SENTIRTE BIEN DEPENDE DE TÍ

Lo que necesitas está en tu interior

Cristina Pérez Villach

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INTRODUCCIÓN

Nací en 1977, el mundo de la psicología desde bien pequeña me ha apasionado, el primer libro cayó en mis manos sobre los 12 años y desde entonces vino mi aficción por conocer mas sobre esta ciencia.

Soy autodidacta y me he formado por mi cuenta sobre infinidad de temas de psicología, entre los que destacan, la timidez, inseguridad, miedos, autoestima, tristeza, nerviosismo, desamor, celos, envidias.

La mente es una máquina muy poderosa, en tus manos está usarla a tu favor y dar un salto hacia el crecimiento y bienestar.

Mi objetivo al escribir este libro, es que quien lo lea haya adquirido herramientas a usar en su vida cotidiana, que se dé cuenta de que usando la mente de una manera saludable puede llegar a desarrollar virtudes que ni siquiera sabía que tenía.

He querido escribir un libro con un lenguaje sencillo y cotidiano, lejos de palabras técnicas, para que cualquier persona, haya estudiado psicología o no, lo pueda entender al 100%

Empiezo hablando sobre lo mucho que nos afecta lo que piense la gente sobre nosotros, cuando logras quitarte esas cadenas y el exterior no determina tu bienestar ,das un paso hacia la libertad.

Otro pilar importante es la autoestima, a lo largo del capítulo podrás evaluarte y mediante unos sencillos ejercicios podrás mejorarla.

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Sigo hablando de las críticas y de cómo nos llegan a afectar, con la técnica “del dedo” puedes conseguir que los comentarios malintencionados que recibas no te afecten,

¿te imaginas que vida mas relajada habiendo conseguido que ni las críticas ni lo que piensen los demás te afecte?

Se puede conseguir y en ello me extiendo poniendo ejemplos cotidianos de como usar la técnica.

También hablo de los momentos de desánimo o de “bajón” y de como superarlos rápidamente.

En varios capítulos me centro en los pensamientos, un punto importante, porque al final como en infinidad de frases se ha dicho “somos lo que pensamos” y no hay duda de que una persona feliz y segura de sí misma tiene una forma de pensar totalmente opuesta a la de una persona infeliz e insegura.

También conocerás como funciona el subconsciente, entenderás el porqué de los impulsos y de las pequeñas adicciones y sobretodo daré técnicas para controlar y mejorar.

He querido sobretodo dar multitud de técnicas para probar y practicar, eso es lo que realmente hará que puedas mejorar, porque la teoría está muy bien y es necesaria para entender algunas cosas, pero sin técnicas y práctica no sirve de mucho.

Te puedes estudiar un gran manual de cómo montar en bicicleta pero no aprenderás hasta que montes y practiques.

Otro tema que no podía faltar es “El Amor” , de ello hablo en dos capítulos, primero dando teoría y tratando de que te puedas sentir identificado/a en uno de los casos de ejemplo, para que seas consciente de si estás amando adecuadamente o estás dentro de una relación tormentosa.

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También incluyo claves para desenamorarse, para que puedas apartar de tu vida a la gente que te hace daño y aunque tu corazón te arrastre y parezca que vence a la razón, aprenderás a que tu razón sea mas fuerte que el corazón.

Tendrás el control de tu vida y sabrás encaminarla adecuadamente, no necesitas a ninguna persona que te guíe en tu camino, tú puedes desarrollar tu independencia.

Seguiremos con un capítulo con prácticas que puedes llevar a cabo para relajarte, ejercicios también para que puedas dormir mejor.

La timidez es otro rasgo que puede hacer que tu vida se vea aminorada, en el capítulo aprenderás valiosas técnicas para eliminar inseguridades, también diferentes maneras de decir “no” sin que te sientas mal.

Seguiremos con los duelos y pérdidas, conocerás las diferentes etapas por las que se puede pasar y cómo hacer para que el dolor dure lo menos posible ante los problemas, te darás cuenta de que tu vida puede cambiar con pequeñas acciones, pequeños granos de arena forman una montaña.

He tocado lo temas que he creído esenciales para que cualquier persona pueda alcanzar el bienestar interior.

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ÍNDICE

Imtroducción ........................................................... 4Cap.1 Que no te importe lo que piense la gente........................................................... 8Cap.2 Mejora tu autoestima .................................. 22Cap.3 Que no te afecten las críticas ..................... 39Cap.4 Corta la duración de losmomentos de desánimo.......................................... 51Cap.5 Elige bien tus pensamientos ya que sonel abono de tu bienestar y crecimiento interior .. 68Cap.6 Ama y no mueras en el intento ................. 80Cap.7 Autocontrol: domina al subconsciente, aprende a desenamorarte ..................................... 90Cap.8 Técnicas de relajación................................ 108Cap.9 El fracaso no existe.................................. 115Cap.10 Detecta los pensamientos que te perjudican, aprende a pensar diferente .............. 128Cap.11 Supera la timidez ..................................... 146Cap.12 Atrévete a decir “no” ............................. 162Cap.13 Duelos y pérdidas (cierra etapas).......... 169Cap.14 Supera los complejos ............................. 180Cap.15 Un grano de arena forma unamontaña.................................................................. 188

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Capítulo 1

QUE NO TE IMPORTE LO QUE PIENSE LA GENTE

Es uno de los típicos pensamientos erróneos que te limitan, la preocupación por lo que piensen los demás te priva de mucha libertad, cuanto más te importe lo que la gente piense de tí ,mas restringida está tu libertad.

