Salud y Belleza - Mente Sana - Cultura - Entretenimiento - Actualidad y Recomendaciones

Año 4 No. 28 Del 1 al 31 de enero del 2016

Salud y Belleza - Mente Sana - Cultura - Entretenimiento - Actualidad y RecomendacionesAño 4 No. 28 Del 1 al 31 de enero del 2016

10 Propósitos de año nuevo para un envejecimiento exitoso

¿PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO,

YO?

Un pequeño cuento

GASTOS EN LA EDAD ADULTA

SALUD Y BELLEZACUIDADOS PREVENTIVOS PARA LA TERCERA EDAD

NUESTROS AMIGOS DICEN...VOLUNTARIADO DE LAS PERSONAS MAYORES: SE AYUDAN MIENTRAS AYUDAN

ACTUALIDADMEXICANO VENDE CELULARES ESPE-CIALES PARA ABUELITOS

POR NOSOTROS…ALERTA PLATEADA PARA UBICAR A ADULTOS MAYORES EXTRAVIADOS

MENTE SANA 10 PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO PARA UN ENVEJECIMIENTO EXITOSO

PLACERESEL PLACER DE LA COMIDA

CULTURA, ENTRETENIMIENTOUN PEQUEÑO CUENTO

RECOMENDACIONES Y VIAJES

OPINIÓN¿PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO, YO?

DINERO¿CUÁLES SON LAS PRIORIDADES EN GASTOS PARA LA VEJEZ?

03

05

07

09

11

15

19

17

EDITORIAL

INDICE

Queridos lectores y lectoras, para empezar les quiero enviar un saludo de parte de todo nuestro equipo para desearles lo mejor para el año 2016, esperando que todas sus metas sean cumplidas. Como todo inicio de ciclo se empieza con nuevas energías, nuevas esper-anzas y con expectativas altas para proponer-nos lo que deseamos, nuestra revista, tu re-vista empieza con nuevos proyectos, nuevas experiencias y sobre todo más energía para renovarse y llevar a ti los mejor. Enero siempre es un mes para agradecer y refrendar nuestro compromiso con los lectores y las personas, profesionales, especialistas, editorialistas que nos acompañan en la ardua labor editorial. Es-peramos que la imagen, diseño, contenidos sean de tu agrado para establecer una comuni-cación directa porque la calidad se da gracias a la participación de todos. Es tiempo de agra-decer y lo hacemos en la presente edición para que no pasen desapercibidos todas las perso-nas que nos han apoyado en el camino.

Gracias.

21

23

REVISTA ADULTO MAYOR EL VALOR DE LA EXPERIENCIA. 1 de enero de 2016. Publicación mensual. Edi-tor responsable: Lic. Miguel Miranda D., Número de Reserva al Título ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor: 04-2015-100916403200-102. Certificado de Licitud de Título y Contenido: 16105 Dirección: Calzada de las Bombas N. 666 Col. Ce-dros, Del. Coyoacán C.P. 04440. Información: 58-50-25-20, Correo electrónico: adultomayormaria@gmail.com, Impresión Publicaciones Adulto Mayor, Tiraje mensual 10 mil ejemplares. Los artículos publicados son responsabilidad exclusiva de sus autores y no reflejan necesariamente la posición de la revista.Foto de portada: shutterstock.Com

DIRECTORIO

El Valor de la Experiencia

@RevAdultoMayor

CONTACTO

Profa. Ma. Guadalupe MirandaCOORDINACIÓN ADULTOS MAYORES Asociación de Enlace Cultural de México, A.C.adultomayormaria@gmail.com

Lic. Miguel Ángel MirandaEDITOR miguelmiranda@adultomayorrevista.com

Lic. Nayeli Useda ARTE Y DISEÑOnayeliseda@adultomayorrevista.com

Javier Haro y LiceaAUXILIAR DE DISEÑO

Evelin Useda MirandaCorrectora de estilo

COLABORADORES DE ESTA EDICIÓN

Alerta Plateada CDMXAsociación Mexicana de Afores (Amafore)Christian NúñezGonzalo Basurto DávalosMalinalli HernándezRafael Álvarez Cordero

Suscíbete a nuestro boletín. Podrás conocer actividades dirigidas para tu desarrollo per-sonal.

Visitanoshttp: //eepurl.com /WFtsbwww.adultomayorrevista.com

1

Las entrevistas:Álvaro Ancona Escritor: “La Vida Empieza A los 60”, Dra. María Pia De Vecchi Armella, Javier Govi Asociación Mexicana para la Asistencia del Retiro, Lic. Alfredo Hernández Raigosa Ex Procurador Social Del D.F, Lic. Mariela Amelia Padilla Hernández: Directora General de Inte-gración Social DIF, Vitalia Polanco Casa De Día.

