Revista marathon card no 10
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Corazón Tricolor Hasta el Último Minuto
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26»natación
correr
fútbol
tenis
entrenar
deportes en equipo
presentación
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Créditos
Edición #10Editorial: Marathon
Contenido editorial: Mercadeo ComercialConcepto gráfico y diagramación: Mercadeo Comercial
Fotografías: Mercadeo Comercial, Google, marcas auspiciantesPreprensa e impresión: Prodedim Cia. Ltda.
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» Mundial femenino,Canadá 2015
» Copa AméricaChile 2015
» Consejos y Tips para correr
» Estilos de natación
» Resultados ATP Ecuador
» Campeonato FIBA Femenino
» 5 Rutinas de ejercicios en casa
68) TELESHOP: Historia de Avengers
EDITORIAL
Ecuador y sus desafíosEcuador estará presente en los dos eventos deporti-vos más importantes de este año: la Copa América en Chile y el Mundial de fútbol femenino en Canadá.La Selección Absoluta inicia una nueva etapa al mando del entrenador Gustavo Quinteros. El torneo reunirá a las 10 selecciones nacionales de Sudaméri-ca y a México y Jamaica, que acuden en calidad de invitadas. La Copa América constituirá la antesala del inicio de las Eliminatorias al Mundial Rusia 2018 que comenzará en el último trimestre del año.En el mismo mes de junio la Selección Femenina asis-tirá al Mundial de Canadá donde, 24 selecciones de los cinco continentes disputarán la Copa FIFA. Alema-nia, Brasil y Japón son favoritas en el certamen donde la Tricolor es debutante absoluta.Casa adentro, el país se proyecta al mundo como un destino turístico deportivo. Quito ingresó a las gran-des ligas del tenis mundial con la organización del ATP 250 que contó con la presencia de tenistas Top 100, que exhibieron en las canchas del club Jacaran-dá, un tenis de alto nivel.El gran campeón del Open Ecuador fue el dominica-no Víctor Estrella Burgos, un conocido de la afición ecuatoriana por los Challenger de Quito y Salinas que ganó en 2014.En cambio, sus paisajes naturales son escenarios ideales para el deporte aventura. La serranía cuen-ta con páramos y montañas que desafían a atletas y ciclistas. El Chaquiñán es un sitio propicio para el entrenamiento del Trail Running, una práctica que va creciendo en el país.El ciclismo de montaña constituye una opción de fin de semana. La ruta El Cinto a Cruz Loma invita a los aficionados a conocer nuevas imágenes de Quito des-de el sur.La reserva ecológica El Ángel es un buen lugar para viajar todos los meses del año. Sus 15 715 hectáreas de extensión guardan la belleza de sus lagunas, de los cerros Mirador y Chiles, y de los ríos que forman parte del ecosistema fluvial ubicado en la provincia del Carchi.Ascender al Chimborazo, es la graduación de monta-ñistas nacionales y extranjeros mientras que la visita al Cuyabeno es otro desafío de gran aventura.
» 56) Montañismo: “El Chimborazo”.» 58) Escalada: Rocodromo Quito.» 60) Media Montaña: Reserva “El Angel”.» 62) Viaje: El Parque Nacional “Cuyabeno”.» 64) Ciclismo: Ciclismo de montaña “El Cinto”.
contenido
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aventura 52»» Carrera de Aventura: Te invitamos a conocer “El Chaquiñan”
ENLACES FOTOS: PRINCIPAL: radiorumba.fm / FÚTBOL) www.ecuavisa.com / CORRER) womensrunninguk.co.uk / NATACIÓN) www.josemief.com / TENIS) www.giiaa.com / D.EQUIPO) c2.staticflickr.com / ENTRENAR) wallpaperswide.com // AVENTURA) briellegerry.files.wordpress.com
canadá2015
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Hasta hace cuatro años los equipos clasificados eran 16, pero ante el
crecimiento del fútbol feme-nino y el respaldo de la FIFA, se otorgaron ocho cupos más.El Mundial tendrá un total de 52 partidos y se espera que 1,5 millones de espectadores asistan a los estadios ubica-dos en seis ciudades sedes.
Ecuador, bajo la dirección de la entrenadora Vanessa Arauz, debutará en el certa-men al igual que Costa Rica,
Camerún, Costa de Marfil, Holanda, España, Suiza y Tai-landia.
También, es la primera vez que Canadá es anfitrión de una competencia que se jue-ga a lo largo de un mes como acontece con el Mundial de los varones.En esta ocasión, los encuen-tros se efectuarán en cancha de césped sintético, una de-cisión que importunó a mu-chas seleccionadas. Tal fue la molestia que 40 jugadoras de 12 países, in-
cluyendo a las legendarias Abby Wambach (EE.UU.) y Marta (Brasil) iniciaron accio-nes legales contra la FIFA y la Asociación de Fútbol de Ca-nadá, como discriminación sexual. Un mes después reti-raron la acción y aceptaron jugar el Mundial en esos esce-narios.
Alemania y Estados Unidos, con dos títulos cada uno, son amplios favoritos a levantar la copa. Además, Japón defen-derá el título que logró hace cuatro años.
Canadá organizará el Mundial femenino más grande de la historia. Por primera ocasión 24 selecciones tomarán participación en el certamen que comenzará el 6 de junio y finalizará el 5 de julio.
Mundial Femenino
VanessaArauz
DIRECTORA TÉCNICA ECUADOR
EnowNgachu
DIRECTOR TÉCNICO CAMERÚN
El debut tricolor
El fútbol femenino ecuatoriano dio un salto inter-nacional de trascendencia. Logró el cupo 24 del Mundial luego del tercer lugar que alcanzó en la Copa América de 2014 y de ganar la repesca a Tri-nidad y Tobago.En el primer cotejo, estas seleccio-nes igualaron 0-0 en Quito y en Puerto España, la Tricolor ganó 1 por 0 con anotación en los minutos finales de Mónica Quinteros.El equipo nacional es dirigido por Vanessa Arauz, quien con 25 años será la entrenadora más joven del Mundial. En tanto, Pia Sundhage, de 54 años, de Suecia será la seleccionadora con más edad.
Antes del Mundial realizará una gira por Estados Unidos donde se medirá con equipos universitarios. Así quedará listo para alojarse en Vancouver don-de jugará el 8 de junio contra Camerún y el día 12 con Suiza. Luego se trasladará Winnipeg donde se medirá con Japón el día 16 de junio. Estas seleccio-nes forman parte del grupo C.Los otros grupos para la primera fase quedaron así:
Grupo A: Canadá, China, N. Zelanda, Holanda
Grupo B: Alemania, C. de Marfil, Noruega, Tailandia
Grupo C: Japón, Suiza, Camerún, Ecuador
Grupo D: EE.UU, Australia, Suecia, Nigeria
Grupo E: Brasil, Costa Rica, España, Corea del Sur
Grupo F: México, Colombia, Francia, Inglaterra
ECUADOR vs. CAMERÚNLunes 08 Junio / 16:00BC Place Stadium - Vancouver
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ECUADOR vs. SUIZAViernes 12 Junio / 16:00BC Place Stadium - Vancouver
ECUADOR vs. JAPÓNMartes 16 Junio / 16:00Investors Group Field - Winnipeg
Calendario de Partidos Ecuador - GRUPO C
ENLACES FOTOS: ARAUZ) legionamarilla.com / SASAKI) i1.eurosport.com/2012/08/04/871420-20196314-1600-900.jpg / NGACHU) www.camerounsports.info VOSS) www.srf.ch / BANDERAS) www.freepik.es / FONDO) img18.imageshack.us/img18/9939/17225112533386087331911.jpg - scoreinc.ca / JUGADORAS) 1) www.cre.com.ec, 2) i3.minus.com/i2ezK995W5sSL.jpg
Se logró luchando con el corazón. Y se dijo que esa sería la
diferencia entre ganar o perder ¡Orgullosos
de esta selección femenina histórica!
