Sesión de Resistencia Capacidad Aerobica, Hora de Comienzo ... · Gestor de Entrenamiento...

Nombre: Camila

Gestor de Entrenamiento deportivo

Jornada del: 23/10/2017

Jornada del dia 23/10/2017

Sesión de Resistencia Capacidad Aerobica, Hora de Comienzo 16:00:P.M.

Ejercicio1

Carrera Fartlek

Detalles de la Serie

1x1x 30'00'' ritmo 1K 00'00'' (Dist.: 100 Mts),

Observaciones del Ejercicio5" pique + 5´de trote + 20" alargue. Durante 30´

Frecuencia cardiaca entre 140 a 150 ya que es el primer estimulo postpartido.

Fin sesión

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Nombre: Camila




Sesión de Core, Hora de Comienzo 09:30:A.M.

2EjercicioEjercicio1

FLEXION DEPIERNAS

Oblicuos en Puente

Detalles de la SerieDetalles de la Serie

3x20 ,3x12 ,


Lumbares Escuadra


4x10 ,3x16x10kG ,

Fin sesión

Sesión de Fuerza, Hora de Comienzo 10:00:A.M.

Ejercicio1

Entrada en calor


3x10 (30)% ,

Ejercicio2

Cargadas dePotencia

Detalles de la Secuencia

Lanzamiento pelotaa una pierna

+

Realizar 3 series de los ejercicios en el ordenestablecido

3 (70)% , 10x5kG ,

Ejercicio3

sentadilla


Squat Jumpmancuerna

+


6 (80)% , 8x7kG ,

Ejercicio4

Estocadas conmancuernas


Estocada frontal consalto al aro

+


6 (70)% , 10x5kG ,


Nombre: Camila



Ejercicio5

Press Piernas a 1Pierna


Salto rodilla al pecho

+


6 (85)% , 6 ,

Ejercicio6

Abdominal conRueda


4x10 ,

Fin sesión


Nombre: Camila




Sesión de Agilidad, Hora de Comienzo 09:45:A.M.


Skiping a Carioca


2x12 ,2x12 ,


Skiping Lateral Skiping en escalera


2x12 ,2x12 ,


Agilidad Ir Y volveren Abanico

Agilidad lateral


3x5 ,3x5 ,

Observaciones del Ejercicio Observaciones del EjercicioCon balón Con balón

Ejercicio7

Agilidad entre conos,pase y tiro


3x5 ,

Observaciones del EjercicioCon balón

Fin sesión

Sesión de Picup Sprint, Hora de Comienzo 10:15:A.M.

Ejercicio1

interval training


4x12 (Dist.: 80 Mts); ( Macro: 4´0'') ,

Observaciones del EjercicioLos 80m constan de: 20m de trote, 20m de alargue, 20m sprint y 20mde caminata.La macro pausa de 4´es activa. Trote suave alrededor de la cancha

Realizar con el balónPicup Sprint adaptado a Basquet.

Fin sesión

Sesión de Resistencia Capacidad Aerobica, Hora de Comienzo 10:40:A.M.


Nombre: Camila



Ejercicio1

Interval


5x10x 00'05'' ritmo 1K 04'10'' (Dist.: 20 Mts);( Micro: 0´10´´); ( Macro: 1´0´´) ,

Fin sesión


Nombre: Camila




Sesión de Fuerza, Hora de Comienzo 10:15:A.M.


Entrada en calorcargadas al pecho depotencia


4x4 (75)% ,3x12x4kG ,

Ejercicio3

Press de Pecho


Lanzamiento a 1mano desde

+


6 (85)% , 8x4kG ,

Ejercicio4

Press Inclinado


Press alternandoSobre pelota

+


5 (80)% , 10 ,

Ejercicio5

Remo con giro c/manc


Fondos en Paralelas

+


6 (75)% , 7 ,

Ejercicio6

Press Hombros conempuje


Push medicine lanzaral aro

+


6 (75)% , 8x5kG ,

Ejercicio7

Dominadas con peso


Push medicine picarbalon

+


6 (90)% , 8 (5)% ,

Fin sesión


Nombre: Camila




Sesión de Ejercicios de prevención de lesiones, Hora de Comienzo 10:00:A.M.

Ejercicio1

Puente con paso yrotación

Superman


Puente Frontal Puente Lateral

+ + +

Realizar 2 series de los ejercicios en el ordenestablecido Dinamico. Alternado

1x 00'30'' , 1x 00'30'' , 1x 00'30'' , 1x 00'30'' ,


Zancada coordinadacon brazos

Multisalto basquet


3x8 ,3x12 ,

Observaciones del EjercicioPor pierna.Gesto de entrada en bandeja, lanzar medicine.


Salto vertical sobrebosu

Estocada lateralsobre bosu


2x12 ,3x10 ,

Observaciones del EjercicioAdemás de trabajar la fuerza, se realiza un importante trabajopropioceptivo. Con un balón medicinal sujeto en las manos, aumentasel componente de agilidad. Imitar el gesto de lanzaminto con el balón


Lanzamiento pelotaa una pierna

Sentadilla conlanzamiento al aro


3x10x4kG ,2x8 ,

Observaciones del Ejercicio Observaciones del EjercicioPor pierna.Gesto de pase de pecho

Sobre Bosu

Fin sesión


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