sentadilla sisy

1
5) Las sentadillas Zercher son menos lesivas EJECUCION: - Colocamos la barra en el rack. - Extendemos los antebrazos hacia el exterior delante de nuestro cuerpo doblando los codos y colocamos la barra en la parte superior de los antebrazos superiores. Nos alejamos del rack y situamos nuestras piernas con una apertura igual al ancho de nuestros hombros. Comenzamos a bajar la barra flexionando las rodillas, manteniendo la posición recta y con la cabeza levantada. Bajamos hasta formar un ángulo ligeramente menor a 90º Volvemos a la posición inicial y repetimos la ejecución. Alternativa a las lesiones de hombros codos y espalda. Para no hacerte daño con la barra en el codo aconsejo utilización de almohadilla o toalla. Combinada con el peso muerto puede

description

erbv465bu3e5

Transcript of sentadilla sisy

Page 1: sentadilla sisy

5) Las sentadillas Zercher son menos lesivas

EJECUCION:

- Colocamos la barra en el rack.

- Extendemos los antebrazos hacia el exterior delante de nuestro cuerpo doblando los codos y colocamos la barra en la parte superior de los antebrazos superiores.

Nos alejamos del rack y situamos nuestras piernas con una apertura igual al ancho de nuestros hombros.

Comenzamos a bajar la barra flexionando las rodillas, manteniendo la posición recta y con la cabeza levantada.

Bajamos hasta formar un ángulo ligeramente menor a 90º

Volvemos a la posición inicial y repetimos la ejecución.

Alternativa a las lesiones de hombros codos y espalda.

Para no hacerte daño con la barra en el codo aconsejo utilización de almohadilla o toalla.

Combinada con el peso muerto puede

Profesor: Marcos David Franco Cornejo …...ejercicios de plancha abdominal y postura en sentadilla en la pared. En este caso, hazlo al final del entrenamiento, escribe como te sentiste

Profesor: Marcos David Franco Cornejo …...ejercicios de plancha abdominal y postura en sentadilla en la pared. En este caso, hazlo al final del entrenamiento, escribe como te sentiste

Memoria de prácticas 2013 Asefa Estudiantes. · x10 Press Banca x8 Fondos x8 Pases Pecho con balón Medicinal x10 Sentadilla x8 ½ Sentadilla con salto x8 Salto doble x10 Dorsal

Memoria de prácticas 2013 Asefa Estudiantes. · x10 Press Banca x8 Fondos x8 Pases Pecho con balón Medicinal x10 Sentadilla x8 ½ Sentadilla con salto x8 Salto doble x10 Dorsal

TEMAS DE TEORÍA DEL DEPARTAMENTO DE ED. … Teoria... · Test de Fuerza de Piernas; para medir la fuerza general de piernas utilizaremos los conocidos test de sentadilla o media

TEMAS DE TEORÍA DEL DEPARTAMENTO DE ED. … Teoria... · Test de Fuerza de Piernas; para medir la fuerza general de piernas utilizaremos los conocidos test de sentadilla o media

CIRCUITO 6 · CIRCUITO 6 • SERIE 1 • EJERCICIO 1: SENTADILLA CON PESO (2 a 4 k) • REPETICIONES: 15 • .Ubícate con las piernas separadas al ancho de tus caderas, tronco recto,

CIRCUITO 6 · CIRCUITO 6 • SERIE 1 • EJERCICIO 1: SENTADILLA CON PESO (2 a 4 k) • REPETICIONES: 15 • .Ubícate con las piernas separadas al ancho de tus caderas, tronco recto,

EMPEZAR A CORRER (FASE 1) - Runtastic...EMPEZAR A CORRER (FASE 1) SENTADILLA 8 repeticiones 1. Colócate de pie con los pies situados a la anchura de los hombros y mirando hacia el

EMPEZAR A CORRER (FASE 1) - Runtastic...EMPEZAR A CORRER (FASE 1) SENTADILLA 8 repeticiones 1. Colócate de pie con los pies situados a la anchura de los hombros y mirando hacia el

CIRCUITO 4 - INICIO · los 4 kg tomados con ambas manos (si usas un balón medicinal o una barra). • Recuerda que en la sentadilla el peso del cuerpo esta en los pies, evita elevar

CIRCUITO 4 - INICIO · los 4 kg tomados con ambas manos (si usas un balón medicinal o una barra). • Recuerda que en la sentadilla el peso del cuerpo esta en los pies, evita elevar

EDUCACIÓN FÍSICA te recomienda…. · 2020. 4. 1. · PLAN DE ENTRENAMIENTO II PUENTE 2 PIERNAS CORE SENTADILLA 2 PIERNAS MIEMBRO INFERIOR BICEPS (PESAS, BOTELLAS…) MIEMBRO SUPERIOR

EDUCACIÓN FÍSICA te recomienda…. · 2020. 4. 1. · PLAN DE ENTRENAMIENTO II PUENTE 2 PIERNAS CORE SENTADILLA 2 PIERNAS MIEMBRO INFERIOR BICEPS (PESAS, BOTELLAS…) MIEMBRO SUPERIOR

Sentadilla Frontal vs Sentadilla Convencional - P.A.P - Capacidad de salto vertical.

