Soy Flaca Rutinas
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8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
1/17
CUERPO - SUPERIOR
PECHO CON PESO PROPIO
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
PUSH UPINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
PUSH UP ON KNEESINICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
PECHO CON MANCUERNAS Y BANCA
DUMBBELL PRESSINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
DUMBBELL PRESS
NEUTRAL GRIP INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
DUMBBELL PRESS
FROM PRONATION
TO NEUTRAL GRIPIN
ICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
DUMBBELL PRESSINCLINE NEUTRAL GRIP IN
ICIO
FINA
L
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
DUMBBELL PRESS
DECLINE INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
2/17
PECHO EN GIMNASIO
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
BENCH PRESSINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CHEST PRESS
PRONATION GRIP INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
CHEST PRESS
NEUTRAL GRIP INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CHEST FLYINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
3/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
ESPALDA CON MANCUERNAS Y BANCA
ROW BENT-OVER
WIDE-GRIP INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
ESPALDA CON PESO PROPIO
CHIN UPINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
ROW - BENT-OVER
WIDE-GRIP
HEAD-SUPPORTEDIN
ICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
ROW - PRONE WIDE-GRIPINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
GOOD MORNINGINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
GOOD MORNING
WIDE-GRIP INICIO
FIN
AL
SERIES
1
1111
12
1086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
4/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
ESPALDA EN GIMNASIO
ROW - SEATEDINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
HYPEREXTENSIONINICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
HYPEREXTENSION
TWISTING INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
HYPEREXTENSION
WEIGHTED INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
ROW (LOW PULLEY)
SEATED INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
BACK FLYINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
BACK FLY (HIGH PULLEY)INICIO
FIN
AL
SERIES
1
1111
12
1086
25
REPETICIONES
FRONT FLY (LOW PULLEY)INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
5/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
TRUNK PUSH BACKINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
PULLDOWN - FRONT
PRONATION GRIP INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
6/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
BICEPS CON MANCUERNAS Y BANCA
BICEPS CURL
STANDING INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
BICEPS CURL
STANDING; ALTERNATED INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
BICEPS CURL
STANDING; ONE-AT-A-TIME INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
BICEPS CURL
STANDING; HAMMER GRIP INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
BICEPS CURL
SEATED INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
BICEPS CURL
SEATED; ALTERNATED INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
BICEPS CURL
SEATED; CONCENTRATED INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
BICEPS CURL
SEATED; ISOLATED INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
7/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
BICEPS CON PESO PROPIO
BICEPS CURL
INCLINE INICIO
FINAL
SERIES
11111
12108625
REPETICIONES
CHIN-UP
SUPINATION-GRIP INICIO
FINAL
SERIES
11111
12108625
REPETICIONES
BICEPS EN GIMNASIO
BICEPS CURL
(PULLEY WITH HANDLE)
ALTERNATEDIN
ICIO
FINAL
SERIES
11111
12108625
REPETICIONES
BICEPS CURL
(PULLEY WITH BAR)
STANDINGIN
ICIO
FINAL
SERIES
11111
12108625
REPETICIONES
BICEPS CURL
(PULLEY WITH BAR)
SEATEDIN
ICIO
FINAL
SERIES
11111
12108625
REPETICIONES
BICEPS CURL
PREACHER INICIO
FINAL
SERIES
11111
12108625
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
8/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
TRICEPS CON MANCUERNAS Y BANCA
TRICEPS CON PESO PROPIO
TRICEPS EXTENSION
STANDING INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS EXTENSION
SEATED INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS EXTENSION
SEATED BACK SUPPORTED INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS EXTENSION
STANDING; ONE-ARM INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS KICKBACK
BENT-OVER INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS KICKBACKINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS EXTENSIONINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
9/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
TRICEPS EN GIMNASIO
TRICEPS EXTENSIONINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS EXTENSION
(LOW PULLEY) INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS EXTENSION
(LOW PULLEY) - LYING INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS PUSHDOWNINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TRICEPS DIP
