Revista Buen Vivir Ed 37

Buen Vivir ENERO 2013 1www.buenvivir.us

2 ENERO 2013 Buen Vivir www.buenvivir.us


Contenido

8 Sepa cómoencarar el nuevo año

12 Elementos insustituibles de la dieta

6 Con la mente en lo que anhelas 16

20

28

22

¿Reanudar o comenzar una dieta?

Ocho libros para comenzar el año

EmpleosClimáticos

¡Perfecciona tu creatividad!

7. Cómo organizar tu refrigerador para conservar bien tus alimentos

24. 2013 Año Internacional de la Cooperación en la Esfera del Agua

30. Cómo solucionar conflictos con otra persona

10 10 fuentessorprendentes de energíaalterna

14

26

La obsesión por las dietas

Que su felicidad no dependa de otros18

LIdERAzgOfEmEnInO: cada vez más competente

Contenido


Editorial

Escríbeme a: [email protected] maría del Pilar Ortiz

Con la mEntE En lo quEanhElas

¿Nos hemos acostumbrado a buscar excusas para matar el tiempo y/o sabotear nuestra men-te…? Será que estar siempre a dieta ¿es parte de nuestra nueva forma de vivir? ¿Estaremos cayendo en la enfermedad del siglo XXI llamada permarexia? Pues de ella y otras cuantas obsesiones y malos hábitos más hablaremos en esta edición de año nuevo. Cuando un amigo muy exitoso me dijo que había llegado de sus vacaciones en Maui pesando 3 libras menos que antes creí que me estaba “tomando del pelo”. Randy continuó diciendo: “¡pero claro! No entiendo por qué la gente se engorda con la excusa de las fiestas, de las vacaciones, etc. Si uno tiene un compromiso con su salud no debería dejarse llevar por esas “falsas razones”. ¿Sabes por qué rebajé? Me dijo… Porque al tener más tiempo libre, si me dí unos gustos extras, pero también hice el doble de ejercicio….” Me quedé pensando que ni la báscula, ni el descanso, ni nada era una excusa para él… Uno hace lo que quiere hacer, cuando lo quiere hacer y más cuando quiere resultados y logros. No solo con el peso, sino con el trabajo, con las metas, con el cigarrillo, con el dinero... La lección es que si uno adquiere el estilo de vida que realmente anhela (o lo quiere adquirir) nada lo debe distraer. No debe haber excusas. Cuando uno vive en ciudades grandes y desordenadas como Bogotá o el D.F., el tráfico se vuelve la excusa principal para llegar tarde a todas partes. ¡Como si la gente no supiera ya que toma una hora movilizarse 10 cuadras y que deberían salir con más anticipación! Pero es cómodo y socialmente aceptado decirlo. Igual con el tema crisis. El que deje que el negativismo y la mala actitud se le pegue sin duda verá las consecuencias de “la peor crisis” de su vida. Empezamos el año con consejos prácticos, con ideas, con metas claras. Con temas recurren-tes para cada mes de enero, pero con el convencimiento de que nuestros lectores piensan diferente, que quienes nos siguen saben que el esfuerzo es mejor si se hace de a milimetros pero con constancia y dedicación. Que no hay remedios mágicos sino un compromiso serio para lograr un mejor estilo de vida en todo sentido. Empezamos el 2013 llenos de ilusiones… entonces, trabajemos sin distracciones para lograr todo lo que soñamos. Sin excusas. ¡Que-

ridos lectores, les deseamos lo mejor del mundo y les agradecemos su apoyo!

EDICIóNSaRaSota-MaNatEE - PINELLaS

PUBLICaCIóN MENSUaLaño 3 Número 37

DIRECtoRLuis Eduardo Barón

GERENtEMartha Lucía Calle

EDItoRMaría del Pilar ortiz

DIRECtoR DEL PRoYECtoCarlos González

aDMINIStRaCIóNMartha Lucía Calle

VENtaS: Castillo Publishing GroupJ & J Communications

CoRRECCIóN DE EStILoMariela Vargas o.

DISEÑo GRÁFICoGiancarlo Rodríguez

CoLaBoRaDoRESMaría de Jesús Ribas Una publicación detV Net Media Group LLC.2555 Porter Lake Dr. Unidad 107Sarasota, FL 34240

teléfonos(941) 341-0000(813) 343-8006E-mail: [email protected]


Cómo organizar tu rEfrigErador para ConsErvar

biEn tus alimEntosCada parte de tu refrigerador,

por su temperatura, humedad y ventilación, está diseñada para conservar ciertos alimentos me-jor que otros. Es por ello que es importante que conozcas en qué lugar de tu refrigerador debes guardar cada tipo de alimento para que preserven bien su sabor y tus platillos sepan aún mejor. Usa esta guía que te explica dón-de almacenarlos.

•Estante de arriba: reserva este es-pacio para almacenar la comida que te sobre, ya que ésta necesita una temperatura medianamente fría y buena circulación de aire para conservarse bien. Por ejem-plo, si preparaste unas piernas de pollo con crujiente de papa, guar-da lo que quede en un recipiente con tapa y etiquetado con la fe-cha en la que fue preparado.

•Estante del medio: es ideal para conservar frescos el yogurt, la leche, las cremas y los huevos, ya que es la zona más fría del refri-gerador. Guarda los huevos en su cartón para que mantengan bien su sabor y tus huevos revueltos te queden de lo mejor.

•Estante de abajo: pon aquí los pes-cados y las carnes crudas de res,

cerdo y pollo, para evitar que sus jugos caigan sobre otros alimen-tos y se produzca contaminación cruzada. tenlo en cuenta cuando guardes la carne molida para ha-cer ese pastel de carne mexicano con la salsa Ragú que a tu familia tanto le gusta.

•Cajón del centro: con poca circu-lación de aire, este cajón es per-fecto para guardar carnes frías, embutidos y quesos, como el que usas para hacer unos sándwiches de queso cheddar con manzana. Una vez abiertos, envuelve estos alimentos en folio plástico para evitar que les entre aire y se ace-lere su descomposición.

•Cajones de abajo: tienen una tem-peratura y humedad más elevadas que el resto del refrigerador, lo que ayuda a que las frutas y ve-getales conserven bien su sabor y textura. Sigue este tip para que la verdura salteada al limón al esti-lo Country Crock te quede en su mejor punto.

•Puerta: es el lugar menos frío del refrigerador y apropiado para guar-dar mantequilla, bebidas y condi-mentos, ya que todos toleran bien los cambios de temperatura al abrir y cerrar el refrigerador.

buen Consejo


sEpa Cómo EnCarar El nuEvo año

Dirigir nuestras mirada hacia los aspectos po-sitivos, inspirarnos en las historias humanas de superación, conectar con nuestra parte más pro-funda, sabia y luminosa, son algunas claves para recibir 2013 con el corazón y los brazos abiertos.

Comienza el nuevo año y lo único que ha lle-gado a su fin ha sido 2012 y no la civilización, como habían vaticinado algunas interpretacio-nes apocalípticas sobre uno de los calendarios mayas, que el pasado 21 de diciembre marcó el final del 13 B’aktun, un ciclo de vida de 5.200 años.

Dejando de lado las preocupaciones, incer-tidumbre y temores ante el hipotético fin del mundo para los más afectos a los misterios y el ocultismo, y ante la persistente crisis económica y laboral que embarga a muchos países, para los más realistas y prácticos, llega la hora de en-carar el nuevo ciclo anual con renovados ánimo y energía.

¿Cuál es el ‘gran propósito’ más realista y positivo que puede plantearse una persona para sentirse mejor en 2013? Para el equipo de psicólogos de la asociación Mentes abiertas, aMa, (www.mentesabiertas.org), consiste en “conseguir ser feliz pese a la incertidumbre y a la desorientación actuales”.

Para alcanzarlo, según la asociación presidida por el psicólogo clínico José Álvarez Gómez,

“es necesario descomponer dicho propósito en objetivos que sean más pequeños, alcanzables y manejables”.

Para ello puede ser de ayuda realizar una “rue-da de la vida”, es decir “analizar distintas áreas de nuestra vida, entre ellas, salud, ambiente fí-sico, relaciones, carrera profesional, desarrollo personal, amor, dinero o diversión, y evaluar nuestro grado de satisfacción en cada una de ellas”, explican desde aMa.

El siguiente paso para encarar el 2013 “en positivo” según Mentes abiertas, consiste en considerar “qué cambios podemos iniciar, de-terminando siempre cuáles pueden producirse a corto, a medio y a largo plazo, y en qué medida esos cambios dependen de nosotros mismos o de agentes externos”.

“Hay que tener en cuenta que los cambios de hábitos pueden producirse en periodos relativa-mente cortos, pero los cambios de actitudes o formas de ser requieren más tiempo” añaden estos psicólogos.

“Un organismo saludable es aquel que es flexi-ble y posee integración entre sus partes, lo que le permite adaptarse a los cambios y a las situa-ciones que va afrontando, por lo que el propó-sito más realista iría encaminado a estar más a gusto con uno mismo y hacer todo lo que está en nuestra mano y es nuestra responsabilidad

para que el 2013 sea un año mejor”, indican.

InSPIRARSE PARA SUPERARSEEn opinión de los expertos de aMa, los ejem-

plos de superación personal o social, como la entereza de los japoneses tras el tsunami o la religiosidad de los indios tras las catástrofes, pueden servirnos de inspiración para sentirnos más fuertes y animados en los momentos de ad-versidad o crisis.

“Solemos recomendar a nuestros pacientes el ejemplo proporcionado por el médico y psicote-rapeuta Viktor E. Frankl que tan bien plasmó en su libro ‘El hombre en busca de sentido’, sugie-ren desde la asociación liderada por José Álva-rez Gómez.

En este libro, Frankl narra sus vivencias y aprendizajes en varios campos de concentra-ción en la Segunda Guerra Mundial, hablando de asuntos tan importantes como la resiliencia o capacidad de superar la adversidad y el dolor, así como la motivación y el sentido subjetivo que damos a nuestras vidas.