Piensa por un momento la de cosas que no has llegado a hacer por culpa de lo que los demás pensarían ,sin duda es un tema a analizar.

Lo gracioso es que es como un pez que se muerde la cola, tú le temes a lo que los demás piensen de tí ,te da miedo hacer el ridículo, te da miedo no hacer lo apropiado, que lo que hagas quede mal, etc...

Pero en realidad fíjate que los demás también piensan en lo que tú piensas de ellos ¿te has parado a pensar en eso? ,los demás también le temen a lo que tú opinas de ellos.

La gente va pensando en sus cosas, en sus quehaceres, en sus problemas, proyectos, recuerdos, sus rutinas diarias, etc... pero raramente se paran a juzgar a otros ni a pensar si lo que hacen queda bien o mal.

Por norma general los seres humanos somos muy susceptibles.

Solo tienes que hacer la prueba, si vas en el metro o autobús, en vez de pararte a pensar en si eres el centro de atención, si están pensando mal sobre ti o si te están

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juzgando ,puedes fijar tu vista en un punto (sin llegar a ser molesto), por ejemplo:

Puedes mirar a la manga de la chaqueta de alguien, enseguida te darás cuenta de la reacción, muchos pensarán que llevan algo inapropiado en la manga, o que la llevan sucia o que les queda mal.

Y todo sólo porque has fijado tu vista en esa zona, asi te darás cuenta de que tú también tienes el mismo poder que le otorgas a los demás, si le temes a lo que los demás piensen de tí date cuenta de que a tí también te temen los demás.

La opinión del exterior no importa en absoluto, baja a la gente del pedestal que les has otorgado, los demás no están en posesión de la verdad, algunos te aprobarán, otros te desaprobarán, a unos les gustarás y a otros no tanto, y a todos nos sucede igual.

No hay nadie que guste a todo el mundo, porque hasta las personas que se presentan a un concurso y son sometidas a votaciones jamás obtendrán un 100% de aprobación.

Siempre habrá gente a la que le gustemos y a la que no le gustemos, hasta los cantantes más reconocidos tienen su público de fans y otro público en contra.

La próxima vez que te encuentres con críticas o desaprobaciones, acuérdate de esto, acuérdate que se trata solo un tanto por ciento que te a tocado en contra ,pero que para nada debes tomártelo de forma personal ya que tú eres mucho más que unas cuantas opiniones del exterior.

Tu persona no tiene nada que ver con la opinión de la gente, sino todo sería muy inestable, porque te irás encontrando a quien le gustes y a quien no, y no puedes

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formar una opinión de tí mismo dejándote influenciar por lo que opinen otros.

Eso no sería real porque cada persona tiene una opinión muy diferente, la opinión que debes formar sobre tí mismo tiene que ser exclusivamente formada por tí, olvida el exterior porque nadie mejor que tú mismo/a se conoce a la perfección.

Si haces caso a la opinión exterior para formar tu imagen te convertirás en una noria, todo será inestable, un dia pensarás que eres maravilloso porque te han halagado y otro dia sentirás que vales poco porque te han criticado.

Todo será irreal si haces caso al exterior, te encontrarás de todo ahí fuera pero lo que realmente importa es lo que tú pienses sobre tí.

Solo se puede opinar sobre alguien cuando se le conoce bien y la mayoría de veces creen conocerte pero no es verdad, porque no has llegado a sacar lo que llevas por dentro y no saben como eres de verdad.

Todos mostramos una cara para el exterior pero lo que se lleva por dentro a menudo no lo sacamos, solo con amistades íntimas y familiares, por ello no puedes hacer caso si alguien habla mal sobre tí porque no te conoce de verdad, hacerle caso sería dar prioridad al exterior y no sería muy acertado porque los demás quizás tienen formada una imagen tuya que no es real, tu opinión debe prevalecer siempre sobre la de los demás.

Lo que piense la gente no es importante, nos quitan libertad y nos limitan cada vez que algo que nos dicen nos afecta.

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Una persona cercana me llegó a contar que fué a la playa y se quedó tumbada en la toalla para que no la criticaran al levantarse, para que nadie la juzgara.

Según ella no tenía buen cuerpo y al levantarse la mirarían mal y no gustaría a los demás, su pérdida de libertad por culpa de la opinión de la gente era total.

No pudo disfrutar de la playa por culpa de un pensamiento erróneo, valoró mas la opinión que iban a tener los demás sobre ella que la diversión que podía haber obtenido si se hubiera dado un baño en aquel precioso dia.

