Siete Trucos Para Lograr Dormir Con Este Calor Si No Tienes Aire Acondicionado

7/23/2019 Siete Trucos Para Lograr Dormir Con Este Calor Si No Tienes Aire Acondicionado

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Siete trucos para lograr dormir con este calor si no

tienes aire acondicionado

El calor provoca que el cerebro est en constante alerta al modificar nuestrasfunciones trmicas. (GTRES)

Las sbanas, la cena, los aparatos tecnol!icos, la temperatura del a!ua en laduc"a... Todo influ#e a la "ora de ir a dormir con este calor. Gu$a para combatircon %ito (o casi) los efectos de la ola de calor. &'o puedes dormir

La tcnica *+* ase!ura que a#uda a lo!rarlo en un minuto.

-no de los efectos del intenso calor que se vive este mes de ulio en casi todaEspa/a es el problema para conciliar el suelo que tienen muc"as personas.

El calor no slo resulta molesto por las noc"es al provocar situacionesincmodas como el e%ceso de sudor, tambin provoca que el cerebro est enconstante alerta al modificar nuestras funciones trmicas.

E%isten varias formas de refrescar al!o el ambiente en el lu!ar en el que seduerme si uno no dispone de un aparato de aire acondicionado que a#ude aenfriar la estancia0

Sbanas:es aconseable optar por las de al!odn, que facilitan latranspiracin. 1e i!ual manera pueden meterse en una bolsa de plstico #mantenerlas un tiempo en la nevera. 2s$ se mantendrn frescas el tiempo

suficiente para conciliar el sue/o.Qu cenar:optar por lo fresco # evitar comidas copiosas # calientes. Ensalada,fruta fresca, #o!ur # a!ua, un men3 ideal. El cuerpo usa los alimentos frescos #ricos en a!ua para eliminar calor corporal.

Ducha:es meor una duc"a con a!ua templada que con a!ua fr$a, queprovocar una reactivacin del or!anismo # un !asto ener!tico que llevar asentir ms rpidamente el calor que con el a!ua templada. La ra4n es que ela!ua fr$a tiene efecto vasoconstrictor, lo que acaba provocando calor en la piela ms velocidad.

Paos hmedos:tambin a#udan, ms con a!ua templada, por el mismomotivo que lo e%puesto en el caso de la duc"a. Las 4onas donde aplicarseestos pa/os deben ser las ms sensibles al calor0 cuello, codos, tobillos # caraposterior de las rodillas.

Recipiente con agua muy fra o hielo:puede a#udar a refrescar al!o elambiente. 1ebe situarse cerca de la ventana de la "abitacin. Luces # aparatosapa!ados0 todo ello incide en que la estancia acumule ms calor, por lo que esaconseable apa!ar lo antes que se pueda toda fuente de calor. La "abitacindebe estar ventilada durante todo el d$a, intentando !enerar corrientes de aire

en la medida de lo posible.


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!itar el e"ercicio fsico:al menos tres o cuatro "oras antes de ir a dormir, #aque provoca un incremento de la temperatura corporal.

#ua para combatir con $ito %o casi& los efectos

de la ola de calor

Lo primero es beber0 no te olvides de los 5 litros de a!ua diarios.

Las famosas 6 comidas diarias se recomiendan especialmente en verano. 7aracomer0 ensaladas frescas, frutas # cremas con verduras de temporada.

7ractica actividades f$sicas que no conlleven una sudoracin e%cesiva.2nte esta ola de calor que no cesa conviene recordar una ve4 ms lasmedidas pre!enti!as 'ue debemos adoptar(Se trata ante todo de evitar el!olpe de calor, un ries!o serio que puede provocar fallos en r!anos vitales.Son medidas muc"as veces escuc"adas pero que conviene recordar.

El a!ua es esencial para recuperar las sales minerales que pierde el cuerpocon el sudor

Lo primero es beber. )o te ol!ides de los * litros de agua diarios. Laresponsable de 'utricin # Salud de la empresa de "elados 8ri!o, 1iana Roi!,recomienda beber, incluso sin tener sed, porque el a!ua resulta esencial para9recuperar esas sales minerales que pierde el cuerpo a travs del sudor:.

