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Ritmo Circadiano y su aplicacin alEntrenamiento DeportivoNorberto Alarcn1. 1146661Grupo de Estudio 757. Rosario. Argentina.

Palabras Clave: performance, hormonas, concentracin hormonal, cicatrizacin, cronobiolgico114666

Existen muchos ritmos circadianos en las funciones fisiolgicas bajo condiciones de reposo y la mayora de lossistemas corporales parecen exhibir ritmicidad circadiana. Los estmulos cargas o ejercicios imponen enormesperturbaciones en los sistemas fisiolgicos particularmente en SNC, metabolismo, circulacin, hormonas,termorregulacin, nutricin, etc. La existencia de los ritmos circadianos y las respuestas al entrenamientoameritan una reflexin sobre los mismos y una explicacin detallada.

PERFORMANCE MENTAL

Personas sanas, con habitual sueo nocturno, tienen cambios ritmicos con valores ms bajos a la maanatemprano y por la noche tarde.

La mayora de las variables fisiolgicas influyen en la performance humana, por ejemplo: la temperaturacorporal, si esta variable es manipulada artificialmente como en la entrada en calor o por hipertermias, losniveles de hormonas circulantes y las funciones metablicas aumentan.

Los cambios circadianos endgenos, imprimen cambios en las respuestas de variables fisiolgicas, diferentes, a lolargo de 24 hs. del da.

La Cronobiologa investiga:

A que hora del da los atletas se desempean mejor.lComo varia la performance en distintas horas del da.lComo varia la performance ante rigurosas condiciones de laboratorio.l

Hay abundante evidencia cientfica y pragmtica que en los deportes de series eliminatorias, eliminatorias,semifinales y finales, son mas frecuentes los quiebres de rcords en la tarde casi crepuscular y primeras horas dela noche, que si ben es la hora de los espectculos deportivos, tambin coincide en el ciclo circadiano con la horade mayor temperatura corporal.

En carreras de muchos kilmetros en ciclismo por etapas, el rendimiento en atletas jvenes, mas espontneos ymenos estereotipados y menos administrados sus esfuerzos, tambin son mayores la eficiencia metablica y latcnica en horas de la tarde que por la maana.

Los lanzadores de bala siempre baten los rcords en finales y difcilmente los hacen en competencias matutinas(series eliminatorias).

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En natacin, donde las circunstancias ambientales son ms estables que en el Atletismo o Ciclismo, tambin severifican estas caractersticas segn se puede observar en la consecucin de rcords personales ms frecuentesen finales que en eliminatorias.

Los ritmos circadianos tambin se manifiestan diferentes a lo largo del da respecto de las variables medidas condinamometra en fuerza en flexora de la mano. Bompa publica citando a Ozolin, que dicha experiencia marc susms altas performance a la hora que el sol se encuentra en el zenit (que es cuando ms alta esta la testosteronalibre en sangre) mientras que en hora de a madrugada, cuando habitualmente dormimos, y la melatonina seencuentra alta y la testosterona baja, los niveles de fuerza decaen significativamente.

El tiempo de reaccin visual o auditiva ante requerimientos de velocidad, es mejor en las primeras horas de lanoche, coincide con el pico de temperatura corporal. Esto se explica por que para cada grado centgrado detemperatura, la velocidad de conduccin nerviosa se incrementa 2,4 m/s. en individuos sanos y normales (sinfiebre). Esto cobra contundencia si se los compara con la misma prueba tomada al despertar donde los nivelesendgenos son invariablemente ms bajos.

La performance mental, aritmtica y memoria a corto plazo, son mejores en la maana temprano y dado quevariables cognitivas se abordan mejor a la maana, sera una referencia de inters, describir planteos tcticoestratgicos en estas horas y postergar para la tarde la mayora de los esfuerzos fsicos.

Cuando la temperatura corporal es alta (por la tarde) los valores de tiempo son sobrestimados. Si Ud. Preguntacuanto tiempo pas y cronometra 30 segundos, la tendencia ser responder 33 segundos, dado que el nivelptimo del despertar favorece la resolucin de tareas complejas, y la temperatura alta favorece la solucin detareas ms simples.

