Runner´s world.5.2015

1. TRAILRUNNINGCUATRO REGLAS DE ORO PUEDES CONSEGUIRLO RPIDO CUESTINDE TCNICA 5 EJERCICIOS PARA SER MS EFICIENTE para Corredores que completan tu preparacin EJERCICIOS SAHARA MARATN COMO NUNCA ANTES LO HABAS VISTO Por Ral Belinchn, premiado por World Press Photo RECUPERA TU ENERGA ALIMENTOS QUE REPONEN TU DEPSITO APNTATE AL 2EN1 Y SCALE EL MXIMO PARTIDO A CADA ENTRENAMIENTO DELACINTA ALDORSAL CORRE CMO CONSEGUIRLO EN CINCO PASOS CON KEVIN LPEZ Atleta Olmpico Pg 56 Pg 36 ELIGE DNDE CORRER TODAS LAS PRUEBAS115 PGINA 8 4 1 4 5 2 0 0 0 5 0 2 5 00159 MAYO 2015 NM. 159 3,80 WWW.RUNNERS.ES

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3. FOTO: RAUL BELINCHN CALENTAMIENTO MAYO 2015 PALABRA DE CORREDOR 10 CORRE LIBRE 8 SUMARIO FOTOGRAFADEPORTADAPOREDUGARCA;MAQUILLAJE:NATALIABELDA;AYUDANTEDEFOTOGRAFA:FERNANDOHUERGO;VESTUARIO:NIKESUMMER2015(ROPA)YNIKEFREE3.0(ZAPATILLAS).LUGAR:ELPARDO(MADRID). A VUELTAS 12 66 MEJORA TU TCNICA DE CARRERA CON KEVIN LPEZ A travs de este atleta internacional, ejemplificamos un compendio de ejercicios con los que mejorar tu mecnica de carrera y, en definitiva, tu rendimiento. POR JAVIER MORO 84 SAHARA MARATHON El maratn por los campos de refugiados saharahuis, plasmado por Ral Belinchn, fotgrafo premiado en World Press Photo. POR ALBERTO HERNNDEZ 40 EL EXPERTO RESPONDE Te descubrimos algunos remedios caseros contra la fascitis plantar, as como la necesidad mdica de una buena tcnica de carrera. POR HERNN SILVN 50 RENDIMIENTO Y FELICIDAD No slo corres para ser ms feliz; la felicidad tambin puede mejorar tu rendimiento. Mantn una actitud positiva! POR DIANE STOPYRA 76 YOGA PARA CORREDORES Ejercicios para ganar fortaleza mental y fsica a travs del equilibrio y la flexibilidad, muy tiles cuando el cuerpo ya no da ms. POR FTIMA NAVARRO EN LA PORTADA Entrenar.................................................................32 Lnea de salida ......................................................36 Zona Rpida ..........................................................38 Nutricin ...............................................................42 Tu mejor 5K...........................................................56 RUNNERSWORLD 3MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

4. SUMARIOCALENTAMIENTO MUNDO RUNNER 15 Mundo Runner Elena Congost, atleta con vocacin de maratn, se prepara para participar en sus terceros Juegos Paralmpicos, los de Ro 2016. 18 Los Nmeros Corren Nuestra radiografa del corredor espaol. Cuntos kilmetros corre a la semana? Qu zapatillas le gustan? Qu bebe despus de correr? 20 LaTrastiendaElpopularIru,corredor tardo,peroquesigueenclara progresin,atiendeamablemente alosclientesenunadelastiendas BikiladeMadrid. 22 La Interseccin Calculamos los kilmetros que corre el mtico Pau Gasol en cada partido. Cuntos maratones hace en cada temporada en la NBA? 24 La Vida a Zancadas La relacin de la autora, mltiple medallista en Mundiales y Europeos de veteranos, con el tartn, la tierra y el asfalto.POR AURORA PREZ 26 Haciendo Amigos Las excusas recurrentes de todo cazado con doping, bajo la mirada del ms polmico de nuestros colabora- dores, siempre con el dardo en la pluma. POR ANTONIO ALIX 28 Tribuna Abierta. Estn justifi- cados los precios de las carreras? Es lcito que los organizadores de eventos ganen dinero, como los profesionales de otros trabajos? POR ALBERT CABALLERO SIEMPRE ESTAMOS CORRIENDO EN RUNNERS.ES VDEO En la versin para IPad podrs descubrir los secretos de la tcnica de carrera de la mano de Kevin Lpez, quien, a travs de un interesante compendio de ejercicios y consejos, te guiar para que aprendas a correr de manera ms eficiente y rpida. A CORRER! Nuestra bloguera Alma Obregn narra en su exitoso cuaderno de bitcora las impresiones experimentadas en el Maratn de Montaa de Valencia, vivencia que la satisfizo plenamente y de la que incluye fotos y vdeo. Ah! Tambin aporta testimonio grfi- co de la presentacin de su ltimo libro, que lleva por ttulo A correr! NEW BALANCE Nueva iniciativa de la marca deportiva estadounidense, que a partir de ahora vertir en nuestra web runners. es todo tipo de planes de entrenamiento, rutinas de calentamiento, relajacin y, por supuesto, consejos sobre el material idneo para la prctica del running. Jos Irurozqui, alguien que, adems de correr mucho y bien, te vende zapatillas con conocimiento de causa. MARCA PERSONAL ENTRENAR 32 El 21 Combinar en una sesin carrera continua con otro entreno. 34 Ms o menos Averigua si ests compitiendo en exceso o demasiado poco. 36 Directamente Cmo pasar de la cinta a tu primera competicin. 38 Zona Rpida Trucos para el trail. NUTRICIN 42 Cereal postcarrera Arroces de mundo para platos sanos. 44 Jamn, jamn Pasta con jamn, ideal para recuperar. 46 El poder de la hierba Beneficios de 10 hierbas aromticas clave. 40 Energa nocturna Aperitivos de medianoche, fuerza matutina. SHOW RUN 52 Protgete Filtros solares contra los efectos del astro en primavera. PONTE EL DORSAL 106 Pruebas Destacadas Nuestras 10 pruebas destacadas para que disfrutes al mximo del running los prximos meses. SOY CORREDOR 130 Manu Martn Periodista deportivo en EE.UU. y maratonista. FOTO:EDUGARCA FOTOADOLFOCALLEJO 4 RUNNERSWORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

6. 6 RUNNERS WORLD MAYO 2015 MAYORESPEROJVENES TIC-TAC. Un segundo. Un minuto. Tic-tac. Una hora hasta llegar a las veinticuatro. Cada da sale el Sol precediendo a la Luna. Sien- to que he cumplido un sueo al que aspira cualquier persona. Quiero envejecer notando que, a pesar del paso de los aos, me veo joven. Estoy vivo porque estoy activo. Despus de 35 aos, qu me inspira a seguir corriendo? Puedo hacer cualquier actividad fsica, puedo dedicarme profesionalmente a cualquier faena, pero lo que verdaderamente me hace sentir joven es pegarme una tro- tadita y, de vez en cuando, fla- gelarme con unas series. Respiro profundamente e intento subir el ritmo cardiaco. Quiero ms, pero la musculatura me recuerda que estoy para talleres. Lo ms importante es que, corriendo, me siento tan feliz como un chaval con sus juguetes. T que te has quedado sin trabajo. T que no quieres perderlo. T que aspiras a posicionarte. T que te has sentido maltratada y angustiada... Te planteo calzarte unas zapatillas y salir a correr. Sacars tu ego y abrirs la lata de la autoestima. Aunque la musculatura est daada, sal a correr para que el interior siga estando alegre. Una que, como yo, no quiere descolgarse de este mundillo, es Mara Vasco. La medallista olmpica se ha subido al carro corriendo carreras populares y maratones. Est siendo un est- mulo para todas las mujeres y, VETERANA DE LUJO Jaqueline Martn pasa de los 40, pero sigue a gran nivel. 14 mundiales de cross la convier- ten en una de las cinco atletas con mayor nmero de presen- cias en la gran cita del campo a travs (mrito que comparte con Montserrat Abell). EL MS CLSICO Mariano Haro es el atleta que abri la lata de los fondistas espaoles. Se pele con los mejores del mundo en cross y pista. Un mito. En los JJ.OO. de Mnich72 se clasific en cuarta posicin con un tiempo de 27:48:14. Quin es capaz de hacer eso ahora? EL REY DE LAS POPULARES Si hay uno que se ha dejado los tendones en el asfalto, ste ha sido Ramiro Matamoros. l dio brillo a las carreras populares. Corredor popular s, pero cuando tena que correr con los de lite, no se achantaba. Qu grande! Cuidarse, y mucho, es lo que debe hacer el keniano Kenneth Mungara, vencedor del Maratn de Miln con 2:08:44, nuevo rcord mundial M40 (mayores de 40 aos). El registro precedente estaba en poder del mexicano Andrs Espinosa (2:08:46 en 2003). Mara Vasco es la nica atleta espaola de la Historia en posesin de una medalla olmpica. La marchadora catalana logr el bronce en 20km en los Juegos de Sydney 2000. Como ya hiciera en los JJ.OO. de 2008, el equipo de Runners World se desplazar a Pekn del 22 al 30 de agosto para relataros todo lo que acontezca en el principal evento atltico del ao. sobre todo, para todos aquellos que aspiran a codearse con una campeona. Esto no se consigue en otros deportes. Y ahora me voy por petene- ras, cambio de tercio. Este ao el Campeonato del Mundo de Atletismo se disputar en el mes de agosto en la ciudad de Pekn. En el momento de escribir estas lneas, el listado de maratonianos que representarn a Espaa tiene plazas libres. Hace unos aos haba atletas que se quedaban fuera y ahora quedarn plazas vacantes. Adems, tengo la in- tuicin de que pocos o ninguno de los que obtengan la marca mnima querrn ir. A un ao de los Juegos Olmpicos de Ro de Jainero preferirn no someterse a las temperaturas y humedades altas que ofrece la ciudad china y, as, guardar energas para la exigente preparacin que requiere la mayor cita deportiva del planeta. Hay que cuidarse. Correr 42km en una climatologa ad- versa y contra rivales que no dan ningn tipo de opcin, puede ser contraproducente, sobre todo si se quiere conservar la eterna juventud. Adapto mi vida deportiva a mi edad biolgica. Soy consciente de que mejorar mis marcas es impo- sible. Pero mantenerme activo, sano y en forma por muchos aos ms, sera un autntico triunfo. Un triunfo tan valioso como las medallas que consegu en mis aos mozos, cuando me dedica- ba profesionalmente al atletismo. No te engoriles! No te vengas arriba! Cudate mucho y no te pases! Un maratn, un triatln o un ultra trail pueden ser facti- bles, pero antes de acometer tales aventuras has de ser plenamente consciente de tu estado fsico y mental. Es el secreto para mantenerte siempre joven. MARTN FIZ DIRECTOR TCNICO @maratonfiz MARATN FIZCALENTAMIENTO WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

7. SALIR A CENAR FUERA SEGN MI PAP. NUEVO Fiat Freemont CROSS El todoterreno ms duro de Fiat es capaz de adaptarse a cualquier supercie gracias a su traccin 4x4 sin perder la elegancia que le proporcionan sus nuevas llantas Hyper Black de 19 pulgadas. En su interior, adems de sus 7 plazas, incorpora navegador con pantalla de 8,4 pulgadas que tambin te permitir tener bien cubiertas las espaldas gracias a su cmara trasera incorporada. 4 aosdegaranta 4 aosdemantenimiento fiat.es Emisiones de CO2 gama Fiat Freemont Cross 194 g/km. Consumo mixto gama Fiat Freemont Cross 7,3 l/100km. Oferta vlida para vehculos FIAT FREEMONT CROSS nanciados con FCA Capital Espaa EFC, S.A.U., segn condiciones contractuales por un importe mnimo de 12.000, con un plazo mnimo de 48 meses y una permanencia mnima de 36 meses. Incluye 4 aos de mantenimiento o 60.000 km, lo que antes suceda (no incluye la sustitucin de recambios y piezas de desgaste que no vengan expresamente especicadas para el mantenimiento correspondiente en el Libro de Uso y Mantenimiento) y garanta legal de 2 aos, ms 2 aos adicionales de garanta comercial. Oferta vlida hasta el 30/04/2015 en Pennsula y Baleares. LLANTAS DE 19 HYPER BLACK NAVEGADOR DE 8,4 CMARA TRASERA ESC 7 PLAZAS MOTOR DISEL 170 CV 4X4 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