“La búsqueda del sentido que la vida tiene para cada cual está muy ligada a la capacidad para resistir y reponerse de situaciones externas adversas y nos permite movernos con sistemas de motivación intrínseca, que no van a depender tanto de lo que viene de fuera sino de lo que sur-

buen propósito


ge de dentro”, explica aMa. Para poder afrontar el nuevo año con positi-

vidad y optimismo los psicólogos de Mentes abiertas recomiendan “empezar conociendo cuál es nuestra visión de nosotros mismos para ese año y así poder tomar conciencia de nuestros deseos y objetivos a corto, medio y largo plazo para este nuevo año”.

“Una vez conozcamos nuestras metas, es el momento de realizar un plan de acción en el cual plasmar la manera de obtener dichos objetivos y evaluar nuestro compromiso con cada uno de ellos, para así generar un espa-cio vital que nos permita de manera realista alcanzarlos, teniendo en cuenta nuestras ca-pacidades, habilidades y motivaciones”, ex-plican.

Desde aMa recomiendan seguir el ejemplo de los expedicionarios, que “antes de iniciar una aventura, a grandes rasgos, preparan la expedición, se visualizan en ella para tomar conciencia de los retos a superar y generan una planificación por etapas para, posterior-mente, disponerse a encarar su aventura de manera realista”.

“Es en la positividad y el optimismo realista donde encontraremos los retos que podremos ir superando a medida que avanzamos en el nuevo año, y las frustraciones serán objeto de un nuevo aprendizaje que nos permitirá adap-tarnos”, señalan Álvarez Gómez y su equipo.

ABRIR LA mEnTE AL fUTUROSegún aMa “las actitudes de las personas

con una mente abierta son flexibilidad, crea-tividad, apertura, solidaridad, cooperación, conciencia, integración y estar en el aquí y ahora. Para cultivarlas son útiles los ejercicios cotidianos como el “mindfulness” (atención plena) o cualquier tipo de meditación que promueva el encuentro con uno mismo.

“El final de año es una época propicia para plantearnos nuevos retos vitales”, señala la psicóloga clínica Margarita G. Marqués, di-rectora del Centro HaRa.

Según la experta “es un buen momento para descubrir nuestra propia luz y ver cómo puede ir guiándonos en nuestro camino, hacia nuestras metas más profundas, trascendentes y espirituales o bien hacia nuestras metas más humanas, lúdicas o materiales”.

“La mayor parte de las personas nos plan-teamos gozar de una mejor salud, sentirnos queridos por la gente, nuestra pareja y noso-tros mismos, tener una prosperidad que nos permita vivir relativamente bien y disfrutar de la vida”, señala.

Para Marqués “el ideal clásico de ‘mente sana en cuerpo sano’ sigue vigente, ya que es importante cultivar la salud de nuestras par-tes física, mental y espiritual, las cuales están integradas y no separadas”.

Sean cuales sean nuestros propósitos, se-gún la psicóloga “es importante que estén en sintonía con nuestro ser más profundo. Para establecerlos, hay que analizar qué nos vamos a proponer. también hemos de preguntarnos: ¿Es realista y necesario? ¿tenemos voluntad para mantenerlo y perseverar en ello?”.


buen recurso

10 fuEntEs sorprEndEntEs dE

EnErgía altErnaEstas fuentes de energía no son tan famosas, es-

tán en evolución pero prometen grandes resultados.Por lo general, se habla de las “tradicionales”

fuentes de energía renovable como la energía solar, la hidroelectricidad, etc. Sin embargo, el mundo es sorprendente y conforme se hacen más estudios y experimentos cada vez más se materializan nuevas ideas en el ramo de gene-ración de energía.

Quizás resulta increíble pensar que los sim-ples pasos diarios de una persona puedan generar energía, o ¿qué tal la mezcla de agua salada con agua dulce? Estos son algunas de las fuentes de energía alternas.

Agua salada-agua dulce> a ese proceso se le llama “energía osmóti-

ca” o “energía azul”. Resulta que la mezcla de agua dulce y agua salada (de mar) logra pro-ducir energía. Cuando ambas se juntan gene-ran un significativo 2,2 kJ de energía cada litro mezclado de agua dulce en el mar.

> a través de un proceso llamado “electro-diálisis inversa”, se pretende capturar toda esa energía liberada de forma natural en los des-emboques de los ríos al mar en todo el mundo.

Pizoelectricidad> Es la capacidad de algunos materiales de

generar energía eléctrica ante una tensión me-cánica aplicada. Cuando un material pizoeléc-trico se comprime, una carga eléctrica se acu-mula en su superficie.

> así que se pueden usar azulejos ajusta-dos con material pizoeléctrico en algún lugar, como un centro comercial, un pasillo, etc., y las personas que caminen por ahí podrán, paso a paso, generar energía. La generación de energía a los pies de una persona.

Heliocultura> Mediante la mezcla de agua, organismos

fotosintéticos, dióxido de carbono y luz solar, entre otros, se genera combustible en forma

de etanol o hidrocarburos. Simplemente, se usa el proceso natural de la fotosíntesis, no necesita refinación. aún está en experimentos.

Aguas residuales humanas> En Noruega están en planes de usar los

residuos humanos en los autobuses públicos. Utilizando células microbianas de combus-tible con los residuos humanos es posible la generación de electricidad. Si no se llegan a usar en eso, lo más seguro es que sirvan como fertilizante.

Conversión de energía térmica oceánica (OTEC)> La otEC (por sus siglas en inglés) con-

siste en aprovechar la temperatura de aguas profundas y poco profundas para alimentar motores térmicos.

Rocas calientes (geotermia)> Se hace una excavación hasta llegar a rocas

calientes, se inyecta agua para que sea evapo-rada y que el vapor mueva turbinas genera-doras de energía eléctrica. Es la denominada energía geotérmica, es decir, energía salida del


calor de la tierra.

minería de la Luna> Un recurso natural en

la luna es el denominado helio-3. tiene un inmenso potencial para generar ener-gía relativamente limpia a través de la fusión nuclear. Una compañía rusa tiene proyectado explorar con ese material para el 2020.

Energía solar obtenida desde el espacio

> Se propone poner pa-neles solares en órbita para que capten la energía solar. Se aprovecha mejor la ener-gía obtenida desde el espa-cio porque no existe el in-conveniente de la alteración del clima, estaciones o el efecto de la filtración de ga-ses en la atmósfera terrestre.

> Sin embargo, se necesitan nuevas tecnologías para tras-mitir la energía captada desde el espacio. Se pretende enviar la energía eléctrica usando ra-yos de microondas.

Vibraciones inducidas por vórtex

> Este tipo de energía re-

novable está inspirado en el movimiento de los peces. Consiste en sistema de cilindros colocados hori-zontalmente y unidos por resortes. al pasar el agua entre ellos se crean vórti-ces; la energía derivada de la vibración se convierte en electricidad.

Energía por evaporación> Está inspirado en las

plantas. Es una “hoja” de material sintético que puede recoger energía y transfor-marla en energía eléctrica al momento de la evapora-ción. Está aún en proceso de prueba. Sin embargo, de po-der perfeccionarse sería una excelente fuente de energía 100% sustentable.

> La naturaleza no deja de sorprender a los científicos. Sin duda estos inventos aún en prueba darán mucho de qué hablar en el futuro. Y más que eso, darán energía basada en la misma natura-leza y con un alto grado de sustentabilidad, lo que per-mitirá a la humanidad dejar de depender de la energía por combustión de fósiles.

Energía SolarSe puede usar para calefacción, ilu-

minación, refrigeración, generación de electricidad. La mayoría de las for-mas de energía renovable proceden del Sol directa o indirectamente.

Energía eólicaLa energía es capturada por turbi-

nas de viento y se usa para generar electricidad.

HidroelectricidadLa fuerza de la fluidez de un río

puede usarse para mover ruedas que activan turbinas y generadores para generar electricidad.

Energía BiomasaLa madera sigue siendo la fuente

más común de energía de biomasa, pero otras fuentes de energía se inclu-yen los cultivos de alimentos, hierbas y otras plantas, residuos agrícolas y forestales.

Se puede utilizar para producir elec-tricidad y como combustible para el transporte, o para la fabricación de productos que de otro modo requeri-rían el uso de combustibles fósiles no renovables.

HidrógenoCuando se separa el hidrógeno de

otros elementos se puede usar para alimentar vehículos, reemplazar el gas natural para calentar, cocinar y generar electricidad. Las tecnologías necesa-rias para potencializar este tipo de ener-gía están aún en primeras etapas.

Energía geotérmicaEs el aprovechamiento del calor de

la tierra para producir electricidad. además de eso se usa para la cale-facción, enfriamiento, en edificios y hogares. La energía geotérmica pue-de ser tomada de profundos depósitos subterráneos y de yacimientos más cercanos de la superficie.

Energía oceánicaLa energía de las olas del mar y de

la mareas se aprovechan para generar electricidad. también es posible ex-traer energía térmica del mar y con-vertirla en electricidad.

Con las tecnologías actuales, la mayoría de la energía del océano no es tan cos-teable en comparación con otras fuentes de energía renovables, pero el mar sigue siendo importante y una fuente potencial de energía para el futuro.

fuentes de energía renovable


buena salud

ElEmEntosinsustituiblEs dE la diEtaComer alimentos sanos a veces se vuelve en algo difícil. No es que lo sea, simplemente fal-ta información al respecto. a continuación se muestran consejos sobre los alimentos, las be-bidas y los aperitivos que constituyen una sana nutrición, sin remordimientos.

Aperitivos que no ponen en riesgo la dietaCuando se lleva una dieta, - o no importa si no se lleve -, a veces es un sufrimiento pensar en los aperitivos que se antojan entre horas de comida, luego de ir al gimnasio o por simple apetito. Hay que tomar las siguientes opciones: • Una pieza de fruta mediana hace maravillas para mantenerse satisfecho antes del almuerzo o la cena. • Tres tazas de palomitas de maíz. Yogur sin grasa con frutas y canela es una gran opción porque proporciona calcio.• Una docena de almendras y un trozo pequeño de queso. • Hacer la propia mezcla de frutas secas y nue-ces. Cerezas o arándanos secos funcionan bien con almendras o semillas de calabaza.• Una rebanada de pan con mantequilla de al-mendras germinadas es una gran opción.

