Source: MyPyramid

DE VUELTA A LO BASICOLOS PADRES CONDUCEN

EL CAMINOMI PIRAMIDE Y

CEREALES

Source: MyPyramid

MI PIRAMID PARA NIÑOS GRUPOS ALIMENTICIOS

• Cereales

• Vegetales

• Frutas

• Aceites

• Leche

• Carne y frijoles

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Mi Piramide Para Niños

• Número de porciones está basado en actividad, edad y género

• Ve a MyPyramid.gov, luego a My Pyramid PlanGo

Source: MyPyramid

Actividades en Grupo

1. Actividad normal diaria

2. 30 - 60 minutos de juego de moderado a vigoroso

3. Más de 60 minutos de juego de moderado a vigoroso

Source: Trachtenberg (2007, p.39)

¿Porqué Explorar los Grupos Alimenticios?

• “ La comida es una buena medicina; cada grupo contiene cientos de sustancias únicas y poderosas que promueven buena salud.”

• Como padres queremos que nuestros hijos sean tan saludables como puedan ahora y de adultos

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Como Comer bien Y Jugar Mucho Ayuda A Tu Hijo

• Más energia• Duerme mejor• Se siente mejor acerca de sí mismo• Piel y pelo sanos• Dientes y huesos fuertes• Fortalece las relaciones familiares

comiendo y jugando juntos• Van mejor en la escuela

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No Comer Bien Puede Causar

• Dolores de estómago• Dolores de cabeza• Músculos cansados• Falta de energía• Sueño• Irritabilidad• Nerviosismo• Tristeza

Source: MyPyramid

Beneficios de Granos Integrales

• Fibra

• Muchas más vitaminas, minerales y otros nutrientes que productos refinados

• Bajo en grasa

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¿Qué es un Grano?

• Pan

• Tortilla

• Pan de Pita

• Cereal

• Arroz

• Pasta

• Palomitas de maiz

Source: MyPyramid

¿Qué es un Grano Integral?

• Contiene: Salvado, Almidón y Germen

• A los granos refinados les quitan el Salvado y Germen

Source: MyPyramid

Busca “integral” o “grano integral” en la etiqueta

Otros granos integrales:

• Palomitas de maíz

• Avena

• Arroz integral

• Arroz salvaje

• Muchos cereales de desayuno

Source: MyPyramid

Número de Porciones al Día

• 4-6 onzas al día para 4-8 años

• 5-7 onzas al día para 9-13 al día para una niña de 9-13 años

• 6-9 onzas al día para un niño de 9-13 años

(al menos ½ de granos integrales)

Source: MyPyramid

¿Qué es una Onza?

• ½ taza de arroz

• ½ taza de cereal cocinado

• ½ taza de pasta

• ½ hamburguesa o pan de perrito caliente

• ½ English muffin o bagel

Source: MyPyramid

¿Qué es una Onza? (cont)

• 1 rebanada de pan

• 1 taza de cereal frío

• 1 Tortilla

• 4-5 crackers

• 1 muffin pequeño

• 1 waffle

• 1 - 4 pulgadas panqueque

Source: MyPyramid

Midiendo una Onza y ¿Qué está en una etiqueta? Actividades

• Cereal seco

• Macarrones con queso

Source: American Academy of Pediatrics

Pasos Pequeños – Gran Recompensa

• Comer juntos como familia sin TV

• Proporcionar alimentos nutritivos y permitir que nuestro hijo/a decida cuanto comer

Source: MyPyramid

Pasos Pequeños – Gran Recompensa (cont)

• Encuentra productos integrales que a tu hijo/a le gusten y sirvelos más a menudo (gradualmente aumentando a ½ de los granos diarios)

• Come lo que Tú quieres que coma tu hijo/a. Tú eres la persona mas influyente en la vida de tu hijo/a

Source: American Academy of Pediatrics

Pasos Pequeños – Gran Recompensa (cont)

• Limita TV, juegos electrónicos y uso de computadora no escolar a 1-2 horas al día

• Haz que juegue 60 minutos de juego de moderado a vigoroso