A las Instituciones y autores:Aracely Escalante Jasso: DIRECTORA GENERAL INAPAM, Dr. Agustín Carlos Soto Ncahon: FUNDACIÓN PARA ANCIANOS CONCEP-CIÓN BEISTIGUI, Francisco Medina Caldelas: EXPO MÉXICO, Lic. Guillermo García Moreno: DIRECTOR COMERCIAL CLARET SORDERA. Lic. Marcela González Chao: DIRECTORA FUN-DACIÓN INOVA, Lic. Rosario De la O: COOR-DINACIÓN DE PROMOCIÓN, INFORMACIÓN Y SEGUIMIENTO INAPAM ,Liliana Celis Ol-vera: CAPACITACIÓN Y DESARROLLO, A.C. ,Rosalba Juárez Soria JEFA DEL DEPARTA-MENTO DE PROMOCIÓN Y DESARROLLO COMUNITARIO INAPAM ,Sylvia Richaud Mar-tínez del Campo: VITALIA CENTROS DE DÍA, CENTROS DE VIDA, Ximena Rodríguez Na-varro OLLIN PSIQUE ,Gustavo Loreto MERIDIA CENTRO DE DÍA ,Adriana Cruz: CORDINADO-RA EDITORIAL PYME EMPRESARIO, Adriana Luna Parra : Activista Social y Ex Directora de la Universidad de Vida Miguel Hidalgo, Alberto Barranco Chavarría: PERIODISTA, Alejandra Monreal: ABOGADA DEL PROGRAMA ECO SOCIALES RADIO FORMULA, Almendra Ro-jas: ACTIVISTA SOCIAL, Ana Saldaña: CHEF, Cristián Núñez :PSICO. GERONTÓLOGO, Débora Roberts: CONTIGO SALUD, Didrée Jasibe Mari Canseco, Dr. José de Jesús Valen-cia: KILÓMETROS DE VIDA, Dr. Rafael Álvarez Cordero: PODER GRIS, Dra. Aliza A Lish M.D.: VIDA Y SALUD, Dra. Socorro Merlín: INVESTI-GADORA DEL CITRU, Enrique Acosta Centro Deportivo: CENSODEP, Esther Pegueros CEN-

TRO DEPORTIVO CHAPULTEPEC, Gonzalo Basurto Dávalos: ESCRITOR, Guillermo Ávila Santiago: DENTISTAS A DOMICILIO, Horacio Lozada, Javier Robles: ESCRITOR, Joan Lan-zagorta: PLANEA TUS FINANZAS, José Sán-chez (Periodista) EL FINANCIERO, Juan Fer-nando González SALUD Y MEDICINA, Kristina Velfu EX CONDUCTORA PROGRAMA ECO SOCIALES, León Plata Coria IDENTIDADES A.C.,Lic. Carlos Iván Arcila B.INVESTIGADOR Y CURADOR DEL MUSEO DE LA BASÍLICA DE GUADALUPE, Linda Smith de Brockman ESCRITORA, Lic.Luz Ma. Santillán Cabrera INAPAM, Malinalli Hernández MERIDIA, Marcos Sac-ristán P. CLINICA PARA LOS PIES, Matiana Flores CONDUSEF, Mireya Alvarado Begov-ich: ESCRITORA, Nancy Areli Tenorio Cas-tillo: GESTORA CULTURAL, Pilar Méré SUM-ILLER, Psic. Jonathan de la Rosa STATERA ATENCIÓN PSICOLÓGICA, Psic. Martha Alicia Gálvez DIRECTORA FUNDACIÓN SHAKI PAZ INTERIOR A.C., Rocío Montie: UNIVERSIDAD DE LA TERCERA EDAD MIXCOAC, Sofía Montoya MEDICINA DEL DEPORTE, Yamile Moncada PROGRAMA ECO SOCIALES.

A los patrocinadores; Amedirh, Asociación AMAR, Asociación de Enlace Cultural de Méxi-co A.C. , Asociación Mexicana para la Salud Sexual, A.C. (Amssac)., Audiotech, Canandi Spa, Claret, Consejo de la Comunicación A.C. , Crediamigo, Cuida Mas ,Donde Mira el Sol, Expo Bancomer , Gobierno del Distrito Federal , Guzarte, La Tahona, Laboratorios Médicos Po-lanco, Mente en forma Tecnología para Adul-tos Mayores, Meridia : Centros de Día, Salvador Corona Solís Transportes Corona, Sociedad de Geriatría y Gerontología de México A.C .,Tere Morifín Viajes, UBER , VITALIS Experto en Pensiones.Y SOBRE TODO A USTEDES NUESTROS LECTORES MUCHAS GRACIAS POR SU IN-TERÉS Y APOYO.

LA REVISTA “ADULTO MAYOR EL VALOR DE LA EXPERIENCIA” AGRADECE:

2

Salud y Belleza

¿Qué son los servicios preventivos?

Su médico brinda servicios preventi-vos para ayudarlo a evitar problemas de salud o para identificarlos en forma tem-prana. En muchos casos, los problemas que se detectan temprano tienen más proba-bilidades de responder al tratamiento. Los servicios preventivos incluyen prue-bas de detección, vacunas y consejos de salud. Su médico le recomendará los servicios que sean adecuados para usted en función de su edad, sexo y an-tecedentes médicos y familiares.

¿Por qué los servicios preven-tivos son importantes para los adultos mayores?

Los servicios preventivos son impor-tantes para todos, en especial para los adultos mayores. Esto se debe a que los riesgos de tener problemas de salud aumentan a medida que se envejece. Al prevenir los problemas o identificarlos en sus etapas iniciales, tiene más probabi-lidades de vivir una vida más larga, más saludable y más satisfactoria.

Muchos adultos mayores no reciben las vacunas, las pruebas de detección y otros servicios preventivos que los expertos recomiendan. Los siguientes servicios preventivos son especialmente importantes para los adultos mayores:Vacuna contra la influenza: Esta vacu-na anual ayuda a prevenir la influenza

CUIDADOS PREVENTIVOS PARA LA TERCERA EDAD

(gripe). Los adultos mayores deben re-cibir esta vacuna todos los años. Alrede-dor del 85% de las muertes por influenza se producen en las personas de 65 años o más.

Vacuna antineumocócica: La vacuna de polisacárido neumocócico (PPSV, por sus siglas en inglés) ayuda a prevenir la neumonía. A las personas que tienen neumonía les ayuda a prevenir compli-caciones que ponen la vida en peligro. Esto es especialmente importante para los adultos mayores, que tienen más probabilidades de presentar neumonía y desarrollar complicaciones.

