Sesión

92.° de secundaria

Unidad 2

La hidratación en la práctica de actividades �sicas

PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

Valora y asume hábitos de vida saludables.

Adquiere hábitos alimenticios saludables aplicando sus conocimientos para el cuidado del cuerpo.

Reconoce la importancia de la alimentación, hidratación, descanso e higiene personal; y explica los bene�cios que le brindan a su salud.

APRENDIZAJES ESPERADOSCOMPETENCIAS CAPACIDADES INDICADORES

2 horaspedagógicasSECUENCIA DIDÁCTICA

Recuerda: ¿Por qué hidratarse al practicar actividad �sica?

El sudor está compuesto por agua (en un 99%) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro, y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc. Cuando haces ejercicio en forma continuada, tu temperatura corporal aumenta y empiezas a sudar; entonces, tu cuerpo pierde más agua de la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. Está probado que la deshidratación tiene un efecto negativo durante el ejercicio. Además, se ha demostrado que la deshidratación aumenta el ritmo cardiaco y la temperatura corporal: el corazón tiene que trabajar a mayor velocidad cuando la sangre se hace más espesa para mantener la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos. Por lo anterior, se recomienda beber antes, durante y después del ejercicio, el volumen su�ciente para recuperar las pérdidas de agua sin esperar a que la sensación de sed aparezca. En esta sesión puedes continuar recogiendo información respecto al indicador de la primera competencia.

INICIODale la bienvenida a todos los estudiantes. Coméntales que el día de hoy la pasarán genial a la vez que irán aprendiendo respecto a la hidratación.Pregúntales qué saben respecto a ella, por qué creen que se considera dentro de uno de los hábitos saludables, sobre todo cuando se practica actividad física; qué sienten cuando toman agua.Escucha, atentamente, lo que van diciendo tus estudiantes. Si es necesario, toma nota de las ideas más relevantes, o de los “mitos” que creen los estudiantes para que puedas hacer los refuerzos teóricos.

1Ministerio de Educación

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SesiónUnidad 2 - Educación �sica2.° de secundaria

Actividad

Activándonos Los estudiantes pondrán en práctica lo aprendido la clase pasada respecto a la activación corporal. Todos y cada uno de ellos, de manera autónoma, dirigirán su “calentamiento”. Para ello, les comentarás que deben hacer una activación general, ello quiere decir, que deben involucrar la mayor cantidad de grupos musculares a participar. Oriéntalos que pueden hacer pequeñas carreras, ejercicios de estiramientos y movilidad articular.

DESARROLLO

Reúne a los estudiantes y explícales cómo se van a organizar en las actividades del día de hoy. Menciona el hecho que, según sientan la necesidad de beber agua, lo pueden hacer. Tú estarás atento a los cambios que observes en tus estudiantes, si el nivel de cansancio y sudor se hace presente y de qué manera. Todo ello, para evitar complicaciones por sobreesfuerzo.

Actividad básica

Desplazando Los estudiantes se ubican en el campo de manera libre. A la señal de profesor inician su desplazamiento con carrera suave. Indica diversas formas de desplazamiento: hacia atrás, laterales, salpicados, con trote y saltos, con salto del indio, con movimiento circular de brazos, extensión y �exión de brazos hacia adelante, etc. Después de unos minutos, diles que ya no trabajarán de manera individual. Mencionarás un número para que ellos se agru-pen según el número mencionado. Una vez en grupo, agarrados de las manos, menciona-rás otra forma de desplazarse, la cual deben realizar sin soltarse de las manos y sin dejar de correr suavemente. Ejemplo: salpicados con �exión y extensión de brazos (observa cómo ejecutan la actividad y si cumplen con el requisito de no soltarse ni parar). Ve varian-do en la cantidad de integrantes de grupo y diferentes desplazamientos.

Pregunta a los estudiantes: “¿Qué sensaciones están experimentando luego de realizar la actividad?”.