Las operaciones cognitivas tienen una tendencia de caer en las primeras horas despus del almuerzo (siesta) aunno habiendo ingerido cantidad significativa de alimentos, por lo cual no sera buen momento para reflexionestctico estratgicas, ni requerimientos de puntera, equilibrio o precisin.

La fuerza isomtrica de msculos extensores de rodillas tiene su pico en laboratorio momentos antes delmedioda y la performance en levantamiento olmpico coincide con este dato respondiendo tambin al ritmocircadiano de la testosterona, somatotrofina y la bradifase de la melatonina.

Experiencias de tests anaerbicos lcticos hicieron difcil detectar diferencias circadianas pues los protocolos decalentamientos homogenizan las muestras, pero se han verificado mayores pico de produccin de lactato,(potencia anaerbica lctica) en pruebas de laboratorio a las 22 hs. comparadas, en los mismos sujetos, conidnticas pruebas a las 6.30 hs. de la maana.

Pruebas de resistencia fueron consideradas en las 24 hs. diarias y se observ que en acrofase (plenitud) latemperatura corporal, en pruebas aerbicas de 80 minutos, medidas cada 10 minutos, los sujetos comenzaban lostrabajos mas intensamente (por la tarde se comienza mas fuerte) pero como en la maana el esfuerzo aerbico esmas gradual y progresivo, pues la temperatura se encuentra en bradifase, el promedio en trabajos largos seobtiene como ms significativo por la maana. Asimismo estas condiciones de hipotermia hacen que en los climasfros los riesgos sean mayores, las entradas en calor deban prolongarse y garantizarse y el uso de ropa adecuadadebe ser rigurosamente controlado.

Los maratones cronobiologicamente deberan ser programadas por la maana, especialmente en climas calurosos.

En pruebas aerbicas de laboratorio el ritmo circadiano tambin influye, dado que entre la acrofase y bradifasese observa una oscilacin en reposo de entre 5 15 latidos minuto de FC. (frecuencia cardiaca). Por lo tanto unaprueba lograda con un rendimiento ms bradicardico seria indicador indirecto de mayor VO2 Mx. Y nosbrindara un error predictivo del orden del 15%, error que es el mismo que se prev en los tests de campo lo cualrelativiza en parte (como es por todos conocidos ) los estudios indirectos.

Los componentes de la performance son relevantes para la seguridad de los logros y para el entrenamiento delmismo. La flexibilidad, de tanta influencia en lesiones, tiene ritmicidad circadiana endgena y exgena, como astambin como as tambin la estatura, la respuestas al esfuerzo en la escala de Borg (Percepcin Subjetiva del

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Esfuerzo), todo lo cual nos lleva a la pregunta fundamental...Cual es la mejor hora para entrenar?La hora en que los atletas estn mas preparados voluntariamente. (endgeno)La hora que produce mayores respuestas adaptativas. (exgeno)

Finalmente para encontrarlas a ambas debemos recurrir a la investigacin cronobiolgica, cuya difusin recincomienza en cuanto a materiales publicados y en segundo lugar recurrir a los tests de crono tipos, algunos de loscuales habrn de desarrollarse como colorario de esa conferencia.

ZEITBERG: Agentes exgenos sincronizadores. Ej. Luz oscuridad.lRITMOS CIRCADIANOS: Ciclo sueo vigilia, zeitberg la luz solar, dura 24 hs.lINFRADIANOS: ritmos de baja frecuencia, periodos menores a 28 hs, ej. Concepcin.lULTRADIANOS: mayor frecuencia, periodos menores a 20 hs, ej. Cicatrizacin.lFREE-RUNNING: Libre curso, devenir natural de la temporalidad.l

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REFERENCIAS

1. Grupo de Estudios 757 (2000). Condensado de la bibliografa del Curso Anual de Preparador Fsico. Rosario,Argentina

CITA

Cita en G-SE

Norberto Alarcn. Ritmo Circadiano y su aplicacin al Entrenamiento Deportivo. G-SE. 22/05/2000. g-se.com/a/12