8. SI QUIERES CONOCER UN POCO MS SOBRE ESTA PRESTIGIOSA PRUEBA MEXICANA ENTRA EN UTMEX.COM HUASCADEOCAMPO, MXICO CORREDOR Too Garca LOCALIZACIN Pea del Aire en Huasca de Ocampo, Estado de Hidalgo (Mxico) EL ENTORNO Nos encontramos en los mrgenes de Huasca de Ocampo, epicentro del Ultra Trail de Mxico - La Sportiva, situado en el corredor de montaa del Estado de Hidalgo. El recorrido, de belleza exuberante, nos permite gozar de la variedad de formas con las que la naturaleza se manifiesta en muchos de los enclaves de la regin: Sierra de las Navajas, Rancho Santa Elena, Pea del Aire, Prismas Baslticos y la Hacienda Santa Mara de Regla. EXPERIENCIA Definitivamente, la UTMX es la mejor carrera de ultra trail de un pas especialmente bendecido para la prctica del deporte al aire libre. Es una batalla entre el cuerpo y el espritu o, como dice uno de sus lemas: No se trata de superar kilmetros, si no de superarse a uno mismo. Mientras tengas en mente que es posible lograrlo, llegars a la meta. Si puedes caminar, puedes correr. El dao slo est en la mente. Los que deseen tomar parte en la aventura pueden escoger entre las modalidades de 13, 42 o 100km. FOTGRAFO Benjamn Soto CORRE LIBRECALENTAMIENTO WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

9. MAYO 2015 RUNNERS WORLD 9 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

10. 10 RUNNERS WORLD MAYO 2015 RUNNINGYFELICIDAD CORRER se ha convertido en una de las actividades favoritas de los espaoles. Hace unos aos, cuando te vestas de corredor a las diez de la noche y bajabas en el ascensor con tu vecino -l con la bolsa de la basura y t con tus mallas- notabas su mirada de arriba abajo y era inevitable imaginar que en esos segundos eternos l pensaba, al menos, tres cosas: la primera, que estabas loco; la segunda, que vaya pinta ms lamentable llevabas; y, la tercera, que para qu salas a correr si no necesitabas perder peso ni nadie te persegua. Los tiempos han cambiado muy rpido. El boom del running ha llegado a Espaa en el ltimo lustro y no vive de alquiler entre nosotros. Ha comprado un lugar privilegiado en la sociedad y se ha instalado aqu para siempre. Este fervor por desgastar com- pulsivamente zapatillas responde a muchos motivos. Ante la pregunta referente a las razones que nos mueven a correr (del ltimo Estudio Global de runners.es) el 70% arma que corre para mejorar su salud fsica, mientras que el 68% asegura que es por encon- trarse bien consigo mismos. El 48% practica running por conseguir objetivos personales. El 47% se pone las zapatillas por aliviar el estrs y el 44% por diversin. La prdida o el control del peso alcanza un 40,8%. Un 40,6% busca disfrutar al aire libre, mientras YOGA PARA RUNNERS Una de las actividades ms be- neficiosas para complementar tu entrenamiento de carrera es el yoga. Nuestra experta Ftima Navarro te ensea cmo iniciar- te, en la pg. 76 de este nmero. TE DAMOS UNA PISTA El sueo de Jos Alonso Aranz- bal se cumplir el 30 de mayo, da del I Mitin Nacional de Atletismo Popular (Madrid), pensado para todos vosotros. Queris cumplir tambin vuestro sueo de competir por primera vez en una pista? LA REVISTA DE TOD@S Con el boom del running, ha llegado la diversidad. Personas de diferentes edades, niveles y mo- tivaciones comparten parques y calles. Runners World est aqu, cada mes, a vuestro servicio, para tratar de ayudaros a tod@s. Este funcionario de prisiones cre en 2006 Correr te hace libre (dentro del Centro Peni- tenciario Madrid II), una actividad basada en el running y gracias a la cual decenas de internos se han reinsertado socialmente. En este interesante libro, Alma Obregn narra su historia como runner, desde sus inicios hasta su sueo de 2015: correr las 100 millas de Leadville. Aunque no hay una cifra exacta de carreras en Espaa, segn nuestros datos cada ao se celebran ms de 3.000 pruebas populares en nuestro pas. que un 28% encuentra la motivacin fundamental en la competicin. Y as, sucesivamente, un extenso listado de razones, como por ejemplo esforzarse, disfrutar con otras personas, lograr forma fsica de base para otros deportes, ligar con otros corredores, etc. Como veis, cada persona corre por uno o varios motivos y la diversidad es cada vez mayor. En Runners World nos hemos encontrado ejemplos de todo tipo. Gracias al running, miles de personas han superado sus adicciones al tabaco, al alcohol o a las drogas. Pablo Jimnez ha demostrado en los ltimos aos, con su proyecto Correr te hace libre, que la carrera a pie es un perfecto mtodo de reinsercin social. Y es que este deporte en- gancha y sus benecios son in- cuestionables, tanto en el aspecto fsico como en el terreno mental. Hace unos das, en la presentacin del libro A Correr, de Alma Obregn, me preguntaron qu significaba correr en mi vida. Respond rpidamente que para m, correr es el camino hacia la felicidad. Por supuesto que prac- tico el running por muchos de los motivos expuestos anteriormente, pero el principal, y el que los engloba a todos, es la enorme inyeccin de felicidad que me proporciona correr. No concibo la vida sin ello, y reconozco que si no pudiera hacerlo, no sera tan feliz. Por eso, a todos los runners, sea cual sea el motivo por el que corris, os animo a que nunca de- jis de practicar este deporte. Y a todos los que no habis corrido nunca os pido que lo probis. No perdis nada, y puede que al nal del camino, con enormes letras maysculas, os espere la palabra FELICIDAD. LEX CALABUIG DIRECTOR @Alex_Calabuig PALABRA DE CORREDORCALENTAMIENTO WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

12. EL BUZN NECESITO UN CONSEJO! Cuando leo testimonios sobre personas que dejan de fumar para correr, me alegra y me da envidia. Yo dej de fumar, pero de vez en cuando fumo alguno. La mayora de personas que conozco que lo han dejado, han tenido algn motivo de peso externo para hacerlo, no lo han dejado de un da para otro porque s. Se han llevado algn susto ms o menos grave. A m me encantara levantarme un da y no acordarme del tabaco. Cmo lo hacis? Yo hago deporte, corro, voy al gimnasio, nado Pero aun as, siempre cae uno! NURITA VA FACEBOOK EL SEXO EXCESIVO, PERJUDICIAL Al ver un artculo en la web de Runners World titulado Los efectos positivos del sexo para el organismo, pens: qu me quieren descubrir? Por supues- to que el sexo tiene buenos efectos, pero es como todo, por lo que el exceso del mismo ser perjudicial. Aunque, para ser sincero, nunca he tenido exceso, sino ms bien lo contrario MANOLO VAPE VA FACEBOOK ARTCULO SURREALISTA Me gustara dar mi opinin sobre el artculo Correr con alergia y que sali publica- do en vuestra web. Yo tengo alergia desde muy pequeo y he probado de todo: vacunas, homeopata Y no he obtenido resultados, as que siento contradecir al autor del texto, pues de no ser por las pastillas y gotas nasales con corticoides, estara bien, pero bien jodido. Me ha parecido un artculo un tanto surrealista. LEX CARAF DURN VA FACEBOOK GALERA RUNNINGENLASREDESTodos los meses dedicamos largos espacios de tiempo, muchos en nuestro tiempo libre, para disfrutar con todas las imgenes que comparts en vuestras redes sociales. Gracias por todas! RUNNERS WORLD se reserva el derecho a editar las cartas de los lectores. Todos los correos recibidos pasarn a ser propiedad exclusiva de la revista y podrn ser publicados en cualquier medio y para cualquier uso en todo el mundo. Mndanos tu e-mail a [email protected]. @mjpayno disfruta de las rutas que se monta por la Sierra del Guadarrama. @arcadi42 El conocido periodista cataln, corriendo en la cita de Igualada. @straChispitas no se aburre con este paisaje cuando sale a dar zancadas. @peloposcar y su buen gusto paisajs- tico cuando corre por Terrassa. No es fcil privar de golpe al organismo de una rutina adquirida, ms an si no te da la sensacin de que merme especialmente tu rendimiento (en los 70, 80 y 90, media seleccin yugoslava de baloncesto -un equipo ganador-era fumado- ra). Te recomendamos que visites a un mdico especialista en la materia para que te d las claves. En la foto, el jugador de baloncesto Vlade Divac. 4:27 minutos fue la menor diferencia entre el ganador y la ganadora en una media maratn en Espaa. Ocurri en la Mitja Marat Barcelona de 2015. Y 10:47 minutos fue la mayor diferencia establecida entre vencedores masculino y femenino. Sucedi en la Mitja Marat Santa Pola de 2015. EN NMEROS NUESTROSMARATONESAqu tienes algunos datos estadsticos que comparan los cinco medios maratones ms importantes de la geografa nacional. 16 N > DE MUJERES LLEGADAS A META (MITJA MARAT BCN 2015. EL 24,5%) 1.304N < de mujeres llegadas a meta (Mitja Marat Santa Pola 2015. El 16,1%) 1:05:09 Mejor tiempo mujeres (Mitja Marat Bcn 2015) 0:58:42 Mejor tiempo hombres (Medio Maratn Valencia 2014) 30 %MAYORDEMUJERES LLEGADASAMETA (ROCKNROLLMADRID MARATN2014:1.656) %menordemujeresfinishers (MediadeMadrid2015:2.520) 12 RUNNERS WORLD MAYO 2015 A VUELTASCALENTAMIENTO WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

13. provocando que se acumule y se cree ms celulitis. Mara Jess Barba Snchez La celulitis es una acumulacin de grasa y se produce cuando no hay buena circulacin de lpidos. El deporte ayuda a quemar grasa, pero el atletismo, que es un de- Difiero del concepto de debilidad muscular como causa de la celulitis, que es un problema de circulacin linftica. Est relacionado con la falta de bombeo muscular y linftico que se genera con el ejercicio adecuado. Jorge Lpez Arriola La celulitis tiene su origen en la mala circulacin y en la retencin de lquidos y toxinas. Cuanto ms fuerte sea el ejercicio, mayor es la creacin de toxinas que el cuerpo no logra eliminar. Por lo tanto, ests RECAPACIT Nuestra campeona Natalia Rodrguez nos dej hundidos al anunciar su adis a la competicin. Por suerte, la atleta tarraconense dio marcha atrs en su decisin de retirarse y nos dejar seguir disfrutando de su calidad. He intenta- do pasar unos das tranquila y he reca- pacitado. Luchar por disputar la final olmpica de Ro 2016, aclar Natalia. porte de impacto, no elimina la celulitis. Laura Parra A correr, gente! Basta de palabrero. Corro desde hace tiempo y no genera celulitis, quedando sta quieta. Con 1 hora o 15 horas de entrenamiento, es suficiente. Basta de blablabla y a moverse. Mara Paula Ren Yo hago tres horas de deporte durante cinco das a intensidad considerable, pero tengo igualmente celulitis, as que eso no me lo creo. Gabriela Primo CONTIGO, DETRS DE TUS RETOS LUIS ALBERTO HERNANDO, CAMPEN MUNDIAL TRAIL RUNNING 80KM IBON ZUGASTI, LDER DE LA TITAN DESERT ALBERT MORENO, CAMPEN DE ESPAA DE TRIATLN SUB 23 JAUME LEIVA, CAMPEN DE ESPAA 2012 DE MEDIA MARATN SALETA CASTRO, TOP 15 WORLD TRIATHLON SERIES HIDRATACIN Y ENERGA /IsostarSpain Descubre el #EquipoIsostar en: @IsostarSpain WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

