Revista Buen Vivir Ed 34

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Revista Buen Vivir en español para los hispanos de la Bahía de Tampa

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Contenido

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Ahorre dinero y gasolina

La ignorancia podría llevarloal éxito

14 Para un mejor desempeño,domine sus emociones

6 Editorial

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Sea una mejor amiga, aunque tenga novio

Teletrabajo:El futuro del mundo laboral

Renueve su atractivopersonal

28. Carros eléctricos ¿Prácticos?30. Yoga contra el dolor de espalda

Para celebrar el Halloween

12 Deje de sertímido

16 Cómo combatir la pereza en el trabajo

20Agua, el líquido milagroso

Contenido

MI RECETAFAVORITA

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6 OCTUBRE 2012 Buen Vivir www.buenvivir.us

Editorial

Escríbeme a: [email protected] María del Pilar Ortiz

El otoño ytu bEllEza

naturalNo necesitamos mucho maquillaje, ropa carísima o cantidad de adornos para ser bellos. To-dos contamos con ese atractivo personal que nos hace únicos y seductores.

A veces queremos taparlo con colores y texturas. A veces queremos apagarlo con humo y estrés. A veces lo criticamos con comentarios despectivos. Lo cierto es que si le dedicamos tiempo y esfuerzo a nuestro cuerpo y a nuestra cara, tendremos el templo de nuestra inte-ligencia lo más cerca a su estado natural y hermoso. Bello, seductor e imán para los demás.

En esta edición vamos paso por paso a renovar esa imagen que nos lleva a la belleza interior. Rasgos que suavizan nuestras facciones, una sonrisa y unos ojos expresivos e inteligentes. Ahh y para completar… una mente seductora con el sentido del humor suficiente. Podemos ser bellos. Por dentro y por fuera. Hombres y mujeres. ¡Lo somos!

Y si conoces a alguna persona tímida por favor llévale una copia de esta revista. Los tímidos tienden a aislarse y a sufrir solos porque no quieren relacionarse con otras personas en grupo, ya sea por inseguridad o temor.

¿Pero cómo controlar esas emociones que pueden causar frustración? Aquí les damos algu-nas pautas y también les contamos por qué las personas tímidas tienden a ser más creativas y perfeccionistas. Amigos introvertidos podemos hacer algo para que las manos dejen de sudar y seamos capaces de mantener una conversación sin pensar en si nos vamos o no a equivocar. ¡Seguro que sí!

También les traemos un artículo para aquellas personas que tengan una mejor amiga, se-cretos del yoga para aprender a respirar y apartarnos un poco de nuestro diario corre corre. Esta edición de otoño viene cargada de información útil para todos en la casa, en el ámbito personal y en la oficina. En Buen Vivir las noticias positivas son nuestra razón de ser y tú la inspiración para compartirlas.

EdicióNSARASoTA-MANATEE - PiNELLAS

PuBLicAcióN MENSuALAño 3 Número 34

diREcToRLuis Eduardo Barón

GERENTEMartha Lucía calle

EdiToRMaría del Pilar ortiz

diREcToR dEL PRoYEcTocarlos González

AdMiNiSTRAcióNMartha Lucía calle

VENTAS: castillo Publishing GroupJ & J communications

coRREccióN dE ESTiLoMariela Vargas o.

diSEÑo GRÁFicoGiancarlo Rodríguez

coLABoRAdoRESdaniel GalileaPurificación León una publicación deTV Net Media Group LLc.2555 Porter Lake dr. unidad 107Sarasota, FL 34240

Teléfonos(941) 341-0000(813) 343-8006E-mail: [email protected]

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buen Método

la IGnoranCIaPoDrÍa llEVarlo al ÉXIto

Lo que no sabe de manera exacta lo puede ayudar. No ser consciente de que actualmente es aceptado, las creencias co-munes lo ponen un paso por delante de la manada.

Es como un artista de la construcción de una obra maestra de un lienzo en blanco. A veces es mejor empezar desde cero, para crear su propia obra sin contaminar su mente con los recursos externos.

EL CAMINO MENOS VIAJADO> Las bolsas de mercado obedecen a

ciertas tendencias y modas que a veces se desvanecen de forma repentina y sin avi-sar. Si alguien tiene la posibilidad de inver-tir en estas marejadas de voces, puede que acabe más confundido.

> Sin embargo, si al final no comprende bien el con-cepto y decide invertir en algo más conocido como un terreno o en un negocio, no sufrirá de un ataque cuando las tendencias del mercado cambien.

LAS LECCIONES QUE QUEDAN> La forma popular de

hacer las cosas no siem-pre es la mejor manera.

> A veces la adopción de medidas basadas en los tiempos no toma nin-guna acción en absoluto.

> El conocimiento es im-portante. Pero de vez en cuan-do lo que sabemos o creemos saber, difi-culta nuestra capacidad de actuar y tomar decisiones acertadas.

> Llegamos a ser consumidos con las prácticas aceptadas de forma común y, por lo tanto, no innovamos. Seguimos a la manada en lugar de pensar por nosotros mismos.

> Hacer las cosas de la misma manera que siempre, es una forma segura de no salir adelante. Si otras personas han hecho las cosas de cierta manera no significa que sea la forma correcta y absoluta. Muy a

menudo encontrará que, de forma exacta, la realidad es lo contrario.

> Ser ignorante de la opinión popular es un estado mental bueno para ser creativo y arriesgado. Esto le permite formar sus propias opiniones basadas en la experien-cia de primera mano.

> Le da la libertad de pensar y de inno-var. Por extraño que parezca, el tipo co-rrecto de ignorancia le puede dar el poder para tener éxito.

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NO SABER LO QUE HACE> Existen libros de todo tipo.

cuando una persona pone a la venta su libro electrónico por me-dio de su blog, puede que no se dé cuenta de que no aporta tanta novedad a la vida literaria como cree.

> A veces los asesores saldrán con las excusas de que esa misma información puede ser encontra-da por las personas a través de la internet, de forma gratuita, si se busca de la forma correcta a tra-vés de Google.

> Hay personas que, aunque se decepcionan de conocer es-tas cifras, de cualquier manera dejan el material disponible para la compra por medio de sus blogs o páginas personales. Puede que muchos asuman que no se vende-rá; sin embargo, muchos escrito-res han ganado jugosas cifras de esta forma.

conocimiento y confianza, complementos que no sirven separados. El conocimiento y la confianza son, sin duda, las dos cualidades más importantes que uno puede tener. Juntos crean una base universal para el éxito, sin importar la misión que se busca realizar.

cuando se combinan, el cono-cimiento y la confianza son una forma directa de combustible con su contraparte, la creación de una fuerza imparable del potencial humano.

Pero si uno pierde la cuenta de la otra, el caos toma el asiento del conductor. La verdad es que el conocimiento es casi inútil de forma completa sin la confianza, al igual que la confianza es inútil sin el conocimiento.

¿Por qué depende tanto el uno del otro? En términos simples, el conocimiento es el producto y la confianza es el método de entre-ga.

considere lo siguiente: • El conocimiento sin confianza. La confianza es el vehículo para su aplicación práctica. Sin ella la mayor parte del conocimiento permanecerá en reposo, no vol-verá a ver todo el potencial de valor en el mundo real. El cono-cimiento sin confianza es como un sistema sano de los pulmones sin aire.

• La confianza, sin conocimiento. El conocimiento es el producto de la razón. ¿cómo puede alguien tener confianza en algo que no entiende? La respuesta es que la confianza también puede ser im-pulsada por la ignorancia, aunque en esta forma, con el tiempo, lle-vará al fracaso.

• Sin el apoyo base de los conoci-mientos, la confianza no es más que entusiasmo equivocado. La confianza sin conocimiento es como un coche deportivo con un motor de cortadora de césped.

A veces, si decide ignorar de forma consciente lo que

otros piensan, tiene el potencial

de llevarlo ala cima.

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buena Economía

aHorrE DInEro y GaSolIna

con los siempre crecientes precios de los combustibles deri-vados del petróleo es imprescindible ahorrar gasolina y dine-ro cada vez que se pueda.

Los combustibles fósiles se han usado desde muchos años para la casa y los vehículos, pero son precisamente esos usos lo que está afectando el medio ambiente y la economía.

El petróleo y sus derivados son recursos no renovables y mientras más escaseen más sube el precio de estos, por eso es muy importante ahorrar combustible por tres razones: para contrarrestar la contaminación del medio ambiente, evi-tar el agotamiento temprano del petróleo y el gasto exagera-do del dinero de los consumidores.

TIPS PARA AHORRAR GASOLINA> disminuya la velocidad: esta es una de las mejores mane-ras de ahorrar combustible porque entre más se incrementa la velocidad más dinero se gasta. Algunas personas tienen la costumbre de manejar al límite permitido pero si conduce solo un poco más despacio la diferencia entre las distancias y el gasto de dinero es notable. > Revise la presión de las llantas: llantas con aire bajo son uno de los problemas que la gente ignora más a menudo. Las llantas pierden aire con el tiempo y temperatura, y llantas desinfladas se resisten más a rodar lo que significa que nece-sitas quemar más gasolina para que el carro se siga movien-do. Es mejor revisarlas e inflarlas cuando se enfríen después de usarlas. > Revise su filtro de aire: un filtro de aire sucio restringe el flujo de aire al motor, lo que daña el desempeño de este y afecta su economía. Los filtros de aire son fáciles de revisar y chequear: quítelo con cuidado y sosténgalo a contraluz, si no puede ver a través de él entonces necesita uno nuevo.

