Saber y Aprender sobre NutriciOn y Salud · 2018-06-03 · A los 10 años de edad empecé con...
6
Niños S.A.NO.S. Saber y Aprender sobre NutriciOn y Salud Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation y Grupos de Alimentos y ¡Come despacio! Le toma 20 minutos a tu cerebro confirmar que estás satisfecho 88908900890890899 Ponte en marcha con los Carbohidratos Carbohidratos (o Hidratos de Carbono) Proveen la energía que el cuerpo y el cerebro necesitan. Hay dos clases de carbohidratos: simples y complejos. Así como es impor- tante poner la clase correcta de combustible en tu automóvil, es importante darle a tu cuerpo la clase correcta de energía. xzxzxzxxzxzx Tu cuerpo tarda en digerir los carbohidratos complejos (como panes, arroz, pastas y cereales). Los carbohidratos te dan energía que dura horas. Los carbohidratos complejos contienen muchas vitaminas para mantener la piel sana y buena visión. Algunos vegetales contienen carbohidratos complejos, como las arvejas, los frijoles o habichuelas, maíz y papas. Hay miles de alimentos diferentes, por ello es difícil saber qué necesitas comer para estar sano. Afortunadamente la mayoría de los alimentos pueden clasificarse en 4 grupos: y Carbohidratos y Frutas y Vegetales y Leche y derivados y Proteínas Cada boletín de Niños S.A.NO.S. trata sobre un grupo de alimentos. ¡Busca el siguiente edición! Los carbohidratos simples (como las sodas, jugos artificiales de frutas, caramelos y dulces) entran en la circulación sanguínea con rapidez. Te dan una carga de energía instantánea pero no dura demasiado. La mayoría de los carbohidratos simples no contienen vitaminas. ¿ Qué hacer si necesitas energía urgentemente? Las frutas son buenas colaciones que contienen carbohidratos simples que te ayudarán a ponerte en marcha. ¡Además contienen las vitaminas que tu cuerpo necesita!
Transcript of Saber y Aprender sobre NutriciOn y Salud · 2018-06-03 · A los 10 años de edad empecé con...
NiñosS.A.NO.S.Saber y Aprender sobre NutriciOn y Salud
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
y Grupos de Alimentos y
¡Come
despacio!
Le toma 20 minutos
a tu cerebro
confirmar que
estás satisfecho
88908900890890899Ponte en marcha con los Carbohidratos
Carbohidratos (o Hidratos de Carbono)
Proveen la energía que el cuerpoy el cerebro necesitan. Hay dosclases de carbohidratos: simples y complejos. Así como es impor-tante poner la clase correcta decombustible en tu automóvil, es importante darle a tu cuerpo la clase correcta de energía.
x z x z x z x x z x z x
Tu cuerpo tarda en digerir los carbohidratos complejos
(como panes, arroz, pastas y cereales). Los carbohidratos te dan energía que dura horas. Los carbohidratos complejos contienen muchas
vitaminas para mantener la piel sana y buena visión. Algunos vegetales contienen carbohidratos complejos, como las arvejas, los frijoles o habichuelas, maíz y papas.
Hay miles de alimentos diferentes, por ello es difícil saber qué necesitas comer para estarsano. Afortunadamente la mayoría de los alimentos pueden clasificarse en 4 grupos:
y Carbohidratos y Frutas y Vegetalesy Leche y derivados y Proteínas
Cada boletín de Niños S.A.NO.S. trata sobre ungrupo de alimentos. ¡Busca el siguiente edición!
Los carbohidratos simples (como las sodas, jugosartificiales de frutas, caramelos y dulces) entran en la circulación sanguínea con rapidez. Te dan una carga de energía instantánea pero no dura
demasiado. La mayoría de los carbohidratos simples no contienen vitaminas. ¿ Qué
hacer si necesitas energía urgentemente? Las frutas son buenas colaciones que
contienen carbohidratos simples que te ayudarán a ponerte en marcha. ¡Además
contienen las vitaminas que tu cuerpo necesita!
y ¡Cuidado con los Líquidos! y
Las sodas y jugos artificiales pueden hacerte daño.
¿Tienes sed? Una soda o un jugo artificial no es
la solución. El mismo azúcar que los hace saber
bien te provoca MAS sed que la que tenías.
Elige beber leche baja en grasas, agua
o jugos 100%
naturales en
vez de sodas para que tu cuerpo
funcione a la perfección.
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
888888908900890089
Las porciones han aumentado de tamaño,
por lo cual la gente come más que antes.
¿Sabías que la porción recomendada de
papitas fritas contiene 30 papitas finitas?