15. Querer es poder: esta joven manresana es profesora de Educacin Fsica, medallista paralmpica y una gran maratonista en ciernes. TODA UNA RECORD- WOMAN UNA JOVEN DEL CLUB ATLTIC MANRESA SE PREPARA PARA DISPUTAR EN RO DE JANEIRO SUS TERCEROS JUEGOS PARALMPICOS. ELENA CONGOST CONVIVE DESDE SU NACIMIENTO CON UNA ATROFIA DEL NERVIO PTICO. PARECE QUE NO VA POR MAL CAMINO: EN LA PASADA MITJA MARAT DE BARCELONA BATI EL RCORD MUNDIAL DE SU CATEGORA. ELENA CONGOST MAYO 2015 RUNNERS WORLD 15FOTOGRAFA DE JORDI LPEZ WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

16. MS ES MS La carrera de Elena Congost ha ido ganando distancia con los aos: en el sprint de adolescente, en el medio fondo en su primera juventud y en la distancia de Fi- lpides cuando se acerca a la flor de la vida. A. C. Elena es alguien que, pese a su visin defec- tuosa, en su tiempo se gradu en Magisterio, en la rama de Edu- cacin Fsica. Reside desde el ao 2007 en el CAR de Sant Cugat, y actualmente entrena con Roger Esteve, aunque anteriormente lo hizo con Domingo Lpez y con Joan Lleonart. En sus inicios atlticos, cuando tena 13 aos, empez haciendo longitud, 200 y 400m, hasta dar el salto al medio- fondo (800 y 1.500m), para pasarse a los 3 y 5.000m. Ah logr marcas como 2:16 en los 800m (en 2011), 17:20 en los 5.000m (en 2014) y 4:36 en los 1.500m (tambin en 2014). Pero poco a poco ha ido saltando hacia el fondo y hacia el maratn. Y es que el ao pasado ya fue tercera en la Cursa de Bombers, con 36:50. Aun as, el pasado 15 de febrero la carrera atltica de Elena dio un vuelco positivo: concluy la Mitja Marat de Barcelona con 1:23:33 y estableci un nuevo rcord del mundo en su categora de deficientes visuales. Y eso que compet con gastroenteritis, pa- sando el kilmetro 10 en 38:50, con lo cual incluso creo que tena en las piernas el haber logrado una marca algo mejor. Ahora est mentalizada para batir el rcord del mundo de maratn de deficientes visuales de su grupo, que posee otra espaola a la que tambin hemos saca- do en stas pginas: Mari Carmen Paredes, con un registro varios segundos inferior a las 3 horas. Elena particip en 2008 en sus primeros Juegos Paralmpicos. Fue en Pekn, en los 1.500m, donde fui octava. Cuatro aos ms tarde, en Londres y en la misma prueba, acab segunda, por lo que logr la medalla de plata. Me gan la rusa Elena Pautova, una atleta que, al igual que yo, se ha pasado al maratn. Para los prximos Juegos Paralmpicos de Ro2016, Elena ya piensa en clave mara- toniana. No obstante, aclara: No quiero abandonar la pista. Respecto a su dis- capacidad, Elena nos explica que de noche tengo ms problemas debido a mi enferme- dad, aunque es verdad que he corrido algn control de noche en EN POSITIVO Mi visin es bo- rrosa, pero como nac as, siempre lo he considerado algo natural. No me ha creado excesivos problemas en la vida; si he tenido que pedir ayuda para leer un texto, lo he hecho con naturalidad.. el estadio Barcelons Joan Serrahima, pero lo hago si hay pocas participantes y corro prcticamente sola. Sobre el deporte paralmpico, seala que falta promocin, pero s es verdad que, poco a poco, aparecen ms meetings y, en mi caso, gracias a las becas ADO puedo vivir del atletismo. ALBERT CABALLERO Su tarjeta de presentacin: una medalla de plata en los 1500m de los Parampicos de Londres12. La meta en los Paralmpicos de Ro16: el maratn. 16 RUNNERS WORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

18. LOS NMEROS CORREN RADIOGRAFA DEL CORREDOR EL BOOM DEL RUNNING, EN CIFRAS El Estudio Global 2014 de Runners World, realizado a travs de una minuciosa encuesta en runners.es, demuestra cmo ha cambiado el corredor espaol en los ltimos aos. Si quieres saber cuntos kilmetros corremos, a qu ritmo rodamos, cmo evoluciona la participacin femenina, cul es la marca de zapatillas de running favorita, qu lesiones son las ms frecuentes o cmo reponemos energa en una tirada larga o en una competicin, no te pierdas ningn detalle de los que abajo se reflejan. 59,2 Incremento de la participacin femenina en la encuesta de runners.es desde 2011 a 2014. 41,3% 36,2% de los corredores afirma que su ritmo de rodaje suave por kilmetro en un trote de 10 kilmetros se sita entre 5:20 y 6:00. 54%DELOSENCUESTADOS ELIGECOMOMARCA PREFERIDADE ZAPATILLASPARA CORRERESASICS.LA SEGUNDAMARCAEN ELRANKINGESNIKE (28%)YLATERCERA ADIDASCONUN27%. EN2011ASICS(29%), NIKE(20%)YADIDAS (14%)TAMBIN OCUPARONELPODIO. DELOS CORREDORES SEHA LESIONADO LARODILLA ENELLTIMO AOYUN19% HASUFRIDO AMPOLLAS. 24% 62% 3das por semana es la respuesta ms frecuente (38%) a la pregunta referente al nmero de das semanales que corres. 49% de los runners encuestados corren por calles de la ciudad o aceras. PORCENTAJEDECORREDORESQUEREPONEN FUERZASCONAGUATRASUNATIRADA LARGAOCOMPETICIN.EL65%ASEGURA QUETOMABEBIDASISOTNICASYUN36% CONSUMEGELESENERGTICOS. de los corredores espaoles lleva menos de cinco aos practicando running. % 18% 78% 47 de los encuestados afirma que prefiere correr en solitario. PORCENTAJE DE RUNNERS QUECORRENMENOSDE30 KILMETROSALASEMANA. DE CORREDORES QUE PRACTICAN RUNNING POR ALIVIAR EL ESTRS % 18 RUNNERS WORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

19. NUEVO PEUGEOT 308 GT MOTION & EMOTION Gama Peugeot 308 GT: Consumo mixto (l/100 km): desde 4 hasta 5,8. Emisiones de CO2 (g/km): desde 103 hasta 134. Atencin al cliente: 902 366 247 - 91 347 22 41 DESPIERTA TU ESPRITU GT NUEVO PEUGEOT 308 GT PEUGEOT FINANCIACIN DRIVER SPORT PACK CHASIS REBAJADO 205 cv/151 kw WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

20. LA TRASTIENDA JOS IRUROZQUI 34, MADRID En tiempos de postureo y divismo de difcil justificacin, su respuesta ante la solicitud de entrevista result extraa: Cmo es que habis pensado en m, con los figuras que hay por ah? Perdona, pero me hace gracia. Perdona, pero nos ponemos en pie ante tu historia, la de un tipo que, sin hacer ruido, demuestra que el talento es ajeno a selfis, retuits o los likes en Instagram.ALBERTO HERNNDEZ MANTRA DE CABECERA El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcio- nal. Ramiro Matamoros siempre me deca que, para hacer marca, haba que sufrir. NUNCA MAIS El ao pasado me retireen la Maratn de Sevilla en el kilmetro 26 y todava no s por qu. No volver a ocurrir. MOTIVACIN EXTRA Mi mejor estado de forma y mayores logros los consegu cuando naci mi hija. Me faltaban horas de sueo, pero encontr un buen motivo para seguir rindiendo a tope. CERO OBSESIN La nutricin no me preocupa para nada. Mi mejor marca en 10km fue despus de cenar 2 Whoppers y desayunar unas porras con chocolate. Me suelo cuidar, pero no digo que no a nada. DOLOS A Ramiro le debo todo como atleta. Todo lo que s es gracias a l. Tambin citara a Steve Prefontaine, Gebrselassie o Kilian, me motivan especialmente. PALIZN DEL 15 Un error en la planificacin de un maratn me llev, junto a mi compaero Edu Callejo, a hacer 24 cambios de 2 minutos fuerte y 1 lento. En total, con el calentamiento, me salieron 32km. Siempre lo recordaremos. Preparando ultra he completado alguna tirada de 60km, unas 8 horas de disfrute. EVOLUCIN CONTINUA No me imagino hacia dnde va el mundo del running. Se ven muchas cosas raras por ah CONSEJO DE AMIGO A los principiantes les recomendara disfrutar y no darse palizas. Y si ests cansado, no corras. TIENES UNA BUENA HISTORIA? CUNTANOSLO EN [email protected] EX DEL BALN Este es mi sptimo ao en el mundo del running. Jugu al ftbol desde pequeito. RUN FOR FUN Este deporte ha cambiado mucho. Est en continuo crecimiento, las carreras son cada vez ms populares, perdindose la competitividad y pureza de dcadas anteriores. Pertenezco a esa masa que se ha unido en estos ltimos aos y lo primero que busco es divertirme. PIERNAS INQUIETAS Tengo varios retos en mente: MiM, Zegama, Maratn Alpino Madrileo pero dependo mucho de mi trabajo -la tienda Bikila de la Avenida Donostiarra- y mi familia. No me gusta centrarme en algo en concreto. A QUIN MADRUGA Salgo a entrenar a las 6:30-7:00 de la maana. Me podis encontrar en la Dehesa Boyal de San Sebastin de los Reyes, mi pequeo paraso. ANIMAL SALVAJE Mi paso del asfalto al trail fue duro, acostumbrado a moverme a ritmos altos. Intento ser igual de competitivo que en la ruta, pero an tengo mucho que aprender. Me llena mucho. Un da en el campo no lo cambio por nada. HOJA DE SERVICIOS Si no recuerdo mal, entre asfalto y trail he ganado 13 carreras. Me quedo con los 10km de Aranjuez, mi podio en la San Silvestre Vallecana y el GTP 60, por lo que sufr. ARMA PBLICA Para competir en una prueba de ultra distancia escogera las Salomon XT Wings (actualmente Wings Pro), aunque la eleccin del calzado para trail es algo muy personal. DESBROZA- CRONOS Mi marca en 10km es 30:50. En media hice 1:08. Prepar la maratn en 2014, pero me retir. As que me quedo con los 2:58 de mis inicios. ENTRENADOR DE LEYENDA Me inicie en el Club Clnica Menorca a las rdenes de Ramiro Matamoros. Ya no puedo acudir a sus entrenos, as que desde hace dos aos los hago por libre. Sigo su plan, pero lo acoplo a mis huecos. PADRE DE FAMILIA Cuando no estoy trabajando o corriendo, dedico mi tiempo a mi mujer y mis dos hijos. 20 FOTOGRAFADEADOLFOCALLEJO WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

21. DESPIERTATUENERGA BARCELONA PROMORW El jueves 26 de marzo pudimos probar en Barcelona la nueva adidas Ultraboost, el modelo estrella de amortiguacin de la marca alemana. Lo hicimos atravesando por las calles de la Ciudad Condal en un evento llamado a sentir la energa de la zapatilla y de la ciudad. Despierta tu Energa Barcelona consisti en una carrera con 3 equipos diferentes y 3 puntoa de encuentro distintos. Cada grupo tuvo que descubrir su camino hacia la lnea de meta a travs de diferentes estaciones repartidas por la metrpoli, lo que supona un total de 9 recorridos diferentes que descubras a travs de las in- dicaciones que mostraban tarjetas de orientacin de cada punto. Estbamos ante algo ms que una carrera nocturna: un concepto diferente y excitante que nos hizo sentir la energa de Barcelona y sus habitantes de una manera especial. Todas las calles se inun- daron de runners con camisetas multicolores cruzndose en direcciones opuestas con un objetivo comn: arribar a meta lo antes posible. El instinto competitivo segua vigente. Las zonas de animacin en las que despertar la energa estaban situadas en puntos clave de Barce- lona como el Arco del Triunfo, la Torre Agbar, el Mercado de Santa Catarina o el Puerto y sus playas, Cada uno de los equipos estaba capitaneado por atletas adidas, que nos guiaron hacia la meta y esta nal junto a la Playa de la Mar Bella, la guinda perfecta para un pastel dulce y energtico en el que las nuevas Ultraboost nos ayudaron a disparar todava ms estas sensaciones. #despiertatuenergiabcn WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

