SaludJoven Guia Higiene Personal

7/26/2019 SaludJoven Guia Higiene Personal

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SaludJovenSalud e Higiene Personal

Higiene corporal

La piel tiene varias funciones esenciales para el organismo.Permite la co- municacin con el exterior, acta comobarrera protectora y regula la temperatura interna. odasestas funciones se reali!an a trav"s de las gl#ndulasseb#ceas y sudor$paras, mediante la secrecin desustancias y l$%uidos %ue permiten mantener la temperaturacorporal, lubricar la piel y protegerla.

Las secreciones %ue se generan a lo largo del d$a, losproductos de descama- cin celular y la suciedad del ambientefavorecen el crecimiento bacteriano en la piel, adem#s de

producir mal olor.

Para prevenir las enfermedades producidas por una &igienede'ciente y eliminar el mal olor %ue produce el sudor y losproductos de las gl#ndulas se- b#ceas es recomendableduc&arse al menos una ve! al d$a con agua y (abn,utili!ando una espon(a de uso personal.

La duc&a debe reali!arse diariamente, aun%ue no se tenga lasensacin de &aber sudado en exceso, y tambi"n despu"s de

reali!ar un e(ercicio f$sico, aun%ue este sea de car#ctermoderado.


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ras la duc&a, es importante secarse bien, especialmente enlas !onas de pliegues cut#neos para evitar irritaciones. Sepueden utili!ar cremas o lociones &idratantes %ue eviten lase%uedad de la piel y desodorantes %ue permitan latranspiracin.


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Higiene del cabello

*l igual %ue en el resto del cuerpo, el ambiente y lassecreciones de las gl#ndulas sudor$paras y seb#ceas del cuerocabelludo &acen %ue el cabello se ensucie. Por esta ra!n,es necesario lavarlo peridicamente con agua y c&amp +sepuede aprovec&ar la duc&a diaria.

ada persona tiene un tipo de cabello distinto +graso, seco onormal. La frecuencia con %ue &a de ser lavado depende deestas caracter$sticas y de la actividad f$sica %ue se realice.

l cepillado del pelo ayuda a desenredarlo. Los utensilios %uese utilicen +cepillos, peines/ deben mantenerse limpios. 0nuso excesivo del secador puede estropear el cabello, adem#sde irritar el cuero cabelludo.

Higiene ntima

Los genitales &an de lavarse durante la duc&a con agua y(abn neutro. 1espu"s, al igual %ue en el resto del cuerpo,es fundamental secar comple- tamente la !ona genital,prestando especial atencin a los pliegues ingui- nales.

Para mantener una correcta &igiene genital es necesario %ue el

lavado se realice en su (usta medida. anto la limpie!ainsu'ciente como la excesiva no son recomendables. La faltade &igiene puede provocar infecciones cu- yos efectos


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producen picor, ardor u olores fuertes. l exceso puedeproducir modi'caciones en la 2ora bacteriana %ue ayuda aproteger al cuerpo frente a otras bacterias patgenas.


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Higiene genital femenina

n el mercado existen muc&os productos para la &igiene$ntima de las mu(e- res, aun%ue algunos no sonrecomendables, ya %ue tienen un pH muy dife- rente al vaginaly pueden favorecer irritaciones o infecciones al alterar la 2orabacteriana. Por este mismo motivo, tampoco sonrecomendables las duc&as vaginales. n caso de %uerer usaradicionalmente algn producto destinado a la &igiene $ntima,consultar con un profesional sanitario.

1espu"s de ir al aseo, es necesario limpiarse desde la vulva&acia el ano, es decir, de delante &acia atr#s, para as$ evitar

arrastrar bacterias desde la !ona perianal.

1urante la menstruacin es necesario extremar la&igiene diaria. Las compresas y tampones debencambiarse frecuentemente para evitar infecciones. Se

recomienda cada )- &oras como m#ximo, dependiendode la cantidad de flu(o menstrual, aun%ue puede sernecesario cambiarlos con mayor frecuencia. xisten enel mercado numerosos tipos de compresas y tampones%ue permiten a las usuarias elegir a%uellos modelos %uem#s se adapten a sus necesidades.


