RUTINA DE COLEMAN segun flex (2003)SUPER RUTINA

Nota.- Esta es la rutina que realizo Roy Coleman y el primer numero es el peso que el utilizo, si lo pones en practica utiliza tu peso propio.Lunes:ESPALDAPeso muerto: 365 - 4 x 6-12Remo con barra: 265 - 3 x 10-12Remo con barra T: 265 - 3 x 10-12Remo con mancuernas: 90 - 3 x 10-12Biceps:Curl con barra: 90 - 4 x 12Curl sentado alterno con mancuernas: 45 - 3 x 12Curl en predicador con barra ez: 70 - 3 x 12curl en polea de pie: 90 - 4 x 12Hombros:Press militar: 140 - 5-6 x 2-12Press con mancuernas: 80 - 4 x 12Superseria de elevaciones lateralescon frontales, con mancuernas: 27 - 4 x 12---MARTESPIERNAS:Prensa de piernas: 1140 - 4 x 12Zancadas caminando: 140 - 2 x 100mts.Peso muerto piernas rigidas: 140 - 3 x 12Curl femoral: 90 - 3 x 12---MIERCOLES:PECHO:Press de banca: 225 - 5 x 12Press inclinado con barra: 180 - 3 x 12Press de banda con mancuernas: 90 - 3 x 12Aperturas planas: 60 - 4 x 12TRICEPS:Extensiones sentado con barra EZ: 100 - 3 x 12Extensiones sentado con una mancuerna: 80 - 4 x 12Press de banca agarre estrecho: 160 - 4 x 12---JUEVESESPALDA:Remo con barra: 265 - 5 x 10-12Remo con polea: 180 - 4 x 10-12Jalones en maquina: 160 - 3 x 10-12Jalones frontales: 106 3 x 10-12Biceps:Curl inclinado alterno con mancuernas: 45 - 4 x 12Curl en maquina superseriacon barra: 90 - 3 x 12Curl en polea de pie: 90 4 x 12HOMBROS:Press con mancuernas sentado: 80 - 4 x 12Elevaciones frontales con mancuernas: 27 - 3 x 8-25Press en maquina: 115 - 3 x 8-25----VIERNES:PIERNES:Extension de piernas: 135 - 4 x 30Sentadilla frontales: 265 - 4 x 12-15Sentadilla hack: 450 - 3 x 12Curl femoral de pie: 55 - 3 x 12-15Curl femoral tumbado: 90 - 4 x 12 - 15