22. LA INTERSECCIN Donde el Running y la Vida Social Coinciden Iniciativa RW y Brooks Thank You Running VAMOS! PATRICIA GERMES Agona y xtasis en varios kilmetros Un rostro que rezuma sinceri- dad, pues al lmite del esfuerzo no caben caras de poker. Pero tambin un gesto fronterizo, pues la efusin del esfuerzo obra que sensaciones antagnicas como la satisfaccin o el dis- gusto se mimeticen e impidan discernir si uno llora de pura alegra o de sufrimiento intole- rable. Una expresin ambiva- lente, el momento ms gminis de todo corredor, casi siempre en meta. Y, por n, un rictus que es una invitacin a unirte a este deporte, donde, aunque el principio es el nal, siempre tratamos de saborear el proceso, como la vida misma. TRIPI_DE _LA_SEN La grandeza del momento dual El retorno a la realidad puede valer mucho ms que el ms olmpico de todos los triunfos. Si la empata de un seguidor lleva el ADN de los tuyos, entonces cualquier victoria se queda pequea ante el reen- cuentro con lo ms preciado de este mundo. Tal vez un beb no capte del todo el alborozo ex- presivo de su madre tras cruzar la meta. O tal vez s. Porque los nios lo captan todo y el atletismo no deja lugar a los dobles sentidos de los mayores. Participa en la campaa de Brooks Thank You Running. Te invitamos a compartir tus mejores momentos, que selec- cionaremos y colgaremos en nuestra web y redes sociales. Un polica tuvo que abandonar el recorrido de un maratn en China debido al acoso de las corredoras, que lo confundieron con un actor. David Letterman sali a correr en calcetines debido al dolor en sus pies. Por qu? Segn el, "porque el viejo est loco". La Universidad de North Georgia ha retirado un catlogo educativo que mostraba en portada una foto de agencia en la que dos hombres blancos trajeados ganaban a una mujer y un negro en una carrera. Los organizadores del Maratn del Lago Ness ofrecen 75.000 euros para cualquiera os participantes de la carrera que consiga hacerse una foto con el famoso monstruo. El actor Mark Wahlberg, nacido en Boston, est produciendo la pelcula "Patriots' Day", acerca de las bombas del maratn. Los organizadores del maratn de Fargo utilizan la etiqueta #Fe- rrellRunFargo para que el actor Will Ferrell se apunte a su carrera. Usain Bolt es uno de los deportistas que intentan "Ser como Mike" en un anuncio de Gatorade. Los fabricantes de zapatillas de Boston homenajean a su ciudad: las New Balance Fresh Foam Zante llevan la palabra "Fastah" en la suela. Un actor que correr el Maratn de Londres es un mecnico que persigue a un Audi en un anuncio. El rapero Kendrick, ganador de un Grammy, actu desde la parte trasera de un camin mientras le persegua un grupo de corredores durante 5 kilmetros en las calles de Los ngeles. El legendario rockero David Crosby golpe a un corredor con su coche. El atropellado, que sufri mltiples fracturas, corra entre el trfico. El malvado mayordomo de la serie Downton Abbey, interpretado por Robert James- Collier, corri el Maratn de Londres apoyando a una causa benfica. El baloncestista espaol Pau Gasol ha recorrido esta temporada en las canchas de la NBA 234,9 kilmetros, distancia equivalente a 5,5 maratones. 22 RUNNERS WORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

23. QUIERESGANARUNAS MIZUNOWAVERIDER18? PROMORW Para ganar uno de los pares slo tienes que regstrate en el club Mizuno y despus ir a nuestra web para contestar lo que te vamos a plantear. La informacin la podrs resolver en el sitio de esta nueva comunidad de Mizuno. Entra en clubmizuno.es y en runners.es/pregunta-club-mizuno WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

24. marcado en el asfalto, y la traiciono a sabiendas de que no ignora que volver a ella para contarle mis sueos, y perdo- nar mi indelidad, me acoger de nuevo y no olvidar que la aoro. Y en la vuelta le cuento que tambin el asfalto ha sido origen de mis desvelos y donde han vivido ms de una vez mis an- helos, pues su lisura y tersura han hecho volar a mis piernas, aunque asimismo las daaron con su rmeza, si acaso abus de l y le falt al respeto, y hube de regresar a la tierra para su curacin completa. De igual modo le coneso que en el tartn he morado largo tiempo, en su pista ovalada nac y crec, fue mi primer amor, el altar donde est mi Dios. Sabe el tartn que los tiempos que me marca son rplica exacta de mi vala, la realidad palpable de lo que soy como corredor; a l recurro para medirme, para alargar mi zancada, para estimar en su regazo cun- to vale mi esfuerzo valorado en minutos y segundos exactos. Y tanto tierra como asfalto conocen la historia y no se sienten meros comparsas, cada cual vale como n o como medio, adictivos y especiales, necesarios y perfectos. La tierra acoge mi vuelta tras el tartn y el asfalto, para seguir aprendiendo en ella a superar mis debilidades y doble- gar a mi espritu cuando se encuentra agotado. Pero en cuanto percibo que ruge el tartn en mis entraas, si noto cerca de m su olor a reto, vuelvo a atracarme de entusiasmo mientras mis piernas gritan a zancadas sus sentimientos. Porque la tierra entorpe- ce mi carrera con sus di- cultades y sus cuestas, con su barro y sus roderas, pero me da la fuerza que quiero, la fuerza que me alimenta; el asfalto, la carretera, me hace sentirme ligera cuando la sobrevue- lo con la vista en el innito, pues s que no he de mirarla ya que no torcer mis tobillos; y el tartn el tartn es la cuna de la humildad, mi adorado territorio, porque lo que l me da es, con seguridad, lo que valgo sin ms. A un cuando no tenga fe en que llegar a mi destino, aun cuando puede que me rompa durante el camino, seguir dejando hue- llas en la tierra que sabe que la he pisado y pasar de puntillas por el asfalto que no recordar mis pasos. La tierra, que tantas veces maltrat mis pies, la tierra que en tantas ocasiones gener mi agona, sigue y seguir formando parte de m y de mi vida. Y no le guardo rencor, porque tambin yo la lastim con mis cadas y ella tambin padeci con mis traspis. La alfombra diaria para mi sufrimien- to ha sido, la estela que me ha guiado hacia los xitos, la patria donde he forjado mi voluntad. Con lgrimas la he regado, de sonrisas la hice cmplice, encu- bridora fue de malos tiempos, de resultados inciertos; por momentos alab sus llanuras, por instantes odi sus colinas, sus serpenteos me distrajeron, sus races me enojaron, los rboles de sus lindes me sombrearon. Salgo cada da a reunirme con ella, me espera inerte y seria, pero yo noto su emocin y cmo se complace al verme, me echa de menos a su modo y la noto alegre en mi retorno. Si voy con compaa, no me estorba, no me habla e incluso silencia mis pasos y mis jadeos; si voy sola, me entretiene con los sonidos que mis zancadas dejan en el camino, me hace escuchar al viento, en sus curvas me recreo y las piedrecitas que la cubren susurran en mis odos. Celosa se muestra si ocasionalmente la cambio por la carretera, pues siente que la engao, pero sabe que en ella, en la tierra, dejo un rastro que no queda TRES AMORES La terna sagrada de los clsicos del atletismo: tartn, tierra y asfalto Qu sientes mientras corres? Comentausando #Corroporqueen@aupegu La Vida a Zancadas POR AURORA PREZ RM 24 RUNNERS WORLD MAYO 2015 Aurora Prez es la atleta veterana espaola ms laureada de todos los tiempos. FOTOGRAFA DE THINKSTOCK WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

26. Pero a m no me gusta. Y lo digo al ver en esta revista, por ejemplo, a Marga Fullana (en su da elite mundial en mountain bike), a Roberto Heras (ex ciclista profesional) o a Jose Luis Blanco (ex atleta internacional de cross y 3000m obstculos). Nadie dice que sean malas personas y ni mucho menos delincuentes (es ms, puede que sean mejores personas que yo), o que no se hayan entrenado y cuidado al mximo, ni tengan calidad natural extraordinaria. Sin doparse tambin habran sido de elite, pero lleg un momento en que optaron por hacerlo, puede que creyendo que muchos de sus rivales ya lo hacan y no les quedaba otra. Pero hicieron trampa, no lo hicieron por error. Tras cumplir la sancin (otro tema de debate: sancin de por vida a la primera? Yo abogo por ello en casos claros de dopaje continuado), en vez de volver al deporte de elite como han hecho otros, lo hacen en el deporte popular. Y eso es lo que no me gusta, que ahora se mezclen con vosotros en competiciones abiertas a cualquiera donde, buenos resultados mediante, consiguen premios (incluso en metlico) y repercusin meditica. Y sin doparse de nuevo, quiero creer Porque luego te encuentras casos como el de otro ex ciclista profesional, Aitor Osa, quien dio positivo por EPO en un control tras una carrera de montaa, deporte al que deca dedicarse por acin tras dejar el ciclismo. Qu curioso: se dopa ahora, pero nunca fuese cazado como ciclista. Iba limpio entonces?, podramos pregun- tarnos. Y tras ser cazado en su segunda vida deportiva, ya tericamente como acionado, seguro que dijo que fue por error. Pero, por cul de los tres tipos de error? A l ser sta una revista dedicada ms al corredor que al atleta de elite, puede que el tema del dopaje a algunos les suene a chino. Ante todo hay que denir qu es doparse: Ayudarse de sustancias articiales para aumentar el rendimiento? Hacerlo slo con sustancias prohibidas? Es slo cuando te pillan en un control? Muchos de vosotros tomaris esos productos articiales, pero no os estis dopando. Y, a no ser que te tomes el bote de una tacada, no es insano. Porque una cosa es arreglar el motor y otra trucarlo. Ah pondra yo la diferencia; si un arreglo se considera dopaje, alguno dira que hasta el masaje podra serlo. Lo que, por desgracia, est claro es que muchos deportistas que no son de elite recurren tambin al dopaje, pues continuamente salen a la luz redadas policiales en las que se incautan muchas sustancias (hormonas, anabolizantes, anfetaminas, etc.) destinadas a gente que no son de primer nivel. En el titular pongo error en plural porque cuando alguien es cazado en un control, se dan varias interpretaciones: Es un error del control, yo no he tomado eso, suele ser la primera reaccin; Lo reconozco, he cometido un error, ca en la tentacin para mejorar mis resultados, es una explicacin recurrente cuando el caso es muy evidente. Y yo aado una tercera: se equivocan en la dosis o en el plazo de ingesta, creyendo que no ser detectado a la hora del control. Para m, la gran mayora de casos no obedece a errores; un error es cometer un fallo involuntario, no hacer una cosa mal a sabiendas y conar que no te pillen. Un error es equivocar la respuesta en un examen, no que te pillen copiando; un error es confundirte en salida de la autopista, no ir a 150 cuando pone 120. Otra cosa es quien alega tomarlo por tener una patologa, ya sea congnita (asma y similares) o puntual, por lo que recurren a certicados mdicos (menudo coladero en este aspecto). Ya sea insistiendo en un error del control o reconociendo su falta, son varios los deportistas de elite que dieron positivo y cumplieron sancin, dedicndose ahora al llamado deporte popular. Cierto, cumplieron sancin y tienen todo el derecho. DOPAJE Errores y segundas oportunidades Eres de contar tus entrenos? Pues hazlo usando #ContarEntrenos en @antoalix Haciendo Amigos POR ANTONIO ALIX 26 RUNNERS WORLD MAYO 2015 Antonio Alix, multideportista grun que en sus ratos libres habla y escribe sobre diferentes disciplinas deportivas. FOTOGRAFA DE ISTOCK WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

