Editorial P.3

Conoce al Equipo de la Revista ALAS P.4

Mi Primera Vez P.6

Mujeres que están volando P.9

La Entrevista P.10

Eventos ALAS P.12

Impulsando el cambio P.18

Manejando el estrés detrás de cámaras P.20

Artículo de opinión P.22

Equipo de investigación P.24

10 pasos P.26

Razones para sonreír P.28

Recomendaciones P.30

Frases destacadas P.31

Amiga lectora:

¿Diferentes aspectos de tu vida te generan estrés? ¿Querés opciones de cómo reducirlo? En esta se-

gunda edición de la Revista ALAS, les presentamos la temática del manejo del estrés.

En el trajín diario, el estrés es un acompañante de muchas y en esta publicación te damos ideas de

cómo reducirlo, a través de entrevistas, historias, crónicas y recomendaciones.

Les presentamos nuevas secciones, como “Mi Primera Vez”, en la cual una mujer ALAS se anima a

participar en una experiencia por primera vez en su vida. En esta ocasión, Sofía Rojas, nos comparte

su experiencia haciendo Antigravity Yoga.

Además, les traemos un detrás de cámaras, donde el equipo de Mujer en Acción, nos muestran

cómo se enfrentan al estrés frente a cámaras.

Le agradecemos una vez más por acompañarnos en esta edición y la invitamos a seguir conociendo

más sobre la Asociación ALAS.

Cristina Izquierdo Flores

Editora

Equipo revista ALAS

Raquel Rochwerger

Andrea Álvarez Marín

Cristina Izquierdo Flores

Laura López Granados

Priscilla Arias Segnini

Ana Laura Campos

Georgianela Carpio

Sofía Rojas Alfaro

Mayela Castillo

Diseño

Diseño y diagramación

Cristina Izquierdo Flores

Asesoría externa en diseño

Mónica Jaramillo

Andrea Álvarez

Bananera, historiadora, salubrista pública, mujer de familia y fundadora ALAS. De la actividad bananera aprendió de perseverancia. De la historia entendió el enorme potencial humano. De la política aprendió la de humildad y la salud pública es su vocación. De su familia aprendió lo que conlleva construir una vida apasionada. Y en ALAS compartió la solidaridad en-tre mujeres.

Cristina Izquierdo

Escribe desde que tiene memoria, seguro por eso se gra-duó de periodista en la UCR. Su primer libro se lo dedicó a su papá. Complementó su profesión con administra-ción de negocios. Ganadora del premio Armando Alfaro del COLPER. Cree en los súper héroes y después de en-trar a ALAS, cree también en las súper heroínas.

Georgianela Carpio

Positiva y soñadora por naturaleza. Apasionada por lo que sucede en el mundo, tanto así que eligió de pro-fesión Relaciones Internacionales. Fiel creyente de que si cada persona se conoce a sí misma, se pueden lo-grar grandes cosas.

Raquel Rochwerger

Fundadora de ALAS y representante de la Junta Directi-va en la Revista. Orgullosa esposa, madre y abuela. Psicóloga de profesión, defensora de la justicia social y apasionada promotora de la búsqueda de la felicidad.

Laura López

Lalis es una es fanática de los libros y la escritura, por lo que siempre anda un cuaderno o libro. Estudió periodismo, pero terminó más enamorada de los documentales que de las noticias. Colecciona co-llares y anillos, además de libros. Disfruta enormemente la cocina y sueña con trabajar en Discovery Channel o NatGeo.

Priscilla Arias

Sueña con viajar por el mundo. La mueve la música, la inspiran las personas y ama el amor. Nunca le dice que no a un postre. Su pasión es invertir tiempo en otros. Nunca para de hablar. La fotografía es su vida, no es un trabajo, es un estilo de vida.

Ana Laura Campos

Aunque estudió Relaciones Públicas su pasión es el mercadeo. Para ella, lo más importante es la familia y sigue creyendo en los cuentos de hadas.

Sofía Rojas

Ama viajar, conocer nuevas culturas. Ama el cine, la decoración y el arte en general. Le encanta conocer gente que quiera mejorar el mundo. Es sincera y honesta con lo que piensa, hace y dice. Cree en la igualdad. Quiere seguir estudiando toda la vida y aprendiendo cosas nuevas.

Mayela Castillo

Productora audiovisual con un gusto obsesivo por el cine de horror, con ideas poco convencionales y pasión por aprender. Sueña con viajar por el mundo y dedicar su vida a sus amores: el audiovisual, la cocina y aprender... de todo.

Por Sofía Rojas

Edición: Cristina Izquierdo

Fotografía: Priscilla Arias

C uando iniciamos la idea de hacer una crónica de una primera vez, me pareció una idea excelente, una oportunidad perfecta para fusionar el área escrita y el área audiovisual. Elegimos el yoga co-mo un deporte para combatir el estrés, queríamos un ejercicio alternativo, algo que no muchas personas hubiesen practi-

cado.