Vanessa Arauz
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Norio sasakiDIRECTOR TÉCNICO JAPÒN
Martina VOSS-TECKLENBURGDIRECTORA TÉCNICA SUIZA
chile 2015
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..10 fútbol
Copa América
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El 11 de junio, en el estadio Nacional de Santiago, las selecciones de Chile y Ecuador abrirán la cuadragési-ma cuarta edición de la Copa América, el evento más antiguo y más importante, después de las eliminato-rias mundialistas.
El certamen reúne, cada cuatro años, a las 10 se-lecciones de Sudamérica y dos combinados nacio-nales invitados. En esta ocasión, México y Jamaica acudirán a la contienda que se desarrollará en las ciudades de Antofagasta, La Serena, Viña del Mar, Valparaíso, Rancagua, Concepción, Temuco y San-tiago de Chile. Será la séptima ocasión que el torneo se desarrolle en territorio chileno y cuya organización ha anunciado que el 80% de boletos, para los 34 partidos, ya está vendido.
La Copa América 2015 tiene ya su propio eslogan: “El Corazón del Fútbol”. El balón oficial se llama ‘Ca-chaña’, un chilenismo que significa regate, finta o gambeta, y se trata de una pelota fabricada por Nike y que cuenta con 12 paneles de revestimiento soldados en un sistema de tres capas, un envoltorio de poliéster y una cámara de látex de carbono que flota libremente, dando mayor sensibilidad y explo-sión.Es de color blanco y contiene bandas de tonos rojo, azul, negro y amarillo y está inspirado en símbolos chilenos y en los colores de la bandera de ese país. Lleva el escudo de la Confederación Sudamerica-na de Fútbol y el logo de la marca deportiva Nike 30. d
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d
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.. 11fútbol
ECUADOR ha jugado 25 ediciones de Copa América, entre 1939 y 2011. Su mejor actuación la registró en 1959 y 1993 cuando se ubicó en cuarta posición. El
seleccionador Gustavo Quinteros se estrenará al mando de la Tricolor, que tendrá la base de la selección que jugó
el Mundial Brasil 2014.
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La mascota es “Zincha”, un zorro culpeo que habita en la zona norte de Chile. El
nombre es una mezcla de “zo-rro” e “hincha”, que fue elegido mediante votación popular.
Entre los datos curiosos se pue-de destacar que esta edición tendrá a cinco entrenadores argentinos: Gerardo Martino (Argentina), José Pekerman (Colombia), Gustavo Quinteros (Ecuador), Ramón Díaz (Para-guay) y Ricardo Gareca (Perú).
En tanto, el argentino Diego Ar-mando Maradona, dio la lista de los jugadores a los que se-guirá en esta Copa América: Jefferson Farfán (Perú), James Rodríguez (Colombia), Énner Va-lencia (Ecuador), Salomón Ron-dón (Venezuela), Javier Hernán-dez (México), Arturo Vidal (Chile), Roque Santa Cruz (Paraguay)
y Édinson Cavani (Uruguay), que encabeza el grupo de
la selección celeste que defenderá el título que
ganó en 2011.
Ecuador jugará contra Chile, México y Bolivia en el Grupo A. La Selección anfitriona tiene jugadores veloces, con gran di-námica futbolística y su delan-tera posee mucha potencia. El técnico Jorge Sampaoli tiene a diferentes referentes como Alexis Sánchez, Arturo Vidal, el arquero Claudio Bravo y el vo-lante Gary Medel. Su condición de local, también le convierte en favorita.
Según dijo el seleccionador de México, Miguel Herrera, ganar la Copa América es difícil, pero intentará llegar a la final. “La obligación es ganar en todo lo que se participa”, expresó. En Bolivia destaca el mediocam-pista Alejandro Chumacero, Marcelo Martins, Juan Carlos Arce. Su nuevo seleccionador es el boliviano Mauricio Soria.
En el Grupo B están Argentina, Jamaica, Paraguay y Uruguay; mientras que en el Grupo C, Brasil, Venezuela, Colombia y Perú.
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..12 fútbol
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Pelota FINAL CHAMPIONS BERLINPelota CONEXT 15 REPLIQUE
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T-shirt XSE CLIMALITE
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..14 fútbol
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T-shirt AFC HOME REPLICA
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Calentador NITROCHARGE
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.. 15fútbol
T-shirt BVB HOME REPLICA
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Zapatos EVOSPEED 4.3 GRAPHIC FG
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Canilleras EVOPOWER 3
Pelota EVOPOWER 5 FUTSAL
T-shirt IT EVOTRG TRAINING
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Zapatos EVOSPEED 1.2 FG
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.. 17fútbol
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Chompa SELECT REVOLUTION
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Zapatos MAGISTA ONDA FG
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Zapatos MERCURIAL VAPOR X FG
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Zapatos NITROCHARGECanilleras LITE
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..18 correr
correrConsejos y Tips para
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Correr se ha transformado en una de las actividades deportivas de mayor crecimiento en los últimos años.
Si ya tomaste la decisión de co-rrer pues la paciencia es uno de los primeros aliados. Los resulta-dos, como bajar de peso o co-rrer grandes distancias no van a llegar en las primeras sema-nas.Lo primero que debes ha-cer es una evaluación de tu condición física y buscar un objetivo po-sible como participar en una carrera de 5K, luego de seis o siete semana de en-trenamiento. En las dos primeras semanas el nuevo atleta debe tam-bién conocer la reacción de su cuerpo tras los entre-namientos, por eso la reco-mendación es que el progra-
ma progresivo de práctica sea coordinado con un especialista. Los entrenamientos iniciales no deben superar los 30 minutos.
Las carreras atléticas dejaron de ser, exclusivamente competitivas para transformarse en recreativas, por el número de participantes y por las edades de los competidores. En Quito, por ejemplo, cada semana existen una competencia de 5K o 10K. En ciudades como Guayaquil, Cuenca, Ambato y Latacunga, el número crece cada año. Quienes deciden correr deben seguir un proceso, que se inicia con un examen médico para comprobar que esta actividad va a mejorar su condición física y ante todo, su salud.
PACIENCIA
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.. 19correr
ENLACES FOTOS: 1) www.thehealthybackblog.com / 2) blog.oviedojorge.com / 3) www.cuidadoscomvoce.com.br / 4) www.seankempfitness.com / FONDO) wallpaperfast.com
Después de la cuarta semana puedes competir contigo mismo. Apunta en una libreta la distancia y el tiempo que estable-ces, y en cada semana busca mejorar tus tiempos. Corre a tu ritmo y crea tu propia
meta, no te apresures, y para que disfru-tes cada mañana de práctica, busca un amigo o un grupo de amigos que tengan objetivos similares. Ellos también te ayuda-rán a mejorar.
