RUN LIKE A LOLAun CLuB DE CORREDORAS

nOTICIAS SOBRE LAS CARRERAS DE LOS UacuteLTIMOS MESES CoacutemO sELECCIONAR LAs

tENIs dE CORRERconoce los detalles para elegir el calzado perfecto para el rUnning paacuteg 9

otra gran carrera de bEvERLy

RAmOs

LOS BEnEfICIOS DE CORREREn gRupOPAacuteG 3

Edicioacuten septiembre 2014

NUEvO dIsEntildeO maratonespr La Revista MaRatonesPR estRena un nuevo foRMato Maacutes dinaacuteMico y de caLidad esta edicioacuten integRa un taMantildeo

difeRente con La idea de ofReceRLe a nuestRos LectoRes La infoRMacioacuten con un disentildeo aacutegiL

CONtENIdOpaacuteg 3 gt Los beneficios de correr con otras personasConoce por queacute a veces es bueno contar con un compantildeero para salir a correr

paacuteg 4 gt Beverly Ramos se destaca en el 5k PopularDicho evento se realizoacute en San Juan

paacuteg 5 gt El club de mujerescorredoras Run Like LolaConoce uno de los clubes de running maacutes grandes de Puerto Rico

paacuteg 7 gt La historia de un triatleta en el IM 703Queacute hacer antes durante y despueacutes

paacuteg 9 gt Queacute cualidades debe tener la tenis perfectaEl tipo de pie en queacute superficie se utilizaraacuten y la distancia que se corre son factores importante

paacuteg 13 gt noticias recientes de carreras en la islaCada fin de semana se realizan en el paiacutes muacuteltiples carreras

maratonespr maratonesprmaratonespr

Puede verse la versioacuten digital en wwwmaratonesprcom

Antes de mencionar los distintos temas que se destacan en esta edicioacuten nos interesa agradecer a todos los que han contribuido con Maratonespr en todas sus plataformas

En esta tirada se abordan varios temas rela-cionados a lo que ocurre dentro del running en Puerto Rico A esos efectos comenzamos con un artiacuteculo que habla de los beneficios que tienen correr en grupo o con un compa-ntildeero Tambieacuten destacamos la participacioacuten de la corredora boricua Beverly Ramos quien forma parte de esta edicioacuten en la portada La corredora de Trujillo Alto estuvo en una sesioacuten de fotos de Maratonespr en el Parque Central de San Juan

Ademaacuteslos lectores podraacuten conocer la experi-encia de un triatleta que participoacute en el Ironman 703 y ofrece su perspectiva de queacute cosas son importantes saber para hacer un evento como ese Como en las pasadas ediciones se incluyen otras noticias y artiacuteculos de intereacutes para nuestros lectores

Finalmente se incluye un calendario de carreras a realizarse en el paiacutes Esperamos que dis-fruten de la revista y le invitamos a dejar sus comentarios a traveacutes del correo electroacutenico maratonesprgmailcom

Foto de portada Beverly RamosFotoacutegrafo Charlie GonzaacutelezMaquillista Dary Marie Beauty Designer (787) 472-4588

SAn JuAn PuERTO RICO AntildeO 1nuacuteM 3

2 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En portada

En ocasiones una de las razones que motiva que las personas a abandonar su rutina de ejercicio es que no tienen un compantildeero que haga una ruta con ellos por lo que tener a alguien disponible para poder correr puede hacer la diferencia

Aunque en muchas ocasiones hay per-sonas que prefieren correr solos porque asiacute pueden determinar la velocidad o distancia que hacen la verdad es que compartir de vez en cuando una ruta con alguien puede llevarte antildeadirle maacutes dinamismo a tu entrenamiento sentildeala un coach experto Quizaacutes uno de los factores que puede tomar una persona a la hora de seleccionar ldquoamigo para

correrrdquo es que tengan metas similares de entrenamiento o que coincidan en la distancia que acostumbran hacer Por ejemplo si ambas personas tienen como objetivo participar en un medio maratoacuten esto puede ser un incentivo adicional para compartir el entre-namiento Asimismo otros aspectos que podriacutean tomarse en cuenta son la edad el pace y el horario de correr Muchas veces coincidir con una perso-nas que tenga el mismo nivel atleacutetico puede ayudar ya que seriacutea un comple-mento para alcanzar metas juntos En dicho caso hay quienes tienen obje-tivos especiacuteficos como entrenar para maratones de 42 kiloacutemetros o practicar

para un triatloacuten pero tambieacuten estaacuten los que buscan hacer distancias cortas por entretenimiento Lo importante es que las personas puedan escoger un compa-ntildeero con objetivos similares para poder compartir sus intereses de ejercicio

A los efectos de contribuir con que las personas puedan encontrar el compa-ntildeero perfecto para correr Maratonespr inauguroacute un servicio ldquoonlinerdquo gratis llamado ldquoAmigo para correrrdquo donde hay un listado de personas dispuestas a ser tu compantildeero de ruta Cada persona dentro del listado tiene una descripcioacuten donde indica el pueblo donde generalmente corre la edad que tiene y su informacioacuten de contac-to El corredor que busca alguien que lo acompantildee puede ver el directorio de personas y llamar para ponerse de acuerdo para correr juntos

Maacutes informacioacuten en wwwmaratonesprcom

Correr en grupo o con otra persona muchas veces puede llevarte a fortalecer tu rutina de entrenamiento y ser constante al cumplir con las metas que te propongas Ademaacutes se pueden intercambiar experiencias buscar retos nuevos y verse forzado a subir tu nivel de ejercicio

los beneficios de contar con un amigo para correr ahora hay una paacutegina de internet donde puedes encontrar un compantildeero para correr

Edicioacuten 38 Medio Maratoacuten Internacional Junquentildeo ModEsto CarrIoacuten

Domingo 23 de noviembre bull Salida 430 pm bull Juncos bull Premios en Metaacutelico bull Precio $1500Inscripcioacuten por internet en wwwmaratonesprcom

4 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

MARATONESPRcom

PUERtO RICO mARAthON amp half marathon En El mEdio maratoacuten hubo 430 hombres y 429 mujeres en lA ver-sioacuten completA del mArAtoacuten (42k) se inscribieron 300 personAs

En marzo se realizoacute el Puerto Rico Marathon amp Half Marathon el cual contoacute con corredores locales e internacionales

Feacutelix Nieves Vaacutezquez de Bayamoacuten ganoacute la distancia del maratoacuten con tiempo de 24335 Entre las feacuteminas Leslie Luciano de San Juan logroacute el primer lugar con 33645

Uno de los factores que muchos participantes destacaron de correr en dicho evento fue el calor y la humedad Estos elementos pueden llegar a ser muy agotadores espe-cialmente para los extranjeros que no estaacuten acostumbrados al clima tropical dijo un entrenador de atletismo

FOTO copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

Resultados del Medio Maratoacuten Masculino1 sammy Kiplagat Ken 111272 diego e moreno caguas 112023 manuel Huerta guaynabo 11304

Femenino1 Lina garcia san Juan 133202 pierina Luncio guaynabo 134373 ivonne Ferrer san Juan 13738

Running

La Sociedad de Cirugiacutea Vascular y Endovascular de Puerto Rico realizoacute por segundo antildeo consecutivo el ldquo5k Actiacutevate por la salud vascularrdquo el domingo 10 de agosto de 2014 en Isla Verde

El evento deportivo fue dirigido a pro-mover un estilo de vida saludable para que la comunidad mejore su condicioacuten fiacutesica y se divierta sanamente En el mis-mo caminantes y corredores disfrutaron de una ruta de 31 millas que inicioacute en las inmediaciones del Hotel Ritz Carlton

La Sociedad de Cirugiacutea Vascular y Endo-vascular es una organizacioacuten profesional sin fines de lucro que se compone de meacutedicos especialistas en el tratamiento de condiciones vasculares

realizan 5k dirigido a promover la salud vascular

El pasado mes de agosto Beverly Ramos volvioacute a demostrar por queacute es una las mejores fondistas del paiacutes al sobrepasar su propia marca en la distancia de cinco kiloacutemetros Durante el evento 5k Popular que se realizoacute por lsquoLa Milla de Ororsquo en Hato Rey la corredora de Trujillo Alto impuso un nuevo reacutecord de 1614 superando por 16 segundos la marca que hizo el antildeo pasado

El logro que tuvo Beverly en Hato Rey el mes pasado donde llegoacute quintan entre to-dos los corredores no es el uacutenico que esta ha tenido recientemente en una carrera local Este febrero durante el Worldrsquos Best 10K sobre el puente Teodoro Moscos la misma com-pletoacute la ruta con tiem-po de 3426 Al ganar el mencionado evento de diez kiloacutemetros sobre el puente que es uno de los que mayor importancia en el paiacutes la trujillana logroacute posi-cionarse como una de las que maacutes ha vencido en dicha carreraFOTO copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

beverly ramos vuelve a dominar en la ldquomilla de orordquo

Hace varios antildeos tres amigas decidieron hacer un triatloacuten en relevo con muy poco tiempo para la preparacioacuten del mismo En ese momento es cuando comienzan a realizar corridas juntas todos los saacutebados en San Juan pasando un rato muy agradable a la vez que se ejercitaban ldquoCada fin de semana eran maacutes satisfactorias nuestras corridas a la misma vez que compartiacuteamos como amigasrdquo menciona Omayra Borges quien preside el club La misma antildeadioacute que fue de esa manera que decidieron extenderle la invitacioacuten a otras chicas para reunirse todos los saacutebados para hacer ejercicio y compartir como ami-gas Seguacuten Borges de ahiacute es que surge lo que actualmente se conoce como Run Like a Lola

En la actualidad el grupo consta con al-rededor de 200 mujeres aunque todos los diacuteas reciben solicitudes de toda la isla de personas interesadas en participar de sus entrenamientos y eventos El club Lola ldquoRun Like a Lolardquo se incorporoacute en enero de 2012 como una entidad sin fines de lucro con el propoacutesito de ayudar a la mujer puertorriquentildea a traveacutes del deporte Seguacuten Borges el grupo de corredoras ha participado en eventos tales como DIVAS Half Marathon PR Half Marathon Tri Chicas Mc Donaldrsquos Maratoacuten de San Blas WB10k Teodoro

Moscoso Race for the Cure 10k Burger King Mujeres en Carrera y Las 16 Millas de Sabrina entre otros Tambieacuten varias de sus integrantes feacuteminas han viajado para participar durante el 2013 y 2014 al Miami Marathon Algunas de nuestras corredoras ya han comple-tado el Maratoacuten de Chicago y actual-mente se preparan para participar del New York Marathon en Noviembre 2014 sentildealoacute la presidenta

En noviembre de 2013 Lola ldquoRun Like a Lolardquo realizoacute el proyecto 100 Lolas parsquo Divas En el mismo se impactaron y se reclutaron 189 mujeres de toda la Isla que nunca habiacutean entrenado ni partici-pado en un medio maratoacuten con la meta de completar el ldquoDivas Half Marathon amp 5K in Puerto Ricordquo Para este antildeo la or-ganizacioacuten se ha propuesto una nueva meta El mismo estaacute organizando el evento ldquoLola Challenge Weekendrdquo que se llevaraacute a cabo del 26 al 28 de septiembre de 2014 en San Juan y que contara con su ldquoFinish Linerdquo en nuestro patrimonio mundial el Castillo San Felipe del Morro El mismo constaraacute de un reto de tres diacuteas con un 5K un 10K y un Half Marathon

iquestQueacute las destaca de otros clubesSeguacuten Omayra Borges el club Lola ldquoRun Like a Lolardquo estaacute compuesto por

mujeres modernas que trabajan para conseguir un balance apropiado en su vida profesional familiar y social ldquoCelebramos los logros de todas y cada una de nues-tras participantes El uso del uniforme en todos nuestros entrenamientos y par-ticipacioacuten de eventos tambieacuten nos dis-tingue Nos proponemos metas a corto plazo y entrenamos fuertemente para lograr las mismas Traemos con nuestro grupo energiacutea positiva y alegriacutea a donde quiera que vamos y nos sentimos muy comprometidas con nuestro grupo y la mujer puertorriquentildea Compromiso Disciplina Determinacioacutenrdquo afirmoacute Borges

iquestdoacutende generalmente se reunenEl club se reuacutene en Parque Central los lunes y mieacutercoles de 600 pm a 800 pm tambieacuten en Caguas los martes y los jueves en el mismo horario Los saacutebados la reunioacuten es a las 500 am en diferentes lugares del Viejo San Juan Condado y Ocean Park este es el diacutea que nos preparamos para hacer nuestra carrera de fondo todas las chicas y hacer de la misma algo divertido y placentero

Para contactar el club puede hacerlo a traveacutes de su paacutegina en Facebook Lola Run Like a Lola

club lola ldquorun like a lolardquo maacutes que un grupo de corredoras

Andrew starykowicz y helle Frederiksen resultaron vencedores en la cuarta edicioacuten del ironman 703 celebrado en san juan

El pasado mes de abril cientos de profesionales y aficionados del triatloacuten disfrutaron del Ironman 703 uno de los eventos maacutes exigentes realizados en la isla

Dicho evento inicioacute su primer tramo de carrera en las aguas de la Laguna del Condado con 12 millas de natacioacuten Eventualmente los participantes con-tinuaron con la etapa de bicicleta de 56 millas de San Juan hacia el pueblo del Dorado Una vez culminada la etapa de bicicleta la corrida tuvo una ejecucioacuten 131 millas a traveacutes del Viejo San Juan La meta estaba ubicada en el Parque del Tercer Milenio

helle Frederiksen quien representoacute a dinamarca en las olimpiadas en Londres fue la primera mujer en cruzar la liacutenea de meta

Esta edicioacuten del IRONMAN 703 Puerto Rico tuvo aproximadamente 1400 atletas representando a maacutes de 42 paiacuteses La cantidad de atletas incluye a maacutes de 650 participantes de los Estados Unidos unos 538 de

Puerto Rico y 304 internacionales incluyendo paiacuteses como Alemania Argentina Australia Brasil Canadaacute Meacutexico Nueva Zelandia Repuacuteblica Dominicana y Venezuela

Los ganadores se llevan un premio combinado de $50000 Ademaacutes los finalistas de las categoriacuteas por edad tuvieron la oportunidad de competir por 30 cupos clasificatorios para el Campeonato Mundial de IRONMAN 703 en Mont Tremblant Quebec Canada el 7 de septiembre 2014

El Ironman es la mayor plataforma del deportes del triatloacuten en el mundo Desde su creacioacuten en 1978 los atletas han demostrado que cualquier cosa es posible cruzando liacuteneas en las carreras de resistencia maacutes desafiantes del mundo

TRIATLETAS DE ALTO NIVEL EN EL IRONmAN 703 PUERtO RICO

en la fotos entre los triatletas de puerto rico el primero en cruzar la meta fue edgardo Veacutelez con un tiempo de 40712

RESULTADOS DEL IRONMANMasculino1 andrew starykowicz 353302 Will clarke 35428 3 andi boecherer 40325

Femenino1 Helle Frederiksen 414272 sofie goos 426503 amanda stevens 43525

Esquina Deportiva copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

cuatro semanas de entrenamiento praacutectico

dirigido a personas que se iniciaron en el running y

desean mejorar

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CURSO INICIA EL 25 DE OCTUBREDiacuteAS SaacuteBADOS HORA 600 AM - 800 AM LUGAR vIEjO SAN jUAN

Queacute incluyeFortalece las destrezas de correr (zancada respiracioacuten y postura) middot Mejorar tu tiempo middotCoacutemo subir y bajar cuestas efectivamente middot

Teacutecnicas para economizar energiacutea middot Corridas en grupales en cada sesioacuten

Espacios limitados

Inscriacutebete hoy enwwwmaratonesprcom

INfORmACIoacuteN 787-242-9895

InstructorAlberto Saldantildea Uno de los pioneros en la disciplina del Ultramaratoacuten y el trail running en puerto rico este ha logrado triunfos en muacuteltiples de carreras de 100Km

ademaacutes fue reconocido entre los mejores en el mundial de media maratoacuten Xterra en Hawai cuenta con experiencia en maratones en repuacuteblica dominicana Venezuela estados Unidos colombia y Francia actualmente estaacute auspiciado por la firma extremus

Curso $59

por carlos rodriacuteguez ironman Finisher

Si alguien me hubiese dicho que rayos hacer en mi primer evento de 703 millas tal vez hubiese podido caminar sin utilizar un andador diacuteas despueacutes de haber culminado el evento Ademaacutes a lo mejor me lo hubiese disfrutado maacuteshellip Asiacute que aquiacute vamos con lo que en mi opinioacuten les ayudaraacute a aquellos que se aventuren a hacer un Ironman

Pre-eventorarrlo primero que tiene que saber alguien que vaya a participar en un ironman es que hay que entrenar de verdad No hay oracioacuten que valga ni suerte que te ayudehellip si no entrenaste no pretendas que vas a tener un evento faacutecil Ademaacutes no te pongas a inventar a unas semanas del evento es tiempo de afinar el paso de carrera

De ser posible lleguen un diacutea antes al lugar del evento

y paacutesenla cheacutevere en familia en el Expo Hagan su bike check-in y aseguacuterese que su bici esteacute en oacuteptimas condi-ciones Todo debe de estar listo un diacutea previo al evento y nada de embelecos a uacuteltima hora

Debes de estar cerca de la salida y no a tres horas de viaje ya que es necesaria una buena noche de descanso

y se debe estar despierto temprano Siacute vas a desayu-nar hazlo como siempre lo haces nada que explote a mitad de carrera Por ejem-

plo si el cafeacute te manda de carreri-tas al bantildeo trata de no tomarlo No hay

muchos bantildeos portaacutetiles olorosos el diacutea del evento iexclme lo van a agradecer

Durante el eventorarrnada de inventar ese no es el diacutea de probar zapatillas de correr nuevas Si quieres evitarte largas filas tienes dos opciones llegas temprano o te haces tu propio body marking Te recomiendo que te subas el trisuit antes del marking para que no lo manches con el marcador del brazo Llega a la transicioacuten y haz un ldquomental check listrdquo para asegura-rte que tienes todo lo que necesitas Tambieacuten prepara tus cosas cerca de tu bicicleta y regresa con tu familia Siempre le pido a Piccola (asiacute le digo a mi esposa) que me escriba algo en la parte de atraacutes de mi dorsal cuando estoy flaqueando lo miro y recuerdo las razones por las cuales estoy compitiendohellip