Para tiempos específicos:• Cuando no hay tiempo para el desayuno: par-fait de yogurMezclar un poco de granola, un puñado de ba-yas y yogur bajo en grasa para un bocadillo de-licioso que es muy fácil de hacer. El yogur es una buena fuente de calcio, mientras que la fruta colorida hace maravillas para el corazón. • Entre las comidas: EdamameEste alimento de origen japonés bajo en calo-rías, rico en proteínas y en fibra hace que sea una delicia por las tardes. Satisfacen ese antojo salado, crujiente cuando se rocía con un poco de sal gruesa. • Al finalizar la tarde: palitos de apio con man-tequilla de maníComer con apio es una buena manera de obte-ner una dosis de vitamina a, que ayuda a bajar la presión arterial, y toneladas de fibra. Para el hierro extra, se pueden agregar pasas. • En el trabajo: mezcla de frutas secasUna mezcla de nueces, frutas secas y cereales es una solución ideal cuando estás en movi-miento. Hace sentir lleno, con energía gracias a la proteína y una dosis saludable de grasa.

• Antes de una sesión de ejercicios: El melón y quesoEl calcio en el queso mantiene los huesos fuer-tes y los melones son bajos en grasa, y alta en vitamina C, por lo que va a ayudar a mantener su sistema inmune fuerte durante el ejercicio extenuante. • Después de un entrenamiento: GuacamoleLa riqueza del aguacate ayuda a restaurar la energía después de una sesión de ejercicio. ade-más, el aguacate ayuda a combatir el cáncer y está lleno de vitamina B, que son buenos para los sistemas inmunológico y nervioso.• Antes de dormir: batido de plátanoLos plátanos son los relajantes musculares natu-rales que realmente ayudan a dormir mejor por la noche.Su pulpa contiene compuestos que pueden ayu-

dar a combatir el cáncer de mama y reducir el colesterol. Es la fruta perfecta al tratarse de mantener saludable por dentro y por fuera al organismo.

Alimentos fuertes de una dieta> Estos alimentos son elegidos por los nutriólo-gos para mejorar la ingesta de nutrientes duran-te una dieta. Son muy recomendables indepen-dientemente de si una persona está o no en un tratamiento dietético.

Bayas> Fresas, moras y frambuesas están llenas de antioxidantes de grandes beneficios: la promo-


ción saludable clara, la piel y la liberación de pro-teínas necesarias en el cuerpo. > Los arándanos se destacan como una de las súper frutas: una sola porción ofrece vitamina B y C y fibra dietética, que puede contribuir a frenar el apetito saludable y ayudar a reducir el consumo de calorías cuando se añade a los ali-mentos. Más alimentos, menos calorías.

Aguacates> Conocidos por su capacidad multitarea, se han convertido en una opción exótica para una amplia variedad de delicias culinarias. Contie-nen grasas monoinsaturadas, que ayuda con las enfermedades del corazón y la inflamación. > El ácido graso en los aguacates ayuda a rom-per las moléculas de grasas no saludables, por lo que ayudan a perder ese extra de peso.

Acelga> Es similar a la espinaca y la col, y su distintivo sabor añade sabor a las ensaladas. Está llena con una cantidad generosa de hierro, éste da un im-pulso extra de energía necesaria para el cuerpo.

granos de centeno> Este grano es muy popular cuando se trata de elegir una alternativa a los granos de color blan-co o de trigo integral. Está lleno de vitaminas “anti-cáncer” y otros nutrientes como el mag-nesio. Su fibra ayuda a promover la pérdida de peso, haciendo sentir satisfacción después de comidas por más tiempo.

Toronja> Sus nutrientes son fundamentales para ayudar

a combatir las enfermedades. ofrece 80% de la ingesta diaria de vitamina C y también contiene una alta cantidad de antioxidantes.

¿Qué tomar?Sobre todo hay que evitar bebidas con azúcar, refrescos, etc. Es preferible tomar té y jugos.

Té:> Contiene antioxidantes (especialmente el té verde).> Hay que tener en cuenta que la mezcla del té con otras sustancias, como endulzantes, etc., al-tera las propiedades del té y por tanto ya no es tan saludable. Por tanto, hay que evitar los tés envasados.> Es preferible hacer las propias infusiones y agre-gar los aditivos como azúcar. Es más sano que los endulzantes artificiales y los conservadores. > otro beneficio añadido del té: ideal para tratar el resfriado común y otros síntomas de la gripe. Por supuesto, el calor es lo que ayuda a cuidar de muchos de los síntomas, pero los beneficios nutritivos que se encuentran en el té también ayudan a acelerar el proceso de curación.

Jugos naturales:> Contienen vitaminas y minerales naturales.> Es preferible hacer los propios jugos para ase-gurarse de la frescura. > Si se compran envasados, revisar las etiquetas para asegurarse de que se está comprando real-mente jugo y no líquidos disfrazados.

Canela:La canela es realmente beneficiosa para la salud total:

> Regula la glucemia.> La ingesta de media cucharadita de canela al día ayuda al cuerpo a usar la insulina que produ-ce de manera más eficiente.> ayuda con los calambres menstruales.> Contiene el cinamaldehído química, lo que ayuda a aumentar la progesterona y la testos-terona. La canela ayuda a calmar los cólicos menstruales.> Va a bajar el colesterol.> ayuda a bajar el “colesterol malo”. Esto redu-ce el riesgo de enfermedades del corazón, ata-ques cardíacos y accidentes cerebro vasculares.> Prevenir cánceres.> Cuando se trata de prevenir y curar el cáncer la canela es buena aliada. ayuda a que las células cancerosas no se multipliquen tan rápido y se diseminen por todo el cuerpo.

Los alimentos, bebidas yaperitivos

que no pueden faltar.


buena idea

La permarexia se está convirtiendo en el trastorno ali-menticio del Siglo XXI.

La permarexia es un trastorno alimenticio que merece atención especial como la anorexia y la bulimia. Los mé-dicos aún no han aceptado el término “permarexia”, no obstante el problema se está dando, sobre todo, en los jóvenes. Éstos se han obsesionado por lograr tener una figura “perfecta”; de ella dependerá su “felicidad”.

así que la principal preocupación de estas personas es cómo incluir en su actividad diaria una buena alimentación para lograr una excelente imagen personal.

Los trastornos alimenticiosaspectos culturales y psicológicos causan los denominados “trastornos alimenticios”. Éstos son graves. Son los siguien-tes: • Anorexia. La persona enferma se ve a sí misma con sobre-peso; no come lo suficiente por mantener una figura delgada para evitar ser gordo. • Bulimia. La persona come lo suficiente, a veces en exceso, pero en acto seguido siente culpa por comer y arruinar su figura; a través de vómitos autoinducidos o con laxantes, eliminan lo que han comido. • Ortorexia. Es una obsesión por la comida sana. Implica evitar los alimentos con colorantes y sabores artificiales, con conservantes, grasas, azúcar o sal, o modificados ge-néticamente. • Vigorexia. Una persona se puede obsesionar con la perfec-ción de su cuerpo y consumen anabólicos para aumentar masa muscular, y exentan algunos alimentos para evitar una imperfec-ción corporal. • Trastorno de atracón.Ingesta exagerada y abundante de forma aislada y en pocos minutos. • Permarexia. Obsesión por estar siempre a dieta. > Estos trastornos traen consecuencias graves a la salud, desde problemas cardia-cos y renales, y en casos extremos la muerte. Están ligados a problemas de salud mental como la depresión, el alcohol, abuso de drogas y trastornos de ansiedad. Sobre todo, el tratamiento a seguir es psicológico, complementado con consejería nutricional y medicamentos prescritos por especialistas.

Las causas de la permarexia > El origen de la permarexia es, sobre todo, psicológico. Por desgracia, las perso-nas que sufren del trastorno no ven una dieta como algo para mantener su vida saludable. Contrario a eso, toman las dietas como vehículos que los trasladarán a la perfección estética. > Los problemas emocionales se relacionan directamente con la obsesión de evi-tar el consumo de calorías. Se puede formar un perfil de las personas con perma-rexia y otros trastornos alimenticios.

la obsEsión por lasdiEtas


algunos de los parámetros a tener en cuenta son:> Baja autoestima: La falta de seguridad en sus propias virtudes lleva a estas personas a dar más importancia a su cuerpo y su apariencia física. tienen miedo no ser aceptados social-mente. No se sienten amados como son. > Frustración: Por lo general, este tipo de per-sonas establecen metas que son casi imposi-bles de cumplir (como perder cierta cantidad de kilos; parecerse a alguien famoso, etc.) y por lo tanto, siempre experimentan frustración al compararse con personas que idealizan.> Inestables relaciones sociales: No les gusta ir a fiestas o reuniones donde hay alimento con calorías. > Evasión: tienden a evitar temas relacionados al peso por temor a ser “regañados”; no afron-tan el problema. > Problemas emocionales: tienen ansiedad, pero también sufren de depresión e inestabili-dad de su carácter. > Las personas con permarexia nunca reco-nocerán que tienen un problema. Para ellos el problema es no seguir la dieta. Idealizan a las figuras públicas sin entender que son producto de la mercadotecnia, y que su cuerpo será casi imposible de igualar. > Es necesario recibir asesoramiento profesional para tratar el problema de la permarexia, a veces es indispensable trabajar con un psicólogo y un nutriólogo para ir saliendo del trastorno.