27. Para llegar ms lejos, elijo Sojasun Por su alto contenido en protena vegetal de alta calidad que, adems de aportarme hidratos de carbono, bra y vitaminas, tiene un bajo contenido en grasas. Pura energa para mi entrenamiento. Samantha Vallejo-Ngera Experta en alcanzar sus metas sojasun.es Descubre ms sobre nuestros productos en WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

28. Qu poca vergenza, cada vez son ms caros los dorsales!, Un da explotar esta burbuja de las carreras y se les acabar el chollo!, No hay derecho, hacen negocio con nuestra acin!, o incluso: Pues yo la correr sin dorsal! son frases que algunos corredores populares dedican a las organizaciones de carreras cuando no les agrada el precio de la inscripcin. A ellos, que una empresa o club, despus de currrselo, logre un benecio con su carrera, les parece poco menos que el octavo pecado capital, y, para su gusto, los organizadores deberan trabajar por amor al arte. Muchas carreras se han convertido en una forma de ganar dinero para la or- ganizacin, sea sta un club, o una empresa. Qu problema hay? No es el ir a correr una carrera un acto ldico, al cual vamos libremente, como pueda serlo el ir al ftbol, al cine, o a un parque temtico, donde s nos cobran? Si un organizador quiere ganar dinero con su trabajo, que por cierto, no es poco, y lo hace bien qu delito hay en ello? No trabajamos los dems por un sueldo? Los proveedores de una prueba (empresas cronometradoras, las que proporcionan el obsequio, etc.), regalan sus servicios? Habrquienmeresponda:Puesenmibarrio,FulanitodeTalorganizaunacarrera muy digna, cobrando muy poco por el dorsal, slo para cubrir gastos. Me parece muy bien y aplaudo ese altruismo, yo mismo participo, a veces, en este tipo de carreras caseras, que tambin tienen su encanto. Pero no podemos pedir a todo el mundo que acceda a trabajar gratis. Con el benecio que da una carrera (y no siempre lo da), las empresas se mantienen en el mercado, pagan a sus empleados y proveedores, y los clubes sacan adelante sus escuelas de atletismo, por citar ejemplos. Las cosas valen lo que alguien est dis- puesto a pagar. Si una carrera est muy bien organizada, y el organizador ve que las peticiones de dorsales aumentan cada ao, llenando el cupo con meses de ante- lacin, lo normal es que suba el precio. Si la locura por correr su prueba no cesa, lo lgico es que lo vuelva a subir. Alguna empresa rebaja el precio de su producto cuando ste se vende bien? Quin recha- zara un aumento de sueldo en su trabajo? Que la carrera no est bien organizada y no ofrece al runner los servicios que l estima que debe recibir por lo pagado? El organizador perder inscritos, y en el fu- turo, o deber bajar el precio del dorsal, o deber mejorar las prestaciones. Si no, no cubrir ni gastos. Ley de mercado. Luego est el conocimiento de las cifras de una carrera, a menudo ignoradas por corredores que nunca estuvieron en la orga- nizacin de ninguna. Hay organizadores que han perdido mucho dinero despus de trabajar muy duro, no es oro todo lo que reluce. A da de hoy no se pueden llevar a cabo carreras multitudinarias de cierta calidad con una pancarta de meta y poco ms. La exigencia de los corredores y la propia competencia entre las mismas pruebas ha hecho subir con creces los servicios y el nivel logstico de una orga- nizacin. Acoger a miles de participantes no es barato ni fcil, y los patrocinadores no invierten si una prueba no es atractiva. El atleta que paga una inscripcin, exige, lgicamente, unos servicios y una pulcri- tud organizativa, y no perdona errores de bulto. Si queda contento, el ao siguiente probablemente repita. Si no, no volver. Si Fred Lebow no hubiera tenido la visin de convertir su carrera en un negocio, tal vez a da de hoy el Maratn de Nueva York an se correra escondido en el interior de Central Park, con ciento y pico participantes, y otros tantos espectadores, como sucedi en sus inicios. Con ello, la ciudad de los rascacielos habra perdido el enorme impacto econmico que tiene el maratn sobre la capital, y que se estima, a da de hoy, en unos 260 millones de euros y en multitud de empleos creados. EL NEGOCIO DE LAS CARRERAS Por qu se critica a los organizadores profesionales? Albert Caballero, colaborador de nuestra revista desde su primer nmero, tiene una marca de 2:29:25 en maratn. Tribuna Abierta POR ALBERT CABALLERO 28 RUNNERS WORLD MAYO 2015 FOTOGRAFA DE SYLWIA BULA WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

29. COMO MEJORAR TU RENDIMIENTO ultipower, fundada en 1977, tiene una experiencia de ms de 35 aos en el desarrollo y la fabricacin de nutrici- n deportiva y trata de superarse ao a ao con el objetivo de ayudarte a conseguir tus objetivos. Los siguientes productos te ayudarn a mejorar tu rendimiento en los deportes de resistencia. Algunos de los mejores deportistas del mundo ya confan en Multipower. FRUIT POWER. Antes y Durante La barrita oficial del Giro dItalia. Alta proporcin de carbohidratos con Maltodextrina, arroz y troci- tos de fruta. Es fuente 100% natural de energa. Barrita de 40g con 30g de CH y slo 1,4g de grasas. M NEW NEW JELLY. Antes y Durante Gelatina de isomaltulosa. No necesita agua para to- marse. De fcil digestin, garantiza energa de liberaci- n sostenida. Gelatina de 50g con 30g de CH. El sabor cola contiene cafena natural derivada del guaran. STICKS. Antes, Durante y Despus Monodosis de 3 tipos de bebida en polvo. ISO DRINK para hidratar y aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para la prctica de deporte. ISOTONIC PROTEIN+ es la bebida para la larga distancia ya que aporta10g de protena por toma, el msculo se fatiga menos y alargas tu rendimiento. RE-CHARGE, la bebida recup- eradora por excelencia. Para tomar tras un entreno. Contiene BCAAs, Glutamina y PeptoPro. LIQUID GEL. Antes y Durante No requiere toma extra de agua. Mezcla innovadora de CH para un suministro rpido y tambi- n duradero de energa. Gel de 55ml con 25g de CH. El sabor limon contiene Isomaltu- losa y el sabor cola guaran. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

31. 54SHOWRUN 50CUERPOYMENTE 42NUTRICIN 32ENTRENAR PRNGATE !La primavera, la sangre altera. Y el sol de esta estacin, adems, puede em- pezar a suponer ya un inminente riesgo de lesiones cutneas si no comenzamos a tomar las correspondientes medidas de prevencin cuando salimos a correr ligeros de ropa en los das soleados. Nunca subestimes el poder de la radia- cin solar, tampoco en primavera. El astro rey mejora nuestro humor, sintetiza la vitamina D en nuestro organismo y nos proporciona un bonito bronceado. Pero tambin nos puede quemar, oca- sionar problemas oculares, debilitar el sistema inmunitario e incluso provocar determinados tipos de cncer de piel. As que, cuando apriete el sol y vayas a ponerte en movimiento, no te olvides de tus bloqueadores fsicos y qumicos; es decir, de tu gorra, tus gafas y tus filtros solares. Un factor de proteccin solar (SPF) entre 15 y 30 puede bastar en esta epoca del ao. En la pgina 54 te mostramos algunos productos tiles. MAYO 2015 RUNNERS WORLD 31FOTOGRAFA DE MARTIN KLIMEK MARCA PERSONAL PONTE EN FORMA, COME BIEN Y CORRE MEJOR WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

32. "SI UNO ES BUENO, dos es mejor" aunque no siempre tiene que ser cierto (como dos cafs previos a la carrera). Pero vincular tus salidas a correr habituales con otra sesin de ejercicios puede hacer ambos elementos ms eficaces, siempre y cuando tengas cuidado de hacer la combinacin perfecta. Piensa como en una ecuacin matemtica: cuando aades aceleraciones a un da suave, o haces el entrenamiento de fuerza despus de un entrenamiento de velocidad, el mximo beneficio piernas frescas, o la oportunidad de tomar un da completo de descanso seguidamente se parece ms a una multiplicacin que simplemente a sumar. Es importante, sin embargo, ser estratgico. Acumular dos entrenamientos juntos por la cantidad de beneficio no es el objetivo. En lugar de ello, lo mejor es que los dos se comple- menten entre s, un buen vino realza un chuletn y vicever- sa. Estos cuatro emparejamientos (correr con algo extra) puede ayudar a cosechar ms beneficios de cada sesin. EL PODER DE DOSCombina correr con algn pequeo extra para complementar la efectividad de tus entrenamientos. Por A.C. Shilton TROTE + ACELERACIONES El propsito de los das de recuperacin es correr despacio, pero quizs no todo el tiempo. Muchos entrenadores mandan a sus atletas realizar aceleraciones tras un rodaje cmodo, pequeos esfuerzos donde trabajas la velocidad sobre unos 50 a 100 m. Descarga las piernas como un masaje, ayudando a recuperar entrenamientos previos. Los estudios muestran que los atletas limpian la sangre de lactato (desecho metab- lico que causa fatiga) ms rpido con un entrenamien- to intenso que con un trote. REALIZA Tras un rodaje lento, haz seis o siete aceleraciones: empieza despacio y aumenta la velocidad en el transcurso de 100 m. CARRERA LARGA + YOGA Hiciste 20 km mientras tu familia dorma sabiendo que Incluso un calmado rodaje por la naturaleza estresa tu sistema... as que tomate un tiempo para estirar relajadamende FOTOGRAFA DE CHRIS HINKLE ENTRENAR 32 RUNNERS WORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

33. FONDOS CON SALTO TRABAJA Brazos, abs, mus- lo interior y glteo. Comienza con plancha alta con tus pies separados a la altura de tus caderas. Salta para cerrarlos y vuelve a saltar para abrirlos. PASO CON GIRO TRABAJA Glteos, cuadri- ceps, abs y hombros. Sujeta un baln medici- nal pequeo frente a ti. Da un paso atrs con la pierna drcha y tuerce tu tronco a la izd. Levanta, vuelve al centro y cambia de pierna. PLANCHA Y ELEVA TRABAJA Abs, glteo, ca- dera, abductores. Desde una plancha lateral, eleva tu pierna despacio y estirada. Mantn 15 o 20, baja. Procura tensar los adominales. Cambia de pierna. Concentrate en los movimientos de fuerza que trabajan varios msculos. te habas ido y tendras tiempo para hacerlo. Te suena familiar? Puede ser difcil rela- jarse despus de una kilometrada, pero es crucial para el proceso de recuperacin. Un estudio encontr que despus de 2,5 horas tras entrenar, los atletas tenan niveles elevados de estrs y la hormona cortisol que lo provoca, la cual puede deprimir tu sistema inmunolgi- co. Varios estudios han demostrado que el yoga y la relajacin ayudan a rebajar los niveles de cortisol. REALIZA Inmediatamente despus de tu entrenamiento, rehidrtate. Des- pus, haz tiempo para yoga ligero, meditacin o un masaje. Si te deci- des por yoga, cntrate ms en el movimiento y la respiracin que en los estiramientos. VELOCIDAD Y FUERZA La duplicidad puede ayudarte a mejorar en todos tus entrenamientos (y descansos). Si un atleta hace un entrenamiento de fuerza y una carrera de calidad el martes, significa que mircoles tiene que ser de descanso. Realiza el entrenamiento que sea ms importante primero. En corredores sanos, eso va a ser casi siempre el trabajo de velocidad. Adems, un estudio en 2012 encontr que los at- Slo del 10 al 15 por ciento de tu kilometraje semanal debera de ser a alta intensidad letas que hacan ejercicio aerbico seguido por el entrenamiento de fuerza tena niveles elevados de testosterona, que ayudan a mejorar la musculatura y a reparar. REALIZA Corre, a continuacin, haz tu trabajo de fuerza, inmediatamente o ms tarde. Concn- trate en movimientos de fuerza funcionales (como estocadas y sentadillas con una sola pierna). Deja el da siguiente para recuperar. CUESTAS Y RITMO Siempre hay alguien que te gana en los ltimos metros? Necesitas entrenamientos que demanden resistencia muscular, incluso con fatiga. La lite hace repeticiones de duras cuestas seguidas de ritmos para construir fuerza final. REALIZA 15 sprints subiendo 80-100 m en cuesta. Co- rre rpido, tanto como te sea posible, recupera trotando lentamente en el camino de vuelta. Despus de tu ltima cuesta, ve directamente correr a ritmo de tu medio maratn durante tres kilmetros. www.lurbel.net DESCUBRE LOS NUEVOS COLORES Y DISEOS DE NUESTRAS PRENDAS EXTERIORES LIGERAS. LIGHT OUTER LAYERS ECUADOR WOMAN WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

