SILABUS DESARROLLADO CULTURA FISICA I.doc

FICHA BIOANTROPOMETRICA

ESCUELA TCNICA SUPERIOR DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU - PILCOMAYO

SILABO DESARROLLADO CURSO :

CULTURA FSICA IDOCENTES :

LIC. ANTIALON VEGA, Danitza YanetLIC. CRISOSTOMO GALVAN, JulioMG. CAMAYO LAPA, Florinda LuzLIC. JOAQUIN PORRAS, Dina MaribelMG. PERALTA VILLANES, Arturo AlfredoPILCOMAYO 2011SILABO

CULTURA FISICA I

I.- DATOS GENERALES:

1.1. Institucin Policial: Escuela Tcnica Superior de la PNP Huancayo.

1.2. Eje Curricular: Actividades Complementarias

1.3. rea Educativa: Desarrollo Profesional

1.4. rea Cognitiva: Cultura Fsica

1.5. Ao de estudios: Primer ao

1.6. Secciones: 1ra, 2da, 3ra, 4ta y 5ta

1.7. Horas Semestrales: 68 horas acadmicas

1.8. Horas Semanales: 04 horas

1.9. Crditos: 2.0

1.10. Periodo Acadmico: I Semestre

II.- INTRODUCCIN:La cultura fsica es parte de la cultura que representa el conjunto de experiencias y logros obtenidos de la creacin y aplicacin de principios, fundamentos, condiciones, metodologas orientadas a la ejercitacin del ser humano, manifestaciones y realizaciones humanas en materia de actividad fsica encaminada a la recreacin, educacin, competicin, aptitud fsica y salud. La cultura fsica, es toda expresin del movimiento del ser humano.El concepto de cultura fsica, es portador de una concepcin del hombre y de la mujer, de cmo estos deben vivir, postula determinada relacin entre el cuerpo y el intelecto. Tambin reconocemos a la actividad fsica como algo sustancial en el desarrollo humano: mejora al hombre fsicamente, contribuye al, mejoramiento del carcter, etc., y al mismo tiempo es el factor socializante ms fuerte que el hombre enfrenta durante su vida. Otro factor importante es la relacin entre actividad fsica y productividad.Teniendo en cuenta lo mencionado manifestamos:

La cultura fsica es ante todo educacin, no simple adiestramiento corporal, es accin o quehacer educativo, que atae a toda la persona y no solo al cuerpo.

III.- SUMILLA:

La asignatura forma parte del Currculo de las escuelas Tcnico Superiores de la Polica Nacional del Per, dentro del eje de actividades complementarias del rea de desarrollo profesional, siendo de naturaleza eminentemente PRCTICA; a travs de sus unidades de Aprendizaje se desarrolla contenidos sobre: Gimnasia Educativa; Formacin Corporal, Gimnasia Deportiva y Actividades Deportivas.IV.-OBJETIVOS:A. OBJETIVO GENERAL:

Potenciar el desarrollo de la Cultura Fsica como estrategia educativa para la consolidacin de la integracin institucional, los valores ticos y la competencia saludable.B. OBJETIVOS ESPECIFICOS: Fortalecer la tonificacin muscular y coordinacin de los movimientos.

Consolidar el dominio tcnico de las disciplinas deportivas.

Practicar con inters las actividades Fsicas para: la conservacin de su salud, manteniendo el equilibrio corporal y fomentando los valores.V. DESARROLLO DEL SILABO:I UNIDAD

MEDIDAS BIO-ANTROPROMTRICAS

ORGANIZADORAPRENDIZAJE ESPERADOACTIVIDADES / ESTRATEGIASTIEMPO

Salud CorporalFICHA BIO-ANTROPOMETRICAIdentifica sus datos Bio-Antropomtricos: Edad, talla y peso.Identifica sus datos Bio-Antropomtricos en pares y apoyo del docente.PRIMERA

SEMANA

(04 HORAS)

Evala su condicin fsica: Velocidad (100 m) y fuerza de brazos (barras).Evala su condicin fsica con apoyo de los docentes en equipo como jueces de partida, llegada y crono metristas.SEGUNDA SEMANA

(04 HORAS)

Aprendizaje MotorGimnasia Bsica Policial

GIMNASIA EDUCATIVAEjecuta ejercicios: Con Voces de mando, voz preventiva, voz ejecutiva, clases de formaciones, alineaciones, giros, ejercicios de 04 tiempos y 10 repeticiones. Ejecuta ejercicios de Gimnasia Educativa en columnas de 4 alumnos, en pares, tros etc.: Voces de mando, voz preventiva, voz ejecutiva, clases de formaciones, alineaciones, giros, ejercicios de 04 tiempos y 10 repeticiones. TERCERA SEMANA

(04 HORAS)

GIMNASIA EDUCATIVA

Ejecuta ejercicios de 04 tiempos y 10 repeticiones.Elabora un drill gimnstico de 5 ejercicios.GIMNASIA BASICA POLICIAL.Practica los 10 ejercicios de gimnasia bsica policial sin armas.Ejecuta ejercicios de Gimnasia Educativa en columnas de 4 alumnos, en pares, tros, etc.: Ejercicios de 04 tiempos y 10 repeticiones.