¿Cómo darse cuenta de un padecimiento alimenticio?No todas las personas que llevan una alimen-

tación saludable y con dietas dirigidas por nu-triólogos tienen permarexia. Comer saludable es algo digno de admiración en una persona; sin embargo, cuando ocurre lo siguiente hay que pensar seriamente en acudir con un espe-cialista:1. Constante preocupación por la dieta.2. Llevar un conteo obsesivo de las calorías en cada comida.3. No estar conforme con la dieta actual que se lleva.4. Intentar probar todo tipo de dietas posibles en poco tiempo.5. analizar obsesivamente el valor energético de los alimentos por adquirir.6. Preferir siempre alimentos de pocas o nulas calorías.7. Pensar constantemente en cómo quemar las calorías que ha adquirido en las comidas.8. No permitirse comer algo “extra” basándose en una rigurosa dieta.9. Pensar con frecuencia en “qué está permi-tido comer”.10. Buscar alguna dieta “de moda”.11. Ira ante comentarios en contra de su com-portamiento hacia la comida.12. aislarse para evitar “tentaciones” y romper la dieta.13. Compensar salidas (por ejemplo, no comer el viernes se pretende salir a cenar el sábado).

Este padecimiento no genera que las personas trastornadas se provoquen vómito o ingieran medicamentos para controlar su peso, pero el comportamiento obsesivo puede llevarlas a

sufrir luego otros trastornos como la bulimia o anorexia.


¿rEanudar o ComEnzar una diEta?

buen objetivo

Mantener o perder peso es algo muy importante para la salud. Sin embargo, antes de comenzar es preferible conocer los ries-gos psicológicos de las dietas. Éstas, mal ejercidas, son dañinas para el cuerpo y la mente.

La falta de glucosaEl cuerpo funciona por el suministro de nutrientes como la glu-cosa. La reducción de calorías en exceso o no controlada puede llevar a disminuir la azúcar en la sangre, fatiga, otros daños físi-cos y afectación psicológica.

Un estudio de Journal of Consumer Research, de la Universidad de Chicago, reveló que la disminución de calorías en las perso-nas genera distintas afectaciones psicológicas, entre ellas des-tacar la irritabilidad, la hostilidad, el mal humor y la frustración.

Cuando se ejerce demasiado autocontrol para delimitar la ali-mentación, la psicología cambia generando trastornos leves o de consideración. Incluso en elecciones comunes como ver una película, las personas que llevaban una dieta prefirieron ver his-torias con personajes enfadados, con venganza y furia.

Efectos psicológicosLos efectos de las dietas mal empleadas generan desórdenes personales que terminan por perturbar también a los terceros:

1. Pensamiento brumosoLas dietas pueden reducir la función cognitiva y dar lugar al pensamiento brumoso. Un estudio de Michael W. Greena y Pe-ter J. Rogers, de la revista Psychological Medicine, las personas que se han sometido a dietas un tanto severas tienden a exhibir retraso de tiempo de reacción, mala memoria y frustración.

2. Reducción de capacidades cognitivasPuede haber dificultades al realizar tareas ordinarias como conducir, seguir instrucciones, leer, prestar atención a activi-dades. Hay reducción de capacidades cognitivas que conducen a bajo rendimiento. En casos graves el pensamiento distraído y la reacción retardada puede conducir a lesiones y accidentes.

3. depresiónCuando la dieta que se sigue es severa puede interrumpir la producción de la serotonina, hormona conocida por generar la sensación de bienestar. Como resultado vienen las emociones bajas como la depresión, tristeza, soledad, desesperación.

4. AislamientoUna persona obsesionada con la dieta rechaza invitaciones de los amigos a salir. o prefiere dejar de frecuentar a sus amistades


porque siente presión de sí misma para ingerir alimentos que son prohibidos en su ingesta ca-lórica.

5. Baja autoestimaSegún National Eating Disorders association, la dieta se asocia también con la imagen de una baja autoestima por no estar contento con el cuerpo. El aumento del estrés y de otros trastor-nos como la bulimia y la anorexia están latentes en aquellas personas que no siguen indicaciones profesionales.

6. Ira y tensiónDe acuerdo con un estudio hecho bajo la direc-ción de E. Filaire para el International Journal of Sports Medicine, los atletas de judo que hicieron dietas restringidas tuvieron un notable incre-mento de ira y otros aspectos adversos como la tensión, confusión y fatiga física.

La ira desamortigua las relaciones interperso-nales y aumenta el estrés emocional. Las die-tas que incluyen estimulantes como la cafeína, bebidas energetizantes, ginseng o supresores de apetito, pueden aumentar el riesgo de ira y tensión.

La teoría del punto de ajusteantes de empezar la dieta hay que considerar esta teoría. La gente que hace dietas, por lo general, es motivada hacia un objetivo de peso corporal. Pues bien, muchos científicos creen que las personas están genéticamente progra-

madas para mantener su peso dentro de un ran-go de referencia que varía persona a persona. Ésta es sólo una teoría; sin embargo, algunos aspectos sí son aceptados como que el índice de masa corporal no es tan universal como se pretende, la altura que se tiene y qué peso debe haber, entre otros. La recomendación principal siempre es recurrir con los especialistas para que diseñen un programa de alimentación ade-cuado para cada persona.

Antes de comenzar una dieta:1. Las dietas milagro no existen.2. adquirir buenos hábitos alimenticios: los cambios deben durar toda la vida. 3. tener paciencia. 4. No prohibir o limitar alimentos.5. Pedir consejo médico.6. adoptar nuevos cambios alimenticios para mejorar en todo, no sólo el físico. 7. tomarse su tiempo y comer lentamente.8. Evitar distracciones mientras se come.9. Probar nuevos alimentos.10. Puede haber “rebote” de peso, tomarlo con calma.11. aumentar consumo de frutas y verduras. 12. tener un buen desayuno. 13. Determinar la ingesta diaria de calorías. 14. No saltarse las comidas. 15. Para snack siempre hay que tener a la mano una fruta.16. Reducir la cantidad de bocadillos procesados.17. Beber mucha agua (por lo menos, 1.5 litros diarios).

18. Limitar las bebidas alcohólicas y azucara-das.19. Consumir menos sal.20. Hacer una buena elección de alimentos.21. Pesarse no más de una vez a la semana. 22. Disfrutar de vez en cuando romper la dieta. 23. Ir de compras después de haber comido: esto evita la compra de ciertos productos ten-tadores. 24. Evite picar entre las comidas. 25. tener siempre frutas y verduras en el refri-gerador. 26. algunos consejos para comer mejor y perder kilos: preferir el chocolate oscuro, alimentos ri-cos en fibra, vegetales crudos como aperitivos, cuidarse de los aderezos, cocinar al horno, a la parrilla o al vapor. 27. El ejercicio regular es una prioridad.


buena actitud

lidErazgo fEmEninoCada vEz más CompEtEntE

¿Por qué las mujeres son más competentes? tienen una capacidad innata para ejercer un lide-razgo eficaz. ¿Duda al respecto? Recuerde a su mamá y sus lidias cotidianas.

La lucha de géneros siempre genera conflictos incluso emocionales. Basta de excusas: es mo-mento de reconocer el camino trazado por las mujeres gracias a la aplicación de su liderazgo natural. Para muestra podríamos nombrar una lista interminable de mujeres sobresalientes en la actualidad. Basta señalar que en estos momentos vivimos en un mundo en el que veinte países son liderados por mujeres.

La falta de oportunidades en el pasado no per-mite presumir el argumento que defendemos so-bre la mujer líder.

La inequidad de género desgraciadamente no contribuyó a eso. Hoy todo es diferente. Gracias a ello se pueden distinguir las diferencias entre los modos de liderazgo de los hombres y las mujeres.

Durante los últimos 30 años se han ido borran-do las excusas para que las mujeres ejerzan su poder en las diferentes esferas de la vida pública y privada con gran éxito. ¿a qué se debe el des-punte femenino?

¿Qué hace único el liderazgo de las mujeres?> Las mujeres son competentes gracias a su

mismo género. Es posible que el tipo de lideraz-go que tienen sea exclusivo de ellas. ¿Cuáles son esas cualidades únicas que las mujeres poseen y las hace distintivas de los hombres en cuanto al liderazgo?

> Un estudio hecho en 2005 por Caliper, em-presa de consultoría de gestión con sede en Prin-ceton, Nueva Jersey, identificó una serie de ca-racterísticas que distinguen a las mujeres líderes de los hombres cuando se trata de cualidades de liderazgo:

1. Persuasivas. Las mujeres líderes son más per-suasivas que sus homólogos masculinos.

2. Mejor actitud. al sentir el aguijón del rechazo, las mujeres líderes logran aprender de la adversi-dad y seguir adelante con un “yo te mostraré que soy capaz de eso y más”. Su actitud es mejor en ese sentido.

3. Incluyentes. Las mujeres líderes demuestran su criterio inclusivo al tener en cuenta el trabajo en equipo (team-building) al momento de resolución de problemas y de toma de decisiones.

4. Arriesgadas. Las mujeres son más propensas a ignorar las reglas y asumir riesgos. Eso las ayuda a crecer en cualquier aspecto de su vida.

5. Asertivas. Como ellas están más dispuestas a correr riesgos, sus actitudes son más prudentes a la hora de relacionarse con personas clave.

6. Empáticas y flexibles. Por naturaleza son más fuertes sus habilidades interpersonales que los hombres. Saben situarse en la posición de su interlocutor y negociar si es posible para lograr su objetivo deseado.

7. Atentas. Saben leer con precisión las situaciones que la rodean; toman información de todos lados. No por nada se dice que las mujeres pue-den “hacer varias cosas a la vez”.

¿Esas cualidades tienen valor en el mercado?¡Por supuesto! Cada vez más las mujeres incursio-

nan en el mercado y en cualquier esfera laboral. Los resultados son positivos porque son capa-

ces de: • REINVENTAR LAS REGLAS• VENDER SUS VISIONES• CONVERTIR RETOS EN OPORTUNIDADESLo que las mujeres ofrecen es esencial. No pre-

tenden una dominación, ésta es cada vez menos popular. Los rasgos que utilizan para mantener unidas a las familias son los mismos que usan para organizar voluntarios a unirse a una causa y hacer un cambio en la vida de una comunidad; son los mismos que usan en su participación en la política, en una empresa, etc.