Semanas atrás contactamos a una mujer ALAS dispuesta a participar de nuestro experimento. Una mujer que nunca hubiese practicado el deporte pero qui-

siera realizarlo por primera vez.

Dos días antes nos canceló por una entre-vista de trabajo. Después de buscar muje-res que quisieran participar en esta nueva experiencia, desistimos de buscar a al-guien. Era tiempo de soltar la cámara y

participar como protagonista.

AntiGravity Yoga es una técnica que fu-siona gimnasia, danza, Pilates, Caliste-nia, artes aéreas y yoga tradicional. Te sostiene un pedazo tela y tenés que hacer equilibrio. No es el yoga tradicional, el de

sentarse en el suelo y hacer contorsiones.

Alguna vez en mis 24 años que tengo, practiqué un par de meses yoga, entre clases de ballet en la infancia, voleibol en el colegio y jazz y hip-hop otro par de meses. Desde hace seis meses que no practicaba ningún ejercicio. Desde que empecé a trabajar, paulatinamente fui

dejando el esfuerzo físico de lado.

Llegaba cansada de la jornada y prefería sentarme frente al televisor a relajar mi cabeza. El ejercicio iba poco a poco tro-

tando hacia fuera de mi rutina.

Hace dos meses renuncié de mi trabajo; sin embargo, el ejercicio aún no retornaba

a mis días.

Llegó la hora

Ya era el medio día y estaba acompañada por Priscilla, compañera de la Revista y quien estaría grabando este ejercicio. Es-tuve tan concentrada los días antes a este experimento, de pensar en la parte de producción, la cámara que íbamos a usar, quién iba a grabar y demás, que olvidé por completo que era yo quien iba a estar

equilibrándose en una tela en el aire.

Caí en cuenta cuando Melania Fernández, co-dueña de Andamio Escuela Movimien-to, y mi profesora del día me preguntó: -¿Lista para la clase? A lo cual yo respondí -Creo que sí. -Eso mándese valiente, me dijo Melania, quien me entregó un docu-

mento donde se aclaraba que deben abs-tenerse de practicar este tipo de ejerci-cio quienes tienen problemas cardiacos, de columna, tienen baja o alta tensión o embarazo y además ocupaba mi fir-

ma.

Ya descalza sobre el piso de madera, con mi pantalón deportivo y blusa de mangas, como me indicaron que tenía que asistir,

estaba lista para esta aventura.

**

Doloroso, esa es la primera palabra que se me viene a la cabeza cuando pienso en este ejercicio. No sé si habrán sido mis seis meses sedentarios o que mis compa-ñeras de clase ya llevaban un mes practi-cando el deporte, pero me dolía todo el cuerpo, todo me temblaba, desde los pri-

meros minutos de clase.

Comenzamos por lo básico, explicación de posiciones, el eje, posición de la tela en el cuerpo, para dar apoyo y evitar lesio-nes. Posición de descanso por si se están desmayando o sienten que se va a des-

componer.

Lo que me llama más la atención del ejer-cicio es la simplicidad con la que se com-bate el dolor. Escuchando mis quejas, mis gritos de dolor, estando de cabeza, Mela-nia, la profe, me dio el mejor consejo de

todos: -Respire, Sofía, respire.

Al concentrarme, me di cuenta que no estaba haciendo lo más básico, lo más natural, lo que hacemos desde que na-cemos, había olvidado respirar. Un res-piro profundo, comedido, y de pronto el dolor empezó a disminuir, las contracturas que sentía en la espalda empezaron a desaparecer. Ya que sólo me podia con-centrar en respirar y probar posiciones de equilibrio, de balance, de fortaleza, usan-do los brazos, el abdomen, las piernas.

¡Qué rico es hacer ejercicio!

**

Mi parte preferida de la sesión sin duda fue el final y no me refiero a cuando ter-minó y me fui a mi casa a descansar. Lo que más me gustó fue la última sección de la clase; en ese punto, con mejor domi-nio, nos cubrimos con las telas, nos en-volvimos, tomamos una posición en la que nos sintiésemos relajadas y nos hicimos como un capullo. La música ba-ja, el sonido ambiente se pausa, somos nosotras y nuestros propios pensamien-tos. Melania nos balancea, una a una, co-mo si fuéramos unas hamacas y siento cómo el estrés me va dejando, con cada

mecida me quitaba un peso de encima.