Detección de cáncer de seno: Cerca de la mitad de todos los casos nuevos de cáncer de seno ocurren en mujeres de 65 años o más. Entre las edades de 50 y 74 años, las mujeres deben hacerse una mamografía cada 2 años para detectar el cáncer de seno. Según los factores de riesgo de cáncer de seno que usted tenga, su médico podría recomendarle que se haga una mamografía más a menudo.

3

Detección de cáncer colorrectal: Dos de cada tres casos nuevos de cáncer colorrectal ocurren en adultos de 65 años o más. Desde los 50 años y hasta los 75 años, todos los adultos deben ser evaluados para detectar cáncer colorrectal. Su médico le recomendará el tipo de prueba de detección adecuado para usted.Detección de diabetes: La diabetes es muy común en los adultos mayores. Afecta a casi 1 de cada 4 adultos de 60 años o más. Si su presión arterial es regularmente mayor de 135/80 mm Hg, su médico podría realizarle un análisis para detectar la diabetes, aun si no pre-senta ningún síntoma.Detección de colesterol: El colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los hombres de 35 años o más deben examinarse los niveles de colesterol en forma regular. Las mujeres de 45 años o más que tienen riesgo de enfer-medad cardíaca coronaria también deben realizarse un examen. Los niveles de colesterol se examinan con un análisis de sangre.

Salud y Belleza

Detección de osteoporosis: El riesgo de osteoporosis aumenta a me-dida que envejece. Las mujeres de 65 años o más deben realizarse una prueba de osteoporosis. Esta prueba se llama prueba de masa ósea (o de densidad ósea).Fuente: http://es.familydoctor.org/

4

Nuestros amigos dicen...

Generalmente, después del retiro cuando las Personas Mayores no enfocan su energía en otras activi-dades, sufren un proceso de adap-tación que puede expresarse en emociones negativas como enojo, sentimientos de inutilidad, tristeza e incluso depresión.

¿Cómo evitar los efectos nega-tivos de la inactividad?

Seguir trabajando después del re-tiro es una opción sólo para quienes a pesar de su edad siguen conser-vando cualidades que les permitan seguir siendo competitivos en su tra-bajo, sin embargo las probabilidades de reincorporarse al trabajo son ba-jas considerando que los emplea-dos jóvenes, a pesar de su carencia de experiencia, son más rápidos al aprender, siguen nuevas tendencias generalmente relacionadas a la tec-nología y su creatividad es fresca y les permite relacionarse con el mun-do de mejor manera que una perso-na mayor. Y si hablamos de perso-nas mayores, arriba de los 75 años, se torna aún más complicado.

Cuando la incorporación al traba-jo ya no es una opción, actividades como cursos, talleres, asistencia a clubes, etc., son una buena opción. Sin embargo, ahora el problema es la percepción de las mismas perso-

VOLUNTARIADO DE LAS PERSONAS MAYORES: SE AYUDAN MIENTRAS AYUDAN

nas mayores de que lo que realizan es un hobbie, sin un reto implícito ni una utilidad real. Incluso, se empie-zan a identificar y a aceptarse como esa imagen tradicional de la persona mayor que sólo necesita ser entre-tenida para que no cause problemas ni molestias a los demás. (No es que las actividades antes menciona-das no tengan un propósito real, de hecho sus beneficios son altamente terapéuticos, más no son percibidos así por algunas personas mayores).

El voluntariado de las Personas Mayores es una opción integral que cubre sus necesidades de actividad y propósito, pero además habría que añadir que un sentido humano a su tarea. Incluso en estadios interme-dios de pérdida de memoria o en condiciones demenciales, las Per-sonas Mayores pueden retrasar sus efectos, principalmente la ansiedad.

¿Cuáles son los beneficios del Voluntariado en las Personas Mayores?

Beneficios Cognitivos. Al estar en un estado de inactividad, las ca-pacidades cognitivas se deterioran. Pensemos en la cantidad de número telefónicos que podíamos memorizar hace unos años y cómo ahora la ac-cesibilidad a nuestra información a través de los dispositivos electróni-

Editora de Meridia Centros de Día: Editora Autora: Malinalli Hernández

5

Nuestros amigos dicen...

cos ha afectado nuestra memoria. A esto añadamos el declive natural de la edad y consideremos también a las personas mayores que padecen alguna enfermedad que afecte di-rectamente dichas capacidades, como Alzheimer u otros tipos de de-mencia.

Así, actividades tales como con-tabilizar objetos, personas, orde-nar, investigar, leer, analizar, etc. muestran beneficios en la memoria, lógica, aprendizaje, conciencia, etc. Todas las instituciones y por su-puesto las que aceptan voluntariado tienen departamento administrativo o incluso en su división de inves-tigación, que es un gran apoyo para el desarrollo cognitivo de las perso-nas mayores.

Beneficios Físicos. Al igual que la memoria, el cuerpo es ve afectado por la inactividad. Ayudar en alguna institución cuyas actividades tengan que ver con movimiento y acción, como asistir en alguna clase de fi-sioterapia o danza, recoger objetos y ordenarlos, desplazarse para en-tregar documentación, salir a hacer compras, pagos, etc.

Al realizar dichas actividades ob-tienen beneficios tales como: pre-vención de la obesidad, infartos al miocardio, dolor lumbar, depresión, ansiedad, diabetes, atrofia muscular y pérdida de elasticidad y movilidad.