Elabora un drill gimnstico de 5 ejercicios en equipo.

Practica los 10 ejercicios de gimnasia bsica policial sin armas:

Ejercicio No 1:Resorte

Ejercicio No 2: Jardinero

Ejercicio No 3: Agilidad

Ejercicio No 4: Remo

Ejercicio No 5: Abrazadera

Ejercicio No 6: Planchas

Ejercicio No 7: Pndulo

Ejercicio No 8: Abanico

Ejercicio No 9: Tornillo

Ejercicio No 10: Polichinelas

CUARTA SEMANA

(04 HORAS)

EVALUACIN

CRITERIOS INDICADORESINSTRUMENTOS

Salud CorporalIdentifica correctamente sus datos Bio-Antropomtricos: Edad, talla y peso.

Evala eficazmente su condicin fsica de entrada: Velocidad (100 m) y fuerza de brazos (barras).Ficha de observacin

Aprendizaje MotorGimnasia Bsica Policial

Ejecuta adecuadamente ejercicios de Gimnasia Educativa: Voces de mando, voz preventiva, voz ejecutiva, clases de formaciones, alineaciones, giros, ejercicios de 04 tiempos y 10 repeticiones.

Elabora eficientemente un drill gimnstico de 5 ejercicios.

Ejecuta correctamente la gimnasia bsica policial sin armas.Ficha de observacin

II UNIDAD

FORMACIN CORPORAL


Desarrollo de Capacidades Fsicas FORMACIN CORPORAL

Ejecuta ejercicios de:

-Capacidades Condicionantes (fuerza, velocidad y resistencia).-Capacidades Coordinativas (coordinacin, equilibrio y ritmo).-Capacidades Fsicas de flexibilidad u movimiento articular.Ejecuta ejercicios de fortalecimiento muscular generalizado mediante trabajos en circuitos de 5 estaciones desarrollando sus capacidades Fsicas.QUINTA SEMANA

(04 HORAS)

FORMACIN CORPORAL Ejecuta ejercicios de:

-Capacidades Condicionantes (fuerza, velocidad y resistencia).-Capacidades Coordinativas (coordinacin, equilibrio y ritmo).-Capacidades Fsicas de flexibilidad u movimiento articular.Ejecuta ejercicios de fortalecimiento muscular generalizado mediante trabajos en circuitos de 8 estaciones desarrollando sus capacidades fsicas.SEXTA SEMANA

(04 HORAS)

Aprendizaje MotorNATACION Evala su condicin fsica en el estilo Crowl.Evala su condicin fsica en el desarrollo del estilo crowl con apoyo de los docentes en equipo como jueces de partida, llegada y crono metristas.

STIMA

SEMANA

(04 HORAS)

NATACION Practica el estilo Crowl utilizando los fundamentos tcnicos y la coordinacin.

Practica el estilo Crowl utilizando los fundamentos tcnicos y la coordinacin en forma grupal e individual.

EXAMEN PARCIAL IOCTAVA SEMANA

(04 HORAS)

EVALUACIN


Desarrollo de Capacidades FsicasEjecuta ejercicios de fortalecimiento muscular generalizado mediante trabajos en circuitos de 5 estaciones desarrollando sus capacidades Fsicas adecuadamente.

Ejecuta ejercicios de fortalecimiento muscular generalizado mediante trabajos en circuitos de 8 estaciones desarrollando sus capacidades fsicas correctamente.Ficha de observacin

Aprendizaje MotorEvala su condicin fsica en el estilo Crowl conociendo su tiempo.

Practica el estilo Crowl perfeccionando los fundamentos tcnicos y la coordinacin.Ficha de observacin

III UNIDAD

GIMNASIA DEPORTIVA Y ATLETISMO


Gimnasia deportiva y esttica corporal

Gimnasia Bsica Policial.Aprendizaje motorGIMNASIA DEPOTIVA

Ejecuta:

Rodamiento adelante y atrs

Aspa de molino

El rondEjecuta el Rodamiento adelante, atrs, aspa de molino y el rond por fases:

Saludo o Entrada

Carrera y pique

Salto u elevacin

Cada y salida.

En forma individual y grupal.NOVENA SEMANA

(04 HORAS)

GIMNASIA BASICA POLICIAL

Practica los 10 ejercicios de gimnasia bsica policial sin armas.

Ejecuta Pirmides humanas.Practica los 10 ejercicios de gimnasia bsica policial sin armas:










Ejercicio No 10: PolichinelasEjecuta Pirmides humanas de 2,3 y 4 personas.DCIMA SEMANA

(04 HORAS)

GIMNASIA DEPORTIVA

Ejecuta la Vertical invertida con triple y doble apoyo).