El liderazgo femenino es más cuidadoso, y tiene cada vez más admiración en el mundo.

Un estudio revelador> El profesor ashleigh Rosestte, de la Univer-

sidad de Duke, Carolina del Norte, publicó en la revista Journal of applied Psychology un estudio que revela que en puestos ejecutivos las mujeres son percibidas como mejores líderes que los hom-bres.

> La sensibilidad de las mujeres trabaja a su fa-vor en los puestos laborales.

> Las ejecutivas fueron vistas como más com-petentes que los hombres.

> Son líderes más eficaces que sus homólogos masculinos.

> Su amabilidad puede tener un cierto nivel de compatibilidad con su liderazgo.

> tienden a crecer más que los hombres una vez que superan obstáculos.

> a pesar de eso, los investigadores advirtieron que las mujeres líderes deben darse cuenta de que sus comportamientos pueden ser vistos de mane-ra diferente en diferentes niveles de la organiza-ción donde estén, ya que las mujeres de éxito pue-den enfrentarse a los estereotipos establecidos a medida que ascienden en la escala corporativa.

Qué aprender de las mujeres sobre el liderazgo> Las nuevas tecnologías y las nuevas reali-

dades empresariales globales suman a una sola palabra: colaboración. Las futuras ganancias de productividad sólo se pueden lograr mediante la creación de equipos que están conectados para

atravesar las fronteras corporativas y nacionales. > Esa nueva realidad empresarial marca el co-

mienzo de la necesidad de un nuevo modelo de liderazgo, que sustituye al comando y control con transparencia e inclusión.

> así que la mirada está puesta en las mujeres. Es tiempo de que el hombre sea humilde, obser-ve y aprenda porque cada vez más se resalta el enfoque femenino en los negocios o algún rubro que requiera jefatura. así que es momento de aprender a:

> Ser más participativo. Las mujeres emplean un estilo de liderazgo más participativo, son más propensas a compartir información y poder.

> Relacionarse más. Ellas tienen fuertes habili-dades relacionales que hacen parecer empática a su persona.

diferencia entre géneros en la función cerebral cuando están bajo estrés

Una investigación de la Universidad del Sur de California ofrece una explicación sobre la diferen-cia entre hombre y mujeres en la función cerebral cuando están bajo estrés. Si bien eso es genético, también es algo que se debe aprender de las mu-jeres.

De acuerdo al estudio del cerebro de hombres y mujeres, la distinción apareció en las regiones del cerebro que permiten a las personas disimular y comprender las emociones de los demás. La ten-sión parecía aumentar la capacidad empática en las mujeres, mientras que la reducía en los hom-bres.

En términos generales, las mujeres líderes tienden

a ser más interactivas y empáticas de acuerdo al grado de dificultad de una situación. Por el con-trario, los hombres muestran malestar frente a situaciones difíciles o frustrantes.

En un mundo donde el tiempo corre muy rápi-do, las situaciones límite son comunes; las ten-siones aumentan; los problemas están a la vuelta de la esquina. De acuerdo a la capacidad cerebral de las mujeres para ser empáticas en ese tipo de situaciones, podemos concluir que posiblemente por eso ellas son más competentes hoy en día...

“Las herramientas para aquel que tiene la capa-cidad de manejarlas”. Proverbio francés.


buen Consejo

libros paraComEnzar El año

Iniciar con el pie derecho un año es empezán-dolo con la desaparición de la pereza mental que sólo acarrea poca creatividad. Un buen propósito puede ser leer más. aquí ocho reco-mendaciones.

¿Quién anda ahí?Quino> El creador de Mafalda, esa niña que al mis-mo tiempo de hacer reír hace reflexionar, abor-da en ¿Quién anda ahí? los temas que tienen a la sociedad en una crisis: desigualdad social, corrupción, militarismo, desgaste del amor, fanatismo religioso, etc. > El maestro de la crítica social humorística pone situaciones concretas como las masas en la televisión, personas que buscan a Dios sin darse cuenta que la belleza que las rodea pue-de ser la manifestación más pura, etc. Es una lectura que asegura risas y reflexión.

La tumba de Vernemariano fernández Urresti> La muerte misteriosa de Gerardo García

Ávalos, un maestro jubilado y escritor proséli-to de los enigmas, es investigada por su amigo Miguel Capellán y alexia, única hija del pro-fesor. > Descubren que Ávalos recibía mensajes de un tal Nemo acerca del escritor Julio Verne, al que relacionan con una oscura sociedad litera-ria influyente en la historia. al seguir la pista de Nemo descubren el último e inédito manus-crito de Verne que supuestamente esconde el secreto de la eterna juventud.

Perdiendo la cabezaCharlaine Harris> Inesperadamente Roe recibe la macabra sor-presa de que el cuerpo del sargento de detecti-ves, Jack Burns, es lanzado desde una avioneta a su jardín.> Por la obviedad del asunto, la policía descar-ta que Roe haya sido el culpable: no pudo ha-ber estado en dos sitios al mismo tiempo. En-tonces se empiezan a dar sucesos peculiares y extraños en torno a Roe que debe lidiar antes de que sea demasiado tarde.

noche y díaElizabeth Edmondson> Es la historia de la Familia Landrake, carac-terizada por secretos y tragedias que muchos desconocen, es movida por el matrimonio de Lord Landrake que se casa con una actriz muy famosa, Rosina. Ella será quien se dé cuenta, junto a su hija Cleo, de los secretos escondidos en la mansión de los Landrake, a quienes les cambiará sus vidas.

Tú eres mi asesinaEugenia Tusquets> Ésta es una novela negra que combina el arte, lugares, sentimientos y situaciones. Sobre todo, la psicología de los personajes son mos-trados al tal grado que atrapan al lector. > Una pintora surrealista regresa a la Ciudad de México después de muchos años. Regina Juncosa, la “China”, encuentra la diferencia de los años de la ciudad que ella conocía y recor-daba. Por desgracia, sufre un secuestro. > Su secuestrador (Lucio) y ella crean una rela-ción intensa que los lleva a límites inimaginables.



Todas las miradas del mundomiguel mena> El inspector Luis Mainar viaja al Campeona-to Mundial de Futbol para buscar a un miem-bro de la delegación neozelandesa, desapare-cido el mismo día de la llegada del equipo de australia. En el mismo viaje un comando de Eta quiere ejecutar un atentado.> Es una historia conmovedora por la situación del policía: un tipo solitario y sentimental, intri-gado por la enfermedad de su hija y por su divor-cio. La mezcla de personajes (futbol, aficionados, terroristas, delincuentes, jóvenes fascistas, etc.) hacen de la novela un relato un tanto negro.

Cincuenta sombras de grey (Trilogía)E. L. James> Una estudiante de literatura entrevista al em-presario Christian Gray para el periódico univer-sitario. anastasia Steele ve en él a un hombre su-mamente atractivo, misterioso e intimidante. a pesar de intentar olvidarse de él, no puede evitar su desesperación de estar con él. > La atracción es recíproca y comienzan a vivir una historia un tanto extraña: Grey tie-ne exigencias sexuales diferentes, sobre todo, siente la necesidad de tomar el control por completo. a pesar de eso ella accede y se da cuenta de que esas acciones la han hecho co-nocerse a sí misma.

CulpableLisa Ballantyne> Un niño de once años de edad (Sebastián)

es acusado de asesinar a otro niño. En su de-fensa está el joven abogado Daniel. Éste ve en su cliente una similitud de su niñez, dura y conflictiva, salvada por su madre de acogida, Minnie, de haber quedado a la deriva y con un futuro incierto. > En Daniel se forma un grave conflicto moral. Él sabe que las circunstancias a veces definen personas y tiene sus dudas acerca de la culpa-bilidad o inocencia de Sebastián. > La historia hace reflexionar sobre lo que es justo e injusto poniendo en duda si el contexto social condiciona la formación de las personas que luego ese mismo contexto habrá de juzgar.

LOS BEnEfICIOS dE LA LECTURA: mantiene activa la mente: Durante la lectura la mente se ve obligada a razonar muchas cosas. Eso estimula más la inteligencia.

Mejora el vocabulario: La lectura de libros, es-pecialmente los difíciles, hay exposición a mu-chas palabras nuevas que hay que procesar

da una visión de otras culturas y lugares del mundo: La lectura da una idea de la diversidad de ori-gen étnico de las personas, sus costumbres, su estilo de vida, etc.

Mejora la concentración y el enfoque: Los libros cuentan historias completas y eso estimula a la mayor concentración para leer.

Construye la autoestima: Con más conocimiento

viene más confianza y más confianza fortale-ce la autoestima. así que es una reacción en cadena.

Mejora la memoria: La lectura ayuda a “estirar” los músculos de la memoria para fortalecer-los: requiere recordar detalles, hechos, cifras, líneas argumentales, temas y personajes.

Mejora la disciplina: La adición de libro de lec-tura para la programación diaria y ajustarse a él, mejora la disciplina al cumplir el “deber” de terminar la lectura.

Mejora la creatividad: La lectura ayuda a de-sarrollar el lado creativo del cerebro, ya que absorbe la innovación en el proceso de pen-samiento.

Siempre hay algo de qué hablar: La lectura ensan-cha el horizonte de información. Siempre se tendrá algo de que hablar.

Reduce el aburrimiento: tomar un libro y aden-trarse en la historia que se lee disipa el aburri-miento y se crea el hábito de, cada vez que hay aburrimiento, espantarlo con la lectura.

durante la lectura la mente se ve obligada a razonar muchas

cosas. Eso estimula más la inteligencia.


buena información

¡pErfECCiona tu CrEatividad!

No hay excusas: sácale provecho a tu iPad para poten-ciar tu creatividad.

Las nuevas tecnologías se han convertido en las me-jores aliadas de los jóvenes: Internet ha revolucionado el mundo de la información; las herramientas como los dispositivos móviles muestran centenares de apli-caciones que simplifican todo.