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> Acelere con precaución: si tiene un carro au-tomático acelere con moderación para que la transmisión pueda pasar a cambios más altos. Los carros de cambios deben hacer el cambio de velocidades con anticipación para mante-ner las revoluciones bajas y que el motor no se complique. > Acérquese a los camiones: esta clase de vehícu-los tienden a ser más pesados que un carro o camioneta regular por lo que la velocidad la tienen restringida. Si uno se fija se dará cuen-ta que en el tráfico mantienen una velocidad constante y no aceleran para luego detenerse como los carros. un paso constante y cambios mínimos de velocidad en el camino significan gastar menos en gasolina porque se usa más combustible cuando se acelera del que se usa para mantener un vehículo en movimiento. > Al natural: cuando el clima y el ambiente lo permitan, apague el aire acondicionado y abra las ventanas para dejar correr la brisa y ahorrar energía. > Austeridad: muchas tiendas departamen-tales y talleres tienen promociones y des-cuentos, por temporadas, en rines y llantas nuevas, pero si son más anchas que las llan-tas estándar de su carro es muy probable que se cree mayor resistencia para rodar y aumenten el consumo de gasolina. Además, muchos de estos cambios son por vanidad. Sin embargo, si el cambio es inevitable, guarde las llantas viejas para viajes y trayec-tos largos.

> carro limpio: algunas personas usan su ca-rro como una segunda casa o clóset y se pue-den encontrar botellas, libros y hasta zapatos en las cajuelas de los carros, pero el peso extra significa un esfuerzo adicional para el motor y, por lo tanto, mayor uso de gasolina. > Anticipe: si sale con tiempo o planea bien sus viajes, trayectos y rutinas puede evitar situaciones de tráfico donde se tiene que ace-lerar y frenar constantemente. También, entre menos embotellamientos menos se estresan las personas. > Economice: si está buscando un carro nue-vo debe pensar en cuáles son sus necesidades. Los carros pequeños son de bajo consumo de gasolina y otra ventaja es que los carros com-pactos de hoy son más espaciosos que antes. No obstante, por ser pequeños no quiere decir que dejan de lado la seguridad de las personas. de hecho, las compañías automotrices están diseñando sus carros teniendo en mente coli-siones con vehículos más grandes y pesados. > No maneje: es cierto que en la actualidad un carro y saber manejar son indispensables para la vida diaria, pero si hay ocasiones en las que puede evitar subirse al carro no lo haga. Así economiza su dinero y combustible y ayuda al medio ambiente. Además hay muchas otras alternativas, como el transporte público y los viajes con compañeros y amigos.

LOS FRAUDES con las nuevas tecnologías llegaron muchos

inventos que prometen ayudar a la econo-mía de las personas al ahorrar el combus-tible de sus carros. Sin embargo, ninguno de los dispositivos en el mercado ha dado resultados convincentes de que ahorren gasolina. Lo que ayuda a que este merca-do se mantenga a f lote es la internet, ya que en el ciberespacio los límites y regu-laciones son más y las empresas pueden seguir operando sin repercusiones, incluso cuando clientes inconformes se quejan. Lo que hay que hacer si se le presenta un pro-ducto mágico para su carro es simplemen-te ignorarlo y no comprarlo.

NUEVO COMBUSTIBLEEs una realidad que el petróleo escasea en el planeta por lo que científicos en todas partes del mundo buscan combustibles alternativos a los tradicionales, incluso se ha experimentado con agua.

uno de los intentos que tuvo más éxito fue el etanol. Esta es una sustancia que tiene la mis-ma capacidad de combustión que la gasolina si se combina o si se usa solo. cuando el etanol se combina con la gasolina se reduce el consu-mo de combustibles derivados del petróleo y la contaminación del aire.

A este tipo de mezcla todavía no se le encuen-tra ningún tipo de efecto secundario y resulta igual de eficiente que la gasolina.

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buena acción

DEJE DE SEr

tÍMIDoSi siente ansiedad o estrés al estar con otras personas; si no se atreve

a iniciar una conversación o se queda con las ganas de decir algo y si, además, le tiembla la voz al hablar, sudan sus manos y se le sube el co-lor de la cara, es muy probable que sea una persona tímida. Hay varias técnicas para superarlo y proyectar una imagen de mayor seguridad con un impacto positivo en los demás.

cuando una persona es tímida, muchas veces tiene problemas para adaptarse al mundo y socializar con otros, por lo que sus relaciones son muchas veces débiles o efímeras, lo que lo lleva a aislarse y sen-tirse solo.

El aislamiento no es bueno, por lo que debe intentar superar la ti-midez, pero antes debe entenderla para lograr superarla y evitar el desgaste emocional que normalmente siente al convivir con otros.

La timidez es un conjunto de manifestaciones psicosomáticas que una persona trata de esconder cuando se siente nerviosa o presio-nada.

La timidez se refleja en diversos síntomas que manifiesta alguien al sentirse incómodo pero que trata por todos los medios de ocultar.

El tímido es una persona muy emotiva que tiene miedo de actuar mal, por eso evita el contacto con los demás.

> Piensa que al no hablar con nadie no tiene por qué preocuparse de equivocarse, así se libra de esa enorme presión, pero esta salida es siempre contraproducente.

> El problema mayor viene cuando el tímido se ve en la necesidad de relacionarse forzosamente con otra persona.

> como no se fía mucho de sí mismo ni de los demás, se presiona para quedar bien, por lo que no puede ocultar su nerviosismo y se le nota ansioso.

> Lo peor del caso es que al darse cuenta de su incapacidad para ocultar la ansiedad, la presión y el estrés aumentan produciendo que no pueda controlarse y reflejando más su timidez.

> Por ejemplo, si la persona no sabe ubicarse y actuar en una reu-nión de amigos o de trabajo, en un principio se ruborizará o empapa-rá de sudor, pero al darse cuenta de que llama la atención, los sínto-mas aumentan.

> El final de esa noche posiblemente sea una pesadilla, pues al mo-mento que alguien lo note nervioso y se los diga, esta persona se sentirá la más infeliz del mundo.

La timidez siempre está relacionada con el contacto social. Por eso el tímido tiene incontables situaciones donde sufrir.

Eso sí, a veces no todo es malo en la timidez, pues cuando se pro-yecta un poco de ansiedad resulta atractivo porque despiertan en los demás sentimientos de ternura, ante la manifiesta debilidad y necesi-dad de protección del tímido.

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incluso esta forma de ser puede convertirse en un elemento positivo y favorable, pues la prudencia característica de los tímidos facilita una mejor aceptación social con las personas más abiertas y sociables.

Por otra parte, como los tímidos son con fre-cuencia, introvertidos, tienen la capacidad de profundizar en la creatividad interior, estimu-lando la imaginación y la fantasía.

Y aunque en el ámbito laboral se valora mu-cho la capacidad de comunicación, también es posible aprovechar las ventajas de la timidez.

Por ejemplo, algunos tímidos han encontrado en el trabajo su refugio y muestran tendencia a ser perfeccionistas y abordar con eficacia las tareas que requieren mayor concentración y es-mero.

Aún con todo lo anterior, lamentablemente muchas veces la timidez se convierte en una tortura que impide a la persona relacionarse con normalidad. En algunas ocasiones, la timi-dez adquiere un tono “preocupante”, pues pue-de llegar a generar mucho sufrimiento.

Es decir, si el temor al contacto con los demás produce muchísima angustia, además de deses-tabilizar y perjudicar a la persona en sus relacio-nes laborales, de amigos y familiares, entonces su problema es mayor.

cuando esto sucede, se debe acudir con un profesional, porque seguramente la timidez sólo oculta un problema psicológico mucho mayor.

En estos casos, es importante intervenir a tiempo, pues el bienestar emocional, la capa-cidad para disfrutar de muchas situaciones y la

calidad de vida en general, se deterioran. Pero si su problema no es tan grave, basta con

que intente superar las limitaciones de manera ordenada. Póngase metas y aliéntese para cum-plirlas.

Tenga en cuenta que muchos de los hombres y mujeres más importantes en la historia de la humanidad, fueron tímidos que no se dejaron vencer.

Algunos de los más famosos son: James dean, Woody Allen, Montesquieu, Rousseau, Stendhal y Marcel Proust.

> Los tímidos tienen dos opciones, sobrepo-nerse o apartarse de la sociedad; muchas ve-ces muestran agresividad, despotismo, chistes fáciles.

> Estos mecanismos de defensa funcionan como una máscara que oculta a los tímidos y los hace difíciles de reconocer.

PARA SUPERAR LA TIMIDEZ EVITE:1. Negar la realidad: Protegerse a sí mismo de

la realidad desagradable, adoptando actitudes escapistas como enfermarse o llegar tarde.

2. Fantasear: Satisfacer sus deseos frustrados mediante realizaciones imaginarias.

3. Proyectar culpas: Es decir, culpar de sus di-ficultades o errores a otras personas.

4. Reprimirse: Evitar que los pensamientos peligrosos o dolorosos entren en la conciencia.

5. desplazar los errores: descargar los senti-mientos acumulados y actitudes agresivas so-bre personas que percibe más débiles.

