Rocío Sojo Antón

Fisioterapeuta

Consiste en aprender a adoptar posturas y a realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, para que la espalda se dañe lo menos posible, ya sea en un ejercicio estático ( posición de sentado o de pie), como en un ejercicio dinámico ( elevar un objeto pesado)

La higiene postural, actúa principalmente:

Corrigiendo posturas viciosas y erróneas

Dando consejos preventivos y ergonómicos para evitar consecuencias como la fatiga y el dolor muscular en la espalda y piernas.

Por ello, señalar, la importancia de una correcta higiene postural en la realización de cualquier ejercicio para evitar ciertas patologías.

La columna vertebral esta formada por 33 vertebras: ◦ 7 cervicales

◦ 12 torácicas

◦ 5 lumbares

◦ 5 sacras

◦ 4 coccígeas

Disco intervertebral

Articulaciones

Ligamentos

Músculos

Estructuras nerviosas

El alumno, realiza la mayor parte de sus actividades sentado, leyendo, estudiando, escribiendo, frente al ordenador, por lo que le puede llevar a que adopte posturas poco correcta.

Con el paso del tiempo estos hábitos posturales erróneos conllevan a alteraciones en la columna vertebral ( escoliosis, hernias discales, lumbalgias, contracturas musculares,…)

Por ello, debemos prevenir los malos hábitos mediante la educación.

Mesa: Obtendremos una correcta mesa cuando:

Permita apoyar cómodamente los antebrazos sobre la mesa

La espalda este apoyada sobre el respaldo

Podamos leer sin cansarse la vista

La superficie sea de color mate, para evitar la reflectancia.

Silla: Debe de tener un tamaño proporcional a la mesa. Cuando el niño esta sentado, los pies deben apoyar en el suelo con las rodillas y las caderas en ángulo recto. El respaldo de la silla no sobrepasara el ángulo inferior de las escapulas, de esta manera la espalda quedara totalmente apoyada.

• Solamente los asientos de descanso podrán tener el respaldo

más alto, para tener un apoyo para reposar la cabeza

La forma más aconsejable de transportar los libros es utilizando una cartera tipo mochila o bandolera. Si se utiliza una bandolera, es aconsejable que se lleve siempre cruzada y se alterne el lado de apoyo.

La cartera tipo mochila es la más adecuada porque lleva los hombros hacia atrás corrigiendo la curvatura alta de la espalda.

La mochila tendrá que ser cómoda, con los tirantes anchos y almohadillados. Los libros tendrán que colocarse de mayor a menor tamaño.

El peso que se transporte no deberá exceder el 10% del peso del alumno, ya que lo que perjudica no es el método de transporte, sino la carga excesiva.

Si el peso es superior a 3 ó 4 kg se debería transportar con un carrito adaptado a la altura del niño, empujado hacia delante y no arrastrado.

Fatiga visual

Motivada por fijar durante un periodo de tiempo la vista en el estudio. Los síntomas mas característicos son: cansancio de ojos, picor de ojos, aumento del parpadeo, dolor de cabeza…

Fatiga física

Motivada por mantener la misma postura durante un largo tiempo (posición de sentado). La parte mas afectada es la columna vertebral. Los principales síntomas son dolor de nuca, cuello y espalda.

1. Sentado cómodamente en una silla, frota las manos (una contra otra) hasta que se calienten un poco. Cierra los ojos y cúbrelos suavemente con las palmas ahuecadas, de manera que no queden espacios entre los dedos o entre las manos y la nariz. Imaginando que te encuentras en completa oscuridad, respira lenta y uniformemente, mientras piensas en algo feliz. Repite este proceso durante 2 ó 3 minutos.

2. Realizar movimiento oculares en todas las direcciones ( derecha, izquierda, arriba , abajo, circulos)

3. Masajea tus ojos (cerrados) con los dedos realizando movimientos circulares durante 1 ó 2 minutos.

4. Estira el brazo y sujeta un lápiz con la mano, colocándolo a la altura de los ojos. Poco a poco acerca el lápiz hacia tu nariz hasta que puedas enfocarlo bien. Repítelo unas 10 veces.

5. Enfoca un objeto que esté a más de 45 metros durante algunos segundos y lentamente, reenfoca tu vista durante unos segundos a un objeto en la misma dirección que esté a menos de 10 metros, y vuelve a enfocar al objeto lejano. Hazlo 5 veces.