En el momento de salida busca la posicioacuten que sabes que puedes mantener Si no eres buen nadador no te metas en el frente del heat por queacute te vas a meter en una lavadora Ademaacutes una alternativa es comer e hidraacutetate en la bicicleta A pie La cuesta de la Norza-garay le saca el vivir hasta los pro y hay que subirla dos veces El paseo la princesa es calientehellip

Post-eventorarrdespueacutes del evento al atleta le va a doler hasta el pelo Esa noche no va a dormir bien asiacute que siacute tienes alguacuten medi-camento para el suentildeo

iexcltoacutemenselo Los familiares y compantildeeros de trabajo prepaacuterense para escuchar todo el recuento del evento y a verlo caminar por todos lados con la medalla del Iron-man la camisa de finisher y las pulseras de atleta Cada miliacutemetro de carrera tiene una historia y para el triatleta es importante contarla El diacutea posterior del evento el atleta debe estar recuperado a un 50 asiacute que salgan a divertirse

a los familiares esto va parsquo largo La primera vez que Piccola fue a un half me tuvo que esperar 75 horas iexclAsiacute queacute coacutemodos Tambieacuten fue con el blower con cart-era grande y maquillaje Aprendan de ella iexclahora va en pantalones cortos una trenza bulto y zapatos coacutemodos Recuerden su bloqueador solar y llevar dinero para comer y com-prar chucheriacuteas

Lo maacutes importante denle aacutenimo a su atleta Aniacutemenlo y espeacuterenlo en la meta gritando a todo pulmoacuten

Triatleta comparte su historia despueacutes de participar en el Half Ironman y menciona algunos consejos uacutetiles para quienes vayan a intentarlo en el futuro Dicho evento consta de 12 millas nadando 56 millas en bicicleta y 131 millas pedestre

en la foto a la derecha carlos rodriacuteguez miestras participaba en la etapa pedestre del Ironman (Fotos suministradas)

Coacutemo sobrevivir en un Ironman la experiencia de un triatleta

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 7

North Point Multisport Club es una organizacioacuten dedi-cada a fomentar el deporte que se reuacutene en Arecibo Seguacuten su vicepresidente Kenneth Flores los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial Entre los paiacuteses que han visitado estaacute Estados Unidos Chile Peruacute y Brasil ldquoNuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento como distancias Ironman medios Ironman maratones entre otrosrdquo indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo

el club estaacute localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes

pueblos del aacuterea norte entre ellos Quebradillas manatiacute y Arecibo

Uno de los eventos recientes en los que participoacute el Club fue el Ironman 703 el pasado 13 de abril en San Juan Para el mismo disentildearon un en-trenamiento de 13 semanas en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas ldquoEl compromiso de nuestro equipo es que cada atleta vaya superaacutendose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejoresrdquo sentildealoacute Flores Ademaacutes este antildeadioacute que cada entrenamiento esta especialmente disentildeado para cada atleta tomando en consideracioacuten el evento

deportivo y la distan-cia seleccionadaSeguacuten Kenneth Flores las praacutecticas se

desarrollan en diferentes zonas del aacuterea de Arecibo Por ejemplo la natacioacuten se practica tres veces en semana en la piscina oliacutempica de dicho pueblo el ciclismo largo mayor-mente se practica en aacuterea de Islote en

Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta ldquoNosotros como organizacioacuten ya tenemos una seleccioacuten de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y estaacuten claramente definidos en un calendario para este antildeordquo antildeadioacute Flores

North Point Multisport Club es una organizacioacuten for-mada por el triatleta Edgar Veacutelez y un grupo de atletas cuyo Norte es el deporte en especial el triatloacuten y los maratones Ademaacutes el club tiene como meta la confrater-nizacioacuten entre sus miembros conjuntamente con la inte-gracioacuten del deporte a niveles competitivos y no competitivos dijo el vicepresidente

North Point multisport Club de triatletas de Arecibo

Alrededor de lA iSlA exiSten diverSoS grupoS dedicAdoS Al triAtloacuten y el running

MARATONESPRcomTriatloacuten En la foto el equipo de North Point Multisport Club que participoacute en el Ironman 703 realizado en San Juan el pasado abril (foto suministrada)

wwwmaratonesprcomNOTICIAS bull INSCRIPCIONES PARA EVENTOS bull CALENDARIO DE CARRERAS bull AMIGOS PARA CORRER bull TIENDA

TU PAacuteGINA BORICUA DE RUNNING CICLISMO Y TRIATLOacuteN EN LA INTERNET

algunas rutas para correr en puerto rico

Parque Barbosa Uacuteltimo Trolley El corredor puede optar por utilizar la pista atleacutetica de 400 metros o hacer una ruta por la Ave Ashford en el Condado Tambieacuten este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan

Parque Central de San juan Lugar preferido por muchos corredores por su seguridad y ambiente Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el aacuterea de Hato Rey

Boqueroacuten Cabo Rojo Seguacuten Raquel Rodriacuteguez hay un camino de arena bastante compacta paralelo a la orilla Un corredor promedio tardariacutea entre 30-40 mins ida y vuelta Y si se vas en la tarde tu recompensa es un atardecer espectacular

Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 9

en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

NOTICIAS bull INSCRIPCIONES PARA EVENTOS bull CALENDARIO DE CARRERAS bull AMIGOS PARA CORRER bull TIENDA

coacutemo seleccionar la tenis perfecta quEacute se debe toMaR en cuenta aL inveRtiR en un caLzado PaRa eL Running

En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

Ciclismo MARATONESPRcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

Info 787-545-4945

5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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Aacuterea metroLOLA ChALLEngE wEEkEnD SAn JuAnCarrera 5kFecha 26 de septiembreHora 530 pmCarrera 10kFecha 27 de septiembreHora 600 am Carrera 21kFecha 28 de septiembreHora 500 am

5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k FunDACIOacuten DORADAFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 800 am

5k LA pERLA AbRE SuS puERTASFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

12k CARRERA MASTERFecha 16 de noviembreLugar CoamoHora 430 pm

Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

10k FIn DE ANtildeO DE ISAbELA Fecha 28 de diciembreLugar IsabelaHora 400 pm

Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

5k DE LA pALOMA SAbAnERAfecha 7 de diciembreLugar CidraHora 430 pm

Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

MEDIO MARATOacuten MODESTO CARRIOacutenFecha 23 de noviembre Lugar Juncos Hora 400 pmInscripcioacuten en wwwmaratonesprcom

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Edicioacuten septiembre 2014

NUEvO dIsEntildeO maratonespr La Revista MaRatonesPR estRena un nuevo foRMato Maacutes dinaacuteMico y de caLidad esta edicioacuten integRa un taMantildeo

difeRente con La idea de ofReceRLe a nuestRos LectoRes La infoRMacioacuten con un disentildeo aacutegiL

CONtENIdOpaacuteg 3 gt Los beneficios de correr con otras personasConoce por queacute a veces es bueno contar con un compantildeero para salir a correr

paacuteg 4 gt Beverly Ramos se destaca en el 5k PopularDicho evento se realizoacute en San Juan

paacuteg 5 gt El club de mujerescorredoras Run Like LolaConoce uno de los clubes de running maacutes grandes de Puerto Rico

paacuteg 7 gt La historia de un triatleta en el IM 703Queacute hacer antes durante y despueacutes

paacuteg 9 gt Queacute cualidades debe tener la tenis perfectaEl tipo de pie en queacute superficie se utilizaraacuten y la distancia que se corre son factores importante

paacuteg 13 gt noticias recientes de carreras en la islaCada fin de semana se realizan en el paiacutes muacuteltiples carreras

maratonespr maratonesprmaratonespr

Puede verse la versioacuten digital en wwwmaratonesprcom

Antes de mencionar los distintos temas que se destacan en esta edicioacuten nos interesa agradecer a todos los que han contribuido con Maratonespr en todas sus plataformas

En esta tirada se abordan varios temas rela-cionados a lo que ocurre dentro del running en Puerto Rico A esos efectos comenzamos con un artiacuteculo que habla de los beneficios que tienen correr en grupo o con un compa-ntildeero Tambieacuten destacamos la participacioacuten de la corredora boricua Beverly Ramos quien forma parte de esta edicioacuten en la portada La corredora de Trujillo Alto estuvo en una sesioacuten de fotos de Maratonespr en el Parque Central de San Juan

Ademaacuteslos lectores podraacuten conocer la experi-encia de un triatleta que participoacute en el Ironman 703 y ofrece su perspectiva de queacute cosas son importantes saber para hacer un evento como ese Como en las pasadas ediciones se incluyen otras noticias y artiacuteculos de intereacutes para nuestros lectores

Finalmente se incluye un calendario de carreras a realizarse en el paiacutes Esperamos que dis-fruten de la revista y le invitamos a dejar sus comentarios a traveacutes del correo electroacutenico maratonesprgmailcom

Foto de portada Beverly RamosFotoacutegrafo Charlie GonzaacutelezMaquillista Dary Marie Beauty Designer (787) 472-4588

SAn JuAn PuERTO RICO AntildeO 1nuacuteM 3

2 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En portada

En ocasiones una de las razones que motiva que las personas a abandonar su rutina de ejercicio es que no tienen un compantildeero que haga una ruta con ellos por lo que tener a alguien disponible para poder correr puede hacer la diferencia

Aunque en muchas ocasiones hay per-sonas que prefieren correr solos porque asiacute pueden determinar la velocidad o distancia que hacen la verdad es que compartir de vez en cuando una ruta con alguien puede llevarte antildeadirle maacutes dinamismo a tu entrenamiento sentildeala un coach experto Quizaacutes uno de los factores que puede tomar una persona a la hora de seleccionar ldquoamigo para

correrrdquo es que tengan metas similares de entrenamiento o que coincidan en la distancia que acostumbran hacer Por ejemplo si ambas personas tienen como objetivo participar en un medio maratoacuten esto puede ser un incentivo adicional para compartir el entre-namiento Asimismo otros aspectos que podriacutean tomarse en cuenta son la edad el pace y el horario de correr Muchas veces coincidir con una perso-nas que tenga el mismo nivel atleacutetico puede ayudar ya que seriacutea un comple-mento para alcanzar metas juntos En dicho caso hay quienes tienen obje-tivos especiacuteficos como entrenar para maratones de 42 kiloacutemetros o practicar

para un triatloacuten pero tambieacuten estaacuten los que buscan hacer distancias cortas por entretenimiento Lo importante es que las personas puedan escoger un compa-ntildeero con objetivos similares para poder compartir sus intereses de ejercicio

A los efectos de contribuir con que las personas puedan encontrar el compa-ntildeero perfecto para correr Maratonespr inauguroacute un servicio ldquoonlinerdquo gratis llamado ldquoAmigo para correrrdquo donde hay un listado de personas dispuestas a ser tu compantildeero de ruta Cada persona dentro del listado tiene una descripcioacuten donde indica el pueblo donde generalmente corre la edad que tiene y su informacioacuten de contac-to El corredor que busca alguien que lo acompantildee puede ver el directorio de personas y llamar para ponerse de acuerdo para correr juntos

Maacutes informacioacuten en wwwmaratonesprcom

Correr en grupo o con otra persona muchas veces puede llevarte a fortalecer tu rutina de entrenamiento y ser constante al cumplir con las metas que te propongas Ademaacutes se pueden intercambiar experiencias buscar retos nuevos y verse forzado a subir tu nivel de ejercicio

los beneficios de contar con un amigo para correr ahora hay una paacutegina de internet donde puedes encontrar un compantildeero para correr

Edicioacuten 38 Medio Maratoacuten Internacional Junquentildeo ModEsto CarrIoacuten

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4 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

MARATONESPRcom

PUERtO RICO mARAthON amp half marathon En El mEdio maratoacuten hubo 430 hombres y 429 mujeres en lA ver-sioacuten completA del mArAtoacuten (42k) se inscribieron 300 personAs

En marzo se realizoacute el Puerto Rico Marathon amp Half Marathon el cual contoacute con corredores locales e internacionales

Feacutelix Nieves Vaacutezquez de Bayamoacuten ganoacute la distancia del maratoacuten con tiempo de 24335 Entre las feacuteminas Leslie Luciano de San Juan logroacute el primer lugar con 33645

Uno de los factores que muchos participantes destacaron de correr en dicho evento fue el calor y la humedad Estos elementos pueden llegar a ser muy agotadores espe-cialmente para los extranjeros que no estaacuten acostumbrados al clima tropical dijo un entrenador de atletismo

FOTO copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

Resultados del Medio Maratoacuten Masculino1 sammy Kiplagat Ken 111272 diego e moreno caguas 112023 manuel Huerta guaynabo 11304

Femenino1 Lina garcia san Juan 133202 pierina Luncio guaynabo 134373 ivonne Ferrer san Juan 13738

Running

La Sociedad de Cirugiacutea Vascular y Endovascular de Puerto Rico realizoacute por segundo antildeo consecutivo el ldquo5k Actiacutevate por la salud vascularrdquo el domingo 10 de agosto de 2014 en Isla Verde

El evento deportivo fue dirigido a pro-mover un estilo de vida saludable para que la comunidad mejore su condicioacuten fiacutesica y se divierta sanamente En el mis-mo caminantes y corredores disfrutaron de una ruta de 31 millas que inicioacute en las inmediaciones del Hotel Ritz Carlton

La Sociedad de Cirugiacutea Vascular y Endo-vascular es una organizacioacuten profesional sin fines de lucro que se compone de meacutedicos especialistas en el tratamiento de condiciones vasculares

realizan 5k dirigido a promover la salud vascular

El pasado mes de agosto Beverly Ramos volvioacute a demostrar por queacute es una las mejores fondistas del paiacutes al sobrepasar su propia marca en la distancia de cinco kiloacutemetros Durante el evento 5k Popular que se realizoacute por lsquoLa Milla de Ororsquo en Hato Rey la corredora de Trujillo Alto impuso un nuevo reacutecord de 1614 superando por 16 segundos la marca que hizo el antildeo pasado

El logro que tuvo Beverly en Hato Rey el mes pasado donde llegoacute quintan entre to-dos los corredores no es el uacutenico que esta ha tenido recientemente en una carrera local Este febrero durante el Worldrsquos Best 10K sobre el puente Teodoro Moscos la misma com-pletoacute la ruta con tiem-po de 3426 Al ganar el mencionado evento de diez kiloacutemetros sobre el puente que es uno de los que mayor importancia en el paiacutes la trujillana logroacute posi-cionarse como una de las que maacutes ha vencido en dicha carreraFOTO copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

beverly ramos vuelve a dominar en la ldquomilla de orordquo

Hace varios antildeos tres amigas decidieron hacer un triatloacuten en relevo con muy poco tiempo para la preparacioacuten del mismo En ese momento es cuando comienzan a realizar corridas juntas todos los saacutebados en San Juan pasando un rato muy agradable a la vez que se ejercitaban ldquoCada fin de semana eran maacutes satisfactorias nuestras corridas a la misma vez que compartiacuteamos como amigasrdquo menciona Omayra Borges quien preside el club La misma antildeadioacute que fue de esa manera que decidieron extenderle la invitacioacuten a otras chicas para reunirse todos los saacutebados para hacer ejercicio y compartir como ami-gas Seguacuten Borges de ahiacute es que surge lo que actualmente se conoce como Run Like a Lola

En la actualidad el grupo consta con al-rededor de 200 mujeres aunque todos los diacuteas reciben solicitudes de toda la isla de personas interesadas en participar de sus entrenamientos y eventos El club Lola ldquoRun Like a Lolardquo se incorporoacute en enero de 2012 como una entidad sin fines de lucro con el propoacutesito de ayudar a la mujer puertorriquentildea a traveacutes del deporte Seguacuten Borges el grupo de corredoras ha participado en eventos tales como DIVAS Half Marathon PR Half Marathon Tri Chicas Mc Donaldrsquos Maratoacuten de San Blas WB10k Teodoro

Moscoso Race for the Cure 10k Burger King Mujeres en Carrera y Las 16 Millas de Sabrina entre otros Tambieacuten varias de sus integrantes feacuteminas han viajado para participar durante el 2013 y 2014 al Miami Marathon Algunas de nuestras corredoras ya han comple-tado el Maratoacuten de Chicago y actual-mente se preparan para participar del New York Marathon en Noviembre 2014 sentildealoacute la presidenta

En noviembre de 2013 Lola ldquoRun Like a Lolardquo realizoacute el proyecto 100 Lolas parsquo Divas En el mismo se impactaron y se reclutaron 189 mujeres de toda la Isla que nunca habiacutean entrenado ni partici-pado en un medio maratoacuten con la meta de completar el ldquoDivas Half Marathon amp 5K in Puerto Ricordquo Para este antildeo la or-ganizacioacuten se ha propuesto una nueva meta El mismo estaacute organizando el evento ldquoLola Challenge Weekendrdquo que se llevaraacute a cabo del 26 al 28 de septiembre de 2014 en San Juan y que contara con su ldquoFinish Linerdquo en nuestro patrimonio mundial el Castillo San Felipe del Morro El mismo constaraacute de un reto de tres diacuteas con un 5K un 10K y un Half Marathon

iquestQueacute las destaca de otros clubesSeguacuten Omayra Borges el club Lola ldquoRun Like a Lolardquo estaacute compuesto por

mujeres modernas que trabajan para conseguir un balance apropiado en su vida profesional familiar y social ldquoCelebramos los logros de todas y cada una de nues-tras participantes El uso del uniforme en todos nuestros entrenamientos y par-ticipacioacuten de eventos tambieacuten nos dis-tingue Nos proponemos metas a corto plazo y entrenamos fuertemente para lograr las mismas Traemos con nuestro grupo energiacutea positiva y alegriacutea a donde quiera que vamos y nos sentimos muy comprometidas con nuestro grupo y la mujer puertorriquentildea Compromiso Disciplina Determinacioacutenrdquo afirmoacute Borges

iquestdoacutende generalmente se reunenEl club se reuacutene en Parque Central los lunes y mieacutercoles de 600 pm a 800 pm tambieacuten en Caguas los martes y los jueves en el mismo horario Los saacutebados la reunioacuten es a las 500 am en diferentes lugares del Viejo San Juan Condado y Ocean Park este es el diacutea que nos preparamos para hacer nuestra carrera de fondo todas las chicas y hacer de la misma algo divertido y placentero