Felicitamos Sandra Cauffman, costarricense y subdirectora de un proyecto especial para la Nasa, quien conversó en un videochat, en el Día Internacional de la Mujer. Feli-citamos a Sandra, un ejemplo para todas nosotras. También felicitamos a nuestra mujer ALAS Olga Reyes, quien será la nueva Vicepresi-denta de Asuntos Públicos de Coca-Cola para la Unidad de Negocios de Latin-Centro. Felicitamos a Michelle de Matheu por el artículo publicado en Vogue Latinoamérica acerca de vida en París y por el artículo de su trayectoria en Revista Perfil. Felicitamos a Dahiann Tenorio, parte de la Junta Directiva de ALAS, por su graduación de la licenciatura en Relaciones Internacionales. Además, por su comienzo como profe-sora en la UACA. Felicitamos a nuestras queridas mujeres ALAS, Jessica Nagel y Karin Nagel, quienes

ganaron la licitación para el diseño del nuevo edificio de la Asamblea Legislativa:

Por: Georgianela Carpio

Sol Echeverría es una mujer apasionada

por estudiar la naturaleza humana, que

siempre busca el verdadero potencial de

ella y el de cada persona, prefiere estar

acompañada que sola. Es psicóloga, co-

ach, asesora de empresas y microempre-

saria. Siempre trata ir más allá, esta llena

de energía positiva y es una apasionada

de la vida.

¿Cuáles son las mejores técnicas para el

manejo del estrés y la presión?

Conocerse a una misma es el paso más

importante, porque ante diversas situacio-

nes unasabe cómo es que reacciona mejor

y cuál es el nivel de resiliencia que una

tiene de acuerdo a ciertas situaciones.

Después de eso, una puede tener estrate-

gias. Una escoge de quienes se rodea, el

trabajo, en cómo invertir su tiempo, y de

esta manera se puede organizar para

hacer lo que a una le gusta.

¿Es posible una vida sin estrés?

Es una fuerza que ejerce un cambio, por

ejemplo las perlas, las cuales se crean a

partir de una basura o un intruso que en-

tra en la ostra y eso le ejerce un estrés

que la obliga a crear una capita y es don-

de se produce la perla. El estrés es nece-

sario para adaptarse y aprender.

...

Sol Echeverría, Directora Ejecutiva Central American Leadership Initiative,

¿Pone en práctica técnicas de manejo

del estrés en usted misma?

Todos los días… Todos los días del mundo

me toca recordarme de todas esas cosas,

preguntarme qué me sirve y qué no, si sa-

car tiempo para llenarse de energía o

hacer todo aquello que nos está esperan-

do (trabajo u otras obligaciones), hacer

ejercicio cuando no estoy haciendo sufi-

ciente, entre muchas otras.

¿Qué medidas pueden tomar las empre-

sas para reducir el estrés en sus emplea-

dos?

Tratar de saber las condiciones del lugar y

de la población, hacer un diagnóstico para

buscar cosas que los apoyen. Es diferente

en cada lugar, pero es muy importante

motivarlos. Por ejemplo, en aquellos casos

en los que el personal pasa sentado al

frente de la computadora, es bueno darles

un descanso para que se levanten y esti-

ren.

En sus momentos de pequeñas crisis u

obstáculos, ¿qué hace para no decaer?

Depende de las situaciones, pero siempre

hay que tratar de buscar una solución fac-

tible y que me permita recuperar ese equi-

librio. Muchas veces implica un poco de

paciencia, de darle chance de que el cam-

bio se instale, por ejemplo, un nuevo tra-

bajo.

Si lo puedo solucionar trato de hacerlo, si-

no no me preocupo porque no lo voy a

lograr.

¿Cómo logra asegurar tiempo para su

crecimiento profesional?

Trato que lo que hago, todos los días, ten-

ga que ver con eso. Que cada actividad a

la que me dedico en mi trabajo y en mi vi-

da, me sirva para crecer y aprender. Ya sea

un proyecto nuevo o un reto, compartir

con mi hijo y esposo, y que eso tenga sig-

nificado. Pero principalmente que cada se-

gundo cuente.

¿El estrés puede ser positivo en algunas

ocasiones, como motivador para reali-

zar tareas pendientes?

Sí, el estrés uno puede pensarlo como

fuente de vitalidad y de energía. Si es una

capaz de estar suficientemente centrada y

conectada con tu propio estilo y tu propia

forma de ser, para poder entonces mane-

jar todo eso que viene, esas fuerzas de

afuera. Sin duda puede ser algo suma-

mente positivo.

¿Cuál es el consejo más valioso que

podría compartir con la mujeres ALAS?

Trate de encontrar lo bueno, conocerse y

encontrarse con lo bonito, con los sueños,

ideales, motivaciones. También trate de re-

conocer en donde no es perfecta. Trate de

rodearse con la gente que le dé apoyo, re-

conozca y haga lo que le gusta, buscar co-

sas que le den satisfacción.