REVERSE GRIP INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
10/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
GLTEOS CON MANCUERNAS Y BANCA
SQUATINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
SIDE LUNGEINICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
FRONT LUNGEINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
GLTEOS CON PESO PROPIO
THIGHS BRIDGINGINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
HIP ABDUCTION
LYING ON SIDE INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
GLTEOS EN GIMNASIO
LEG CURL - PRONEINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
LEG CURL - PRONE
ONE-AT-A-TIME INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CUERPO - INFERIOR
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
11/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
CUADRICEPS CON MANCUERNAS Y BANCA
SQUATINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
FRONT SQUAT
HEELS ELEVATED INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
FRONT LUNGEINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CUADRICEPS CON PESO PROPIO
THIGHS BRIDGINGINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CUADRICEPS EN GIMNASIO
LEG EXTENSIONINICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
LEG EXTENSION
ONE-AT-A-TIME INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
LEG PRESS - INCLINEINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
12/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
FEMORALES CON MANCUERNAS Y BANCA
SQUATINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
FRONT SQUAT
HEELS ELEVATED INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
FRONT LUNGEINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
FEMORALES CON PESO PROPIO
THIGHS BRIDGINGINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
FEMORALES EN GIMNASIO
LEG CURL - PRONEINICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
LEG CURL - PRONE
ONE-AT-A-TIME INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
13/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
ABDUCTORES PESO PROPIO
ABDUCTORES GIMNASIO
HIP ABDUCTION -
LYING ON SIDE INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
HIP ADDUCTION
(GYM EQUIPMENT A)
SEATEDINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
HIP ADDUCTION
(GYM EQUIPMENT B)
STANDINGINICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
HIP ADDUCTION
(LOW PULLEY)
STANDINGINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
HIP ABDUCTION
(GYM EQUIPMENT A)
SEATEDINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
HIP ADDUCTION
(GYM EQUIPMENT B)
STANDINGINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
HIP ADDUCTION B
(GYM EQUIPMENT B)
STANDINGINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
14/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
PANTORRILLA CON MANCUERNAS Y BANCA
CALF RAISE - STANDINGINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CALF RAISE - STANDING
ONE-LEGGED INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
CALF RAISE - SEATED
ONE-LEGGED INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
PANTORRILLA EN GIMNASIO
CALF RAISE (LEG PRESS)INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CALF RAISE
(UNIVERSAL LEG MACHINE)
HIGH PADSINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CALF RAISE
(UNIVERSAL LEG MACHINE)
LOW PADSINICIO
FINAL
SERIES
11
111
1210
8625
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
15/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
ABDMEN CON MANCUERNAS Y BANCA
CRUNCH - WEIGHTEDINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
LEG RAISE - WEIGHTEDINICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
SIDE BENDINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
ABDMEN CON PESO PROPIO
BICYCLE KICKSINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CRUNCHINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CRUNCH ARMS EXTENDEDINIC
IO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CRUNCH LEGS ELEVATEDINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CUERPO - MEDIO
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
16/17
RUTINAS DE EJERCICIO
SoyFlaca.com Todos los derechos reservados Copyright 2011
LEG PULL ININICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
REVERSE CRUNCH
LEGS VERTICAL INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
SIDE CRUNCHINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
SIT UP JACKNIFEINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
SIT UP LATERALINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TWISTING CRUNCHINICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TWISTING CRUNCHLEGS CROSSED IN
IC
IO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
TWISTING CRUNCH
LEGS UP INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
-
8/3/2019 Soy Flaca Rutinas
17/17
RUTINAS DE EJERCICIO
ABDMEN EN GIMNASIO
CRUNCH (A)INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
CRUNCH (B)INICIO
FINAL
SERIES
1111
1
121086
25
REPETICIONES
LEG RAISE (DIP STAND)INICIO
FINAL
SERIES
11111
121086
25
REPETICIONES