¡¡La mayoría de los restaurantes de comidas
rápidas ofrecen porciones de 120 papitas
fritas!!
Cuando estás apurado, las comidas rápidas pueden
parecer una buena idea. Está bien si las consumes de
vez en cuando, pero la mayoría de las comidas rápidas
contienen mucha grasa y calorías y no suficientes vitaminas.
Si tienes que elegir comidas rápidas, selecciona con inteligencia:■ Elige una papa al horno en lugar de papitas fritas.
■ Elige salsa ketchup o mostaza en lugar de mayonesa.
■ Prueba un emparedado de pavo o pollo en lugar de pollo frito o hamburguesas.
■ Bebe leche baja en grasa o agua en lugar de soda.
y Comidas Rápidas y
Pueden volverte lento
¿Te bañas en soda? Si bebes demasiado, tus dientes
también lo hacen. Muchos niños beben más soda que nunca.
Quizás hasta haya una máquina de sodas en tu escuela. Demasiadas
sodas pueden provocar caries y más visitas al dentista.
¿Sabías
que la goma de mascar sin
azúcar ayuda a prevenir
las caries? ¿Cómo?
Ayudando a
mantener tus
dientes limpios.
Papitas fritaspequeñas:160 calorías
8 gr. de grasa
Papitas fritasgrandes:
540 caloríars26 gr. de grasa
¡Una botella de sodade 20 onzas contiene 13cucharaditas de azúcar!
LecheJugoAgua
!&&&&&&&& ^
!&&&&&&&&^
566666667567567567555
Gánale a la Máquina
¿Cuáles son tus colaciones favoritas? Nombra 3 de ellas:
¿ Cuáles son tus colaciones saludables favoritas? Nombra 3 de ellas:
Tres colaciones saludables que trataré de comer más a menudo:
Las mejores opciones son:Cacahuates, Barra de Cereal, Galletas secas, Barritas de higo, pasas de uva, agua, leche, 100% jugo.
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
y Actividades y
¿Sabías que muchas de las colaciones que se venden en las máquinas tienen alto contenido de azúcar y grasa
Estas colaciones pueden hacerte sentir cansado y subir de peso. Los dulcestambién pueden hacer daño a los dientes.No te preocupes. Generalmente hay buenas opciones escondidas entre toda la comida chatarra. Sólo tienes que saberdónde buscarlas.
De cada fila de lamáquina, marca la
mejor opción
?
¿Qué estás comiendo?
¿ Sabías
que la gente gasta
medio millón de
dólares al día en
colaciones de
máquinas?
Los estudios muestran que los niños
que toman desayuno logran mejores resultados en la escuela.
56756756756756756755
8908900890890088
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
Estirar como un gato: estira tu espalda
88080
890890890
y Pon tus manos y rodillas en el
suelo. Encorva la espalda hacia
el techo, deja tu cabeza
relajada y mantén la posición.
y Luego lleva tu pecho hacia el suelo y
deja que tu espalda se curve como
una letra U. Flexiona tus codos.
Levanta la cabeza y mantén la
posición. Repetir.
Tira y Empuja: estira tus brazos y piernasy Siéntate con las piernas abiertas enfrentando a un compañero y
tómense de las muñecas. y Tira despacio hacia atrás y cuenta hasta 30, luego cambien.y Las rodillas tienen que estar estiradas.
Muévete, Ponte en MovimientoEl estiramiento es una excelente forma de precalentar tus músculos y
preparar las articulaciones para que tu cuerpo esté listo para el ejercicio.
y Asegúrate que haya un adulto cerca cuando estés precalentando o haciendo ejercicios. La seguridad es lo primero.
y Es importante estirarse entre 5 y 10 minutos antes de hacer ejercicios para prevenir lesiones.
y Estírate despacio, sólo hasta donde te sea cómodo. La estiración no debe doler.
y Mantén las posiciones de estiramiento hasta la cuenta de 10, respira despacio y no rebotes.
y El estirarse es muy bueno ya que lo puedes hacer solo o con un amigo.
(( ¡Diviértete estirando!
((Pon música o juega a imitar los ejercicios de estiramiento con amigos.
8908900890890088
B I B L I O T E C A Estos son algunos libros que tú y tu familia pueden encontrar en la biblioteca
o librería para aprender más acerca de la nutrición y los ejercicios.
y Que Pasa Cuando Comes, por Alistair Smith.
y Cocina Americana Bilingue: Recetas de Familias con su traduccion/Bi-lingual
American Cooking: Family Recipes in Side-by-sideTranslation, por Susan Hess.