Beneficios Emocionales. Con la falta de actividad también viene el

sentimiento de inutilidad, deses-peración, ansiedad y tristeza que pueden desembocar en depresión clínica o ansiedad. Además, por su-puesto, en baja autoestima que al final afectará negativamente la con-cepción sobre nosotros mismos y nuestra relación con los demás.

Al involucrarse en cualquier activi-dad voluntaria, las personas mayores encuentran un nuevo sentido a su vida, se sienten útiles y tienen una percepción de realización y propósi-to en sus vidas.

Beneficios Sociales. El poder del voluntariado tiene que ver en gran parte con el poder del trabajo en equipo, que al final es una red de socialización de personas unidas por un propósito en común, por eso es importante que las personas mayores decidan en conciencia el tipo de in-stitución donde quieren hacer su vol-untariado o el tipo de actividad que quieren y tienen capacidad de reali-zar, de esta manera se sentirán en armonía con el resto de la institución y crearán lazos más fuertes con sus colaboradores.

Que las Personas Mayores se ofrezcan como voluntarios es una gran oportunidad de ponerse nue-vos retos, pero también de cuidar su salud y al mismo tiempo ayudar a los demás.

Contacto con la autora: malinalli.hernandez.r@gmail.com

6

Actualidad

7

Los dispositivos que la empresa del mexicano Eugenio Alonso González trae de España, cuentan con apenas cinco botones para que personas de la tercera edad puedan estar comuni-cadas sin dificultades. Estos también sirven para monitorear la ubicación de los usuarios y ofrece un servicio de tele asistencia.

Mientras que en el mundo se ven-den cada vez más teléfonos inteligen-tes, con pantallas táctiles y conexión a internet, la mexicana CUIDA+MÁS está apostando por celulares con apenas cinco botones, especiales para personas de la tercera edad o con alguna discapacidad.

Eugenio Alonso González empe-zó la empresa cuando se dio cuenta de la necesidad que su mamá tenía para comunicarse de forma fácil, sin la complejidad que representa utili-zar un teléfono móvil actual.

“Era pintora, le gustaba salir, ir por mis hijos. Todos los teléfonos que

MEXICANO VENDE CELULARES

ESPECIALES PARA ABUELITOS

le daba no sabía cómo usarlos. En una ocasión sí pudo usar el móvil, pero tuvo un accidente y fue cuando vi que era una necesidad que este tipo de personas tuviera una forma de comunicarse de manera muy sen-cilla, sin la necesidad de ponerse los lentes y sin ninguna otra molestia”, comentó Alonso González.

El teléfono, que es traído desde España, tiene cinco botones: el de encendido, uno para guardar números, otro para colgar, uno más para lanzar alertas ante cualquier emergencia y otro de asistencia.

Actualidad

8

CUIDA+MAS agregó un servicio de acompañamiento y asistencia personalizada al usuario, así, cuando los adultos mayores oprimen una tecla se comunican al centro de asis-tencia permanente, en el que el per-sonal de la empresa sabe quién les llama y buscan brindarle el apoyo que necesite.

En algunas ocasiones, los asis-tentes telefónicos de CUIDA+MÁS también llaman a los usuarios para saber cómo se encuentran, para fe-licitarlos en su cumpleaños o para recordarles algún evento.

“Queremos ser como una vacu-na contra la soledad de la tercera edad”, mencionó el fundador de la firma, que actualmente emplea 11 personas.

Los móviles funcionan con el uso de tarjetas SIM de Telefónica Movistar. El teléfono también opera como GPS

para que los familiares conozcan la ubicación exacta del usuario, a través de una app disponible para smartphones.

Mediante la aplicación también se pueden recibir alertas de urgencia y conocer el estado de la batería.

La empresa inició operaciones en el 2015 y el año pasado con-siguió los primeros fondos, cerca de 300 mil pesos, para la creación de la compañía y la adquisición de las plataformas tecnológicas.

En el 2014, CUIDA+MÁS realizó las primeras pruebas piloto en dis-tintas ciudades de la República Mex-icana por cuatro meses, su objetivo es llegar a mil usuarios activos a fi-nales del 2015.

Contacto: 58502520 http://www.cuidamas.com.mx/http://www.elfinanciero.com.mx/

Por nosotros

9

Lo primero que debe hacer el familiar de un adulto mayor es solicitar un registro al Instituto para la Atención de los Adultos Mayores, para que el empleado evalúe si se le proporcionará una pulsera

El gobierno del Distrito Federal puso en marcha el programa Alerta Plateada, con el objetivo de localizar a adultos mayores extraviados, pues al año alrededor de 4 mil 500 desaparecen.

Alerta Plateada será una herramienta de búsqueda a través de los medios de comunicación y redes sociales, por lo que el gobierno capitalino y organizaciones civi-les usarán la cuenta de Twitter @Alerta-Plateada, para encon-trar a adultos mayores extraviados.

El programa funciona de la siguiente manera: el familiar tendrá que solicitar la inscripción del adulto mayor, al personal del Instituto para la Atención de los Adul-tos Mayores acudirá a la dirección proporcionada para evaluar el estado de salud de la persona e ingresarlo al programa.

EN CASO DE QUEDAR INSCRITO, SE LE PROPORCIONARÁ UNA PULSERA CON LA LEYENDA “ALERTA PLATEADA”, QUE INCLUYE EL TELÉFONO DE LOCATEL,

ADEMÁS DE UN NÚMERO DE IDENTI-DAD DE LA PERSONA, SIN INCLUIR LOS DATOS PERSONALES.

Así, cuando el adulto mayor se pierda y sea localizado por algún ciudadano, éste llamará a Locatel para dar información sobre la persona extraviada.