Fotografía: Silvia Mata

¿Cómo puedo utilizar de forma inteligente mi base de datos? Esa fue la pregunta que ALAS dio

respuesta en el Encuentro del 28 de febrero. Se realizaron diversas dinámicas para ejercitar el

desarrollo de networking, como el mercadeo personal, a través del discurso “elevador”. Además,

contamos con participación en stands, donde mujeres mostraron sus productos.

¡La primera edición de la Noche Magenta, realizada el 20 de marzo, fue un éxito rotundo! Les agradecemos a todas las personas que fueron parte del evento.

En este evento, donde participaron más de 170 personas, la embajadora de los Esta-dos Unidos en Costa Rica, Anne Andrew, recibió el reconocimiento “Águila”, por lide-rar programas innovadores y crear iniciativas para apoyar el desarrollo de la mujer cos-

tarricense.

Fotografía: Garret Britton

La premiación incluyó tam-

bién al periodista Nilsen

Buján (de Telenoticias, ca-

nal 7), quien obtuvo la cate-

goría “Gaviota” por la crea-

ción del programa “Mujer en

Acción” y su aporte a la visi-

bilización de las mujeres;

Buján se constituyó así en el

primer hombre premiado

por ALAS.

La empresaria Laura Bonilla reci-

bió la estatuilla correspondiente

a la categoría “Mariposa”, que re-

conoce el aporte de las mujeres

para una extraordinaria transfor-

mación empresarial. Y el último

de los galardones –la categoría

“Golondrina”- le fue otorgado a

las arquitectas nacionales Jéssica

y Karin Nágel, como reconoci-

miento a la innovación y la supe-

ración de las mujeres.

La ministra de la mujer,

Maureen Clarke, compar-

tió con las mujeres ALAS en

la Noche Magenta.

Fotografía: Garret Britton

Fotografía: Garret Britton

Fotografía: Garret Britton

Además, ese día 14 mujeres de las empresas Coca Cola, United Airlines, La República, BAC,

Walmart, Kinder Amazonas, Cemaco, Deloitte, Villas de Caribe, Corporación Raventós, La

Cuatr4, PricewaterhouseCoopers, La tres e Intel, compartieron sus historias de éxito con todas

nosotras.

Fotografía:

Priscilla Arias

Olga Camacho y Alejandra

Fonseca de United Airlines.

Paola Mora Tumminelli, Mujer Destacada con Alejandra Es-quivel Gerenta División Inmobi-

liaria Álvarez y Marín Corporación.

Fotografía:

Priscilla Arias

Fotografías: Garret Britton

Fotografía: Garret

Britton

Fotografía:

Priscilla Arias

Fotografías: Priscilla Arias

Sandra y Liliana García, co-

organizadoras del evento.

Presidenta de ALAS y em-

badora de Estados Unidos.

Mujeres destacadas junto a embajadoras de mesa. Orden usual: Gabrie-la Marín, Paola Verdesia, Carolina Acuña, Cristina Izquierdo, Ileana

Rojas y Roxana Rodríguez.

Raquel Rochwerger Psicóloga

Fiscal en Junta Directiva de ALAS

Cuando hablamos de “manejo” del estrés, tengamos presente que, nos estamos refi-riendo a acciones que implican un intento de control. Por lo tanto, el pretender ma-nejar situaciones, que no van en sintonía con nuestro bienestar y son negativas pa-ra nuestra vida, requiere de tener la capa-

cidad de identificar qué queremos cam-

biar o controlar.

Si lo que buscamos es cambiar nuestra forma de reaccionar a ciertas circunstan-cias, significa también que estamos en la

búsqueda de cambiar nuestra conducta.

¿Qué causa el estrés, cómo nos sentimos, cómo respondemos y que hacemos para

sentirnos mejor?

El manejo del estrés puede enfocarse en dos áreas: cambiar la situación o cam-biar nuestra forma de reaccionar. Habrán muchas cosas que podremos

cambiar, pero otras, definitivamente no.

Si es posible decir que no, para evadir compromisos que no vamos a cumplir, si logramos evitar personas que son conflic-tivas y nos pueden generar problemas, si reducimos nuestra lista de pendientes, es-tamos ante eventos en los que evidente-mente, depende de nosotras la posibili-

dad de cambio.

Pero si no depende de nosotras mismas, en situaciones tan cotidianas como una presa en el camino hacia el trabajo o de regreso a la casa, lo que nos queda es

adaptarnos a ese estrés.

Si no podemos controlar a los otros, sí podemos cambiar nuestra actitud, en-focando nuestra atención y energía en lo positivo, posponiendo actividades que en su momento no podemos resolver y compartiendo con otras personas nues-

tros sentimientos.

Tal vez no logremos eliminar totalmente el estrés, pero al menos lo reduciremos si

nos lo proponemos.

