Yasvelis

Moreno

4

BAJA

PESO

EN 30

DIAS

NUTRICION

DEPORTES

LA SALUD

DIETA

¿QUE ES NUTRICON?

Nutrición

Y Salud La nutrición es prin-

cipalmente el apro-vechamiento de los nutrientes, mante-niendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel mo-lecular y macro sisté-mico.

1-NO COMER RAPI-

DO ES DAÑINO

2-NO COMER HASTA

HARTARSE

3-NO LLENAR LOS PLATOS

4-MASTICAR ES IMPOR-

TANTE

Yasvelis Moreno

¿Es sano hacer ejercicio?

Según estudios realizados, parece que

existe una relación entre la actividad física

y la esperanza de vida, de forma que las

poblaciones más activas físicamente suelen

vivir más que las inactivas. Por otra parte,

es una realidad que las personas que

realizan ejercicio físico de forma regular

tienen la sensación subjetiva de

encontrarse mejor que antes de realizarlo,

tanto desde el punto de vista físico como

mental, es decir tienen mejor calidad de

vida. Parece evidente por lo tanto que la

práctica de ejercicio físico tiene algo de

positivo para la salud.

Deportes

Carlos Zachirson

Los 5 Deportes Mas Recomendados Para

Una Buena Salud - Squash Muy similar al front-on, el squash es el deporte más completo e intenso. Con solo media hora de práctica, se pueden quemar 517 calorías. - Remo Tan beneficioso como el squash, resulta la práctica de remo. Este deporte acuático fortalece al corazón y al sis-tema respiratorio y aumenta la flexibilidad y la resisten-cia muscular. - Natación Se trata de un deporte recomendado por la mayoría de los especialistas por ser muy beneficioso en numerosos aspectos. Además de fortalecer los huesos y dar forma a la masa muscular, provoca grandes cambios positivos a nivel cardiorrespiratorio. Es muy recomendado para personas asmáticas porque aumenta la capacidad respi-ratoria. -Futbol El mundialmente popular deporte además de ser diver-tido, enseña a trabajar en equipo, aumenta la capaci-dad de concentración y las destrezas aeróbicas. - Ciclismo Su práctica ayuda a fortalecer y aumentar la resistencia de los músculos y ayuda a quemar, cada 30 minutos de

Ejercicio físico se le denomina

al conjunto de acciones

motoras musculares y

esqueléticas. Comúnmente se

refiere a cualquier actividad

física que mejora y mantiene la

aptitud física, la salud y el

bienestar de la persona. Se

lleva a cabo por diferentes

razones como el

fortalecimiento muscular,

mejora del sistema

cardiovascular, desarrollar

habilidades atléticas, deporte,

pérdida de grasa

Deportes y una sa-lud física

Tu decides tu

cuerpo y vida

…...

Deportes y una sa-lud física

La actividad física aumentada puede

darle una vida más larga y una mejoría

en su salud. El ejercicio ayuda a preve-

nir las enfermedades del corazón, y

muchos otros problemas. Además el

ejercicio aumenta la fuerza, le da más

energía y puede ayudar a reducir la an-

siedad y tensión. También es una bue-

na manera de cambiar el rumbo de su

apetito y quemar calorías.

Tu decides tu

cuerpo y vida

…...

Yeniffer rodríguez

Dile adiós a la misma comida de cada semana con es-

te plan balanceado, ¡sin repetir platillos! Incluye las

listas del súper con lo que tienes que comprar y con lo

que, seguramente, ya tienes en casa.

Lunes / Pollo con páprika Martes / Crostini de camarones y alubias Miércoles / Picadillo de res con ensalada de duraznos Jueves / Frittata de champiñones y hierbas

Crostini de camarones y alubias

6 porciones

Ingredientes:

6 rebanadas de pan rústico

6 cucharadas de mantequilla

4 dientes de ajo picados ½ taza de vino blanco

500g de camarones limpios

Unta el pan con 2 cucharadas de mantequilla y dóralo por

ambos lados, en una plancha o sartén acanalada. Reser-

va.

En otro sartén, derrite, a fuego medio alto, la mantequilla

restante, acitrona el ajo durante un minuto, añade el vino

blanco y deja que suelte el hervor.

Semana 1

Lunes / Pollo con páprika Martes / Crostini de camarones y alubias Miércoles / Picadillo de res con ensalada de duraznos Jueves / Frittata de champiñones y hierbas

Crostini de camarones y alubias

6 porciones

Ingredientes:

6 rebanadas de pan rústico

6 cucharadas de mantequilla

4 dientes de ajo picados ½ taza de vino blanco

500g de camarones limpios

Unta el pan con 2 cucharadas de mantequilla y dóralo por

ambos lados, en una plancha o sartén acanalada. Reser-

va.

En otro sartén, derrite, a fuego medio alto, la mantequilla

restante, acitrona el ajo durante un minuto, añade el vino

blanco y deja que suelte el hervor.

Engie marciaga

4

SABIAS QUE

HACER EJER-

CICIOLA S

MAÑANA TE

HACE UN

CUERPO SA-

LUDABLE