Para contactar el club puede hacerlo a traveacutes de su paacutegina en Facebook Lola Run Like a Lola

club lola ldquorun like a lolardquo maacutes que un grupo de corredoras

Andrew starykowicz y helle Frederiksen resultaron vencedores en la cuarta edicioacuten del ironman 703 celebrado en san juan

El pasado mes de abril cientos de profesionales y aficionados del triatloacuten disfrutaron del Ironman 703 uno de los eventos maacutes exigentes realizados en la isla

Dicho evento inicioacute su primer tramo de carrera en las aguas de la Laguna del Condado con 12 millas de natacioacuten Eventualmente los participantes con-tinuaron con la etapa de bicicleta de 56 millas de San Juan hacia el pueblo del Dorado Una vez culminada la etapa de bicicleta la corrida tuvo una ejecucioacuten 131 millas a traveacutes del Viejo San Juan La meta estaba ubicada en el Parque del Tercer Milenio

helle Frederiksen quien representoacute a dinamarca en las olimpiadas en Londres fue la primera mujer en cruzar la liacutenea de meta

Esta edicioacuten del IRONMAN 703 Puerto Rico tuvo aproximadamente 1400 atletas representando a maacutes de 42 paiacuteses La cantidad de atletas incluye a maacutes de 650 participantes de los Estados Unidos unos 538 de

Puerto Rico y 304 internacionales incluyendo paiacuteses como Alemania Argentina Australia Brasil Canadaacute Meacutexico Nueva Zelandia Repuacuteblica Dominicana y Venezuela

Los ganadores se llevan un premio combinado de $50000 Ademaacutes los finalistas de las categoriacuteas por edad tuvieron la oportunidad de competir por 30 cupos clasificatorios para el Campeonato Mundial de IRONMAN 703 en Mont Tremblant Quebec Canada el 7 de septiembre 2014

El Ironman es la mayor plataforma del deportes del triatloacuten en el mundo Desde su creacioacuten en 1978 los atletas han demostrado que cualquier cosa es posible cruzando liacuteneas en las carreras de resistencia maacutes desafiantes del mundo

TRIATLETAS DE ALTO NIVEL EN EL IRONmAN 703 PUERtO RICO

en la fotos entre los triatletas de puerto rico el primero en cruzar la meta fue edgardo Veacutelez con un tiempo de 40712

RESULTADOS DEL IRONMANMasculino1 andrew starykowicz 353302 Will clarke 35428 3 andi boecherer 40325

Femenino1 Helle Frederiksen 414272 sofie goos 426503 amanda stevens 43525

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InstructorAlberto Saldantildea Uno de los pioneros en la disciplina del Ultramaratoacuten y el trail running en puerto rico este ha logrado triunfos en muacuteltiples de carreras de 100Km

ademaacutes fue reconocido entre los mejores en el mundial de media maratoacuten Xterra en Hawai cuenta con experiencia en maratones en repuacuteblica dominicana Venezuela estados Unidos colombia y Francia actualmente estaacute auspiciado por la firma extremus

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por carlos rodriacuteguez ironman Finisher

Si alguien me hubiese dicho que rayos hacer en mi primer evento de 703 millas tal vez hubiese podido caminar sin utilizar un andador diacuteas despueacutes de haber culminado el evento Ademaacutes a lo mejor me lo hubiese disfrutado maacuteshellip Asiacute que aquiacute vamos con lo que en mi opinioacuten les ayudaraacute a aquellos que se aventuren a hacer un Ironman

Pre-eventorarrlo primero que tiene que saber alguien que vaya a participar en un ironman es que hay que entrenar de verdad No hay oracioacuten que valga ni suerte que te ayudehellip si no entrenaste no pretendas que vas a tener un evento faacutecil Ademaacutes no te pongas a inventar a unas semanas del evento es tiempo de afinar el paso de carrera

De ser posible lleguen un diacutea antes al lugar del evento

y paacutesenla cheacutevere en familia en el Expo Hagan su bike check-in y aseguacuterese que su bici esteacute en oacuteptimas condi-ciones Todo debe de estar listo un diacutea previo al evento y nada de embelecos a uacuteltima hora

Debes de estar cerca de la salida y no a tres horas de viaje ya que es necesaria una buena noche de descanso

y se debe estar despierto temprano Siacute vas a desayu-nar hazlo como siempre lo haces nada que explote a mitad de carrera Por ejem-

plo si el cafeacute te manda de carreri-tas al bantildeo trata de no tomarlo No hay

muchos bantildeos portaacutetiles olorosos el diacutea del evento iexclme lo van a agradecer

Durante el eventorarrnada de inventar ese no es el diacutea de probar zapatillas de correr nuevas Si quieres evitarte largas filas tienes dos opciones llegas temprano o te haces tu propio body marking Te recomiendo que te subas el trisuit antes del marking para que no lo manches con el marcador del brazo Llega a la transicioacuten y haz un ldquomental check listrdquo para asegura-rte que tienes todo lo que necesitas Tambieacuten prepara tus cosas cerca de tu bicicleta y regresa con tu familia Siempre le pido a Piccola (asiacute le digo a mi esposa) que me escriba algo en la parte de atraacutes de mi dorsal cuando estoy flaqueando lo miro y recuerdo las razones por las cuales estoy compitiendohellip

En el momento de salida busca la posicioacuten que sabes que puedes mantener Si no eres buen nadador no te metas en el frente del heat por queacute te vas a meter en una lavadora Ademaacutes una alternativa es comer e hidraacutetate en la bicicleta A pie La cuesta de la Norza-garay le saca el vivir hasta los pro y hay que subirla dos veces El paseo la princesa es calientehellip

Post-eventorarrdespueacutes del evento al atleta le va a doler hasta el pelo Esa noche no va a dormir bien asiacute que siacute tienes alguacuten medi-camento para el suentildeo

iexcltoacutemenselo Los familiares y compantildeeros de trabajo prepaacuterense para escuchar todo el recuento del evento y a verlo caminar por todos lados con la medalla del Iron-man la camisa de finisher y las pulseras de atleta Cada miliacutemetro de carrera tiene una historia y para el triatleta es importante contarla El diacutea posterior del evento el atleta debe estar recuperado a un 50 asiacute que salgan a divertirse

a los familiares esto va parsquo largo La primera vez que Piccola fue a un half me tuvo que esperar 75 horas iexclAsiacute queacute coacutemodos Tambieacuten fue con el blower con cart-era grande y maquillaje Aprendan de ella iexclahora va en pantalones cortos una trenza bulto y zapatos coacutemodos Recuerden su bloqueador solar y llevar dinero para comer y com-prar chucheriacuteas

Lo maacutes importante denle aacutenimo a su atleta Aniacutemenlo y espeacuterenlo en la meta gritando a todo pulmoacuten

Triatleta comparte su historia despueacutes de participar en el Half Ironman y menciona algunos consejos uacutetiles para quienes vayan a intentarlo en el futuro Dicho evento consta de 12 millas nadando 56 millas en bicicleta y 131 millas pedestre

en la foto a la derecha carlos rodriacuteguez miestras participaba en la etapa pedestre del Ironman (Fotos suministradas)

Coacutemo sobrevivir en un Ironman la experiencia de un triatleta

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 7

North Point Multisport Club es una organizacioacuten dedi-cada a fomentar el deporte que se reuacutene en Arecibo Seguacuten su vicepresidente Kenneth Flores los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial Entre los paiacuteses que han visitado estaacute Estados Unidos Chile Peruacute y Brasil ldquoNuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento como distancias Ironman medios Ironman maratones entre otrosrdquo indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo

el club estaacute localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes

pueblos del aacuterea norte entre ellos Quebradillas manatiacute y Arecibo

Uno de los eventos recientes en los que participoacute el Club fue el Ironman 703 el pasado 13 de abril en San Juan Para el mismo disentildearon un en-trenamiento de 13 semanas en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas ldquoEl compromiso de nuestro equipo es que cada atleta vaya superaacutendose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejoresrdquo sentildealoacute Flores Ademaacutes este antildeadioacute que cada entrenamiento esta especialmente disentildeado para cada atleta tomando en consideracioacuten el evento

deportivo y la distan-cia seleccionadaSeguacuten Kenneth Flores las praacutecticas se

desarrollan en diferentes zonas del aacuterea de Arecibo Por ejemplo la natacioacuten se practica tres veces en semana en la piscina oliacutempica de dicho pueblo el ciclismo largo mayor-mente se practica en aacuterea de Islote en

Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta ldquoNosotros como organizacioacuten ya tenemos una seleccioacuten de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y estaacuten claramente definidos en un calendario para este antildeordquo antildeadioacute Flores

North Point Multisport Club es una organizacioacuten for-mada por el triatleta Edgar Veacutelez y un grupo de atletas cuyo Norte es el deporte en especial el triatloacuten y los maratones Ademaacutes el club tiene como meta la confrater-nizacioacuten entre sus miembros conjuntamente con la inte-gracioacuten del deporte a niveles competitivos y no competitivos dijo el vicepresidente

North Point multisport Club de triatletas de Arecibo

Alrededor de lA iSlA exiSten diverSoS grupoS dedicAdoS Al triAtloacuten y el running

MARATONESPRcomTriatloacuten En la foto el equipo de North Point Multisport Club que participoacute en el Ironman 703 realizado en San Juan el pasado abril (foto suministrada)

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TU PAacuteGINA BORICUA DE RUNNING CICLISMO Y TRIATLOacuteN EN LA INTERNET

algunas rutas para correr en puerto rico

Parque Barbosa Uacuteltimo Trolley El corredor puede optar por utilizar la pista atleacutetica de 400 metros o hacer una ruta por la Ave Ashford en el Condado Tambieacuten este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan

Parque Central de San juan Lugar preferido por muchos corredores por su seguridad y ambiente Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el aacuterea de Hato Rey

Boqueroacuten Cabo Rojo Seguacuten Raquel Rodriacuteguez hay un camino de arena bastante compacta paralelo a la orilla Un corredor promedio tardariacutea entre 30-40 mins ida y vuelta Y si se vas en la tarde tu recompensa es un atardecer espectacular

Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 9

en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

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coacutemo seleccionar la tenis perfecta quEacute se debe toMaR en cuenta aL inveRtiR en un caLzado PaRa eL Running

En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

Ciclismo MARATONESPRcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

Info 787-545-4945

5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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Aacuterea metroLOLA ChALLEngE wEEkEnD SAn JuAnCarrera 5kFecha 26 de septiembreHora 530 pmCarrera 10kFecha 27 de septiembreHora 600 am Carrera 21kFecha 28 de septiembreHora 500 am

5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

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5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

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Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

10k FIn DE ANtildeO DE ISAbELA Fecha 28 de diciembreLugar IsabelaHora 400 pm

Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

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Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

MEDIO MARATOacuten MODESTO CARRIOacutenFecha 23 de noviembre Lugar Juncos Hora 400 pmInscripcioacuten en wwwmaratonesprcom

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En ocasiones una de las razones que motiva que las personas a abandonar su rutina de ejercicio es que no tienen un compantildeero que haga una ruta con ellos por lo que tener a alguien disponible para poder correr puede hacer la diferencia

Aunque en muchas ocasiones hay per-sonas que prefieren correr solos porque asiacute pueden determinar la velocidad o distancia que hacen la verdad es que compartir de vez en cuando una ruta con alguien puede llevarte antildeadirle maacutes dinamismo a tu entrenamiento sentildeala un coach experto Quizaacutes uno de los factores que puede tomar una persona a la hora de seleccionar ldquoamigo para

correrrdquo es que tengan metas similares de entrenamiento o que coincidan en la distancia que acostumbran hacer Por ejemplo si ambas personas tienen como objetivo participar en un medio maratoacuten esto puede ser un incentivo adicional para compartir el entre-namiento Asimismo otros aspectos que podriacutean tomarse en cuenta son la edad el pace y el horario de correr Muchas veces coincidir con una perso-nas que tenga el mismo nivel atleacutetico puede ayudar ya que seriacutea un comple-mento para alcanzar metas juntos En dicho caso hay quienes tienen obje-tivos especiacuteficos como entrenar para maratones de 42 kiloacutemetros o practicar

para un triatloacuten pero tambieacuten estaacuten los que buscan hacer distancias cortas por entretenimiento Lo importante es que las personas puedan escoger un compa-ntildeero con objetivos similares para poder compartir sus intereses de ejercicio

A los efectos de contribuir con que las personas puedan encontrar el compa-ntildeero perfecto para correr Maratonespr inauguroacute un servicio ldquoonlinerdquo gratis llamado ldquoAmigo para correrrdquo donde hay un listado de personas dispuestas a ser tu compantildeero de ruta Cada persona dentro del listado tiene una descripcioacuten donde indica el pueblo donde generalmente corre la edad que tiene y su informacioacuten de contac-to El corredor que busca alguien que lo acompantildee puede ver el directorio de personas y llamar para ponerse de acuerdo para correr juntos

Maacutes informacioacuten en wwwmaratonesprcom

Correr en grupo o con otra persona muchas veces puede llevarte a fortalecer tu rutina de entrenamiento y ser constante al cumplir con las metas que te propongas Ademaacutes se pueden intercambiar experiencias buscar retos nuevos y verse forzado a subir tu nivel de ejercicio

los beneficios de contar con un amigo para correr ahora hay una paacutegina de internet donde puedes encontrar un compantildeero para correr

Edicioacuten 38 Medio Maratoacuten Internacional Junquentildeo ModEsto CarrIoacuten

Domingo 23 de noviembre bull Salida 430 pm bull Juncos bull Premios en Metaacutelico bull Precio $1500Inscripcioacuten por internet en wwwmaratonesprcom

4 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

MARATONESPRcom

PUERtO RICO mARAthON amp half marathon En El mEdio maratoacuten hubo 430 hombres y 429 mujeres en lA ver-sioacuten completA del mArAtoacuten (42k) se inscribieron 300 personAs

En marzo se realizoacute el Puerto Rico Marathon amp Half Marathon el cual contoacute con corredores locales e internacionales

Feacutelix Nieves Vaacutezquez de Bayamoacuten ganoacute la distancia del maratoacuten con tiempo de 24335 Entre las feacuteminas Leslie Luciano de San Juan logroacute el primer lugar con 33645

Uno de los factores que muchos participantes destacaron de correr en dicho evento fue el calor y la humedad Estos elementos pueden llegar a ser muy agotadores espe-cialmente para los extranjeros que no estaacuten acostumbrados al clima tropical dijo un entrenador de atletismo

FOTO copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

Resultados del Medio Maratoacuten Masculino1 sammy Kiplagat Ken 111272 diego e moreno caguas 112023 manuel Huerta guaynabo 11304

Femenino1 Lina garcia san Juan 133202 pierina Luncio guaynabo 134373 ivonne Ferrer san Juan 13738

Running

La Sociedad de Cirugiacutea Vascular y Endovascular de Puerto Rico realizoacute por segundo antildeo consecutivo el ldquo5k Actiacutevate por la salud vascularrdquo el domingo 10 de agosto de 2014 en Isla Verde

El evento deportivo fue dirigido a pro-mover un estilo de vida saludable para que la comunidad mejore su condicioacuten fiacutesica y se divierta sanamente En el mis-mo caminantes y corredores disfrutaron de una ruta de 31 millas que inicioacute en las inmediaciones del Hotel Ritz Carlton

La Sociedad de Cirugiacutea Vascular y Endo-vascular es una organizacioacuten profesional sin fines de lucro que se compone de meacutedicos especialistas en el tratamiento de condiciones vasculares

realizan 5k dirigido a promover la salud vascular

El pasado mes de agosto Beverly Ramos volvioacute a demostrar por queacute es una las mejores fondistas del paiacutes al sobrepasar su propia marca en la distancia de cinco kiloacutemetros Durante el evento 5k Popular que se realizoacute por lsquoLa Milla de Ororsquo en Hato Rey la corredora de Trujillo Alto impuso un nuevo reacutecord de 1614 superando por 16 segundos la marca que hizo el antildeo pasado

El logro que tuvo Beverly en Hato Rey el mes pasado donde llegoacute quintan entre to-dos los corredores no es el uacutenico que esta ha tenido recientemente en una carrera local Este febrero durante el Worldrsquos Best 10K sobre el puente Teodoro Moscos la misma com-pletoacute la ruta con tiem-po de 3426 Al ganar el mencionado evento de diez kiloacutemetros sobre el puente que es uno de los que mayor importancia en el paiacutes la trujillana logroacute posi-cionarse como una de las que maacutes ha vencido en dicha carreraFOTO copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

beverly ramos vuelve a dominar en la ldquomilla de orordquo

Hace varios antildeos tres amigas decidieron hacer un triatloacuten en relevo con muy poco tiempo para la preparacioacuten del mismo En ese momento es cuando comienzan a realizar corridas juntas todos los saacutebados en San Juan pasando un rato muy agradable a la vez que se ejercitaban ldquoCada fin de semana eran maacutes satisfactorias nuestras corridas a la misma vez que compartiacuteamos como amigasrdquo menciona Omayra Borges quien preside el club La misma antildeadioacute que fue de esa manera que decidieron extenderle la invitacioacuten a otras chicas para reunirse todos los saacutebados para hacer ejercicio y compartir como ami-gas Seguacuten Borges de ahiacute es que surge lo que actualmente se conoce como Run Like a Lola

En la actualidad el grupo consta con al-rededor de 200 mujeres aunque todos los diacuteas reciben solicitudes de toda la isla de personas interesadas en participar de sus entrenamientos y eventos El club Lola ldquoRun Like a Lolardquo se incorporoacute en enero de 2012 como una entidad sin fines de lucro con el propoacutesito de ayudar a la mujer puertorriquentildea a traveacutes del deporte Seguacuten Borges el grupo de corredoras ha participado en eventos tales como DIVAS Half Marathon PR Half Marathon Tri Chicas Mc Donaldrsquos Maratoacuten de San Blas WB10k Teodoro