34. 3 RUNNERS WORLD MAYO 2015 PRE CARRERA MS O MENOS Ests compitiendo mucho? O no lo suciente? Cmo saberlo. Por Sandra Gittlen ILUSTRACIONES DE TM DETWILER SEAL #1 Tu rendimiento es sufrimiento. Si no eres capaz de replicar los tiempos de un recorrido similar en un perodo de 12 meses, es un buen indicativo de que puedes estar corriendo demasiado. Compite menos y haz que cada una cuente: escoge una carrera o dos para foguearte dentro de tu preparacin para tu objetivo principal. SEAL #1 Ests muy nervio- so antes de la carrera. Elimina el miedo a lo desconocido practicando lo que vas a hacer en tu objetivo principal, incluyendo la competicin misma, en eventos ms cortos que te sirvan para acumular. Puedes hacer una cada mes para ensayar el ritmo, saber beber y comer, y estar en un ambiente competitivo. SEAL #2 Aflojas entre los ciclos de entrenamiento. Si bien es importante recuperar coge un da de descanso o corre despacio por cada dos kilmetros competidos los descansos muy largos pueden hacer que pierdas forma y que decaiga tu rutina y motivacin. Inscrbete en algo corto y divertido entre ciclos para mantenerte en forma. SEAL #3 Has olvidado cmo fijar el dorsal. Crees que esto no podra suceder despus de un parntesis? Pinsatelo si paras al servicio porttil a mitad de carrera y des- cubres que has atrapado accidentalmente la ca- miseta con tus pantalo- nes cortos. Los errores tontos pueden ocurrir cuando ests ansioso y/o fuera de prctica. SEAL #2 Ya no deseas tu siguiente carrera. Recupera la magia eli- giendo slo un objetivo fuerte e importante por cada temporada. Pero es bueno practicar habilidades como aprender a mantener un ritmo, o no perder fuerzas en las cuestas, en las carreras tcticas y sin presin de puesta a punto de cara a tu gran da. SEAL #3 Has agotado tu presupuesto de dorsales. Si gastas ms del 10 por ciento de tus ingresos en pasatiempos, como correr y las carreras, o si ocultas a tu pareja cunto te ests gastando, probablemente deberas no ponerte el dorsal por un tiempo. nete a algn grupo con ms nivel para hacer entrenamientos ms intensos mientras. NO TOMES LA SALIDA AP NTATE YA! SI ESTS subsistiendo con espagueti puedes darte el lujo de correr varias veces cada mes, y puede que ya sepas que puedes tener un problema. Sin embargo, los corredores en el extremo opuesto, esos que se ponen el dorsal slo una o dos veces cada ao-podran ponerse ms en forma y coger ms confianza si compitiesen ms a menudo. Buscar el punto dulce de las carreras es esencial para evitar quemarse, ni olvidar por completo cmo correr. Si sales a buscar tu zona ideal y tu rendimiento, tu forma y estado mental disminuir. Si eres como la mayora de los corredores, sin embargo, puede que no tengas claro si debes correr ms o reducir. Descbrelo aqu. ENTRENAR WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

35. El deporte en zonas montaosas prximas al mar hace que los agentes externos condicionen la salud de tu piel; especialmente si llevas barba. En ella se acumulan impurezas, piel muerta y aparecen picores. Descubre la rutina completa de MEN EXPERT para una barba limpia y una piel cuidada. GEL LIMPIADOR PIEL CON BARBA Gracias a su tecnologa limpiadora y el tensio-activo natural Amilite, se genera una abundante espuma que deja la barba limpia y la piel libre de impurezas. FLUIDO HIDRATANTE PIEL CON BARBA Tras la limpieza, tu piel y tu barba necesitan hidratacin. Enriquecido con un activo puricante, derivado de la vitamina E y un acondicionador del vello facial, hidrata 24H y suaviza la barba sin dejar residuos. NETE AL CLUB DE LA BARBA! menexpert.es #yotambienllevobarba MEDIO MARATN DE DONOSTIA ZANCADAS ENTRE MAR Y MONTAA FICHA TCNICA: Fecha: 31 de mayo. Hora: 10:00. Participantes: 3.500 dorsales (medio maratn) y 1.500 dorsales (10k). Precio (medio maratn): hasta el 22 de mayo 23; desde el 23 de mayo 30. Precio (10K): hasta el 22 de mayo 15; desde el 23 de mayo 20. Pgina Web: mediadonosti.com LA CARRERA MGICA La ciudad vasca esconde un sinfn de sorpresas para todos los runners. Lugares de una belleza incalculable que conocern de la mejor forma posible, con las zapatillas puestas y quemando el asfalto a base de zancadas. Algunos como el paseo de las tres playas o la zona de Gros. ESPECIAL El Medio Maratn de Donostia te guarda un precioso regalo tras los 21,097km, con la meta situada en el emblemtico Boulevard Donosti- arra, el mismo emplazamiento del arco nal de la mtica Behobia-San Sebastin. ESTRELLAS En la capital guipuzcoana tendrs la oportunidad de correr al lado de dos cracks como el cataln Jaume Leiva y el vitoriano Ivn Fernndez, que ya han confirmado su presencia. Una experiencia nica que no olvidars fcilmente. EL EXPERTO Flix Snchez, el hombre que cap- tura los mejores momentos de las carreras con su cmara de fotos. VIGILA El Medio Maratn de Donostia goza de una gran auencia de p- blico, pero hay zonas como la de las universidades en las que los runners caminarn prcticamente so- los. Es vital que la emocin previa no te haga sobrepasar tus lmites en este tramo de largas rectas. RPIDA Esta carrera presenta un recorrido sin grandes subidas, lo que la con- vierte en una de las mejores citas del calendario nacional para lograr marcas personales. Adems, habr varios puntos de animacin con msica que te impulsarn en tu travesa. COLOFN Donostia es famosa por su belleza, sus playas y su gastronoma. Como premio a cada una de tus zancadas a travs de sus principales arterias, qu mejor forma para celebrar la carrera que comindose unos buenos pintxos en la parte vieja de la ciudad con un Txakoli de Getaria. LOral Men Expert te puede llevar al Medio Maratn de msterdam. Participa en el concurso en: runners.es/menexpert PROMORW *PVPrecomenadosusceptibledemodicacinsegnlibrecriteriodeldistribuidor PVP:7,50PVP:15 1 2 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

36. Ya sabes que correr es divertido, pero si nunca has competido, te lo ests perdiendo. Cuando te pones un dorsal y tomas tu lugar en la lnea de salida, ests entrando en una comunidad positiva y de apoyo. Si nunca has presenciado una carrera, te animo a acudir a una para que te imagines en ella. Si ests inspirado, pero no te sientes listo para inscribirte de inmediato, aqu tienes cmo comenzar desde donde ests y que te resulte fcil. PREGUNTA AL ENTRENADOR Jeff contesta a tus preguntas. Por qu debo pagar por una carrera cuando puedo simplemente correr 5 km por mi cuenta de forma gratuita? Las carreras son experien- cias positivas en las que se siente la energa de la masa de corredores. Estars ms motivado para entrenar si hay una carrera en tu calendario. Y los organizadores de carrera no slo miden y marcan el recorrido, se ocupan de los puntos de agua, controles de trfico, refrescos, msica y las actividades despus de la de meta. Es ms divertido! Cmo debo calentar para mi primera carrera? Si no quieres gastar energa antes del inicio slo tienes que utilizar el comienzo de la misma para calentar. Arranca lentamente con segmentos cortos, corriendo 30 segundos seguidos de otros 30 segundos ca- minando. Al Cabo cuatro o cinco minutos, puedes aumentar el tiempo corriendo y disminuir el de caminar, y sigue tu estrategia habitual. LA EXCUSA Me temo que voy a terminar ltimo. SUPRALO Los espectadores son un gran apoyo para los que van al final, a menudo aplauden al ltimo en llegar ms que al ganador. Y porque en la mayora de las carreras sale mucha gente que anda gran parte del recorrido, es poco probable que un corredor termine el ltimo. ES UN DORSAL! Cmo ir de la cinta de correr al tu primer 5k DE Unirte a un grupo A Una carrera divertida Carreras sin crono (como la Color Run, o un poco de barro y obstculos como las Spartan) son una buena manera de probar en las carreras. Los nuevos corredores sienten menos presin cuando no hay reloj, y el ambiente es generalmente ms relajado. Si vas a disfrutar alguna, probablemente te gustarn las carreras normales. DE Una carrera divertida A Tu primera competicin Pregunta en tu entorno para que te aconsejen un evento bueno para principiantes. Los primerizos deben evitar carreras con recorridos de grandes desniveles y que tengan lugar con mucho calor, o fro. El da de la carrera, comienza cerca de la parte posterior del pelotn, tu primer kilmetro debe ser lento, y sigue tu rutina normal de correr y andar. Disfruta! DE La cinta A El exterior Un corredor que est acostumbrado a usar una cinta de correr en casa podra encontrar correr fuera (cruzndote con otras personas) intimidador. Comienza corriendo en un parque o en un sendero, donde vers mayormente otros corredores, una o dos veces a la semana. Luego, prueba por las aceras cerca de tu casa. DE El exterior A Unirte a un grupo En una carrera, comenzars dentro de una multitud. Practica en masa y grupos. Busca uno por Internet, o pregunta en tu tienda de habitual de running. Antes ir, asegrate de que habr corredores de tu nivel. Una vez que encuentres un grupo que te guste, corre con ellos al menos cada dos semanas para aprender a manejarte dentro. ENTRENAR LNEA DE SALIDA TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MS EXPERTO POR JEFF GALLOWAY 36 MS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN RUNNERS.ES WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

37. improve your running MYRUN TECHNOGYM Llmenos 900 89 88 99 MYRUN TECHNOGYM es la cinta de correr revolucionaria que te ayuda a correr de forma ms eficiente. Fcil de usar tambin con tu tablet. Descubre ms: technogym.com #improveyourrunning WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