Su!iere e!itar las bebidas alcoh+licas y a'uellas 'ue contengan muchacafenae incluir 4umos naturales, aunque la bebida por e%celencia es el a!ua.'o te olvides de tomar esos 5 litros diarios # si "ace muc"o calor incrementaesa dosis. El especialista en ;edicina General,


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* Evita las salsas "ec"as de forma casera como la ma#onesa. En esta pocaes meor comprarlas por se!uridad alimentaria.

/rucos para mantenerte la casa fresca

>a# que partir de una serie de pautas !enerales para conse!uir conciliar bien

el sue/o o para no sudar la !ota !orda en el sof. Estas son lasrecomendaciones de los dos especialistas0

*2bre las ventanas a primera "ora de la ma/ana # a 3ltima de la tarde paraventilar la casa.

*Evita la entrada de la lu4 solar # apa!a las luces siempre que puedas.

*-tili4a el aire acondicionado de forma moderada. La temperatura ideal se sit3aentre los 5?*55 !rados. Si la temperatura es especialmente fr$a puede dar lu!ara sensaciones de catarro # aumento de la mucosidad.

*1ate un c"apu4n siempre que puedas.

*Refrscate con una duc"a.

Si toca trabaar en verano, debers reali4ar la ma#or car!a durante lasprimeras "oras de la ma/ana. El doctor Romero insiste en utili4ar protectorsolar # en cubrirte con sombreros o !orras si adems trabaas al aire libre.

El verano no puede obli!ar a ser sedentario por lo que no olvidemos el deporte.7ractica actividades f$sicas que no conlleven una sudoracin e%cesiva. Tanto lanutricionista como el doctor su!ieren la natacin, caminar rpidamente o

montar en bicicleta.0 si !ia"as1

1ebes or!ani4ar tus viaes teniendo siempre en cuenta las temperaturas mssuaves del d$a # para ello "a# que e!itar las horas centrales. Emprender tuviae a primera "ora de la ma/ana es lo ms adecuado, usto cuando "as"ec"o un buen descanso nocturno.

1ebes vestirte con ropa confortable para facilitar la comodidad en tu viae,ventila bien el coc"e, lle!a siempre botellitas de agua# 9"a4 un descansocada dos "oras sin olvidarte de beber:, recomienda el mdico.

@er ms en0 "ttp0AABBB.5?minutos.esAnoticiaA56??C?A?Aconseos*afrontarAola*de*calorAbebida*comida*eercicioAD%tor21*F6%tsH+5HC

Cmo dormir sin calor (ni aireacondicionado)

Unos sencillos trucos para sobrellevar las altas temperaturas nocturnas

Consejos para sobrevivir al da con las temperaturas ms altas
http://www.20minutos.es/noticia/2508030/0/consejos-afrontar/ola-de-calor/bebida-comida-ejercicio/#xtor=AD-15&xts=467263http://www.20minutos.es/noticia/2508030/0/consejos-afrontar/ola-de-calor/bebida-comida-ejercicio/#xtor=AD-15&xts=467263http://politica.elpais.com/politica/2015/06/28/actualidad/1435490242_569695.htmlhttp://politica.elpais.com/politica/2015/06/28/actualidad/1435490242_569695.htmlhttp://politica.elpais.com/politica/2015/06/28/actualidad/1435490242_569695.htmlhttp://www.20minutos.es/noticia/2508030/0/consejos-afrontar/ola-de-calor/bebida-comida-ejercicio/#xtor=AD-15&xts=467263http://www.20minutos.es/noticia/2508030/0/consejos-afrontar/ola-de-calor/bebida-comida-ejercicio/#xtor=AD-15&xts=467263


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In English: How to sleep in the panish heat

