Serie para el Corazón Enseñado por Yogui Bhajan

1) Siéntate en postura fácil con la espalda derecha y las manos en Gian Mudra. Inhala en tres partes iguales, sostén la respiración adentro unos segundos, exhala en tres partes iguales y sostén la respiración afuera unos segundos. Al terminar la tercera parte de la inhalación, los pulmones deben estar llenos en su máxima capacidad y al terminar la tercera parte de la exhalación, los pulmones deben estar vacíos a lo máximo. Repite esta respiración 5 veces.

2) Siéntate con las piernas extendidas hacia el frente. Los talones están juntos y los dedos de los pies apuntan hacia el frente. Levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados en un ángulo de 60 grados. Las manos están estiradas y los dedos están bien separados para recibir energía como una antena. Levanta la pierna izquierda sin doblar la rodilla hasta que el pie esté a la altura del pecho, manteniendo los dedos del pie estirados hacia el frente. Mantén la pierna levantada, haciendo respiración de fuego, durante 3 minutos.

Relájate sobre la espalda durante 1 minuto. Siéntate de nuevo y repite el ejercicio con la pierna derecha durante 3 minutos. Relájate sobre la espalda por 3 minutos.

Este ejercicio ayuda a generar un campo electromagnético fuerte, fortalece el sistema nervioso y ayuda a abrir el centro del corazón.

3) Acuéstate sobre la espalda y ponte en la postura de plataforma delantera (véase dibujo). Todo el cuerpo deberá apoyarse sobre los codos y los talones. Las manos están en puños a los lados del pecho, cerca de las axilas. Mantén la cadera arriba y el cuerpo en línea recta de pies a cabeza. Comienza a hacer respiración de fuego y continúa durante 3 minutos. Inhala, sostén la respiración, exhala Relájate sobre la espalda de 2 a 3 minutos.

La postura de Plataforma trabaja directamente sobre el corazón para fortalecerlo y aliviar presión.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

4a) Acuéstate sobre la espalda y lentamente alza las piernas a 90 grados sin doblar las rodillas. Mantén el resto del cuerpo relajado. Quédate en esta postura durante 2 minutos. Lentamente y controladamente baja las piernas. Inmediatamente continúa con el siguiente ejercicio.

4b) Permanece acostado, sobre la espalda. Haz puños con las manos y colócalos sobre el pecho. Presiona el pecho con las manos fuertemente. Apunta los pies y levanta las piernas a 90 grados, manteniendo la presión fuerte sobre el pecho y pensando que lo vas a lograr. Mantén la postura, respirando larga y profundamente. No hagas trampas y no dobles las piernas. Continúa de 2 a 3 minutos. Baja las piernas y relájate durante 1 minuto.

5) Acuéstate sobre el estómago con la barbilla sobre el piso. Haz la Cerradura de Venus* y colócala sobre la base de la espalda. Levanta las piernas lo más posible, manteniéndolas derechas. Mantén la postura con respiración larga y profunda de 1 a 2 minutos. Sin bajar las pernas, continúa con el siguiente ejercicio.

El dolor que se siente en este ejercicio es indicativo de debilidad sexual. Uno puede tener doce hijos pero no tendrá placer en el acto sexual. Este ejercicio ayuda a mantener la potencia sexual y a fortalecer el nervio sexual. Si la sexualidad está débil, la creatividad disminuye. Por lo tanto, este ejercicio ayuda para ser más creativo.

6) Sin bajar las piernas, levanta la cabeza y los hombros. Estira los brazos hacia arriba y hacia las piernas. Arquéate al máximo. Continúa por otros 2 minutos más.

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

7) Permaneciendo sobre el estómago, tómate de los tobillos con las manos y levanta las rodillas lo más que puedas. La barbilla permanece sobre el piso. Mantén la postura con respiración larga y profunda durante 1 minuto. Esto trabaja sobre la ciática. Luego levanta la cabeza, los hombros y el pecho a lo máximo. Mécete sobre el estómago, inha-lando cuando te meces hacia atrás, exhalando cuando te meces hacia adelante. No es necesario hacerlo demasiado fuerte, pero hazlo correctamente. Continúa durante 1 minuto.

8) Rápidamente acuéstate sobre la espalda y ponte en Postura de Estiramiento. Levanta la cabeza y los pies a 15 cm. del piso. Mantén los pies punteados hacia el frente. Las manos están a los lados del cuerpo, paralelas al piso, punteando hacia los pies y sin que toquen el cuerpo. Los ojos miran hacia los pies. Mantén la postura, haciendo respiración de fuego, de 1 a 2 minutos. Inhala, sostén la respiración el máximo tiempo posible, exhala Relájate profundamente sobre la espalda. Este ejercicio ajusta el punto del ombligo.

* Cerradura de Venus: En esta cerradura, los dedos están entrelazados de tal manera que el dedo pulgar de la mano izquierda está presionando el área entre el dedo índice y el pulgar de la mano derecha. El pulgar derecho presiona la base del pulgar izquierdo. Los pulgares no cruzan. Las mujeres deben hacer esta cerradura al revés, con el pulgar derecho entre el dedo índice y el pulgar de la mano izquierda.

Ejercicio 7

Ejercicio 8