Actividad avanzada

Perseguir al compañero Todos los estudiantes se sitúan, indistintamente, en el campo deportivo. El profesor dice el nombre de un estudiante y todos los demás deberán perseguirlo mientras el nombrado se escapa. Se puede cambiar el nombre de otro estudiante mientras persiguen al primero, la idea es que se hagan los cambios rápidos, para que todos sean nombrados y persegui-dos.

¿Te divertiste en este juego?, ¿cómo te sentiste?

Actividad de aplicación

Los espejos Para esta actividad organiza a los estudiantes en parejas. Cada pareja en posesión de tres conos, se ubicarán en el patio de trabajo, indistintamente, colocando los tres conos en línea horizontal, separados entre sí a dos metros de distancia. Los estudiantes se colocan frente a frente. Uno inicia y el otro será el “espejo”. El estudiante que inicia deberá despla-zarse y tocar los conos, en el orden que decida, mientras que su “espejo” lo imitará. Dale un tiempo de trabajo continuo de 5 minutos, luego, dales un minuto de descanso e hidrata-ción. Terminado este tiempo cambian de roles con el “espejo”.

¿Qué te pareció la actividad? ¿Cómo te sientes después de ejecutar la

actividad? ¿Cómo te sientes luego de hidratarte?

CIERRE

ActividadLos bene�cios de la hidratación Reúne a todos los estudiantes en tres equipos de igual cantidad de participantes. A partir de lo que han experimentado plasmarán en un papelote los bene�cios de la hidratación. Para ayudarlos a concluir sus ideas, plásmales las preguntas iniciales: “¿Qué saben de la hidratación?, ¿por qué será uno de los hábitos saludables sobre todo cuando se practica actividad física? ¿Qué sienten cuando toman agua luego de haber realizado una actividad?

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PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

Unidad 1 - Educación Física1ro Secundaria

110

Sesión

Ministerio de Educación

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SesiónUnidad 2 - Educación �sica2.° de secundaria

Luego de la actividad, pídeles que socialicen lo que han escrito. Permanece atento a lo que mencionan, este es el momento para hacer los refuerzos teóricos de los comentarios que has ido escuchando durante el desarrollo de la clase. Por ejemplo, si es que has escuchado que los estudiantes mani�estan que “tomar más de 8 vasos de agua les hace crecer la barriga”, será bene�cioso que aclares ese mito explicando que es falso, puesto que el agua es eliminada por la orina o el sudor, en especial si es que realizas alguna activi-dad física desgastante. Por otro lado, beber agua en gran cantidad ayuda a mantener la piel hidratada, los ojos brillantes, las toxinas fuera del cuerpo y la mente más despierta.Explícales, con palabras sencillas y claras, los bene�cios del agua, tomando en cuenta lo que ellos han plasmado en el papelote donde mencionan cómo se han sentido. Es decir, el estudiante menciona que se sintió bien después de tomar agua, por lo tanto deberás fundamentar que la sensación de bienestar luego de beber es ocasionada por haber satis-fecho el efecto de la sed.Incita a los estudiantes a seguir practicando estos hábitos que son bene�ciosos para su salud. Luego, felicítalos por su buen desempeño en las actividades.Solicítales que para la próxima clase vayan elaborando un horario, de lunes a domingo, en el que consideren las actividades saludables de las que hemos ido hablando durante el desarrollo de esta Unidad. Dentro de ella también deben considerar un pequeño menú de lo que comerían en el desayuno, almuerzo y cena. Diles que consideren desde la hora que acostumbran a levantarse, hasta la hora que se acuestan. Menciona que en la próxima clase les darás más detalle de este horario.Antes de despedirte, no olvides inducirlos a la práctica de demás hábitos saludables como la higiene antes de regresar a las aulas.