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Higiene genital masculina

Los &ombres necesitan llevar a cabo una &igiene genital diaria.1urante la duc&a, debe retraerse el prepucio y lavar bien conagua y (abn el glande.

Higiene de los pies

1ebe aprovec&arse la duc&a para en(abonar bien los pies,especialmente los espacios interdigitales. Posteriormente, &aysecar bien los dedos y la super- 'cie de los pies.

Las u4as &an de cortarse con periodicidad regular. l corte

debe ser recto para evitar %ue los bordes penetren en la piel.


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Higiene de las manos

Las manos son la parte delcuerpo %ue est# encontacto con m#smicroorganismos, por lo %ue&an de lavarse con muc&afrecuencia5 despu"s de ir alaseo, tocar ob(etos, animales,super'cies sucias, etc. ysiempre antes de comer. Hay%ue evitar tocarse la boca,

o(os o nari! con las manossucias para evitar latransmisin deenfermedades.

Para un correcto lavado demanos se recomienda usaragua, (abn y una toallalimpia para secarse. uan-do sea necesario lavarse lasmanos fuera de casa+instituto, cafeter$a, etc., seutili!ar# un pa4uelo o toallade papel desec&able parasecarse y cerrar el grifo.

s importante insistir en ellavado de los espaciosinterdigitales, el dorso de las

manos y las u4as, utili!an-do cuando sea posible uncepillo de u4as.

Las u4as &an de cortarse con regularidad para %ue tenganun tama4o ra!o- nable y evitar el acumulo de suciedad. srecomendable %ue el borde de la u4a %uede recto tras sercortado.

Higiene buco-dental


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Para mantener una boca sana y prevenir tanto la caries comootras enfermedades de las enc$as, adem#s de cuidar laalimentacin es preciso mantener una &igiene buco-dentaladecuada. sto incluye el cepillado de los dientes, el uso de&ilo dental, en(uagues bucales con colutorios 2uorados y lasvisitas regulares al dentista.

epillado de los dientes. Se necesita un cepillo de dientes

y pasta den- t$frica. n el mercado existen numerosasclases de ambos, pudiendo elegir a%uellos %ue seadapten a las necesidades y gustos persona-


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les +segn tipo de enc$as, sabor, componentes de la pastadent$frica, etc..

Los dientes deben cepillarse despu"s de cada comida, almenos tres veces al d$a y antes de ir a la cama +por lanoc&e disminuye la secrecin de saliva. srecomendable &acerlo inmediatamente despu"s de &aberingerido algn alimento o bebida, ya %ue se produce undescen- so del pH de la cavidad bucal, favoreciendo %ueacten las bacterias %ue producen caries.

l cepillado de los dientes se reali!ar# durante 6 minutossiguiendo estos pasos5

7. omen!ar por la cara externa, reali!ando unmovimiento de barrido vertical desde la enc$a superiore inferior.

6. 8eali!ar el mismo movimiento vertical de barrido en lacara interna de los dientes.

3. Limpiar la super'cie de los dientes con los %ue semastica con mo- vimientos circulares.

). epillar la lengua suavemente para eliminar lasbacterias %ue pue- dan %uedar y favorecer un buenaliento.

0so de &ilo dental. s muy til para limpiar las !onas deunin entre los dientes, ya %ue solamente con el cepilladoes muy dif$cil acceder a los espacios donde se acumulan

restos de comida y placa bacteriana.


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Para un uso correcto del &ilo dental se deben seguir estos

pasos5

7. ortar un segmento de seda dental de unos )9-9:cm de largo y enrollar los extremos en el dedocora!n de cada mano.

6. on los dedos pulgar e $ndice de cada mano,

tensar una longitud de 6-3 cm.


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3. ;ntroducir el &ilo entre los dientes con unmovimiento de sierra, limpiando el espacio yevitando tocar directamente la enc$a.