El atleta debe complementar la prepara-ción física con una buena alimentación. Debe procurar perder la grasa corporal para moverse con mayor agilidad. Los ali-mentos ricos en proteínas, tales como el pollo, el pavo o el pescado, permitirán ob-
tener energía para correr. Los carbohidra-tos como el arroz integral, el pan multice-reales o la pasta de grano ayudarán a la recuperación, y siempre son importantes las frutas y las verduras en una dieta salu-dable.
Fortalecer los grupos musculares que no se alcanzan solo con correr es una de las recomendaciones de los especialistas. Con entrenamientos, dos veces por sema-na, se logra mayor capacidad muscular en los brazos, hombros, pecho y espalda. Al escoger 3 o 4 ejercicios de fuerza, con poco peso y altas repeticiones, el entrena-
miento otorga alta intensidad y enriqueci-miento muscularmente. En cambio, el trabajo en la bicicleta per-mite trabajar la musculatura en las piernas, mantener un peso adecuado, lograr velo-cidad aeróbica sin impacto en las articu-lares. Con la bicicleta igualmente se entre-na la capacidad cardiovasular.
La postura a la hora de correr es fundamental. Contribuirá a mejorar sus tiempos, a evitar un desgaste fí-sico excesivo y lesiones. La cabeza tiene que estar siembre alta.El tronco debe mantenerse verti-cal. Algunos atletas optan por incli-narse hacia adelante y otros hacia atrás. Esa postura puede causar le-siones en las rodillas por la presión que reciben. Los brazos deben ba-lancearse de manera natural en un ángulo de 90 grados, es decir, con los codos semidoblados. Los
hombres deben ir relajados y los codos pegados al cuerpoLas manos deben estar relajadas, ni abiertas ni cerradas en tensión. Deben estar semicerradas y con los pulgares hacia arriba. El movimien-to de piernas y brazos deben ser al-ternados y la zancada no debe ser demasiado alargada. Además, se debe aterrizar el pie con la parte media, en ningún instante con el talón. El ritmo de carrera no debe superar las 180 zancadas por mi-nuto.
AvancePROGRESIVO
ControlDE PESO
FortalecimientoMUSCULAR
Adaptación deTÉCNICA
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..20 correr
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Zapatos ZOOM FLY
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.. 21correr
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Zapato MICROG NEO MANTIS
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Zapato MICRO G ENGAGE SC
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Gorra RUNNING CAP III
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Buso PR CORE L/S 1/2ZIP HOODY
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Pantalón PE RUNNING LONG TIGHT
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T-shirt PR GRAPHIC 1UP S/S
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Zapatos HYPERVENOM PHANTOM FG
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.. 23correr
Zapatos GEL NOOSA TRI
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Zapatos GEL NOOSA TRI
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Buso RSP LS T M
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T-shirt RSP SS T
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Zapatos RESPONSE BOOST TECHFIT
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Canguro RUN MARATHON
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..24 correr
.................................................................................................................................................Zapatos GEL KAYANO 21
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Zapatos GEL NOOSA TRI
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Zapatos GEL KAYANO 21
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Zapatos FRESH FOAM
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Zapatos FRESH FOAM REFLECTIVO
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Zapatos W880PY4
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Pantalón RELAY CAPRI
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T-shirt DRI FIT KNIT
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naTACIÓNDiferentes estilos de
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La natación es un deporte que jamás pasa de moda. Está abierto para todas las edades porque es com-petitivo, recreativo y terapéutico. Presenta innume-rables beneficios en el sistema muscular, nervioso y respiratorio, y como es uno de los pocos deportes en el que se utiliza el mayor número de músculos, el cuerpo logra alcanza un alto grado de tonificación.
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..26 natación
EstiloEL CROL
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Es el estilo más conocido. Luego que hayas aprendido a flotar levanta un brazo al aire y al introducirlo de nue-vo al agua realiza el movi-miento de adelante para atrás. Con el brazo semiesti-rado jala el agua para atrás. Alterna este movimiento con cada brazo para lograr
la propulsión de tu cuerpo para avanzar.
Las piernas no deben dejar de moverse con patadas constantes en cada bra-zada. Los pies deben estar siempre estirados para lo-grar un movimiento similar al de las aletas.
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.. 27natación
Es el segundo estilo en el proce-so de aprendizaje. Una vez que el cuerpo está boca arriba se inician las brazadas con un mo-vimiento a la vez. Los brazos tie-nen dos movimientos definidos, uno aéreo y otro subacuático.
Cuando el brazo se eleva, tie-ne que estar bien estirado. La cadera gira al mismo lado mientras la cabeza debe per-manecer recta. En el momento
descendente de la brazada, el dedo meñique es el prime-ro que ingresa al agua. El bra-zo sigue su trayectoria hasta completar un semicírculo don-de termina el movimiento para dar paso a la brazada en el otro lado. Las piernas tienen un movimiento de ascenso y des-censo. Las rodillas deben estar semidobladas para permitir el movimiento de los pies de arri-ba para abajo.
Los movimientos son simultá-neos en brazos, manos y pier-nas. Los brazos se mueven ha-cia afuera, hacia adentro y en el recobro de la primera posi-ción. Para iniciar a nadar con este estilo, se deben extender los brazos hacia adelante a la altura del pecho. Los brazos se abren a los costados, van hacia abajo para elevarse de inmediato mientras las manos
se juntan cerca al pecho y de nuevo estirarlos hacia adelante. Todo el movimiento de brazos se realiza bajo el agua.Las piernas se recogen, los to-billos hasta los glúteos y desde allí se empujan para atrás para tomar impulso y avanzar. Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y descendente, lo que facilita una respiración frontal.
Exige mucha fuerza y coordina-ción, pero en las competencias es la más vistosa.Las piernas tienen un movimien-to ondulatorio y simétrico. Tam-bién se mueven de manera ascendente que incluso les per-mite salir del agua y en el des-censo, los empeines golpean la superficie del agua similar a una aleta.
Los brazos asimismo se mueven de manera simétrica, dentro y fuera del agua. Los dos brazos salen del agua para adelante, y cuando descienden, arras-tran el agua hacia atrás. Para lograr una mayor propulsión, el cuerpo también debe tener un movimiento ondulatorio. La res-piración es frontal y se la realiza al momento de las brazadas.
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EstiloESPALDA
EstiloBRAZA O PECHO
EstiloLA MARIPOSA
Es el estilo más moderno de to-dos, su aparición data de la década de los 50 y nace
como una varian-te del estilo braza
o pecho.
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..28 natación
Gafas SEA SQUAD MASK JR
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.. 29natación
Gafas RAPIDE JR
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Gafas FASTSKIN ELITE
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Traje ACTIVE CAT LOGO
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Traje ACTIVE ALLOVER G
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Gafas SWIMMING REGULAR
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Gorro SWIM CAP
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Short FUN FORMSTRIPE
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Sandalias CAT SLIDE TS
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Sandalias EPIC FLIP
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Sandalias DEDO II UK COASTAL
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El certamen, que repartió USD 500 000 en premios y 250 puntos para la clasificación mundial de la ATP, contó con la presencia de 13 jugadores del “Top 100”. Sobresalieron los nombres de los españoles Feliciano López y Fernando Verdasco, ubicados en los casilleros 14 y 33. También, el del colombiano Santiago Giraldo, 32 en la ATP.
