8/16/2019 Rutina de La Muerte Para PECHO

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Rutina de la muerte para PECHO

[volumen] [modo bestia ON]

1) Aperturas con mancuerna por press de banca en

banco plano ( 4 vueltas )

hacen 15 y depues

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12 de estas. todo superseriado 4 veces ,pesos pesados

2) banco inclinado : 3 decendentes de 24 + 2 de 8pesadas

hacen 8 le bajan peso,8 le bajan peso,8 le bajan peso. lo mas rapido sin descanso

eso 3 vueltas

dsp ponen bien pesadpo y hacen 2 de 8

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3) Aperturas en contractor de pecho por press

hamer x flecciones al fallo ( 3 vueltas )

le ponen un buen peso y hacen al fallo , hagan mas de 15 en lo posible no sobrepasen las 25

sin descanso se van al hammer y hacen 8 bien pesadas

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y para rematar flecciones al fallo ( no importa si no hacen mas de 5 ajajja )

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5) press declinado por cruce de polea acendente al

fallo 

bien bien pesado reps entre 10 y 12 - son 5 vueltas

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este ultimo poner peso mediano hacer bien la técnica y hasta el fallo