Estirar con toalla: estira tu cintura y torsoy Parado, toma una toalla pequeña con tus manos al frente.y Sube tus brazos sobre tu cabeza. y Inclínate despacio
hacia uno de los lados, sin doblar la cintura. y Mantén la
posición. y Asegúrate de que tus brazos estén estirados y
Enderézate y repite el movimiento hacia el otro lado.
890890890
Rincón del Crecimiento
Altura Peso Saludable
45-46 pulgodas 39-56 libras
47-48 pulgodas 42-61 libras
49-50 pulgodas 48-71 libras
51-52 pulgodas 52-77 libras
53-54 pulgodas 58-89 libras
55-56 pulgodas 62-96 libras
57-58 pulgodas 72-112 libras
59-60 pulgodas 77-120 libras
61-62 pulgodas 87-139 libras
63-64 pulgodas 93-149 libras
65-66 pulgodas 99-158 libras
67-68 pulgodas 105-168 libras
69-70 pulgodas 112-178 libras
70-71 pulgodas 115-183 libras
Un peso saludable es importante
para el bienestar de su hijo.
Compare el peso de su hijo con
el peso saludable para su altura.
Si el peso de su hijo está por
encima del peso saludable
para su altura, su hijo puede
estar en el grupo de riesgo de
hipertensión, diabetes o no
sentirse a gusto consigo mismo.
Consulte con su agente de
salud o la enfermera de la
escuela para recibir consejos
sobre cómo ayudar a que el
peso de su hijo se aproxime
al peso saludable.
yy
y
Experiencias PersonalesExperiencias Personales
*Basado en el gráfico de crecimiento del CDC 2000
y¿Es el peso de su hijo Saludable?
Todo empezó cuando fui a la clínica para
hacerme un chequeo anual. La enfermera me
dijo que tenía la presión alta para mi edad y
me dijo qué hacer para bajar de peso.
Al volver a casa tuve una charla con mis
padres acerca de lo que la enfermera había
dicho. Me explicaron los peligros de tener
sobrepeso como la diabetes y los ataques
cardíacos. Luego me quedé pensando y decidí
hacer algunos cambios. Los cambios que realicé
fueron comer sólo 3 veces al día y comer sólo
hasta que me sienta satisfecho. Luego hacer
30 minutos de ejercicio continuo por día.
También hice pequeños cambios como ir
caminando a la escuela en vez de tomar
el autobús y hacer deportes en vez de mirar
la televisión. Me gusta jugar al basquetbol con
mis amigos. Hice todo ésto para que mis padres
estén orgullosos de mí y para estar orgulloso
de mí mismo. Espero que mi experiencia
ayude a otra gente con los mismos problemas.
Mi nombre es Luis T. A los 10 años de edad empecé con problemas de sobrepeso. Pero
a los 14 años encontré la manera de bajar de peso. Rebajé 9 libras en cuatro semanas.
yy yyy yyy
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
Para quemar las calorías de una porción depizza, un niño tiene que jugar basquetbol por 50 minutos, bailar por 65 minutos o caminar una hora y media.
The Children’s Health Fund
317 E 64th Street
New York, NY 10021
8908900890890899
8908900890890899
8908900890890899
8908900890890899
Para:
US
Correo
pagado
Niños S.A.NO.S.VOLUMEN 1, NO. 1 y ESPAÑOL((((((
Niños S.A.No.S. es un proyecto que brinda
información sobre nutrición y aptitud física en
términos simples y amenos para los niños
y los adultos que los cuidan.y
Los boletines en inglés y español fueron
creados por trabajadores de la salud del
National Children’s Health Project Network de
The Children’s Health Fund.y
Para más información, dirigirse a:
The Children’s Health Fund
317 East 64th Street
New York, NY 10021
www.childrenshealthfund.org y
© 2003 The Children’s Health Fund.Puede ser reproducido en su totalidad.
Hecho posible gracias a la subvención de
MetLife Foundation((((((
Niños S.A.NO.S.Saber y Aprender sobre NutriciOn y Salud((((((((((
En este fascículo de NiñosS.A.NO.S.:y Grupos de Alimentos – Ponte en Marcha con los Carbohidratos
y Cuidado con los Líquidos – Las sodas y los Jugos artificiales
pueden hacerte Daño
y Comidas Rápidas: pueden volverte lento
y Muévete, Ponte en Movimiento
y Actividades: Gánale a la Máquina
y Rincón del Crecimiento: ¿es el peso de su hijo saludable?
y Experiencias personales y Curiosidades
Niños S.A.NO.S. SaberyAprendersobreNutriciOnySalud