=2RILJ'2 G2R=K25C


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=iudad Real, F+ de ulio, 5C.?? de la noc"e0 C5, !rados cent$!rados en el e%terior, se!3n

datos oficiales de la 2E;ET (2!encia Estatal de ;eteorolo!$a). =on estas temperaturas,las sbanas se pe!an, el piama sobra # el aire brilla por su ausencia. El calor "ace quesea imposible dormir. La I;S confirma que el 5?O de la poblacin sufre de formatransitoria dificultades para conciliar el sue/o # permanecer dormido. La primera reaccin0encender el aire acondicionado, si se tiene. 2unque, muc"as veces, el !asto ener!tico #de lu4 de estos aparatos modernos no compensa. P decidimos apa!arlo.&Es posible dormir fresco en verano sin aire acondicionado La tradicin dice que s$. Pa enla poca e!ipcia, sus ciudadanos moaban la ropa de cama para descansar meor #combatir las olas del calor. Estas son un serio peli!ro para la salud p3blica. Se!3n losresultados de un estudio llevado a cabo por el=onseo Superior de Jnvesti!aciones

=ient$ficas (=SJ=), la mortalidad en personas ma#ores de +6 a/os aumenta un 5?,FO porcada !rado en que la temperatura m%ima diaria supera los CH !rados cent$!rados.'uestros antepasados nos dearon en "erencia muc"os trucos. Se pueden utili4ar sbanasde al!odn Qeste material facilita la transpiracinQ meterlas en la nevera o en elcon!elador en una bolsa de plstico unos minutos antes de irse a dormir (no estarnfrescas toda la noc"e, pero si lo suficiente para co!er el sue/o), o usar la bolsa de a!uacaliente, rellenndola con a!ua fr$a, para refri!erar la cama. Le damos al!uno ms.F. Sea creati!o0 invente mtodos que eviten que el aire caliente entre en la "abitacin. 7oreemplo, coloque un ventilador diri!ido "acia las ventanas para impedir que entre elboc"orno o sit3e un bol lleno de "ielo o de a!ua mu# fr$a delante de las aspas para que elaire sea ms fresco. -na sbana moada col!ando de las ventanas tambin a#uda.

5. li"a un pi"ama ligero(Lo recomienda el =entro de 7revencin # =ontrol deEnfermedades de EE --(=1=, en sus si!las en in!ls). Si prefiere dormir desnudotambin puede "acerlo. Es cuestin de !ustos. 2unque un estudio de la 2sociacin de2l!odoneros Estadounidenses =otton -S2 que "i4o en Reino -nido, conclu# que el 6+Ode las personas que duermen desnudas son ms felices en su relacin de parea.C. 2pli'ue compresas mo"adas en agua tibiaen las 4onas ms sensibles al calor comoel cuello, los codos, los tobillos o detrs de las rodillas. El contacto con el a!ua fr$aeercer un est$mulo trmico que desencadena una vasoconstriccin, provocando calor enla piel. En cambio, el calor provoca fr$o por la diferencia con la temperatura ambiente,se!3n e%plica la "oa informativa del =1=.

. Duerma solo. Es la meor para mantenerse fresco, "acerlo con al!uien aumenta el calorcorporal # "ace que la ropa de cama se quede pe!aosa, se!3n e%plica dormir.or!.es,Bebdedicada a los problemas del sue/o. >acerlo, adems, a ras del suelo, "ar que est a3nms fresco #a que el calor tiende a despla4arse "acia arriba.6. Dse una ducha de agua templadapara reducir la temperatura corporal. Es mu#buena tcnica para sentirse fresco # limpio. Son muc"os los que defienden que, aunque elc"oque trmico del a!ua fr$a sobre nuestro cuerpo produce una sensacin instantnea,reactiva el or!anismo # el !asto ener!tico, provocando al final que sintamos ms rpido elcalor tras la duc"a que si la tomamos con a!ua templada, e%plica el Jnstituto iol!ico dela Salud.2dems, manten!a los pies frescos #a que el calor entra por estas e%tremidades.Lavarlos antes de dormir o mantenerlos fuera de la cama pueden ser buenos trucos.