Sentadilla Frontal vs Sentadilla Convencional - P.A.P - Capacidad de salto vertical.

La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física

La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física

LOS OCHO SECRETOS DEL SURFISTA - televisa.cl · Una vez que domines la ... Con una mancuerna en cada mano, párate sobre ... SENTADILLA CON UNA PIERNA TRABAJA Glúteos, cuádriceps

LOS OCHO SECRETOS DEL SURFISTA - televisa.cl · Una vez que domines la ... Con una mancuerna en cada mano, párate sobre ... SENTADILLA CON UNA PIERNA TRABAJA Glúteos, cuádriceps

Seminario Sentadilla Strong Girls Academy...Seminario Sentadilla Los primero, darte las gracias por querer aprender y más querer aprender de un gesto “tan específico” y a la

Seminario Sentadilla Strong Girls Academy...Seminario Sentadilla Los primero, darte las gracias por querer aprender y más querer aprender de un gesto “tan específico” y a la

PREPARACIÓN FÍSICA CON MATERIALcompeticion.ftm.es/contenidos/mail/mensaje_39/adjuntos/adjunto_1.pdf1. Desplazamiento lateral y tocar suelo, sin cruzar piernas, 5 metros. 2. Sentadilla

PREPARACIÓN FÍSICA CON MATERIALcompeticion.ftm.es/contenidos/mail/mensaje_39/adjuntos/adjunto_1.pdf1. Desplazamiento lateral y tocar suelo, sin cruzar piernas, 5 metros. 2. Sentadilla

RECUPERACIÓN FUNCIONAL Y REENTRENAMIENTO DE UN … · Imagen ejercicio media sentadilla con fitball, tabla de desequilibrio y pelota entre rodillas. 91 Figura 23. Imagen ejercicio

RECUPERACIÓN FUNCIONAL Y REENTRENAMIENTO DE UN … · Imagen ejercicio media sentadilla con fitball, tabla de desequilibrio y pelota entre rodillas. 91 Figura 23. Imagen ejercicio

Gimnasia en casa...4 15 Sentadilla con mancuernas 4 10 MOVILIDAD DE CADERA: Hay empezar con las dos manos apoyadas en la pared o silla e intentar, si podemos, hacerlo después sin

Gimnasia en casa...4 15 Sentadilla con mancuernas 4 10 MOVILIDAD DE CADERA: Hay empezar con las dos manos apoyadas en la pared o silla e intentar, si podemos, hacerlo después sin

NUEVOS HÁBITOS (FASE 2)...pies hacia las manos. OBJETIVO: Estirar los isquiotibiales, la zona lumbar, los glúteos y las pantorrillas. 1. Haz una sentadilla y sujeta por detrás del

NUEVOS HÁBITOS (FASE 2)...pies hacia las manos. OBJETIVO: Estirar los isquiotibiales, la zona lumbar, los glúteos y las pantorrillas. 1. Haz una sentadilla y sujeta por detrás del

SENTADILLA - WordPress.com...26.08.19 PRIMERA LÍNEA JUGADOR 9 VMP (m/s) 1,15 1,03 0,78 SENTADILLA TEMPORADA 19/20 Protocolo incremental de tres cargas TEST CARGA-VELOCIDAD GRUPO CARGAS

SENTADILLA - WordPress.com...26.08.19 PRIMERA LÍNEA JUGADOR 9 VMP (m/s) 1,15 1,03 0,78 SENTADILLA TEMPORADA 19/20 Protocolo incremental de tres cargas TEST CARGA-VELOCIDAD GRUPO CARGAS

1.EL HOY DE LA FUERZA · de la fuerza interna, es decir de la tensión muscular. Vamos a un ejemplo, esta línea roja marca el espacio cuando hacemos una sentadilla esta línea roja

1.EL HOY DE LA FUERZA · de la fuerza interna, es decir de la tensión muscular. Vamos a un ejemplo, esta línea roja marca el espacio cuando hacemos una sentadilla esta línea roja

PLANIFICACIÓN MENSUAL ENTRENAMIENTOS NOVIEMBRE - … · 2020. 8. 18. · 3x (9 sentadilla skater con cada pierna + 10 peso muerto + 10 flexiones) / R = 1´entre ejercicios y 2´entre

PLANIFICACIÓN MENSUAL ENTRENAMIENTOS NOVIEMBRE - … · 2020. 8. 18. · 3x (9 sentadilla skater con cada pierna + 10 peso muerto + 10 flexiones) / R = 1´entre ejercicios y 2´entre

RUTINAS de ENTRENAMIENTO con cargas - … · (se realiza todo de una vez) •igual que anterior ejemplo en sus ... SENTADILLA CON BARRA 3x15 -12 10 ... REMO CON MANCUERNA 3x10

RUTINAS de ENTRENAMIENTO con cargas - … · (se realiza todo de una vez) •igual que anterior ejemplo en sus ... SENTADILLA CON BARRA 3x15 -12 10 ... REMO CON MANCUERNA 3x10

RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte doi ... · ejercicios ½ sentadilla y squat lateral realizados en un dispositivo inercial, y salto vertical al cajón, y el entrenamiento

RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte doi ... · ejercicios ½ sentadilla y squat lateral realizados en un dispositivo inercial, y salto vertical al cajón, y el entrenamiento