El gran campeón fue el dominicano Víctor Estre-lla Burgos, un conocido de la afición ecuatoriana por los Challenger de Quito y Salinas que ganó en 2014. ‘Viti’, como le conocen en el tour, cuando llegó al ATP figuraba en el puesto 73 y que tras ad-judicarse el torneo ascendió al casillero 52.Estrella Burgos derrotó a Feliciano López por 6-2, 6-7 (5) y 7-6 (5) en la gran final. El dominicano exhibió un juego de fondo con mucha fuerza, acudió va-rias veces a las paralelas y cuando fue invitado a jugar cerca de la net, brindó un espectáculo.
Quito pasó a formar parte de las Grandes Ligas del tenis mundial. Esa fue la frase más recurrente que expresaron tenistas, entrenadores y dirigentes nacionales e internacionales ante la realización del ATP 250 Ecuador Open que se desarrolló entre el 31 de enero y el 8 de febrero en el Club Jacarandá.
Resultados del ATP250 ECUADOR
open quito
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..30 tenis
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..Su concentración es otro atributo. Su juego es muy consistente y no tiene in-convenientes para jugar en la altura. Así logró su primer torneo ATP y se convirtió en el tenista con mayor edad en lo-grarlo. “Me siento orgullo-so de ser el jugador más veterano en ganar un tí-tulo ATP”, señaló el domi-nicano, que un día antes de su debut en Quito re-cibió el galardón como el mejor deportista de su país en 2014.El año pasado, Víctor Es-trella Burgos se convirtió en el primer jugador de
su país en formar parte del cuadro principal de tres torneos Grand Slam: Roland Ga-rros, Wimbledon y US Open. Este año jugó el Abierto de Austra-lia. “Ser el primero en romper el Top 100, el primero en ganar un Challenger, el primero en ganar un torneo ATP sig-nifica tanto para el tenis de la República Do-minicana y para todo mi país”, dijo.
ENLACES FOTOS: 1.VERDASCO) www.diariofemenino.com / 2.LÓPEZ) clarosports.dayscript.com.ec / 3.ESTRELLA) hoydeportes.com / 4.GIRALDO) www.coc.org.co
/ FONDO) www.douglasstafford.com
El primerEstadio de tenisLa realización del ATP 250 Ecuador Open Quito marcó el inicio de la gira sudamericana. Durante esa semana, la ciudad y el país se proyectaron a más 193 naciones. El Club Jacaran-dá, en el sector de Cumbayá fue un gran anfitrión. Levantó el primer esta-dio de tenis del país con capacidad para 2 800 personas. Los supervisores de la ATP, después de felicitar la organi-zación, recomendaron su ampliación a cuatro mil personas para el próximo año, pues Quito tiene el derecho a or-ganizar el ATP 250 por cinco años.
El público capitalino respaldó la rea-lización del torneo con su presencia. Según los organizadores, 18 mil per-sonas llegaron al escenario deportivo durante la semana de competen-cias. Superó así la cifra prevista de 15 mil. Los boletos para las jornadas semifinal y final se vendieron en su totali-dad dos semanas antes de la rea-lización del torneo.
En el plano deportivo, Ecuador tuvo a dos representantes en el cuadro principal, Giovanni Lapentti y Gonzalo Escobar. No superaron la primera ronda, pero su actuación estuvo a la altura y exigencia del torneo.
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.. 31tenis
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..32 tenis
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.. 33tenis
Maleta PLUS A AERO LINE 6 RACKET
Raqueta AEROPRO DRIVE GT
Raqueta B’FLY JUNIOR 21H M N
T-shirt CONTENDER GFX 1
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Maleta SHARAPOVA CLUB
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Accesorios DJOKOVIC DAMPENER
T-shirt BARRICADE
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Raqueta TI REWARD
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..34 tenis
Vestido ADIZERO
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Zapatos ORACLE VI STR
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Zapatos BARRICADE 9 ALL COURT
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Zapatos ZOOM VAPOR 9.5 TOUR
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T-shirt RF SS VNECK
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Zapatos SPRINT PRO CLAY
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Accesorios HAWK 16G STRING
Accesorios RPM BLAST
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.. 35tenis
T-shirt DRI-FIT TOUCH POLO
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Zapatos LUNAR BALLISTEC
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T-shirt RAFA SS
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AMÉRICAfemenino
Campeonato FIBA
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La Selección ecuatoriana de balon-cesto femenino suma un nuevo hito deportivo. En agosto jugará el torneo FIBA América 2015 que entrega un cupo directo a los Juegos Olímpicos Río de Janeiro 2016. Se trata del tor-neo de selecciones más importantes del continente.
El certamen se jugará del 9 al 16 de agosto, en Edmonton, Canadá y tendrá la participación de las se-lecciones de Cuba, Islas Vírgenes, Puerto Rico y República Dominica-na, que se clasificaron por Centroa-mérica y el Caribe; Brasil, Argentina, Venezuela y Chile por Sudamérica; Canadá que representará a la zona de Norteamérica; y Ecuador que ganó el repechaje a México.
La Selección de Estados Unidos, que ganó el título mundial en 2014, aseguró su participación a los Olím-picos de 2016. Para cubrir esa pla-za, FIBA América decidió convocar a las selecciones de México y Ecua-dor que ocuparon los quintos luga-res en los torneos de sus respectivas federaciones. La Tricolor perdió por 64 a 72 en el primer juego, y en la revancha ganó por 72 a 61 para lograr esta clasificación sin prece-
dentes. La Tri femenina viene traba-jando desde febrero de 2013 bajo la dirección del entrenador argen-tino Eduardo Pinto, jefe técnico de las selecciones nacionales. En no-viembre de ese año, Ecuador ganó la medalla de oro en los Juegos Bolivarianos, un título que antes ya lo había logrado en 1951, 1970 y 1985.
En 2014, en cambio, fue quinto en el Campeonato Sudamericano que se disputó en Ambato. En el plantel destacan Edith Noblecilla, quien juega y estudia en Canadá; Rossana Pazmiño estudia y juega por la Universidad Camilo José Cela en España; y Leyda Macías, que for-mó parte del club Jaraguá Do Sul, de la Liga Brasileña. En cambio, en la Liga Nacional tienen importantes actuaciones Dayana Salcedo, Kar-la Yépez, Liliana Angulo, Doris Lasso y Marjorie Caciedo, esta última fue la mayor encestadora en los parti-dos de repesca contra México. El plantel tiene un promedio de esta-tura de 1,74 metros y 23 años de edad, informó Johnny Carillo, asis-tente técnico.
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AgostoCUBA vs. CANADÁPUERTO RICO vs. CHILEARGENTINA vs. BRASILVENEZUELA vs. ECUADOR
AgostoR.DOMINICADA vs. PUERTO RICOCHILE vs. CUBAISLAS VÍRGENES vs. VENEZUELAECUADOR vs. ARGENTINA
AgostoPUERTO RICO vs. CUBAR.DOMINICADA vs. CANADÁVENEZUELA vs. ARGENTINAISLAS VÍRGENES vs. BRASIL
AgostoCANADÁ vs. PUERTO RICOCHILE vs. R.DOMINICANABRASIL vs. VENEZUELAECUADOR vs. ISLAS VÍRGENES
AgostoCANADÁ vs. CHILECUBA vs. R.DOMINICADABRASIL vs. ECUADORARGENTINA vs. ISLAS VÍRGENES
deportes en equipo
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Para la participación en el torneo FIBA
América 2015, la Selección se
entrena desde el 20 de febrero, en
microciclos que se cumplieron en Quito
y en el Centro de Alto Rendimiento de Río Verde, en
Esmeraldas.
