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Sistemas de energa

El msculo necesita energa en forma de ATP (adenosn trifosfato) para poder contraerse. En la contraccin muscular este ATP se descompone en ADP y fosfato, liberando la energa suficiente para que el msculo cumpla su funcin.

ATP ---------- ADP + P + ENERGA


El ATP que necesita el msculo para contraerse se obtiene a travs de diferentes y complejas reacciones qumicas que es lo que conocemos como sistemas de energa. La utilizacin u obtencin de ATP mediante un sistema de energa u otro depender fundamentalmente de la duracin y la intensidad de la contraccin muscular (ejercicio).

Antes de estudiar los distintos sistemas de energa hay que saber que a travs del entrenamiento lo que se intenta es conseguir que la produccin de energa del organismo del atleta sea lo ms eficiente posible.
Existen tres sistemas de produccin energa: sistema anaerbico alctico, sistema anaerbico lctico y sistema aerbico.

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1- SISTEMA ANAERBICO ALCTICO

A travs de este sistema, el ATP se obtiene rpidamente mediante un componente energtico almacenado en el msculo llamado fosfocreatina.ADP + CP (fosfocreatina)-------------ATP + C (creatina)El ATP y el CP son compuestos que estn almacenados en cierta proporcin en los msculos y por ello es la forma ms inmediata de produccin de energa. Sin embargo, si la intensidad del ejercicio es alta las reservas de ATP-CP en el msculo se agotan en menos de treinta segundos. Por tanto, este sistema de energa es utilizado en esfuerzos de corta duracin y gran intensidad

SISTEMA ANAERBICO LCTICOCuando empieza a agotarse la fosfocreatina del msculo se comienza a generar energa por otra va. Esta va es el sistema anaerbico lctico. Consiste en descomponer las molculas de glucosa transformndolas en cido lctico y liberando la energa suficiente para formar ATP.GLUCOSA ---------- CIDO LCTICO + ENERGACuando empieza a agotarse la fosfocreatina del msculo se comienza a generar energa por otra va. Esta va es el sistema anaerbico lctico. Consiste en descomponer las molculas de glucosa transformndolas en cido lctico y liberando la energa suficiente para formar ATP.GLUCOSA ---------- CIDO LCTICO + ENERGA

La mayor parte de esta glucosa proviene del almacn de glucgeno (largas cadenas de molculas de glucosa) que se encuentra en el propio msculo.
El cido lctico que se forma al descomponerse la glucosa tiende a salir del msculo y pasar a la sangre. Sin embargo, si el cido lctico se produce en cantidades mayores de las que proporcionalmente pueden salir de la clula muscular la capacidad del msculo para seguir obteniendo energa por esta va disminuye y el atleta comienza a sentir una clara sensacin de fatiga muscular.
Este sistema de energa es utilizado en esfuerzos de intensidad alta y de una duracin de uno a tres minutos.
Una buena dieta de hidratos de carbono facilitar un mejor almacenamiento del glucgeno en el msculo

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SISTEMA AERBICO DE PRODUCCIN DE ENERGALos sistemas anaerbicos de produccin de energa son muy limitados al depender de las reservas de ATP-CP y el glucgeno muscular. A medida que la duracin del ejercicio fsico aumenta, la energa producida por los sistemas anaerbicos es insuficiente y es necesario recurrir al sistema aerbico.

Este sistema se caracteriza por la presencia del oxgeno en el msculo para poder llevar a cabo su metabolismo. Este proceso ocurre en una parte concreta de la clula muscular: la mitocondria. El metabolismo o sistema aerbico puede resumirse as:

ALIMENTOS + OXGENO --- H20 + CO2 + ATP

Los alimentos incluyen a los hidratos de carbono (glucosa), las grasas (cidos grasos) y las protenas (aminocidos). Si bien es cierto que los aminocidos pueden ser una fuente de energa durante el ejercicio, los alimentos ms importantes que se utilizan son los hidratos de carbono y las grasas.
Ya mencionamos antes que la glucosa produca ATP a travs del sistema anaerbico lctico. La cantidad producida es de 2 ATP por cada molcula de glucosa. Sin embargo, la misma glucosa puede producir 36 ATP bajo el sistema aerbico. Para que este proceso pueda continuar debe mantenerse el suministro de oxgeno de forma ininterrumpida.

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DURACIN DEL EJERCICIOINTENSIDADSISTEMA DE ENERGA0- 30MximaAnaerbico alctico30 -130AltaAnaerbico lcticoMs de 3Media-bajaAerbico

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SISTEMAS ENERGTICOSFACTORESANAERBICO ALCTICOANAERBICO LCTICOAERBICOINTENSIDADMXIMAMXIMA - SUBMXIMASUBMXIMA - MEDIA BAJADURACINPotencia4'' a 6'' / 8''40'' - 60''5' - 15'CapacidadHasta 20''Hasta 120''Hasta 2 - 3 horasCOMBUSTIBLEQUMICO: ATP/PCALIMENTICIO: GLUCGENOALIMENTICIO: GLUCGENO, GRASAS, PROTENASENERGAMUY LIMITADALIMITADAILIMITADADISPONIBILIDADMUY RPIDORPIDOLENTOSUB-PRODUCTOSNO HAYCIDO LCTICOAGUA Y DIXIDO DE CARBONOCAPACIDAD MOTORAVelocidad, Fuerza mxima, PotenciaResistencia a la velocidad, Resistencia anaerbica.Resistencia aerbica, Resistencia muscular.UTILIZACINActividades intensas y brevesActividades intensas de duracin mediaActividades de baja-media intensidad y duracin largaOBSERVACINN 1: ATP/PCN 2: GLUCLISISN 3: OXIDATIVO