UNIVERSIDAD FERMIN TORO VICE RECTORADO ACADEMICO

FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS

ESCUELA DE DERECHO

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

ALTERNATIVO.

JOSÈ ELIAS PERAZA RIVERO20021258

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.

CLASIFICACION DE LOS SISTMAS DE ENTRENAMIENTO FISICO.

Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin

pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total.

SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.

SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

LOS SISTMAS DE ENTRENAMIENTO FISICO ALTERNATIVO.

  Sistema de Oregon.

 Este método de entrenamiento fue creado por William J. "Bill" Bowerman. El sistema de Oregon se especializa en las carreras pedestres de larga distancia. Su entrenamiento es básicamente el Fartlek.  Los días de entrenamiento de trabajo fuerte son extremezclasos con días de trabajo comparativamente suaves. Los defensores de éste sistema en el mundo de la natación, por ejemplo, demandan que esto es una manera efectiva de asegurar la progresión semana por semana, porque se reduce el peligro de un sobre entrenamiento, a pesar del hecho de que los días fuertes de trabajo pueden ser en verdad fuertes.

 Entrenamiento en Cuestas.

    Debe realizarse entre 20 a 60 minutos, según sea la edad y estado físico. Es muy importante de calentar antes de cada el ejercicio o carrera hacia la cueta. El calentamiento puede incluir trotar lentamente. Similarmente, se debe enfriar con trote asuve una vez se suba y baje la cuesta. El primer paso es correr una cuesta con soltura hasta qu8en su cuerpo determine que es suficiente. Luego, Frente a otra cuesta de menor altura, o la misma sin que se recorra en su totalidad, corra la cuesta, levantando los tobillos en forma elástica. La próxima vez, la cuesta debe subirse con pasos largos, elevando considerablemente las rodillas y brazos fuerte. Trote al llegar a la cima y corra rápidamente cuesta abajo con pasos largos. Repita el ejercicio seis veces.         Se puede realizar estos ejercicios en forma interválica, donde el intervalo de trabajo se ejecuta al subir la cuesta y el de recuperación al bajarla. 

 El Método Competitivo.

Este método, cuyos lindes es difícil delimitar, tiene su lugar sobre todo en la preparación de los atletas de alta competición, y muy especialmente durante el período que precede a la propia competición.  Se basa en la realización de las mismas pruebas que deberá superar en la competición oficial, pero también y sobre todo en pruebas cuya duración sea ligeramente inferior o superior a las de la competición o bien ejercitación en trechos a ritmo similar.

CROSSFIT.

El creador de CrossFit es el gimnasta y entrenador Greg Glassman, quien ha difundido los conceptos anteriores, desarrollando un sistema de entrenamiento único y de gran eficacia en el mundo entero. Greg Glassman ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje. Además otros WODvan con nombres que hacen referencia a los ejercicios utilizados.

CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico a gran escala, basado principalmente en ejercicios funcionales y de gran variedad, donde su finalidad es la de activar diferentes capacidades físicas:

FUERZA,FLEXIBILIDAD, POTENCIA, VELOCIDAD, COORDINACIÓN, RESISTENCIA MUSCULAR, RESISTENCIA CARDIO RESPIRATORIA,EQUILIBRIO,PRECISIÓN,AGILIDAD.

Calistenia.

La calistenia es un sistema de entrenamiento que se centra en el movimiento de diversos grupos musculares más que en el esfuerzo que se realiza. Tiene como finalidad contribuir al desarrollo de la flexibilidad, la agilidad y la fuerza física.

La calistenia empieza a desarrollarse en Francia en el siglo XVIII. En 1822,Wilson Ovalle Astudillo comienza a difundir tanto en Francia como en Inglaterra la calistenia.

Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos. Es decir, se realizan estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy importante durante las clases calistenia. Así, la calistenia conjuga técnicas de diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el stretching.

EL ENTRENAMIENTO ALTERNATIVO CRUZADO.

 Entrenamiento alternativo cruzado es un método que se utiliza en “deportes con impacto”(atletismo, fútbol, tenis…) como mantenimiento de la forma física, principalmente durante  periodos de rehabilitación, mediante ejercicios menos “agresivos” a nivel tendinosos-musculares y articulares como puede ser la bicicleta estática, elíptica, natación, aguarunning, remo.

No sólo tiene  efectos beneficiosos en el mantenimiento del sistema cardiovascular durante  periodos de rehabilitación, también puede ser integrado en todas las etapas de una programación anual como estrategia para mejorar el rendimiento mediante un  aumento de la magnitud de las cargas de entreno, logrando unos resultados fisiológicos muy similares a la carrera pero minimizado el riesgo de lesión.