Moscoso Race for the Cure 10k Burger King Mujeres en Carrera y Las 16 Millas de Sabrina entre otros Tambieacuten varias de sus integrantes feacuteminas han viajado para participar durante el 2013 y 2014 al Miami Marathon Algunas de nuestras corredoras ya han comple-tado el Maratoacuten de Chicago y actual-mente se preparan para participar del New York Marathon en Noviembre 2014 sentildealoacute la presidenta

En noviembre de 2013 Lola ldquoRun Like a Lolardquo realizoacute el proyecto 100 Lolas parsquo Divas En el mismo se impactaron y se reclutaron 189 mujeres de toda la Isla que nunca habiacutean entrenado ni partici-pado en un medio maratoacuten con la meta de completar el ldquoDivas Half Marathon amp 5K in Puerto Ricordquo Para este antildeo la or-ganizacioacuten se ha propuesto una nueva meta El mismo estaacute organizando el evento ldquoLola Challenge Weekendrdquo que se llevaraacute a cabo del 26 al 28 de septiembre de 2014 en San Juan y que contara con su ldquoFinish Linerdquo en nuestro patrimonio mundial el Castillo San Felipe del Morro El mismo constaraacute de un reto de tres diacuteas con un 5K un 10K y un Half Marathon

iquestQueacute las destaca de otros clubesSeguacuten Omayra Borges el club Lola ldquoRun Like a Lolardquo estaacute compuesto por

mujeres modernas que trabajan para conseguir un balance apropiado en su vida profesional familiar y social ldquoCelebramos los logros de todas y cada una de nues-tras participantes El uso del uniforme en todos nuestros entrenamientos y par-ticipacioacuten de eventos tambieacuten nos dis-tingue Nos proponemos metas a corto plazo y entrenamos fuertemente para lograr las mismas Traemos con nuestro grupo energiacutea positiva y alegriacutea a donde quiera que vamos y nos sentimos muy comprometidas con nuestro grupo y la mujer puertorriquentildea Compromiso Disciplina Determinacioacutenrdquo afirmoacute Borges

iquestdoacutende generalmente se reunenEl club se reuacutene en Parque Central los lunes y mieacutercoles de 600 pm a 800 pm tambieacuten en Caguas los martes y los jueves en el mismo horario Los saacutebados la reunioacuten es a las 500 am en diferentes lugares del Viejo San Juan Condado y Ocean Park este es el diacutea que nos preparamos para hacer nuestra carrera de fondo todas las chicas y hacer de la misma algo divertido y placentero

Para contactar el club puede hacerlo a traveacutes de su paacutegina en Facebook Lola Run Like a Lola

club lola ldquorun like a lolardquo maacutes que un grupo de corredoras

Andrew starykowicz y helle Frederiksen resultaron vencedores en la cuarta edicioacuten del ironman 703 celebrado en san juan

El pasado mes de abril cientos de profesionales y aficionados del triatloacuten disfrutaron del Ironman 703 uno de los eventos maacutes exigentes realizados en la isla

Dicho evento inicioacute su primer tramo de carrera en las aguas de la Laguna del Condado con 12 millas de natacioacuten Eventualmente los participantes con-tinuaron con la etapa de bicicleta de 56 millas de San Juan hacia el pueblo del Dorado Una vez culminada la etapa de bicicleta la corrida tuvo una ejecucioacuten 131 millas a traveacutes del Viejo San Juan La meta estaba ubicada en el Parque del Tercer Milenio

helle Frederiksen quien representoacute a dinamarca en las olimpiadas en Londres fue la primera mujer en cruzar la liacutenea de meta

Esta edicioacuten del IRONMAN 703 Puerto Rico tuvo aproximadamente 1400 atletas representando a maacutes de 42 paiacuteses La cantidad de atletas incluye a maacutes de 650 participantes de los Estados Unidos unos 538 de

Puerto Rico y 304 internacionales incluyendo paiacuteses como Alemania Argentina Australia Brasil Canadaacute Meacutexico Nueva Zelandia Repuacuteblica Dominicana y Venezuela

Los ganadores se llevan un premio combinado de $50000 Ademaacutes los finalistas de las categoriacuteas por edad tuvieron la oportunidad de competir por 30 cupos clasificatorios para el Campeonato Mundial de IRONMAN 703 en Mont Tremblant Quebec Canada el 7 de septiembre 2014

El Ironman es la mayor plataforma del deportes del triatloacuten en el mundo Desde su creacioacuten en 1978 los atletas han demostrado que cualquier cosa es posible cruzando liacuteneas en las carreras de resistencia maacutes desafiantes del mundo

TRIATLETAS DE ALTO NIVEL EN EL IRONmAN 703 PUERtO RICO

en la fotos entre los triatletas de puerto rico el primero en cruzar la meta fue edgardo Veacutelez con un tiempo de 40712

RESULTADOS DEL IRONMANMasculino1 andrew starykowicz 353302 Will clarke 35428 3 andi boecherer 40325

Femenino1 Helle Frederiksen 414272 sofie goos 426503 amanda stevens 43525

Esquina Deportiva copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

cuatro semanas de entrenamiento praacutectico

dirigido a personas que se iniciaron en el running y

desean mejorar

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Queacute incluyeFortalece las destrezas de correr (zancada respiracioacuten y postura) middot Mejorar tu tiempo middotCoacutemo subir y bajar cuestas efectivamente middot

Teacutecnicas para economizar energiacutea middot Corridas en grupales en cada sesioacuten

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InstructorAlberto Saldantildea Uno de los pioneros en la disciplina del Ultramaratoacuten y el trail running en puerto rico este ha logrado triunfos en muacuteltiples de carreras de 100Km

ademaacutes fue reconocido entre los mejores en el mundial de media maratoacuten Xterra en Hawai cuenta con experiencia en maratones en repuacuteblica dominicana Venezuela estados Unidos colombia y Francia actualmente estaacute auspiciado por la firma extremus

Curso $59

por carlos rodriacuteguez ironman Finisher

Si alguien me hubiese dicho que rayos hacer en mi primer evento de 703 millas tal vez hubiese podido caminar sin utilizar un andador diacuteas despueacutes de haber culminado el evento Ademaacutes a lo mejor me lo hubiese disfrutado maacuteshellip Asiacute que aquiacute vamos con lo que en mi opinioacuten les ayudaraacute a aquellos que se aventuren a hacer un Ironman

Pre-eventorarrlo primero que tiene que saber alguien que vaya a participar en un ironman es que hay que entrenar de verdad No hay oracioacuten que valga ni suerte que te ayudehellip si no entrenaste no pretendas que vas a tener un evento faacutecil Ademaacutes no te pongas a inventar a unas semanas del evento es tiempo de afinar el paso de carrera

De ser posible lleguen un diacutea antes al lugar del evento

y paacutesenla cheacutevere en familia en el Expo Hagan su bike check-in y aseguacuterese que su bici esteacute en oacuteptimas condi-ciones Todo debe de estar listo un diacutea previo al evento y nada de embelecos a uacuteltima hora

Debes de estar cerca de la salida y no a tres horas de viaje ya que es necesaria una buena noche de descanso

y se debe estar despierto temprano Siacute vas a desayu-nar hazlo como siempre lo haces nada que explote a mitad de carrera Por ejem-

plo si el cafeacute te manda de carreri-tas al bantildeo trata de no tomarlo No hay

muchos bantildeos portaacutetiles olorosos el diacutea del evento iexclme lo van a agradecer

Durante el eventorarrnada de inventar ese no es el diacutea de probar zapatillas de correr nuevas Si quieres evitarte largas filas tienes dos opciones llegas temprano o te haces tu propio body marking Te recomiendo que te subas el trisuit antes del marking para que no lo manches con el marcador del brazo Llega a la transicioacuten y haz un ldquomental check listrdquo para asegura-rte que tienes todo lo que necesitas Tambieacuten prepara tus cosas cerca de tu bicicleta y regresa con tu familia Siempre le pido a Piccola (asiacute le digo a mi esposa) que me escriba algo en la parte de atraacutes de mi dorsal cuando estoy flaqueando lo miro y recuerdo las razones por las cuales estoy compitiendohellip

En el momento de salida busca la posicioacuten que sabes que puedes mantener Si no eres buen nadador no te metas en el frente del heat por queacute te vas a meter en una lavadora Ademaacutes una alternativa es comer e hidraacutetate en la bicicleta A pie La cuesta de la Norza-garay le saca el vivir hasta los pro y hay que subirla dos veces El paseo la princesa es calientehellip

Post-eventorarrdespueacutes del evento al atleta le va a doler hasta el pelo Esa noche no va a dormir bien asiacute que siacute tienes alguacuten medi-camento para el suentildeo

iexcltoacutemenselo Los familiares y compantildeeros de trabajo prepaacuterense para escuchar todo el recuento del evento y a verlo caminar por todos lados con la medalla del Iron-man la camisa de finisher y las pulseras de atleta Cada miliacutemetro de carrera tiene una historia y para el triatleta es importante contarla El diacutea posterior del evento el atleta debe estar recuperado a un 50 asiacute que salgan a divertirse

a los familiares esto va parsquo largo La primera vez que Piccola fue a un half me tuvo que esperar 75 horas iexclAsiacute queacute coacutemodos Tambieacuten fue con el blower con cart-era grande y maquillaje Aprendan de ella iexclahora va en pantalones cortos una trenza bulto y zapatos coacutemodos Recuerden su bloqueador solar y llevar dinero para comer y com-prar chucheriacuteas

Lo maacutes importante denle aacutenimo a su atleta Aniacutemenlo y espeacuterenlo en la meta gritando a todo pulmoacuten

Triatleta comparte su historia despueacutes de participar en el Half Ironman y menciona algunos consejos uacutetiles para quienes vayan a intentarlo en el futuro Dicho evento consta de 12 millas nadando 56 millas en bicicleta y 131 millas pedestre

en la foto a la derecha carlos rodriacuteguez miestras participaba en la etapa pedestre del Ironman (Fotos suministradas)

Coacutemo sobrevivir en un Ironman la experiencia de un triatleta

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 7

North Point Multisport Club es una organizacioacuten dedi-cada a fomentar el deporte que se reuacutene en Arecibo Seguacuten su vicepresidente Kenneth Flores los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial Entre los paiacuteses que han visitado estaacute Estados Unidos Chile Peruacute y Brasil ldquoNuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento como distancias Ironman medios Ironman maratones entre otrosrdquo indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo

el club estaacute localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes

pueblos del aacuterea norte entre ellos Quebradillas manatiacute y Arecibo

Uno de los eventos recientes en los que participoacute el Club fue el Ironman 703 el pasado 13 de abril en San Juan Para el mismo disentildearon un en-trenamiento de 13 semanas en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas ldquoEl compromiso de nuestro equipo es que cada atleta vaya superaacutendose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejoresrdquo sentildealoacute Flores Ademaacutes este antildeadioacute que cada entrenamiento esta especialmente disentildeado para cada atleta tomando en consideracioacuten el evento

deportivo y la distan-cia seleccionadaSeguacuten Kenneth Flores las praacutecticas se

desarrollan en diferentes zonas del aacuterea de Arecibo Por ejemplo la natacioacuten se practica tres veces en semana en la piscina oliacutempica de dicho pueblo el ciclismo largo mayor-mente se practica en aacuterea de Islote en

Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta ldquoNosotros como organizacioacuten ya tenemos una seleccioacuten de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y estaacuten claramente definidos en un calendario para este antildeordquo antildeadioacute Flores

North Point Multisport Club es una organizacioacuten for-mada por el triatleta Edgar Veacutelez y un grupo de atletas cuyo Norte es el deporte en especial el triatloacuten y los maratones Ademaacutes el club tiene como meta la confrater-nizacioacuten entre sus miembros conjuntamente con la inte-gracioacuten del deporte a niveles competitivos y no competitivos dijo el vicepresidente

North Point multisport Club de triatletas de Arecibo

Alrededor de lA iSlA exiSten diverSoS grupoS dedicAdoS Al triAtloacuten y el running

MARATONESPRcomTriatloacuten En la foto el equipo de North Point Multisport Club que participoacute en el Ironman 703 realizado en San Juan el pasado abril (foto suministrada)

wwwmaratonesprcomNOTICIAS bull INSCRIPCIONES PARA EVENTOS bull CALENDARIO DE CARRERAS bull AMIGOS PARA CORRER bull TIENDA

TU PAacuteGINA BORICUA DE RUNNING CICLISMO Y TRIATLOacuteN EN LA INTERNET

algunas rutas para correr en puerto rico

Parque Barbosa Uacuteltimo Trolley El corredor puede optar por utilizar la pista atleacutetica de 400 metros o hacer una ruta por la Ave Ashford en el Condado Tambieacuten este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan

Parque Central de San juan Lugar preferido por muchos corredores por su seguridad y ambiente Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el aacuterea de Hato Rey

Boqueroacuten Cabo Rojo Seguacuten Raquel Rodriacuteguez hay un camino de arena bastante compacta paralelo a la orilla Un corredor promedio tardariacutea entre 30-40 mins ida y vuelta Y si se vas en la tarde tu recompensa es un atardecer espectacular

Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 9

en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

NOTICIAS bull INSCRIPCIONES PARA EVENTOS bull CALENDARIO DE CARRERAS bull AMIGOS PARA CORRER bull TIENDA

coacutemo seleccionar la tenis perfecta quEacute se debe toMaR en cuenta aL inveRtiR en un caLzado PaRa eL Running

En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

Ciclismo MARATONESPRcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

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5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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Aacuterea metroLOLA ChALLEngE wEEkEnD SAn JuAnCarrera 5kFecha 26 de septiembreHora 530 pmCarrera 10kFecha 27 de septiembreHora 600 am Carrera 21kFecha 28 de septiembreHora 500 am

5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k FunDACIOacuten DORADAFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 800 am

5k LA pERLA AbRE SuS puERTASFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

12k CARRERA MASTERFecha 16 de noviembreLugar CoamoHora 430 pm

Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

10k FIn DE ANtildeO DE ISAbELA Fecha 28 de diciembreLugar IsabelaHora 400 pm

Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

5k DE LA pALOMA SAbAnERAfecha 7 de diciembreLugar CidraHora 430 pm

Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

MEDIO MARATOacuten MODESTO CARRIOacutenFecha 23 de noviembre Lugar Juncos Hora 400 pmInscripcioacuten en wwwmaratonesprcom

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PUERtO RICO mARAthON amp half marathon En El mEdio maratoacuten hubo 430 hombres y 429 mujeres en lA ver-sioacuten completA del mArAtoacuten (42k) se inscribieron 300 personAs

En marzo se realizoacute el Puerto Rico Marathon amp Half Marathon el cual contoacute con corredores locales e internacionales

Feacutelix Nieves Vaacutezquez de Bayamoacuten ganoacute la distancia del maratoacuten con tiempo de 24335 Entre las feacuteminas Leslie Luciano de San Juan logroacute el primer lugar con 33645

Uno de los factores que muchos participantes destacaron de correr en dicho evento fue el calor y la humedad Estos elementos pueden llegar a ser muy agotadores espe-cialmente para los extranjeros que no estaacuten acostumbrados al clima tropical dijo un entrenador de atletismo

FOTO copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

Resultados del Medio Maratoacuten Masculino1 sammy Kiplagat Ken 111272 diego e moreno caguas 112023 manuel Huerta guaynabo 11304

Femenino1 Lina garcia san Juan 133202 pierina Luncio guaynabo 134373 ivonne Ferrer san Juan 13738

Running

La Sociedad de Cirugiacutea Vascular y Endovascular de Puerto Rico realizoacute por segundo antildeo consecutivo el ldquo5k Actiacutevate por la salud vascularrdquo el domingo 10 de agosto de 2014 en Isla Verde

El evento deportivo fue dirigido a pro-mover un estilo de vida saludable para que la comunidad mejore su condicioacuten fiacutesica y se divierta sanamente En el mis-mo caminantes y corredores disfrutaron de una ruta de 31 millas que inicioacute en las inmediaciones del Hotel Ritz Carlton

La Sociedad de Cirugiacutea Vascular y Endo-vascular es una organizacioacuten profesional sin fines de lucro que se compone de meacutedicos especialistas en el tratamiento de condiciones vasculares

realizan 5k dirigido a promover la salud vascular

El pasado mes de agosto Beverly Ramos volvioacute a demostrar por queacute es una las mejores fondistas del paiacutes al sobrepasar su propia marca en la distancia de cinco kiloacutemetros Durante el evento 5k Popular que se realizoacute por lsquoLa Milla de Ororsquo en Hato Rey la corredora de Trujillo Alto impuso un nuevo reacutecord de 1614 superando por 16 segundos la marca que hizo el antildeo pasado

El logro que tuvo Beverly en Hato Rey el mes pasado donde llegoacute quintan entre to-dos los corredores no es el uacutenico que esta ha tenido recientemente en una carrera local Este febrero durante el Worldrsquos Best 10K sobre el puente Teodoro Moscos la misma com-pletoacute la ruta con tiem-po de 3426 Al ganar el mencionado evento de diez kiloacutemetros sobre el puente que es uno de los que mayor importancia en el paiacutes la trujillana logroacute posi-cionarse como una de las que maacutes ha vencido en dicha carreraFOTO copyChaRlIEGOnzaacutelEz PhOTOGRaPhy

beverly ramos vuelve a dominar en la ldquomilla de orordquo

Hace varios antildeos tres amigas decidieron hacer un triatloacuten en relevo con muy poco tiempo para la preparacioacuten del mismo En ese momento es cuando comienzan a realizar corridas juntas todos los saacutebados en San Juan pasando un rato muy agradable a la vez que se ejercitaban ldquoCada fin de semana eran maacutes satisfactorias nuestras corridas a la misma vez que compartiacuteamos como amigasrdquo menciona Omayra Borges quien preside el club La misma antildeadioacute que fue de esa manera que decidieron extenderle la invitacioacuten a otras chicas para reunirse todos los saacutebados para hacer ejercicio y compartir como ami-gas Seguacuten Borges de ahiacute es que surge lo que actualmente se conoce como Run Like a Lola