6. Aislarse emocionalmente: Retirarse hacia la pasividad emocional y así protegerse del daño.

7. Simpatizar a la fuerza: Tratar de ganarse el afecto de otros para fortalecer los sentimientos de la propia valía, a pesar de los fracasos, ac-tuando como si no pasara nada.

¿CÓMO SUPERAR LA TIMIDEZ?• Detención del pensamiento: Esto quiere de-

cir concentrarse en los pensamientos no desea-dos. después de un corto periodo de tiempo, deje de pensar en ellos y vacíe la mente. Tenga en cuenta que debe estar atento a la aparición de estos pensamientos, identificarlos y pararlos enérgicamente.

• Rechazo de las ideas irracionales: Esto se lo-gra suscitando pensamientos racionales como: “no me afecta”; “todo ser humano se equivo-ca”; “una discusión es cosa de dos”; “me siento en función de cómo pienso”, o “qué es lo peor que me puede ocurrir”.

Esto significa darse cuenta de que un error le puede pasar a cualquiera y que no se acaba el mundo.

• Desarrollo de técnicas para afrontar el mie-do: Esto es utilizar técnicas de relajación que apoyen las decisiones que conducen a soportar situaciones difíciles de afrontar.

• Entrenamiento asertivo: Se basa en mostrar una conducta asertiva al momento de defender sus propios intereses y así expresar sentimien-tos y opiniones libremente pero sin herir la sus-ceptibilidad de los demás.

Recuerde, la timidez es un hábito que se for-talece si se afronta y no se actúa contra él, por lo que lo más recomendable es enfrentarlo y no huir del problema.

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buena acción

Adaptación al medio, toma de decisiones, habilidad para expresarse y defenderse, así como la capacidad para resistir a diversas si-tuaciones, son algunos factores que más valo-ran las empresas en empleados.

Lo que antes se enfocaba sólo en la capaci-dad intelectual de una persona como el pri-mer indicador para predecir su desempeño profesional, ahora pasa a segundo plano, ya que se ha comprobado que la influencia de las habilidades emocionales es más determinan-te para tomar las mejores decisiones y lograr objetivos estratégicos que conduzcan al éxito.

cuando una persona no puede controlar sus emociones y no es capaz de conducirse bajo esquemas de estabilidad emocional, surgen sentimientos negativos como ansiedad, depre-sión e ira, emociones que impiden el buen des-empeño personal. Para saber cómo dominar estos comportamientos, tome en cuenta las siguientes recomendaciones:

RECONOZCA Y AFRONTE LOS SENTIMIENTOS NEGATIVOS

identifique cuáles son los pensamientos dis-torsionados o negativos que forman parte de su vida y perjudican su desempeño:

Si SoLo FiLTRA Lo MALo Y oLVidA Lo BuENo. Si acostumbra seleccionar un solo as-pecto de la situación, resaltando solo lo nega-tivo y olvidando lo positivo...

SoLucióN: dramatice y busque soluciones, pregúntese si ha ocurrido otras veces o qué tan malo fue. Trate siempre de buscar el lado bueno a las cosas, sólo así encontrará un ver-dadero sentido a todo.

Si PoLARiZA SuS PENSAMiENToS. Si valora los acontecimientos como buenos o malos y descarta los aspectos intermedios. Si pensamientos como “Fracasado”, “inútil”, o “incompetente”, representan ejemplos de este sentimiento negativo...

SoLucióN: Neutralice y asimile la situa-ción, busque entre los dos extremos grados intermedios, que sí los hay.

SoBREGENERALiZAcióN. Si tiende a pen-sar que un hecho sucederá siempre de la mis-ma manera. Las palabras clave que prevalecen en su mente son: “siempre”, “nunca”, “todos”, “nadie”.

SoLucióN: concrete y busque pruebas, cuestiónese cuántas veces ha ocurrido eso en realidad y qué pruebas tiene para llegar a esa conclusión.

iNTERPRETAcióN dEL PENSAMiENTo. consiste en comunicar a los demás sus propios sentimientos y motivaciones; Ejemplo: “ya sé por qué es eso”, “esto se debe a...”

SoLucióN: Busque pruebas y deje de supo-ner, siempre que vaya a decir algo repita la pre-gunta: ¿qué pruebas tengo para suponer eso?

ViSióN cATASTRóFicA. Si acostumbra adelantar acontecimientos de forma fatalista o exagerada. Si escucha que ha ocurrido algo malo y piensa: “¿y si me ocurre a mí?”.

SoLucióN: deje de anticipar, enfóquese en el presente y valore las posibilidades.

PERSoNALiZAcióN. Si tiende a relacionar sin fundamentos suficientes los hechos del en-torno con su vida. o si cuando en grupo se hace alguna observación, usted piensa: “lo dice por mí”.

SoLucióN: Busque fundamentos en base a pruebas y efectos, recuerde que tener menos que otra persona no lo hará inferior o menos valioso.

FALAciA dE JuSTiciA. Si valora como in-justo todo lo que no coincide con sus deseos. Piensa que “no hay derecho”, “es injusto que...”.

SoLucióN: Escuche en forma atenta los

Para un MEJor DESEMPEño:DoMInE SuS EMoCIonES

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deseos de otras personas; pregúntese si esa persona tiene derecho a otra opinión distinta de la suya.

FALAciA dE cAMBio. Si usted cree que su bienestar depende sólo de los actos de los de-más... Por ejemplo: “mi matrimonio sólo cam-biará si cambia mi mujer”.

SoLucióN: Hágase la siguiente pregunta ¿Qué pruebas tengo para creer que el cambio sólo depende de esa persona?

cuLPABiLidAd. Si atribuye por completo la responsabilidad de los acontecimientos a usted mismo o a otros sin tener en cuenta otras cir-cunstancias que coinciden en los hechos y pien-sa “es por mi culpa... o la culpa de esto es de...”.

SoLucióN: Busque otros motivos o ra-zones para un caso concreto; pregúntese si puede haber otros motivos distintos a los que atribuye a eso.

INTELIGENCIA EMOCIONAL ¿EN QUÉ CONSISTE?El manejo adecuado de las emociones es

un elemento valorado y útil tanto en la vida personal como profesional, ya que esta capa-cidad tiene que ver con aspectos como:

AuTo coNcEPTo. Aceptarse y respetarse tal y como es cada uno.

ASERTiVidAd. Habilidad para expresarse y defender los propios derechos, desde la óptica de los demás y procurar no hacer daño.

EMPATÍA. Habilidad para reconocer las emociones de los otros.

RESPoNSABiLidAd SociAL. capacidad para mostrarse como un miembro construc-tivo de la sociedad.

AdAPTABiLidAd. capacidad para adaptar-se al medio, ya sea laboral o social.

FLEXiBiLidAd. capacidad para ajustarse a las condiciones cambiantes del medio.

SoLucióN dE PRoBLEMAS. Saber ver, juzgar y actuar ante las distintas situaciones.

ToLERANciA. capacidad de sufrir y acep-tar situaciones imprevistas sin venirse abajo o deprimirse.

coNTRoL dE iMPuLSoS. Habilidad de re-sistir o retardar un impulso.

oPTiMiSMo. Aprender a ver siempre el lado bueno de las cosas.

FELicidAd. Habilidad para disfrutar y sentirse satisfecho con lo que se tiene y ha conseguido.

LAS 5 ESES DE UNA PERSONA COMPETITIVA Y FELIZ

La competitividad de una persona dentro del mundo laboral depende de su equilibrio intelectual, emocional y corporal, de manera que el desarrollo de estas 7 cualidades puede ayudar a vivir la vida que merece y desea:

SALUDABLE: cuida su salud, se ejercita y alimenta de for-

ma adecuada para contar con la energía re-querida en su trabajo intelectual, emocional y físico. Realiza un chequeo médico frecuente para prevenir y atender cualquier potencial afección. Se caracteriza por estar lleno de vi-talidad y contagia energía a los demás.

SERENO: Maneja las respuestas emocionales que pro-

vocan sus sentimientos y estados de ánimo, es firme cuando debe serlo pero emplea au-tocontrol, paciencia y tacto en su actuar. Evita arranques de ira que afecten sus relaciones humanas, disfruta de la tranquilidad y domina técnicas de auto relajación.

SINCERO: Se basa en la ética, honestidad y justicia para

llevar a la práctica conversaciones y acciones; es abierto para expresar sus puntos de vista al emplear su verdad en forma respetuosa, con franqueza y firmeza pero con consideración.

SENCILLO: Se maneja en sus relaciones personales y

profesionales con humildad y simplicidad, no deja de conocer su valor y logros; reconoce que puede aprender de todo ser humano y que sus éxitos se los debe a otras personas. Evita lujos excesivos, ya que sabe darle el valor justo a lo material dentro de un clima de abundan-cia y prosperidad.

SINÉRGICO: coopera y crea climas de colaboración y ayuda

mutua en sus equipos de trabajo, tanto en la fa-milia, sociedad o empresa. Se maneja a sí mismo como una parte clave de un equipo y no como una pieza indispensable, esto le hace entender la importancia de la coordinación, apoyo, humil-dad para aprender, visión común, creatividad y libertad para generar rectitud en las acciones que toman los diferentes equipos humanos a los que pertenece.

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buen Propósito

¡Tome las riendas de su éxito y no permita que nada lo dis-traiga!

Puede venirnos en el trabajo, incluso cuando estamos com-prometidos de manera consciente a hacer las cosas. Luchar contra ello es una batalla ardua que parece que no puede ga-nar.