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Los partidos amistosos se cum-plirán en los meses previos a la competencia con una gira por Argentina, donde se espera enfrentar a la selección de ese país y a los equipos campeón y subcampeón de la Liga Na-cional.En cambio, en Canadá, la diri-gencia de la Federación Ecua-toriana de Baloncesto gestiona cuatro partidos con las selec-ciones que no serán rivales en la primera fase del Preolímpico.El torneo se disputará del 9 al 16 agosto, en el Saville Community Sports Centre de la Universidad de Alberta en la ciudad de Ed-monton, Canadá, y que tiene capacidad de 2 500 especta-dores. Para la primera fase se
conformarán dos grupos de cinco equipos, los dos mejores de cada llave se clasificarán a cuadrangular final.El campeón del Preolímpico se clasificará de manera directa los Juegos Olímpicos Río de Ja-neiro 2016 mientras que los tres semifinalistas jugarán repecha-jes que se disputarán semanas antes de la cita olímpica.En la primera fase del Preolímpi-co, Ecuador formará parte del grupo B junto con Argentina, Brasil, Venezuela e Islas Vírge-nes. En el grupo A estarán Ca-nadá, Chile, Cuba, República Dominicana y Puerto Rico. Los dos primeros de cada llave se clasificarán a las finales.
CALENDARIO DE JUEGOS
Zapatos PUMP OMNI LITE
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Zapatos ACADEMY EL 10.0
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Zapatos ACADEMY EL 10.0
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Bvd BRYANT LAKERS
H M NBvd JORDAN BUZZER BEATER
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Pelota VUELO TRAIN
Pelota RUBBER AMERICAN FOOT
Pelota VOLLEYBALL NIÑOS SKV5-YBL
Pelota SUPER SOFT BUILT MIK
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Pelota NCAA WILSON Pelota NEON GRBK 7
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..40 deportes en equipo
Bvd ROSE CHICAGO BULLS
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Bvd ROSE SCARLE CBL 10.0
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Set NBA WB HB
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Pelota FIBA APROOVED 12 PANPelota DOMINATE 7
deportes en equipo
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Mochila BOSTOS CELTICS
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Al momento de realizar esta rutina te reco-mendamos tener todo el tiempo la espalda recta, con esto se evitarán futuras lesiones o dolor en las caderas. Inicia la rutina con senta-dillas, luego tijeras (un pie adelante, otro atrás y flexiones de pierna. Las manos pegadas al muslo). Puedes empezar sin peso, después usar mancuernas en las manos para realizar tijeras, y para las sentadillas en los hombros.
Otro ejercicio para reafirmar los glúteos es la presión. Para esto debes colocar las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso. Las ro-dillas van a la altura de las caderas, los co-dos rectos con los hombros. Apretar bien el estómago y alinear la espalda, una vez, en esa posición a levantar la pierna hasta que la rodilla quede a la altura de la cadera. No olvide apretar los glúteos durante tres segun-dos y regresar a la postura inicial. Para comenzar te recomendamos realizar tres series de 12 repeticiones. El ejercicio de presión debes hacer 12 repeticiones con cada pierna.
Para iniciar lo más adecuado son las flexiones de pecho, tres series de 12 repeticiones. Si es necesario se puede adicionar la carga con una mancuerna en la espalda, el peso de-penderá de la fuerza que se gane día a día. Para lograr un entrenamiento más intenso, lo importante es la constancia y estará listo para lucir un pecho y brazos envidiables.
Hasta aquí, has conseguido brazos envidiables y piernas fuertes, pero para tener una figura at-lética y simétrica es necesario trabajar los dor-sales, el mejor ejercicio es estirar y jalar tras la nuca, el remo con barra y con mancuernas. Puedes combinar estos ejercicios con un tirón para desarrollar musculatura de los dorsales. Al igual que los otros ejercicios, con tres series de 12 repeticiones trabajará muy bien la espalda.
5 Rutinas de
ENLACES FOTOS: Foto 1: wallpaperswide.com / Foto 2: medicinez.info
EjerciciosCuádriceps, femorales, glúteos y pantorrillas
EjerciciosPectorales, hombros y tríceps
EjerciciosDorsales
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EJERCICIOEN CASA
¡A definir el abdomen y lucir esos cuadritos co-diciados! Empieza acostándote en el suelo o sobre una colchoneta. El cuerpo apóyalo com-pletamente en el suelo, luego flexiona las rodi-llas, coloca las palmas en las piernas y realiza una flexión de no más de 40 grados. Si se pasa de este ángulo podría causarte una lesión en la espalda. Con tres series de 20 repeticiones empezarás a notar la diferencia.
EjerciciosAbdominales
Ejercicios deEstiramiento
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.. 43entrenar
4.
5.Gracias al
estiramiento se mantiene los músculos
flexibles y relajados.
Este tipo de ejercicios deben realízalos al final de la rutina. No olvides mantener la espalda y piernas rectas, no rígidas.Los músculos principales que debes estirar son: los hombros, con movimientos circulares; los brazos y espalda, mediante estiramiento de brazos para atrás; y finalmente, las piernas y pies cruzando una sobre otra. Realizar esto durante 3 a 5 minutos.
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Top CLIMA ESS STRAP
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Pantalón HIRI AOP GA TIG
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Short GRAPH WV
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T-shirt GRAPHIC C
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Bolso AIS YOU TOTE BW
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Zapatos TRIPLE CHEER
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Zapatos MARDEA
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T-shirt PT ESS DRY GRAPHIC
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Calentador COOL365 TS WV
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Bra AIS RB A/B
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Bolso W CLMCO SHB
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Guantes WOM GRAPH
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Bra AIS RB A/B
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Pantalón AIS TF CAPRI B
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Mochila BUZZ BACKPACK
Mochila APEX BACKPACK
Chompa ACTIVE P48
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T-shirt ACTIVE MESH
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Zapatos TAZON 5 NM
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Short PT ESS DRY 8” WVN
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T-shirt CLMAMID GRFK SS
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Short REG TEAM 3.0
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Zapatos AXIS V3 SL
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Maleta FUNDAMENTALS SPORTS
T-shirt PT ESS DRY SS
H M N
Bra AIS RB C/D
H M N
Zapatos TRAINOUT
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T-shirt REFRESH
H M N
T-shirt ESS 3S TEE
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Short BASE WV
H M N
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Zapatos ADIPURE 360.2 PRIMO
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Zapatos TRAINOUT
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Zapatos TRAINOUT
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Bvd TF COOL G SL
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Zapatos TRAINOUT
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Zapatos MULTISPORT TR
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T-shirt ESS 3S POLO
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Short ESS THE SHORT
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“El chaquiñan”TE INVITAMOS A CONOCER¿Qué es el Trail Running?