En la actualidad el grupo consta con al-rededor de 200 mujeres aunque todos los diacuteas reciben solicitudes de toda la isla de personas interesadas en participar de sus entrenamientos y eventos El club Lola ldquoRun Like a Lolardquo se incorporoacute en enero de 2012 como una entidad sin fines de lucro con el propoacutesito de ayudar a la mujer puertorriquentildea a traveacutes del deporte Seguacuten Borges el grupo de corredoras ha participado en eventos tales como DIVAS Half Marathon PR Half Marathon Tri Chicas Mc Donaldrsquos Maratoacuten de San Blas WB10k Teodoro

Moscoso Race for the Cure 10k Burger King Mujeres en Carrera y Las 16 Millas de Sabrina entre otros Tambieacuten varias de sus integrantes feacuteminas han viajado para participar durante el 2013 y 2014 al Miami Marathon Algunas de nuestras corredoras ya han comple-tado el Maratoacuten de Chicago y actual-mente se preparan para participar del New York Marathon en Noviembre 2014 sentildealoacute la presidenta

En noviembre de 2013 Lola ldquoRun Like a Lolardquo realizoacute el proyecto 100 Lolas parsquo Divas En el mismo se impactaron y se reclutaron 189 mujeres de toda la Isla que nunca habiacutean entrenado ni partici-pado en un medio maratoacuten con la meta de completar el ldquoDivas Half Marathon amp 5K in Puerto Ricordquo Para este antildeo la or-ganizacioacuten se ha propuesto una nueva meta El mismo estaacute organizando el evento ldquoLola Challenge Weekendrdquo que se llevaraacute a cabo del 26 al 28 de septiembre de 2014 en San Juan y que contara con su ldquoFinish Linerdquo en nuestro patrimonio mundial el Castillo San Felipe del Morro El mismo constaraacute de un reto de tres diacuteas con un 5K un 10K y un Half Marathon

iquestQueacute las destaca de otros clubesSeguacuten Omayra Borges el club Lola ldquoRun Like a Lolardquo estaacute compuesto por

mujeres modernas que trabajan para conseguir un balance apropiado en su vida profesional familiar y social ldquoCelebramos los logros de todas y cada una de nues-tras participantes El uso del uniforme en todos nuestros entrenamientos y par-ticipacioacuten de eventos tambieacuten nos dis-tingue Nos proponemos metas a corto plazo y entrenamos fuertemente para lograr las mismas Traemos con nuestro grupo energiacutea positiva y alegriacutea a donde quiera que vamos y nos sentimos muy comprometidas con nuestro grupo y la mujer puertorriquentildea Compromiso Disciplina Determinacioacutenrdquo afirmoacute Borges

iquestdoacutende generalmente se reunenEl club se reuacutene en Parque Central los lunes y mieacutercoles de 600 pm a 800 pm tambieacuten en Caguas los martes y los jueves en el mismo horario Los saacutebados la reunioacuten es a las 500 am en diferentes lugares del Viejo San Juan Condado y Ocean Park este es el diacutea que nos preparamos para hacer nuestra carrera de fondo todas las chicas y hacer de la misma algo divertido y placentero

Para contactar el club puede hacerlo a traveacutes de su paacutegina en Facebook Lola Run Like a Lola

club lola ldquorun like a lolardquo maacutes que un grupo de corredoras

Andrew starykowicz y helle Frederiksen resultaron vencedores en la cuarta edicioacuten del ironman 703 celebrado en san juan

El pasado mes de abril cientos de profesionales y aficionados del triatloacuten disfrutaron del Ironman 703 uno de los eventos maacutes exigentes realizados en la isla

Dicho evento inicioacute su primer tramo de carrera en las aguas de la Laguna del Condado con 12 millas de natacioacuten Eventualmente los participantes con-tinuaron con la etapa de bicicleta de 56 millas de San Juan hacia el pueblo del Dorado Una vez culminada la etapa de bicicleta la corrida tuvo una ejecucioacuten 131 millas a traveacutes del Viejo San Juan La meta estaba ubicada en el Parque del Tercer Milenio

helle Frederiksen quien representoacute a dinamarca en las olimpiadas en Londres fue la primera mujer en cruzar la liacutenea de meta

Esta edicioacuten del IRONMAN 703 Puerto Rico tuvo aproximadamente 1400 atletas representando a maacutes de 42 paiacuteses La cantidad de atletas incluye a maacutes de 650 participantes de los Estados Unidos unos 538 de

Puerto Rico y 304 internacionales incluyendo paiacuteses como Alemania Argentina Australia Brasil Canadaacute Meacutexico Nueva Zelandia Repuacuteblica Dominicana y Venezuela

Los ganadores se llevan un premio combinado de $50000 Ademaacutes los finalistas de las categoriacuteas por edad tuvieron la oportunidad de competir por 30 cupos clasificatorios para el Campeonato Mundial de IRONMAN 703 en Mont Tremblant Quebec Canada el 7 de septiembre 2014

El Ironman es la mayor plataforma del deportes del triatloacuten en el mundo Desde su creacioacuten en 1978 los atletas han demostrado que cualquier cosa es posible cruzando liacuteneas en las carreras de resistencia maacutes desafiantes del mundo

TRIATLETAS DE ALTO NIVEL EN EL IRONmAN 703 PUERtO RICO

en la fotos entre los triatletas de puerto rico el primero en cruzar la meta fue edgardo Veacutelez con un tiempo de 40712

RESULTADOS DEL IRONMANMasculino1 andrew starykowicz 353302 Will clarke 35428 3 andi boecherer 40325

Femenino1 Helle Frederiksen 414272 sofie goos 426503 amanda stevens 43525

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InstructorAlberto Saldantildea Uno de los pioneros en la disciplina del Ultramaratoacuten y el trail running en puerto rico este ha logrado triunfos en muacuteltiples de carreras de 100Km

ademaacutes fue reconocido entre los mejores en el mundial de media maratoacuten Xterra en Hawai cuenta con experiencia en maratones en repuacuteblica dominicana Venezuela estados Unidos colombia y Francia actualmente estaacute auspiciado por la firma extremus

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por carlos rodriacuteguez ironman Finisher

Si alguien me hubiese dicho que rayos hacer en mi primer evento de 703 millas tal vez hubiese podido caminar sin utilizar un andador diacuteas despueacutes de haber culminado el evento Ademaacutes a lo mejor me lo hubiese disfrutado maacuteshellip Asiacute que aquiacute vamos con lo que en mi opinioacuten les ayudaraacute a aquellos que se aventuren a hacer un Ironman

Pre-eventorarrlo primero que tiene que saber alguien que vaya a participar en un ironman es que hay que entrenar de verdad No hay oracioacuten que valga ni suerte que te ayudehellip si no entrenaste no pretendas que vas a tener un evento faacutecil Ademaacutes no te pongas a inventar a unas semanas del evento es tiempo de afinar el paso de carrera

De ser posible lleguen un diacutea antes al lugar del evento

y paacutesenla cheacutevere en familia en el Expo Hagan su bike check-in y aseguacuterese que su bici esteacute en oacuteptimas condi-ciones Todo debe de estar listo un diacutea previo al evento y nada de embelecos a uacuteltima hora

Debes de estar cerca de la salida y no a tres horas de viaje ya que es necesaria una buena noche de descanso

y se debe estar despierto temprano Siacute vas a desayu-nar hazlo como siempre lo haces nada que explote a mitad de carrera Por ejem-

plo si el cafeacute te manda de carreri-tas al bantildeo trata de no tomarlo No hay

muchos bantildeos portaacutetiles olorosos el diacutea del evento iexclme lo van a agradecer

Durante el eventorarrnada de inventar ese no es el diacutea de probar zapatillas de correr nuevas Si quieres evitarte largas filas tienes dos opciones llegas temprano o te haces tu propio body marking Te recomiendo que te subas el trisuit antes del marking para que no lo manches con el marcador del brazo Llega a la transicioacuten y haz un ldquomental check listrdquo para asegura-rte que tienes todo lo que necesitas Tambieacuten prepara tus cosas cerca de tu bicicleta y regresa con tu familia Siempre le pido a Piccola (asiacute le digo a mi esposa) que me escriba algo en la parte de atraacutes de mi dorsal cuando estoy flaqueando lo miro y recuerdo las razones por las cuales estoy compitiendohellip

En el momento de salida busca la posicioacuten que sabes que puedes mantener Si no eres buen nadador no te metas en el frente del heat por queacute te vas a meter en una lavadora Ademaacutes una alternativa es comer e hidraacutetate en la bicicleta A pie La cuesta de la Norza-garay le saca el vivir hasta los pro y hay que subirla dos veces El paseo la princesa es calientehellip

Post-eventorarrdespueacutes del evento al atleta le va a doler hasta el pelo Esa noche no va a dormir bien asiacute que siacute tienes alguacuten medi-camento para el suentildeo

iexcltoacutemenselo Los familiares y compantildeeros de trabajo prepaacuterense para escuchar todo el recuento del evento y a verlo caminar por todos lados con la medalla del Iron-man la camisa de finisher y las pulseras de atleta Cada miliacutemetro de carrera tiene una historia y para el triatleta es importante contarla El diacutea posterior del evento el atleta debe estar recuperado a un 50 asiacute que salgan a divertirse

a los familiares esto va parsquo largo La primera vez que Piccola fue a un half me tuvo que esperar 75 horas iexclAsiacute queacute coacutemodos Tambieacuten fue con el blower con cart-era grande y maquillaje Aprendan de ella iexclahora va en pantalones cortos una trenza bulto y zapatos coacutemodos Recuerden su bloqueador solar y llevar dinero para comer y com-prar chucheriacuteas

Lo maacutes importante denle aacutenimo a su atleta Aniacutemenlo y espeacuterenlo en la meta gritando a todo pulmoacuten

Triatleta comparte su historia despueacutes de participar en el Half Ironman y menciona algunos consejos uacutetiles para quienes vayan a intentarlo en el futuro Dicho evento consta de 12 millas nadando 56 millas en bicicleta y 131 millas pedestre

en la foto a la derecha carlos rodriacuteguez miestras participaba en la etapa pedestre del Ironman (Fotos suministradas)

Coacutemo sobrevivir en un Ironman la experiencia de un triatleta

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 7

North Point Multisport Club es una organizacioacuten dedi-cada a fomentar el deporte que se reuacutene en Arecibo Seguacuten su vicepresidente Kenneth Flores los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial Entre los paiacuteses que han visitado estaacute Estados Unidos Chile Peruacute y Brasil ldquoNuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento como distancias Ironman medios Ironman maratones entre otrosrdquo indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo

el club estaacute localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes

pueblos del aacuterea norte entre ellos Quebradillas manatiacute y Arecibo

Uno de los eventos recientes en los que participoacute el Club fue el Ironman 703 el pasado 13 de abril en San Juan Para el mismo disentildearon un en-trenamiento de 13 semanas en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas ldquoEl compromiso de nuestro equipo es que cada atleta vaya superaacutendose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejoresrdquo sentildealoacute Flores Ademaacutes este antildeadioacute que cada entrenamiento esta especialmente disentildeado para cada atleta tomando en consideracioacuten el evento

deportivo y la distan-cia seleccionadaSeguacuten Kenneth Flores las praacutecticas se

desarrollan en diferentes zonas del aacuterea de Arecibo Por ejemplo la natacioacuten se practica tres veces en semana en la piscina oliacutempica de dicho pueblo el ciclismo largo mayor-mente se practica en aacuterea de Islote en

Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta ldquoNosotros como organizacioacuten ya tenemos una seleccioacuten de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y estaacuten claramente definidos en un calendario para este antildeordquo antildeadioacute Flores

North Point Multisport Club es una organizacioacuten for-mada por el triatleta Edgar Veacutelez y un grupo de atletas cuyo Norte es el deporte en especial el triatloacuten y los maratones Ademaacutes el club tiene como meta la confrater-nizacioacuten entre sus miembros conjuntamente con la inte-gracioacuten del deporte a niveles competitivos y no competitivos dijo el vicepresidente

North Point multisport Club de triatletas de Arecibo

Alrededor de lA iSlA exiSten diverSoS grupoS dedicAdoS Al triAtloacuten y el running

MARATONESPRcomTriatloacuten En la foto el equipo de North Point Multisport Club que participoacute en el Ironman 703 realizado en San Juan el pasado abril (foto suministrada)

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algunas rutas para correr en puerto rico

Parque Barbosa Uacuteltimo Trolley El corredor puede optar por utilizar la pista atleacutetica de 400 metros o hacer una ruta por la Ave Ashford en el Condado Tambieacuten este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan

Parque Central de San juan Lugar preferido por muchos corredores por su seguridad y ambiente Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el aacuterea de Hato Rey

Boqueroacuten Cabo Rojo Seguacuten Raquel Rodriacuteguez hay un camino de arena bastante compacta paralelo a la orilla Un corredor promedio tardariacutea entre 30-40 mins ida y vuelta Y si se vas en la tarde tu recompensa es un atardecer espectacular

Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 9

en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

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coacutemo seleccionar la tenis perfecta quEacute se debe toMaR en cuenta aL inveRtiR en un caLzado PaRa eL Running

En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

Ciclismo MARATONESPRcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

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5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

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5k LA pERLA AbRE SuS puERTASFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

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Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

10k FIn DE ANtildeO DE ISAbELA Fecha 28 de diciembreLugar IsabelaHora 400 pm

Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

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Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

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Hace varios antildeos tres amigas decidieron hacer un triatloacuten en relevo con muy poco tiempo para la preparacioacuten del mismo En ese momento es cuando comienzan a realizar corridas juntas todos los saacutebados en San Juan pasando un rato muy agradable a la vez que se ejercitaban ldquoCada fin de semana eran maacutes satisfactorias nuestras corridas a la misma vez que compartiacuteamos como amigasrdquo menciona Omayra Borges quien preside el club La misma antildeadioacute que fue de esa manera que decidieron extenderle la invitacioacuten a otras chicas para reunirse todos los saacutebados para hacer ejercicio y compartir como ami-gas Seguacuten Borges de ahiacute es que surge lo que actualmente se conoce como Run Like a Lola

En la actualidad el grupo consta con al-rededor de 200 mujeres aunque todos los diacuteas reciben solicitudes de toda la isla de personas interesadas en participar de sus entrenamientos y eventos El club Lola ldquoRun Like a Lolardquo se incorporoacute en enero de 2012 como una entidad sin fines de lucro con el propoacutesito de ayudar a la mujer puertorriquentildea a traveacutes del deporte Seguacuten Borges el grupo de corredoras ha participado en eventos tales como DIVAS Half Marathon PR Half Marathon Tri Chicas Mc Donaldrsquos Maratoacuten de San Blas WB10k Teodoro

Moscoso Race for the Cure 10k Burger King Mujeres en Carrera y Las 16 Millas de Sabrina entre otros Tambieacuten varias de sus integrantes feacuteminas han viajado para participar durante el 2013 y 2014 al Miami Marathon Algunas de nuestras corredoras ya han comple-tado el Maratoacuten de Chicago y actual-mente se preparan para participar del New York Marathon en Noviembre 2014 sentildealoacute la presidenta

En noviembre de 2013 Lola ldquoRun Like a Lolardquo realizoacute el proyecto 100 Lolas parsquo Divas En el mismo se impactaron y se reclutaron 189 mujeres de toda la Isla que nunca habiacutean entrenado ni partici-pado en un medio maratoacuten con la meta de completar el ldquoDivas Half Marathon amp 5K in Puerto Ricordquo Para este antildeo la or-ganizacioacuten se ha propuesto una nueva meta El mismo estaacute organizando el evento ldquoLola Challenge Weekendrdquo que se llevaraacute a cabo del 26 al 28 de septiembre de 2014 en San Juan y que contara con su ldquoFinish Linerdquo en nuestro patrimonio mundial el Castillo San Felipe del Morro El mismo constaraacute de un reto de tres diacuteas con un 5K un 10K y un Half Marathon

iquestQueacute las destaca de otros clubesSeguacuten Omayra Borges el club Lola ldquoRun Like a Lolardquo estaacute compuesto por

mujeres modernas que trabajan para conseguir un balance apropiado en su vida profesional familiar y social ldquoCelebramos los logros de todas y cada una de nues-tras participantes El uso del uniforme en todos nuestros entrenamientos y par-ticipacioacuten de eventos tambieacuten nos dis-tingue Nos proponemos metas a corto plazo y entrenamos fuertemente para lograr las mismas Traemos con nuestro grupo energiacutea positiva y alegriacutea a donde quiera que vamos y nos sentimos muy comprometidas con nuestro grupo y la mujer puertorriquentildea Compromiso Disciplina Determinacioacutenrdquo afirmoacute Borges

iquestdoacutende generalmente se reunenEl club se reuacutene en Parque Central los lunes y mieacutercoles de 600 pm a 800 pm tambieacuten en Caguas los martes y los jueves en el mismo horario Los saacutebados la reunioacuten es a las 500 am en diferentes lugares del Viejo San Juan Condado y Ocean Park este es el diacutea que nos preparamos para hacer nuestra carrera de fondo todas las chicas y hacer de la misma algo divertido y placentero

Para contactar el club puede hacerlo a traveacutes de su paacutegina en Facebook Lola Run Like a Lola

club lola ldquorun like a lolardquo maacutes que un grupo de corredoras

Andrew starykowicz y helle Frederiksen resultaron vencedores en la cuarta edicioacuten del ironman 703 celebrado en san juan

El pasado mes de abril cientos de profesionales y aficionados del triatloacuten disfrutaron del Ironman 703 uno de los eventos maacutes exigentes realizados en la isla

Dicho evento inicioacute su primer tramo de carrera en las aguas de la Laguna del Condado con 12 millas de natacioacuten Eventualmente los participantes con-tinuaron con la etapa de bicicleta de 56 millas de San Juan hacia el pueblo del Dorado Una vez culminada la etapa de bicicleta la corrida tuvo una ejecucioacuten 131 millas a traveacutes del Viejo San Juan La meta estaba ubicada en el Parque del Tercer Milenio

helle Frederiksen quien representoacute a dinamarca en las olimpiadas en Londres fue la primera mujer en cruzar la liacutenea de meta

Esta edicioacuten del IRONMAN 703 Puerto Rico tuvo aproximadamente 1400 atletas representando a maacutes de 42 paiacuteses La cantidad de atletas incluye a maacutes de 650 participantes de los Estados Unidos unos 538 de