). Para limpiar un nuevo espacio interdental,desenrollar un poco de &ilo de un extremo yenrollarlo en el otro, continuando con la mis-ma t"cnica.

9. n(uagar con agua despu"s de limpiar todos

los espacios interden- tales.

Los en(uagues bucales con un colutorio 2uorado ayudan aprevenir la caries y otras enfermedades de las enc$as,adem#s de mantener un aliento fresco.

Las visitas al dentista se recomiendan al menos una ve!al a4o y siempre %ue se perciba algn tipo de molestia oanomal$a.


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Para mantener una dentadura sana e $ntegra, adem#s de todosestos cuida- dos, es recomendable evitar algunas conductasper(udiciales como morder bol$grafos, romper c#scaras duras

de frutos secos, abrir ob(eto con los dientes o cual%uier otraaccin %ue pueda producir da4os en la dentadura.

Higiene de los odos

La limpie!a del pabelln auricular debe reali!arse durante laduc&a diaria. l agua y el (abn eliminan el exceso de cera %uese &a acumulado. Hay %ue tener precaucin para %ue noentre agua en el conducto auditivo.

Los bastoncillos para los o$dos disponibles en el mercado noson aconse(a- bles, ya %ue pueden producir infecciones,lesiones en el t$mpano y tapones de cera al empu(ar elcerumen &acia el interior del conducto auditivo.

*dem#s de mantener limpio el o$do externo, es necesariocuidar el o$do in- terno evitando ruidos extremos, comoescuc&ar msica demasiado alta con los auriculares. Si se

frecuentan bares y discotecas, es recomendable evitar situarsecerca de los altavoces.

Higiene nasal

La limpie!a de los ori'cios nasales permite eliminar el excesode mucosidad y reduce el crecimiento de microorganismos.s recomendable utili!ar pa- 4uelos de papel desec&able o detela, siempre de uso personal.

Las irritaciones %ue pueden producirse por la limpie!areiterada con pa4ue- los, sobre todo cuando aparecen losresfriados, pueden reducirse aplicando un poco de vaselinaen la !ona afectada.

Higiene de la cara

1urante la adolescencia y (uventud es muy frecuente la

aparicin de acn". Suele desaparecer de manera natural apartir de los 6: a4os de edad. s conveniente lavar la cara conagua y (abn dos veces al d$a +una mayor frecuencia puedeocasionar efectos no deseados, una ve! por la ma4ana y otra


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por la noc&e antes de acostarse. ambi"n es recomendablemantener el cabello limpio, ya %ue el pelo graso en contactocon la cara favorece la aparicin de acn".


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Los c&icos con acn" %ue tengan %ue afeitarse deber#n probarla forma de rasurado %ue les resulte m#s cmoda5 con cuc&illao ma%uinilla de afeitar. *ntes del afeitado, ablandar la barba

con agua caliente y (abn, y despu"s aplicar la crema oespuma. Si se tienen muc&as espinillas, reali!ar el afeitadomuy suavemente para evitar cortes y &eridas.

n las !onas m#s afectadas por el acn" se pueden utili!arcremas y lociones %ue se encuentran en farmacias. Si elproblema es m#s grave, es conveniente visitar al dermatlogo.

Higiene de los ojos

Los o(os se limpian autom#ticamente con la secrecin de lasgl#ndulas lacri- males. *n as$, por las ma4anas esnecesario lavarlos con agua para eliminar las lega4as %uese producen mientras se duerme.

Para evitar infecciones y lesiones en los o(os, no se debentocar directamente con las manos ni frotar los p#rpados.

Si se es usuario de lentillas, &ay %ue extremar la &igiene

mientras se mani- pulan y se colocan, lavando bien las manosantes de ponerlas o %uitarlas. Las lentillas pueden no necesitarningn tipo de mantenimiento +desec&ables de 7 d$a, perosi lo necesitan +desec&ables de 7 mes, '(as, etc. &ay %uemantenerlas en un bote limpio y con un l$%uido adecuado.*dem#s, para prevenir posibles lesiones oculares provocadaspor la utili!acin de lentillas, &ay %ue evitar dormir con ellas,exceder el tiempo recomendado de uso, frotar el o(o cuandoest#n puestas y extremar el cuidado cuando se utili!an variassoluciones de limpie!a.