1. No todo está perdido. con la ayuda de algunas técnicas de cinturón negro, la pereza puede ser conquistada. Sólo tiene que controlar su mente antes de que sea víctima del juego perezoso.

2. Comprender las verdaderas consecuencias de la pereza. Si usted es flojo en el trabajo, hay una buena probabilidad de que no esté cumpliendo con todas sus responsabilidades. > Si no está cumpliendo con sus responsabilidades, entonces no está haciendo su trabajo y, por lo tanto, no vale la pena pa-garle. Es sólo cuestión de tiempo antes de que sus superiores lo noten y eliminen el peso muerto.

3. Nunca pierda de vista todo el elefante. La gente usa la frase “to-mar un bocado a la vez”. Es cierto, si se rompe un gran pro-yecto en una serie de pequeñas partes, del tamaño de un bocado, se afina su concentración y mantiene la motivación en el corto plazo. > Sin embargo, no es prudente perder de vista todo el pa-norama. después de todo, es la razón por la que comenzó a trabajar. En algún momento desea conseguir un ascenso. > Esos son grandes objetivos de imagen, las metas que mo-tivan a largo plazo la unidad. usted debe estar siempre cons-ciente del hecho de que un poco de pereza, ahora en unas cuantas pequeñas tareas, puede convertirse en una bola de

CÓMo CoMbatIrla PErEza

En El trabaJo

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nieve en un tramo muy largo de oportunidades perdidas en el futuro cuando comparen su des-empeño con el de sus compañeros.

4. Manténgase en movimiento. una vez que se de-tiene, la pereza se activa y es difícil ponerse en marcha otra vez. La clave está en realizar una tarea y luego saltar a la tarea relacionada de manera inmediata. considere que una tarea relacionada requiere un pensamiento mental similar. > Su mente puede pasar sin problemas las ta-reas relacionadas por sus esfuerzos en las rea-lizadas con anterioridad, que han orientado su mente. > Mientras más pronto siga adelante, más se-guro se sentirá; será más productivo.

5. No trabaje para usted también. demasiado a me-nudo veo a gente competente y trabajadora sólo haciendo un trabajo para otra persona, por lo general, su empleador. > cuando la carga de trabajo es muy ligera o al fin del día, surge la pereza y hace más pesa-do el realizar la transición de su atención para lograr algo. > Si toda su ardua labor es para otra persona y en su tiempo libre se dedica a holgazanear, nunca va a tener su propio negocio. Evite la pereza, en su tiempo libre trabaje para us-ted. Va a lograr más por sí mismo y estará más motivado en todos los ámbitos de su vida laboral.

6. Asegúrese contra las distracciones. conducen a la pereza, y por desgracia, ¡están en todas par-tes! Seguro le gusta leer sus blogs favoritos y visitar sus redes sociales 50 veces al día.

¿CÓMO PUEDE CONQUISTAR EL IMPULSO? > instale una barrera física contra las distrac-ciones. Por ejemplo, si no es necesario para su trabajo, desconecte su conexión a internet mientras esté trabajando. > Aparte un tiempo de distracción por las tardes. una de las formas más eficaces de luchar contra la pereza implica la de pro-gramar un tiempo de distracción cada tar-de, alrededor de las 16:00. de esta manera, poco a poco, puede eliminar su necesidad espontánea de revisar blogs y sitios de noti-cias, porque ahora lo tiene programado para hacerlo. > Esto puede parecer extraño, o incluso con-traproducente, pero en realidad disparan los niveles de productividad por las mañanas. Así que, comprométase a descansar un poco por la tarde sin la necesidad fisiológica a relajarse y caer en la pereza. > Sea su propio motivador en voz alta. Suena raro, pero en realidad es un eficaz método de auto motivación. divida la tarea que realiza en unos pocos pasos lógicos más pequeños, y luego motívese en voz alta. > cuando se complete un paso, felicítese por un trabajo bien hecho. El coaching en voz alta a través de cada paso lo hace más consciente

de su progreso, con lo que se motiva a trabajar aún más duro en el siguiente paso.

PASOS SENCILLOS PARA DEJAR ATRÁS LA PEREZATome de manera consciente descansos y re-compensas

Tomando un breve descanso, entre cada hora productiva completa de trabajo, es algo re-comendable pero sólo si usted pasa sus des-cansos cortos haciendo algo que estimula su mente y cuerpo.

dése una vuelta rápida alrededor de la ofici-na, levántese y hable con alguien que guste de hablar, escuche una canción que le mo-tive. Haga lo que haga, permanezca activo y alerta.

Llene el depósito de su mente y el cuerpo con lo mejor todos los días. ¡usted es lo que come! Si usted come muy mal, se sentirá de la mis-ma forma. Y si se siente así, su trabajo no será muy bueno.

No se conforme con algo por debajo de su po-tencial. Llene el depósito de su mente y el cuer-po con lo mejor, alimentos saludables y ocho horas de sueño cada noche. Las personas que no comen saludable y no reciben suficientes horas de sueño están letárgicas cada hora de cada día de su existencia.

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18 OCTUBRE 2012 Buen Vivir www.buenvivir.us

buena amistad

de forma eventual usted y el chico que le gusta se convirtieron en novios y de hacer dramas mé-dicos y pasarse los días en fiestas locas, optaron por a quedarse en casa y relajarse.

Por supuesto, esa amiga se ganó a pulso el título de “la chica a quien le importa demasiado su novio para pasar tiempo con sus amigas.” Lo que, aun-que sea cierto y si ha estado en sus zapatos, le llevó a pensar que todos estaban locos. ¿o no?

¿Quién tiene una amiga que se perdió de vista después de comenzar a salir con alguien? ¿o quién ha tenido una amiga que trae a su novio sin haber sido invitado a la fiesta?

Grosero, ¿verdad?

Es fácil quedarse clavado con la persona con quien sale. Y a medida que usted crece y sus relaciones con alguien son más serias, es aún más difícil equilibrar un puesto de trabajo, una relación seria, una obsesión por acapara-dores, ejercicio, ducha y pasar tiempo con su mejor amiga.

Pero, no quiere ser “la chica a quien le impor-ta demasiado su novio como para pasar tiem-po con sus amigas”, porque ese sería su único nombre después. Ahora seguro está leyendo esto con más atención.

Así que aquí está cómo tener una mejor amiga y un novio:1. Haga un esfuerzo: no importa si está enterrada

en los finales, el trabajo o la vida; si tiene tiempo para mandar mensajes de texto a su novio, tie-ne tiempo para estar en contacto con su mejor amiga.

2. No invite a su novio: incluso si usted y sus ami-gas tienen novios y quieren salir en una “cita doble” necesita tiempo con sus amigos de vez en cuando y sus amigos necesitan pasar tiempo con usted también. Ya sabe, para decirle cosas que no quieren que su novio sepa.

3. No desaparezca: una cosa que es desespe-rante es cuando la gente se pierde en acción, no responde a los mensajes, no devuelve llamadas o responde a los comentarios y o tweets. Es grosero.

SEa una MEJor aMIGa aunQuE tEnGa noVIo

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Aunque tenga novio, no olvide sus amistades, ellas también necesitan

un poco de su atención.

Todo el mundo sabe que habla con su novio todo el día, ¡así que manténgase disponible para sus amigos!

4. Tome interés: Se sabe que su vida es el amor con todas las maripo-sas y arcoíris en este momento, pero el mundo sigue girando ¿Sabe? Se está perdiendo un baby shower en alguna parte al que le invitaron o su mejor amiga puede estar pasando a través de alguna crisis y a punto de cortar su cabello de una manera que no le favorece.

Sólo recuerde: sus amigos lo son porque les agrada y se preocupan por usted. disfrute de su compañía, no las abandone a causa de un chico. Ser un buena amiga sólo le hará una novia mejor.

DESPUÉS DEL AMOR… ¿HAY AMIGOS?Es popular la frase “después del amor no hay amigos” y que quie-re decir que, una vez que ya son novios y terminan la relación, es difícil volver a ser amigos por los momentos que pasaron juntos. El poner fin a una relación en malos términos y seguir viendo a la otra persona de forma constante, hace que sea más difícil superar el rompimiento.

> Sin embargo, eso sólo depende de los amigos/novios involucrados. Pueden ser muy buenos amigos y decidir ser novios, pero si en dos semanas no se sienten cómodos, entonces lo mejor es acabarla en buenos términos y seguir siendo los mejores amigos como antes. Acabar enojados o resentidos uno con el otro es sólo cuestión de los dos involucrados.

Su amigo puede llegar a sentirse un poco incómodo si estos cam-bios son demasiado marcados; pero también puede surgir la res-puesta esperada: su amigo puede estar contento de estar más unido a usted. Si lo nota más contento, siga así y pronto pasarán del estatus de “mejores amigos” a “novios”.

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20 OCTUBRE 2012 Buen Vivir www.buenvivir.us

buena Salud

aGuaEl lÍQuIDo

MIlaGroSoEliminación de toxinas nocivas, limpieza en los riñones, mayor agilidad física y mental, así como una disminución más rápida

de peso, son beneficios de tomar agua.

Es probable que en más de una ocasión haya escuchado la recomendación de tomar dos litros de agua al día, pero

¿será esto simple mercadotecnia o el mejor consejo para cuidar su salud? Pues en efecto, el vital líquido

ayuda en gran medida al organismo, al cual le brin-da la posibilidad de desechar las toxinas, equilibrar

los jugos gástricos, mejorar el sistema digestivo y ayudar a bajar más rápido de peso.