Entonces Locatel se comunicará con los familiares y ellos se pondrán en con-tacto con la persona que encontraron al adulto mayor. En caso de que el familiar no pueda trasladarse de inmediato, la

Secretaría de Seguridad Pública del DF proporcionará el servicio de

llevar al adulto mayor hasta su domicilio.

El tiempo para repor-tar a un adulto mayor extraviado puede ser de inmediato, dife-

rente a la Alerta Ám-ber, la cual establece

72 horas para iniciar la búsqueda de un menor perdido.

EL REPORTE DE LA DESAPARICIÓN PUEDE HACERSE A TRAVÉS DE LA:

Página web: www.alertaplateada.orgCorreo electrónico: apoyo@alertaplateada.orgTeléfonos: 53458267, 66 y 39Twitter: @AlertaPlateadaFacebook: Alerta Plateada CDMX

ALERTA PLATEADA PARA UBICAR A ADULTOS MAYORES EXTRAVIADOS

Chris Núñez, Psicólogo del Adulto MayorPSICOGERONTOLOGÍA Y NEUROPSICOLOGÍA

El inicio de año es el mejor momento para realizar cambios que te permitan desarrollar un envejecimiento exitoso, la planificación de la vejez debe comen-zar el día de hoy. Para ayudarte en esta tarea he preparado una lista con los 10 propósitos de año nuevo que no pueden faltar, espero que te sean útiles.Las investigaciones sobre el EE con-tinuarán, pero por lo pronto aquí hay 10 prácticos consejos que han mostrado evidencia de poder mantener y mejorar las capacidades físicas y cognitivas con el incremento de la edad, ¡conviértelos en parte de tu vida cotidiana!

1. EVITA PREOCUPACIONES EXTRAS.A Reinhold Niebuhr se le atribuye la oración de la serenidad que reza así: “Señor, concédeme serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cam-biar, fortaleza para cambiar lo que soy capaz de cambiar y sabiduría para apre-ciar la diferencia.”Es importante que durante envejeci-miento seas capaz de darte cuenta que existen factores que sobrepasan a tu control, por ejemplo, los factores genéti-cos, sobre ellos tenemos poco quehacer y en lugar de enfrentar una batalla para querer cambiarlos debemos concentrar-nos en aquellas cuestiones que si son modificables y de las cuales tenemos un mayor control.

10 PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO PARA UN ENVEJECIMIENTO EXITOSO

2. ENTRA EN DIETA.Vigilar una sana y balanceada alimen-tación es importante, pero ¿qué reco-mendaciones debes seguir? La dieta mediterránea es considerada uno de los factores protectores para el envejeci-miento normal (Hugo y Ganguli, 2014), y esta se caracteriza por comer una gran cantidad de verduras y es rica es pes-cado.

3.CAMINAEs bastante común revisar notas de la BBC sobre los beneficios de la caminata en el adulto mayor, cuando estás metido en este tema te encontrarás con que muchos recomiendan este tipo de ejer-cicio para los adultos mayores.¡Lo más importante es realizar ejercicio aeróbico! Estas actividades llevadas a cabo en grupo de adultos mayores han demostrado beneficios en la resistencia cardio respiratoria así como en las fun-ciones cognitivas (Stordal, et al 2012).

4. DEJA EL CIGARRO.El hábito de fumar se ha asociado con un mayor riesgo a padecer enfermedad de Alzheimer (Hugo y Ganguli, 2014), pero esta es solo una de las enfermedades asociadas y que aquí se toca debido al tema de envejecimiento, sin embargo, todo fumador debe hacer consciencia de los efectos nocivos que tienen los cigar-rillos en su organismo.

Mente Sana

11

5. Practica Tai-Chi.La disciplina del Tai-Chi comienza cada vez más a utilizarse como terapia al-ternativa para trastornos del estado de ánimo como la depresión, además ayu-da en para prevenir caídas en adultos mayores (Romero, 2009) mejorando las funciones físicas.

6. Empieza a meditar.La meditación basada en la atención plena o mindfulness busca hacer con-sciencia del momento presente evitando los pensamientos del pasado o el futuro, esta es una técnica basada en la medit-ación budista y se ha utilizado reciente-mente con fines terapéuticos en la prác-tica psicológica.Entonces ¡practica la meditación y aleja la soledad en este año nuevo! Trabaja la memoria.Una de las razones por las que los psicólogos y otros profesionales de la salud estamos tan preocupados por los procesos cognitivos (p.ej. la memoria) en los adultos mayores es porque estos están estrechamente relacionados con la funcionalidad.Las quejas de memoria son comunes en el adulto mayor pero muchas veces se trata de problemas subjetivos, a pesar de ello, es importante que hagas un esfuerzo propositivo por mejorar estas capacidades haciendo ejercicios espe-cíficos.8. Lee másPara Erick Erikson el adulto mayor se enfrenta a una crisis donde debe ser capaz de aceptarse a sí mismo con to-dos los cambios que el aumento en la edad conlleva para poder alcanzar la sabiduría. La lectura es un momento de

reflexión y donde leemos historias sobre momentos de crisis es que vemos refle-jada nuestra propia realidad.Yo recomiendo que se lean dos títulos: Martes con mi viejo profesor y el viejo y el mar. El primero trata el tema de la dependencia y el segundo sobre la vol-untad del ser humano. Dos temas im-prescindibles a tratar durante la vejez, además te invito a que revises este post sobre ¿cómo realizar un círculo de lec-tura para adultos mayores?

9. VIVE LO IMPORTANTE.Si durante la vejez no se da prioridad a las cosas importantes, como las relacio-nes positivas con las personas que te rodean, familia y amigos, o tu propio bi-enestar, entonces ¿cuándo?