Para proteger y cuidar la vista, adem#s de mantener unaadecuada &igiene de los o(os, es recomendable ver latelevisin y utili!ar el ordenador de(ando una distanciaadecuada, evitar mantener la vista '(a en consolas, ordenado-res, libros, etc. durante muc&o tiempo seguido y cuidar lailuminacin en el lugar de estudio +utili!ar la lu! naturalmientras sea posible. uando se utilice lu! arti'cial, encender

la iluminacin general de la &abitacin m#s otro punto de lu!dirigido al material de estudio %ue provenga del lado contrarioa la mano con la %ue se escribe, para evitar sombras.


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Higiene del vestido y calzado

La funcin principal del vestido es proteger al organismo deagresiones ex- ternas y de los cambios de temperatura,adem#s de proporcionar identidad y estilo propio. l tipo yte(ido de las prendas de vestir debe adaptarse al clima,


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atendiendo a los gustos y preferencias personales, procurandoelegir te(idos naturales +algodn, etc. %ue permitan latranspiracin.

n lo %ue se re'ere a la &igiene, todos los d$as &ay %uecambiar la ropa interior y los calcetines. La ropa utili!adapara reali!ar e(ercicio f$sico o durante una situacin en la %uela transpiracin &aya sido intensa &a de sustituirse despu"spor otra limpia.

s preferible %ue el cal!ado sea de un material 2exible y %uetranspire. n la medida de lo posible se evitar#n !apatosmuy estrec&os o con muc&o tacn.

Higiene del sueo y descanso

l sue4o tiene una funcin muy importante para el organismo,ya %ue permite recuperarse durante la noc&e para estarfresco y descansado al d$a siguiente.

Para %ue el sue4o sea reparador &ay %ue seguir una serie depautas5 procurar acostarse y levantarse a la misma &ora,

evitar tomar sustancias excitantes como caf", te o tabaco ya%ue di'cultan la conciliacin del sue4o y alteran suprofundidad y continuidad. ambi"n &ay %ue procurar no cenarcopiosa- mente y evitar reali!ar e(ercicio f$sico muy intenso altima &ora del d$a. Se desaconse(a reali!ar tareas con elordenador antes de dormir.

l ambiente donde se va a conciliar el sue4o debe sertran%uilo, sin ruidos, con poca lu! y bien ventilado.

Higiene postural

La adopcin de posturas inadecuadas durante la reali!acin detareas puede ocasionar dolores y lesiones en la espalda. Porello, es necesario cuidar la postura en las actividades diarias yrefor!ar la musculatura de la espalda para evitar sobrecargas.

Sentado

*l estar sentado en clase, frente al ordenador, viendo latelevisin, etc. se deben apoyar los pies en el suelo y laespalda en el respaldo del asiento. *l estar frente al ordenador,


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la pantalla debe colocarse a unos )9 cm de dis- tancia y frentea los o(os. l teclado debe estar ba(o, permitiendo el apoyode los antebra!os en una super'cie plana para rela(ar los&ombros.


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Llevar peso

n ocasiones, los libros y cuadernos %ue se &an de llevar aclase tienen un peso considerable. s recomendable llevartodos los libros y accesorios %ue se necesiten en una moc&ilacmoda con refuer!o en la espalda, coloc#n- dola con dostirantes repartiendo el peso entre los &ombros.

Para coger peso del suelo, &ay %ue 2exionar las rodillas yrecogerlo con am- bas manos, manteniendo la espalda recta.

*costarse

s preferible dormir boca arriba o de lado, ya %ue boca aba(ono se respeta la postura natural del cuerpo. l colc&n debeser 'rme, pero %ue permita la adaptacin a las curvaturas delcuerpo. La colocacin de la almo&ada debe evitar posturasfor!adas en la cama.