Tomar agua va más allá de mantenerse en buen estado físico y mental, ya que es ne-

cesaria para el organismo, el cual pierde los dos litros requeridos al día a través

de distintas formas como la orina o transpiración; conozca los benefi-

cios obtenidos al tomar este líquido y su importancia en el proceso de adelga-

zamiento.

LA IMPORTANCIA DEL AGUAEl agua es el principal disolvente y componente indispensable de todas las funciones bioquímicas del organismo. En el aparato circulatorio, la sangre, compuesta por un 90 por ciento de agua, tiene la función de transportar los nutrientes a cada célula del cuerpo y recoger los desechos. El aparato digestivo necesita grandes cantidades de agua para producir diversos jugos digestivos: jugo gástrico, pancreático, biliar e intestinal, además de la saliva que necesitamos para lu-bricar los alimentos. El agua ayuda a evitar el sobrepeso y la sensación de hambre, lo cual es ideal para los momentos de ansiedad entre comidas. El cerebro necesita del agua para pensar en forma clara y ra-cional, ya que está formado de un 70 a un 85 por ciento de este líquido. La falta de agua puede extinguir la lucidez mental, por lo que si el nivel del agua baja a menos de 70 por ciento, como sucede con la deshidratación severa, altera la conducta al punto que puede parecerse a la psicosis. El agua es uno de los mejores diuréticos; si tiene problemas de retención de líquidos, tome uno o dos vasos más de agua al día. En los resfríos, gripes y otras enfermedades respiratorias, descan-

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sar y beber mucha agua ayuda a recuperarse más rápido, también combate las infecciones, baja la fiebre, fatiga y acelera el metabolismo.

¿POR QUÉ TOMAR AGUA?El cuerpo necesita una cantidad abundante de agua para reparar la pérdida que se produce a través del sudor, orina y respiración. Si realiza trabajos duros o ejercicio intenso, su cuerpo pierde mucho agua con la duración y evaporación, por eso la hidratación durante es-tas actividades es importante.

DEJE LA SED A UN LADOPor lo general, el agua se deja en el olvido has-ta que la sed es insoportable; sin embargo, el cuerpo demanda a gritos la cantidad justa de este elemental líquido; enseguida algunas re-comendaciones para evitar una posible deshi-dratación: > BEBA dE 1.5 A 2 LiTRoS diarios de agua; si es verano y practica ejercicio, ingiera un aporte extra de líquido sin esperar a que la sed le avise. > LAS diETAS RicAS en grasas y proteínas requieren más líquido para eliminar sus restos metabólicos, ya que estos alimentos contienen menos agua que otros productos. > EL cALoR, HuMEdAd Y EJERcicio físico aumentan los requerimientos de agua necesa-rios para el organismo. > QuiENES PAdEcEN cálculos o piedras en el riñón e infecciones urinarias, deben beber más agua. > cAFÉ, ALcoHoL, TÉ y otras bebidas simi-

lares son diuréticos e incrementan la elimina-ción de líquido por la orina; sin embargo, estos nunca deben suplirse por el agua. > iNFEccioNES, FiEBRE, VóMiToS y dia-rrea ocasionan una rápida pérdida de líquidos, a la que ancianos y niños son más sensibles y deben reponerse de inmediato mediante un suero casero que consiste en agua con una pizca de bicarbonato y unas gotas de limón y azúcar. > EL ENVEJEciMiENTo va asociado a la de-secación, a la pérdida de agua, que afecta a todos los tejidos del organismo, pero especial-mente a la piel. una óptima hidratación desde la infancia ayuda a mantener una piel joven.

MMMMEL MEJOR ALIADO PARA SU DIETA>EL AGuA SuPRiME el apetito de forma na-tural y ayuda al cuerpo a metabolizar la gra-sa almacenada; estudios demuestran que al disminuir la cantidad de agua que se toma, los depósitos de grasa aumentan, mientras que el incrementarla, los depósitos de grasa disminu-yen. > LoS RiÑoNES no pueden trabajar sin sufi-ciente agua y cuando esto ocurre, le pasan al-gunas de sus funciones al hígado, mismo que tampoco trabaja en toda su capacidad y, por consecuencia, metaboliza menos grasa, de este modo, más grasa se queda en los depósi-tos del cuerpo y la pérdida de peso se detiene. > LA GENTE que es propensa a retener líqui-dos piensa que reducir el consumo de agua les

ayudará a remediar el problema pero en reali-dad ocurre lo contrario, ya que el cuerpo perci-be una falta de agua comouna amenaza a su sobrevivencia y empieza a retener cada gota de agua causando hinchazón de pies, manos y piernas.> EL AGuA AYudA a mantener los músculos tonificados al darles la habilidad natural de contraerse y evita la deshidratación; también ayuda a prevenir que la piel cuelgue después de perder peso, debido a que las células secas se redondean con el agua y la piel aparece clara, sana y radiante. > EL AGuA AYudA al organismo a desechar materias toxicas durante la pérdida de peso; el cuerpo tiene que desechar más toxinas, ade-más de toda la grasa metabolizada para evitar problemas de estreñimiento.

Tomar dos litros de agua al día genera

buen aliento, pérdida de peso

y agilidad física y mental.

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22 OCTUBRE 2012 Buen Vivir www.buenvivir.us

Para CElEbrarEl HalloWEEn

Acerca de Halloween:• El anaranjado y el negro son los colores de Halloween. El anaran-

jado representa la cosecha otoñal, mientras que el negro se relaciona con la oscuridad y la muerte.

• Los faroles de calabaza, una vela dentro de un nabo o calabaza ahuecada, se usaban, originariamente, para alejar a los espíritus o fantasmas en Halloween.

• La venta de dulces en llega a ser de casi 2000 millones de dólares anuales en los Estados unidos. Es, además, el día festivo cuando se compra la mayor cantidad de dulces.

• Después de Navidad, Halloween es el segundo día festivo más exi-toso desde el punto de vista comercial.

Acerca del Día de los Muertos:• En lugar de Halloween, el día de los Muertos es una tradición po-

pular en México y otros países latinoamericanos.• Se celebra el 1 de noviembre, en relación con el día festivo pagano

Samhain y con días festivos católicos, como el día de Todos los San-tos y el día de los Muertos (2 de noviembre).

• En este día festivo, las familias y amigos se reúnen para orar y

recordar a sus amigos y familiares fallecidos.• Estas son las tradiciones que se relacionan con el Día de los

Muertos: > Armar un altar con ofrendas. > Limpiar y decorar las tumbas de los familiares. > Realizar vigilias al lado de la tumba durante toda la noche. > Relatar historias sobre los difuntos. > Preparar (o comprar) e intercambiar calaveras de azúcar y otros

dulces.

En esta fiesta de Halloween, prepare estas sencillas recetas festivas.Sorprenda a sus amigos y familiares con una porción de Pay de

Aguacate Monstruo Verde. No deje que el uso de aguacate como ingrediente le asuste. El sabor del limón con aguacate es la combi-nación perfecta para obtener un sabor fantasmagóricamente espec-tacular.

¿Está pensando en un obsequio divertido? Pruebe hacer los dedos Aterradores. Esta receta, que contiene tres ingredientes, es facilísima de preparar.

MI RECETA FAVORITA

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Buen Vivir OCTUBRE 2012 23www.buenvivir.us

MI RECETA FAVORITADEDoS atErraDorEStiempo de Preparación: 10 minutostiempo de Cocción: 10 minutostiempo para Enfriar: 10 minutosInGrEDIEntES:1 Paquete (16.5 onzas) de masa refri-gerada de galleta de chocolate chips NESTLÉ® ToLL HouSE®Harina comúnWoNKA® LAFFY TAFFY®, manzana verde o cualquier sabor

InStruCCIonES:> PREcALiENTE el horno a una tempe-ratura de 350 °F.> coRTE la masa en cuadrados. Espol-voree la superficie de preparación con un poco de harina. Estire cada cuadrado de masa hasta formar con cada uno de ellos una tira de ½ pulgada de ancho y 3 a 4 pulgadas de largo. colóquelos con una separación de 2 pulgadas en bandejas para hornear sin aceitar. Si lo desea, doble suavemente cada tira para crear la imagen de dedos torcidos. Refrigérelos durante 10 minutos.> MiENTRAS la masa de galleta se en-fría, confeccione 40 uñas con los dulces. corte los Laffy Taffy en pequeños trozos; estírelos y déles la forma de uñas puntia-gudas. Póngalas a un lado.> HoRNEE durante 10 a 12 minutos o hasta que tomen un color dorado claro. Retire las bandejas del horno y apóyelas

sobre una rejilla de acero. Mientras las galletas con forma de dedos están en las bandejas para hornear y aún están tibias, coloque cuidadosamente una uña en cada extremo de los dedos. déjelos reposar por 2 minutos y luego retírelos de las bandejas para que se enfríen. Las uñas se calen-tarán y pegarán a las galletas con forma de dedos. Guárdelos en un envase bien cerrado.NoTA: Para dar un aspecto muy pareci-do al de una mano, tome 3 cuadrados de masa y forme un bollo. Achátelos para darles una altura de ½ pulgada aproxima-damente. Hornéelos entre 10 a 12 minu-tos. déjelos reposar por 2 minutos y luego póngalos en la rejilla para que se enfríen. coloque los dedos y el pulgar de manera tal que simulen la palma de una mano.