Puerto Rico y 304 internacionales incluyendo paiacuteses como Alemania Argentina Australia Brasil Canadaacute Meacutexico Nueva Zelandia Repuacuteblica Dominicana y Venezuela

Los ganadores se llevan un premio combinado de $50000 Ademaacutes los finalistas de las categoriacuteas por edad tuvieron la oportunidad de competir por 30 cupos clasificatorios para el Campeonato Mundial de IRONMAN 703 en Mont Tremblant Quebec Canada el 7 de septiembre 2014

El Ironman es la mayor plataforma del deportes del triatloacuten en el mundo Desde su creacioacuten en 1978 los atletas han demostrado que cualquier cosa es posible cruzando liacuteneas en las carreras de resistencia maacutes desafiantes del mundo

TRIATLETAS DE ALTO NIVEL EN EL IRONmAN 703 PUERtO RICO

en la fotos entre los triatletas de puerto rico el primero en cruzar la meta fue edgardo Veacutelez con un tiempo de 40712

RESULTADOS DEL IRONMANMasculino1 andrew starykowicz 353302 Will clarke 35428 3 andi boecherer 40325

Femenino1 Helle Frederiksen 414272 sofie goos 426503 amanda stevens 43525

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InstructorAlberto Saldantildea Uno de los pioneros en la disciplina del Ultramaratoacuten y el trail running en puerto rico este ha logrado triunfos en muacuteltiples de carreras de 100Km

ademaacutes fue reconocido entre los mejores en el mundial de media maratoacuten Xterra en Hawai cuenta con experiencia en maratones en repuacuteblica dominicana Venezuela estados Unidos colombia y Francia actualmente estaacute auspiciado por la firma extremus

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por carlos rodriacuteguez ironman Finisher

Si alguien me hubiese dicho que rayos hacer en mi primer evento de 703 millas tal vez hubiese podido caminar sin utilizar un andador diacuteas despueacutes de haber culminado el evento Ademaacutes a lo mejor me lo hubiese disfrutado maacuteshellip Asiacute que aquiacute vamos con lo que en mi opinioacuten les ayudaraacute a aquellos que se aventuren a hacer un Ironman

Pre-eventorarrlo primero que tiene que saber alguien que vaya a participar en un ironman es que hay que entrenar de verdad No hay oracioacuten que valga ni suerte que te ayudehellip si no entrenaste no pretendas que vas a tener un evento faacutecil Ademaacutes no te pongas a inventar a unas semanas del evento es tiempo de afinar el paso de carrera

De ser posible lleguen un diacutea antes al lugar del evento

y paacutesenla cheacutevere en familia en el Expo Hagan su bike check-in y aseguacuterese que su bici esteacute en oacuteptimas condi-ciones Todo debe de estar listo un diacutea previo al evento y nada de embelecos a uacuteltima hora

Debes de estar cerca de la salida y no a tres horas de viaje ya que es necesaria una buena noche de descanso

y se debe estar despierto temprano Siacute vas a desayu-nar hazlo como siempre lo haces nada que explote a mitad de carrera Por ejem-

plo si el cafeacute te manda de carreri-tas al bantildeo trata de no tomarlo No hay

muchos bantildeos portaacutetiles olorosos el diacutea del evento iexclme lo van a agradecer

Durante el eventorarrnada de inventar ese no es el diacutea de probar zapatillas de correr nuevas Si quieres evitarte largas filas tienes dos opciones llegas temprano o te haces tu propio body marking Te recomiendo que te subas el trisuit antes del marking para que no lo manches con el marcador del brazo Llega a la transicioacuten y haz un ldquomental check listrdquo para asegura-rte que tienes todo lo que necesitas Tambieacuten prepara tus cosas cerca de tu bicicleta y regresa con tu familia Siempre le pido a Piccola (asiacute le digo a mi esposa) que me escriba algo en la parte de atraacutes de mi dorsal cuando estoy flaqueando lo miro y recuerdo las razones por las cuales estoy compitiendohellip

En el momento de salida busca la posicioacuten que sabes que puedes mantener Si no eres buen nadador no te metas en el frente del heat por queacute te vas a meter en una lavadora Ademaacutes una alternativa es comer e hidraacutetate en la bicicleta A pie La cuesta de la Norza-garay le saca el vivir hasta los pro y hay que subirla dos veces El paseo la princesa es calientehellip

Post-eventorarrdespueacutes del evento al atleta le va a doler hasta el pelo Esa noche no va a dormir bien asiacute que siacute tienes alguacuten medi-camento para el suentildeo

iexcltoacutemenselo Los familiares y compantildeeros de trabajo prepaacuterense para escuchar todo el recuento del evento y a verlo caminar por todos lados con la medalla del Iron-man la camisa de finisher y las pulseras de atleta Cada miliacutemetro de carrera tiene una historia y para el triatleta es importante contarla El diacutea posterior del evento el atleta debe estar recuperado a un 50 asiacute que salgan a divertirse

a los familiares esto va parsquo largo La primera vez que Piccola fue a un half me tuvo que esperar 75 horas iexclAsiacute queacute coacutemodos Tambieacuten fue con el blower con cart-era grande y maquillaje Aprendan de ella iexclahora va en pantalones cortos una trenza bulto y zapatos coacutemodos Recuerden su bloqueador solar y llevar dinero para comer y com-prar chucheriacuteas

Lo maacutes importante denle aacutenimo a su atleta Aniacutemenlo y espeacuterenlo en la meta gritando a todo pulmoacuten

Triatleta comparte su historia despueacutes de participar en el Half Ironman y menciona algunos consejos uacutetiles para quienes vayan a intentarlo en el futuro Dicho evento consta de 12 millas nadando 56 millas en bicicleta y 131 millas pedestre

en la foto a la derecha carlos rodriacuteguez miestras participaba en la etapa pedestre del Ironman (Fotos suministradas)

Coacutemo sobrevivir en un Ironman la experiencia de un triatleta

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 7

North Point Multisport Club es una organizacioacuten dedi-cada a fomentar el deporte que se reuacutene en Arecibo Seguacuten su vicepresidente Kenneth Flores los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial Entre los paiacuteses que han visitado estaacute Estados Unidos Chile Peruacute y Brasil ldquoNuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento como distancias Ironman medios Ironman maratones entre otrosrdquo indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo

el club estaacute localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes

pueblos del aacuterea norte entre ellos Quebradillas manatiacute y Arecibo

Uno de los eventos recientes en los que participoacute el Club fue el Ironman 703 el pasado 13 de abril en San Juan Para el mismo disentildearon un en-trenamiento de 13 semanas en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas ldquoEl compromiso de nuestro equipo es que cada atleta vaya superaacutendose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejoresrdquo sentildealoacute Flores Ademaacutes este antildeadioacute que cada entrenamiento esta especialmente disentildeado para cada atleta tomando en consideracioacuten el evento

deportivo y la distan-cia seleccionadaSeguacuten Kenneth Flores las praacutecticas se

desarrollan en diferentes zonas del aacuterea de Arecibo Por ejemplo la natacioacuten se practica tres veces en semana en la piscina oliacutempica de dicho pueblo el ciclismo largo mayor-mente se practica en aacuterea de Islote en

Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta ldquoNosotros como organizacioacuten ya tenemos una seleccioacuten de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y estaacuten claramente definidos en un calendario para este antildeordquo antildeadioacute Flores

North Point Multisport Club es una organizacioacuten for-mada por el triatleta Edgar Veacutelez y un grupo de atletas cuyo Norte es el deporte en especial el triatloacuten y los maratones Ademaacutes el club tiene como meta la confrater-nizacioacuten entre sus miembros conjuntamente con la inte-gracioacuten del deporte a niveles competitivos y no competitivos dijo el vicepresidente

North Point multisport Club de triatletas de Arecibo

Alrededor de lA iSlA exiSten diverSoS grupoS dedicAdoS Al triAtloacuten y el running

MARATONESPRcomTriatloacuten En la foto el equipo de North Point Multisport Club que participoacute en el Ironman 703 realizado en San Juan el pasado abril (foto suministrada)

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TU PAacuteGINA BORICUA DE RUNNING CICLISMO Y TRIATLOacuteN EN LA INTERNET

algunas rutas para correr en puerto rico

Parque Barbosa Uacuteltimo Trolley El corredor puede optar por utilizar la pista atleacutetica de 400 metros o hacer una ruta por la Ave Ashford en el Condado Tambieacuten este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan

Parque Central de San juan Lugar preferido por muchos corredores por su seguridad y ambiente Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el aacuterea de Hato Rey

Boqueroacuten Cabo Rojo Seguacuten Raquel Rodriacuteguez hay un camino de arena bastante compacta paralelo a la orilla Un corredor promedio tardariacutea entre 30-40 mins ida y vuelta Y si se vas en la tarde tu recompensa es un atardecer espectacular

Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 9

en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

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coacutemo seleccionar la tenis perfecta quEacute se debe toMaR en cuenta aL inveRtiR en un caLzado PaRa eL Running

En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

Ciclismo MARATONESPRcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

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5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

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Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

12k CARRERA MASTERFecha 16 de noviembreLugar CoamoHora 430 pm

Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

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Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

5k DE LA pALOMA SAbAnERAfecha 7 de diciembreLugar CidraHora 430 pm

Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

MEDIO MARATOacuten MODESTO CARRIOacutenFecha 23 de noviembre Lugar Juncos Hora 400 pmInscripcioacuten en wwwmaratonesprcom

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Andrew starykowicz y helle Frederiksen resultaron vencedores en la cuarta edicioacuten del ironman 703 celebrado en san juan

El pasado mes de abril cientos de profesionales y aficionados del triatloacuten disfrutaron del Ironman 703 uno de los eventos maacutes exigentes realizados en la isla

Dicho evento inicioacute su primer tramo de carrera en las aguas de la Laguna del Condado con 12 millas de natacioacuten Eventualmente los participantes con-tinuaron con la etapa de bicicleta de 56 millas de San Juan hacia el pueblo del Dorado Una vez culminada la etapa de bicicleta la corrida tuvo una ejecucioacuten 131 millas a traveacutes del Viejo San Juan La meta estaba ubicada en el Parque del Tercer Milenio

helle Frederiksen quien representoacute a dinamarca en las olimpiadas en Londres fue la primera mujer en cruzar la liacutenea de meta

Esta edicioacuten del IRONMAN 703 Puerto Rico tuvo aproximadamente 1400 atletas representando a maacutes de 42 paiacuteses La cantidad de atletas incluye a maacutes de 650 participantes de los Estados Unidos unos 538 de

Puerto Rico y 304 internacionales incluyendo paiacuteses como Alemania Argentina Australia Brasil Canadaacute Meacutexico Nueva Zelandia Repuacuteblica Dominicana y Venezuela

Los ganadores se llevan un premio combinado de $50000 Ademaacutes los finalistas de las categoriacuteas por edad tuvieron la oportunidad de competir por 30 cupos clasificatorios para el Campeonato Mundial de IRONMAN 703 en Mont Tremblant Quebec Canada el 7 de septiembre 2014

El Ironman es la mayor plataforma del deportes del triatloacuten en el mundo Desde su creacioacuten en 1978 los atletas han demostrado que cualquier cosa es posible cruzando liacuteneas en las carreras de resistencia maacutes desafiantes del mundo

TRIATLETAS DE ALTO NIVEL EN EL IRONmAN 703 PUERtO RICO

en la fotos entre los triatletas de puerto rico el primero en cruzar la meta fue edgardo Veacutelez con un tiempo de 40712

RESULTADOS DEL IRONMANMasculino1 andrew starykowicz 353302 Will clarke 35428 3 andi boecherer 40325

Femenino1 Helle Frederiksen 414272 sofie goos 426503 amanda stevens 43525

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InstructorAlberto Saldantildea Uno de los pioneros en la disciplina del Ultramaratoacuten y el trail running en puerto rico este ha logrado triunfos en muacuteltiples de carreras de 100Km

ademaacutes fue reconocido entre los mejores en el mundial de media maratoacuten Xterra en Hawai cuenta con experiencia en maratones en repuacuteblica dominicana Venezuela estados Unidos colombia y Francia actualmente estaacute auspiciado por la firma extremus

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por carlos rodriacuteguez ironman Finisher

Si alguien me hubiese dicho que rayos hacer en mi primer evento de 703 millas tal vez hubiese podido caminar sin utilizar un andador diacuteas despueacutes de haber culminado el evento Ademaacutes a lo mejor me lo hubiese disfrutado maacuteshellip Asiacute que aquiacute vamos con lo que en mi opinioacuten les ayudaraacute a aquellos que se aventuren a hacer un Ironman

Pre-eventorarrlo primero que tiene que saber alguien que vaya a participar en un ironman es que hay que entrenar de verdad No hay oracioacuten que valga ni suerte que te ayudehellip si no entrenaste no pretendas que vas a tener un evento faacutecil Ademaacutes no te pongas a inventar a unas semanas del evento es tiempo de afinar el paso de carrera

De ser posible lleguen un diacutea antes al lugar del evento

y paacutesenla cheacutevere en familia en el Expo Hagan su bike check-in y aseguacuterese que su bici esteacute en oacuteptimas condi-ciones Todo debe de estar listo un diacutea previo al evento y nada de embelecos a uacuteltima hora

Debes de estar cerca de la salida y no a tres horas de viaje ya que es necesaria una buena noche de descanso

y se debe estar despierto temprano Siacute vas a desayu-nar hazlo como siempre lo haces nada que explote a mitad de carrera Por ejem-

plo si el cafeacute te manda de carreri-tas al bantildeo trata de no tomarlo No hay

muchos bantildeos portaacutetiles olorosos el diacutea del evento iexclme lo van a agradecer

Durante el eventorarrnada de inventar ese no es el diacutea de probar zapatillas de correr nuevas Si quieres evitarte largas filas tienes dos opciones llegas temprano o te haces tu propio body marking Te recomiendo que te subas el trisuit antes del marking para que no lo manches con el marcador del brazo Llega a la transicioacuten y haz un ldquomental check listrdquo para asegura-rte que tienes todo lo que necesitas Tambieacuten prepara tus cosas cerca de tu bicicleta y regresa con tu familia Siempre le pido a Piccola (asiacute le digo a mi esposa) que me escriba algo en la parte de atraacutes de mi dorsal cuando estoy flaqueando lo miro y recuerdo las razones por las cuales estoy compitiendohellip

En el momento de salida busca la posicioacuten que sabes que puedes mantener Si no eres buen nadador no te metas en el frente del heat por queacute te vas a meter en una lavadora Ademaacutes una alternativa es comer e hidraacutetate en la bicicleta A pie La cuesta de la Norza-garay le saca el vivir hasta los pro y hay que subirla dos veces El paseo la princesa es calientehellip

Post-eventorarrdespueacutes del evento al atleta le va a doler hasta el pelo Esa noche no va a dormir bien asiacute que siacute tienes alguacuten medi-camento para el suentildeo

iexcltoacutemenselo Los familiares y compantildeeros de trabajo prepaacuterense para escuchar todo el recuento del evento y a verlo caminar por todos lados con la medalla del Iron-man la camisa de finisher y las pulseras de atleta Cada miliacutemetro de carrera tiene una historia y para el triatleta es importante contarla El diacutea posterior del evento el atleta debe estar recuperado a un 50 asiacute que salgan a divertirse

a los familiares esto va parsquo largo La primera vez que Piccola fue a un half me tuvo que esperar 75 horas iexclAsiacute queacute coacutemodos Tambieacuten fue con el blower con cart-era grande y maquillaje Aprendan de ella iexclahora va en pantalones cortos una trenza bulto y zapatos coacutemodos Recuerden su bloqueador solar y llevar dinero para comer y com-prar chucheriacuteas

Lo maacutes importante denle aacutenimo a su atleta Aniacutemenlo y espeacuterenlo en la meta gritando a todo pulmoacuten

Triatleta comparte su historia despueacutes de participar en el Half Ironman y menciona algunos consejos uacutetiles para quienes vayan a intentarlo en el futuro Dicho evento consta de 12 millas nadando 56 millas en bicicleta y 131 millas pedestre

en la foto a la derecha carlos rodriacuteguez miestras participaba en la etapa pedestre del Ironman (Fotos suministradas)

Coacutemo sobrevivir en un Ironman la experiencia de un triatleta

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 7

North Point Multisport Club es una organizacioacuten dedi-cada a fomentar el deporte que se reuacutene en Arecibo Seguacuten su vicepresidente Kenneth Flores los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial Entre los paiacuteses que han visitado estaacute Estados Unidos Chile Peruacute y Brasil ldquoNuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento como distancias Ironman medios Ironman maratones entre otrosrdquo indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo

el club estaacute localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes

pueblos del aacuterea norte entre ellos Quebradillas manatiacute y Arecibo

Uno de los eventos recientes en los que participoacute el Club fue el Ironman 703 el pasado 13 de abril en San Juan Para el mismo disentildearon un en-trenamiento de 13 semanas en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas ldquoEl compromiso de nuestro equipo es que cada atleta vaya superaacutendose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejoresrdquo sentildealoacute Flores Ademaacutes este antildeadioacute que cada entrenamiento esta especialmente disentildeado para cada atleta tomando en consideracioacuten el evento

deportivo y la distan-cia seleccionadaSeguacuten Kenneth Flores las praacutecticas se

desarrollan en diferentes zonas del aacuterea de Arecibo Por ejemplo la natacioacuten se practica tres veces en semana en la piscina oliacutempica de dicho pueblo el ciclismo largo mayor-mente se practica en aacuterea de Islote en

Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta ldquoNosotros como organizacioacuten ya tenemos una seleccioacuten de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y estaacuten claramente definidos en un calendario para este antildeordquo antildeadioacute Flores

North Point Multisport Club es una organizacioacuten for-mada por el triatleta Edgar Veacutelez y un grupo de atletas cuyo Norte es el deporte en especial el triatloacuten y los maratones Ademaacutes el club tiene como meta la confrater-nizacioacuten entre sus miembros conjuntamente con la inte-gracioacuten del deporte a niveles competitivos y no competitivos dijo el vicepresidente

North Point multisport Club de triatletas de Arecibo

Alrededor de lA iSlA exiSten diverSoS grupoS dedicAdoS Al triAtloacuten y el running

