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A.Sánchez-Elvira Paniagua, 2012 La Psicología Positiva: un impulso renovado al crecimiento personal XIII Jornada Científica Laureano Cuesta

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La Psicología Positiva:

un impulso renovado al crecimiento

personal  

XIII Jornada Científica Laureano Cuesta

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No luchar

No juzgar

Aceptación

Paciencia

Confianza

Apertura

Desapego

Gratitud

Amabilidad

Generosidad

Empatía

Bondad

Cualidades afectivas

12 CUALIDADES MINDFULNESS

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Proceso Continuo

Autoconocimiento

Autorregulado

Holístico

Presente

Mayores niveles de conciencia

Crecimiento personal

Sánchez-Elvira, 2004

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La  importancia  creciente  de  la  resiliencia  

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§  resistencia de un cuerpo a la rotura por golpe.

§  capacidad de un material de recobrar su forma original después de someterse a una presión deformadora.

Concepto aplicado a la física y la ingeniería

del latín resilio volver atrás, volver de un salto, resaltar, rebotar.

Resiliencia

§  Resistencia §  Flexibilidad §  Vuelta a la

forma original

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Interés creciente de los investigadores

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Resiliencia

1. f. Psicol. Capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas. 2. f. Mec. Capacidad de un material elástico para absorber y almacenar energía de deformación.

Artículo nuevo. Avance de la vigésima tercera edición

(redacción propuesta)

Un concepto nuevo

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Resiliencia

¿así…

…o así?

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La investigación en resiliencia surge hace casi 40 años. Los resultados de investigaciones con

niños en entornos de alto riesgo mostraban que muchos de ellos alcanzaban logros positivos a pesar de las experiencias adversas. Se les denominó supervivientes, resistentes al estrés, resilientes e incluso invulnerables

De las investigaciones pioneras nace el interés de la Psicología por el estudio científico de la resiliencia humana, buscando entenderla para poder potenciarla

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Algunas definiciones clave

Proceso dinámico/patrones que abarcan la adaptación positiva dentro del contexto de riesgos o una adversidad significativa (Luthar, Cicchetti y Becker, 2000; Masten y Powell, 2003)

Resiliencia es …

Más que la simple ausencia de psicopatología Una trayectoria estable de funcionamiento saludable a través del tiempo, así como la capacidad de generar experiencias y emociones positivas (Bonanno, 2004)

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§  Exposición a una a m e n a z a significativa o a u n a a d v e r s i d a d severa.

§  Una adaptación positiva a pesar de las importantes agresiones sobre el p r o c e s o d e desarrollo. Dos

elementos necesarios

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La ausencia de alteraciones se han venido interpretando como

anómala, el resultado de represión o alguna

psicopatología oculta.

Enfoque de investigación tradicional: Centrado en la pérdida y el trauma potencial bajo un enfoque psicopatológico. Este enfoque ha sido necesario ya que el Estrés postraumático requiere de una atención importante.

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¿Es la Resiliencia algo extraordinario? …

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Trayectorias de desajuste ante el estrés postraumático

Crónico Demorado Recuperación Resiliencia

La resiliencia es la respuesta más frecuente ante los eventos traumáticos

Bonanno diferencia entre resiliencia y recuperación

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La capacidad de ser resiliente es parte de las capacidades humanas ordinarias (Masten 2001) Un porcentaje importante de personas resisten el estrés postraumático con efectos relativamente menores en su vida diaria (Bonanno 2004, 2009).

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El afrontamiento flexible: Una clave para el éxito

La resiliencia al trauma se ve potenciada, no por un tipo particular de afrontamiento, sino por la habilidad de poner en marcha de forma flexible distintas respuestas de coping, en f u n c i ó n d e l a s d i f e r e n t e s necesidades o tipos de eventos traumáticos

(Bonanno, 2004, 2005; Bonanno & Mancini, 2008)

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Hardiness Patrón disposicional caracterizado por sentimiento de control interno, compromiso y búsqueda de sentido y percibir el cambio como reto. Orientado al crecimiento,

Thriving (prosperar) Proceso por el cual, tras un evento estresante, se produce un funcionamiento mejorado, obteniendo nuevas habilidades, conocimientos, confianza o mejora en las relaciones sociales.