Para disminuir algunos de los síntomas, tanto físicos como emocionales, que nos generan esos estados de tensión, les reco-mendamos aplicarestos consejos, de una connotada experta en el manejo del

stress:

Camine lenta y suavemente, como si lo hiciera sobre los pétalos de una flor que no quiere dañar. Al estar estresa-dos tendemos a caminar más rápido y

fuertemente.

Memorice una oración de 3-5 palabras, un mantra, que pueda repetir cuando las cosas se ponen difíciles: “Yo soy una artista” , “Si me lo propongo lo logro”, “Yo soy fuerte”. O intente una visuali-zación: tenga en su mente una escena que le produzca paz y tranquilidad, co-mo un paisaje marino, así cuando quie-ra cambiar sus pensamientos, trate de

evocarlo.

Mientras viaja, ya sea conduciendo o de pasajera, intente suavizar su respira-ción. Le ayudará a relajarse y a mejo-

rar su paciencia.

Sea agradecida con lo que la vida le ha dado. Todos los días dedique unos mi-nutos a pensar en lo bueno que le ha sucedido, empezando por agradecer que es capaz de algo tan elemental co-

mo respirar.

Elabore y revise, semanalmente, una lista de las cosas que le hacen feliz y otra de lo que le desgasta día con día. Iden-tifique cómo las situaciones van trans-

curriendo.

Propóngase ir haciendo pequeños cam-bios y uno solo a la vez. Si se exige de-masiado y las expectativas son dema-siado altas, lo que logrará es aumentar

su estrés.

Focalice su atención y esfuerzos en una sola acción o persona a la vez. Si bien es cierto, las mujeres tenemos que ser “multitasking”, desarrollando múltiples roles, concentrémonos en el que esta-mos realizando en un determinado

momento.

El amor y la amistad nutren su vida. Pro-grame, tal como lo haría con citas del trabajo, reuniones con amigos y fa-miliares. El aislamiento y la soledad no son buenos compañeros, manténgase

en contacto con la gente que quiere.

Anótelo. Todo lo que pueda sacar de su mente, que le preocupa o estresa, escríbalo, le servirá de catarsis. Así,

menos carga llevará encima.

Involúcrese en el mundo en que vive. La apatía le hace tanto daño como el estrés o la depresión. Ponga atención a las noticias y aprópiese de ellas: Sea parte de la solución, sea energía positi-va y luz para los que están en peor si-tuación que usted. Involúcrese, pues

usted tiene poder y control.

Las invito a aplicar estas recomendaciones

… ¡percibirán el cambio!

Por: Cristina Izquierdo

Tener un segmento una vez a la semana al aire durante dos años en el noticiario televisivo de mayor rating en el país es un reto. Conlleva horas de preparación,

investigación, muchas ganas y valentía.

Nilsen Buján, periodista de Telenoticias y su esposa, Jessica, hace unos años plan-tearon la necesidad de desarrollar un pro-grama sobre mujeres en Costa Rica. En una premiación de la Cámara de Comer-cio, el periodista de este noticiario se topó con la presidenta de ALAS, Nuria Marín. Buján le comentó la idea de él y su esposa

a Marín.

En el mejor espíritu ganar-ganar, co-menzó la alianza entre ALAS y Telenoti-cias y surgió el programa “Mujer en Ac-ción”. ALAS ha realizado castings para conseguir mujeres con valentía para a

hablar frente a cámaras.

Lideradas por Adriana Álvarez y asesora-das por profesionales como Grettel Avilés

y José Francisco Correa, las mujeres reci-

Fotografía Priscilla Arias

Nuria Marín, segundo aniversario Mujer en Acción.

ben observaciones, consejos y talleres sobre medios y género, para evitar es-tereotipos y proyectar la imagen de la mujer ALAS: una mujer segura de sí

misma.

Pero proyectar una imagen con confianza no es una tarea sencilla. Para Patricia Ramírez, parte del equipo de Mujer en Ac-ción, los nervios antes de salir en el pro-grama provoca que vayan mejor prepara-das. “El estrés, con medida, es bueno, porque te hace prepararte mejor para tratar de transmitir el mensaje con la ma-

yor claridad”, dijo Ramírez.

Para Paola Verdesia, otra de las integran-tes del equipo lo más importantes son los mensajes que desean comunicar con su participación: “antes de salir al aire estoy pensando en esos tres mensajes princi-pales que quiero dar a las y los televi-dentes. Esas tres enseñanzas que a mi cri-terio deben de decirse sin falta. Los repa-so varias veces en mi mente y pienso en diferentes momentos que puedo utilizar-

los.”

Este 2013 se cumplió el segundo año de tener al aire el segmento Mujer en Acción. Temáticas como manejo de finanzas per-sonales, vida en pareja, cambios, profe-siones, entre otros, expuestos desde una perspectiva vivencial, para que las mujeres se sientan identificadas y sea de ayuda en

sus propias vidas.