Practica los 10 ejercicios de gimnasia bsica policial sin armas.

Ejecuta la Vertical invertida con triple y doble apoyo en pares.Practica los 10 ejercicios de gimnasia bsica policial sin armas.










Ejercicio No 10: PolichinelasDCIMO

PRIMERA

SEMANA

(04 HORAS)

ATLETISMO

Practica las Pruebas de Pista. Tcnicas de las carreras de velocidad. Partida baja.Ejecuta la prueba de100 m y 200m planos.Practica las Pruebas de Pista en grupos de 6 y pares.

Tcnicas de las carreras de velocidad (Ejercicios de habilidades y acondicionamiento):

Ejercicio No 1:Talones a los glteos

Ejercicio No 2: Tobillos

Ejercicio No 3: Rodillas altasEjercicio No 4: Rodillas altas con extensin

Partida baja (Secuencia completa):*A sus marcas

*Listos

*Impulso

*Aceleracin

Ejecuta la prueba de100 m y 200 m planos en grupos de 6 con repeticiones.

DCIMO

SEGUNDA SEMANA

(04 HORAS)

ATLETISMO

Practica las Pruebas de Pista. Tcnicas de las carreras de resistencia. Partidas alta y baja.

Ejecuta la prueba de

800 m y 1200 m planos.Practica las Pruebas de Pista. Tcnicas de las carreras de resistencia (secuencia completa):

*Apoyo

*Vuelo

*Apoyo

Partidas alta y baja. En grupos de 6, pares y repeticiones.

Ejecuta en grupo de 6 las pruebas de resistencia de 800 m y 1200 m planos.EXAMEN PARCIAL IIDCIMO

TERCERA

SEMANA

(04 HORAS)

EVALUACIN

CRITERIOS

INDICADORESINSTRUMENTOS

Gimnasia deportiva y esttica corporalGimnasia Bsica Policial

Aprendizaje motorEjecuta correctamente el rodamiento adelante, atrs, aspa de molino y el rond respetando las fases.

Practica los 10 ejercicios de gimnasia bsica policial sin armas correctamente.

Ejecuta Pirmides humanas estticamente de 2,3 y 4 personas.Ficha de observacin

Practica la secuencia completa de las pruebas de Pista. Tcnicas de la carrera de velocidad. Partida baja en grupos de 6, en pares y repeticiones adecuadamente.

Ejecuta adecuadamente la prueba de100 m y 200 m planos en grupos de 6 y en repeticiones.

Practica la secuencia completa de las pruebas de Pista. Tcnicas de las carreras de resistencia. Partidas alta y baja en grupos de 6, pares y repeticiones.

Ejecuta con eficiencia las pruebas de resistencia de 800 m y 1200 m planos en grupos.Ficha de observacin

IV UNIDAD

ATLETISMO


Aprendizaje motorATLETISMO Practica pruebas de pista. (Tcnica de las carreras de relevos y obstculos.

Prctica de 100 m/v y postas 4x100 m).Practica pruebas de pista. Tcnica de las carreras de relevos y obstculos.

Relevos secuencia completa:

*Preparacin

*Aceleracin

*Pasaje (ascendente y descendente)Carrera con vallas secuencia completa:

*Despegue

*Pasaje

*CadaPrctica de 100 m/v y relevos 4x100 m individualmente y con repeticiones.

DCIMA

CUARTA

SEMANA

(04 HORAS)

ATLETISMO Practica pruebas de campo (Tcnica del salto largo y reglamentacin).Practica pruebas de campo individualmente.

Tcnica de salto largo:

*Despegue desde una carrera de aproximacin

*Movimientos en la fase de vuelo

*Cada

Secuencia completa:

*Aproximacin

*Despegue

*Vuelo

*Cada

DCIMA

QUINTA

SEMANA

(04 HORAS)

ATLETISMO Practica atletismo pruebas de campo (Tcnica de lanzamiento y reglamento de la bala).Practica pruebas de campo individualmente.

Tcnica del lanzamiento de bala:

*Introduccin al implemento

*Descarga

*Posicin de fuerza

*Recuperacin

*Desplazamiento

*Fase de recuperacin

Secuencia completa:

*Preparacin

*Desplazamiento

*Descarga

* Recuperacin

DCIMA

SEXTA

SEMANA

(04 HORAS)

EXAMEN FINALVelocidad: 100m planos (D) y (V)

Flexin de brazos: (D) y (V)

Resistencia: 600 y 1000m planos (D) y (V)

Natacin 25 m estilo Crowl.