El Trail Running está de moda. Las carreras urbanas de 5K o 10K dejaron de ser un desafío para los atletas competitivos y recreativos, y hoy se sienten atraídos por las carreras que requieren de un mayor esfuerzo físico, en caminos naturales y lejos del asfalto.El Trail Running se realiza en senderos naturales de montaña, con subidas y bajadas prolongadas.
Caminos de tierra, roca, muchas veces pára-mos, lodo y hasta lagu-
nas. El clima se puede tornar en otro obstáculo porque las carreras se realizan bajo sol, lluvia, viento o en la noche.Esta desafiante disciplina re-quiere de un proceso.
Los atletas con antecedentes competitivos se adaptan más fácilmente por lo riguroso de los entrenamientos: más car-gas para lograr resistencia y velocidad. Los Trail Running se comienzan con distancias cortas de 5K y con el tiempo
se llegan a 50K, 80K y más.El Chaquiñán es uno de los lu-gares favoritos para entrenar Trail Running. Esta ruta, de 35 kilómetros, va desde Cumba-yá hasta Puembo.
El recorrido incluye la pobla-ción de Tumbaco y alcanza una altura de 2 340 metros so-bre el nivel del mar. Desde La Lomita, también existe la po-sibilidad de alternar con otros circuitos en dirección a Ilaló, La Merced y Lumbisí.
Este escenario natural permite al atleta ganar en velocidad y
resistencia. Como se trata de un valle cálido, los árboles y la vegetación son compañe-ros permanentes de atletas y también ciclistas. El terreno es irregular, hay ascenso y des-censos, huecos, piedras y los rieles antiguos del tren, que se pueden convertir en obstácu-los. El atleta que cambia el asfalto por la montaña asciende con facilidad, pero puede tener complicaciones en el des-censo. El Chaquiñán presenta opciones para entrenar esos tramos en bajada, donde se ponen a prueba los tobillos y
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rodillas. Se debe aprender a descender con seguridad. Cruzar los túneles en comple-ta oscuridad es uno de los re-tos atractivos de este circuito. Para quienes van por primera vez se recomienda llevar una linterna hasta familiarizarse con este tramo.
Pese a que se trata de un cir-cuito que presta todas las se-guridades, por el número de deportistas que escogen este escenario, se recomienda co-rrer en grupo y siempre guiado por un entrenador, quien diri-girá el plan de entrenamien-
tos y administrará las cargas, de acuerdo a la condición física del atleta. Las opciones para correr Trail Running han crecido en el país.
También, en el exterior, pero los deportólogos recomien-dan correr unos cinco o seis al año los que van entre 8K a 20K. Pero solo dos o tres los de 50K y 80K.
PARA TOMAR EN CUENTA
• Recorrer la ruta del Chaqui-ñán no tiene costo. Es posible hacerlo de lunes a domin-
go, desde las 06:00 hasta las 18:00. Es seguro porque la Po-licía patrulla constantemente.• Por la distancia y el desgas-te físico se debe llevar agua o bebidas hidratantes.
• Se debe seguir un entrena-miento específico para forta-lecer los tobillos y el tren infe-rior.
• Quien corre por las monta-ñas necesitará más descanso, más de tiempo para la recu-peración.
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Porta BOT ARC 2 10 OZ PODIUM A
Canguro FLASHFLO LR 50OZ
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montañismo ......
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La preparación física y la experiencia son otros dos puntos primordiales. El programa de acondicionamiento físico debe ser ela-
borado por un especialista para evitar lesiones. El plan básico incluye trotes de 30 a 40 minutos, tres veces por semana.Los guías de alta montaña y escaladores de ex-periencia recomiendan un periodo de aclimata-ción para adaptar el cuerpo a alturas superiores de los 5 000 msnm. Para ello, los ascensos al Ca-yambe (5 897msnm) y al Cotopaxi (5 897 msnm) son necesarios. El Cayambe es una buena es-cuela para la caminata, en tramos largos, sobre roca y hielo, mientras el Cotopaxi permite la fa-miliarización con la inclinación de la montaña y las bajas temperaturas, -10 grados centígrados como promedio.El Chimborazo, conocido también como el “Dios Hielo” y “Viento Sagrado de la Luna”, en reali-dad tiene cinco cumbres. La más alta conocida como Whimper o Ecuador está ubicada a 6 310 msnm. Luego están Veintimilla (6 267 m), Politéc-nica (5 800 m), Nicolás Martínez (5 500 m) e Iván Vallejo (6 200 m).La ruta más conocida para llegar al Chimborazo está ubicada en el sector suroriental donde exis-ten dos refugios: Carriel, ubicado a 4 800 msnm y
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Coronar el Chimborazo es la graduación de todo escalador de alta montaña. Para coronar 6 310 msnm es indispensable seguir el proceso previo que implica el conocimiento de las técnicas y ascensos de media montaña y el entrenamiento sobre los glaciales y nieve.
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57montañismo
Edward Whymper a 5 000 msnm desde donde se inicia el ascenso a la cumbre. En un ascenso programado para dos días el “asalto” a la mon-taña se inicia a la media noche porque la nieve y el hielo están sólidos, en el día estos pueden ser más blandos por la presencia del sol. En una ruta a la cumbre Veintimilla, el ascenso hay que hacerlo con la ayuda de crampones para ca-minar sobre roca y hielo, y encordados pues el trabajo en equipo en esta montaña garantiza la seguridad de los montañistas y de la expedición.
La caminata hasta la cumbre Veintimilla dura, aproximadamente, seis horas, depende mucho de la preparación física y al manejo de cuer-das y equipos. En una primera experiencia en las nieves del Chimborazo es el éxito, pero si su preparación física lo permite puede intentar la cumbre del Whimper, que implica una hora más de caminata. Si lo logra estará en el punto más cercano al sol. En el “asalto” a la montaña la ca-minata deber ser lenta debido a que el oxígeno, a más de 5 500 metros de altura empieza a fal-tar. El tiempo para el descenso durará unas tres horas.De regreso a casa, la fauna y la flora despiden a los expedicionarios. Llamas, alpacas y cier-vos enanos viven en el páramo mientras en el pasto abundan los conejos. En el cielo están los quindes, los curiquingues, el guarro, y el rey de los Andes, el cóndor. En cuanto a la flora existen almohadillas de azorella, la flor de chocho y la chuquirahua o la flor del andinista.
Algunos consejos: Lleve los artículos necesarios en su mochila, por-que en la montaña puede pesar demasiado: bloqueador solar, utensilios de cocina, agua en abundancia, tienda de acampar y bolsa de dormir. Vístase de la manera más adecuada: botas gruesas, gorra para proteger la cabeza del sol y gafas oscuras. Pantalón y chompas para alta montaña, pues debe protegerse del frío, y en ocasiones de lluvia y del viento.
Mochila TRION PRO 50L
Chompa MENGIPFELGRAT LIGHT
Linterna TWILIGHT UNICA
Tornillo STREAM 12CM
Chompa WOMENULTIMATE WESTGRAT
Crampones STALKER CRAMPONS NB
Mochila GUIDE 45
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58 escalada
Quienes acuden cada día o cada fin de semana al Rocódromo de Quito lo sien-ten así. El ascenso exige un esfuerzo físi-
co, conocimiento, perseverancia y control men-tal. Significa planificar, aplicar técnicas y vencer todo obstáculo que se encuentre en el camino. Es el triunfo sobre la adversidad.El Rocódromo se inauguró el 28 de julio de 1979 por iniciativa de la Asociación de Andinismo y de Concentración Deportiva de Pichincha. Mide 10 metros (m) de alto, 4 m de ancho y 10 m de largo. Está ubicado en el conjunto de escenarios deportivos que La Vicentina y en ocasiones pasa inadvertido por la enorme estructura del muro de escalada deportiva visible desde varios pun-tos de la ciudad.