10. DA LO MEJOR.Haz siempre tu máximo esfuerzo. Re-alizar un propósito de año nuevo no sig-nifica autoimponerse un castigo y mucho menos debe suponer un gran peso, se trata de realizar cada acción poniendo todo tu ímpetu en ello, habrá días donde incluso con todo el esfuerzo la meta parezca no haberse cumplido del todo, sin embargo, la voluntad de haberlo in-tentado será suficiente motivación para que ese día haya valido la pena.Estos son los 10 propósitos de año nue-vo para el envejecimiento exitoso, ¿tu cuál agregarías?

Contacto con el autor: christiannp89@gmail.com Teléfono. (55)2882-1261

Mente Sana

12

Consumir alimentos que nos gustan puede animarnos y hacernos sentir de mejor humor, satisfechos y relajados.Por el contrario, en ocasiones, comer nuestros alimentos favoritos puede pro-vocarnos sentimientos negativos de cul-pa y remordimiento.¿Cómo podemos reducir los efectos negativos y aumentar el impacto posi-tivo de la comida en nuestro estado de ánimo?Comer es uno de los placeres de la vida y, siempre que es posible, comemos alimentos que nos gustan y evitamos aquellos que no nos gustan. Los estu-dios demuestran que el hecho de comer los alimentos que uno prefiere puede es-timular la liberación de serotonina y en-dorfinas, hormonas que mejoran nuestro humor.“Es muy importante que tomemos el alimento como medio de vida y placer lí-cito; pero como todas las emociones, los placeres no deben superar lo razonable”.No obstante, el hecho de que una comida nos resulte atractiva no sólo está relacio-nado con su gusto, también depende de: El hambre que tengamosLas experiencias previas con ese alimen-to, acumuladas en el inconsciente.Las circunstancias sociales en las que se consume.En otras palabras, lo que nos hace sentir bien es consumir el tipo de alimento apro-piado, en el momento apropiado y en la compañía apropiada.Antojos, impulsos, compulsiones: Los an-

tojos, o los impulsos por comer alimentos concretos, son bastante comunes. La compulsión es la necesidad vehe-mente e irrefrenable de comer sin freno previsible. Entre el 60% y el 90% de las personas reconocen haber padecido alguno de estos trastornos. Tanto hom-bres como mujeres lo relacionan con ac-titudes y emociones diferentes.Los hombres, tienen una reacción más instintiva, suelen pensar que los antojos surgen cuando tienen hambre. En cam-bio, las mujeres tienden a relacionarlos con reacciones más emocionales, como estados de ánimo negativos, aburrimien-to o estrés. El placer de la comida particu-larmente, la mujer tiende a experimen-tar más sentimientos negativos (culpa y remordimiento) tras haber ingerido la comida deseada. Generalmente, el ali-mento objeto del antojo es una “comida prohibida”, como por ejemplo el choco-late. Si se evita conscientemente este ali-mento, el deseo de consumirlo aumenta hasta que la persona al final no puede resistir a la tentación.Después de consumir ese alimento, aparecen los sentimientos de culpa y remordimiento y la persona decide no volver a comerlo.¿Tienes sueño? Los hidratos de carbono nos hacen sentirnos relajados y soñolien-

Placeres

15

EL PLACER DE LA COMIDA

bilidad relacionados con la alimentación. Para ello, debemos desarrollar una re-lación coherente con la comida y unos hábitos alimentarios inteligentes y salu-dables. Esto puede incluir una confección imaginativa y sabrosa de nuestras comi-das favoritas para aumentar el placer sin incurrir en excesos.

La información facilitada por este medio no puede, en modo alguno, sustituir a un servicio de atención médica directa, así como tampoco debe utilizarse con el fin de establecer un diagnóstico, o elegir un tratamiento en casos particulares.

Fuente: http://www.sanitas.es/

tos, mientras que otras investigaciones no encuentran evidencia alguna de que los hidratos de carbono afecten al es-tado de ánimo.Puede que cada persona reaccione de manera diferente ante estos nutrientes, como ocurre en el caso de la ingesta de café. La sensibilidad a la cafeína varía según los individuos. Hay personas que pueden tomar varias tazas de bebidas con cafeína en unas pocas horas sin sentir ningún efecto, mientras que otras experimentan los efectos estimulantes de esta sustancia tras tomar sólo una taza.En resumen, es muy importante que tomemos el alimento como medio de vida y placer lícito; pero como todas las emociones, los placeres no deben su-perar lo razonable.Olvidemos los sentimientos de culpa-

Placeres

16

Sucedió en el principio, cuando el hom-bre dejó de subir a los árboles y dormir en las cavernas, ambos deportes muy sacrificados y sin reconocimiento olím-pico; de pronto abrió los ojos al mundo y a la vida y empezó a pensar, a anali-zar su entorno y a tomar mejores deci-siones para su sobrevivencia. Aparecía el dizque homo sapiens, y fue entonces cuando en el Supe laboratorio Galáctico Genético, el Químico Super convocó a los valores, facultades, virtudes, gustos, habilidades, hábitos, (también se colaron los vicios y defectos), en fin, todo lo que podía vestir al nuevo ejemplar, aparte de sus mugrosas y mal combinadas pieles prehistóricas.

Así que, después de una larga y democrática reunión, se trató de ubicar a las virtudes, facultades, quehaceres y compañía, en la edad del hombre, más conveniente. Ese fue el problema, había un total desacuerdo. Como ejemplo: “los berrinches”, uno de los colados, querían estar en todas las edades del hombre y como esto no era posible los ubicaron en la época de la niñez. La vanidad excesi-va, que pretendía el mismo objetivo, fue enviada a la juventud. Ambos quedaron

UN PEQUEÑO CUENTO

descontentos y, desde entonces inten-tan, con éxito, invadir las otras edades.