Crecimiento postraumático Un estadio más allá del thriving y la resiliencia. Tiene multiples dimensiones, incluyendo una apreciación mayor de la vida, relaciones más estrechas, mayor sentimiento de fortaleza y encuentro de oportunidades y un crecimiento espiritual.

Tres conceptos relacionados

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Unas  re5lexiones  5inales    

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Thich Naht Hahn “Si no estás

presente, nada lo estará”

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SOLO ESTAMOS

REALMENTE PRESENTES

CUANDO SOMOS

CONSCIENTES

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El  ser  humano  es  un  creador  continuo  de  su  realidad  

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¿Hacia dónde dirigir nuestros pasos de forma consciente?

Hacia el desarrollo de:

§  El Pensamiento Positivo

§  Las Emociones Positivas

§  La motivación intrínseca y el compromiso

§  Las Relaciones Personales positivas

§  Nuestras fortalezas personales

§  El sentido de nuestra vida

§  La resiliencia

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Muchas gracias  

XIII Jornada Científica Laureano Cuesta

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El  valor  profundo  de  las  emociones  positivas  

Barbra  Fredrickson  

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El papel de las emociones positivas

§  Las emociones positivas son importantes

§  No son únicamente estados deseables

§  Son medios para alcanzar un mayor crecimiento personal, el bienestar y la felicidad a lo largo de la vida

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The Undoing Hypothesis

Las emociones positivas pueden funcionar como antídotos eficientes de las emociones negativas

§  Facilitan la regulación del impacto físico y psicológico de las emociones negativas

§  Corrigen o “deshacen” los efectos producidos por las emociones negativas

§  Potencian el uso futuro de estilos de afrontamiento más flexibles y creativos

§  Generan espirales crecientes de bienestar emocional §  Son reflejo de la resiliencia y la potencian §  Valor como herramienta terapéutica

(Fredrickson, B.L.)

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The Broaden-and-build theory (Fredrickson, B.L.)

Emociones negativas

Emociones positivas

Modelo de tendencia de acción específica

Percepción de amenaza Urgencia por actuar Atención focalizada Estrechamiento momentáneo del repertorio pensamiento-acción y acciones específicas Función de supervivencia

Modelo de ampliación y construcción

Ampliación de la atención, y del repertorio de pensamientos y acciones posibles Beneficios indirectos y no inmediatos Desarrollo de fuentes de recursos personales físicos, emocionales, intelectuales y sociales duraderos para afrontamiento de situaciones futuras

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E:  Engagement  

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FLUIR (FLOW)

(Csikszentmihalyi, M.)

TEORÍA DE LA EXPERIENCIA ÓPTIMA

• Basada en el concepto de Flujo, o estado en el cual las personas están tan involucradas en la actividad que hacen que nada más parece importarles • La experiencia, por si misma, es tan placentera que se realiza, incluso, aunque tenga un gran coste, por el puro placer y motivo de hacerla

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Ansiedad

Aburrimiento

Habilidades  

Nivel  de  Reto  

¿Cuándo  se  experimentan  

$low  y  engagement?  

Alto  

Alto  Bajo  

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R  Relaciones  personales  

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La  mayor  parte  del  comportamiento  humano  se  desarrolla  en  el  contexto  de  las  relaciones  personales,  por  lo  que  una  Psicología  de  las  fortalezas  humanas  debe  dar  mucha  importancia  a  las  relaciones  con  los  demás  a  

lo  largo  de  la  vida.