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PREG!"#S $RE%E!"ES

=>u" puedo &acer con el vello corporal?

omo consecuencia del cambio &ormonal, durante laadolescencia se produce la aparicin de vello corporal en!onas como el bigote, las axilas o las piernas.

ada persona decide si %uiere eliminar el vello corporal o sipre'ere mante- nerlo. n la actualidad, existen mltiplesformas de depilacin para eliminar el vello +afeitado concuc&illa, cremas, cera, depilacin l#ser, fotodepila- cin.


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>uiero afeitarme la barba y el bigote =cmo lo &ago?

xisten varios m"todos para reali!ar el afeitado facial5cuc&illa tradicional, desec&able o ma%uinilla el"ctrica.

Para reali!ar el afeitado con cuc&illa, los pasos a seguir son

los siguientes5

Lavarse la cara con agua caliente y (abn para %ue losporos se abran y evitar da4ar la piel.

*plicar la espuma o gel de afeitar

Pasar la cuc&illa de manera suave con cuidado de no

cortarse *clararse bien con agua y secarse con una

toalla

Se puede aplicar after-s&ave +me(or sin alco&ol paraevitar irritaciones en la piel

Si es la primera ve!, es recomendable pedir ayuda a un adulto.

=mo se coloca y se %uita un tampn?

*ntes de manipular el tampn, es necesario lavarse las manos.* continuacin, se debe adoptar una postura cmoda %uepermita poner el tampn de la manera m#s f#cil. La me(orposturaessentadaseparandounpoco lasro- dillas o de pieapoyando una pierna en una super'cie m#s alta +por e(emplo,

en el inodoro. s importante estar rela(ada para evitar lacontraccin de los msculos de la vagina.

* continuacin, se %uita el envoltorio del tampn y se preparael aplicador, si lo lleva. 1espu"s, se empu(a el tampnligeramente inclinado dirigi"ndolo &acia atr#s +para respetar ladireccin de la vagina y se empu(a con los dedos &asta %uese &aya introducido por completo. Si lleva aplicador, se empu(ay se retira para %ue solo %uede dentro el tampn. s

importante saber %ue el cordn &a de %uedar fuera, parapoder %uitarlo f#cilmente.


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Si una ve! introducido se nota, es %ue est# mal colocado, ya%ue cuando est# bien puesto, no se siente nada.

s importante retirarlo a las )-3 &oras como m#ximo,tirando del cordn poco a poco para %ue vaya saliendo.

Los tampones usados se deben tirar a la basura o a loscontenedores &abili- tados para ello, nunca al inodoro, con el'n de respetar el medio ambiente.


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>uiero &acerme un piercing yAo tatua(e =%u" riesgostiene?

0na ve! tomada la decisin de reali!arse un tatua(e o piercing,es importante elegir el establecimiento donde se va a reali!ar.l local debe contar con el permiso de las autoridadessanitarias para llevar a cabo estas pr#cticas y &a de disponerde las condiciones materiales e &igi"nicas necesarias paraevitar infecciones, como &epatitis o B;H.

s recomendable consultar al m"dico previamente si setienen problemas de cicatri!acin o alergia a algunasustancia, ya %ue la tinta de los tatua(es puede ocasionar

reacciones al"rgicas.

Los menores de edad deben aportar en el centro unconsentimiento del padre, madre o tutor.

l profesional debe reali!ar estas t"cnicas siguiendo unasnormas de &igiene. Ha de lavarse las manos antes decomen!ar, utili!ar guantes de un solo uso y agu(asdesec&ables. odos los instrumentos %ue se vayan a utili!ardeben estar envasados y sellados y deber#n ser abiertos en lapresencia del receptor del tatua(e o piercing.

stas pr#cticas deben reali!arse sobre piel sana y esrecomendable evitar las !onas m#s sensibles del cuerpo, comolos genitales, el ombligo o la !ona de la boca.

1espu"s de reali!ada la pr#ctica de decoracin corporal, debecuidarse la !ona manteniendo una &igiene adecuada yobservar si aparece algn signo de infeccin como

enro(ecimiento, in2amacin, etc.


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