H. ,ene ensalada(Evite las comidas copiosas # que necesiten consumirse en calientecomo un estofado, sopa o pollo al "orno. Ibli!a a que el cuerpo produ4ca ms calor para
http://www.csic.es/web/guest/home;jsessionid=8E2B89337CF60F85490DDCC57EBFBB8Ahttp://www.csic.es/web/guest/home;jsessionid=8E2B89337CF60F85490DDCC57EBFBB8Ahttp://www.csic.es/web/guest/home;jsessionid=8E2B89337CF60F85490DDCC57EBFBB8Ahttp://www.csic.es/web/guest/home;jsessionid=8E2B89337CF60F85490DDCC57EBFBB8Ahttp://www.cdc.gov/spanish/http://www.cdc.gov/spanish/http://dormir.org.es/http://dormir.org.es/http://www.institutobiologico.com/http://www.institutobiologico.com/http://www.csic.es/web/guest/home;jsessionid=8E2B89337CF60F85490DDCC57EBFBB8Ahttp://www.csic.es/web/guest/home;jsessionid=8E2B89337CF60F85490DDCC57EBFBB8Ahttp://www.csic.es/web/guest/home;jsessionid=8E2B89337CF60F85490DDCC57EBFBB8Ahttp://www.cdc.gov/spanish/http://www.cdc.gov/spanish/http://dormir.org.es/http://www.institutobiologico.com/http://www.institutobiologico.com/


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di!erirlas. -n !a4pac"o, un #o!ur o una ensalada son perfectos para las noc"es deverano. P recuerde, beba muc"a a!uaU, recuerda la I;S. El cuerpo la utili4a paraevacuar calor.+. 2pague completamente las luces y los aparatos electr+nicos('o vale en stand by:!astan ener!$a # si!uen emanando calor (se!3n la 2!encia Jnternacional de la Ener!$a, el

modo espera consume entre un 6O # un F?O de la que necesita encendido el aparato encuestin). P sustituir las bombillas incandescentes por fluorescentes compactos0 producenla misma lu4 pero utili4an una quinta parte de la ener!$a # emanan menos calor, se!3ne%plica el centro de Emer!encias de 2rlin!ton (@ir!inia).7or 3ltimo, si puede dormir al aire libre, "!alo. Jnvente una acampada en la a4otea o va#aal campo a dormir cerca de un lu!ar con a!ua (el a!ua suspendida en el ambiente,refresca), # convierta una noc"e terrible de calor en toda una aventura.

Cmo dormir cmodamente en unanoche calurosa2 mtodos:Prepararte para ir a la camaMantenerte fresco en la cama

Cuando hace calor afuera y no tienes aire acondicionado, puede ser

difcil dormir. Afortunadamente, hay formas de refrescarte y permanecer

fresco por el tiempo suficiente para quedarte dormido y tener una buena

noche de sueo.

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Mtodo 1 de 2: Prepararte para ir a la cama

1. 1

Deja de ejercitarte unas cuantas horas antes de la hora de dormir.Cuando te

ejercitas, elevas tu temperatura corporal y retienes calor. Ejercitarte varias horas

antes de ir a dormir le dar tiempo a tu cuerpo para que se enfre. [!

o "ambi#n debes beber bastante a$ua a lo lar$o del da para mantenerte

hidratado.
http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosahttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosahttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#Prepararte_para_ir_a_la_cama_subhttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#Mantenerte_fresco_en_la_cama_subhttp://es.wikihow.com/dormirhttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-1http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosahttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosahttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#Prepararte_para_ir_a_la_cama_subhttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#Mantenerte_fresco_en_la_cama_subhttp://es.wikihow.com/dormirhttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-1


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2

Toma una duchao un baotibio.%o tomes una ducha muy fra, ya que estopuede tener un efecto rebote. En realidad, tu temperatura corporal podra

elevarse para contrarrestar el a$ua fra. &ejor toma una ducha medio fra o tibia.

['!

o "ambi#n puedes mojar tus manos y pies en a$ua tibia. "us manos y pies

son tus (radiadores) o las reas de tu cuerpo que tienden a calentarse.

Enfriarlas mojndolas re$ular tu temperatura corporal y te enfriar.

!ncuentra un lu"ar para dormir fresco # oscuro $ue est en un piso inferioro en un stano.*a temperatura aumenta, as que encuentra un lu$ar cerca al

suelo, como el piso de tu habitaci+n o que est# bajo en tu casa, como la planta

baja o el s+tano.[!

