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11 CAPÍTULO 1 Seguimiento médico-fisiológico de los jugadores del Institut National du Football Informe médico Seguimiento fisiológico Potencia anaeróbica máxima - test de velocidad Potencia anaeróbica máxima - test de salto vertical Consumo máximo de oxígeno o nVO 2 máx. - Velocidad aeróbica má- xima o VAM Determinación de los umbrales lácticos sobre tapiz rodante Fuerza muscular de los flexores y extensores de la rodilla

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CAPÍTULO 1

Seguimiento médico-fisiológico de los jugadoresdel Institut National du Football

Informe médico

Seguimiento fisiológico

■ Potencia anaeróbica máxima - test de velocidad■ Potencia anaeróbica máxima - test de salto vertical■ Consumo máximo de oxígeno o nVO2 máx. - Velocidad aeróbica má-

xima o VAM■ Determinación de los umbrales lácticos sobre tapiz rodante■ Fuerza muscular de los flexores y extensores de la rodilla

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POTENCIA ANAERÓBICA MÁXIMA

TEST DE VELOCIDAD

Se trata del primer test que realizamos. Después de un calentamiento de15 a 20 minutos conducido por un entrenador, se registran los diferentes tiem-pos sobre 40 metros en el gimnasio del CTNFS. Esta operación se realiza a tra-vés de 5 células fotoeléctricas situadas cada 10 m, desde la línea de salidahasta los 40 m.

Probablemente sea el mejor test para evaluar la potencia anaeróbica má-xima del futbolista. Ésta se obtiene normalmente durante los últimos 10 m delos 40 (10 m lanzado). Está determinada por la siguiente fórmula:

P = (1/2 mv2 + mgh) / t en vatios o P = m (50/t2 + 9,81 · h) / t en vatios y P = (50/t2 + 9,81 · h) / t en vatios/kg

en la que m = peso en kilogramost = tiempo sobre 10 m por segundoh = altura del centro de gravedad (2ª vértebra sacra

medida clínicamente) por metro

Las siguientes tablas dan valores medios (+/- desviación estándar) de losdiferentes tiempos medidos durante un esprín de 40 metros y de la potenciaanaeróbica máxima, calculada a partir del resultado sobre 10 metros lanza-dos, en cada categoría de edad (medias establecidas sobre 6 años).

Test y ejercicios de fútbol20

INF 1(13 años)

n

144

10 m parado (seg)

(0 a 10 metros)

1,954+/- 0,067

10 m lanzado (seg)

(30 a 40 metros)

1,283+/- 0,051

40 m (seg) (0 a 40 metros)

5,889+/- 0,235

Potencia anaeró-bica máx. (vatios)

1.500+/- 199

INF 2(14 años)

135 1,873+/- 0,074

1,213+/- 0,048

5,630+/- 0,225

2.088+/- 224

INF 3(15 años)

120 1,834+/- 0,073

1,176+/- 0,047

5,462+/- 0,218

2.520+/- 253

Fin INF 3(16 años)

120 1,835+/- 0,073

1,156+/- 0,047

5,432+/- 0,217

2.703+/- 270

TABLA 1. Resultados de los jugadores del INF

SEGUIMIENTO FISIOLÓGICO

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test durante 5 años. El seguimiento longitudinal se realiza a 50 jugadores que han pa-sado 3 años en el CTNFS desde INF1 hasta INF3.

Material - Realización de los test

Toda evaluación va precedida de un examen clínico completo a principios de tem-porada, que incluye un cuestionario, un examen cardiovascular con electrocardio-grama y un examen clínico respiratorio y osteoarticular. Se determina el peso, la es-tatura, la masa grasa (MG) con la técnica de los pliegues cutáneos de Durnin yRahaman (8), la masa magra (MM) y la altura del centro de gravedad (altura de la 2ªvértebra sacra (S2), determinada clínicamente). También se realiza una radiografía delpuño izquierdo y de la mano izquierda de cada uno de los jugadores para determi-nar la edad ósea (EO) según el método de Greulich y Pyle (11), modificada para te-ner en cuenta los estadios intermedios (12 años, 14 años y medio…).

Las evaluaciones fisiológicas comprenden unos test de laboratorio (prueba de es-fuerzo sobre tapiz rodante Laufergotest y medida de la fuerza muscular de los flexo-res y extensores de la rodilla sobre aparato isocinético Cybex 340) y unos test de te-rreno (medición de la velocidad aeróbica máxima según el protocolo VAMEVAL, delsalto vertical sobre una plataforma de contactos Newtest y de la velocidad en 40 me-tros). Únicamente se indican los datos antropométricos, las medidas de salto verticaly de la velocidad.