MATERIALES O RECURSOS A UTILIZAR

1. Chalecos

2. Conos y platillos de plástico

3. Papelotes y plumones

Solicita que ellos propongan actividades de oxigenación y recuperación. Luego de ello, incítalos a tomar un poco de agua. ¿Qué

sensación te produce el consumo de líquido luego de la actividad?

Actividad

Activándonos Los estudiantes pondrán en práctica lo aprendido la clase pasada respecto a la activación corporal. Todos y cada uno de ellos, de manera autónoma, dirigirán su “calentamiento”. Para ello, les comentarás que deben hacer una activación general, ello quiere decir, que deben involucrar la mayor cantidad de grupos musculares a participar. Oriéntalos que pueden hacer pequeñas carreras, ejercicios de estiramientos y movilidad articular.

DESARROLLO

Reúne a los estudiantes y explícales cómo se van a organizar en las actividades del día de hoy. Menciona el hecho que, según sientan la necesidad de beber agua, lo pueden hacer. Tú estarás atento a los cambios que observes en tus estudiantes, si el nivel de cansancio y sudor se hace presente y de qué manera. Todo ello, para evitar complicaciones por sobreesfuerzo.

Actividad básica

Desplazando Los estudiantes se ubican en el campo de manera libre. A la señal de profesor inician su desplazamiento con carrera suave. Indica diversas formas de desplazamiento: hacia atrás, laterales, salpicados, con trote y saltos, con salto del indio, con movimiento circular de brazos, extensión y �exión de brazos hacia adelante, etc. Después de unos minutos, diles que ya no trabajarán de manera individual. Mencionarás un número para que ellos se agru-pen según el número mencionado. Una vez en grupo, agarrados de las manos, menciona-rás otra forma de desplazarse, la cual deben realizar sin soltarse de las manos y sin dejar de correr suavemente. Ejemplo: salpicados con �exión y extensión de brazos (observa cómo ejecutan la actividad y si cumplen con el requisito de no soltarse ni parar). Ve varian-do en la cantidad de integrantes de grupo y diferentes desplazamientos.

Pregunta a los estudiantes: “¿Qué sensaciones están experimentando luego de realizar la actividad?”.

Actividad avanzada

Perseguir al compañero Todos los estudiantes se sitúan, indistintamente, en el campo deportivo. El profesor dice el nombre de un estudiante y todos los demás deberán perseguirlo mientras el nombrado se escapa. Se puede cambiar el nombre de otro estudiante mientras persiguen al primero, la idea es que se hagan los cambios rápidos, para que todos sean nombrados y persegui-dos.

¿Te divertiste en este juego?, ¿cómo te sentiste?

Actividad de aplicación

Los espejos Para esta actividad organiza a los estudiantes en parejas. Cada pareja en posesión de tres conos, se ubicarán en el patio de trabajo, indistintamente, colocando los tres conos en línea horizontal, separados entre sí a dos metros de distancia. Los estudiantes se colocan frente a frente. Uno inicia y el otro será el “espejo”. El estudiante que inicia deberá despla-zarse y tocar los conos, en el orden que decida, mientras que su “espejo” lo imitará. Dale un tiempo de trabajo continuo de 5 minutos, luego, dales un minuto de descanso e hidrata-ción. Terminado este tiempo cambian de roles con el “espejo”.

¿Qué te pareció la actividad? ¿Cómo te sientes después de ejecutar la

actividad? ¿Cómo te sientes luego de hidratarte?

CIERRE

ActividadLos bene�cios de la hidratación Reúne a todos los estudiantes en tres equipos de igual cantidad de participantes. A partir de lo que han experimentado plasmarán en un papelote los bene�cios de la hidratación. Para ayudarlos a concluir sus ideas, plásmales las preguntas iniciales: “¿Qué saben de la hidratación?, ¿por qué será uno de los hábitos saludables sobre todo cuando se practica actividad física? ¿Qué sienten cuando toman agua luego de haber realizado una actividad?

