Rutina de EntrenamientoLunes: Pecho-GemelosMartes: Espalda-TrcepsMircoles: descansoJueves: Cudriceps-FemoralViernes: Hombros-BcepsBsico, pirmide descendente (de menos peso a ms peso):3 series: 10-8-64 series: 10-8-8-6 o 10-8-6-4

Lunes

Press banca (bsico) 3 o 4 seriesPress inclinado 3 o 4 x 8-10Aperturas de pecho (planas o inclinadas) 3 o 4 x 8-10

Elevaciones de talones 3 o 4 x 10Elevaciones de talones sentado 3 o 4 x 10-15

Martes

Tirn polea frontal o dominadas (bsico) 3 o 4 seriesRemo 3 o 4 x 10Remo a 1 mano o pullover 3 o 4 x 10Encogimientos para trapecio 3 x 10Peso muerto (al principio al final de la rutina segn cmo te vaya a ti) 3 x 6 a 10 reps

Press francs o tiron polea (bsico) 3 o 4 seriesPress mancuerna a 1 mano 3 x 10

MircolesDescanso

Jueves

Sentadilla (bsico) 3 o 4 seriesCurl femoral 3 x 8-10Prensa 3 x 8-10Peso muerto rumano 3 x 8-10Extensiones de cudriceps o zancadas 3 x 8-10

Viernes

1.- Press militar (sentado o de pie) (bsico) 3 o 4 series2.- Elevaciones laterales 3 x 103.- Pjaro 3 x 10

1.- Curl con barra o mancuernas (bsico) 3 o 4 series2.- Curl martillo 3 x 10Abdominales y antebrazo a vuestro criterio.Cardio a vuestro criterio. Siempre al final o en das separados.