La  mayor  fortaleza  humana:                                          

Los  otros  seres  humanos                      (E.Berscheid)  

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Es  en  el  contexto  de  las  relaciones  que  la  mayoría  de  las  personas  

encuentran  signi5icado  y  propósitos  en  sus  vidas                    

(Klinger,  1977)  

y  experimenta  aquellas  emociones  positivas  como  el  amor,  la  alegría,      la  felicidad,  el  contento,  que  tiene  correlatos  signi5icativos  con  el  bienestar  psicológico,  la  salud  y  la  supervivencia.

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PERDÓN  

COMPASIÓN  GRATITUD  

AMOR  

EMPATÍA

ALTRUISMO  

BONDAD  

EMPATÍA  

GENEROSIDAD  

Fortalezas  especialmente  

importantes  para  unas  relaciones  humanas  

más  positivas  

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M:  (meaning)  Una  vida  con  

sentido  

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Aristóteles

§  Perseguir la realización del verdadero potencial individual

§  Conocer las cualidades personales, cultivarlas y vivir de acuerdo a ellas

§  Compromiso de uno mismo con una vida con sentido y propósito

“EUDAIMONIA”

“FELICIDAD PERSONAL”

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El Bienestar Psicológico (PSW)

Vivir de acuerdo al auténtico SER: Logro del crecimiento y potencial

personal verdadero

-  Autonomía -  Crecimiento personal -  Aceptación de uno mismo -  Propósito de vida -  Dominio y maestría -  Relaciones positivas

(Ryff, 1989)

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“Una  forma  de  vivir  centrada  en    lo  que  es  intrínsecamente  valioso  

para  los  seres  humanos”

(Deci y Ryan)

Vida Eudaimónica

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§  Metas y valores intrínsecos incluyendo el crecimiento personal, de nuestra relaciones, la comunidad a la que pertenecemos y la salud, más que extrínsecos (como dinero, posición, fama, reconocimiento, etc).

§  Autodeterminación, Autonomía y autorregulación.

§  Mindfulness (atención plena al presenta) y actuación consciente.

§  Comportamiento dirigido a satisfacer las cuatro necesidades psicológicas universales fundamentales: competencia, relaciones personales y autonomía.

§  Consecuencias psicológicas positivas (emociones positivas, felicidad) y bienestar físico

Vida Eudaimónica

(Deci y Ryan)

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A:  Achievement  (Logro)  

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La conciencia está en el corazón de la predicción, el control y la habilidad de la gente para planificar su futuro de una

forma creadora y positiva Caprara y Cervone, 2003

La función de la conciencia

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Elementos  centrales  del  papel  ACTIVO  del  ser  humano  en  la  CONSTRUCCIÓN  DE  SU  

REALIDAD  

Bandura, 2001

Intencionalidad/  Motivación  consciente  

Planes  de  acción  conscientes  

Acción  autorregulada  consciente    

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“Mindfulness” Atención Plena al Presente

Necesitamos estar atentos

para

“darnos cuenta”

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Mindfulness vs. Mindlessnes

Mindfulness “estado de mente flexible en el que nos sentimos

activamente involucrados y comprometidos con el presente, percibiendo las novedades y siendo

sensibles al contexto que nos rodea”

Ellen Langer

(Langer, 2000)

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Mindfulness

“consciencia que surge al prestar atención intencionada, en el momento presente, y sin juicio, al desarrollo de la experiencia momento a

momento” (Kabat-Zinn, 2003)

Kabat-Zinn

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El término Psicología Positiva es utilizado por primera vez por Abraham Maslow, padre de la

Psicología Humanista, en su libro Motivation and Personality (1954), cuyo capítulo final se titula

"Toward a Positive Psychology"

“What a man can be, he must be”

¿Un  concepto  nuevo?  

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II. Impulsa al sujeto hacia el desarrollo, hacia el futuro, a vivir con plenitud el presente, orientado al funcionamiento pleno de sus capacidades, hacia la totalidad y unidad del yo, la autonomía y la confianza en las propias posibilidades. Maximiza los atractivos y minimiza los peligros.