Pero el proceso hasta llegar al miércoles a las 11 de la noche, frente a las cámaras de Telenoticias es largo, “Yo escojo el tema con varios meses de anticipación, empiezo a buscar información, pero no es sino has-ta la tarde del miércoles que empiezo a hacer la recopilación, imprimo todo, em-piezo a hacer resúmenes, guías en la piza-

rra, lo voy resumiendo y llego a la conclu-sión de cuáles son las palabras clave”, cuenta Adriana Álvarez, integrante de Mu-

jer en Acción.

“A partir de las 2 de la tarde no veo nada de trabajo estoy solo en eso, usualmente no como porque se me cierra el estóma-go, voy a mi casa, me alisto, y llego al ca-nal y empiezo a dar vueltas y caminar… siempre me da miedo que se me olvide algo, quedarme en blanco… Pero apenas Nilsen me da la palabra y se enciende

la cámara soy otra mujer”, agregó.

Cuando ya termina el programa y se leen los comentarios en las redes sociales de ALAS, el esfuerzo y la preparación valen la pena. “Cuando dicen que les gustó, me

conmueve”, dijo Álvarez.

Fotografía Priscilla Arias

Adriana Álvarez, minutos antes de Mujer en Acción.

Despedirse del estrés

es un trabajo de dos Por: Lili Ginszparg.

Profesora de Yoga Integral

liligins@hotmail.com

Daniela Ginszparg.

Psicóloga, terapeuta Floral de Bach

danygins@hotmail.com

La importancia en la salud nos une a am-bas. Somos Lili Ginszparg y su hija Danie-la Ginszparg. Lili es profesora de Yoga in-tegral y Daniela es psicóloga. Cuerpo sa-

no y mente sana es el objetivo de ambas.

Comenzaremos por explicar cómo Lili, desde el yoga, logra que sus estudiantes se despidan del estrés y continuaremos por contarles cómo Daniela, desde la psi-cología implementa la Terapia Floral de Bach en sus consultas para la salud de la

mente.

El yoga: anti-estrés

El Yoga es una herramienta indispensable para tratar el problema del estrés y la an-siedad, y se complementa perfectamente con cualquier tratamiento médico o psi-

cológico.

Técnicas utilizadas para el control del

estrés y la ansiedad

Pranayama o Control de la energía vital por medio de la respiración

Diversas prácticas de respiración guiadas por un experto en el tema, conducen rápidamente a armonizar el sistema nervioso, relajándolo profundamente. Mencionaremos la respiración abdominal como una técnica de las más sencillas pero poderosas de enorme utilidad para

la persona afectada de estrés o ansiedad:

Respiración abdominal

Consiste en una reeducación respiratoria, fomentando la respiración diafragmática. La técnica adecuada es lograr una respi-ración abdominal lenta y regular. Unos pocos minutos de esta práctica correcta-mente efectuada son suficientes para equilibrar el sistema nervioso, calmando y relajando los estados emocionales negativos y reduciendo los efectos noci-

vos del estrés sostenido en el organismo.

Relajación Consciente y Profunda

Consiste en un entrenamiento progresivo de la mente en la relajación muscular consciente y profunda. Se complementa con la práctica del hábito de permanecer relajado ante situaciones de conflicto, respondiendo de una manera efectiva, y

Asanas (posturas)

Las asanas o posturas no son ejercicios, son posturas que se deben mantener, se asumen en forma consciente, lenta y me-ditativamente, acompañadas de la respi-ración completa. En lo que atañe a lo físi-co, las posturas ayudan a tonificar y darle flexibilidad a los músculos, ejer-cen influencia directa sobre el sistema endocrino, al trabajar específicamente sobre la columna vertebral y sus articula-ciones, le devuelve su movilidad y gracia

original.

Como comentamos, el yoga o salud física se complementa con la salud psicológica. Daniela lo realiza desde un acercamiento integral, utilizando la Terapia Floral de

Bach.

¿Para que sirven las flores de bach?

Se utilizan tanto para enfermedades físi-cas o psicosomáticas como para trastor-nos psicológicos o emocionales, tam-bién en el desarrollo personal, ya que nos ayudan a profundizar en nuestro in-

terior y a equilibrarnos.

Acción terapéutica

Para aplicar los florales en el tratamiento de una determinada enfermedad, nos basamos en los estados emocionales ne-gativos que está sintiendo esa persona (miedo, irritabilidad, depresión, ansiedad, apatía, agresividad, odio, etc.) para selec-cionar la administración más apropiada para ella, ya que cada flor sirve para tratar un estado emocional negativo

diferente.

Las flores de Bach pueden utilizarse si-multáneamente con otros tratamientos médicos, de modo que si el paciente está ya bajo un tratamiento de medicina con-

vencional no es necesario que lo deje si

así lo desea.