MARATONESPRcomTriatloacuten En la foto el equipo de North Point Multisport Club que participoacute en el Ironman 703 realizado en San Juan el pasado abril (foto suministrada)

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TU PAacuteGINA BORICUA DE RUNNING CICLISMO Y TRIATLOacuteN EN LA INTERNET

algunas rutas para correr en puerto rico

Parque Barbosa Uacuteltimo Trolley El corredor puede optar por utilizar la pista atleacutetica de 400 metros o hacer una ruta por la Ave Ashford en el Condado Tambieacuten este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan

Parque Central de San juan Lugar preferido por muchos corredores por su seguridad y ambiente Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el aacuterea de Hato Rey

Boqueroacuten Cabo Rojo Seguacuten Raquel Rodriacuteguez hay un camino de arena bastante compacta paralelo a la orilla Un corredor promedio tardariacutea entre 30-40 mins ida y vuelta Y si se vas en la tarde tu recompensa es un atardecer espectacular

Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 9

en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

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coacutemo seleccionar la tenis perfecta quEacute se debe toMaR en cuenta aL inveRtiR en un caLzado PaRa eL Running

En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

Ciclismo MARATONESPRcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

Info 787-545-4945

5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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Aacuterea metroLOLA ChALLEngE wEEkEnD SAn JuAnCarrera 5kFecha 26 de septiembreHora 530 pmCarrera 10kFecha 27 de septiembreHora 600 am Carrera 21kFecha 28 de septiembreHora 500 am

5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k FunDACIOacuten DORADAFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 800 am

5k LA pERLA AbRE SuS puERTASFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

12k CARRERA MASTERFecha 16 de noviembreLugar CoamoHora 430 pm

Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

10k FIn DE ANtildeO DE ISAbELA Fecha 28 de diciembreLugar IsabelaHora 400 pm

Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

5k DE LA pALOMA SAbAnERAfecha 7 de diciembreLugar CidraHora 430 pm

Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

MEDIO MARATOacuten MODESTO CARRIOacutenFecha 23 de noviembre Lugar Juncos Hora 400 pmInscripcioacuten en wwwmaratonesprcom

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por carlos rodriacuteguez ironman Finisher

Si alguien me hubiese dicho que rayos hacer en mi primer evento de 703 millas tal vez hubiese podido caminar sin utilizar un andador diacuteas despueacutes de haber culminado el evento Ademaacutes a lo mejor me lo hubiese disfrutado maacuteshellip Asiacute que aquiacute vamos con lo que en mi opinioacuten les ayudaraacute a aquellos que se aventuren a hacer un Ironman

Pre-eventorarrlo primero que tiene que saber alguien que vaya a participar en un ironman es que hay que entrenar de verdad No hay oracioacuten que valga ni suerte que te ayudehellip si no entrenaste no pretendas que vas a tener un evento faacutecil Ademaacutes no te pongas a inventar a unas semanas del evento es tiempo de afinar el paso de carrera

De ser posible lleguen un diacutea antes al lugar del evento

y paacutesenla cheacutevere en familia en el Expo Hagan su bike check-in y aseguacuterese que su bici esteacute en oacuteptimas condi-ciones Todo debe de estar listo un diacutea previo al evento y nada de embelecos a uacuteltima hora

Debes de estar cerca de la salida y no a tres horas de viaje ya que es necesaria una buena noche de descanso

y se debe estar despierto temprano Siacute vas a desayu-nar hazlo como siempre lo haces nada que explote a mitad de carrera Por ejem-

plo si el cafeacute te manda de carreri-tas al bantildeo trata de no tomarlo No hay

muchos bantildeos portaacutetiles olorosos el diacutea del evento iexclme lo van a agradecer

Durante el eventorarrnada de inventar ese no es el diacutea de probar zapatillas de correr nuevas Si quieres evitarte largas filas tienes dos opciones llegas temprano o te haces tu propio body marking Te recomiendo que te subas el trisuit antes del marking para que no lo manches con el marcador del brazo Llega a la transicioacuten y haz un ldquomental check listrdquo para asegura-rte que tienes todo lo que necesitas Tambieacuten prepara tus cosas cerca de tu bicicleta y regresa con tu familia Siempre le pido a Piccola (asiacute le digo a mi esposa) que me escriba algo en la parte de atraacutes de mi dorsal cuando estoy flaqueando lo miro y recuerdo las razones por las cuales estoy compitiendohellip

En el momento de salida busca la posicioacuten que sabes que puedes mantener Si no eres buen nadador no te metas en el frente del heat por queacute te vas a meter en una lavadora Ademaacutes una alternativa es comer e hidraacutetate en la bicicleta A pie La cuesta de la Norza-garay le saca el vivir hasta los pro y hay que subirla dos veces El paseo la princesa es calientehellip

Post-eventorarrdespueacutes del evento al atleta le va a doler hasta el pelo Esa noche no va a dormir bien asiacute que siacute tienes alguacuten medi-camento para el suentildeo

iexcltoacutemenselo Los familiares y compantildeeros de trabajo prepaacuterense para escuchar todo el recuento del evento y a verlo caminar por todos lados con la medalla del Iron-man la camisa de finisher y las pulseras de atleta Cada miliacutemetro de carrera tiene una historia y para el triatleta es importante contarla El diacutea posterior del evento el atleta debe estar recuperado a un 50 asiacute que salgan a divertirse

a los familiares esto va parsquo largo La primera vez que Piccola fue a un half me tuvo que esperar 75 horas iexclAsiacute queacute coacutemodos Tambieacuten fue con el blower con cart-era grande y maquillaje Aprendan de ella iexclahora va en pantalones cortos una trenza bulto y zapatos coacutemodos Recuerden su bloqueador solar y llevar dinero para comer y com-prar chucheriacuteas

Lo maacutes importante denle aacutenimo a su atleta Aniacutemenlo y espeacuterenlo en la meta gritando a todo pulmoacuten

Triatleta comparte su historia despueacutes de participar en el Half Ironman y menciona algunos consejos uacutetiles para quienes vayan a intentarlo en el futuro Dicho evento consta de 12 millas nadando 56 millas en bicicleta y 131 millas pedestre

en la foto a la derecha carlos rodriacuteguez miestras participaba en la etapa pedestre del Ironman (Fotos suministradas)

Coacutemo sobrevivir en un Ironman la experiencia de un triatleta

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 7

North Point Multisport Club es una organizacioacuten dedi-cada a fomentar el deporte que se reuacutene en Arecibo Seguacuten su vicepresidente Kenneth Flores los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial Entre los paiacuteses que han visitado estaacute Estados Unidos Chile Peruacute y Brasil ldquoNuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento como distancias Ironman medios Ironman maratones entre otrosrdquo indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo

el club estaacute localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes

pueblos del aacuterea norte entre ellos Quebradillas manatiacute y Arecibo

Uno de los eventos recientes en los que participoacute el Club fue el Ironman 703 el pasado 13 de abril en San Juan Para el mismo disentildearon un en-trenamiento de 13 semanas en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas ldquoEl compromiso de nuestro equipo es que cada atleta vaya superaacutendose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejoresrdquo sentildealoacute Flores Ademaacutes este antildeadioacute que cada entrenamiento esta especialmente disentildeado para cada atleta tomando en consideracioacuten el evento

deportivo y la distan-cia seleccionadaSeguacuten Kenneth Flores las praacutecticas se

desarrollan en diferentes zonas del aacuterea de Arecibo Por ejemplo la natacioacuten se practica tres veces en semana en la piscina oliacutempica de dicho pueblo el ciclismo largo mayor-mente se practica en aacuterea de Islote en

Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta ldquoNosotros como organizacioacuten ya tenemos una seleccioacuten de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y estaacuten claramente definidos en un calendario para este antildeordquo antildeadioacute Flores

North Point Multisport Club es una organizacioacuten for-mada por el triatleta Edgar Veacutelez y un grupo de atletas cuyo Norte es el deporte en especial el triatloacuten y los maratones Ademaacutes el club tiene como meta la confrater-nizacioacuten entre sus miembros conjuntamente con la inte-gracioacuten del deporte a niveles competitivos y no competitivos dijo el vicepresidente

North Point multisport Club de triatletas de Arecibo

Alrededor de lA iSlA exiSten diverSoS grupoS dedicAdoS Al triAtloacuten y el running

MARATONESPRcomTriatloacuten En la foto el equipo de North Point Multisport Club que participoacute en el Ironman 703 realizado en San Juan el pasado abril (foto suministrada)

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TU PAacuteGINA BORICUA DE RUNNING CICLISMO Y TRIATLOacuteN EN LA INTERNET

algunas rutas para correr en puerto rico

Parque Barbosa Uacuteltimo Trolley El corredor puede optar por utilizar la pista atleacutetica de 400 metros o hacer una ruta por la Ave Ashford en el Condado Tambieacuten este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan

Parque Central de San juan Lugar preferido por muchos corredores por su seguridad y ambiente Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el aacuterea de Hato Rey

Boqueroacuten Cabo Rojo Seguacuten Raquel Rodriacuteguez hay un camino de arena bastante compacta paralelo a la orilla Un corredor promedio tardariacutea entre 30-40 mins ida y vuelta Y si se vas en la tarde tu recompensa es un atardecer espectacular

Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 9

en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

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coacutemo seleccionar la tenis perfecta quEacute se debe toMaR en cuenta aL inveRtiR en un caLzado PaRa eL Running

En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

Ciclismo MARATONESPRcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

Info 787-545-4945

5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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Aacuterea metroLOLA ChALLEngE wEEkEnD SAn JuAnCarrera 5kFecha 26 de septiembreHora 530 pmCarrera 10kFecha 27 de septiembreHora 600 am Carrera 21kFecha 28 de septiembreHora 500 am

5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k FunDACIOacuten DORADAFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 800 am

5k LA pERLA AbRE SuS puERTASFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

12k CARRERA MASTERFecha 16 de noviembreLugar CoamoHora 430 pm

Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

10k FIn DE ANtildeO DE ISAbELA Fecha 28 de diciembreLugar IsabelaHora 400 pm

Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

5k DE LA pALOMA SAbAnERAfecha 7 de diciembreLugar CidraHora 430 pm

Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

MEDIO MARATOacuten MODESTO CARRIOacutenFecha 23 de noviembre Lugar Juncos Hora 400 pmInscripcioacuten en wwwmaratonesprcom

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North Point Multisport Club es una organizacioacuten dedi-cada a fomentar el deporte que se reuacutene en Arecibo Seguacuten su vicepresidente Kenneth Flores los mismos han representado a Puerto Rico en diferentes partes a nivel mundial Entre los paiacuteses que han visitado estaacute Estados Unidos Chile Peruacute y Brasil ldquoNuestro objetivo principal son eventos de alto rendimiento como distancias Ironman medios Ironman maratones entre otrosrdquo indica Kenneth Flores vicepresidente del equipo

el club estaacute localizado en Arecibo y cuenta con triatletas de diferentes

pueblos del aacuterea norte entre ellos Quebradillas manatiacute y Arecibo

Uno de los eventos recientes en los que participoacute el Club fue el Ironman 703 el pasado 13 de abril en San Juan Para el mismo disentildearon un en-trenamiento de 13 semanas en el que los integrantes fueron incrementados las habilidades de cada uno de los atletas ldquoEl compromiso de nuestro equipo es que cada atleta vaya superaacutendose en cada evento y que puedan tener resultados que lleven al equipo a posicionarse entre los mejoresrdquo sentildealoacute Flores Ademaacutes este antildeadioacute que cada entrenamiento esta especialmente disentildeado para cada atleta tomando en consideracioacuten el evento

deportivo y la distan-cia seleccionadaSeguacuten Kenneth Flores las praacutecticas se

desarrollan en diferentes zonas del aacuterea de Arecibo Por ejemplo la natacioacuten se practica tres veces en semana en la piscina oliacutempica de dicho pueblo el ciclismo largo mayor-mente se practica en aacuterea de Islote en

Arecibo y el trote depende del acomodo de cada atleta ldquoNosotros como organizacioacuten ya tenemos una seleccioacuten de los eventos deportivos que vamos a estar participando como colectividad y estaacuten claramente definidos en un calendario para este antildeordquo antildeadioacute Flores

North Point Multisport Club es una organizacioacuten for-mada por el triatleta Edgar Veacutelez y un grupo de atletas cuyo Norte es el deporte en especial el triatloacuten y los maratones Ademaacutes el club tiene como meta la confrater-nizacioacuten entre sus miembros conjuntamente con la inte-gracioacuten del deporte a niveles competitivos y no competitivos dijo el vicepresidente

North Point multisport Club de triatletas de Arecibo

Alrededor de lA iSlA exiSten diverSoS grupoS dedicAdoS Al triAtloacuten y el running

MARATONESPRcomTriatloacuten En la foto el equipo de North Point Multisport Club que participoacute en el Ironman 703 realizado en San Juan el pasado abril (foto suministrada)

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TU PAacuteGINA BORICUA DE RUNNING CICLISMO Y TRIATLOacuteN EN LA INTERNET

algunas rutas para correr en puerto rico

Parque Barbosa Uacuteltimo Trolley El corredor puede optar por utilizar la pista atleacutetica de 400 metros o hacer una ruta por la Ave Ashford en el Condado Tambieacuten este suele ser un punto de salida para hacer una ruta larga de 10 millas hacia el Viejo San Juan

Parque Central de San juan Lugar preferido por muchos corredores por su seguridad y ambiente Este lugar tambien cuenta con una pista de 400 metros y el corredor puede utilizar el lineal que llega hasta el aacuterea de Hato Rey

Boqueroacuten Cabo Rojo Seguacuten Raquel Rodriacuteguez hay un camino de arena bastante compacta paralelo a la orilla Un corredor promedio tardariacutea entre 30-40 mins ida y vuelta Y si se vas en la tarde tu recompensa es un atardecer espectacular

Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014 9

en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

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coacutemo seleccionar la tenis perfecta quEacute se debe toMaR en cuenta aL inveRtiR en un caLzado PaRa eL Running

En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

Ciclismo MARATONESPRcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

Info 787-545-4945

5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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Aacuterea metroLOLA ChALLEngE wEEkEnD SAn JuAnCarrera 5kFecha 26 de septiembreHora 530 pmCarrera 10kFecha 27 de septiembreHora 600 am Carrera 21kFecha 28 de septiembreHora 500 am

5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k FunDACIOacuten DORADAFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 800 am

5k LA pERLA AbRE SuS puERTASFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

12k CARRERA MASTERFecha 16 de noviembreLugar CoamoHora 430 pm

Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

10k FIn DE ANtildeO DE ISAbELA Fecha 28 de diciembreLugar IsabelaHora 400 pm

Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

5k DE LA pALOMA SAbAnERAfecha 7 de diciembreLugar CidraHora 430 pm

Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

MEDIO MARATOacuten MODESTO CARRIOacutenFecha 23 de noviembre Lugar Juncos Hora 400 pmInscripcioacuten en wwwmaratonesprcom

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Cada deporte tiene un elemento que es fundamental para el que lo prac-tica pueda desempentildearse de la mejor manera Por ejemplo para el ciclista la bicicleta es su herramienta principal en el beacuteisbol es el bate o el guante y para el que juega tenis es la raqueta En ese sentido cuando se habla de cuaacutel es el complemento maacutes importantes para un corredor ese debe ser el calzado Este es quizaacute la indumentaria maacutes significa-tiva para un corredor pero en ocasiones seleccionar cual es el correcto va maacutes allaacute de escoger el maacutes bonito o el que tiene el precio maacutes bajo

A juicio de Miguel Mont Hernaacutendez propietario de la tienda Time to Run y quien lleva maacutes de 25 antildeos en el deporte de correr la seleccioacuten del calzado adecuado depende de muacuteltiples factores como el propoacutesito para el que se utilizaraacute la pisada tipo de terreno y la distancia que acostumbra hacer el corredor

De acuerdo a la pisada que se determina a traveacutes de una prueba sencilla el corre-dor puede saber si necesita un tenis con mucha amortiguacioacuten o uno que provea proteccioacuten en alguacuten aacuterea especiacutefica del pie Algunas de las caracteriacutesticas que se observan generalmente es si el corredor

tiene un arco normal pie plano o arco pronunciado Por ejemplo existen tenis neutrales de estabilidad y de control de movimiento En ocasiones las personas que tienen el arco del pie menos pronun-ciado o pie plano hacen mayor rotacioacuten o pronacioacuten de la pisada A esos efectos se requeriraacute un tenis con mayor estabilidad para protegerse de eventuales lesiones causadas por esta caracteriacutestica de este tipo de corredor

Muchas tiendas especializadas en corredores cuentan con el equipo para determinar cuaacutel es el calzado apropiado para el corredor Las personas pueden acudir a alguno de estos establecimien-tos y preguntar por una prueba de pisada Existen tiendas como Time to Run en San Juan que cuenta con un equipo especializado que hace un diagnoacutestico preciso que le permite determinar queacute tipo de calzado es el apropiado A la hora de buscar la tenis perfecta hay que sentildealar que la tecnologiacutea ha avan-zado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores por lo que cada vez hay maacutes alternativas en el mercado En ese sentido el tenis para cada caracteriacutestica de pisada viene en muacuteltiples modelos y marca por lo que cada vez maacutes existen mayores alternativas a escoger Seguacuten Mont Hernaacutendez la vida de un tenis estaacute alrededor de las 325 millas

ldquoLo mejor que puede hacer una persona para en-contrar el tenis perfecto es ir a una tienda especial-izada donde haya un experto que lo oriente sobre cual calzado es para su tipo de pisadardquo sentildeala Miguel Mont corredor desde hace 25 antildeos

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en ocasiones uno de los errores maacutes comunes que comenten las personas que se inician en el deporte de correr es adquirir un tenis cualquiera sin evaluar si es el apropiado para su pie seguacuten los ex-pertos al escoger un calzado de correr se deben mirar cosas maacutes allaacute de como se ve sino que hay que tener en cuenta cuaacutel es su tipo de pisada para queacute terreno se utilizaraacute y las caracteriacutesticas del pie

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En la foto Miguel Mont de Time to Run explica las caracteriacutesticas que debe tener un tenis para correr

eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

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2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

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Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

Campantildea Educativa para mejorar la seguridad de los Ciclistas

Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

dirigida a crear una mayor conciencia en los conduc-tores y aficionados a los pedales sobre las normas que deberaacuten cumplir para evitar entre siacute choques y fa-talidades en las carreteras