Pay DE aGuaCatE MonStruo VErDEtiempo de Preparación: 20 minutostiempo de Cocción: 18 minutostiempo de refrigeración: 4 horasrinde 8 a 10 porcionesInGrEDIEntES:1 Paquete (16.5 onzas) de NESTLÉ® ToLL HouSE® Refrigerated Chocola-te Chip Cookie Bar Dough (masa refri-gerada de galleta de chocolate chips), ablandada2 Aguacates medianos, sin hueso, pe-lados y picados1 Paquete (8 onzas) de queso crema, a temperatura ambiente1 Lata (14 onzas) LA LEcHERA de NESTLÉ Leche condensada¼ Taza de jugo de limón frescouna pizca de salcrema batida para decorar (opcional)

InStruCCIonES:> PREcALiENTE el horno a 350 ° F. Engrase un molde para pay de 9-pul-gadas.> PRESioNE 20 cuadrados de la masa para galletas * cubriendo el fondo y los lados del molde para pay ya engra-sado.> HoRNEE durante 18 a 22 minutos o hasta que la masa esté dorada; aplane hacia abajo con la parte posterior de una cuchara para formar la corteza. deje enfriar completamente sobre una rejilla.> coLoQuE los aguacates y queso crema en un tazón grande, bata a

velocidad media hasta que quede sua-ve. Agregue la leche condensada, jugo de limón y sal, bata hasta que quede cremoso. Vierta la mezcla sobre la corteza de galleta. coloque un trozo de envoltura de plástico directamente sobre la superficie de la tarta; refrigere por lo menos 4 horas.> QuiTE la envoltura de plástico de la superficie de la tarta. Rebane y decore con crema batida.NoTA: ** Para guardar el pay sobran-te, coloca el pedazo de plástico sobre la superficie del pay y refrigere. El pay se oscurecerá y se suavizará si se man-tiene a temperatura ambiente.* Tendrá 4 cuadritos de masa sobran-tes. Refrigere para uso futuro.

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24 OCTUBRE 2012 Buen Vivir www.buenvivir.us

tElEtrabaJo:El Futuro DEl MunDo laboral

Mayor tiempo con la familia, productividad, flexibilidad de horario y posibilidad para estar conectado desde una casa, hotel, restauran-te, metro o cualquier otro lugar, son algunas ventajas ofrecidas por el trabajo virtual o te-letrabajo.

El ritmo de vida actual cada vez demanda una mayor flexibilidad en cuanto a horarios y espacios físicos se refiere, por eso las nue-vas tecnologías a través de sus herramientas informativas han hecho posible que diversos profesionales trabajen desde la comodidad de su hogar o se desplacen de un lado a otro con su computadora portátil, lo cual logra comu-nicaciones a distancia tan rápidas y efectivas como lo son de forma presencial.

Si trabajar desde casa o en cualquier punto geográfico le parecía imposible, ahora se ha convertido en una realidad gracias al uso de Tecnologías de la información y comunica-ción, mejor conocidas como TicS, que abar-can desde internet, computadoras portátiles, fax y teléfonos móviles; conozca a continua-ción en qué consiste el teletrabajo, sus venta-jas y desventajas, así como los requerimientos para realizarlo.

¿QUÉ ES EL TELETRABAJO?Teletrabajo o trabajo a distancia significa rea-

lizar sus actividades laborales desde cualquier lugar, ya sea su casa, la casa de un familiar o amigo, hotel, restaurante, metro, auto o ci-bercafé.

Es una forma de desarrollar una tarea vía remota y requiere una reorganización cultural para la eficiente aplicación de esta innovación. El teletrabajo está asociado a la tarea inte-

lectual que tiene que ver con metodologías y tareas que implican el uso de Tecnologías de información.

VENTAJAS- MAYoR FLEXiBiLidAd, autonomía y mo-vilidad. - AuMENTo de la productividad. - MÁS oPoRTuNidAdES laborales. - MAYoR especialización. - MÁS VidA FAMiLiAR, sobre todo, para ma-dres profesionales. - MEJoR iNTEGRAcióN laboral de personas con discapacidad. - PoSiBiLidAd para las mujeres de combinar-lo con tareas domésticas. - MENoS ESTRÉS por el tráfico y ambiente laboral.

- MÁS TiEMPo LiBRE, mejor rendimiento que en la oficina, ya que puede destinar su propio horario y concentrarse a fondo y tener mejor calidad de vida. - HERRAMiENTA ÚTiL para mejorar el ejer-cicio de cualquier profesión, desvinculada del lugar y del horario, ya que adapta el trabajo a la vida y no la vida al trabajo, sustituyendo obligación por responsabilidad. - ModALidAd más racional de trabajo, permite recuperar la profesionalidad y la especialización en el trabajo autónomo e independiente. - PERMiTE TRABAJAR de forma cómoda, con ilusión, mayor compromiso y dedicación. - iMPLEMENTAcióN de nuevas tecnologías de la información, ya que la empresa que con-trata trabajadores a distancia está obligada a

buena tendencia

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Buen Vivir OCTUBRE 2012 25www.buenvivir.us

disponer de equipos adecuados para poder realizar un trabajo ágil. - REduccióN dE coSToS, la creación de un puesto de trabajo virtual o remoto resulta un 50 por ciento más barato que uno presencial.- MENoS PRoBLEMAS de convivencia entre empleados.- MAYoR PRoducTiVidAd, ya que se fijan objetivos y plazos por cumplir.- MENoR iNFRAESTRucTuRA necesaria por parte de la empresa.- MÁS AccESo a profesionales de alto nivel.- ELiMiNAcióN del control de horario.- MAYoR EFiciENciA en los plazos de entrega.- PoSiBiLidAd dE ModiFicAR horarios de trabajo.- ELiMiNAcióN del ausentismo laboral.

DESVENTAJAS> iNSEGuRidAd LABoRAL, ya que puede

hacerse más frecuente un despido por la falta de contacto directo.

> FALTA dE AMBiENTE LABoRAL, el entor-no en el que el trabajador labora puede no ser el más apto para la realización de sus actividades.

> PuEdE PRoVocAR EL SEdENTARiS-Mo, ya que se disminuyen los traslados y mo-vimientos.

> FALTA dE diSciPLiNA con los horarios de trabajo, ya que puede perder tiempo en otras co-sas por no estar dentro de su ambiente laboral.

> TENER uN TRABAJo vía remota se pue-de prestar a que las jerarquías o puestos des-mereszcan su valor ante el empleado.

> LAS coMPENSAcioNES MoNETARiAS

pueden exceder del costo total del trabajador a tiempo completo en la oficina.

> SE PuEdEN cREAR coNFLicToS deriva-dos de la lealtad de los teletrabajadores cuando accedan a los bancos de datos de la empresa.

> EL TELETRABAJAdoR tiene la posibi-lidad de “desconectarse” del mundo laboral, por lo que es difícil contactarlo en tiempo real.

HERRAMIENTAS PARA EL TELETRABAJOAPLICACIONES PARA EL TELETRABAJO

Apenas se diferencian de las de la oficina co-tidiana.

> oFiMÁTicoS. En esta categoría entran los programas destinados a escribir textos, reali-zar gráficos y presentaciones, hacer cálculos o elaborar tablas y estadísticas. La suite o paque-te más conocido es Microsoft office.

> PARA FiJAR docuMENToS. El principal es Acrobat Reader, se trata de una herramienta que elabora documentos en un formato que no permite ser alterado. Es una opción usada para documentos importantes.

> PARA ENViAR Y REciBiR coRREo. Yahoo! permite abrir cuentas de correo gratis y ofrece 1 Gigabyte de memoria para almace-nar los mensajes. Google, en su servicio Gmail, ofrece 3 Gigabytes de memoria.

> PARA coMPARTiR iNFoRMAcióN.una alternativa es abrir un “wiki” en acuerdo con los compañeros de trabajo, se trata de un tipo de páginas que permiten publicar textos y tablas en internet para que los demás tengan acceso y puedan leerlas después de que hayan sido publicadas. ideal para investigadores.

> PARA coMuNicARSE dE FoRMA iNS-TANTÁNEA. conocidos como “clientes de mensajería instantánea”, la mayoría ya in-corporan la posibilidad de hacer llamadas de voz a otros usuarios de manera gratuita. Los más populares son MSN Messenger, Yahoo! Messenger, Skype y Google Talk. Su uso será cada vez más común.

LA OFICINA EN CASA ¿QUÉ SE NECESITA?> Lo PRiMERo que hay que decidir cuando

se plantea el teletrabajo es el tipo de aparato con el que se va a trabajar, ya sea una Pc de escritorio o una laptop.

> Si PiENSA establecer una oficina fija en el hogar, una computadora de sobremesa es una buena opción por precio y por prestaciones; las portátiles también son interesantes y cada vez más accesibles pero tienen menos capaci-dad de disco duro, velocidad de trabajo, tama-ño de pantalla y comodidad de teclado.

> ToME EN cuENTA la conectividad, pues-to que es algo fundamental para realizar su trabajo de forma virtual; de preferencia esta-blezca una iP fija para habilitar canales de co-municación por internet más seguros.

> Si VA A TRABAJAR con una portátil o agen-da electrónica, necesitará una conexión inalám-brica Wifi para obtener señal en cualquier lugar.