38. Los corredores suelen pensar que la naturaleza es un bonito sitio para ir a trotar, hay suaves superfi- cies, pajaritos piando, etc, y reservan los entrenamientos duros para la pista o el asfalto. En general, cmo supones conseguir tu ritmo de carrera con todas esas races y piedras? Pero tus tropiezos te hacen ms fuerte. Aprender a correr rpido en terreno desigual tiene beneficios que se trasladan a cualquier superficie. Conseguirs fuerza, mejorar el equilibrio y perfeccionar el sentido del ritmo sin mencionar la mejora mental. Aqu tienes cmo. UN POCO DE POLVO Correr rpido por caminos irregulares es ms que slo velocidad adelante, pero terribles de lado a lado, y eso es un problema cuando ests tratando de saltar y esquivar rocas haciendo zigzag. Puedes trabajar la fuerza, el equilibrio y tu rango de movimiento incluyendo algunos ejercicios despus de trotar dos veces por semana. Trata de moverte lateral- mente haciendo skipping en 20 a 30 metros en ambas direcciones, 10 repeticiones cada lado y saltos laterales (saltando de lado a lado en un pie cada vez), y mantn el equilibrio sobre un pie durante 20 segundos (aumenta la dificultad cerrando los ojos y/o de pie sobre una toalla doblada). El fortaleci- miento de estos msculos e interiorizar estos patrones de movimiento te permitir fluir por curvas y obstculos sin perder el impulso ni tu cadencia. EXPLORA EL RECORRIDO Competir por caminos pone tus habilidades a prueba del modo ms difcil. Puedes mantener un ritmo apropiado slo si sabes lo que te espera. Recorre el lugar antes, si es posible, o estdialo en un mapa para familiarizarte con el terreno y las principales bajadas y curvas. Puede ser difcil el paso por un sendero estre- cho, por lo que descubre dnde habr cuellos de botella y cunto se abren. Si te sientes bien, acelera a medio kilmetro antes de un posible estrechamiento (donde irs ms despacio). Si no te sientes bien, acelera de todos modos, en una carrera de trail, a veces un cambio de ritmo es exac- tamente lo necesitas para volver a engancharte. TRABAJA EL AGARRE Para mantener un ritmo rpido por caminos, donde las curvas cerradas y otros obstculos interrumpen tu paso, es necesario evitar ralentizar hasta el ltimo momento y volver a acelerar inmediatamente despus. Ensaya las habilidades de aceleracin y desacelera- cin a travs de cambios de ritmo fuertes despus de un trote cmodo una vez a la semana. Encuentra un campo o camino con unos 100 m de largo, y divdelo en marcas de 30 a 70 m. Corre rpido la primera seccin, ms la segunda, y un poco menos la tercera seccin; camina de regreso. Despus corre rpido/medio/rpido. Haz seis en total, y procura cambiar de marcha justo cuando pases el marcador. VE DE LADO Los corredores son muy buenos movindose hacia EN LA BRECHA Mover un entrenamiento de intervalos de la pista (basado en ritmo) a un camino (basado en tiempo y esfuerzo) puede ofrecer un descanso mental, pero no dejes que tales entrenamientos sean unas vacacio- nes. Cada dos semanas, haz una serie de repeticiones de ida y vuelta (63 con 130 recuperando, por ejemplo). Elige un punto de partida a lo largo del sendero y marcarlo con un palo; corre rpido durante 3, al acabar marca el punto final. Desca- sa, y a continuacin, corre de nuevo, tratando de pasar el lugar donde empezaste; y marca el nuevo punto. In- tenta impulsar an ms cada vez: te sorprender lo rpido que puedes ir si tienes un objetivo de superar. ENTRENAR ZONA RPIDA CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO PORALEX HUTCHINSON 38 CONSULTA MS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO EN RUNNERS.ES/ENTRENAMIENTO. FOTOGRAFA DE NIKE WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

39. MIMATUCARTLAGO PROMORW Seas un loco del atletismo o seas un runner que sale a dar zancadas de vez en cuando, tengas el nivel que tengas o corras sobre asfalto, tierra o hierba, es muy probable que tu cuerpo empiece a resentirse segn vayas llenando tus piernas de kilmetros, segn vayas engan- chndote a una pasin que ya no querrs abandonar. El cartlago es uno de los componentes que ms se daa al correr, por lo que si no le das cario, es posible que tengas a las molestias como inseparables compaeras en los entrenamientos. La manera ms ecaz de evitarlas es tratndolas de manera natural con Bonex Colgeno, con el que conseguirs que el cartlago no se destruya y que disminuya el dolor y la inamacin del mismo, favore- ciendo adems al aumento de tu exibilidad y de tu movilidad. El la- boratorio Myla Pharma recomienda el Colgeno de tipo II no desnatura- lizado porque ste no est expuesto a procesos agresivos que alteren su estructura, conservndola intacta tras su absorcin y asegurando la mayor ecacia en menos dosis. Bonex Colgeno contiene Sulfato de Glucosamina que favorece la re- construccin del cartlago y mejora la elasticidad de las articulaciones, cido Hialurnico para proteger, nu- trir y ayudar a recuperar el lquido sinovial de las mismas, mejorando la amortiguacin, y Vitamina C como antioxidante, previniendo el dao celular seo y articular. EFECTOS 1 Frena la destruccin del cartlago. 2 Favorece el aumento de la exibilidad y de la movilidad. 3 Disminuye el dolor y la inamacin. 4 Promueve la salud articular a largo plazo. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

40. La Explicacin Por qu es necesario hacer tcnica de carrera? Se escucha entre los corredores un pensamiento equivoca- do: Correr es una habilidad natural. En primera instancia es verdad, pero muchas veces nos olvidamos de que se trata de una habilidad que hay que adquirir. Perseverar en una buena tcnica es algo importantsimo, pues toda actividad que realizamos repetidas veces (miles de zancadas semanales), nos puede generar un riesgo cuando exigimos tanto a nuestro cuerpo. Para un corredor, la tcnica es un aspecto bsico, pues posibilitar que nuestros movimientos sean ms eficientes y eficaces. Nuestra mejora de las cualidades fsicas quedar limitada si no nos conciencia- mos de que podemos tener un gran ahorro energtico y un mayor aprovechamiento de nuestro entrenamiento mediante la correcta tcnica de carrera. De igual modo, existe una vinculacin entre la realizacin de ejercicios bsicos de tcnica y nuestra prevencin de lesiones y longevidad deportiva. Jos Enrique Villacorta, Entrenador Nacional de Atletismo, dirige el grupo de atletas de elite Lions Factory. Cules son los remedios caseros para la fascitis plantar? La mejor prevencin es incluir en nuestro pro- grama los estiramientos de antepi, tirando de los dedos hacia nosotros, durante veinte segundos y tres veces. Igualmente es bueno usar varios pares de zapatillas y cambiarlos con asiduidad. La aplicacin generosa de hielo despus de correr y al acabar el da (que puede ser haciendo rodar una botella helada durante diez minutos), es una buena idea. Tambin lo es la toma de algunos anti- inflamatorios naturales, como la crcuma o el har- pagofito. Por ltimo, correr con un vendaje funcional, con los primeros sntomas, resultar muy til. PREGUNTA AL DOCTOR HERNN SILVN, DIRECTOR DEL CENTRO DE RECUPERACIN FUNCIONAL DE MADRID Es ms lesivo correr poco y rpido, o mucho y lento? El impacto sobre las articulaciones y msculos, as como la necesidad metablica de nuestros tejidos, es mucho mayor al correr rpido. Por tanto, es ms exigente correr poco y rpido. El que sea ms o menos lesivo va a depender de la tcnica de carrera y de la forma fsica que se tenga. La edad tambin es deter- minante. Mi consejo para mantenerse alejado de las lesiones, cumplidos los cuarenta, es hacer pocas series y mucho fartlek. Y rodar un minuto ms lento de lo que puedas correr en competicin. 40 RUNNERS WORLD MAYO 2015 ENTRENAR WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

41. LOGROO WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

42. ARROZ SALVAJE DE PRIMA- VERA CON ESPRRAGOS Este arroz tiene un sabor ahumado a nuez y una gran variedad de nutrientes como fs- foro, zinc, magnesio y vitaminas del grupo B. CUECE EL ARROZ 1 taza de arroz salvaje (salen 3 tazas) AADE LA COBERTURA 1 manojo de esprragos, troceados y salteados 200g de championes, cortados en roda- jas y salteados 4 huevos escalfados SRVELO CON SALSA Mezcla y bate: 3 cucharadas de aceite de oliva extravirgen El zumo de limn 2 cucharadas de eneldo picado 1 diente de ajo, machacado cucharadita de sal cucharadita de copos de aj cucharadita de pimienta negra molida PON EL ADEREZO FINAL Queso parmesano rallado GARBANZOS INDIOS CON ARROZ BASMATI El basmati es tpico de la cocina india y su versin integral contiene un buen montn de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que protegen de la diabetes. CUECE EL ARROZ 1 taza de arroz basmati integral (salen 3 tazas ya hervido) AADE LA COBERTURA 1 bote de 425g de garbanzos, escurri- dos y lavados 4 tazas de espinacas 450g de tomates che- rry, en mitades 2 cebolletas, corta- das finamente SRVELO CON SALSA Mezcla: 1 taza de yogur de leche entera 1 cucharadita de condimento garam masala 1 cucharadita de ralladura de lima cucharadita de cayena o chile PON EL ADEREZO FINAL Almendras tostadas y troceadas Cilantro picado CMO: Hiervelo siguiendo las instrucciones de su envase. Reprtelo en 4 cuencos. Aade las coberturas y vierte la salsa. Culmina con una pizca de aderezo. Para potenciar el sabor, hierve mejor el arroz en caldo de verduras o de pollo. MS ALL DEL BLANCOLas variantes integrales del arroz, junto a coberturas creativas y sabrosas, componen una comida post-carrera perfecta. Por Matthew Kade. Arroz salvaje de primavera con esprragos Garbanzos indios con arroz basmati Salmn y kimchi con arroz rojo ESTILISMOCULINARIODEEMMAFEIGENBAUM 42 RUNNERS WORLD MAYO 2015 FOTOGRAFA DE MITCH MANDEL NUTRICINNUTRICIN WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

43. SOLOMILLO AL CHIPOTLE CON ARROZ WEHANI El arroz wehani tiene un tono rojizo y, mientras se cuece, impregna la cocina de un aroma a palomitas de maz con mantequilla. Tarda una hora en hacerse, as que prepara un buen montn y congela las sobras. CUECE EL ARROZ 1 taza de arroz wehani (salen 3 tazas ya hervido) AADE LA COBERTURA 1 filete de solomillo de 450g, hecho a la parrilla y finamente cortado 2 pimientos rojos 2 tazas de grano de maz, cocinado SRVELO CON SALSA Mezcla: taza de crema agria El zumo de lima aguacate 1 cucharadita de chile chipotle molido en salsa de adobo 1 diente de ajo, machacado cucharadita de cominos molidos cucharadita de sal cucharadita de pimienta negra molida PON EL ADEREZO FINAL Pipas de calabaza tostadas o cilantro POSTRE DE ARROZ NEGRO CON MANGO Variedad tpica china, el arroz negro es un bocado muy visual y apetecible. Tambin est repleto de anto- cianinas antioxidantes, las mismas molcu- las presentes en los arndanos que acaban con los radicales libres que ocasionan el dao celular. CUECE EL ARROZ taza de arroz negro (salen 2 tazas ya hervido) AADE LA COBERTURA 1 mango, pelado y troceado 1/3 taza de pistachos sin sal, troceados SRVELO CON SALSA En una sartn calienta: 1 taza de leche de coco (no de lata) 2 cucharadas de miel 2 cucharaditas de ra- lladuras de naranja 1 cucharadita de jen- gibre fresco rallado 1 cucharadita de extracto de vainilla cucharadita de pimienta inglesa PON EL ADEREZO FINAL Copos de coco SALMN Y KIMCHI CON ARROZ ROJO El arroz rojo, de sutil dulzor, adquiere su tono rosceo de un pig- mento de su cscara. Dado que slo se le qui- ta la cscara, este arroz mantiene sus niveles naturales de vitaminas y minerales. Busca el kimchi en bote. Es un clsico de la cocina co- reana: col fermentada rica en probiticos. CUECE EL ARROZ 1 taza de arroz rojo (salen 3 tazas ya hervido) AADE LA COBERTURA 2 tazas de kimchi 1 zanahoria, rallada 2 tazas de pia, tro- ceada 450g de salmn a la parrilla SRVELO CON SALSA Mezcla y bate: 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio 2 cucharadas de vinagre de mirin o vinagre de arroz 2 cucharaditas de aceite de ssamo PON EL ADEREZO FINAL Nori troceado (al- gas) Semillas de ssamo tostadas El Arroz Es Txico? Algunos estudios indican que el arroz puede contener ndices elevados de arsnico, un carcingeno que se filtra en la tierra a travs de los pesticidas. Una inves- tigacin publicada en Consumer Reports hall que el arroz plantado en California, as como el arroz integral basmati de India y Pakistn, tiene los menores niveles de arsnico. Por el contrario, el arroz producido en Arkan- sas, Lousiana y Tejas muestra uno de los niveles ms altos de contaminacin. Pese a estos alarmantes datos, los corredores deberan pensar que el arroz integral es un alimento rico en nutrientes con muchos beneficios y, por lo tanto, ser parte de su dieta. La clave es comerlo con moderacin junto con otros granos integrales. M.K. Solomillo al chipotle con arroz wehani Postre de arroz negro con mango Para recalentar el arroz sin resecarlo, aade un poco de agua. Cubre el cazo con papel de cocina y ponlo en el microondas a nivel medio. MAYO 2015 RUNNERS WORLD 43 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