Piensa diferente y darás un cambio, puedes tener una frase en mente preparada para cuando te des cuenta de que estás coartando tu libertad por culpa de la opinión de los demás.

Usa una frase como por ejemplo “la opinión de esta gente no es importante, me da igual lo que piensen” y toma acción, si te repites una y otra vez que no te importa lo que piensen y tomas acción poco a poco te irá dando igual la opinión exterior.

Porque el cerebro es como una máquina que si le metes los mismos datos y las mismas frases una y otra vez se las acaba creyendo.

Tus emociones dependen de tus pensamientos, cuando piensas algo negativo, rápidamente el cerebro envía señales de malestar y el cuerpo llega a sentirse mal.

En cambio si lo que piensas es positivo te sentirás mejor, sentirás bienestar, tienes que cuidar muy bien el lenguaje interior que usas habitualmente, de eso depende tu bienestar.

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Si continuamente estás pensando que los demás opinan negativo sobre tí te sentirás inadecuado allá donde vayas, debes convencerte siempre de que los demás no piensan nada negativo porque tú eres una maravillosa persona y estás orgulloso/a de ser quien eres.

Cuando te imaginas que otros piensan negativo sobre ti es porque en realidad eres tú mismo el que piensa mal sobre tí y por ello también piensas que otros van a pensar igual de mal.

Una persona que piensa bien sobre ella misma también piensa que los demás opinan positivamente sobre ella.

Si no quieres volver a sentir esa sensación de que por todas partes la gente piensa negativo sobre tí ,solo tienes que cambiar tus pensamientos y ser tú la primera persona que empiece a pensar bien sobre sí misma.

Piensa diferente, merece la pena, yo misma yendo en el metro me he dado cuenta muchas veces de que miro a alguien pensando en mis cosas y la otra persona se siente incómoda.

Recuerdo en una ocasión que pensaba en cómo me había ido el dia en el trabajo y miré a la persona que tenía enfrente porque me dió por mirar pero en realidad no pensaba nada acerca de esa persona, mis pensamientos estaban en otras cosas.

Pero mi mirada hizo sentir incómoda la persona que tenía enfrente y rápidamente cuando me dí cuenta desvié la vista hacia otro lado, eso me hizo ver la cantidad de pensamientos erróneos que tenemos a diario, la mayoría de cosas que creemos no son reales.

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Tenemos pensamientos que luego no tienen nada que ver con la realidad, hay que acostumbrarse a no sacar tantas conclusiones de algo que no sabemos.

No puedes meterte en la mente de la gente para saber lo que pasa por su cabeza, continuamente te equivocarás cuando intentes adivinar.

Nunca creas que piensan sobre ti en negativo, en todo caso es bueno sacar conclusiones pero positivas.

Cada vez que te sientas incómodo/a por algo analiza tus pensamientos, la incomodidad es producida por pensamientos negativos.

Si cambias el chip y pasas a pensar en positivo tu malestar se irá, siempre tienes que pensar a tu favor.

Cuando pases a ser el observador en vez del observado tu vida dará un cambio radical, prueba y verás, intenta no ir por la vida pensando en la imagen que das, cambia y ahora debes ser tú el observador y sobretodo trata de disfrutar de cada momento.

La única opinión importante es la tuya propia, los demás están muy ocupados en sus cosas como para andar analizando y juzgando a la gente, raramente un desconocido se pone a pensar mal de alguien.

Si te metes eso en la cabeza ya puedes salir al mundo sin miedo a lo que los demás pensarán, sé tu mismo, que tu objetivo sea disfrutar siempre y no pienses en si queda bien o si queda mal lo que haces o dices.

Porque el momento presente no va a volver más y mientras unos malgastan los minutos pensando en si lo que

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van a hacer va a quedar bien o mal, otros prefieren disfrutar el instante sin importar la opinión exterior.

Recuerda dar mas importancia a tu opinión positiva sobre tí que a la opinión de otros, si lo consigues sentirás una gratificante libertad.

De esa manera ya no eres esclavo de los demás, ya no eres una hoja a la que lleva el viento de un lado a otro, ya serás libre y lo exterior no podrá producirte malestar.

Disfruta de cada momento sin miedo, eres como eres y hagas lo que hagas siempre habrá gente a la que le encantes y gente a la que no.

TÉCNICAS QUE PUEDES USAR

Imaginemos que ves a una persona o un grupo por la calle que se están riendo y tú sin querer piensas que se rien de tí, dependerá de tus experiencias pasadas que pienses una cosa u otra.

Por ejemplo si en el colegio cuando eras pequeño se reían de tí a menudo te quedó grabado en el subconsciente que eres foco de risas, entonces cada vez que veas por la calle o en cualquier lugar alguien que se ríe, automáticamente se te dispara el pensamiento de que se rien de ti.

