Soplao training

10000 SOPLAO 2012 165KM

PAUTAS• ENTRENAMIENTO PREVIO A LA PRUEBA

- MARCAR OBJETIVOS REALISTAS ( IR DE MENOS A MAS)- TRATAR TRABAJAR CON PULSOMETRO (SABER COMO ESTAMOS)- CUIDAR ALIMENTACION BAJAR DE PESO SI SE PUEDE- DARLE IMPORTANCIA A LOS ESTIRAMIENTOS.- VISITAR FISIO

- PLANIFICACION DE 17.5 SEMANAS- POSICION CORRECTA EN LA BICI- TRABAJAR CON DISTANCIAS Y DESNIVELES- ENTRENAR EN CARRERAS POPULARES- SI SE PUEDE CONOCER EL TERRENO CON ANTERIORIDAD- SIMULACROS PRUEBA SIN EXCEDER 75% DISTANCIA PRUEBA

• ALIMENTACIÓN DURANTE LA CARRERA (PREVIO, DURANTE Y DESPUÉS)

- QUE COMER Y CUANDO ???

• ELECCION INDUMENTARIA

- POSIBILIDAD DE LLUVIA

14/1 15/1 16/1 17/1 18/1 19/1 20/1

DESCANSO RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL

GYM SPINNING

RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL

GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL

RUTA LARGA 50KM DESNIVEL 1000-1200M

21/1 22/1 23/1 24/1 25/1 26/1 27/1

DESCANSO RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL

GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL

RUTA LARGA 50KM DESNIVEL 1000-1200M

28/1 29/1 30/1 31/1 1/2 2/2 3/2

DESCANSO RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO

GYM SPINNING

RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO

GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL

RUTA LARGA 55KM DESNIVEL + 1200M

4/2 5/2 6/2 7/2 8/2 9/2 10/2

DESCANSO RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO

GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL


11/2 12/2 13/2 14/2 15/2 16/2 17/2DESCANSO RUTA 45KM

SIN DESNIVEL RODAR NORMAL

GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL


18/2 19/2 20/2 21/2 22/2 23/2 24/2DESCANSO RUTA 45KM

SIN DESNIVEL RODAR NORMAL

GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL


25/2 26/2 27/2 28/2 1/3 2/3 3/3DESCANSO RUTA 45KM

SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO

GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL


4/3 5/3 6/3 7/3 8/3 9/3 10/3DESCANSO RUTA 45KM

SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO

GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL

VER OPCIONES CARRERAS POPULARES


11/3 12/3 13/3 14/3 15/3 16/3 17/3DESCANSO RUTA 45KM

SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO

GYM SPINNING

RUTA 45KMSIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO

GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL


RUTA SIMULACRO LARGA 90KM DESNIVEL MAX

18/3 19/3 20/3 21/3 22/3 23/3 24/3DESCANSO RUTA 45KM


GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL



25/3 26/3 27/3 28/3 29/3 30/3 31/3DESCANSO RUTA 50KM


GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL



1/4 2/4 3/4 4/4 5/4 6/4 7/4DESCANSO RUTA 50KM


GYM SPINNING


GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL



8/4 9/4 10/4 11/4 12/4 13/4 14/4DESCANSO RUTA 50KM

DESNIVELMEDIO RODAR

GYM SPINNING

RUTA 50KMSIN DESNIVEL RODAR

GYM SPINNING

SALIDA OPCIONAL



15/4 16/4 17/4 18/4 19/4 20/4 21/4DESCANSO

OPCION DESCARGA MUSCULARFISIO

RUTA 50KMDESNIVELMEDIO RODAR

GYM SPINNING

RUTA 50KM DESNIVELMEDIO RODAR

GYM SPINNING

ESTIRARTRTABAJO MUSCULAR

SIMULACRO RUTA APROX 100-120KM ALCANZAR DESNIVEL MAX Q SE PUEDA

22/4 23/4 24/4 25/4 26/4 27/4 28/4DESCANSO RUTA 50KM

DESNIVELMEDIO RODAR

GYM SPINNING


GYM SPINNING

ESTIRARTRABAJO MUSCULAR


29/4 30/4 1/5 2/5 3/5 4/5 5/5DESCANSO RUTA 35KM

DESNIVELMEDIO RODAR

GYM SPINNING


GYM SPINNING

ESTIRARTRABAJO MUSCULAR

RUTA LARGA 80-100KM DESNIVEL + 1800M

6/5 7/5 8/5 9/5 10/5 11/5 12/5

DESCANSO RUTA 45KMDESNIVELMEDIO RODAR

DESCANSO RUTA 45KMDESNIVELMEDIO RODAR

DESCANSO RUTA LARGA HASTA 100KM NO MASDESNIVEL + 1800M

ESTIRARDESCANSO

13/5 14/5 15/5 16/5 17/5 18/5 19/5

GYM SPINNINGSUAVE

RODAR SUAVE + ESTIRAR BIEN

AUMENTAR RESERVAS HIDRATOSALIMENTACION

RODAR SUAVE + ESTIRAR BIEN




--PRUEBA--

DISFRUTARQUE NO LLUEVA, SUERTE Y AL TORO

RELAX

Soplao training

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