DCIMA

SETIMA

SEMANA

(04 HORAS)

EVALUACIN


Motricidad Ritmo y Expresin,Practica pruebas de pista adecuadamente (Tcnica de las carreras de relevos y obstculos. Prctica partidas de 100 m/v y relevos 4x100 m).Practica pruebas de campo adecuadamente (Tcnica de salto largo y reglamento).Practica pruebas de campo adecuadamente (Tcnica de lanzamiento, estilo y reglamento de la bala).Ficha de observacin

VI.- ESTRATEGIAS METODOLGICAS:

Las tcnicas enseanza - aprendizaje se orientaran a la interaccin permanente docente educando, enmarcada en la cultura participativa, y el trabajo prctico individual y en equipo utilizando:

MTODO: Analtico Sinttico Analtico ConstructivoPROCEDIMIENTOS:

Explicacin demostracin

Ensayo Repeticin

Comunicacin ProgresinFORMA:

Comando directo e indirecto Crculos Media luna, etc.MODO: Individual, Dinmica de grupos y ParejasVII. MEDIOS Y MATERIALES:

MEDIOS: Ejercicios, actividades fsicas.

MATERIALES: Bastones

Aros

Pelotas

Campos

Deportivos

Piscina

Sogas

Colchonetas

Tallimetro Balanza

Vallas Cronmetro

Silbato

Banderines Tableros

Conos

Gorra

Lentes

Orejeras

Flotadores Testimonios

Wincha

VIII.- EVALUACIN:El proceso de evaluacin del aprendizaje ser permanente e integral comprender:A. Aspecto conceptual.- Conocimiento de cada contenido educativo y su aplicacin respectiva en la solucin de problemas.

B. Aspecto Procedimental.- Practica de cada contenido del silabo:

Salud corporal

Aprendizaje motor

Desarrollo de capacidades fsicas

Gimnasia deportiva esttica corporal

Gimnasia bsica policial

C. Aspecto Actitudinal:

Participacin Solidaridad

Presentacin

Asistencia, y practica de valoresEl promedio general se calcular en concordancia con las disposiciones establecidas, en el manual de rgimen de educacin de las escuelas de formacin de la PNP, conforme se detalla a continuacin.Promedio General:PG = PEP (3) + PO (1) + TA (2) + EF (4)10PEP= Promedio de exmenes parcialesPO= Paso oral (ficha de actitudes)TA= Trabajo de investigacin monogrfica (Implementacin)EF= Examen finalVIII.-BIBLIOGRAFIA:

A. AGOSTTIManual de la Gimnasia Educativa

B BRUNO GRANDIDidctica y Metodologa de la Gimnasia. Editorial Juris 1995,Rosario-Argentina,Pp.429

C. ENRIQUE VALLE JORGE GMEZ

Enseanza de la Natacin. Edit.Stadium,Argentina,1997,Pp.244

D. JOHAN J.S.

Entrenamiento en Circuito.

E. MINISTERIO DE EDUCACINF. LA GUIA IAAF DE LA ENSEANZA

DEL ATLETISMOG. PILA TELEA, Augusto.Diseo Curricular Bsico Nacional para la carrera de Educacin Fsica. 2010, Lima Per.Sistema de De Formacin y Certificacin De entrenadores.2005, Lima Per

Educacin Fsica Deportiva

LOS DOCENTESHuancayo, Julio del 2011INTRODUCCIN A LAS CLASES SEMANALES

El Calentamiento:El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de preparacin para la competencia u otra actividad fsico-deportiva. El calentamiento prepara gradual, y sistemticamente, al atleta para el entrenamiento o para la actividad de competencia que sigue. Esta preparacin es fsica y tambin mental, puesto que el calentamiento: Lubrica las articulaciones (De 10 a 20 cada articulacin) Estira los msculos (De 10 a 20 cada msculo) Calienta el cuerpo (De 10 min. a 15 min.), permitiendo que el atleta se concentre y practique las habilidades para lo que sigue

Normalmente el calentamiento se compone de tres partes, progresando de lo general a lo especfico:

Actividad

Propsito

Tiempo (mnimo)

Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes: Reduce el riesgo de lesiones Permite acelerar el ritmo cardaco, con lo que aumenta la eficacia de la accin del cuerpo Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la actividada) LUBRICACIN DE ARTICULACIONES (DE 10 a 20 C/U)

b) ESTIRAMIENTO DE LOS MSCULOS (DE 10 A 20 C/U)

c) CARRERA CONTINUA Y EJERCICIOS ESPECFICOS A LA DISCIPLINA

PRIMERA Y SEGUNDA SEMANA

TEST ESPECIALIZADOS:

Test de Foster (pulsaciones)- Se toma el pulso en REPOSO durante 1 minuto y se anota la cantidad de pulsaciones; luego se realiza el SKIPING estacionario durante 1 minuto. Despus de 45 seg. De descanso se toma las pulsaciones durante 1 minuto. Con estos dos datos se realiza la siguiente operacin: Las pulsaciones despus del esfuerzo fsico MENOS las pulsaciones en reposo se verifica en el siguiente:

BAREMO:0 a 24 pulsaciones. Normal

25 a 40 pulsaciones. Eretismo cardiaco

41 a mas pulsaciones Recomendar control mdico.