Estos dos últimos test se realizan en un gimnasio después de 15 minutos de ca-lentamiento. Los jugadores utilizan zapatillas de entrenamiento en la sala, tipo trainingsin tacos. Primero se calculan dos tiempos de 40 metros, con 10 minutos de intervalo.Se disponen cinco células fotoeléctricas cada 10 metros, que permiten registrar untiempo global en 40 metros, con salida parada, así como el tiempo en cada uno delos 10 metros (de 0 a 10, de 10 a 20, de 20 a 30 y de 30 a 40). Se tiene en cuenta elmejor de los dos tiempos en 40 metros. La potencia máxima se calcula a partir deltiempo empleado en recorrer los 10 últimos metros. Para ello, se utiliza la siguientefórmula, que tiene en cuenta una energía cinética y una energía potencial (12):

PAM = (1/2 mv2 + mgh)/t

donde PAM = potencia anaeróbica máxima (vatios)m = peso (kg)v = velocidad en los diez últimos metros (m/seg)g = 9,81 m/seg2

h = altura de S2t = tiempo en los 10 últimos metros (seg)

Seguimiento médico-fisiológico 27

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CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO O nVO2 MÁX.VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA O VAM

El consumo máximo de oxígeno, o nVO2 máx., inicialmente limitado a me-didas de laboratorio, pronto se convierte en un valor de referencia de terre -no, sinónimo de resistencia. Se habla de él a pie de pistas para comparar a 2atletas, maratonianos, esquiadores de fondo o ciclistas. En estos deportes in-dividuales, la importancia de este parámetro es casi la prueba del nivel de re-sultado alcanzado. Si los deportes individuales ponen especial atención eneste parámetro, ¿qué sucede con los deportes colectivos en general y con elfútbol en particular?

Se sabe que la energía necesaria para el movimiento, energía almacenadaen forma de ATP (trifosfato de adenosina), procede de tres canales. Éstos seponen en marcha en cuanto empieza el ejercicio, pero exigen un plazo di-ferente para ser funcionales. El primero en resultar inmediatamente eficaz esel mecanismo anaeróbico aláctico. Éste extrae su energía de las reservas mus-culares de ATP y de fosfocreatina, muy débiles, que no permiten, por sí so-las, la prosecución del esfuerzo más que unos segundos después de iniciar lamarcha. Será entonces el mecanismo anaeróbico láctico el que garantizaráel aporte de energía por la eliminación del glucógeno, modo de almacenajede la glucosa en el organismo. La ausencia de oxígeno orienta las degrada-ciones hacia la producción de ácido láctico, además de las 2 moléculas deATP abastecidas por molécula de glucosa utilizada (3 moléculas de ATP sonabastecidas a partir de una unidad glucosil del glucógeno). Los límites de estemecanismo están ligados a la producción de ácido láctico, responsable de unadisminución del pH que alterará las propiedades contráctiles del músculo. Eltercer mecanismo, aeróbico, permite la producción de ATP en presencia deoxígeno (ciclo de Krebs en la mitocondria). Éste no es realmente eficaz hastaque pasa de 1 min 30 seg a 2 minutos, el tiempo necesario para que el trans-porte de oxígeno desde el aire del medio ambiente hasta el músculo sea efi-caz (las reservas de oxígeno de la célula muscular, la mioglobina, son esca-sas). Esta vía es mucho más rentable que la anterior, ya que 36 moléculas deATP pueden ser abastecidas por la eliminación de una molécula de glucosa,y sin residuos (sólo se fabrican dióxido de carbono, o CO2, eliminado por víarespiratoria, y agua, reutilizada por el organismo). También permitirá realizaresfuerzos prolongados, de intensidad media o elevada. La disminución de losdepósitos de glucógeno será entonces la que provocará el cese del esfuerzo.

Test y ejercicios de fútbol44

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CAPÍTULO 2

Análisis de las sesiones de entrenamientoen el Institut National du Football

Población estudiada

Métodos de medición. Parámetros de análisis

El partido

Las sesiones

■ Sesiones INF1■ Sesiones INF2■ Sesiones INF3

Análisis

Conclusión

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crolitros permite recoger la sangre. Latasa de ácido láctico se mide por es-pectrometría, con el aparato del Dr.Lange.