Finalmente, después de muchos gri-tos y sombrerazos, el Gran Químico dio por terminada la sesión e indicó a todos los asistentes la edad del hombre en que deberían desarrollarse. Brevemente, mis amigos, voy a ponerlos al tanto de cómo quedaron las cosas y en términos generales, porque al paso de los siglos nuestros personajes no han respetado mucho los semáforos y han pisado terre-nos que no les corresponden.

A la primera edad, la infancia, se le otorgó el quehacer de ver la vida como un juego, sin preocupaciones ni sobre-saltos. Una restricción, el pequeño hu-mano tendría que “ser bueno”, aprender lo básico de la vida y obedecer y respetar a sus mayores. No hay dicha completa.

A los adolescentes y jóvenes se les concedió el derecho de prepararse en cuerpo y mente para el tipo de vida que habrían de elegir, así como conocer y practicar los valores y buenas costum-bres. El cuete fue que aquí se entrome-tieron muchos no invitados a la reunión ya mencionada, hablo de vicios y adic-ciones, irresponsabilidad, valemadrismo

GENERACIÓN PRIVILEGIADA

Gonzalo Basurto D.

Cultura y Entretenimiento

17

y muchos otros. Pobres jóvenes, les fue mal; pero tienen elementos para salir adelante.

A la edad adulta se le dejó el derecho y obligación de formar y cui-dar una familia, le anexaron el amor y la plenitud de facultades para lograr su cometido. En contraparte, tendría que lidiar con algunos no invitados como trabajar todo el día olvidando a la familia; el afán des-medido de acumular riqueza; el egoísmo de todo para mí y lo demás también; la diversión desmedida en tiempo y forma, y en cantidad y calidad.

A la vejez o adultez mayor, nuestra edad compañeros, se nos dio una gran facultad, la madurez, que proporciona la acumulación de años y experiencias y que se traduce en evitar los errores para hacer lo correcto; tantas veces nos equivocamos que algo tuvimos que aprender. Nos facilitaron la facultad de juzgar mejor a las demás personas, con más tolerancia y comprensión porque tuvimos mucho tiempo para dejar atrás rencores innecesarios. También el hacer lo que realmente nos gusta ya que algunas veces la vida nos llevó por

caminos diferentes. Nos quedó el aguante y entereza para soportar la cuota de dolor que la vida nos manda. Obtuvimos la capacidad para amar más a los nuestros y valorar más la vida. Se nos coló el mal invi-tado de la lentitud en hacer y a veces en pensar, no importa, estamos de acuerdo, porque la vida lenta se disfruta más y porque no tenemos prisa en que termine lo que nos queda de nuestro tercer tiempo. Gonzalo Basurto D.

Cultura y Entretenimiento

18

CINE

EL CUMPLE DE LA ABUELA (Dir. Javier Colinas)

Actúan: Susana Alexander, Luis Arrieta, Luis Ernesto Franco, Paola NúñezEstreno en México: TBD

La historia mostrará una reunión familia que pretende celebrar el cumpleaños de la abuela, lo que dará como resultado una serie de extrañas e hilarantes situaciones.¿Por qué verla?

Luego de cintas como Preludio, Detrás del poder y Los inadaptados, Los Güeros puede ser considerada una de las casas productoras más interesantes de la actualidad, la cual suele deleitarnos con toda clase de arriesgados proyectos que además son estelarizados por grandes elencos. La casa de la abuela no es la excepción a esta regla, ya que muchos lo han calificado como uno de los filmes más graciosos en la amplia trayectoria de Susana Alexander. Pero la comedia no lo es todo, ya que el filme también promete tintes dramáticos que seguramente nos recordarán muchas de nuestras propias reuniones familiares.

HUMORDice la maestra: niños, nos toca clase de dictado. Listos con su piedra, cincel y martillo. Em-pezamos, “este era un rey…(clik,clik,clik: los niños tallan una corona) que era muy amado por su pueblo… (clik,clik,clik: tallan un corazón) y era muy valiente”… maestra, interrumpe Pepito, ¿valiente se escribe con uno o con dos huevos?

Recomendaciones

19

Déjame contarte lo que pasó en mi casa y la lección que aprendí. Mi querido viejo: se llegó el fin de un año, ya empezamos a vivir en el 2016, y después de haber revisado lo que lo-gramos, las alegrías y momentos fe-lices que tuvimos, los contratiempos, penas y dolores que padecimos, es el momento de hacer propósitos para el año que comienza.¡Pero yo ya estoy muy viejo!, dirá al-guno; ¡cuáles propósitos, si a mi edad no hay nada que hacer!, dirá otro; quiero, viejo querido, contarte lo que pasó en mi casa y la lección que aprendí. Resulta que mi padre, médico brillante, pionero de la medicina preventiva en México, promovió el catastro torácico, las vacunas, el descubrimiento tem-prano del cáncer femenino y muchas campañas más para prevenir enfer-medades y descubrirlas a tiempo;

¿PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO, YO?