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Unidad 1 - Educación Física1ro Secundaria

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SesiónUnidad 2 - Educación �sica2.° de secundaria

Luego de la actividad, pídeles que socialicen lo que han escrito. Permanece atento a lo que mencionan, este es el momento para hacer los refuerzos teóricos de los comentarios que has ido escuchando durante el desarrollo de la clase. Por ejemplo, si es que has escuchado que los estudiantes mani�estan que “tomar más de 8 vasos de agua les hace crecer la barriga”, será bene�cioso que aclares ese mito explicando que es falso, puesto que el agua es eliminada por la orina o el sudor, en especial si es que realizas alguna activi-dad física desgastante. Por otro lado, beber agua en gran cantidad ayuda a mantener la piel hidratada, los ojos brillantes, las toxinas fuera del cuerpo y la mente más despierta.Explícales, con palabras sencillas y claras, los bene�cios del agua, tomando en cuenta lo que ellos han plasmado en el papelote donde mencionan cómo se han sentido. Es decir, el estudiante menciona que se sintió bien después de tomar agua, por lo tanto deberás fundamentar que la sensación de bienestar luego de beber es ocasionada por haber satis-fecho el efecto de la sed.Incita a los estudiantes a seguir practicando estos hábitos que son bene�ciosos para su salud. Luego, felicítalos por su buen desempeño en las actividades.Solicítales que para la próxima clase vayan elaborando un horario, de lunes a domingo, en el que consideren las actividades saludables de las que hemos ido hablando durante el desarrollo de esta Unidad. Dentro de ella también deben considerar un pequeño menú de lo que comerían en el desayuno, almuerzo y cena. Diles que consideren desde la hora que acostumbran a levantarse, hasta la hora que se acuestan. Menciona que en la próxima clase les darás más detalle de este horario.Antes de despedirte, no olvides inducirlos a la práctica de demás hábitos saludables como la higiene antes de regresar a las aulas.

MATERIALES O RECURSOS A UTILIZAR

1. Chalecos

2. Conos y platillos de plástico

3. Papelotes y plumones

No olvides darles un tiempo de hidratación y descanso a los estudiantes luego de �nalizada la actividad.

Actividad

Activándonos Los estudiantes pondrán en práctica lo aprendido la clase pasada respecto a la activación corporal. Todos y cada uno de ellos, de manera autónoma, dirigirán su “calentamiento”. Para ello, les comentarás que deben hacer una activación general, ello quiere decir, que deben involucrar la mayor cantidad de grupos musculares a participar. Oriéntalos que pueden hacer pequeñas carreras, ejercicios de estiramientos y movilidad articular.

DESARROLLO

Reúne a los estudiantes y explícales cómo se van a organizar en las actividades del día de hoy. Menciona el hecho que, según sientan la necesidad de beber agua, lo pueden hacer. Tú estarás atento a los cambios que observes en tus estudiantes, si el nivel de cansancio y sudor se hace presente y de qué manera. Todo ello, para evitar complicaciones por sobreesfuerzo.

Actividad básica

Desplazando Los estudiantes se ubican en el campo de manera libre. A la señal de profesor inician su desplazamiento con carrera suave. Indica diversas formas de desplazamiento: hacia atrás, laterales, salpicados, con trote y saltos, con salto del indio, con movimiento circular de brazos, extensión y �exión de brazos hacia adelante, etc. Después de unos minutos, diles que ya no trabajarán de manera individual. Mencionarás un número para que ellos se agru-pen según el número mencionado. Una vez en grupo, agarrados de las manos, menciona-rás otra forma de desplazarse, la cual deben realizar sin soltarse de las manos y sin dejar de correr suavemente. Ejemplo: salpicados con �exión y extensión de brazos (observa cómo ejecutan la actividad y si cumplen con el requisito de no soltarse ni parar). Ve varian-do en la cantidad de integrantes de grupo y diferentes desplazamientos.