Hay que aprovecharlas para todo. aquí te mostramos las mejores aplicaciones para que potencies tu creati-vidad. Pero no olvides algo: no te aísles, eso es lo que a los adultos les molesta de este nuevo mundo virtual. Mejor comparte con tus papás, hermanos y amigos tus habilidades.

PARA EdICIón fOTOgRáfICA> Snapseed. Desearás usarlo a diario. Hace de cualquier fotografía un trabajo de alta calidad. Se puede experimentar con filtros como el drama, vintage, tit shift, bordes en la imagen, etc.

> Photoshop Touch. Es adobe Photoshop diseñada para tabletas. Es una aplicación más profesional para la edi-

ción de imágenes. Se pueden usar capas, herra-mientas de selección, ajustes y filtros para crear imágenes alucinantes. > diptic. Puedes crear collages de fotos excep-cionales que se pueden compartir con amigos y familiares a través de correo electrónico, Face-book, twitter, Flickr, tumblr o Posterous. > Bubblepixs. BubblePix permite ver las fotos y videos de 360° que se han tomado con Bub-bleScope. El BubbleScope es un accesorio óp-tico que se puede conectar al iPhone y permite capturar, compartir y disfrutar de imágenes y videos de 360° en una sola toma.

PARA CREAR CómICS> Strip designer. Es divertido hacer las pro-pias tiras cómicas con las fotografías de uno mismo. Con esta aplicación podrás

hacerlo basándote en las muchas plantillas que incluye.

> Halftone. Hace prácticamente lo mismo que el anterior; sin embargo, en esta aplicación

podrás convertir las fotos de los cómics en vin-tage, así que serán más singulares las historias.

PARA AnImAR> iStopmotion. Crea animaciones stop motion: contar historias con objetos inanimados como jugue-


tes, figuras de barro o plastilina y darles vida frame a frame. Es ideal para perfeccionar las habilidades de creatividad. > Toontastic. Enseña los principios fundamen-tales de los cuentos para promover la creativi-dad en una edad temprana. Sus herramientas de dibujos están llenas de piratas, princesas, galaxias lejanas, y muchos otros personajes y entornos para despertar la imaginación.

PARA CREAR E-BOOkS> Scribble Press. Es una plataforma de creación de libros electróni-cos que permite imaginar, crear y compartir tus propias historias

con dibujos y herramientas de escritura. Se pue-den crear desde cero o basándose en plantillas. > Creative Book Builder. Se trata de una aplicación más avanzada para hacer libros electrónicos. te permite crear contenido en los párrafos aña-diendo imágenes, videos, grabaciones de audio, música y enlaces.

PARA CREAR múSICA> garageBand. Es una colección de instrumentos táctiles y un estu-dio de grabación completamente equipado. Contiene pianos, órga-

nos, guitarras, tambores y bajos instrumentos reales. > Sound Cloud. Puedes grabar voz o música ori-ginal en segundos y compartirla en Facebook, twitter, tumblr y Foursquare. Es fácil de acce-der, navegar y escuchar a quienes también com-parten sus sonidos.

PARA EdICIón CInEmATOgRáfICA> imovie. Podrás crear películas añadiendo videos, fotos, músi-ca y efectos de sonido ajustan-do la longitud de cualquier clip.

además podrás compartir tu trabajo a través de IMessage. > Avid Studio. avid Studio para el iPad es exce-lente. El líder mundial en tecnología de edición de películas permite editar video, audio y fotos a la velocidad de tu creatividad. Rápidamente podrás organizar los clips en el guión gráfico, hacer ediciones con precisión de la línea de tiempo y añadir transiciones de alta calidad, efectos, voz en off y banda sonora.> Silent film director. Crea impresionantes videos de época en cuestión de minutos. Es divertido, simple y elegante. altamente intuitivo, potente y repleto de características únicas. > green Screen movie. te da la posibilidad de utili-zar un efecto especial conocido como Chroma Key o Pantalla Verde de una manera sencilla, divertida y rápida. Imagina sustituir escenarios a tu antojo. Podrás fingir que estás en el espacio. > movie maker funny. Esta aplicación es muy di-vertida. Puedes sustituir la boca en cualquier cosa: una manzana, una naranja, etc. además podrás ajustar la voz para hacerla más chistosa.

LA CREATIVIdAd y LA BUEnA SALUd mEnTALtony Wagner, miembro de Innovación tecnológi-ca en Educación de Harvard y Centro de Iniciativa Empresarial y autor de “Creación: Innovadores. La fabricación de los jóvenes que cambiarán el mun-do”, dice que el vínculo entre la creatividad y una mejor salud mental y física está bien establecido.

> Según sus estudios la creatividad ayuda a las personas a ser más felices, menos ansiosas, más resistentes y mejor equipadas para resolver pro-blemas adversos. En la actualidad los jóvenes también tienden a estresarse, a comparación de lo que se creía antes, que el estrés era la en-fermedad de los adultos. así que si te motivas a la creatividad alejarás de tu vida el aumento de peso, los niveles elevados de glucosa, infec-ciones de las vías respiratorias y enfermedades cardiovasculares.

Wagner ofrece los siguientes consejos para permitirse ser creativo: 1. Apaga el ruido. El camino hacia la innovación requiere un cierto tipo de fuerza interior, una disciplina espiritual. Es importante cultivar la disciplina de escucharse a sí mismo. 2. Cree en ti mismo y tu visión. Comienza por hacer una declaración de ti mismo y tus intenciones. todos tenemos ideas y percepciones, pero no se puede seguir un sueño si no hay confianza y visión de llevarlas a cabo. 3. Sigue aprendiendo. Es el espíritu de la curiosi-dad que sigue vivo a medida que envejece. Con-tinúa el estudio de las cosas que te importan. Hacer un esfuerzo en el tiempo para dominar tus propios intereses. 4. Redefine el fracaso. Nadie quiere fracasar, y sin embargo, no se puede perseguir pasión sin una gran cantidad de ensayos y fallos múltiples. Hay que darle otro significado al fracaso; Wagner prefiere el término “iteración”, un concepto de diseño que consiste en la creación continua de prototipos, pruebas, análisis y refinamiento de una idea o producto.


2013 año intErnaCional dE la CoopEraCión En la

EsfEra dEl aguaDesde diciembre de 2010 la asamblea General de las Naciones Unidas declaró el 2013 como año Internacional de la Cooperación en la Es-fera del agua. Como reflejo de esa declaración se celebrará también el Día Mundial del agua 2013 (el 22 de marzo).

El objetivo de la declaraciónEl objetivo es crear conciencia, tanto en las posi-bilidades de una mayor cooperación y sobre los desafíos que enfrenta la gestión del agua debido al aumento de la demanda de acceso, la asigna-ción y los servicios de los recursos hídricos. En el marco de los objetivos de Desarrollo del Milenio establecidos en el año 2000, a saber: 1. Erradicar la pobreza extrema y el hambre. 2. Lograr la enseñanza primaria universal. 3. Promover la igualdad entre géneros y la auto-nomía de la mujer. 4. Reducir la mortalidad infantil. 5. Mejorar la salud materna.6. Combatir el Sida, el paludismo y otras enfer-medades.7. Garantizar la sustentabilidad del medio am-biente.

8. Fomentar una asociación mundial para el de-sarrollo.Está esa declaración que aprovecha el impulso creado en la Conferencia de las Naciones Unidas sobre el Desarrollo Sustentable (Río+20) para:> Promover la educación sobre el agua.> Diplomacia del agua.> Gestión de aguas transfronterizas.> Financiaciones.> Marcos jurídicos nacionales e internacionales.> apoyar la formulación de nuevos objetivos que contribuyan al desarrollo sustentable de los recursos hídricos.> La UNESCo fue designada oficialmente para llevar los preparativos y las ejecuciones de este año dedicado al agua.

¿Por qué es necesario un año dedicado al agua?Se espera una población de más de 9 mil millo-nes de personas para 2050, básicamente en los recursos hídricos serán más vulnerables que en la actualidad. Hay que considerar que: Se vive en un mundo en el que: • 2.6 billones de personas carecen de sanea-miento.

• Aproximadamente 800 millones de personas carecen de agua potable.• Mil millones de personas se acuestan con hambre.• 2 millones de personas están desnutridas.• 60% de los servicios de los ecosistemas se es-tán deteriorando.• Mil millones de personas son obesas.• Entre el 30 y 50% de los alimentos producidos se desperdicia.

Hay que entender que el uso del agua tiene un efecto en los demás; entrar en diálogos inter-nacionales a fin de cooperar entre todos, cómo hacer frente a las deficiencias del cuidado del líquido vital. Esa cooperación se especifica en:• Reconocer el agua como un bien común.• Encontrar soluciones a los desafíos relaciona-dos con el agua.• La optimación de los beneficios para el agua.• Administración adecuada del agua en los dife-rentes sectores de la sociedad.• Ver el agua como un importante motor de de-sarrollo social y económico.• Satisfacer las necesidades alimentarias asegu-

buen ambiente


rando el cuidado del agua con políticas verdes.• Garantizar el suministro adecuado de agua y su saneamiento.

El cuidado del agua requiere de:1. El aumento de las inversiones sustentables en la agricultura.2. adoptar una dieta más eficaz de recursos hí-dricos.3. Promover condiciones favorables que inclu-yan mecanismos de incentivos, la cohesión polí-tica y el diseño institucional y el fortalecimiento de programas pro agua. 4. Comprender la relación entre el agua, la ener-gía y los alimentos.5. La adopción de las perspectivas del modelo de negocio en proyectos de desarrollo.6. El desarrollo de la recuperación de recursos y su reutilización.7. Capacitar a las comunidades al respecto.8. Impulsar mercados más equitativos de comer-cio. 9. aprender de los errores y los éxitos.

En el documento final de la Conferencia de las Naciones Unidas sobre el Desarrollo Sustentable “Río +20”, afirma la necesidad de reducir signi-ficativamente la contaminación del agua y mejo-rar el tratamiento de aguas residuales.

