TEMA 1 -La actividad física es cualquier movimiento que realizamos y que produce un gasto energético. Engloba todo tipo de movimiento muscular.-El ejercicio físico es una forma sistemtizada de realizar actividad física.-La condición física es el nivel que se tiene cuando has realizado una actividad física, a nivel deportivo. Esta condición tiene varios componentes:capacidades físicas básicas(resistencia, fuerza, flexibilidad, y velocidad) , cualidades motrices (equilibrio, coordinación) , cualidades derivadas ( agilidad y potencia).-El acondicionamiento físico es un entrenamiento por el cual puedes mejorar tu rendimiento y obtener mejores resultados realizando un ejercicio físico.-La dosis de actividad física se basa en el principio fitt (frecuencia , intensidad , tiempo y tipo.

TEMA 2-CARGA DE ENTRENAMIENTO : se entiende la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado. El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.

Existen varios tipos de carga :1- INTERNA : es el efecto que produce la carga externa sobre tu organismo (frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca de reserva, etc.)2-EXTERNA: es aquella carga de entrenamiento que podemos observar directamente. Se trata de indicadores del trabajo realizado que señalan la cantidad y la calidad del entrenamiento mediante una serie de parámetros (distancia, peso y tiempo).

-La magnitud de la carga es la solicitación al organismo y esta determinado por : volumen( cantidad de entrenamiento) y duración (tiempo que dura la actividad) , intensidad ( trabajo realizado en función del tiempo) y densidad ( cantidad de acciones realizadas por unidad de tiempo ).

-Orientacion de la carga : esta definida por la cualidad o capacidad que es potenciada y por la fuente de energía solicitada predominante.Puede ser :

1- SELECTIVA : conjunto de ejercicios y volumento total de la sesión orientado a una capacidad concreta.

2- COMPLEJA : conjunto de ejercicios y volumen total de la sesión orientado a varias capacidades.

-La naturaleza de la carga viene determinada por el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento.

TEMA 3 -CONCEPTO DE ADAPTACION : Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.

-Ley del umbral o intensidad optima del esfuerzo tiene que ser superado por el nivel de estimulación , de lo contrario la carga aplicada no producirá ningún efecto de entrenamiento. En cada persona tendremos un umbral de movilización y un umbral máximo de tolerancia al esfuerzo. Tenemos varios tipos de estimulos: º De baja intensidad : por debajo del umbral de movilización y no entrenan. º De intensidad media : cerca del umbral de movilización y se consigue un entrenamiento si se repiten muchas veces. º De intensidad fuerte : sobrepasan el umbral de movilización y el esimulo provoca un desgaste , una recuperación y un incremento de las reservas energéticas y tienen la capacidad de repetirlo. º De intensidad muy fuertes : llegan cerca del máximo de tolerancia. Si se repite muchas veces procude sobreentrenamiento.

- SINDROME GENERAL DE ADAPTACION : si el estimulo es muy fuerte o actúa durante mucho tiempo se produce agotamiento . Por el

contrario si el estimulo no supera las reservas del organismo se produce movilización, distribución de recursos energéticos.

- SUPERCOMPENSACION : es la respuesta del organismos a ciertos estímulos guardando unos niveles superiores a los iniciales. Tendremos pues la carga , la homeostasis , la regeneración , la adaptación , y un nivel funcional mas elevado.

-TIPOS DE ADAPTACION : INMEDIATA Y CRONICA.

# INMEDIATA : Cuando el deportista es sometido a cualquier carga de entrenamiento, responde con una serie de alteraciones orgánicas inmediatas que le permiten responder con eficacia y rapidez al trabajo requerido. Por ejemplo un sujeto que comienza a correr, incrementa rápidamente la frecuencia cardíaca, etc., estas alteraciones desaparecen de forma progresiva una vez ha desaparecido el estímulo.

La adaptación rápida no implica una adaptación estable del organismo y están condicionadas por determinados aspectos de la carga (volumen, intensidad, etc.), por la reserva de adaptación y por su capacidad de recuperación.

Se suelen distinguir tres etapas en los procesos inmediatos de adaptación (Platonov, 1991):

-          La primera comprende la activación de los sistemas que intervienen en la ejecución de la tarea.