Es bueno que te des cuenta de cómo funciona todo ,si eres consciente de ello puedes cambiar, ahora debes dejar el pasado atrás, si antes eras objeto de risas ahora ya no, no siempre las cosas tienen que ser iguales.

Ahora mediante tu pensamiento puedes borrar esas cosas negativas que hay en tu subconsciente, aunque se te dispare

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el pensamiento de que se ríen de ti puedes pararlo mediante argumentos positivos interiores.

Puedes pensar para tus adentros “ se están riendo de alguna anécdota, de recuerdos que tienen, etc... yo soy una persona normal y corriente, no hay nada en mí de lo que se puedan reir” debes convencerte de que no se ríen de ti con las frases y argumentos que mejor te vayan.

Tú puedes crear tus propias frases personalizadas, ves probando y te darás cuenta de las que mejor resultado te dan.

Más ejemplos de frases que puedes pensar en este caso en concreto “se ríen de cualquier tontería, yo soy una persona encantadora de la que no hay motivos para reír” “se están divirtiendo y se ríen, no se sabe de qué pero es lo de menos, yo también me rio a veces de recuerdos que tengo graciosos”

Si a menudo utilizas la técnica de pensar a tu favor para que no te afecte lo que pasa en el exterior, al final ya no te saltará el chip negativo.

Ahora cuando veas que alguien se ríe ya no pensarás negativo, tus pensamientos te habrán convencido de que no hay motivos para pensar que lo hacen de tí.

Puedes estar tranquilo/a, a no ser que lleves una nariz de payaso olvidada puesta en tu nariz no hay motivos para que otras personas se rían de ti.

Nunca se acierta con estas cosas, al final se acaban riendo de lo que menos te lo esperas, de una tontería que han leído, de un recuerdo que les ha venido a la mente, pero que aciertes del motivo de las risas de alguien es misión imposible.

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Casi nunca lo que pensamos coincide con la verdad, así que mejor no sacar conclusiones de algo que no sabemos.

Cuando le envías a tu cerebro otro razonamiento diferente al que está acostumbrado a pensar rápidamente tu cuerpo cambia lo que siente, al repetirte argumentos por los cuales no se ríen de ti ya no sentirás malestar.

Debes convencerte de que eres una persona maravillosa, que merece la pena ,que los demás tienen sus cosas en mente y se ríen de cosas ajenas a tí.

Este es solo un ejemplo, pero puedes aplicar lo mismo en otro tipo de cosas que te afecten, analiza lo que piensas cuando algo te siente mal y luego argumenta a tu favor.

Poco a poco te irás acostumbrando a pensar en cosas que te ayudan y a cambiar los razonamientos negativos que tenías hasta ahora, tú debes de ser tu mejor defensor, elimina esos pensamientos que estén en tu contra.

Nadie mejor que tú te puede ayudar, merece la pena que cuides muy bien tu lenguaje interior.

Todo lo que pienses te será enviado en forma de sentimientos positivos o negativos, de tí depende ,si cojes el hábito de pensar a tu favor, en positivo, ,defendiéndote y razonando de manera que no te tomes las cosas de forma personal notarás un gran cambio en tus emociones.

En cualquier situación estaría bien que aplicaras la técnica de ser nuestros mejores defensores, nuestros mejores amigos, quienes nos halaguemos mas a menudo, quienes apliquemos argumentos y pensamientos positivos.

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Imagina cómo tratarías a un hijo o a alguna persona que quieras mucho, te dejarías la piel por ayudarle, por animarle, por ofrecerle argumentos positivos y motivación.

Pues así deberíamos tratarnos a nosotros mismos, igual que tratarías a tu mejor amigo o a cualquier persona que aprecies y quieras.

Otra cosa que podría mejorar tus malos pensamientos es pasar de ser el observado a ser el observador.

Va muy bien porque de esa manera no te va a dar tiempo a pensar en si los demás te están juzgando, si están pensando mal, si se ríen de ti ,etc....

Imaginemos que vas en el metro o autobús o estás en cualquier otro sitio, de repente sientes que eres el centrode atención y por alguna razón te sientes incómodo/a, una de las maneras de no sentirte el centro de atención es ser tú el que observe.

Puedes empezar pensando algo asi como “me da igual lo que piensen, no me importa, ¿y yo que pienso de ellos? Y sacas tu conclusión ,puedes describir a una persona que veas para tus adentros, es moreno, alto ,delgado, con barba, parece sociable, inteligente,etc...

Si lo practicas te habrás dado cuenta de que en el momento en el que estás haciendo la descripción tu cerebro no puede estar por dos cosas a la vez.

Si estás centrado observando y analizando ya no puedes estar pensando en lo que los demás piensan de tí.

De esa manera te acostumbrarás a cambiar el foco de atención en cualquier momento, cuando tú quieras, cuando

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te sientas incómodo/a por algo es porque estás evaluando negativamente la situación.

Si te centras en observar el exterior y en sacar conclusiones de las personas y cosas ya no tendrás tiempo de pensar en inseguridades porque tu mente estará muy ocupada en otras cosas.