Estas cuestiones requieren de la cooperación, de largo olvidadas, significativa intersectorial para abordar el grave retraso que existe. La ca-dena empieza con la educación para formar a los científicos, políticos y a todo mundo a fin de

implementar las políticas que deben cambiar el comportamiento hacia un mundo de agua más sustentable.

Semana mundial del Agua en EstocolmoUna reunión preliminar al año Internacional de la Cooperación en la Esfera del agua, realizada en Estocolmo la última semana del 2012, cerró sus actividades capturando la perspectiva de las nuevas generaciones de científicos y profesio-nales del agua sobre las prioridades que deben establecerse con el fin de alcanzar el cuidado del agua y la seguridad alimentaria en 2050.

Se recogieron opiniones y sugerencias de los jó-venes de todo el mundo mediante conferencias remotas e interacción en las redes sociales sobre el modo de abordar los desafíos actuales de ali-mentos, agua y energía.

Se redactó un manifiesto que, según los jóvenes, debe cumplirse para el año 2050, año que se re-visarán los objetivos de Desarrollo del Milenio de la oNU. El resultado de más de 100 sesiones de trabajo, entrevistas e insumos escritos de re-latores, se manifiesta que en 2050: • Tenemos el mismo acceso a mejores servicios de saneamiento, agua potable, alimentación y salud y bienestar. • Tenemos ecosistemas saludables.• No hay sólo inclusión en la toma de decisiones por los dos actores tradicionales, como empre-sas y el gobierno, sino también por los grupos desatendidos, como las mujeres, los jóvenes y los pueblos indígenas.

• Miramos más allá del presente. • Contamos con ciudadanos informados, cons-cientes y proactivos que conocen el valor de los alimentos y el agua y se utilizan recursos sabia-mente. • Hay transparencia y rendición de cuentas.• Contamos con la cooperación que se basa en la confianza de todos los interesados, y que reco-noce las interdependencias.

Esa iniciativa debe continuarse para que llegue a cada vez más jóvenes y que sean la plataforma que invierta en la ayuda y el desarrollo de los futuros líderes sustentables del planeta.

La Organización de las naciones Unidas ha declarado el 2013 un año especial para

el agua.


quE su fEliCidad nodEpEnda dE otros

Las personas codependientes se caracterizan por la pasividad, baja autoestima, necesidad constante de “ayudar” a los demás, sobre todo, a sus seres queridos que se encuentran en al-guna situación de adicción, como el alcohol, el tabaco, drogas, sexo o comedores impulsivos.

¿Qué es la codependencia?> Según Melody Beattie, autora de Ya no seas

codependiente, las definiciones para delimitar la codependencia siguen siendo vagas. Ella in-tenta definirla con estas palabras: Una persona codependiente es aquella que ha permitido que la conducta de otra persona la afecte y que esté obsesionada con controlar la conducta de esa persona.

> Las personas codependientes piensan que deben de cuidar y ayudar a una persona adicta porque sienten una obligación por hacerlo. Las conductas o hábitos codependientes son auto-destructivos.

> Esa conducta puede impedir encontrar la

paz, la tranquilidad y la felicidad con la perso-na más importante en la vida: uno mismo. Los codependientes tratan de cambiar a otras per-sonas sin tomar en cuenta que la única persona que se puede cambiar es uno mismo.

Características de la codependenciaLas personas codependientes no saben que lo

son. Muchos piensan que lo que hacen está bien. Han estado preocupadas por otras personas olvi-dando ocuparse de los propios problemas.

1. Solicitud Las personas codependientes pueden:• Pensarse y sentirse responsables de otras personas, de los sentimientos, pensamientos, acciones, elecciones, deseos, necesidades, ma-lestar y destino final de otras personas.• Sentir ansiedad, lástima y culpa cuando otras personas tienen algún problema. • Sentirse obligados a ayudar a esa persona a solucionar el problema.

2. Baja autoestimaLos Codependientes tienden a:• Provenir de familias atribuladas, represoras o disfuncionales y negarlo.• Culparse a sí mismo por todo. • Criticarse a sí mismo. • Sentirse culpables por gastar dinero en sí mis-mos. • Sentir vergüenza, fracaso, etc., por los fraca-sos y problemas de los demás.

3. Obsesión • Sentirse ansiosos por los problemas y por la gente.• Pensar y hablar mucho acerca de otros.• Enfocar la energía en otras personas y sus problemas.

4. Control• Piensan que sólo ellos saben cómo deben ser las cosas y cómo debe comportarse con la gente. • Tratan de controlar los sucesos y a la gente

psicología


por medio de su desamparo, de sentimientos de culpa, de coerción, amenazas, manipulación, dominio o de su afán de dar consejos.

5. negación• Ignoran los problemas o pretenden que no los tienen.• Ver cómo los problemas se empeoran.• Pretender que las circunstancias no son tan malas como son en realidad.

6. dependencia• Creen que los demás nunca están cuando ellos los necesitan.• Tratan de probar que son dignos de ser amados.• Se sienten amenazados por la pérdida de cual-quier cosa o persona que según ellos les propor-ciona felicidad.

7. Comunicación débil• Culpan• Amenazan• Aconsejan• No dicen lo que sienten• Tratan de decir lo que creen que complacerá a la gente.• Se culpan de todo.• No defienden sus derechos.

8. Límites débiles• Incrementan su tolerancia hasta que pueden tolerar y hacer cosas que habían dicho que nun-ca harían. • Se quejan, culpan y tratan de controlar al tiem-po que siguen igual.

• Al final se vuelven completamente intolerantes.

9. falta de confianza• No confían en sí mismos, en sus decisiones, en los demás.• Piensan que Dios los ha abandonado y pierden la fe y confianza por él.

10. Ira • Se sienten asustados, heridos y enojados.• Reprimen sus sentimientos de enojo.

11. Problemas sexuales• Les es difícil pedir lo que necesitan en la cama.• No hablan de ello.• No disfrutan su vida sexual.

¿Cómo ejemplificar la codependencia? Cuando una mujer vive con su marido alco-

hólico, a veces ella se siente en la necesidad de atenderlo, tratar de sacarlo del vicio, pasa la ma-yor parte del tiempo cuidando que su marido no tome. Mientras eso sucede ella se olvida de sí misma al grado de sentir que la otra persona de-pende de ella. a eso se refiere la codependencia.

La codependencia es mucho más cosas. Es una dependencia de los demás: de sus estados de ánimo, de su conducta, de su enfermedad o bienestar y de su amor. Es una dependencia paradójica.

Parece que los demás dependen de los code-pendientes tóxicos, pero en realidad ellos son los que dependen de éstos. Parecen controladores pero en realidad son controlados ellos mismos por la persona a la que “cuidan”: un alcohólico,

un drogadicto, etc.

Cómo dejar de ser codependiente1. Reconocer las propias cualidades y compor-

tamientos codependientes y tomar una decisión consciente para cambiar.

2. Buscar ayuda profesional. Hablar con un consejero es una manera productiva para hacer frente a sus sentimientos de codependencia e iniciar el camino hacia la recuperación.

3. Permitir que los seres queridos sean respon-sables de sus propias palabras y acciones al no decirles qué hacer o cómo vivir sus vidas. Con demasiada frecuencia está la sensación respon-sable de ciertos amigos, familiares o pareja. Hay que dejar que tomen el control de sus propias vidas.

4. Concentrarse en los propios problemas. Ha pasado tanto tiempo tratando de manejar la vida de los otros, es momento de ocuparse de los propios.

5. Resolver las propias necesidades antes de responder a las necesidades de los demás. Pro-bablemente está la costumbre de ver las necesi-dades de los otros. aunque se pueda sentir que se está siendo egoísta, es mucho mejor ayudar a los demás cuando primero se ha cuidado de uno mismo.

6. Hacer lo que sea para sentirse feliz. Poder terminar con la relación de codependencia y comenzar a divertirse, por ejemplo. al dejar de lado la responsabilidad que se había depositado en uno mismo para resolver los problemas de todos los demás, divertirse será más fácil para comenzar a ser feliz.


EmplEos ClimátiCos

medio ambiente

En la compilación de textos titulada “otro futuro es posible”, -ela-borado a partir de los grupos temáticos del Foro Social temático de la Conferencia de Naciones Unidas sobre Desarrollo Sustentable (Río+20), celebrada en junio del 2012 –, se ha propuesto a las naciones la creación de empleos climáticos.

Esa cumbre fue un nuevo intento de Naciones Unidas en el comienzo del milenio para avanzar sobre el compromiso de los Estados y la co-munidad mundial en los grandes cambios del Siglo XXI.

Un tema importante ha sido la creación de empleos climáticos con la finalidad de comenzar a transformar al mundo creando empresas constructoras de herramientas que hagan al mundo más sustentable.

Empleos climáticos, no “empleos verdes”¿Qué son los empleos climáticos? aquellos capaces de reducir la

cantidad de gases de efecto invernadero para desacelerar el cambio climático. Son empleos que contribuyen realmente al cambio.

Se puede empezar poco a poco: un trabajador puede empezar tra-bajando en la instalación de aislamientos para proteger las casas del frío, luego puede ser capacitado para montar turbinas eólicas, etc.

Los “empleos verdes” aportan lo suyo, como en el trabajo en la in-dustria del agua, en los parques nacionales, en el control de la conta-minación. aunque son buenos este tipo de empleos, no detienen el cambio climático.

Lo que se exige a los gobiernos es la creación de empleos climáticos, no empleos verdes: no se necesitan empleos con la etiqueta del clima o con la palabra “sustentable” impresa.

Soluciones a la emisión de gases de efecto invernadero> Se proponen tres cambios específicos para la reducción de emi-

sión de gases de efecto invernadero: > Multiplicar la producción de energía eólica y solar en escala global

para el suministro eléctrico: emplear esa energía en la industria, en la casa, en el trasporte.