Desde el humanismo Dos sistemas de fuerzas

I.  Se aferra a la seguridad y a las posiciones defensivas, temeroso de la novedad y del riesgo y se inclina por el retroceso y la fijación en el pasado, maximiza los peligros y minimiza los atractivos.

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A.Maslow C.Rogers V.Frankl

R.Ryan E.Deci M.Seligman

C.Ryff G.Allport A.Bandura

Una  larga  trayectoria  en  pos  de  la  excelencia  humana  

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Autorrealización Actualización Sentido de la vida

Auto-determinación Fortalezas

Bienestar Psicológico

Rasgos de la madurez

Agency

Una  larga  trayectoria  en  pos  de  la  excelencia  humana  

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Modelos sobre el crecimiento personal

Modelos de etapas

Modelos de catástrofe

Aumento de la autoconciencia, la autoaceptación y la integración social cuando una persona va superando exitosamente las transiciones de la edad, fundamentalmente.

El crecimiento ocurre en momentos particulares de la vida

El crecimiento ocurre en respuesta a traumas emocionales o físicos o como resultado de cambios dramáticos en la vida y circunstacias de las personas.

Los cambios impulsan una nueva organización dentro del sistema personal.

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Las personas son sistemas de auto-organización dinámica que varían en la medida que luchan y aprovechan sus impulsos innatos hacia

autoexpansión y la transformación

La tercera vía:

Un camino continuo de crecimiento

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¿CON  QUÉ  MIMBRES  HACEMOS  EL  CESTO?  

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El  individuo  positivo  

Las  Fortalezas  Personales  

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De  la  taxonomía  de  las  patologías  a  la  taxonomía  de  las    

fortalezas  

Una  óptica  renovada  de  la  Psicología  

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Cultivar las fortalezas

§  SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO §  VALOR §  AMOR Y HUMANIDAD §  JUSTICIA §  TEMPLANZA §  ESPIRITUALIDAD Y TRASCENDENCIA

Seligman y Peterson

Basadas en el modelo clasificatorio del DSM… pero en el polo de la salud con carácter dimensional, no categorial: 24 fortalezas básicas

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¿Qué las definen?

§  Rasgos positivos que se reflejan en pensamientos, sentimientos y formas de comportarse de la persona que conducen hacia la excelencia y el crecimiento.

§  Son compartidos por todas las culturas a lo largo de la historia.

§  Podrían tener una base biológica a través de un proceso evolutivo que seleccionara las predisposiciones hacia la excelencia moral como un medio para resolver tareas importantes para la supervivencia de la especie.

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12 Criterios para la inclusión de una fortaleza

1.  Transcultural: es ampliamente reconocida en distintas culturas 2.  Contribuye a la plenitud, el crecimiento, la satisfacción y la

felicidad de la persona 3.  Es un bien moral que se valora por si mismo, no por los

resultados tangibles que pueda producir 4.  No provoca el perjuicio de otros, sino la admiración 5.  Es bipolar, tiene un polo negativo 6.  Tiene característica de rasgo estable y general 7.  Puede ser medida de forma satisfactoria 8.  Se distingue y no es redundante en relación a otras fortalezas 9.  Hay personas que destacan especialmente en ella 10. Hay niños que dan muestra de ella muy precozmente 11.  Hay personas que no la manifiestan en absoluto 12. Es un objetivo deliberado de las prácticas sociales, de las

instituciones y de rituales que tratan de cultivarla

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Sabiduría y conocimiento

Fortalezas cognitivas que dirigen la adquisición del conocimiento Creatividad, Curiosidad, Apertura mental, deseos de aprender, perspectiva

Valor

Fortalezas emocionales que implican el ejercicio de la voluntad para alcanzar las metas frente a los obstáculos, externos o internos Coraje, persistencia, integridad y vitalidad