> PARA MANTENER una comunicación constante y en tiempo real con los compañe-ros de trabajo o jefe, es necesario disponer de mensajería instantánea como MSN Messen-ger, Yahoo! o Google Talk; estos programas

son sencillos, rápidos y gratuitos.

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26 OCTUBRE 2012 Buen Vivir www.buenvivir.us

rEnuEVE Su atraCtIVoPErSonal

Salud, naturalidad, higiene, serenidad, humor inteligente, autoestima. La belleza personal no sólo reside en el aspecto físico. Si cultivamos una serie de actitudes y hábitos de vida, pode-mos convertirnos en un verdadero imán para los demás.

La vestimenta, el corte de cabello, la gim-nasia regular y la buena alimentación, así como los productos cosméticos y en última instancia la cirugía y los tratamientos estéti-cos, son grandes aliados de la belleza huma-na, pero hay otro amigo de la buena imagen –más económico, sencillo y accesible– que nunca debemos descuidar: nuestro atractivo original.

“Si aprendemos a querernos más, descubri-remos la belleza natural que hay en nuestros rasgos personales, si la mimamos y realzamos sin obsesiones, todos la verán también”, seña-la la psicóloga clínica Patricia Villalba, en una investigación publicada en la revista especiali-zada ‘Psicología Práctica’.

“El atractivo personal no reside sólo en un prototipo físico estandarizado. Ni siquiera las modelos que aparecen glamorosas y so-fisticadas en los anuncios son así. Luces, re-toques, programas de ordenador que borran manchas y arrugas, y otros artilugios técnicos hacen que el resultado sea una obra de arte en muchos casos lejana de la realidad”, añade Villalba.

Según la experta, “no debemos olvidar que nacimos con una herencia genética que deter-minará, en una importante medida, la forma de nuestro cuerpo, nuestras peculiaridades: color de ojos y piel, estructura del cabello, al-tura, constitución ósea, longitud y amplitud de los músculos”.

“Está claro que cualquier constitución física es hermosa, si la llevas con orgullo en vez de

disfrazarla, si la cuidas en lugar de luchar con-tra ella. En suma, si le sacas el partido propio del amor que te prodigas a ti mismo”, explica Villalba.

“Jamás deberíamos empeñarnos en la cru-zada imposible de querer ser quien no somos: una persona que metaboliza rápidamente las grasas y nutrientes difícilmente conseguirá un cuerpo de redondeces sensuales, quien tiene el metabolismo lento engordará fácilmente comiendo lo mismo e incluso llevando una vida más activa que la primera”, aconseja la psicóloga.

SALUD Y NATURALIDADPARA SER IRRESISTIBLEuna de las claves del atractivo natural, según

Villalba, es la salud “que suaviza los rasgos y los gestos, da brillo a los ojos, abre la franca sonrisa, y hace fluir la energía por todo el or-ganismo. Por el contrario, los trastornos físi-cos y mentales encogen el cuerpo, hunden el pecho, dan rigidez a los rasgos y ‘matan’ la sonrisa”.

otro ingrediente del ‘sex- appeal’ innato es la naturalidad, ya que según la psicóloga “la mayoría de las personas nos sentimos atraídas por la gente con apariencia de normalidad,

buena Imagen Por Daniel Galilea

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Buen Vivir OCTUBRE 2012 27www.buenvivir.us

frescura y sin demasiados artificios, mientras que a los ‘bellezones’ los mira todo el mundo pero no muchos se les acercan”.

Para Villalba, el tercer pilar de nuestro atrac-tivo es la higiene, ya que “sin limpieza no hay atractivo que valga. Nada más hermoso que el pelo, los dientes, las uñas todos brillantes y cuidados, la piel fragante e hidratada, la ropa aseada”.

Para atraer a los demás, también es funda-mental mantener la serenidad; es decir, esa “paz de espíritu que emana de dentro hacia fuera”. Según la psicóloga, “las personas que muestran ese estado de conciliación interior, resultan inevitablemente seductoras, a dife-rencia de quienes dejan traslucir ansiedades y neurosis”.

Por último, Villalba aconseja cultivar el hu-mor inteligente, porque “nadie puede resistirse a una persona ingeniosa, simpática, culta, fran-ca y confiable, que sabe escuchar y decir cosas que interesan. ¡No hay nada más sexy que la inteligencia!”.

¿Por qué somos atractivos? Algunas inves-tigaciones recientes confirman que la belleza es un concepto relativo y subjetivo, y muestran que en lo que cada persona considera seductor influyen desde la simetría corporal y la gené-tica, hasta la actitud y las emociones de cada uno, pasando por los estereotipos culturales y los modelos difundidos por los medios de co-municación.

de acuerdo a una serie de trabajos publicados en la revista estadounidense “Psicología Social Aplicada”, el atractivo físico es una construc-

ción social determinada culturalmente y que varía según patrones de estética y tendencias que dicta la moda, los cuales a su vez influyen sobre las relaciones sociales, y la valoración de la propia imagen corporal.

Según el principio “todo lo bello es bueno”, propuesto por los psicólogos sociales K. dion, E. Berscheid y E. Walster, “hemos aprendido a catalogar a la gente según las pautas que han ido trasmitiendo sobre todo los medios de co-municación y el cine, que establecen de ante-mano las caras que corresponden al bueno y al malo”.

MÁS ALLÁ DE LA BELLEZA FÍSICALas investigadoras norteamericanas Nancy

Etcoff y Susie orbach han analizado la rela-ción de las mujeres con la belleza, su grado de satisfacción y cómo influye en su bien-estar, concluyendo que además del atractivo físico, el concepto de lo bello también abarca la felicidad, la dignidad, la bondad, la sabidu-ría, el amor, la realización de uno mismo y la autenticidad.

Según estas expertas, las mujeres conciben la belleza como algo más que el cuerpo, inclu-yendo en el atractivo de una persona, su carác-ter y grado de pasión.

Para fortalecer nuestra propia imagen, la psicóloga Patricia Villalba aconseja hacer una lista de los aspectos que consideramos parte nuestra, y en la que han de figurar las cosas que nos gusta hacer, la cosas que podemos hacer bien, si somos físicamente activos, si somos creativos, artísticos y cul-

tivados.“¿Me gusta aprender?, ¿soy solidario?, ¿soy

sociable?, ¿me intereso por mi salud?, ¿cultivo los valores en los que creo?”, son algunas de las preguntas que la psicóloga recomienda res-pondernos para reconocer nuestro atractivo personal.

con esa lista podemos construir un retrato objetivo de lo que somos por dentro y fuera. “Esa es la imagen que trasmitimos a quienes nos rodean. Somos un todo. No hemos de desequilibrar nuestra personalidad dedicando más tiempo, pensamientos, energía y recursos, a nuestra imagen física que al resto de nues-tras cualidades. Hemos de cultivarlas todas”, señala Villalba.

de acuerdo con la escritora Eva Gizowska, experta en bienestar y psicología afincada en Londres y autora del libro “Seducción: 100 consejos para atraer”, existe una serie de ma-neras completamente cautivadoras de ser irre-sistible.

Según esta escritora, “no hace falta ser guapo para resultar atractivo. Más que un cuerpo atractivo, lo que cuenta es tener una mente seductora. La seducción no tiene que ver con la perfección física, sino con la for-ma de actuar”.

de acuerdo con Gizowska, “ser seductor puede implicar multitud de cosas diferentes, como el modo de mirar, tocar o hablar, que muestran una intención subliminal. Pero so-bre todo radica en tener sentido del humor, ser una persona cariñosa y cálida, en vez de fría y manipuladora”.

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28 OCTUBRE 2012 Buen Vivir www.buenvivir.us

El deseo por disminuir el impacto de las personas en el medio ambiente está aumentando y con ello las

compañías automotrices diseñan modelos de carros que disminuyan la contaminación.

CarroS ElÉCtrICoS, ¿PrÁCtICoS?

un carro eléctrico es un vehículo potenciado por electricidad en vez de tener un motor de gasolina. Estos carros usan la energía almace-nada en las baterías que usa, las cuales se pue-den recargar en cualquier toma de corriente.

Los vehículos eléctricos (o EV por sus siglas en inglés) no son fenómenos recientes, de he-cho, los primeros registros de vehículos a base de energía eléctrica se pueden rastrear hasta el siglo XiX.

Hoy en día, los vehículos eléctricos, y sobre todo los carros, recuperan poco a poco su popularidad debido a que ayudan al medio ambiente al no contaminar igual que un ca-rro tradicional. incluso la cultura ecológica ha permeado la industria automotriz al grado que la mayoría de las firmas automotrices tienen autos eléctricos e híbridos en el mercado y pla-nean sacar más modelos en el futuro.

Además, ciudades en Estados unidos como oregon y chicago tienen instaladas cientos de estaciones de recarga para estos carros.

Es verdad que hacer el cambio de un carro tradicional a uno eléctrico puede ser difícil de muchas maneras, sobre todo económica, pero el gasto en gasolina va a ser innecesario si se hace el cambio. de hecho, si se opta por empe-zar a manejar un vehículo eléctrico la inversión que se hace se recupera fácilmente.

PROS Y CONTRAS DE LOS CARROS ELÉCTRICOS> Los carros eléctricos no tienen emisiones

de tubo de escape. Los carros tradicionales

buen andar

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son uno de los factores más decisivos en la producción de gases de efecto invernadero.