Test de Galios- En una sola inspiracin, contar a media voz y clara, lo ms que pueda desde el numero 1.

BAREMO:

05 a 15INSUFICIENTE

16 a 30.. DEBIL PULMONAR

31 a 60.. SUFICIENTE

61 a 76. BUENOS

77 a 85. MUY BUENOS

86 a 96.. EXCELENTE

97 a mas EXCEPCIONALES

Test de Velocidad.- En el campo de voley realizar el desplazamiento de un extremo de saque al otro a la orden del silbato a toda velocidad.

BAREMO: De 12 a 14 segundos...............EXCELENTE

De 15 a 16 segundos...............BUENO

DE 17 a 18 segundos...............REGULAR

DE 19 a ms segundos................MALO

Test de Cooper.- Correr la mayor distancia en 12 minutos. Podr caminar o bajar el ritmo de la carrera, para recuperarse.BAREMO:

Hasta 1600 metros.................................Muy dbil

1601 a 2000 metros................................Dbil

2001 a 2400 metros................................Aceptable

2401 a 2800 metros.................................Buena

Ms de 2801 metros................................Excelente.

Test de flexin en barra fija:

varones.- Sujetarse de la barra con una toma directa, se realizara flexiones de brazos en suspensin, tratando de que el mentn sobrepase la barra.

BAREMO:

18flexiones.................................20 nota

17flexiones.................................19 nota

16flexiones.................................18 nota

15flexiones.................................17 nota

14flexiones.................................16notadamas.- Sujetarse de la barra y mantenerse suspendida con el mentn a la altura de la barra.BAREMO:

90 segundos.................................20 nota

80 segundos.................................19 nota

70 segundos.............................18 nota

60 segundos.................................17 nota

50 segundos.................................16notaTERCERA Y CUARTA SEMANAGIMNASIA EDUCATIVA

Formaciones:VOCES DE MANDO: Preventiva y ejecutiva.

EJERCICIOS DE FORMACION:

Formacin en columna

Formacin en filas

Formacin circular: exterior e interior

CAMBIOS DE FORMACION:

De una columna pasar a formar dos columnas

De dos columnas pasar a formar tres columnas

De dos columnas pasar a formar tres columnasALINEACIONES:

Alineacin frontal. (En columna brazos al frente) Alineacin lateral en cadena. GIROS:

Giros con relacin al alumno: (Giros de estilo militar, giro por salto, giro marchando)

Giros con relacin al campo deportivo: (frente al mando, frente al fondo).

NUMERACIONES: De cada dos alumnos (2 en 2). De cada dos alumnos (3 en 3).

De cada dos alumnos (4 en 4).

SucesivamenteEJERCICIOS DE CUATRO TIEMPOS:Los ejercicios se realizaran repetidamente 10 veces.Educar para soportar el trabajo fsico.

P.I. parado-de cuclillas-plancha-giro-P.I

P.I. parado-salto con giro a la derecha-cuclillas- alto con brazos extendidos arriba-P.I.

P.I. parado-plancha-coger las piernas-saltar sobre la punta de los pies-P.I.

P.I. sentado-flexin de piernas juntas-extensin-descaso. P.I. cubito ventral-balance-palmear la pelota-de pie-P.I.

P.I.-carrera-suspensin en el hombro del compaero-cada-retorno a P.I.

P.I. de pie-rodar por el hombro derecho-de pie-viceversa-P.I.

Plancha-flexin-rodamiento, pararse.EVALUACION:

Formaciones en trote lento con direcciones diferentes.

Ejecucin de un ejercicio de cuatro tiempos.JUEGOS:

Carrera de zapatillas.Driles gimnsticos de cinco ejercicios:

QUINTA Y SEXTA SEMANA

FORMACION CORPORAL.FORMACION CORPORAL.Ejercicios de velocidad, fuerza, reaccin, agilidad, flexibilidad y resistencia:

VELOCIDAD, RESISTENCIA Y FUERZA:

Picar a toda velocidad 5 metros de distancia, tocar el piso y retornar trotando al P.I.

P.I. picar 10 metros, tocar el piso y retornar trotando al P.I.

P.I. Picar 15 metros, tocar el piso y retornar trotando al P.I. el ejercicio se ejecuta hasta llegar a los 50 metros.

VELOCIDAD, RESISTENCIA Y AGILIDAD.

Picar 5 metros, rodamiento continuado, retornar con trote hacia atrs (retroceder). REACCION Y VELOCIDAD: P.I. (sentado, de cubito dorsal o ventral, de cuclillas, etc.)

Segn una orden salir corriendo para: alcanzar a un compaero, cambiar de ritmo, de direccin, o de posicin.

FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA Y AGILIDAD:

La vela humana, la capa.

De cuadrpeda trasladarse segn la orden a la derecha, izquierda, adelante, atrs, rodar adelante, atrs. RESISTECIA:

Saltos en cuerda.

Salto del tigre.

JUEGO DE SALIDA:

Carrera en parejas y grupos. DRILES:Primera estacin. Pareja sentado con brazos extendidos lateralmente, piernas separadas. Ejecutante saltar entre las piernas y brazos.Segunda estacin. Ejecutante posicin planchas, pareja rueda el baln y ejecutante regresa rodando con una mano alternando el trabajo de brazos.

Tercera estacin. Ejecutante salta sobre su compaero, corre a la lnea marcada toca, regresa por debajo del compaero.

Cuarta estacin. Ejecutante y compaero dentro cada uno dentro de un crculo marcado, ejecutante debe trasladar al compaero a su crculo y el ocupar el crculo vaci. Contina el ejercicio hasta que el tiempo pare.

Quinta estacin. Correr a tratar de alcanzar las palmas del compaero quien se encuentra parado sobre una banca con los brazos extendidos hacia arriba.

EVALUACION:En grupos realizar un circuito de tres estaciones con ejercicios en parejas.

JUEGOS:

Carrera de jinetes.

La carretilla.

SPTIMA Y OCTAVA SEMANAFUNDAMENTOS BASICOS DE LA NATACION

ESTILO CROWL Adaptacin o familiarizacin con el agua.

Respiracin (coordinacin)

Desplazamiento libre en el agua

Biomecnica.

TCNICA DEL ESTILO CROWL

Accin de brazos: Fase acutica o traccinEntrada

La mano entra en el agua entre el hombro y la lnea media del centro del cuerpo.

La mano entra ms all de la cabeza.

La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.

La mano entra con el codo alto y algo flexionado.

La mueca se mantiene unos grados flexionados desde la lnea del antebrazo.

Orden de entrada en el agua: dedos, mueca, antebrazo, codo y brazo.

La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.

Agarre

Es la preparacin a la traccin en la que la mano se coloca en mejor posicin para una buena repulsin.

Se hace en primer lugar con la mano, despus con la mueca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril.

La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.

El codo ms alto que la mano.

Tirn

Es la fase ms propulsiva.

Durante el tirn se flexiona el brazo hasta casi 90.

El tirn se hace hacia atrs y hacia la cadera opuesta a esa mano.

La mxima flexin se hace cuando la mano est debajo del hombro.

Durante el tirn mantener el codo alto.

Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrs y la mueca firme.Traccionar con incremento de la velocidad.Empuje

El brazo comienza su extensin.

La direccin de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia fuera, arriba y atrs.

La mano alcanza la mxima aceleracin.

La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.

El empuje se efecta debajo de las caderas.

Accin de brazos: Fase area o recobroEl recobro comienza cuando la mano est dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexin del brazo sale el codo, a continuacin el antebrazo y, por ltimo, la mano.

El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la accin cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada despus de haber realizado la inspiracin, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.

Muchos nadadores efectan un perfecto recobro con el codo alto por el lado que se respira, acompaado del rolido, realzando un mal recobro con el brazo contrario. Esto produce una mala traccin del brazo que se encuentra sumergido.

Posicin del cuerpo

Ser aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de resistencia al avance.

Romper la superficie del agua con la frente.

Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.

Mantener las caderas altas.

Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje longitudinal.

El rolido

Disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en contacto con el agua. Facilita el recobro con el hombro y codo alto.

Permite una traccin profunda y eficiente.

Consigue una respiracin ms fcil.

La respiracinInspirar por ambos lados.

Mirar como ambas manos entran en el agua.

Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje.

Inspirar por la boca.

Girar la cara lateralmente y respirar.

Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una oreja y la mitad de la boca en el agua.

Espirar cuando la cara est sumergida.

Espirar por la boca y nariz.

La coordinacin

Existen tres tipos de versiones del estilo de crol, que son las siguientes:

A. ngulo correcto (90). Este tipo de coordinacin es la ms usada.

Cuando un brazo entra, el brazo opuesto est a mitad del recorrido.

B. ngulo de 45. Antes de que el brazo del tirn alcance la posicin adecuada mostrada en la ilustracin A. Este tipo de coordinacin usada generalmente por nadadores con buena flotacin, una accin fuerte de piernas y un biotipo que le permita al nadador un buen deslizamiento por el agua.

C. En este tipo de coordinacin el ngulo correcto, mostrado en la ilustracin A, nunca es alcanzado en todo el ciclo. Cuando un brazo entra, el opuesto ha asado el punto medio de la traccin. Este tipo de coordinacin es usada generalmente por los nadadores que realizan respiracin bilateral y un batido de dos tiempos. A veces es acompaado por un giro excesivo del brazo.

Accin de piernas

La patada se inicia desde la cadera (movimiento de ltigo).