Humanidad Fortalezas interpersonales que implican el ser amoroso y amigo de los demás Amor, generosidad, amabilidad, inteligencia social

Las 24 Fortalezas de C. Peterson y M. Seligman Values in Action Questionnaire. Cuestionario en red: www.authentichappines.org

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Justicia

Fortalezas cívicas necesarias para una vida en comunidad saludable. Ciudadanía, equidad, liderazgo

Templanza

Fortalezas que protegen contra el exceso Capacidad de perdón, humildad, prudencia y auto-regulación

Transcendencia

Fortalezas que establecen las conexiones con los temas relativos a la trascendencia Apreciación de la belleza y la excelencia, gratitud, esperanza, humor y espiritualidad

Values in Action Questionnaire. Cuestionario en red: www.authentichappines.org

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P(ositive) emotions E(ngagement) R(elationships) M(eaning) A(chievement)

Flourishing: A new theory of well-being

M.Seligman (2011)

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FLOURISHING:    “vivir  en  un  rango  de  funcionamiento  humano  óptimo,  aquel  que  comporta  calidad,  creación,  crecimiento  y  resiliencia”    (Fredrickson  y  Losada,  2005)  

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Emociones positivas bienestar,

felicidad, flow,

P:  The  pleasant  life  

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HEDONISMO

Aristuppus Epicuro

Felicidad Hedónica Obligación moral fundamental: Maximizar las experiencias placenteras

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Bienestar subjetivo

§  Sentimiento penetrante de que la vida ha sido y es buena

§  Percepción sostenida de que el tiempo presente, o incluso la vida en su totalidad, son plenos, agradables y que tienen sentido

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HEDONISMO = FELICIDAD - logro de placeres - evitación del dolor - consecución de metas

El Bienestar Subjetivo (SWB)

- Más afecto positivo - Menos afecto negativo - Mayor satisfacción vital

Psicología Hedónica

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La Ciencia de la Felicidad

Sonja Lyubomirsky

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50%

10%

40% ABC

Valor de referencia

Actividad deliberada

Circunstancias

¿Qué nos hace ser felices?

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AKUMAL  MANIFESTO  (1999,2000)  

 Ken  Sheldon,  Barbara  Frederickson,  Kevin  Rathunde,  Mike  Csikszentmihalyi,  and  Jon  Haidt.  T    Originalmente  creado  en  la  reunión  Akumal  1,  Enero  1999,    Revisado  en  Akumal  2  en  Enero  2000.  

La  Psicología  Posi+va  es  el  estudio  cien2fico  del  funcionamiento  humano  óp+mo.      

Pretende  descubrir  los  factores  que  permiten  crecer  a  los  individuos  y  a  las  comunidades.      Un  compromiso  nuevo,  por  parte  de  los  psicólogos  inves9gadores,  en  focalizarse  en  las  fuentes  de  la  salud  psicológica,  yendo  más  allá,  por  tanto,  del  énfasis  previo  en  la  enfermedad  y  el  desorden  psicológico.    

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Los pilares de la Psicología Positiva

BIENESTAR SUBJETIVO, FELICIDAD,

FLOW

RASGOS INDIVIDUALES

POSITIVOS

COMUNIDADES POSITIVAS

La experiencia positiva

El individuo positivo

M.E.P.Seligman, ex-presidente de la APA

Las sociedades positivas

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Aplicaciones  potenciales  de  la            Psicología  Posi+va  