Pregunta a los estudiantes: “¿Qué sensaciones están experimentando luego de realizar la actividad?”.

Actividad avanzada

Perseguir al compañero Todos los estudiantes se sitúan, indistintamente, en el campo deportivo. El profesor dice el nombre de un estudiante y todos los demás deberán perseguirlo mientras el nombrado se escapa. Se puede cambiar el nombre de otro estudiante mientras persiguen al primero, la idea es que se hagan los cambios rápidos, para que todos sean nombrados y persegui-dos.

¿Te divertiste en este juego?, ¿cómo te sentiste?

Actividad de aplicación

Los espejos Para esta actividad organiza a los estudiantes en parejas. Cada pareja en posesión de tres conos, se ubicarán en el patio de trabajo, indistintamente, colocando los tres conos en línea horizontal, separados entre sí a dos metros de distancia. Los estudiantes se colocan frente a frente. Uno inicia y el otro será el “espejo”. El estudiante que inicia deberá despla-zarse y tocar los conos, en el orden que decida, mientras que su “espejo” lo imitará. Dale un tiempo de trabajo continuo de 5 minutos, luego, dales un minuto de descanso e hidrata-ción. Terminado este tiempo cambian de roles con el “espejo”.

¿Qué te pareció la actividad? ¿Cómo te sientes después de ejecutar la

actividad? ¿Cómo te sientes luego de hidratarte?

CIERRE

ActividadLos bene�cios de la hidratación Reúne a todos los estudiantes en tres equipos de igual cantidad de participantes. A partir de lo que han experimentado plasmarán en un papelote los bene�cios de la hidratación. Para ayudarlos a concluir sus ideas, plásmales las preguntas iniciales: “¿Qué saben de la hidratación?, ¿por qué será uno de los hábitos saludables sobre todo cuando se practica actividad física? ¿Qué sienten cuando toman agua luego de haber realizado una actividad?

Luego de la actividad, pídeles que socialicen lo que han escrito. Permanece atento a lo que mencionan, este es el momento para hacer los refuerzos teóricos de los comentarios que has ido escuchando durante el desarrollo de la clase. Por ejemplo, si es que has escuchado que los estudiantes mani�estan que “tomar más de 8 vasos de agua les hace crecer la barriga”, será bene�cioso que aclares ese mito explicando que es falso, puesto que el agua es eliminada por la orina o el sudor, en especial si es que realizas alguna activi-dad física desgastante. Por otro lado, beber agua en gran cantidad ayuda a mantener la piel hidratada, los ojos brillantes, las toxinas fuera del cuerpo y la mente más despierta.Explícales, con palabras sencillas y claras, los bene�cios del agua, tomando en cuenta lo que ellos han plasmado en el papelote donde mencionan cómo se han sentido. Es decir, el estudiante menciona que se sintió bien después de tomar agua, por lo tanto deberás fundamentar que la sensación de bienestar luego de beber es ocasionada por haber satis-fecho el efecto de la sed.Incita a los estudiantes a seguir practicando estos hábitos que son bene�ciosos para su salud. Luego, felicítalos por su buen desempeño en las actividades.Solicítales que para la próxima clase vayan elaborando un horario, de lunes a domingo, en el que consideren las actividades saludables de las que hemos ido hablando durante el desarrollo de esta Unidad. Dentro de ella también deben considerar un pequeño menú de lo que comerían en el desayuno, almuerzo y cena. Diles que consideren desde la hora que acostumbran a levantarse, hasta la hora que se acuestan. Menciona que en la próxima clase les darás más detalle de este horario.Antes de despedirte, no olvides inducirlos a la práctica de demás hábitos saludables como la higiene antes de regresar a las aulas.

MATERIALES O RECURSOS A UTILIZAR

1. Chalecos

2. Conos y platillos de plástico

3. Papelotes y plumones

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¿Qué variantes aplicaste a las actividades?