Las rodillas permanecen casi estiradas.

Las piernas permanecern cerradas y juntas.

Batir continuamente arriba y abajo.

Girar los tobillos hacia dentro.

Flexionar las piernas en la parte ms alta del batido.

La pierna se estira progresivamente hasta alcanzar la mxima extensin en el punto ms bajo del batido.

Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua.

Los pies deben permanecer en extensin, sueltos y relajados. Es importante una buena flexibilidad del tobillo.

Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y prximos, mientras los talones permanecen ms separados.

Los pies no deben de salir fuera del agua.

EXAMEN PARCIAL INOVENA, DCIMA Y DCIMA PRIMERA SEMANA

GIMNASIA DEPORTIVA

La gimnasia es un deporte que exige estilo, imaginacin y elegancia.

En su realizacin el gimnasta debe transmitir a travs de sus movimientos una disposicin de nimo y sentimiento a sus espectadores, tambin debe demostrar amplitud y soltura. Cada movimiento debe ser ejecutado en su mxima extensin, manteniendo la secuencia entre los movimientos de mayor dificultad.La gimnasia es un deporte dinmico, variable y en consecuencia revolucionario, permite expresar la capacidad de creacin y ejecucin que el gimnasta posee.Ejercicios en la barra asimtrica

Ejercicios en la barra fija

Salto sobre el potro

Ejercicios en el potro con arzones

Salto sobre el potro Ejercicios en la barra paralelas

A continuacin se presentan algunas posiciones gimnsticas que se usan con ms frecuencia en la clase de Educacin Fsica y que sirven a su vez como punto de partida para la realizacin de otros ejercicios gimnsticos.

A fondo frontal Posicin "X"

A fondo lateral Spagat

Plancha facial Apoyo en escuadra

Posicin vela

Gacela

Cuclillas

Pose alta

Split Pose baja

PIRAMIDES (De 2, 3, 4, 5 personas)

EN EL PORTOR: Posiciones de base

Arrancadas

Propulsiones

Capturas EN EL GIL: Posiciones de equilibrio

Subidas Saltos RecepcionesAMBOS: Transiciones

Elementos individuales Coreografa Procedimiento.

DCIMA SEGUNDA SEMANA

ATLETISMOEl atletismo el ms natural de todos los deportes, por sus orgenes y por las caractersticas de sus ejercicios, corresponde a la carrera tambin el hbito ms natural, pues el hombre lo adquiere desde los primeros aos de vida. Ya sea por una causa o por otra, lamentablemente el hbito formado desde la niez no es el ms adecuado y los especialistas de carreras, ya sea de velocidad o de fondo, tienen que emplear mucho tiempo en corregir algo que est fuertemente formado.FUNDAMENTOS TECNICOS DEL ATLETIMOPRUEBAS DE PISTA 100 m y 200 mEl proceso de enseanza de la tcnica de las disciplinas de atletismo es complejo, debido a que se lleva a cabo durante todo el perodo de vida atltica, a consecuencia de que el deportista est continuamente adquiriendo nuevos hbitos motores y sistemticamente est incorporando nuevas experiencias de movimientos. Es por ello, que se precisa sentar las bases de aquellos aspectos, que en el sentido de la formacin de los hbitos motores bsicos, deben ser considerados por los especialistas, no como algo acabado, sino como un procedimiento para lograr el perfeccionamiento tcnico.La tcnica de la carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reaccin, aceleracin, velocidad mxima y mantenimiento de la misma. Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utiliza una variedad de ejercicios y actividades, que enfocan aspectos especficos. Mejorar la reaccin

Aumentar la frecuencia de zancada

Aumentar la extensin de zancada y otros.Ejercicios de habilidades y acondicionamiento: Estos ejercicios bsicos deben ser parte de casi todas las sesiones de los entrenamientos.

Ejercicio No 1:Talones a los glteos

Ejercicio No 2: Tobillos

Ejercicio No 3: Rodillas altas

Ejercicio No 4: Rodillas altas con extensinTcnica de la salida baja:Metodolgicamente es recomendable que en la iniciacin atltica de la enseanza de la salida en las carreras cortas, responda sobretodo a una ejercitacin preliminar en donde resalte un enfoque de tcnica genrica, propia del mbito curricular, por el cual predominen las formas libres de movimiento, y solo en casos de rendimiento individual o dentro del contexto extracurricular, la tcnica de la salida baja se asuma desde su enfoque de especificidad.

DCIMA TERCERA SEMANAPRUEBAS DE RESISTENCIA 800 m, 1200 m Y TCNICA DE CARRERASALIDA ALTA: DOS VOCES (Listos y Ya)

SECUENCIA COMPLETA DE LA CARRERA

DESCRIPCIN DE LAS FASESLa estructura del pie del paso de medio y fondo es similar al de la carrera de velocidad con las diferencias:

La posicin del pie en el contacto con el suelo vara con el ritmo de carrera.