 MEJORA  DE:    § la  educación  infan+l  haciendo  un  mayor  uso  de  la  mo9vación  intrínseca,  el  afecto  posi9vo  y  la  crea9vidad  en  la  escuela.    § la  psicoterapia  mediante  el  desarrollo  de  acercamientos  que  hagan  un  mayor  énfasis  en  la  esperanza,  el  significado  y  la  auto-­‐curación  § la  vida  familiar  mediante  una  mayor  comprensión  de  los  mecanismos  del  amor,  la  generosidad  y  el  compromiso.    § la  sa+sfacción  laboral  a  lo  largo  de  la  vida  ayudando  a  la  gente  a  involucrarse  autén9camente,  experimentar  estados  de  flow  y  hacer  contribuciones  genuinas  en  su  trabajo.    § Las  organizaciones  y  las  sociedades  mediante  el  descubrimiento  de  las  condiciones  que  promueven  la  confianza,  la  comunicación  y  el  altruismo  entre  las  personas.    § Los  aspectos  morales  de  la  sociedad  mediante  la  comprensión  y  el  desarrollo  de  la  espiritualidad  en  las  personas.  

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Positive Psychology American Psychologist, V.55, N1 Martin E. P. Seligman and Mihaly Csikszentmihalyi (Guest Editors)

APA millenial issue

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Rápida expansión de la

Psicología Positiva

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Asociaciones  Congresos  

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1968

1990

2002

2004

2011

Martin E.P.Seligman

La evolución de Seligman

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Recursos,  formación  

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0

500

1000

1500

2000

2500

3000

Psicología Positiva Crecimiento Personal

-1999

2000-2012

Número  de  publicaciones  cientí5icas:  Interés  creciente  desde  1999  

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Psicoterapia

Educación

Organizaciones

Salud

Las  nuevas  áreas  de  expansión  de  la  Psicología  Positiva  

en  los  tradicionales  

campos  aplicados  de  la  Psicología  

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La Psicología Positiva:

Una Psicología del Bienestar… y del

crecimiento personal

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Medicina:    

En  busca  de  la  cura  y  el  alivio  del  sufrimiento  humano  5ísico  

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Psicología:    

En  busca  de  la  cura  y    el  alivio  del  sufrimiento  humano  psicológico  

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Modelo Biopsicosocial

La  salud  es  un  estado  de  bienestar  total  /ísico,  mental,  social  y  espiritual,  y  no  únicamente  la  ausencia  de  enfermedad  

Salud

WHO,1946

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De  la  curación  a  la  prevención  y  la  excelencia  

Nuevos  tiempos  

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SALUD:  El  modelo  del  Bienestar  

Especial  énfasis  en  el  progreso  hacia  un  nivel  superior  de  funcionamiento,  energía,  bienestar  e  

integración  cuerpo,  mente  y  espíritu  

El  Funcionamiento  Psicológico  Positivo  

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Un  giro  de  180  grados:  

 De  la  indefensión  aprendida  al  

optimismo  aprendido  

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El nacimiento de la Psicología Positiva Martin Seligman Conferencia presidencial “Building human strength: psychology’s forgotten mission,” 1998

§  Nuestro campo ha estado sesgado.

§  La Psicología no es únicamente el estudio de la debilidad y el daño.

§  Es también el estudio de la fortaleza y la virtud.

§  El tratamiento no es únicamente arreglar lo que está roto, sino alimentar lo mejor de nosotros mismos

Ideas seminales

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A.Sánchez-Elvira Paniagua, 2012

§  Necesitamos investigación masiva en las fortalezas y las virtudes humanas.

§  Necesitamos profesionales que reconozcan que gran parte de lo mejor de su trabajo está destinado a fortalecer más que a reparar las vulnerabilidades de sus pacientes.

§  Necesitamos psicólogos que trabajen con las familias, los

colegios, las comunidades religiosas y las corporaciones para enfatizar el rol principal de promover la fortaleza.

§  La mayoría de las teorías psicológicas han puesto las

bases de una nueva ciencia de la fortaleza y la resiliencia.

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A.Sánchez-Elvira Paniagua, 2012

¿Era  necesaria  una  Psicología  Positiva?  …  

¿Tenía  razón  Seligman?  …    

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-1999

2000-2012

Evolución  de  la  investigación  psicológica  en  aspectos    negativos  y  positivos  …  los  datos  cantan  …