El Rocódromo está construido de roca y cemen-to y se constituye en la primera escuela al que todo montañista debe acudir para aprender las técnicas de escalada, rappel y aseguramientos antes de ir a la montaña. El cuerpo se acostum-bra a la altura. Se aprende a desarrollar agilidad y equilibrio en movimiento; resistencia y fortaleza.
Cima para los amantes de escalada
ROCODROMO
“He aprendido que el mundo quiere vivir en la cima de la montaña, sin saber que la verdadera felicidad está en la forma de subir la escarpada”, escribió Gabriel García Márquez, en su poema “La Marioneta”.
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59escalada
Con este conocimiento básico es posible un des-empeño seguro en tramos de roca con cierta dificultad. Escalar en roca requiere de un gran esfuerzo físico, un profundo conocimiento de las técnicas de escaladas y un equipo especializa-do porque en la montaña, existen otros obstácu-los a vencer: las bajas temperaturas, los vientos, las tormentas eléctricas o las nevadas.
Eric J. Hörst, un escalador experimentado, en su manual “Aprender a escalar rocódromo”, afirma que “el rendimiento en la escalada depende en un tercio de la técnica, un tercio de la mente y otro tercio del estado físico”. El Rocódromo también es el primer escenario para controlar el miedo y generar confianza. El vértigo también se pierde cuanto más uno se entrena. Se puede probar la escalada en búlder, que consiste en subir sin cuerda a una altura máxima de 5 metros, a base de pasos cortos.
Instructores de los clubes de Pichincha o guías de montaña especializados son los más indica-dos para aprender con ellos las técnicas, el ma-nejo de cuerdas y los aseguramientos. También, para compartir las primeras salidas. Un montañis-ta con experiencia debe ser tu primera pareja por la experiencia en la ruta y en el manejo de los equipos.
Pero recuerda que llegar a la cima no es lo máxi-mo. Sí, te sientes en lo más alto, en el punto a don-de debías llegar, pero ahí no termina la aventura. El montañista debe reservar fuerzas para el des-censo. Muchos de los accidentes ocurren porque no se planificó el descenso. La cima no está arriba sino abajo cuando estás completamente a salvo.
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Un buen lugar para viajar
Reserva El ANGEL
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60 media montaña
El principal atractivo turístico son los fraile-jones, que pueden llegar a medir hasta 7 metros de altura. Están presentes en el 80%
de las 15 715 hectáreas de extensión, contrasta con la belleza de sus lagunas, así como los cerros Mirador y Chiles, y los ríos que forman parte del ecosistema fluvial.Quien visita esta Reserva Natural tiene un sinfín de actividades y lugares por descubrir. Por ejem-plo, las lagunas El Voladero, es un lugar propicio para la pesca, camping y caminata, pues cuen-ta con senderos autoguiados. Tras una corta ca-minata se accede al sector de las lagunas, un lugar mágico y encantador.Los bosque de Polylepis están localizado a 3.300 msnm en el sector Cañón del Colorado. En el in-terior del bosque se encuentra la hostería que lle-va su mismo nombre y en la que se puede alojar y practicar pesca deportiva, paseos ecológicos a pie o a caballo y trekking.
Las Canoas es un lugar donde el río Bobo forma una isla natural. Se pueden realizar paseos ecoló-gicos, remo en canoa, excursiones y senderismos. El Complejo Ecoturístico de Tufiño es un balneario de termas medicinales de aguas con alto conte-nido de azufre y temperatura promedio de 50 °C.
Caminatas, camping, senderismo. Varias son las opciones que ofrece la Reserva Ecológica El Ángel, ubicada en la provincia del Carchi, un buen lugar para viajar en todos los meses del año. De junio a octubre la temperatura sube a 18 °C pero con noches heladas. Entre noviembre y mayo, las lloviznas y días nublados 8 °C.
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media montaña
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Además, cuenta con áreas verdes y senderos naturales autoguiados por los páramos del vol-cán Chiles. Las zonas cercanas a la laguna de Razococha son propicias para el trekking, sus bosques natu-rales sirven de refugio para muchas aves; existen venados y es frecuente ver cóndores en pleno vuelo. Un paisaje típico de páramo se encuen-tra en las cercanías a la laguna Yanacocha o Negra. La temperatura promedio es de 5 °C. Su fauna también encanta: codornices, patos, pa-tillos y abundancia de trucha.
Lagunas Verdes: siguiendo la vía Tufiño–Maldona-do se halla un complejo lacustre (conformado por cinco lagunas) ubicado en las estribaciones meridionales del volcán Chiles, aproximadamen-te a 3 850 msnm. Sus aguas contienen azufre y están pobladas por algas clorofílicas, lo que les otorga, en su conjunto, una coloración turquesa. El balneario La Calera está ubicado a 11 km de la ciudad El Ángel, en un valle al sur de la parro-quia San Isidro. Sus aguas termales, ricas en sales minerales poseen una temperatura de 28 °C, ro-deadas de bosque natural que incluye peque-ños vestigios de un bosque petrificado.
DATOS:La Reserva Ecológica El Ángel tiene una extensión de 15 715 hectáreas. Se encuentra ubicada des-de los 3 360 hasta los 4 768 msnm. Su clima es de páramo.¿CÓMO LLEGAR?Una de las entradas a la Reserva El Ángel se en-cuentra cerca de la población de El Ángel, en la provincia del Carchi.
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62 viaje
Conoce El Parque Nacional
cuyabeno
Si te gusta la naturaleza y los animales, puedes ir a un zoológico, pero si buscas la vida silvestre de verdad a 30 minutos por vía aérea desde Quito hasta Lago Agrio, Sucumbíos, más 2 horas y media por carretera se encuentra el Parque Nacional Cuyabeno, el lugar perfecto para todo el que disfruta de la naturaleza en su estado puro.
Este bosque tropical amazónico con más de 600 mil hectáreas se recorre por un sendero marcado por ríos que en la mitad escoden
trece lagunas que emanan vida. Toda esta ma-ravilla es administrada por el Sistema Nacional de Áreas Protegidas que busca la conservación del lugar. Mientras se adentra en este universo verde lleno de agua, desde una canoa, podrá ver una arquitectura amigable con la naturale-za. Su gente, como todo ecuatoriano, le espe-rará con una sonrisa y lista para enseñarle lo que escode el Cuyabeno. En este lugar viven ocho comunidades, cinco son: Siona, Secoya, Cofán, Shuar y Kichwa.