Psicología y terapia floral

Deben utilizarse junto a una psicoterapia, para potenciar sus efectos, y de hecho la mejor manera de poder realizarlo es con el seguimiento de un profesional en Psi-cología que pueda guiar y acompañar di-

cho proceso.

Trastornos psicológicos

Dado que las flores de Bach actúan di-rectamente sobre los estados emociona-les negativos, pueden utilizarse en el tra-tamiento de problemas de este tipo (Ansiedad, Depresión, Obsesiones, In-somnio, Traumas, Déficit Atencional, Hi-

peractividad etc.).

Las flores actúan a nivel inconsciente, empujando al organismo hacia la au-

tocuración y el equilibrio emocional.

Los resultados de la terapia

Los florales no presentan efectos secun-darios ni toxicidad por ser totalmente na-turales y homeopáticos, pudiéndose utili-zar así en personas de todas las edades, incluso plantas y animales. Los resultados serán diferentes dependiendo de cada persona y del tiempo que ha pasado

desde que aparecieron sus problemas.

Despedirnos del estrés es un trabajo de dos: mente y cuerpo trabajando juntos, complementándose y apoyándose. Tene-mos que lograr armonía entre las dos áreas, como madre e hija se sintonizan para escribir un artículo sobre el manejo

del estrés.

Manejo del estrés y el tiempo

Por: Georgianela Carpio

Equipo de Investigación ALAS

Vivimos en un mundo que cada día es

más ajetreado, nuestro tiempo se ve ocu-

pado por múltiples oficios o tareas. Un

mundo que pide más esfuerzos extras,

más toma de decisiones, más riesgos, más

necesidades de recursos tecnológicos y

económicos, más tiempo… Y a veces sim-

plemente dejamos que éstas nos consu-

man, olvidándonos de tomar un descanso

y tener un rato libre para nosotras mis-

mas.

Las preocupaciones pueden aumentar, nos

sentimos presionadas o estamos bajo

estrés; el problema es que nuestra salud

física y mental se ve gravemente afectada

si no logramos controlar estas situaciones.

Se debe comprender que debemos eva-

luar nuestra vida, nuestras circunstancias y

nuestro tiempo.

El estrés se está convirtiendo en la enfer-

medad del siglo XXI (Practicopedia, 2011);

es parte de nuestro diario vivir, sin embar-

go, nos puede afectar si no sabemos tener

un balance.Lo primordial es que reconoz-

camos que constantemente nos vemos in-

mersas a situaciones de estrés y a partir

de aquí buscar cómo manejarlas.

Cada persona es diferente y busca solu-

ciones distintas para manejar o disminuir

el estrés en sus vidas. Sin embargo, hay

causas muy similares que debemos de re-

conocer como síntomas, por ejemplo, el

cansancio, la pérdida o el incremento del

apetito, los dolores de cabeza, el llanto y

la falta de sueño o quedarse dormido. Así

como sentimientos de inquietud, frustra-

ción o apatía pueden acompañar al estrés

(Ardohain, 2011).

Es por ello que debemos de reconocer al

manejo del estrés como unahabilidad de

mantener el control cuando las situacio-

nes, la gente, y los eventos exigen dema-

siado (Ardohain, 2011).Vale la pena que

nos preguntemos: ¿Qué podemos hacer

para controlar nuestro estrés? ¿Cuáles son

algunas de las estrategias?

En primer lugar se debe aprender a buscar

un balance, haciendo las cosas que más

nos gustan, brindándoles el tiempo nece-

sario. Debemos darnos el privilegio de

hacer una pausa, un alto en nuestra vida y

meditar, reflexionar y sobre todo darnos

cuenta qué nos esta ocasionando tensión

o estrés.

Debemos de tener la capacidad de no

dejar que cosas pequeñas nos generen

preocupaciones, hay que verlas simple-

mente como lo que son: preocupaciones

y no catástrofes (Practicopedia, 2011).

Igualmente no debemos atormentarnos

por casos hipotéticos, a veces nos pre-

ocupamos en exceso por situaciones que

nunca llegan a suceder. Es importante

dejar que las cosas fluyan, no presionar-

se, vivir el momento y no estar pensando

en lo que paso o en lo que va a pasar.

No perdamos la cabeza sobre algo que

no tiene remedio. Respiremos profundo,

hagamos algunos ejercicios respiratorios,

los cuales pueden resultar altamente

efectivos. Busquemos y organicemos una

red de apoyo.

Aprendamos a delegar y a saber decir

que no. Hay que ser realistas y evitar lu-

char contra fantasmas, debemos abarcar

sólo lo que podamos. Otra buena estra-

tegia para manejar el estrés es hacer

ejercicio físicos, ya que nos ayudan a li-

berar la energía contenida por el estrés.

Es decir, debemos cambiar lo que poda-

mos cambiar, aceptando lo que no pode-

mos e intentando lo mejor.