> Promover más el uso del transporte público en lu-gar de automóviles particulares.

> Restaurar viviendas y edificios públicos a fin de que utilicen menos energía.


El punto de partida> Es sabido que se debe dar solución a dos

crisis que han afectado mucho al mundo, sobre todo, los últimos años: la ambiental y la econó-mica. Las soluciones son urgentes. Los activis-tas y algunas organizaciones sindicales están promoviendo los empleos climáticos.

> Esas campañas de promoción del empleo climático tienen dos puntos de partida:

1. Hay una crisis global de la economía capi-talista que genera el desempleo que se puede prolongar por muchos años.

2. El cambio climático está en avance y para contrarrestarlo es necesario estabilizar las emi-siones de gases de efecto invernadero.

> El cambio climático se debe en esencia a esa emisión de gases de efecto invernadero que todo mundo usa para:

• Proveer electricidad a las industrias y al uso domiciliario

• Para suministrar calor a los procesos indus-triales

• En el uso domiciliario y en el transporte

El problema es político, no tecnológicoSegún la Conferencia de Naciones Unidas

sobre Desarrollo Sustentable, alcanzar las tres soluciones propuestas anteriormente es posible porque ya existe la tecnología para hacerlo. El problema de alcanzar acciones concretas en el ámbito de los cambios climáticos es político, no tecnológico.

Existe una barrera de algunos gobiernos – o quizás de la mayoría –, por aplicar medidas real-mente efectivas para la reducción de los gases.

El argumento principal de su parte es que hacer eso tendría un gasto enorme.

Ese “caro costo” del que hablan ellos también se traduciría en la creación de empleos. Si se lle-varan a cabo habría, a escala global, 120 millo-nes de nuevos empleos climáticos, de acuerdo a la cantidad de trabajo necesario para estabilizar el Co2 en la atmósfera dentro de veinte años.

Hay que proteger el empleo> En caso de que los gobiernos tomen cartas

en el asunto, está la posibilidad de que algunos trabajadores pierdan sus empleos en las indus-trias más contaminadoras como las fábricas de autos y la minería. Se deben proteger a esas per-sonas para evitar conflictos.

> Se propone a los Estados la creación de em-pleos gubernamentales. Si el gobierno emplea nuevos trabajadores climáticos debe incluir a esas personas que pierdan su trabajo en los sec-tores industriales de alta emisión de carbono.

> Para eso se requiere la creación de servicios climáticos nacionales, financiados y administra-dos por los gobiernos.

> El plan ambicioso es ambicioso: crear cien millones de empleos climáticos. Si se establecen éstos es posible desacelerar los efectos del cam-bio climático. Es un doble crecimiento: económi-co y ambiental que puede ver sus frutos en 30 a 50 años.

Acciones concretas de la creación de empleos climáticosExisten países pobres y países ricos. ambos

pueden crear empleos climáticos. La mayoría de las emisiones de estos países se origina en la

industria, transporte y en la energía usada en el mantenimiento de edificios. así que los nuevos empleos climáticos pueden ser en fabricación, transporte y construcción:

• Turbinas eólicas• Energía solar• Redes eléctricas de larga distancia• Autobuses eléctricos• Ferrovías eléctricas• Aislar casas y edificios• Instalar sistemas solares en techos de casas

y edificios, etc. La mayoría de los países aportan gases de

efecto invernadero gracias al transporte colec-tivo, privado y comercial; a la calefacción y a la energía usada en casas y edificios.

Se necesita la creación de empleos climáticos para crear industrias, redes eléctricas inteligen-tes, transporte y viviendas adecuadas. además se debe poner atención a la agricultura y a la ga-nadería. Se necesitan empleos industriales y la ge-neración de energía renovable en las zonas rurales más afectadas por el cambio climático.


buen solución

Cómo soluCionar ConfliCtos Con otra pErsona

Un conflicto no necesariamente implica una lucha radical, sino que se define desde un simple desacuerdo. Que las consecuencias del desacuerdo sean fuertes es otra cosa. Los con-flictos existen en cualquier situación donde los hechos, deseos o temores de las personas van en caminos opuestos.

¿Qué es un conflicto?Según la doctora Susan Heitler, un conflicto

es una situación en la que elementos aparen-temente incompatibles ejercen la fuerza en la oposición o direcciones divergentes. En otras palabras, son decisiones contrarias que llevan a hacer acciones contrarias.

Un punto esencial en los conflictos es la de-cisión. Siempre que una persona debe decidir entre una cosa u otra, una acción contraria a

otra persona, genera conflictos.

así que la resolución de conflictos se refiere a un proceso de toma de decisiones: pasar de la incomodidad de la diversidad de preferencias o acciones al confort que se produce cuando las diferencias sobre la forma de proceder de las partes se convierte en un acuerdo.

Las cinco vías de resolución de conflictos > Están las siguientes opciones que las per-

sonas utilizan para solucionar conflictos, el primero es el mejor, por supuesto. > Resolución colaborativa: Es discutir conjunta-mente tratando de entender los puntos de vista del otro para concluir conjuntamente en una solución mutuamente aceptable. Ésta es la me-jor opción. > Lucha: Discutir, enfadarse e incluso pelear a fin de ganar, intimidar ejerciendo coerción. > Rendirse: Se puede evitar una pelea poten-cialmente hiriente al renunciar a conseguir lo que se quiere, para darle la vuelta a los problemas. > divagar: Se puede huir por auto-distracción, escapando de lidiar con el dilema mantenién-dose ocupado con alguna otra actividad como una adicción o un hábito obsesivo-compulsivo. > Congelarse: Llegar a inmovilizarse en la ansie-dad y la tensión por estar al tanto del problema y, al mismo tiempo, no hablar de ello. > Hay terapias individuales, en pareja o grupales que pueden ayudar a solucionar los conflictos difíciles. Sin embargo, también se pueden re-solver en cooperación de la otra persona del conflicto.

Los tres pasos para solucionar un conflicto> Cuando no se prefiere la vía de la terapia

para resolver un conflicto, los conflictos se resuelven cooperativamente con tres pasos a través de los cuales el conflicto debe pasar.

> Cada conflicto es único pero los pasos a seguir tomados consistentemente pueden con-ducir al proceso de resolución del conflicto. Es importante no enojarse a la primera.

Hay que seguir estos pasos: 1. Expresar sugerencias iniciales2. Explorar preocupaciones subyacentes3. Encontrar una solución mutuamente acep-

table

a continuación se ejemplifica cada paso:

1. Expresar sugerencias iniciales. Consiste en decir inmediatamente lo que am-

bas partes tienen en mente: ambas partes ha-


blan y escuchan al otro. Inicia el conflicto.

Por ejemplo. Una pareja desea salir de vaca-ciones:

> Él desea explorar, viajar, aventurarse. Ella desea quedarse en casa y no quiere viajar. Como se puede ver, evidentemente hay opinio-nes contrarias. Lo que generalmente pasa es irse directo al tercer paso y el conflicto aumen-ta de tono. Se debe tomar el siguiente paso.

2. Explorar preocupaciones subyacentes. Este paso es muy importante. En el primer

paso ambos decían lo que deseaban. En éste ahora es necesario ver las posibles soluciones, es decir, establecer los planes de acción para explorar las preocupaciones subyacentes que las propuestas iniciales habían sido destinadas a lograr.

Por ejemplo. Él quiere ir de vacaciones a algún lugar de exploración y aventuras porque en su trabajo se la pasa todo el día en el escritorio. Mientras que ella desea estar en casa en va-caciones porque ha estado trabajando duro y quiere descansar, relajarse, reducir su ritmo de vida, leer, etc.

> Como se puede ver, ambos al expresar sus causas o preocupaciones subyacentes, pueden conocer los intereses, entenderlos y poder lle-gar a una solución.

3. Encontrar una solución mutuamente aceptable. En el paso uno hubo propuestas, en el segun-

do el entendimiento de las causas de esas pro-

puestas, y en este paso se da el acuerdo para satisfacer los intereses del primer paso.

Por ejemplo: Él propone a la esposa que pue-den ir a vacacionar a una playa donde ella pueda quedarse quieta, relajarse y leer mientras que él se dedica a caminar, explorar, practica depor-tes acuáticos, etc. Ella acepta la propuesta.

Quizás el ejemplo se vea muy sencillo, y lo es. Cuando hay interrupción de los pasos anterio-res es necesario escuchar, mantener un tono de voz tranquilo, ser empático. No se trata de ganarle al otro, sino que ambos ganen, se trata de ganar-ganar.

¿Cómo mantener la calma en las discusiones?Los desacuerdos siempre surgen y con ellos

se calientan los ánimos. Siempre es necesario mantener la calma.

1. Salir de escena a tiempo. Cuando hay una discu-sión una persona se va irritando paulatinamen-te. Hay que hacer salidas tempranas para evitar que el problema crezca. Las emociones pueden bloquear la razón y el enojo puede activar el instinto de ganar a como de lugar.

también se debe sugerir a la persona “contra-ria” que es momento de alejarse. Siempre hay que estar atentos a las señales de alerta que acercan a la ira. Ciertas palabras y gesticulacio-nes son plenamente claras.

2. Ocuparse en otra cosa. Cuando se discute, por ejem-plo, en un auto, para salir de una conversación

que aumenta de tono, se puede encender la ra-dio; o en algún otro lugar hay que buscar alter-nativas que calmen la situación.

Es importante encontrar distractores mate-riales cercanos como leer, caminar, escuchar música, etc.

3. Dejar de pensar en la discusión. Un error común es seguir dándole vueltas a la discusión y encon-trar algún argumento para “ganar”. No se trata de ganar, sino de que ambas partes ganen.

4. Volver a la discusión. Una vez que las emocio-nes vuelvan a la normalidad es tiempo de reto-mar la discusión atendiendo sobremanera las preocupaciones subyacentes de cada perso-na a fin de solucionarlas todas, o la mayoría de ellas.

Que lasrelaciones

no se rompan, siempre

hay solución.

Revista Buen Vivir Ed 37

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