%
http://es.wikihow.com/tomar-una-duchahttp://es.wikihow.com/tomar-un-ba%C3%B1ohttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-2http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-3http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-3http://es.wikihow.com/tomar-una-duchahttp://es.wikihow.com/tomar-un-ba%C3%B1ohttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-2http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-3


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&eempla'a las s(banas pesadas por unas li"eras.-uita los protectores de

colch+n o cubrecolchones $ruesos que retienen calor y cualquier fraada o

edred+n pesado. /sa sbanas ms li$eras como sbanas de al$od+n y sbanas

tejidas con al$od+n liviano en tu cama.[0!

o *os tapetes de paja o bamb1 tambi#n son buenos para una noche de

sueo fresca. %o retienen el calor corporal y no te calentarn. 2uedes

crear un tapete de bamb1 en el piso para tu habitaci+n para tener un lu$ar

alternativo a tu cama re$ular.

)

Coloca tus s(banas en el con"elador.Coloca tus fundas de almohada, sbanas

y fraadas en el con$elador 3 minutos antes de que planees ir a dormir. /na ve

que coloques tus sbanas en tu cama, deben estar lo suficientemente frescas por

3 a 03 minutos, el tiempo suficiente para quedarte dormido.[4!

o Evita que tus sbanas se mojen o dormir con sbanas o ropa mojadas. %o

sumerjas tus medias en a$ua fra y las uses para dormir ni uses una

camiseta mojada para dormir. *levar cualquier cosa mojada a la

habitaci+n o usar al$o mojado solo atrapar humedad densa en tu

habitaci+n y causar incomodidad.[5!
http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-4http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-5http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-6http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-4http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-5http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-6


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6im$ alt789leep Comfortably on a :ot %i$ht 9tep ;ersion .jp$8

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o &ientras duermes tu temperatura corporal baja a su punto ms bajo

aproimadamente a las a.m. A las a.m., la temperatura afuera tambi#n

es etremadamente baja. 9i duermes con las ventanas abiertas, los

m1sculos alrededor de tu cuello y cabea pueden ponerse tensos

involuntariamente debido a la cada s1bita de temperatura y puedes

despertarte.

o &ant#n tus ventanas cerradas y las persianas cerradas durante el da para

evitar que la habitaci+n se caliente.

-

Duerme en ropa de al"odn.Aunque podras estar tentado a desvestirte y estar

desnudo para mantenerte fro, dormir desnudo puede hacerte sentir ms calor y

no permite que la humedad se evapore entre tu cuerpo y la superficie donde

duermes. pta por una pijama de al$od+n y evita las telas sint#ticas como nailon

o seda, ya que no son transpirables y te hacen sentir ms calor.[D!
http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-8http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-8


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o "ambi#n puedes comprar toallas especiales que est#n hechas de un

material evaporador que reten$a a$ua, pero se manten$an secas al tacto.

"e enfriarn sin mojar tu piel.[3!

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Pasa tus muecas o la parte interna de tus bra'os bajo a"ua fr3a por 4

se"undos.Estas reas son por donde el flujo san$uneo fluye ms cerca de la

superficie de tu cuerpo. 2asarlas bajo a$ua fra por un minuto enfriar tu san$re,

haciendo que tu cuerpo est# ms fresco.[!

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Mtodo 2 de 2: Mantenerte fresco en la cama

1. 1

5omenta el flujo de aire con un ,entilador.&ant#n la puerta de la habitaci+n

abierta y posiciona el ventilador en una esquina de tal manera que mire hacia tu

cama.['!

o Evita apuntar el ventilador a tu cara, tu espalda o demasiado cerca de tu

cuerpo. Apuntar el ventilador a tu cara puede causar que los m1sculos de

tu cuello se pon$an tensos y den como resultado aler$ias o

enfermedades.
http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-11http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-11http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-12http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-11http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-12


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o 2ara hacer una toalla helada, cuel$a una toalla mojada sosteniendo cubos

de hielo en dos sillas. Apunta un ventilador a la toalla y a la pared o lejos

de ti en la esquina de la habitaci+n.

o Coloca un contenedor bajo la toalla para atrapar el a$ua del hielo

derretido.

7oltea tu almohada al lado fresco.9i te despiertas debido al calor durante la

noche, voltea tu almohada hacia el otro lado. El otro lado estar ms fro que el

lado en el que estabas durmiendo, ya que no ha absorbido tu calor corporal

durante la noche.[0!