Es importante que disfrutemos los mo-

mentos, desde una buena respiración,

escuchar la música que nos gusta, viendo

los amaneceres o atardeceres y valoran-

do sus colores, hasta disfrutar los mo-

mentos de conversación con nuestros fa-

miliares y amigos. Brindándonos a noso-

tras mismas el tiempo que necesitamos

para estar en balance.

A veces un cambio drástico representa

en el estilo de vida ciertos cambios que

pueden afectar psicológicamente, emo-

cionalmente y hasta físicamente. Por ello

es sabio comprender que vivimos situa-

ciones diariamente de estrés; porque

cuando no lo valoramos, pasamos por la

vida sin llevarnos nada. Sólo podemos

disfrutar de lo que vivamos, no lo que

corramos.

Bibliografía

Ardohain, M. (2011). Cómo lidiar con el

estrés. Recuperado el 6 de Abril de 2013,

de Estudio: Guías y Estrategias : http://

www.studygs.net/espanol/stress.htm

Practicopedia. (21 de Julio de 2011). 10

consejos para manejar el estrés. Aprenda

a mantener la calma en cualquier situa-

ción. Recuperado el 1 de Abril de 2013,

de http://

salud.practicopedia.lainformacion.com/

psicologia/10-consejos-para-manejar-el-

estres-878

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Lo primero es poner en orden tus prioridades.

Si consumes mucha sal, café, té, tabaco y/o al-cohol, reduce las cantidades o evita estos pro-ductos.

Debes dormir las 8 horas recomendadas para que tu organismo funcione adecuadamente.

Tener alta autoestima. No permitir nunca humillaciones.

Intenta enfocar las tareas y los problemas que surjan como desafíos, y no como situaciones amenazadoras que merman nuestra seguridad.

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En tu tiempo libre y en las vacaciones ten pe-riodos de descanso absoluto. Por ejemplo no estar revisando el correo.

El deporte es muy beneficioso para eliminar tensiones.

Trata de encontrar un equilibrio entre trabajo y vida familiar, actividades sociales y activida-des solitarias, responsabilidades diarias y tiempo de inactividad.

Resistencia al perfeccionismo. Haz tu mejor esfuerzo, y estarás bien.

Planifica tu día y ajústate a ese horario – te sentirás menos abrumada.

Fuentes:

http://tuempleord.com/10-pasos-para-deshacerte-del-estres-en-el-trabajo/

Lucy: la mecánica Ser yo misma... Me hace feliz ser auténtica , y al ser feliz también lo es mi

familia, mis hijos y todos a quien contagio con mi

felicidad...

Sylvia Pacheco Sandoval: Me hace sonreír el in-

genio de los niños, observar un amanecer con to-dos sus colores, ver que mi esposo me sonríe cuan-do le doy los buenos días, recordar con mi mamá y

hermano alguna anécdota en la cual nos reímos hasta las lágrimas, la amabilidad de una persona desconocida, el arreglar la vida con los amigas y

hasta de reírme de mí misma.

Viria Solano: Mis tesoros que son mis dos hijos. Los

milagros que veo todos los días: el sol, la luna, la natu-raleza, las alegrías, la gente, mi país, el mundo. Las ca-minatas que me pego todos los días. El poder dar las gracias a la vida por la salud, la felicidad, el éxito, la ri-queza y el amor. Y sobre todo compartir lo que tengo con los demás, aunque a veces sean palabras de alien-to y positivismo. El ser mujer y una mujer muy valiente y positiva ante las situaciones adversas que a veces se me presentan. Tener tantos sueños y querer comerme el mundo porque quiero vivirlo con tanta intensidad mientras tenga vida. Soy feliz porque creo que cada

día de vida es un milagro que nos da Dios.

¡Hay

que

moverse!

Fundadora de

Carobicos

Carolina Ruiz Vega, creadora de la marca Carobicos, es entrena-dora personal e ins-tructora de aeróbicos, steps, spinning, pilates y acondicionamiento físi-co. Tiene, además, for-mación en danza, fla-menco y belly dancing y años de experiencia en-trenando en diferentes

gimnasios.

Carolina también escribe para El Financiero en su

blog “La Milla Extra”

Carobicos nace en el 2012 como una opción de servicios de fitness y consultoría sobre

cómo tener un estilo de vida saludable.

Ofrece sesiones de entrenamiento físico a domicilio, sea en residencias, en empre-

sas o en gimnasios y otros centros de bienestar.

+(506) 501-METAS / +(506) 501-63827 info@carobicos.com

Fotografía por: Jorge Arce

El miedo es inevitable, tengo que aceptar eso,

pero no puedo permitir que me paralice

Nada puede ser peor que el temor de haberse dado por vencido

demasiado pronto y haber dejado gastado un esfuerzo

que podría haber cambiado el mundo

-Isabel Allende-

-Jane Adams -