Tus emociones negativas se pueden eliminar en cualquier momento que tú decidas, solo tienes que llenar tu mente de otras cosas.

El foco de atención lo puedes cambiar cuando tú quieras, está en tu poder.¿Porqué tanto empeño en quedar bien?

Seguramente alguna vez habrás comprobado que cuanto mejor imagen quieres dar de cara a la gente peor te sientes, más ansioso, sin poder disfrutar, pensando en todo momento cada movimiento, en resumidas cuentas, te privas de ser tú mismo.

Justamente siempre pasa, cuanto más deseas dar buena imagen menos lo consigues, y cuando te relajas y te da igual y tu objetivo simplemente es pasarlo bien y disfrutar de cada minuto, entonces es cuando mejor imagen das ¿porqué?

Porque estás siendo auténtico, estás siendo tú mismo/a, disfruta de todo lo que te rodea al máximo sin importar lo que piensen los demás.

Imaginemos que estás en la playa y que no te acaba de gustar tu cuerpo y debido a ello ni siquiera te levantas de la toalla para darte un baño, o esperas a que haya poca gente para moverte con libertad.

Pasa bastante a menudo, por desgracia hoy en dia la gente es muy exigente a la hora de mirarse, nos venden en las

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revistas a modelos perfectas pero en realidad a las personas se las valora por su interior.

Un cuerpo perfecto no da felicidad, para qué quieres atraer tantísimas miradas, la belleza no pasa inadvertida a los ojos de la gente pero simplemente están mirando un envoltorio.

Es como un capricho pero todo eso es muy superficial, tener un cuerpo casi perfecto no nos va a aportar más felicidad.

Lo que en realidad nos hace felices es cómo nos sentimos por dentro, y ese bienestar interior no te lo va a dar ni el físico ni las cosas materiales que tengas.

Está demostrado que cuando nos enamoramos de alguien es debido al interior, nadie se enamora de otros porque sea guapo/a o porque tenga un cuerpo perfecto o porque tenga dos casas y un trabajo de alto nivel.

La verdad es que la gente se enamora de la esencia , de lo que desprendes por dentro, en resumen, de lo que tú eres como persona.

Si piensas que los que tienen gran belleza son más felices te equivocas, eso solo sirve para atraer de una manera superficial, lo que luego de verdad cuenta es el interior.

Cientos de personas se pueden interesar por alguien porque les parece que tiene un físico espectacular pero ese interés es pasional, un capricho.

No se obtiene más éxito por tener un buen físico, ese éxito es efímero, si luego la persona guapa no cuenta con algo bonito por dentro no servirá de mucho lo demás.

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Por ello debes aceptar cada parte de tu físico, sea como sea, el cuerpo es un medio que nos facilita el movimiento, no importa si es más delgado, más llenito, si tiene estrías o las caderas anchas, nada de eso es importante.

Lo que te dará bienestar será tu interior ya que el físico es solo un capricho repentino, igual que en los supermercados muchas veces nos llaman la atención los productos con un bonito envoltorio.

Es solo un gancho de los primeros instantes pero al final siempre te interesa más un producto por la calidad que te pueda ofrecer y no por su envoltorio.

Es lo que hay dentro lo que acaba interesando realmente. Por ello si no cuentas con un físico bonito no debes

preocuparte, explota tu interior y hallarás a personas que se interesen por tí, las relaciones en las que se busca mas allá del físico son las que mejor suelen funcionar.

Y si eres una persona guapa por fuera no te dejes nublar por ello, disfrútalo y aprovecha las buenas oportunidades de que más cantidad de personas quieran conocerte.

Pero siempre cultiva tu interior para que eso sea lo que realmente guste a otros, asi cuando el exterior se vaya estropeando no surgirán problemas, las relaciones serán muy estables ya que te querrán por lo que eres como persona.

Tanto si cuentas con belleza como sino ,siempre explota y valora tu interior, que aunque suene a tópico no lo es en absoluto, es lo que de verdad engancha a la gente.

Y sino piensa en cuántas veces te ha gustado alguien que no era atractivo/a y no te explicas porqué te gustaba.

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Cuando alguien tiene unos valores interiores que coinciden con los nuestros o nos sorprenden y nos gustan, nos vemos envueltos en complicidad y ese cariño te puede llevar a ver bella a la otra persona, sea como sea.

Recuerda todo esto cada vez que estés en la playa y tu mente salte para criticar algún defectillo de tu cuerpo, te darás cuenta de que no tiene importancia, que el cariño no se forma por un cuerpo bonito sino por unos valores interiores que pueden llegar a enamorar.

Puedes pensar cosas como “soy mucho mas que un cuerpo, soy una persona interesante, muy bella por dentro y por eso puedo gustar a mucha gente”

“El cuerpo que tenga es lo de menos, estoy orgulloso/a de ser quien soy ,me quiero y me acepto tal cual soy”

Lo que piensas tú sobre ti mismo es mucho mas importante que lo que piensan los demás, si empiezas a pensar bien sobre tí ,automáticamente crearás el mismo efecto en los demás.