> Los EV, en algunas ciudades, no tienen estaciones de recarga, lo que complica el uso constante de estos carros. Es más fácil para los transportes con motor de gasolina encon-trar una estación de servicio.

> Al mismo tiempo, los vehículos eléctricos pueden tardar hasta 8 horas en recargarse por completo, mientras que los otros solo tardan minutos en cargarse de combustible.

> Sin embargo, el costo de la energía que se necesitaba para echar a andar el motor del EV es solo una pequeña fracción del dinero que se necesita para llenar un tanque de gasolina. Además, en una economía inestable el precio de la gasolina es siempre lo que aumenta pri-mero.

> Los vehículos eléctricos tienen menor ca-pacidad que los de gasolina, es decir, corren y alcanzan una velocidad más baja que los ca-rros con motor tradicional.

> uno se ahorra tiempo con un vehículo eléctrico porque se puede dejar cargando por las noches, así se evita el imprevisto viaje a la estación de gasolina.

> La falta de combustión de un motor re-gular hace que el manejar un carro eléctrico sea mucho más silencioso y placentero, ya que entre más tiempo pase y más mantenimiento necesite un carro hace más ruido.

> La electricidad tiene más fuentes que cual-quier otro tipo de energía disponible, esta pue-de venir del viento, del sol, del gas, de energía nuclear, etc., lo que significa que hay menos

probabilidad que escasee.

NO SON PARA TODOS> Muchos beneficios vienen de tener un

carro que corra a base de energía eléctrica. Sin embargo, esta opción puede que no sea la más viable para algunos automovilistas. Lo mejor en estas situaciones es evaluar sus hábi-tos y necesidades y a partir de eso hacer una definición.

> Actualmente, la cultura del carro eléctrico está creciendo y, por lo tanto, el acceso a es-taciones de recarga es muy limitado pero esto se soluciona al conectar el carro en casa. Esto es muy práctico si sus traslados en el carro no son muchos y son de distancias cortas.

> Por otra parte, si su rutina requiere que se mueva por toda la ciudad constantemente, o que incluso maneje fuera de ella, es muy pro-bable que un carro eléctrico no cumpla con sus necesidades. Si este es el caso, la mejor opción para usted es un carro híbrido.

CARROS HÍBRIDOS ¿CÓMO FUNCIONAN?

> como su nombre lo dice, un carro híbrido es un vehículo que utiliza energía de dos fuen-tes diferentes, las fuentes más comunes son la electricidad y la gasolina.

> Sin embargo, aunque este tipo de carros siguen utilizando gasolina, estos corren más kilómetros por hora con un galón que un ca-rro regular.

> El funcionamiento de un híbrido es casi igual que un carro tradicional, la diferencia es

que tiene dos motores: uno eléctrico y otro de combustible. El de combustible cumple con la función de arrancar y mantener en movimien-to el carro, lo que hace el eléctrico es ayudarle al primer motor para que éste no se esfuerce de más y gaste más gasolina. En términos sim-ples, es una división de trabajo.

¿CÓMO FUNCIONAN LOS CARROS ELÉCTRICOS?A primera vista no se puede diferenciar un

vehículo eléctrico de uno convencional, pero viéndolo con más atención uno se percata que un carro eléctrico no tiene mofle.

Adentro, el tanque de gasolina es reempla-zado por baterías y se encuentran debajo del vehículo para tener un buen centro de grave-dad.

un regulador se conecta a la batería para asegurar que la cantidad de energía usada es constante y prevenir que la batería se queme.

El motor está cerca de las llantas, así cuando se presiona el pedal de aceleración, que está conectado a un potenciómetro, mide la fuer-za y manda una señal al controlador que le dice a la batería cuánta energía debe proveer al motor eléctrico. El proceso es muy suave y silencioso.

de ahí en adelante todas las demás carac-terísticas, como los frenos, la transmisión, el aire acondicionado y el radio funcionan igual que un carro con motor de gasolina.

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Hay muchos estilos de yoga. Unos están desti-nados a la precisión, otros a lo dinámico, unos

pocos la restauración postular y algunos al ejercicio puro y duro para liberar el estrés.

yoGaContra ElDolor DE ESPalDa

El yoga, disciplina milenaria que tiene su origen en india, penetra cada vez con más fuerza en la cultura oc-cidental. Varios estudios científicos reflejan sus beneficios para aliviar el dolor de espalda.

Malas posturas, lesiones o cargar con un peso excesivo son algunas de las causas que pueden desencade-narlo. En cualquier caso, el dolor de espalda es un problema común “que carece de opciones de tratamiento altamente eficaces”, expone la revis-ta “Archives of internal Medicine”. Este medio ha publicado un estudio que compara la eficacia del yoga, de los estiramientos y de los libros de autoayuda para combatir el dolor de espalda.

dicho trabajo, liderado por Karen Sherman, profesora de la universidad de Washington, tenía como objetivo determinar si el yoga era más efecti-vo que los ejercicios de estiramiento

convencionales y que los libros de autoayuda para los pacientes con dolor crónico en la parte baja de la espalda.

con este fin, los investigadores dis-tribuyeron en tres grupos y de mane-ra aleatoria a un total de doscientos veintiocho adultos que sufrían dolor crónico en esta zona de la anatomía. Noventa y dos pacientes recibieron clases de yoga, noventa y uno prac-ticaron ejercicios de estiramiento convencionales y a los cuarenta y cinco restantes se les dio un libro de autoayuda.

Según publica la revista “Archives of internal Medicine”, las clases de yoga fueron más efectivas que el libro de autoayuda. La eficacia del yoga fue similar a la de los estira-mientos convencionales en lo relativo a la reducción de los síntomas que causa el dolor lumbar crónico. La re-vista aclara que los beneficios duran,

buen tratamiento Por Purificación León

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al menos, varios meses.otro estudio, realizado por investigadores de

la universidad de York (Reino unido), también sugiere que el yoga puede ser un buen trata-miento para el dolor de espalda. Los científi-cos estudiaron durante doce semanas a dos grupos de pacientes. Ambos recibieron asis-tencia sanitaria pero sólo uno de ellos practicó yoga. Los investigadores pudieron constatar que quienes practicaban yoga necesitaron menos días de baja laboral que los pacientes del grupo de control.

CAMBIAR LA MENTEEl yoga es “un camino de crecimiento y

evolución para el ser humano. cambia nues-tra mente y nos ofrece las pautas que pueden convertir nuestra existencia en una experien-cia integradora, abierta y serena.

No es cuestión de creencias. Sean cuales sean las creencias que uno tenga, el yoga pone al alcance de cualquiera diferentes fórmulas de transformación.

una de esas vías de cambio es el hatha yoga, el llamado yoga de las posturas o yoga físico. Está destinado a tomar conciencia de uno mis-mo a través del cuerpo y de la respiración. Es la parte del yoga que más conocemos en oc-cidente.

En palabras de criado, hoy hay muchos es-tilos de yoga. unos están destinados a la pre-cisión, otros a lo dinámico, unos pocos la res-tauración postular y algunos al ejercicio puro y duro para liberar el estrés. Hay yoga para embarazadas, para niños, para atletas, etc.

cualquiera de los estilos de hatha yoga que se proponen en la actualidad son válidos si su objetivo principal sigue siendo la transforma-ción de la persona, su bienestar físico y mental y, en definitiva, el despertar de sus potencia-les.

El yoga está al alcance de todo el mundo. cualquiera puede encontrar un yoga que se adapte a sus peculiaridades, tanto físicas como funcionales o mentales, e incluso a su forma de pensar y a su estilo de vida. Para ello, considera necesario hallar a un profesor de yoga capacitado para adaptar las técnicas a cada persona.

Respecto a las ventajas que esta disciplina puede aportarse subraya que los primeros be-neficios del yoga siempre tienen que ver con la salud.

un buen yoga comienza con la enseñanza de la respiración. El objetivo es recuperar la res-piración natural e incorporarla con atención a la vida cotidiana. Además, hemos de tener en cuenta que el yoga muestra la manera de incluir pautas de relajación miofascial y men-tal junto a diferentes ejercicios, movimientos y posturas de revitalización.

El yoga mitiga y alivia las dolencias, enseña a gestionar el dolor, mejora la respiración, eli-mina las señales del estrés y crea flexibilidad tanto en el cuerpo como en la mente. Asimis-mo, incrementa la energía y la vitalidad, au-menta la resistencia, mejora la circulación de la sangre y las condiciones cardiovasculares. Además se destaca la capacidad del yoga para crear una mayor atención, mayor conciencia

de uno mismo y del mundo y, en definitiva, paz interior.

concretamente para el dolor de espalda se aconseja el yoga restaurativo. Sin embargo, los ejercicios recomendados dependen de la causa de la dolencia.

Hay personas con escoliosis de columna que deben aprender a compensar las posturas y así estabilizar al máximo su cuerpo. A quienes vienen con hernias discales tenemos que tra-tarlos con esmero para enseñarles a estirar y a encontrar la posición ideal de descompresión. Por otra parte, a las personas contracturadas hay que proponerles las posturas de distensión que relajan las zonas afectadas.

Algunos tienen dolor de cuello, pues sus cer-vicales sufren las consecuencias del estrés o de las malas posturas ante el ordenador, así como otras dolencias derivadas de la vida se-dentaria que tenemos hoy en día.

En todos los casos, se propone un yoga a tra-vés de soportes, movimientos y posturas que toman en cuenta que el cuerpo funciona como un todo. La clave es la sensibilidad.

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