La lactacidemia resultante será elreflejo del trabajo realizado a lo largode los últimos 4 ó 6 minutos. En efecto,la lactacidemia en un tiempo dado noes más que el reflejo del equilibrio en-tre una parte de la producción de lac-tatos por los músculos y su elimina-ción o reutilización por otra parte. Estoexplica las variaciones que podemosencontrar durante un partido, entre 3 y11 mmol/l de ácido láctico por pocoque las extracciones hayan sido reali-zadas tras algunos minutos de calmarelativa o, por el contrario, después derealizar grandes esfuerzos. Por lo tanto, si se realiza al final de un bloque detrabajo durante el que los esfuerzos han sido repetidos e idénticos, podemosconsiderar que la medición es pertinente para valorar el ejercicio, o por lo me-nos el esfuerzo realizado por el jugador.

■ ALGUNOS EJEMPLOS

Antes de iniciar el estudio de las sesiones de entrenamiento de jóvenes fut-bolistas del INF, hemos considerado oportuno concretar la sensibilidad de losvalores obtenidos a través de algunos ejercicios tipo.

Tomemos el ejemplo de un joven futbolista cuyas características son lassiguientes:

� Edad = 15 años� Peso = 55 kg� Estatura = 168 cm� VAM = 17,5 km/h� FC máx. = 206 pulsaciones/min� FC de reposo = 66 pulsaciones/min� FC en el UL2 = 189 pulsaciones/min

Análisis de las sesiones de entrenamiento

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Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ Calentamiento

CALENTAMIENTO CON BALÓN

LUNESEJERCICIO 1

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ Reloj (6 jugadores en círculo, 1 jugador en medio, pase-rotación-movimiento)

■ Rondo: el jugador del medio intenta recuperar el balón que se pasan en-tre los otros 6 jugadores en 1 a 2 toques de balón

LunesEjercicio 1

Calentamiento con balón

88

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Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ El pase■ Ante todo prima la calidad gestual ■ Se requiere atención y concentración porque los movimientos son sin-

cronizados

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ 4 líneas de 4 jugadores en una mitad del campo■ Pases a 15-18 m antes de un cambio de posición de los jugadores centrales

cada 3 pases:� ejercicio 1: media vuelta y desplazamiento de 10-15 m (entre los ju-

gadores 1, 2, 3 y 4)� ejercicio 2: desplazamiento lateral de 10-15 m (entre los jugadores 1 y

4, 2 y 3)� ejercicio 3: desplazamiento en diagonal de 20 m (entre los jugadores

1 y 3, 2 y 4)■ Cambio de posición (central y extremo) cada minuto y medio

LunesEjercicio 3

Ejercicio de 3 pases

EJERCICIO DE 3 PASES

LUNESEJERCICIO 3

92

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FCmedia

FCmáxima

% FC de reserva

Índicede carga

Máximo 179 200 80,3 32

163 191 69,5 25,2

142 182 54,6 19

Medio

MínimoDuración:

11 min 45 seg

Análisis de las sesiones de entrenamiento

COMENTARIO

COMENTARIO

■ Ejercicio de tipo continuo■ Solicitación mixta aeróbica-anaeróbica■ Intensidad de media a elevada, equivalente a un ejercicio de re-

sistencia específica■ Carga de trabajo de baja a media (duración del ejercicio poco im-

portante)

� Atención. Diversidad importante: un jugador al-canza un nivel medio de intensidad de una primera parte de partido(máx.), mientras que otro permanece en un nivel de resistencia debase (mín.).

CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Jugador n° 4

93

UL2

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Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ Calentamiento■ Conducción de balón con regates, aceleraciones y pases

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ Conducción de balón a lo ancho del campo■ 3 idas y vueltas a una marcha moderada, y luego acelerando la marcha a

la mitad del campo� 1er paso en línea recta� 2º con una media vuelta en medio� 3º con 2 medias vueltas� 4º con frenada-arranque� 5º y 6º con intercambios de pases entre dos (el pasador evoluciona en

línea recta y el otro hace una petición de balón en diagonal)■ 1 tiempo de esfuerzo (de 10 a 12 seg) por 6 tiempos de reposo

Jueves Ejercicio 16

Conducción de balón - velocidad

CONDUCCIÓN DE BALÓN - VELOCIDAD

JUEVESEJERCICIO 16

118

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FCmedia

FCmáxima

% FC de reserva

Índicede carga

Máximo 169 198 71,8 21

146 184 57 15,9

133 162 51,3 13

Medio

MínimoDuración:

10 min 50 seg

Análisis de las sesiones de entrenamiento

COMENTARIO

■ Ejercicio de tipo intermitente■ Solicitación mixta aeróbica-anaeróbica■ Solicitación del sistema anaeróbico aláctico (aceleraciones)■ Intensidad elevada durante los tiempos de esfuerzo■ Carga de trabajo baja (duración del ejercicio poco importante)■ Homogeneidad global en la intensidad

CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Jugador n° 8

UL2

119

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Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ Estos ejercicios de presentación delante de la portería tienen como obje-tivo realizar una corrección en relación con el 1er movimiento

■ Los cambios de ritmo y de dirección son fundamentales

VELOCIDAD CON BALÓN

JUEVESEJERCICIO 17

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ Frente a la portería – 2 series de 3 conos a 4, 8 y 12 m de los postes (veresquema)

■ 1 tiempo de esfuerzo (de 3 a 4 seg) por 15 tiempos de reposo■ 3 series de 8 min■ Un centrador efectúa una carrera rápida de 10 m con balón para centrar

según la posición del delantero centro:� 1ª serie: salida hacia el 2º poste a una marcha moderada, luego esprín

hacia el 1er poste y devolver inmediatamente el balón� 2ª serie: salida hacia el 1er poste a una marcha rápida, luego parada y

2 pasos hacia atrás para abrir el ángulo de pase y retomar el centro� 3ª serie: salida hacia el 1er poste a una marcha rápida, luego parada y

carrera ha-cia atrás al2º poste, yd e s p u é sposicionar -se en me-dio para re- cu perar elcentro

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Jueves Ejercicio 17

Velocidad con balón

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138 Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ Preparación de la sesión

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ 1 balón por jugador■ 10 min de carrera a una velocidad media■ 5 min de conducción de balón a una velocidad media■ 5 min de estiramientos

LunesEjercicio 25

Calentamiento

CALENTAMIENTO

LUNESEJERCICIO 25

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FCmedia

FCmáxima

% FC de reserva

Índicede carga

Máximo 176 202 81,8 49

168 189 73,3 38,4

157 179 69,8 34

Medio

MínimoDuración:

17 min

139Análisis de las sesiones de entrenamiento

COMENTARIO

COMENTARIO

■ Ejercicio de tipo continuo■ Solicitación mixta aeróbica-anaeróbica (solicitación anaeróbica

más importante en la conducción de balón)■ Intensidad elevada, similar a la de un ejercicio de máxima resis-

tencia ■ Carga de trabajo media

� Atención. Homogeneidad relativa en la intensi-dad: un jugador alcanza un nivel medio de una primera parte de par-tido (máx.), mientras que otro permanece en un nivel medio de re-sistencia específica (mín.).

CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Jugador n° 7

UL2

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158 Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ Movimiento■ Pases claros, controles orientados■ Posibilidad de entregar sin control■ Agilidad en los encadenamientos■ Sincronización entre el pasador y el receptor■ Petición del jugador que ha arrancado

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ Grupos de 5 jugadores con un balón, en rombo, 30 m de cono a cono■ El 1 se lo pasa al 2, luego va hasta el 5; el 2 controla, se lo pasa al 3 en la

trayectoria y va donde estaba el 3; 3 controla, se lo pasa al 4 y va hasta el1, siguiendo su balón; 4 controla, se lo pasa al 5 en la carrera y luego vahasta el 5; 5 controla, se lo pasa al 2 y sigue su balón hasta el 2…

MartesEjercicio 35

Control - pase a un jugador que ha arrancado

CONTROL - PASE A UN JUGADOR QUE HA ARRANCADO

MARTESEJERCICIO 35

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FCmedia

FCmáxima

% FC de reserva

Índicede carga

Máximo 161 183 72,2 44

152 173 62,9 32

138 165 53 23

Medio

MínimoDuración:

19 min 25 seg

159Análisis de las sesiones de entrenamiento

COMENTARIO

COMENTARIO

■ Ejercicio de tipo continuo■ Solicitación aeróbica dominante■ Mismo tipo de ejercicio aeróbico con balón■ Intensidad moderada, equivalente a un ejercicio entre resistencia

de base y resistencia específica, a pesar del intento de agilidad ylos cambios de ritmo

■ Carga de trabajo media

�Atención. Diversidad importante en la intensidadde juego (casi hasta el doble del índice de carga): un jugador alcanzaun nivel de resistencia específica (máx.), mientras que otro perma-nece en una marcha de footing (mín.). Ambos jugadores (máx. y mín.)son los mismos que en el ejercicio anterior.

CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Jugador n° 1

UL2

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184 Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ Velocidad de carrera máxima

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ Sin balón: 8 veces 20 m y 8 veces 30 m■ De 2 en 2: parejas formadas en función de las velocidades de carrera (idén-

ticas)■ Un tiempo de esfuerzo, 15 a 20 tiempos de reposo■ Recuperación activa durante una misma serie■ Recuperación activa entre las 2 series

Nota. En un campo de hierba natural, realizar este tipo de ejercicio fuera delcampo o a lo largo de la línea de banda

ViernesEjercicio 48

Sesión de velocidad

SESIÓN DE VELOCIDAD

VIERNESEJERCICIO 48

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Duración:29 min

FCmedia

FCmáxima

% FC de reserva

Índicede carga

Lacta-cidemia

Máximo 143 172 53,4 35 6,69

132 164 50,1 31,1 3,54

126 155 46,9 29 2,68

Medio

Mínimo

185Análisis de las sesiones de entrenamiento

COMENTARIO

■ Ejercicio de tipo intermitente■ Solicitación mixta aeróbica-anaeróbica■ Solicitación del sistema anaeróbico aláctico por excelencia■ Producción láctica moderada■ Intensidad media máxima■ Carga de trabajo media■ Homogeneidad del grupo en la intensidad de trabajo

CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Jugador n° 6

UL2UL2

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Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ Trabajo de intensidad baja el día siguiente a un partido■ Puesta a punto

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ Correr en grupo por el campo Footing

Lunes Ejercicio 50

Footing

FOOTING

LUNESEJERCICIO 50

190

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FCmedia

FCmáxima

% FCde reserva

Índicede carga

Máximo 153 167 67,2 38

144 158 56,7 27,9

131 146 49 21

Medio

MínimoDuración:

21 min

Análisis de las sesiones de entrenamiento

COMENTARIO

COMENTARIO

■ Ejercicio de tipo continuo■ Solicitación aeróbica dominante■ Intensidad baja, equivalente a un ejercicio de resistencia de base■ Carga de trabajo de baja a media

�Atención. Notable diferencia de los diversos fac-tores de un jugador a otro cuando el footing se realiza en grupo: re-flejo de las diferencias fisiológicas (VAM sobre todo, FC máx. y FCde reposo), pero también del rendimiento mecánico de la carrera.

CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Jugador n° 6

UL2

191

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Test y ejercicios de fútbol

OBJETIVOS

■ Calidad del gesto técnico sobre todo■ Inversión personal

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

■ Circuito en 1 portería, sin cambio de puesto, con 3 jugadores: nº 1 pasapor detrás de la portería al nº 2, situado a 25 m de cara a la portería; nº 2controla el balón y se lo pasa transversalmente al nº 3, en posición dealero; después de correr entre 10 y 15 m, el nº 3 centra sobre el nº 2, quese ha desplazado por el área de penalti en posición de delantero centro,y vuelve. 10 repeticiones por puesto

■ Rotaciones cada 3 minutos y medio: cada jugador pasa por los 3 puestospor la derecha y por la izquierda

Circuito delante de la portería

Jueves Ejercicio 62

Circuito delante de la portería

CIRCUITO DELANTE DE LA PORTERÍA

JUEVESEJERCICIO 62

214

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Duración:26 min50 seg

FCmedia

FCmáxima

% FC de reserva

Índicede carga

Lacta-cidemia

Máximo 154 196 64,3 45 4,76

145 184 55,9 36,4 2,28

131 168 49 28 1,09

Medio

Mínimo

Análisis de las sesiones de entrenamiento

COMENTARIO

■ Ejercicio de tipo intermitente■ Solicitación mixta aeróbica-anaeróbica■ Solicitación del sistema anaeróbico aláctico (aceleraciones, lan-

zamientos)■ Intensidad moderada, más elevada en el puesto 2 delante de la

portería (ver flecha)■ Producción láctica moderada■ Carga de trabajo media ■ Homogeneidad relativa en la intensidad de trabajo

CURVA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Jugador n° 8

215

UL2

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CONCLUSIÓN

Durante la observación de las 15 sesiones de entrenamiento en el InstitutNational du Football, hemos podido definir con precisión las solicitacionesa las que estaban sometidos nuestros jóvenes futbolistas. Los 67 ejercicios ana-lizados nos permiten comprender mejor el porqué de la evolución de los di-ferentes parámetros fisiológicos, como los que hemos definido en el capítulo1. El registro de la frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamientodemuestra su pertinencia en este estudio, pero también todas sus limitacio-nes (sesiones de velocidad). Como complemento, la concentración de la lac-tacidemia al final del ejercicio nos ha permitido destacar un elemento que pre-sentíamos antes de este estudio, a saber, la participación no despreciable delmetabolismo láctico en la producción de energía en estos jóvenes adoles-centes.

Análisis de las sesiones de entrenamiento