En Puerto Bolívar los Siona hacen turismo comu-nitario, le llevarán a conocer un sendero etnobo-tánico para que sienta el bosque con sus cinco sentidos. Aquí es donde empieza la verdadera aventura. En medio de la exuberante riqueza ve-getal se encuentran los pequeños encantos de la vida animal en todas sus formas.El aleteo de una mariposa le robará la vista por unos segundos.La breve marcha de las hormigas trabajando, la agilidad de un mono mientras trepa un arból o
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63viaje
Zapatos SAHARA LOW
Pantalón LONSCALE ZO AM
Camisa MEN NLIFE SS
Blusa WOMENNLIFE DARLA LS
- Sandalias VENICE H2- Sandalias NEWPORT H2
Toalla TEK TOWEL 40 X 80 CM
Toalla TEK TOWEL 75 X 150 CMaleta BLACK HOLE DUFFEL 60
Mochila CASCADA 30L
Canguro SECURITY MONEY BELT
la tranquilidad del oso hormiguero; la presencia de una anaconda y la esporádica ojeada de un caimán son solo algunos de los deleites de este lugar.Cuyabeno es el escenario y el espectáculo para que las especies nunca antes vistas puedan ser descubiertas. En medio del agua, también se zambullen los delfines rosados, por una esqui-na aparecen las boas y las anacondas, anima-les de la cosmovisión indígena. Pero en el cielo también está Consipindo, de la traducción del lenguaje cofán a español es: la señora de los monos. Si usted es de los que tiene que ver para creer, entonces con los siona también podrá vivir una experiencia única: hacer el casabe, pan de la Amazonía, solo tendrá que cosechar la yuca, pelarla, exprimirla y rallarla; después de unas ho-ras de secado en un tiesto con leña se cocinará el pan y al cabo de unos minutos degustará este plato típico de Cuyabeno.
Para el científico que quiere descubrir la natura-leza o para el turista ávido de ver lo inesperado este mágico lugar le espera. De tres a siete días durará la experiencia donde el cielo, la tierra y el agua se juntan para dar lugar a la magia que encierra el Cuyabeno. La experiencia lo vale y este es un rincón del Ecuador ideal para los amantes de la aventura al natural.
¿Qué llevar? No se necesita ser un experto, solo tener unas fuer-tes piernas y las ganas de caminar en medio de la selva con un clima que supera los 25 grados centígrados. Lleve un calentador de tela liviana y secado rápido, zapatos de caña alta, gorra para cubrirse del sol, mochila y cámara de fotos.
Ciclismo de montaña
el cinto
La ruta de 20,2 kilómetros (km) está claramen-te señalizada y desde el inicio, el terreno y los paisajes son una invitación para este desa-
fío. Sin embargo, hay otros ciclistas que aumen-tan 4 km al iniciar su paseo desde la ciudadela Mena 2.
Los kilómetros iniciales se pedalea sobre sende-ros dehierba y tierra. Es más plano que inclinado, lo que permite al ciclista tomar ritmo de pedaleo y disfrutar de la naturaleza andina. Hay que estar prevenidos porque en ocasiones se pueden cru-zar algunos vacunos. Lo importante será mante-ner una velocidad media.Tras dejar atrás el cerro Ungüí se llega hasta To-rohuco, muy cerca de la Cima de la Libertad, donde se recomienda hacer una parada para enfrentar la segunda parte del trayecto. En estos 10 kilómetros comienza un ascenso prolongado y el terreno cambia a piedra y asfalto.
Quien participa de esta aventura requiere de un nivel físico y técnico medio. No obstante, el ci-clomontañero puede entrenar posiciones y téc-nicas para lograr un ascenso sin fatigas y sin que afecte las articulaciones y rodillas.
Descubrir Quito desde el sur es un privilegio para los ciclomontañeros que escogen la ruta El Cinto-Cruz Loma. Un sábado en la mañana es un buen día para esta aventura que se inicia en el parque Metropolitano Chilibulo, a 3 261 metros sobre el nivel del mar y se llega a los 3 964 msnm.
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Se debe combinar fuerza y habilidad en los as-censo complicados y lograr un buena posición sobre la bicicleta para mantener el equilibrio. Cruz Loma es un mirador natural donde se pue-de observar Quito y, si el tiempo acompaña, los volcanes Cotopaxi, Cayambe, Sincholahua, Ru-miñahui, Pasochoa, Ilaló y Cotacachi.
El descenso dependerá del estado físico del ci-clomontañista. Si su recuperación en Cruz Loma fue suficiente, pude retornar por la misma ruta para completar 40,4 km. Pero si desea finalizar su día de aventura, puede tomar una de las cabi-nas adaptadas con portabicicletas que posee el Teleférico y estará en Quito en 15 minutos.Si el descenso lo realiza por la misma ruta, será importante mantener el equilibrio. Para ello, el tor-so puede ir para adelante y para atrás, depen-diendo de la velocidad y el grado de inclinación de la montaña. Los frenos serán una herramienta fundamental para evitar accidentes.
Se recomienda llevar suficiente hidratación y co-mida, especialmente fruta como banano, rica en potasio, que ayuda la recuperación. Como el as-censo supera los 3 800 msnm se recomienda lle-var chocolates, caramelos o barras energéticas para evitar problemas de altura.Un día antes de esta jornada deportiva será ne-cesario comprobar el estado de la bicicleta y del equipo de seguridad como casco, rodilleras y coderas. También, será importante imponerse pequeños retos aunque llegar a Cruz Loma será el mayor triunfo.
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ENLACE FOTO AVENGERS: 4.bp.blogspot.com/-dr20KF5s194/U5dZXMCYumI/AAAAAAAAF1o/M-ieXxmWDys/s1600/MarvelUniverseAvengersEarthsMightiestHeroes_1_Cover+copia.png
Historia de AvengersQuién no ha reunido a sus amigos para crear las mejores historias jamás contadas en todo el
barrio. De seguro todos fuimos parte del grupo más chévere de la cuadra, el más fuerte, como Hulk; al más inteligente, como IronMan; al más valiente, como el Capitán América; o al
más rudo, como Thor; o tal vez nosotros fuimos los más bromistas, como Ojo de Halcón o la Viuda Negra. Sin duda nosotros tuvimos amigos que aún recordamos y las aventuras que vivimos con ellos todavía nos sacan una sonrisa.
Luchar contra medios hermanos malvados que quieren conquistar el mundo y evitar que la huma-nidad se extinga son solo algunas de las tareas que los Avengers tienen que hacer en un día normal de trabajo.Valentía para enfrentar los problemas que nos encontramos en el camino, tener una o varias manos que nos levanten después de que hemos caído es la tarea que tiene un vengador.
Pasarán los años pero aún tenemos en la men-te a nuestros amigos de la infancia. Entre re-cuerdos recapitulamos que, con o sin armadu-ra, siempre seremos los mejores vengadores, los mejores amigos, el mejor equipo que enfrenta cualquier obstáculo con fuerza, coraje y deter-minación.
En una amistad existirán desacuerdos, peleas entre capitanes y millonarios, lidiaremos con el mal genio de algunos, o los chistes pesados de otros, pero de eso también se llena una amis-tad: aprender a superar las diferencias y luchar por un fin común es lo que nos dará una re-compensa. Al final del día todos somos los su-perhéroes, solo tenemos que dar lo mejor de cada uno y aprender a trabajar en equipo.
¿Qué vengador puedes ser?
IronMan: genio, millonario, guapo y filántropo.
Capitán América: supersoldado, valiente, lu-cha por los derechos de los más débiles.
Viuda Negra: exespía rusa, inteligente, atleta.
Hulk: superfuerza, un poco furioso, tiene una gran cantidad de ropa porque en cada transformación
se rompe el traje.
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Chaleco JUSTICE LEAGUE
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