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Capítulo 2

MEJORA TU AUTOESTIMA

Primeramente hablemos de lo que significa autoestima, es la capacidad que tiene una persona de valorarse, quererse, respetarse, aceptarse, es una serie de pensamientos evaluativos que haces sobre tí mismo/a.

Se basa en los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que hemos ido recogiendo sobre nosotros mismos a lo largo de la vida.

Es un sentimiento muy personal que puede ser positivo si gozamos de una autoestima saludable o puede ser un sentimiento incómodo que nos impida ser felices.

TRES ELEMENTOS ESENCIALES:

1. El conocimiento de uno mismo:

Conocerte a ti mismo es muy importante, solo se puede amar a lo que se conoce, si uno es desconocido para sí mismo difícilmente se podrá querer.

Hay infinidad de test de autoconocimiento y si practicas en responder a tantas preguntas al final habrán poquitas cosas que desconozcas sobre tí mismo.

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Las preguntas que considero esenciales que todo el mundo debería de saber perfectamente serían las siguientes:

¿en qué cosas me desenvuelvo bién, que es lo que mejor se me da?

¿en qué cosas no me desenvuelvo bién, que es lo que peor se me da?

¿qué cosas me gustan hacer, con qué cosas disfruto cuando las hago?

¿qué cosas no me gustan hacer, con qué cosas me llego a aburrir?

¿cómo soy?¿con qué palabras podría llegar a descibirme? Soy sincero, desordenado, extrovertido, simpático, etc...

Muy a menudo nos interesamos por otras personas, queremos saber más y queremos indagar en sus gustos, aficciones, sentimientos, etc...

Lo mismo debemos hacer con nosotros mismos, cuanto más sepas sobre tí ,menos inseguridades tendrás, porque no hay nada mas vulnerable que el desconocimiento.

Igual que cuando estás aprendiendo a hacer una tarea nueva, como desconoces su funcionamiento y no tienes experiencia te sientes mas temeroso/a, pero cuando ya conoces bien el tema sientes mas seguridad al emprender la tarea.

Con las personas pasa igual, si nunca te has interesado en saber cuantas mas cosas mejor sobre tí ,ese desconocimiento te hará mas inseguro/a y vulnerable.

Responde a las preguntas anteriores como inicio hacia tu autoconocimiento, cuantas más palabras puedas agregar

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mucho mejor, déjate llevar y escribe todas las respuestas posibles a esas preguntas.

Después haz dos columnas, la de la derecha serán las cosas buenas que has puesto sobre tí mismo y la de la izquierda para las cosas negativas.

Ahí es donde nos daremos cuenta de como está mas o menos nuestra autoestima, veremos hacia dónde se decanta la balanza, cuanta menos autoestima, más grande será la columna de cosas negativas.

Si hay más negativo que positivo en tus respuestas, probablemente te estés autocriticando en exceso o es que solo te estás centrado en lo negativo.

Hay que disminuir y quitarle importancia a lo menos bueno que hay en nosotros, aceptarlo como parte que todo el mundo posee, todos tenemos cosas positivas y negativas pero así es el ser humano.

Hay que aceptar las debilidades y restarles importancia y debemos centrarnos en nuestras fortalezas y puntos fuertes.

2.¿Qué opino sobre mí mismo?

¿Qué concepto tienes de ti mismo? Seguramente el concepto que tengas sobre tí mismo se habrá formado por las experiencias vividas hasta el dia de hoy, lo que creas sobre tí mismo será determinante para tu autotestima.

Se pueden cambiar los autoconceptos negativos por otros positivos si eres consciente de que lo que opinas sobre tí es debido a las experiencias de vida que hayas tenido.

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Pero en realidad no eres así, simplemente tú has querido aplicarte esas etiquetas, pero darse cuenta de que las personas no tenemos una definición inamovible es importante.

No somos un objeto que no cambia nunca, somos seres humanos que nos vamos moldeando con el tiempo y tus autoconceptos pueden cambiar en cuanto te des cuenta de los valores y virtudes que tienes.

Las experiencias pasadas quedaron atrás, el “ahora” no tiene nada que ver con el “antes”, te puede perjudicar el pasado si te estancas y te empeñas en pensar que eres de una manera imposible de cambiar.

En cuanto te das cuenta de que en tus manos está la actitud que quieres tomar ante la vida, habrás dado un paso hacia el cambio, hacia la libertad, porque ahora tú puedes ser alguien que no tiene nada que ver con el pasado o con la actitud que has adoptado siempre.

Trata por todos los medios de centrarte en tus virtudes y puntos fuertes, explótalos a fondo, cuando tengas una buena opinión sobre tí mismo ,resaltando los puntos fuertes y aceptando los defectos, conseguirás fortalecer tu autoestima.