%

Coloca una compresa fr3a en tu cuello o frente.2uedes comprar compresas

fras en la mayora de los supermercados. Feslia una compresa fra bajo tu

cuello, en tu frente o bajo tus braos, cerca de tus ailas. Enfriar la parte trasera

de tu cuello, tu frente y bajo tus braos tambi#n ayuda a enfriar el resto de tu

cuerpo.

o "ambi#n puedes hacer tu propia compresa fra en casa. Coloca tres a

cuatro cucharadas de deter$ente en una bolsa herm#tica. Col+cala en el

con$elador. El deter$ente no se endurecer y mantendr la temperatura

fra por ms tiempo que el hielo o las compresas fras aules. /na ve

que est#s listo para usarla, col+cala en una funda de almohada o d+blala
http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-14http://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-14


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en una toalla y aplcala a tu cuello o braos. Febido a que la bolsa no es

s+lida, es verstil y c+moda en la mayora de las reas de tu cuerpo.

o "ambi#n puedes hacer un calcetn con arro. Col+calo en el con$elador y

d#jalo ah por lo menos durante ' horas. Cuando vayas a dormir, lleva la

bolsa conti$o para usarla como una compresa fra. "rata de colocarla

bajo tu almohada de tal manera que est# a$radable y fresca cuando la

voltees.

)

&oc3a tu cara # cuello con una botella de aerosol.9i te despiertas durante la

noche debido al calor, toma una botella de aerosol y ll#nala con a$ua fra. Goca

tu cara y cuello para enfriarte.[4!

Cinco trucos caseros para dormir cuando hace mucho

calor

BBC MundoSalud

16 junio 2015

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http://es.wikihow.com/hacer-un-calcet%C3%ADn-con-arrozhttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-15http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/06/150616_salud_trucos_dormir_bien_calor_il#share-toolshttp://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/06/150616_salud_trucos_dormir_bien_calor_il#share-toolshttp://es.wikihow.com/hacer-un-calcet%C3%ADn-con-arrozhttp://es.wikihow.com/dormir-c%C3%B3modamente-en-una-noche-calurosa#_note-15http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/06/150616_salud_trucos_dormir_bien_calor_il#share-tools


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Vueltas y vueltas en la cama para conciliar el sueo... Esta es una de las escenas

ms repetidas cuando hace calor y no tienes aire acondicionado.

Las alteraciones del estado de nimo, principalmente la irritabilidad, as como la

incapacidad para concentrarnos correctamente y la disminucin del rendimiento laboral

son algunas de las consecuencias de la mala calidad del sueo.

Lea: Cuntas horas necesitamos dormir segn nuestra edad?

Afortunadamente, hay maneras para enfriarse y mantenerse fresco lo suficiente para que

quedarte dormido.

BBC Mundo te explica cinco trucos para lograr esas merecidas horas de descanso.

1. Mantn el aire caliente fuera de tu habitacin

Una bandeja de hielo y un ventilador

puede ser la solucin a una noche en vela por el calor.
http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il.shtmlhttp://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il.shtml


18/27

Si no cuentas con aire acondicionado hay maneras creativas para evitar el aire caliente en

la habitacin, segn explica dormir.org.es, web dedicada a los problemas del sueo.

Se puede por ejemplo, colocar un ventilador que se dirija a las ventanas para impedir la

entrada de aire caliente; colocar un bol con hielo o agua helada frente a las aspas del

ventilador para generar un aire ms fresco o mojar una sbana y colgarla de la ventana.

2. Tomar una ducha de agua tibia antes de dormir

No slo te acostars limpio, sino adems muy fresco.

Al contrario de lo que uno pueda pensar, las duchas fras no son la solucin.

El agua fra genera una reactivacin del organismo y aumenta el gasto energtico, que te

lleva a sentir ms calor que si se trata de una ducha tibia, sostiene el Instituto Biolgico de

la Salud.

3. Cenar liviano y fresco

Las comidas pesadas y que necesiten comerse calientes, como un estofado o sopa,

obligan al cuerpo a generar ms calor para digerirlas.


19/27

Una ensalada fresquita es una de las mejores opciones para cenar en noches de calor.

Las mejores opciones antes de dormir son el gazpacho, el yogur o las ensaladas.

La web dormir.org.es tambin recomienda la comida picante porque estimula la

sudoracin.