44. ESTILISMOCULINARIODEEMMAFEIGENBAUM ME ENCANTA EL JAMN, dice Appleman, que ha culminado tres maratones y es jefe culinario en la cadena de restaurantes Chipotle y ShopHouse. Es mi favorito. A diferencia de la panceta y el bacon, el jamn no necesita cocinarse previamente. Es alto en grasas (unos 5g por cada 30), pero dado que siempre se sirve en lonchas finas, es difcil excederse, afirma este cocinero, que en su tiempo particip en el concurso televisivo estadounidense The Next Iron Chef. Una explosin de sabor en cada trocito. LONCHAS CELESTIALES El cocinero Nate Appleman utiliza jamn curado para crear un gran efecto. PASTA DE PRIMAVERA Fcil y rpida de preparar, ideal para cuando andes mal de tiempo. Si puedes, aade guisantes frescos. kilo del tipo de pasta que quieras 1 tacita de guisantes 2 dientes de ajo, machacados cucharadita de pimienta negra tacita de queso Parmesano o Pecorino, rallado El zumo de limn 115g (8 lonchas) de jamn curado Hierve agua con sal en una cacerola grande. Aade la pasta y cucela al dente. Dos minutos antes de que acabe la coccin, agrega los guisantes. Desecha casi todo el agua, menos un poquito ( de taza). Por cada 30g de jamn curado hay unas 70 caloras y 8g de protenas. Escurre la pasta y los guisantes. Resrvalos. Calienta aceite en una sartn a fuego medio. Pon el ajo y dralos un par de minutos. Aade la pasta, los guisantes y el agua que has reservado. Remueve y calintalo todo durante un minuto. Agrega la pimienta, el queso y el zumo de limn. Revulvelo bien. Sirve la mezcla en cuencos, colocando el jamn como cobertura, para que la pasta lo caliente. Salen 6 porciones. RUNNING CHEF FOTOGRAFAS DE MITCH MANDEL44 RUNNERS WORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

45. ATRVETE A VIVIR LA EXPERIENCIA TRAILWALKER EL 20 DE JUNIO EN MADRID Y HAZ QUE TUS KILMETROS CAMBIEN VIDAS 2.250 personas se enfrentaron en Girona al desafo deportivo y solidario por equipos que ms recauda contra la pobreza XITO DE PARTICIPACIN EN EL TRAILWALKER DE GIRONA! OXFAM INTERMN TRAILWALKER La quinta edicin del Oxfam Intermn Trailwalker se celebr el 18 de abril en Girona con la participacin de ms de 375 equipos que disfrutaron de una carrera nica con una triple motivacin: reto personal, trabajo en equipo y carcter solidario. Los 4 corredores de cada equipo y respaldados por otros 2 integrantes en coche de apoyo, recorrieron 100 kilmetros de camino rural en menos de 32 horas. RETO DEPORTIVO Y SOLIDARIO El Trailwalker supone mucho ms que un reto deportivo, al destinar todo lo recaudado por los participantes a los ms de 400 proyectos de Oxfam en todo el mundo. A da de hoy, ya se han obtenido ms de 700.000 . Pero esta cifra va en aumento ya que el Trailwalker se repetir en Madrid y an ests a tiempo de prepararte para esta inolvidable experiencia, que se celebrar el prximo 20 de junio en la sierra de Guadarrama. 20 DE JUNIO EN MADRID Los 2.250 participantes del Trailwalker de Girona recorrieron 100 kilmetros a travs de la va verde que separa Olot de Sant Feliu de Guxols, en la Costa Bra- va. Las inscripciones siguen abiertas para acoger el 20 de junio y por segundo ao consecutivo el Trai- lwalker de Madrid. Un recorrido de 100 kilmetros con salida en Lozoya y llegada en Rascafra, que atraviesa la Sierra de Guadarrama y el Valle del Lozoya y que cuenta con un desnivel positivo y negativo de 1.504m y 1.440m respectivamente. CREA TU MEJOR EQUIPO Cuatro personas andando o corriendo forman una parte de cada equipo, que deber permanecer unido desde la salida hasta que atraviese la meta del Trailwalker. Pero este desafo deportivo y solidario no sera posible sin las otras dos personas que componen el equipo de apoyo y que en su coche se desplazan a travs de los diferentes puntos de control para ofrecer el soporte y la motivacin necesaria para que sus compaeros reco- rran juntos los 100 kilmetros en menos de 32 horas. IMPORTANTE A NIVEL MUNDIAL Trailwalker es un desafo que se celebra a nivel mundial desde 1986 y en Espaa Oxfam Intermn lo or- ganiza desde 2011. En nuestro pas y sin contar las dos citas de este ao, ya han participado en el Oxfam Intermn Trailwalker 1.133 equipos y se han recaudado ms de 2,5 millones de euros para la lucha contra la pobreza. El Trailwalker se celebra a nivel mundial en 11 pases desde 1986 y ya han participado ms de 50.000 equipos, siendo un equipo espaol el ms rpido en la historia. A pesar del difcil reto del Trailwalker, la media de recaudacin por equipos es de ms de 2.000 y el 90% de los Ms informacin en trailwalker.oxfamintermon.org/ El Trailwalker lleva recaudado en todo el mundo ms de 70 millones de dlares destinados a cambiar la vida de miles de personas que pasan hambre. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

46. ESTILISMOCULINARIODEANNIEEDWARDS FOTOGRAFA DE MATT RAINEY ESPLENDOR EN LA HIERBA Mucho ms que un simple aderezo, las hierbas coneren a los platos un sabor fresco y montones de nutrientes beneciosos para la salud. MENTA Hay estudios que indican que el consumo regular de menta puede ayudar a evitar enfermedades degenerativas (como el Alzheimer). TMALA con t verde. TOMILLO Contiene timol, compuesto que impide que se inflamen las paredes de los vasos sanguneos a causa del colesterol LDL. ESPOLVORALO en guisos de legumbres. PEREJIL Un estudio realizado en Malasia hall que los fenoles del perejil inhiban el desarrollo del cncer celular. SALO para el tabul, donde su sabor fresco alcanza su esplendor. SALVIA Aporta abundantes terpenos, incluido el carnosol, que ayuda a proteger el organismo de agentes cancergenos. SALA para infusiones y como condimento de platos italianos. ROMERO Es rico en un terpeno llamado rosmanol que inhibe los procesos inflamatorios que pueden provocar problemas en las articulaciones. ADELO sobre pollo o pavo a la plancha. CEBOLLINOS Delicados y sabrosos primos de las cebollas y el ajo, los cebollinos aportan quercetina, una substancia con potencial anticancergeno. ADELOS a ensaladas de patata y vinagreta. CILANTRO Tanto si lo amas como si lo odias, el cilantro es una potente fuente de compuestos que inhiben el dao a los vasos sanguneos. AGRGALO a salsas frescas o guacamole. ORGANO Sus extractos bloquean los efectos obstructores del colesterol LDL en las arterias. HIRVELO a fuego lento en tus guisos; liberar sus compuestos bioactivos. ALBAHACA Un clsico del verano. Rica en cido rosmarnico, reduce los procesos inflamatorios que pueden acarrear dolencias cardacas. COMBNALA con mozzarella y tomates. ENELDO Contiene ms antioxidantes que los llamados superalimentos, como la col rizada o las granadas. ESPOLVORALO sobre salmn hervido, gambas y estofados. 46 RUNNERS WORLD MAYO 2015 NUTRICIN DIETA SABIA CONSEJOS DE NUTRICIN PARA CORREDORES SANOS Y HAMBRIENTOS POR LIZ APPLEGATE WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

47. Da: 14 de junio. Hora: 9:00 h. Lugar: Distrito Telefnica (Las Tablas). Avda. Ronda de la Comunicacin, s/n. Madrid. Carreras Adultos: A partir de los 16 aos (3 km y 10 km - Circuito homologado por la RFEA). Carreras Infantiles: Para nios y nias nacidos en el ao 2000 y aos posteriores. Precios: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros (carrera de 3 km). Las inscripciones para las categoras infantiles son gratuitas. Inscripciones: Del 1 de abril al 11 de junio hasta las 14:00h. Para ms informacin: [email protected] www.carrerapronino.com 91 347 00 92 / 91 347 01 42 91 347 03 33 / 91 347 02 53 CarreraPronio porunfuturo sin Trabajo Infantil Participa y corre con nosotros. DEPORTE WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

48. FOTOGRAFAS DE MITCH MANDEL ESTILISMOCULINARIODEMARIANAVELASQUEZ CORRES POR LA MAANA ANTES DEL DESAYUNO EL MEJOR BOCADO Mantequilla de nuez y fresas con pan integral (3) POR QU Aporta un buen conjunto de carbohidratos y protenas que saciarn tu hambre hasta la maana siguiente. Los expertos nutricionistas recomiendan tomarlo tres horas despus de la cena para hacer acopio de glucgeno. ESTS INTENTANDO PERDER PESO EL MEJOR BOCADO Yogur griego con canela y vainilla (2) POR QU Sus protenas pueden mitigar el ruido de tus tripas. Tmalo de leche entera y aade canela y vainilla para potenciar su cremoso sabor. Un estudio de 2014 sugiere que, tomado 30 minutos antes de ir a la cama, incrementa el metabolismo a la maana siguiente. ESTUVISTE CORRIENDO POR LA TARDE EL MEJOR BOCADO Huevos revueltos con verduras en pan de pita integral (6) POR QU Es aconsejable tomar algo jugoso. Si no lo haces, tendrs hambre a medianoche. Los huevos impulsan la recuperacin, mientras que las verduras suministran una porcin extra de energa en caso de que te quedes corto ese da. SE TE ANTOJA ALGO DULCE EL MEJOR BOCADO Sorbete de frutas. Combina arndanos helados con sanda (1) POR QU Satisfar tu antojo con pocas caloras. Segn varios estudios, los antioxidantes de los arndanos reducen el dao oxidativo causado por el ejercicio, mientras que la sanda aporta aminocidos que calman el dolor muscular. NO PUEDES DORMIR Y TIENES UNA CARRERA DESPUS EL MEJOR BOCADO Unas galletitas saladas con un poco de queso Cheddar o suizo (5) POR QU Este snack carbo- protenico aporta triptfano, un aminocido que sosiega. Los carbohidratos refinados de las galletitas acortan el tiempo que tardas en conciliar el sueo, se afirma en un estudio del American Journal of Clinical Nutrition. TUVISTE UN DA DURO ENTRENANDO EL MEJOR BOCADO Batido de chocolate (4) POR QU Aporta fluidos (para la hidratacin), azcar (para el glucgeno de los msculos) y protenas (para reparar el dao muscular). Tomar casena (una protena de la leche) 30 minutos antes de acostarse, mejora la sntesis de las protenas de los msculos durante la noche. BOCADO RPIDO PAPEO NOCTURNO Un refrigerio saludable antes de echarte a dormir te puede ayudar a sentir (y correr) mejor por la maana Por Jessica Migala No puedes dormirte? Tmate un vaso (225ml) de jugo de cerezas cidas un par de veces al da durante dos semanas. Contiene melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueo. 1 3 2 4 5 6 48 RUNNERS WORLD MAYO 2015 NUTRICIN WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

49. INSCRBETE: carreraliberty.es Madrid, 31 de mayo 2015 Tu ciudad te espera, sal y participa en la carrera! ! WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net

50. 50 RUNNERS WORLD MAYO 2015 HORA FELIZAborda tus carreras con una actitud positiva para mejorar tu rendimiento y tu salud Por Diane Stopyra CORREMOS PARA LIBERAR LAS TENSIONES de un mal da, cuando nos sentimos deprimidos y necesi- tamos un pequeo subidn. Corremos para silenciar nuestro crtico interno que nos est diciendo que no somos lo suficientemente delgados, inteligentes o talentosos. Y funcio- na. Gracias a esos maravillosos compuestos qumicos similares a la morfina que se llaman endorfinas, correr es un m

Runner´s world.5.2015

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