La pierna libre balancea hacia adelante con un ngulo abierto de rodilla (la pantorrilla casi paralela al suelo). La extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio fondo) o incompleta (fondo).

La elevacin de rodillas es menor.

El movimiento de brazos es menos pronunciado sin extensin del codo.Trabajos diversos con intervalos y repeticiones. Se realizarn actividades variadas por tiempo y distancias con sus respectivos descansos.EXAMEN PARCIAL IIDCIMA CUARTA SEMANACARRERA DE RELEVOS

LA TECNICA.- La carrera de relevos es una prueba atltica por equipos cuyo resultado est en funcin del rendimiento que los componentes sean capaces de transmitir al objeto cronometrado, que es el testigo. Por tanto, no se trata nica y exclusivamente de agrupara cuatro grandes velocistas, sino de conjuntar a cuatro atletas muy veloces capaces de unir a sus cualidades, la facilidad de transferencia del testigo sin que ste sufra desaceleraciones.

Las tcnicas ms utilizadas en la actualidad para efectuar los cambios de testigo se pueden circunscribir a dos: De arriba-abajo (Descendente).

De abajo-arriba (Ascendente).

CARRERA CON VALLAS

DCIMA QUINTA SEMANATCNICA DEL SALTO LARGO

SECUENCIA COMPLETA:

Aproximacin

Despegue

Vuelo

Cada

TCNICA COLGADA

Caractersticas tcnicas: Pierna libre desciende por rotacin de articulacin de la cadera. Las caderas son empujadas hacia adelante. Pierna de despegue, paralela a la pierna libre. Los brazos estn en posicin hacia arriba.TCNICA CAMINANDO

Caractersticas tcnicas: La accin de carrera contina en el aire, apoyada por el balanceo de los brazos. No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximacin. La accin de carrera debe finalizar con piernas extendidas. Variaciones de 1 1/2 2 1/2 3 1/2 pasos durante el vuelo.Fase de cada.Objetivo: Minimizar la prdida de distancia.Caractersticas tcnicas Piernas casi en su totalidad extendidas. Tronco flexionado hacia adelante. Brazos traccionan hacia atrs. Caderas empujadas hacia adelante en direccin al punto de contacto con el suelo.

DCIMA SEXTA SEMANASECUENCIA COMPLETA.

TOMA.Objetivo: sostener firmemente la bala.Caractersticas tcnicas: Se apoya sobre dedos y base de la mano, dedos estn paralelos y levemente separados, detrs de la bala. La bala se ubica en el cuello, pulgar debajo y sobre clavcula. Codo afuera con ngulo de 45 grados con el cuerpo. FASE DE PREPARACION.

Objetivo: prepararse para el desplazamiento.Caractersticas tcnicas: Cuerpo erguido, parte posterior del crculo. Tronco inclinado y paralelo al suelo. Equilibrado en apoyo simple. Pierna de apoyo en flexin y la libre, es trada hacia la parte posterior del circulo (rodilla con rodilla) 1.FASE DE DESPLAZAMIENTO.

Objetivo: iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la accin final de empuje.Caractersticas tcnicas: Desplazamiento del cuerpo, parte anterior del pie hacia el taln. Impulso de la pierna libre y extensin pierna de apoyo sobre el taln. Hombros perpendiculares a la direccin del lanzamiento. Ubicacin de los pies.FASE DE DESCARGA.

Parte 1: posicin de fuerzaObjetivo: mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleracin.Caractersticas tcnicas: Apoyo del peso del cuerpo. Posicin de taln y punta. Eje de caderas y hombros. Cabeza y brazo izquierdo bloqueados, codo en ngulo (90 Grados)Parte 2: aceleracin principal.

Objetivo: transferir velocidad del lanzador a la bala.

Caractersticas tcnicas: Extensin de pierna de apoyo y proyeccin de caderas. Pierna izquierda frenada y casi extendida. (ngulo de descarga) Movimiento de torsin del tronco y giro del codo derecho. Transferencia del peso del cuerpo.Parte 3: movimiento final del brazo

Objetivo: Transferir velocidad desde el lanzador a la bala.

Caractersticas tcnicas: El impulso del brazo de lanzamiento y flexin del brazo izquierdo y cadena de movimientos. Posicin de los pies, cabeza y descarga.FASE DE RECUPERACION

Objetivo: estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.Caractersticas tcnicas: Piernas cambian rpidamente luego de la descarga. Pierna derecha flexionada. Parte superior del cuerpo desciende. Pierna izquierda balancea hacia atrs. Mirada hacia abajo.DCIMA SETIMA SEMANA

EXAMEN FINAL

Velocidad: 100m planos (D) y (V)

Flexin de brazos: (D) y (V)

Resistencia: 600 y 1000m planos (D) y (V)

Natacin 25 m estilo Crowl.

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