3.El respeto hacia tí mismo/a:

Si los demás no te respetan probablemente es porque tú tampoco te respetas a tí mismo, cuida el lenguaje que empleas para pensar sobre tí mismo, trátate con respeto y educación, cuídate, atiende y satisface tus necesidades y valores.

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Respetarse a uno mismo es no culparse por acontecimientos que van sucediendo, debes dar otro enfoque a lo que va pasando, de manera que no te declares culpable.

Si por un despiste pasó algo desafortunado, echarte la culpa no soluciona nada, no hay que buscar culpables, hay muchos factores que desencadenan los sucesos y cada movimiento de cada persona es un granito de arena que hizo que pasara lo que pasó.

Hasta la mosca que molestó a tu vecina y la distrajo unos segundos tuvo un poco de culpa en que sucediera algo seguidamente, nadie tiene la culpa total de nada, coge al hábito de no culparte ni de buscar otros culpables.

Cuando algo ha pasado ya no tiene vuelta atrás, por ello pensar en lo que se podía haber echo antes no sirve de nada y culparse solo sirve para que sientas malestar y te quedes estancado/a y triste.

Por ello lo mejor es aceptar las cosas con la resignación de que ya pasó, y para no sentir malestar es necesario no darle vueltas al asunto, si se podía haber evitado, si hubiera hecho esto o lo otro ,no insultarse ni despreciarse a uno mismo, no dejes que tu pensamiento vuelva hacia atrás, hacia antes del suceso, mejor céntrate en el futuro, en las posibles soluciones y sobretodo aprende para la próxima vez.

Dentro de tí no tiene que haber un juez que te señale con cada pequeño error que cometas, tiene que haber un defensor, algo enriquecedor que aprende de cualquier cosa negativa que te pasa.

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Pero siempre estando a tu favor, calmando las cosas y teniendo un enfoque defensor, comprensivo, de aprendizaje, optimista.

Ten presente tus derechos como cualquier persona los tiene, tú eres lo primero y no dejes de lado tus deseos por satisfacer a los demás.

Vive de acuerdo a tus convicciones, valores, deseos, sentimientos, no hemos venido a esta vida a vivir para los demás, ni a cumplir las espectativas de otros.

Sé auténtico/a y no digas “si” cuando en lo mas profundo de tu ser sientas “no”, sé independiente y aparta de tu vida lo que te produzca dolor y malestar.

Respetarse a uno mismo es importante, nadie mejor que tú te puede entender y te puede dar lo que necesitas.

A menudo personas manipuladoras pueden conseguir hacer sentir culpables a otras personas con tal de conseguir lo que desean, no eres mala persona porque hagas mas caso a tus necesidades que a las de los demás.

Está bien que ayudes a la gente y que hagas favores, pero en el caso de que desees hacerlo y te vaya bien, cuando ayudar a otros nos cuesta un sacrificio y nos coarta parte de nuestra vida impidiendo que sigamos nuestra marcha con bienestar, entonces decir “no” no te hace mala persona.

Indica que te has respetado a tí mismo/a y has antepuesto tu felicidad a la de otros, eso no es egoísmo ni maldad, es autorespeto, no tienes ninguna obligación y mucho menos si tu felicidad se ve amenazada.

El autorrespeto es amar nuestra vida y hacer lo posible para que podamos experimentar felicidad, alegría,bienestar.

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Cuando aprendemos a respetarnos a nosotros mismos la autoestima se fortalece.

SIETE CLAVES PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA

1. Reconocer que tienes un problema:

Es un paso que a mucha gente le cuesta dar, tratan por todos los medios de echar la culpa a los demás de su infelicidad, se hacen las víctimas y piensan que lo suyo no tiene remedio.

Nadie es responsable de nuestra infelicidad y malestar, tú eres la persona dueña de su vida y en tus manos está encaminarla por un lado o por otro.

Tú tienes el poder sobre tí mismo y aunque hayas pasado por situaciones negativas puedes borrar el pasado y volver a empezar.

Deja de lado las excusas, engañar a los demás para aparentar que tienes una vida perfecta es engañarte a tí mismo/a, de qué sirve que los demás piensen que todo va bien si en el fondo sientes que no.

Es mucho mejor reconocerlo ya que es dar un paso hacia el cambio y crecimiento, de tí depende quedarte como has estado siempre o dar un paso hacia tu bienestar.

Si escondes el problema no podrás cambiar, no te engañes ,puedes cambiar tu vida si te lo propones, cuando se reconocen las debilidades mejoran, pero cuando se esconden resulta que van creciendo.

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2. Conocimiento:

Profundiza y trata de saber cuáles son tus puntos fuertes, habilidades y éxitos y céntrate en lo bueno, también debes conocer tus puntos débiles pero sin criticarte ni humillarte a tí mismo.

Todo el mundo tiene cosas buenas y malas, se trata de concentrarse en lo bueno y dejar en segundo plano lo malo, aceptándolo por completo sin darle importancia.

Lo que marca la gran diferencia entre las personas que gozan de una autoestima saludable y las que no, es que las que tienen alta autoestima se centran y explotan sus virtudes, también tienen defectos y puntos débiles pero los aceptan y hacen que su vida gire en torno a lo positivo.