Rafael Álvarez Cordero

trabajó incansablemente en la Secre-taría de Salud, el IMSS, la Escuela de Salud Pública, impartió cientos de cursos y conferencias en varios países, y a los 70 años se jubiló y se quedó en casa con mamá.La falta de actividad física e intelec-tual le afectó profundamente; seguía haciendo ejercicio físico pero vegeta-ba en casa sin hacer nada, llegó la depresión y cuando yo lo visitaba me causaba pena verlo así. Tienes que hacer algo, papá, le decía, ¿por qué no escribes acerca de tus experien-cias de más de 40 años en medicina y en salud pública?; mi padre callaba, no quería hacer nada.Un día llegué con una lista de temas que creía él podría escribir y para mi sorpresa, a la semana siguiente, había redactado el temario de un libro sobre sus experiencias; llamó a sus

Opinión

21

ex colaboradores, a algunos alumnos suyos, incluso a su antigua secretaria, y durante dos años se dio a la tarea de redactar MEDICINA PREVENTIVA Y SALUD PÚBLICA, libro que inme-diatamente fue considerado indis-pensable en las escuelas de Salud Pública, Medicina y Enfermería, tanto en México como en América del Sur, España y Portugal.Sobra decir, querido viejo, que la depresión desapareció; mi padre viajó a Venezuela, Colombia, Portugal, para hablar de su libro y dar conferencias; a los 80 años escribió una segunda edición actualizada, y una más a los 86 años, todas con un sorprendente éxito editorial y educativo. Mi padre tenía ya 95 años y estaba preparando la cuarta edición de su libro cuando murió, y uno de sus discípulos fue el doctor Pablo Kuri, quien decidió que esa edición se tenía que terminar y con unos colegas redactó los capítu-los faltantes; aún hoy, el libro de mi padre es texto en muchas escuelas y facultades.Éste es un ejemplo de lo que podemos lograr con sólo hacer una lista de propósitos de año nuevo, que ire-mos cumpliendo día con día; a es-tas alturas del partido, podemos y debemos usar el tiempo libre para hacer lo que no pudimos hacer cuando nos sobábamos el lomo para dar de comer a nuestras familias; los propósitos de año nuevo pueden ser hablar a compañeros o amigos, viajar a

alguna ciudad cercana, ir al teatro, cine o a las bibliotecas, aprender computación, aprender a tocar un in-strumento, y muchas cosas más.

La vida se vive en el presente, queri-do viejo, el pasado no existe y el futu-ro tampoco; te invito a levantarte cada mañana, sonreír, disfrutar un día más y llenarlo de acciones que te causen satisfacción y alegría, de ese modo, 2016 será tu mejor año. Eso es lo que deseo para ti y todos los que están en tu corazón.

Opinión

22

Dinero

23

Independientemente del nivel de ingreso, toda la población mexicana en-cuestada reporta que los principales destinos del gasto serán para rubros como la salud y alimentos.

Los resultados de la encuesta Ahorro y Futuro 2014 de la Asociación Mexicana de Afores (Amafore) permiten reconocer la importancia que la po-blación pone en diferentes rubros de consumo al momento de llegar a la vejez.

¿Cuáles son los gastos más representativos que la población piensa que tendrá en la vejez?

Entre los gastos que enfrentan los Adultos Mayores, podemos distinguir aquéllos que por su naturaleza son programables (por ejemplo, alimentación, vestido y manutención del hogar) y aquéllos que son contingentes (desem-bolsos por medicamentos o tratamiento para enfermedades y otros imprevis-tos como viajes de emergencia).

El encarecimiento de ciertos artículos o bienes por encima de la inflación puede afectar las asignaciones que los individuos realizan con su gasto.

Las medidas de política pública que el gobierno toma tienen el propósito de proteger el bienestar de la población frente a eventos que pueden afectar sensiblemente su nivel de vida (por ejemplo, el otorgamiento de servicios médicos de salud para cubrir tratamientos onerosos o el otorgamiento de pensiones que se actualizan con la inflación, para así evitar la pérdida de poder adquisitivo en el tiempo).

AMAFOREAsociación Mexicana de Administradoras de Fondos para el Retiro, A.C.

¿CUÁLES SON LAS PRIORIDADES EN GASTOS PARA LA VEJEZ?

Dinero

24

La encuesta Ahorro y Futuro 2014 de la Amafore permite identificar la ex-pectativa de gastos de la población. Independientemente del nivel de in-greso, toda la población encuestada reporta que los principales destinos del gasto serán para rubros como la salud y los alimentos, que en conjun-to representan más de 50% de los gastos esperados por la gente para este periodo.

Los individuos con menores in-gresos (un salario mínimo) con-sideran destinar hasta 45% de su presupuesto en salud, porcentaje que tiene la tendencia de disminuir conforme aumenta el ingreso; para el grupo que cuenta con mayores in-gresos (10 salarios mínimos o más), el gasto en salud representa 9% de su presupuesto.

Este efecto se puede explicar porque los grupos de menores in-

gresos se caracterizan por participar en el mercado informal y, por tanto, reconocen que no contarán con ac-ceso a los esquemas de salud de la seguridad social en la vejez.

El segundo gasto esperado por la población es salud, que va desde 30% del presupuesto para ingresos bajos hasta 55% para ingresos altos. Gastos como servicios del hogar se mantienen entre 6 y 12 %.

El tercer lugar lo ocupan las trans-ferencias interfamiliares (10%), que es superior a las asignaciones desti-nadas a gastos personales o de ocio y esparcimiento (5 %).

Para obtener mayor información sobre el sistema de pensiones visite la página de Internet: www.amafore.org.Fuente: http://eleconomista.com.mx/

dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab

Enero

Mayo

Septiembre Octubre Noviembre Diciembre

Junio Julio Agosto

Febrero Marzo Abrildom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab

dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab

dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab

2016

dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab

Enero

Mayo

Septiembre Octubre Noviembre Diciembre

Junio Julio Agosto

Febrero Marzo Abrildom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab

dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab

dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab dom lun mar mie jue vie sab

2016