As que, aunque suena contrario al sentido comn, tener una cena picante es una granmanera para que el cuerpo pierda calor a travs de la sudoracin y refrescarse antes de

acostarte.

Por otro lado, el arroz contiene melatonina, una hormona que el cuerpo usa para

adormecerlo.

Contiene slo una pequea cantidad por lo que igual no va a hacer una gran diferencia,

pero podra ser una ventaja extra a la hora de conciliar el sueo.

4. Congelar la almohada


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S, has escuchado bien.

Una almohada fra ayudar a reducir la temperatura del cuerpo y hacerle sentir ms

cmodo.

Puedes utilizar un paquete fresco grande que lo puedes poner dentro de la funda de

almohada para mantenerte fresco.

Algunas mscaras oculares tambin tienen un paquete fresco extrable o contienen perlas

especiales de refrigeracin que se mantienen fras cuando se los saca del congelador.

Son muy eficaces contra las migraas o dolores de cabeza inducidos por el calor.

5. Acostarse con un pijama hmedo o ligero

Simplemente humedece tu ropa de dormir o un par de calcetines para acostarte.

No te olvides de dormir sobre una toalla para absorber el exceso de agua.


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Si esto te incomoda tambin puedes humedecer un trapo con agua tibia.

Cuando ests listo para dormir pntelo sobre la frente.

As como una botella de agua caliente te ayuda a dormir en las noches fras esta es una

manera fcil de conciliar el sueo en noches clidas.

Tambin puedes elegir un pijama ligero, segn recomienda el Centro de Prevencin y

Control de Enfermedades de Estados Unidos.

14 consejos para combatir el calor por la

noche # poder dormirale ortialeHorti3= madrid1$a F+A?+A5?FC * FC.F5"
http://www.abc.es/sociedad/20130717/abci-consejos-combatir-calor-noche-201307080951_1.htmlhttp://www.abc.es/sociedad/20130717/abci-consejos-combatir-calor-noche-201307080951_1.htmlhttp://twitter.com/alex_ortiz10http://www.abc.es/sociedad/20130717/abci-consejos-combatir-calor-noche-201307080951_1.htmlhttp://www.abc.es/sociedad/20130717/abci-consejos-combatir-calor-noche-201307080951_1.htmlhttp://twitter.com/alex_ortiz10


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!n ,erano0 las altas temperaturas pro,ocan $ue conciliar el sueo por las

noches se con,ierta en una misin imposible

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1Cenar li,iano

abc

*a ensalada es el plato estrella para cenar en las noches calurosas de verano

;ueltas y vueltas en la cama sin poder conciliar el sueo... Esta es una de las escenas

ms repetidas en estas noches estivales. *a ra+n es que el verano altera nuestros

ciclos habituales de sueopor diversos factores pero uno por encima del resto, el calor.
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*as altas temperaturas con los que convivimos en las noches veranie$as afectan a un

2)8 de la poblacin espaola, se$1n un estudio elaborado por Ii'J destaca que son

las personas mayores de 54 aos las ms afectadas por esta patolo$a K5@ por ciento de

afectadosL se$uido por los adultos K3 por cientoL y los j+venes K'4 por cientoL.

9na mala noche de sueo trae consecuencias ne"ati,as a la maana si$uiente talescomo somnolencia, cansancio, irritabilidad, baja del rendimiento y dificultades para

mantener la concentraci+n.

2ara evitarlo AMC.esos trae 3 consejos para poder conciliar el sueo en estas difciles

noches de verano.

En primer lu$ar es importantecenar li,ianoy tratar de comer poco.

Alimentarse principalmente de alimentos ricos en a$ua como las frutas # las ,erduras,

evitando a toda costa las $rasas saturadas y carnes rojas que necesitan mucha a$ua para

su di$esti+n, provocando que el cuerpo tiende a deshidratarse.

Adems es recomendable dejar un tiempo prudencial entre la hora de la cena # el

momento de ir a dormir, ya que si nos vamos a la cama con el est+ma$o lleno esto nos

dificultara a1n ms conciliar el sueo.
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Siete Trucos Para Lograr Dormir Con Este Calor Si No Tienes Aire Acondicionado

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