La gente que tiene la autoestima baja se centra en sus puntos débiles, ni siquiera saben que tienen también puntos fuertes porque dan la espalda a lo positivo.

No hay duda de que todo, absolutamente todo el mundo tiene virtudes y defectos, todos tenemos cosas que se nos dan muy bien.

Todos poseemos un potencial, que si lo explotamos nos daríamos cuenta de lo que valemos, igual ni siquiera conoces tu potencial porque no te has parado a indagar en tus puntos fuertes.

Las personas que ves con tantísimo éxito, puedes llegar a pensar que son mejores que tú, no lo son en absoluto, son buenos en lo suyo, en su ámbito especialmente, pero también habrán otras áreas en las que sean un desastre.

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Las estrellas de fútbol son brillantes, pero son brillantes en lo suyo que es el fútbol, quizás si los llevas a jugar al billar sean un desastre.

Lo que quiero decir con todo esto es que no mires a la gente por los éxitos que tengan, tú también eres bueno en otras cosas que quizás ni conozcas.

Cada persona es de una manera, quizás seas bueno/a para las matemáticas y seas menos bueno en ciencias, que mas dá, otras personas serán brillantes en ciencias y no se les darán bien las matemáticas.

No hay seres humanos perfectos y a todos nos pasa, unas cosas se nos dan mejor que otras, si no se te da bién el trabajo de cara al público quizás seas un genio en la informática.

O al revés, quizás ves a alguien que brilla como comercial, pero luego se sienta en un ordenador y es un desastre.

A todo el planeta le pasa, algo se les da bien y algo se les da mal, lo que nunca debes hacer es menospreciarte porque piensas que no eres bueno en algo, ya que le sucede a todo el mundo.

Lo que pasa es que los que tienen una saludable autoestima se conocen bien, saben perfectamente en que ámbitos son buenos y en qué situaciones flojean.

Y lo que hacen es centrar su vida en torno a sus puntos fuertes, así que es el momento en el que debes ponerte a analizar sobre tí mismo.

Piensa en lo bueno que tengas, en tus puntos fuertes y explótalos, quizás todo lo que haces en tu vida no está

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encaminado hacia eso que tan bien se te dá, si no te mueves en tu terreno, no podrás sacar a relucir tus virtudes.

No vuelvas a pensar que no tienes valor, que los demás son mejores, que todo se te da mal, porque es erróneo, tu también tienes muchas cosas buenas, hay que hacer un trabajo analítico para darse cuenta en qué campos relucimos más.

Si te dedicas a hacer justo lo que peor se te dá tu autoestima se irá debilitando cada vez más, los puntos débiles hay que aceptarlos como partes que todo el mundo tenemos ya que no podemos ser brillantes en todos los aspectos de la vida, pero no tenemos porqué movernos en el terreno que peor se nos dá.

Coge las riendas de tu vida, descubre lo bueno que hay en tí y úsalo, muévete en tu terreno y saldrán tus potenciales.

3. Cambia tu forma de pensar:

Sé mas positivo, aprende a no criticarte ni a decirte palabras negativas, tienes valor como todo ser humano único e irrepetible, así que trátate como te mereces.

Si cometes algún error o algo no te sale bien míralo como una fuente de aprendizaje, pero nunca como un autosaboteo para machacarte.

Todos cometemos errores, todos hemos hecho alguna vez cosas mal, pero gracias a eso hemos mejorado para la próxima vez.

Si aprendes a utilizar otras palabras mejores cuando pienses sobre tí mismo, también cambiarán tus emociones.

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Recuerda que debes hablarte con palabras amables, cariñosas, con argumentos positivos de aprendizaje, algo así como “ no pasa nada, la próxima vez lo haré mucho mejor, esto me ha servido para aprender”.

No asocies los errores y fallos como algo negativo hacia tu persona, tú eres mucho más que una acción determinada, que algo no haya salido bien no significa que valgas menos, ni que seas un desastre.

Las personas cambiamos, que un dia algo te haya salido mal no significa que siempre te vaya a pasar lo mismo ya que no somos siempre iguales.

Vamos aprendiendo en la vida a base de errores y así vamos creciendo y nos vamos moldeando adquiriendo cada vez más sabiduría.

Si dejas de hacer cosas para no cometer errores no crecerás ni aprenderás, todo aprendizaje y toda sabiduría se adquiere a base de fallos y errores, nadie puede hacer las cosas bien desde el principio.

Recuerda cuando aprendiste a conducir ,no lo hiciste bien desde el principio porque para llegar a conducir bien hay que pasar por el proceso de hacerlo mal.

Lo malo es que si en el proceso de hacerlo mal abandonas no te das la oportunidad de que en un futuro lo puedas hacer bien, quita de tus creencias que cometer un fallo es malo, no te hace peor persona en absoluto, te hace más sabio.

4. No hacer de lo material una necesidad:

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