La praacutectica del ciclismo aquiacute y en quier parte tiene un serio reto porque debe compartir un espacio con el

automoacutevil Esta realidad obliga a los ciclistas a tomar preventiva-mente unas medidas para minimizar los riesgos de ser atropellados sufrir lesiones o morir como resultado de una colisioacuten con un vehiacuteculordquo afirmoacute el secretario del Trans-portacioacuten y Obras Puacuteblicas Miguel A Torres Diacuteaz

Las estadiacutesticas reflejan que durante el periacuteodo 2008-2013 fallecieron 69

ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

La campantildea educativa se difunde en prensa es-crita radio redes sociales e Internet El mensaje principal giraraacute en torno a la conveniencia de mantener el ciclista en sus despla-zamientos una distancia de tres pies del automoacutevil como establece la Carta de Derechos y Deberes del Ciclista

todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

Info 787-545-4945

5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

nuTRICIOacuten

la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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Aacuterea metroLOLA ChALLEngE wEEkEnD SAn JuAnCarrera 5kFecha 26 de septiembreHora 530 pmCarrera 10kFecha 27 de septiembreHora 600 am Carrera 21kFecha 28 de septiembreHora 500 am

5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k FunDACIOacuten DORADAFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 800 am

5k LA pERLA AbRE SuS puERTASFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

12k CARRERA MASTERFecha 16 de noviembreLugar CoamoHora 430 pm

Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

10k FIn DE ANtildeO DE ISAbELA Fecha 28 de diciembreLugar IsabelaHora 400 pm

Aacuterea oeste5k pEpInIAnOFecha 26 de octubreLugar San SebastiaacutenHora 430 pm

5k JAgUumlITASFecha 16 de noviembreLugar HormiguerosHora 500 pm

Aacuterea central5k uTuADENtildeOS CORRIEnDO pOR TIFecha 23 de noviembreLugar utuadoHora 430 pm

5k DE LA pALOMA SAbAnERAfecha 7 de diciembreLugar CidraHora 430 pm

Aacuterea este5k nuESTRA SENtildeORA DEL pILARFecha 19 de octubreLugar CanoacutevanasHora 430 pm

MEDIO MARATOacuten MODESTO CARRIOacutenFecha 23 de noviembre Lugar Juncos Hora 400 pmInscripcioacuten en wwwmaratonesprcom

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eventos en el mundo del ciclismo

En el mes de julio se llevoacute a cabo la edicioacuten 101 de Le Tour de France Dicho evento es el maacutes importante cuando se habla de ciclismo En el mismo se disputaron 21 etapas donde los ciclistas recorrieron 3656 kiloacutemetros Definitivamente este es uno de los deportes maacutes exijentes del mundo En el pasado los grandes nombres del ciclismo han participado en este evento Chris Froome Alberto Contador Lance Armtrong y Miguel Indurain se encuentran en la historia del Tour Esta pasada edicioacuten la ganoacute Vincenzo Nibali

Entre agosto y septiem-bre se ralizoacute la vuelta a Espantildea Este evento conjun-tamente al Tour de France y el Giro de Italia componen las grandes carreras ciclistas de Europa En esta uacuteltima el Co-lombiano Nairo Quintana tuvo una destacada participacioacuten aunque se retiroacute tras una caiacuteda

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Haciendo eacutenfasis en la necesidad de guardar una distancia de al menos tres pies para separar a ciclistas y automovilistas en una viacutea puacuteblica el Departa-mento de Transportacioacuten y Obras Puacuteblicas (DTOP) y la Comisioacuten para la Seguri-dad en el Traacutensito (CST) anunciaron una campantildea educativa La misma estaacute

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ciclistas en las viacuteas puacuteblicas Esto representa apenas el 3 del total de fatalidades ocurridas en las carreteras durante esos antildeos A pesar de ser cifras bajas en com-paracioacuten a otras muertes de traacutensito la proliferacioacuten del ciclismo en los uacuteltimos antildeos aumenta consid-erablemente los riesgos de choques y las proba-bilidades de muerte de ciclistas en las carreterasrdquo enfatizoacute Joseacute A Delgado director ejecutivo de la Comisioacuten para la Seguridad en el Traacutensito

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todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

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el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

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Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

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12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

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5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

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En la foto Salida del 5k Walgreens en el aacuterea del Roberto Clemente en Hato rey donde resultoacute vencedor Ceacutesar Lam

El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

Queacute comer antes de una carrera

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la dieta de un corredor es maacutes que carbohidratosNo esperes diacuteas antes de una carrera para cambiar tu dieta comieacutenzala mucho antes

10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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Aacuterea metroLOLA ChALLEngE wEEkEnD SAn JuAnCarrera 5kFecha 26 de septiembreHora 530 pmCarrera 10kFecha 27 de septiembreHora 600 am Carrera 21kFecha 28 de septiembreHora 500 am

5k RACE FOR ThE CuREfecha 5 de octubreLugar San JuanHora 530 pm

5k YMCAFecha 19 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k FunDACIOacuten DORADAFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 800 am

5k LA pERLA AbRE SuS puERTASFecha 26 de octubreLugar San JuanHora 500 pm

5k En ALIAnzAFecha 2 de noviembreLugar BayamoacutenHora 430 pm 5k COLEgIO bAuTISTAFecha 9 de noviembreLugar CarolinaHora 430 pm

Aacuterea sur10k SAnTO CRISTO DE LA SALuDfecha 5 de octubreLugar PentildeuelasHora 430 pm

5k YAuCOOpFecha 12 de octubreLugar YaucoHora 430 pm

12k CARRERA MASTERFecha 16 de noviembreLugar CoamoHora 430 pm

Aacuterea norteFOguEO MAnATiacute RunnERSFecha 9 de noviembreLugar ManatiacuteHora 615 am

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todo un eacutexito la primera edicioacuten 1oo km del caribe en repuacuteblica dominicanaLa competencia que dio inicio el 19 de marzo hasta 23 del mismo mes consistioacute de cinco etapas a traveacutes veredas carreteras rurales y playas de la zona norte del vecino paiacutes

ldquoLa carrera es toda en senderos con poquiacutesimos kiloacutemetros en asfalto Una carrera al 100 ecoloacutegica con etapas bastante duras pero muy hermosasrdquo - Mariluz Vintildeas directora de la carrera

por redaccioacuten maratonespr

el pasado marzo se realizoacute un inno-vador evento que reunioacute a grandes atletas del ultramaratoacuten en la vecina Repuacuteblica Dominicana Los 100 Km del Caribe Mariluz Vintildeas organizadora de la carrera destacoacute la importancia de dicha competencia para el paiacutes y su repercusioacuten a nivel internacional ya que en la misma participaron recono-cidos atletas de diferentes naciones

Los 100Km del Caribe contoacute con la presencia del campeoacuten mundial de Ultramaratones el italiano Marco Olmo y de otros corredores de gran calidad profesional Un representante de puerto rico en el evento lo fue el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea

La competencia que tuvo partici-pacioacuten de grandes exponentes del trail running despertoacute el intereacutes de cientos de corredores locales e internacio-nales por el reto que implica poder vencer el clima y el cansancio de este tipo de competencia La carrera fue divida en varias etapas en las cuales

hubo distancias desde los 10 kiloacutemetros hasta los 44 kiloacutemetros Por ejem-plo el primer diacutea se recorrieron 10 kiloacutemetros en el aacuterea Cabarete y el segundo diacutea en puerto plata unos 175 kiloacutemetros De igual manera el evento continuoacute entre Sosua y Caba-rete donde se recorrieron unos 18 kiloacutemetros Mientras tanto el cuarto diacutea los corredores se movieron a Ter-renas en Samanaacute donde la distancia fue de alrededor de 44 kiloacutemetros la competencia culminoacute en el sector de Terrenas con un recorrido de 12 kiloacutemetros

la segunda edicioacuten del evento de ultramaratoacuten en etapas proyecta realizarse del 2 al 9 de junio de 2015 donde se esperan recibir atletas del mismo calibre que en el evento inau-gural La revista MaratonesPR incluiraacute informacioacuten de los detalles para aquellos boricuas que se aventuren a participar en la segunda edicioacuten puedes formar parte de los bo-ricuas que participen en la edicioacuten de junio 2015 para detalles puede escribir a maratonesprgmailcom

Resultados masculino 1 masimo tagliaferri - italia - 93344

2 Viacutectos manuel Lagares - rep dominicana - 1000383 marco olmo - italia - 101931

4 Lucas gaitaacuten - Venezuela - 1052215 alberto saldantildea - puerto rico - 113455

Resultados femenino 1 Katia Figini - italia - 110801

2 thais Herrera - rep dominicana 1341503 Yaneica duraacuten - rep dominicana 142220

en la foto el experimentado ultramaratonista boricua Alberto Saldantildea quien par-ticipoacute en la primera edicioacuten de los 100km del Caribe este ofreceraacute un curso intensivo de running ahora en octubre Ver anuncio en la paacutegina 6

Al hablar de los mejores mara-tones del mundo es necesario incluir en el listado los realiza-dos en las ciudades de Boston y Nueva York los cuales se destacan por su gran popu-laridad entre los corredores Cruzar la meta de cada uno de estos eventos es posiblemente es uno de los mayores logros que puede alcanzar cualquier corredor

Tambieacuten dichos maratones suelen atraer a los mejores corredores del mundo quienes buscan imponerse y asiacute formar parte de ese grupo selecto que ha logrado vencer en estas prestigiosas pruebas de 42 kiloacutemetros Por ejemplo en la edicioacuten maacutes reciente del Maratoacuten de Boston donde se celebroacute la edicioacuten 118 participaron cerca de 36000 personas En el mismo se impuso Meb Keflezighi con un tiempo de 20837 la segunda

mejor marca lograda por un estadounidense en esta carrera y que no ganaba un atleta de Estados Unidos desde 1983 En la categoriacutea femenina la victoria se la llevoacute la keniana Rita Jeptoo con un tiempo de 2h1857 quien obtuvo su tercer triunfo en Boston

Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

Uno de los elementos que predomina en cada uno de estos maratones en especiacutefi-co el de Boston es el aspecto de seguridad y el recuerdo de los atentados de 2013 donde resultaron tres personas muertas y cientos de heridos y mutilados

boston y nueva york dos grandes maratones del mundoDichos maratones suelen ser vistos como modelos para otras carreras

El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

los 100ordm y deben cargar su equipo y comida para toda la prueba

Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

maratoacuten des sables en el desierto del saharaSobre mil corredores corren anualmente en este agotador maratoacuten cuya inscripcioacuten cuesta $6000 por persona

Internacionales

12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

Dicha carrera ayudo a promover el turismo de la zona los hoteles estaban llenos este fin de semana que tradicionalmente era lento La organizadora del evento lo fue Sylmarie Gonzaacutelez Orengo comerciante de la Parguera El alcalde del municipio de Lajas Marcos ldquoTurinrdquo Irizarry participoacute activamente en el evento junto a todo su equipo de trabajo

5k paradisiaco en la parguera

Info 787-545-4945

5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

comercial San Patricio Plaza a traveacutes de la avenida Pintildeero y la carretera 19 Dicha ruta pasoacute frente a las instalaciones del Hospital del Nintildeo donde fueron vitoreados por sus agradecidos pacientes

Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

dos carreras muy competidas en san Juan

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La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

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femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

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Los boricuas tambieacuten han formado parte de estos mara-tones a traveacutes de los antildeos Anualmente diversos corre-dores puertorriquentildeos viajan a los EEUU despueacutes de un duro entrenamiento y poder cualificar para la carrera

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El que se dice es una de las carreras maacutes extenuantes del planeta el Maratoacuten de sables se realiza en abril La misma es una dura prueba de seis etapas donde los participantes deben recorrer 240 kiloacutemetros en el desierto del Saacutehara Este evento se corre por etapas de 20 hasta 80 kiloacutemetros en el que los corredores experimentan temperaturas que rozan

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Este maratoacuten que lleva realizaacutendose por 28 antildeos se ha convertido en emblema de superacioacuten para depor-tistas de todo el mundo que suentildean con participar en un auteacutentico reto deportivo donde impera el compantildeer-ismo y la aventura

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12 MARATONESPRCOM SEPTIEMBRE 2014

En un concurrido evento el 3 de mayo en el poblado de la Parguera los comerciantes y el municipio de Lajas se unieron para crear eventos que promuevan el desar-rollo del turismo Bajo el nombre de 5k Paradisiaco la Parguera recibioacute sobre 600 personas para participar de este evento desde las 600 am

La ruta cubriacutea desde cuestas para apreciar las vistas panoraacutemicas como vistas de calle que se apreciaban las bellezas y la particularidad de las casas del agua Una de las vistas y de las experiencias maacutes espectacu-lares lo fue el viraje de la carrera en la Reserva Natural Playita Rosada donde los corredores pudieron disfrutar de unas bellezas esceacutenicas uacutenicas en Puerto Rico

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5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

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Todo un eacutexito el primer Walgreens 5kEn las inmediaciones del Ro-berto Clemente en Hato Rey se realizoacute el pasado mes de marzo el primer Walgreens 5k Dicho evento contoacute con varios de los mejores corredores que tiene Puerto Rico en esa distancia Entre los participantes estuvo Ceacutesar Lam (1432) Luis Ortiacutez Diego Morreno Luis Collazo y Al-bert Coloacuten Entre las feacuteminas se destacoacute Moacutenica Passuacute quien logroacute imponerse en su categoriacutea

Durante el evento fueron cientos los puertorriquentildeos que se dieron cita a la ac-tividad que contaba con dos rutas una titulada como de la felicidad y otra de la salud Las mismas estaban divididas para corredores y caminantes transcurriendo por la Avenida Roosevelt en San Juan

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El domingo 7 de septiembre se realizoacute la primera edicioacuten del 5k Roosevelt Roads en Ceiba La ruta del mismo transcurrioacute a traveacutes de la antigua base militar

5k Roosevelt Roads

Expertos afirman que como todo siempre debe haber un equilibrio en la alimentacioacuten que se realiza durante ese periodo antes de una carrera Por tal razoacuten una buena dieta no debe consistir en consumir soacutelo carbohidra-tos sino que tambieacuten es apropiado ingerir proteiacutenas vitaminas minerales fibras etc Ciertamente es importante seguir una dieta variada a la que no le falte de nada

La mayoriacutea de los corredores ajustan su entrenamiento a una dieta alta en carbohidratos diacuteas antes de partici-par en una competencia por los que incluyen en lo que comen pasta arroz galletas integrales papas un organ-ismo maacutes sano En tanto no se debe esperar participar en una carrera para comenzar a comer saludable sino que esto debe ser algo de todos los diacuteas Siendo atleta o no hay que asegurarse en comer a diario frutas verduras ensaladas y otros alimentos sanos

A la hora de participar en una carrera no soacutelo el entrenamiento es importante sino que la nutricioacuten cobra mayor relevancia

Uno de los primeras aacutereas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competicioacuten o carrera lo mismo que sucede con la indumen-taria y las tenis Es decir todo alimento bebida gel o barra energeacutetica que se consuma el diacutea del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento para asegurarse asiacute que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimi-larlo Por eso nunca lo hagas en una competicioacuten ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera

En las carreras que tengan maacutes de una hora de duracioacuten la hidratacioacuten y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento En lo que se refiere a la hidratacioacuten y reposicioacuten de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de liacutequidos cada 15 oacute 20 minutos Ademaacutes no son aconsejables bebidas en la que el azuacutecar sea de frutas y jugos como el compo-nente uacutenico o mayoritario La absorcioacuten de dichos liacutequidos es maacutes lenta y puede causar molestias gastrointestinales

En el proacuteximo evento recuerda tener presente la nutricioacuten algo tan importante como el entre-namiento

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10K LA MONSERRATEJAYUYA 7 SEPTIEMBREMasculino1 Ceacutesar Lam 31282 Luis Rvera 31563 Joseacute Fornes 32014 Luis Collazo 3230

femenino1 Daliris Loacutepez 37402 Yahaira Ayala 3817 3 Mariacutea Diacuteaz 3843

5k POPULAR24 DE AGOSTOMasculino1 Joel Martiacutenez 15302 Manuel Huerta 15323 Erick Estrada 1612

femenino1 Beverly Ramos 16142 Ashley Laureano 18303 Karla Sanyet 1847

10k SAN RAMOacuteN NONATO JUANA DIacuteAZ 31 DE AGOSTOMasculino1 Ceacutesar Lam 30552 Pedro Rivera 31333 Luis Rivera 3156

femenino1 Melinda Martiacutenez 37012 Mariacutea Diacuteaz 38153 Daliris Loacutepez 3835

5K ACTIacuteVATE POR LA SALUD VASCULARCAROLINA 10 DE AGOSTOMasculinoLuis Rivera 1624Joshua Correa 1632Jehu Betancourt 1638

femeninoKristal Muntildeoz 2108Iriana Rivera 2136Luarys Aguilar 2336

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5K en familia de san PatricioEn marzo pasado se realizoacute la decimoctava carrera 5k San Patricioacute en Guaynabo donde resultoacute ganador por segunda ocasioacuten el orocoventildeo Alber Coloacuten con tiempo de 1531 Asimismo el sanjuanero Jehu Betancourt arriboacute en segunda posicioacuten registrando 1627

Entre las feacuteminas la primera fue Moacutenica Passu oriunda de Colombia y campeona de la Liga Atleacutetica Interuniversitaria

de Puerto Rico logroacute hacer la ruta en 1929 El segundo lugar fue para Fabiana Szorenyi estudiante de la American Military Academy quien hizo un tiempo de 2310

Este evento cuya ruta transcurre por distintas aacutereas de Guanynabo incluyendo la empinada cuesta de la Avenida San Patricio se corre todos los antildeos a beneficio del Hospital del Nintildeo de Puerto Rico

Seguacuten informoacute la directiva del evento este antildeo unos 2000 corredores y caminantes se inscribieron para hacer la ruta de los cinco kiloacutemetros lo que establecioacute un reacutecord en la participacioacuten del evento El grupo de participantes salioacute desde la entrada al fuerte Buchanan recorriendo la avenida San Patricio y retor-nando al centro

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