8/17/2019 Seis Consejos Para Preservar Tu Poder Mental

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Seis consejos para preservar tu poder mental

Como cualquier buena máquina, el cerebro necesita de un poco de cuidado y atención para que siga

funcionando con el paso del tiempo.

La información disponible es a menudo contradictoria y confusa. |Fuente: RPP |Fotógrafo:RPP

Como cualquier buena máquina, el cerebro necesita de un poco de cuidado y atención para que sigafuncionando con el paso del tiempo. Para eso, estos consejos pueden ayudarte a agudizar tu ingenio y

mantener tu potencia mental.

NO: pierdas fe en tus habilidades

¿No te ha pasado que al entrar en una habitación se te olvida por qué estás allí? A medida que la

gente envejece, se asume fácilmente que ese tipo de cosas pasan porque la memoria está

desapareciendo, sin embargo, en realidad es tan probable que esto le pase a alguien joven como a

una persona de mayor edad.Además, no deberíamos sacar las peores conclusionesapresuradamente, ya que a veces las dudas terminan convirtiéndose en profecías

autocumplidas.

En los últimos diez años, Dayna Touron, especialista en psicología cognitiva de la Universidad de

Carolina del Norte, descubrió que con el paso del tiempo tenemos la tendencia de perder la confianza

en nuestras habilidades mentales, aunque muchas veces se encuentren funcionando sin problemas. El

resultado es que cada vez nos apoyamos más en "muletas" comoel GPS del carro o la libreta de

direcciones del teléfono. Irónicamente, al no ponernos a prueba, podríamos estar acelerandonuestro declive.

SÍ: protege tus oídos

La mente sufre cuando queda aislada de sus sentidos. Quizá por el esfuerzo extra de atención que

requiere, la pérdida de la audición parece disparar la pérdida de materia gris del cerebro. Según un

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estudio, sobre un período de seis años, incrementa en un 24% el riesgo de deterioro cognitivo. No

importa la edad que tengas, vale la pena identificar las situaciones que pueden contribuir al desgaste

de tu audición. Escuchar 15 segundos al día rock a todo volumen es suficiente para ocasionarte daños

auditivos.

SÍ: aprende un idioma o a tocar un instrumento musical

Más que jugar con una aplicación de entrenamiento cerebral, o con un crucigrama (que cada vez

parece tener menos beneficios), podrías considerar un ejercicio mental más ambicioso, como aprender

a tocar piano o estudiar otro idioma. Ambas cosas requieren del uso de una gran variedad de

habilidades, de ejercitar la memoria, la atención, la percepción sensorial y el control motor, a medida

que lidias con nuevas escalas o con los sonidos extraños de palabras nuevas. La práctica te ayudará a

adquirir una mayor agilidad mental con beneficios potenciales que durarán hasta una edad

avanzada. El año pasado un estudio descubrió que los músicos tienen un 60% menos de

probabilidades de desarrollar demencia que las personas que no tocan ningún instrumento; otro

demostró que hablar un nuevo idioma puede retrasar cinco años el inicio del Alzheimer.

Por lo menos, exigirte a ti mismo de esa manera debería ayudarte a apreciar tus habilidades.

NO: tengas un festín de comida chatarra

La obesidad puede perjudicar al cerebro de muchas maneras. La acumulación de colesterol en las

arterias puede restringir el flujo de sangre al cerebro, privándolo del alimento y el oxígeno que necesita.

Además, las neuronas son altamente sensibles a la insulina. Una dieta regular alta en azúcar y calorías

puede interrumpir las señales de esta hormona, disparando una reacción en cadena que lleva al

desarrollo de placas mortíferas que se acumulan en el cerebro. La buena noticia es que ciertos

nutrientes -como los ácidos grasos del omega 3, y las vitaminas D y B12- parecen atenuar los daños

cerebrales asociados a la edad. Eso explica el hecho de que las personas que se alimentan con una

típica dieta mediterránea muestran las mismas habilidades cognitivas que gente de 7,5 años menos.

SÍ: trabaja tu cuerpo

Con frecuencia marcamos una diferencia entre cerebro y fuerza muscular, pero de hecho ponerse en

forma es una de las maneras más seguras de desarrollar tu mente.

La actividad física no solo establece un mejor flujo sanguíneo al cerebro, sino que también dispara un

aumento de proteínas como la del "factor del crecimiento nervioso", que pueden ayudar a estimular el

crecimiento y mantenimiento de las conexiones neurales del cerebro.

Los beneficios parecen extenderse desde la cuna hasta la tumba: los niños que caminan a la escuela

sacan mejores notas, mientras que un paseo a pie aumenta la capacidad de concentración y la

memoria de los jubilados.

Además, una amplia variedad de ejercicios pueden ser de ayuda, desde suaves aeróbicos hasta

levantamiento de pesas: solo escoge un régimen de entrenamiento que se adapte a tu estado físico

actual.

SÍ: sal de fiesta como si tuvieras 21 años

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Si todo lo anterior te suena como mucho trabajo, una de las mejores maneras de proteger el cerebro es

socializar.

Puesto de manera simple, los humanos somos criaturas sociales ,y nuestros amigos y familiares nos

estimulan, nos retan a probar nuevas experiencias y nos alivian del estrés y la tristeza.

 Sorprendentemente, un estudio con personas de 70 años encontró que los individuos más activos

socialmente tiene un 70% menos de probabilidades de sufrir deterioro cognitivo en un periodo de 12

años, comparados con aquellos que tenían una vida social menos activa.

Todo, desde la memoria y la atención, hasta la velocidad mental de procesar información se beneficia

del contacto regular con otras personas.

En última instancia, los científicos sospechan que no hay una fórmula mágica para entrenar el cerebro.

Quienes envejecen mejor tienen estilos de vida que lo combinan todo: una dieta variada, actividades

estimulantes y un círculo de amigos queridos. Y eso no es tanto una receta para un cerebro saludable,

sino para tener una vida feliz.