un

“In short, the human ability to run long distances, such

as a marathon, is neither a simple byproduct of the

ability to walk bipedally, nor a biologically aberrant

behaviour. Instead, running has deep evolutionary

roots. Although humans no longer need to run, the

capacity and proclivity to run marathons is the modern

manifestation of a uniquely human trait that helps make

humans the way we are.“

Singkatnya, kemampuan manusia untuk lari jarak jauh,

seperti maraton, bukan merupakan produk sampingan

sederhana dari kemampuan untuk berjalan bipedally,

atau perilaku biologis menyimpang. Sebaliknya,

berjalan memiliki akar evolusi yang mendalam.

Meskipun manusia tidak perlu lagi menjalankan,

kapasitas dan kecenderungan untuk menjalankan

maraton adalah manifestasi modern sifat unik manusia

yang membantu membuat manusia cara kita. "

Ritual Marathon ala CSR. Sebulan sebelumnya

- LongRun 32-35km bagi yang FM dan 15-17km bagi yang HM - Renang 1-2x seminggu

- Udah mulai konsumsi kolang-kaling, air kelapa murni, banyakin buah-buahan

3 minggu sebelumnya - Penggemar makanan pedas, STOP dulu dah

- Kurangin gorengan. Kurangin ya bukan gak boleh. - Pergi ke panti pijat. Jangan yang plus-plus. Reflexy, pijat, rilex

- Biasakan kurangin carbo senin-jumat siang. Baru dah jumat malam dan sabtu, carbo loading. Kenapa? Supaya carbo yang mau dipake buat race masih nyisa ketika dikonsumsi jumat dan sabtu sebelumnya. Senin-kamis, gak banyak lah butuh

carbo. - Air Kelapa asli murni 2-3 butir seminggu ini

- Masih bisa lari 10km an pagi hari. 4-5x semingguan ini masih oke. BELANJA SEPATU BARU BUAT FM/HM. Jangan beli H-2, yang ada kaki lu stress.

Kalo mau belanja paling lambat SEKARANG, biar bisa dipake dan dibiasain sampe hari H.

2 minggu sebelumnya - Terakir lari 15 KM bagi yg FM dan

10K bagi yang HM. Jangan napsu, simpen energi buat marathon. Sepatu yg lo pake adalah sepatu lo buat

Marathon. - Perbanyak Renang, seminggu 2x lah - Sepedahan santai asik juga sabtu pagi - FIXED NO CARBO SENIN-JUMAT

SIANG. Supaya terbiasa pas nanti seminggu sebelum hari-H

- Air kelapa asli murni no gula no es 3-4 butir seminggu ini

1 minggu sebelumnya - Cukur rambut - Cukur ketek

- Cukur apa yang pengen dicukur. Ini maksimal banget sebelum marathon. Gak asik kan pas hari H, tetiba lagi enak-enak lari, eh gatel dibagian tertentu gegara ada rambut numbuh dikit terus kegesek-gesek.

Keknye lari sambil garuk-garuk tidak elok dipandang - KALO KELEWAT BELOM CUKURAN udah H-7, mending ntar

aja abis marathon sekalian - Masih bisa lari pagi biasa 5-7km tiap pagi

- RENANG LEBIH BAIK - Gunting kuku, jangan kependekan ntar cantengan - Air kelapa asli murni no gula no es TIAP HARI

- Air Putih juga WAJIB, beser-beser luh H-3 (JUMAT)

- Awali pagi dengan jogging ringan 3-5km - NO GORENGAN, pedes, asam at all. Makan yang normal aja - Pastikan kuku-kuku udah rapi, panjangnya pas. Jangan sampe

cantengan. - CARBO LOADING dinner

H-2 (SABTU) - Siapin sepatu, kaos kaki, jersey udah

ditempel BIB (WAJIB) - Perabotan lain yang bikin nyaman, misal: kacamata, topi, kompresyen, selotip buat pentil tetek (beberapa suka lecet abis marathon, bisa beli di

apotik), anything yang bikin pede dan nyaman buat lari, siapkan untuk meminimalisir dramak.

- Kurma 5 butir bagi yg FM, dan 3 Butir bagi yg HM. Tuhan suka angka ganjil. Kalau gak suka kurma bisa bawa soyjoy, fitbar, madu, saltstick, dll. Secukupnya aja, lu olang mau lari

bukan piknik. Tiker gak usah bawa.

- Anti kram spray, obat-obatan pribadi bawa juga

- Tanda pengenal diri, uang dan gadgets wajib bawa

- Hari ini jangan lari, Jalan-jalan aja 3-5km cukup

- CARBO LOADING PENTING (inget jangan marukk)

- NO GORENGAN, ntar pita suara lo serak (mau lari apa nyanyi dah)

15 jam sblm nya minum dulcolax, biar ngga kebelet BAB pas lari.

Jika ingin naik Lift <5 lantai, jalan

saja (jk ada tangga darurat)

baru disebut olah raga jika lbh dari 30 menit

Di coaching clinic lari dikatakan:Kalau mau menurunkan berat badan atur makanKarena olah raga hanya mengubah lemak jadi otot-----Lemak jadi otot? How come? Lemak itu strukturnya blaaa blaaaOtot strukturnya blaa blaaBagaimana

mungkin lemak dibakar menjadi otot :)Olah raga itu fungsinya macem macemYang kardio melatih jantung paru

salah satu efeknya meningkatkan metabolisme yang ditujukan untuk membakar kaloriYang pembentukan membesarkan otot rangka yang gunanya menambah massa otot yang berguna

untuk membantu pembakaran jugaMengatur makan itu menyesuaikan asupan dengan kebutuhan tubuh, sehingga tubuh punya waktu menggunakan lebihan kalori yang

adaKalau turun berat badan dengan mengurangi makan?

Utamanya air sajaLemak terakhir yang dipakakai dan satu titik tubuh akan beradaptasi dengan porsi makan yang

dikurangi, laju metabolisme juga berkurang jadi berat akan masuk fase plateu atau malah bouncingOlah raga menaikkan metabolisme, membakar lebihan kalori yang masuk dan yang ada Olah raga saja juga satu titik akan menyebabkan tubuh beradaptasi menciptakan muscle memory sehingga masuk fase plateu alias stagnan berat tidak akan turun lagi Olah raga menambah massa otot, makanya jangan kaget kalau yang atur makan plus olga beratnya stagnan atau naik tapi ukuran baju berubahTapi bukan berarti programnya gagal Itulah kenapa penurunan berat badan yang baik itu 2-4kg perbulan

karena bukan cuma air saja yang berkurang tapi ada massa otot yang ditambahkan Jadi jangan takut olah ragaDan inget

mau nurunin Bb harus realistis semakin banyak lebihan semakin banyak waktu yang dibutuhkan Semangat

Hendra wijaya vs Iwan sunter

beri vs balas sunnah vs wajib

salam

sync mind body

persiapan vs peluang

justr