-          La segunda aparece cuando los sistemas funcionan en condiciones estables.

-          La tercera se caracteriza por situaciones inestables en las que se llega a situaciones de alto nivel de cansancio.

La suma de procesos rápidos de adaptación es la que provoca situaciones posteriores de adaptaciones más estables. Si no se produce un trabajo continuado, estas adaptaciones se pierden tras un tiempo sin que se produzca un nuevo estímulo.

# CRONICA : La adaptación crónica es el resultado de someter al organismo a continuos y prolongados procesos de adaptación rápida. Estos procesos se ven condicionados por el potencial genético que tiene de partida cada atleta, no respondiendo igual a los mismos estímulos.

Para Platonov (1991), la adaptación crónica es más efectiva cuando se utilizan con frecuencia cargas elevadas exponiendo al deportista a grandes exigencias. No obstante, esto conlleva varios riesgos (Meerson (1986):

-          La posibilidad de un agotamiento funcional del sistema predominante durante el trabajo.

-          La disminución de la funcionalidad y de la eficacia de los sistemas que trabajamos, produciendo el efecto contrario al deseado.

Platonov (1991), distingue varias etapas al igual que en la adaptación inmediata, y son:

-          La primera moviliza de forma sistemática los recursos necesarios por el organismo cuando el deportista lleva a cabo los entrenamientos con una orientación hacia un objetivo determinado.

-          En la segunda, a partir del aumento progresivo de las cargas y se empiezan a producir los cambios estructurales y funcionales en el organismo.

-          En la tercera se produce una adaptación estable

-          Por último, si el trabajo no es racional, o demasiado intenso, o no se asimila adecuadamente, se producen alteraciones negativas del organismo.

TEMA 4

Para el entrenamiento hay que tener en cuenta los principios del entrenamiento . Los Santos los define como aquellas normas a seguir a la hora de plantear cualquier tipo de trabajo.

-PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD : El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad.

Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor disposición para afrontar el entrenamiento específico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad.

- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD : Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido. Una mejora de rendimiento rápida, baja rápidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero,. tarda más en bajar.

Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos deben ser los adecuados:

-Descansos largos no entrenan.-Descansos cortos sobreentrenan.-Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación.

- PRINCIPIO DE LA TRANSFERENCIA : El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra.

Habrá una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relación con los gestos de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva cuando todos los ejercicios y cargas específicas de un deporte (técnicas) han de corresponder a las

particularidades (sobre todo, las características de adaptación) biomecánica, morfológicas y funcionales.

Un ejemplo de influencia negativa sería cuando se quiere mejorar la velocidad en el período específico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica.

- PRINCIPIO DE LA EJERCITACION VOLUNTARIA : Para soportar el entrenamiento es necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposición para hacer las cosas, hay cierto rechazo a la actividad. Si la actitud es positiva, se predispone mejor al organismo a realizar el esfuerzo (motivación).

R. Burke considera que las mejoras a través de la actividad física son más específicas cuando el deportista se estimula voluntariamente.

-PRINCIPIO DE PROGRESION : El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista:

&- Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegará un momento que no se produzca mejora en el organismo del individuo; se crea un estancamiento en el rendimiento del deportista.

& -Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta solicitaciones próximas a los límites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para conseguir adaptaciones.

& -El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo).

- PRINCIPIO DE SOBRECARGA : No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.

En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

- PRINCIPIO DE LA REVERSIBILIDAD : cuando el atleta deja de ser sometido a cargas de las anteriores , su capacidad no necesita mas

tiempo adaptarse a la carga y su estado físico decae . En este principicio aquí la resistencia disminuye mas que otras cualidades.

- PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD : Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las características particulares de cada deporte (condición indispensable).

El principio de la especificidad se basa en el hecho biológico de las modificaciones funcionales y morfológicas de aquellos órganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).

- PRINCIPIO DE EFICACIA : Este principio nos plantea: ¿Cuándo consideramos que trabajamos eficazmente?. Cuando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y posibilidades del deportista capacitándolo para que tenga un buen nivel de rendimiento.Para que el entrenamiento sea eficaz es necesario considerar los principios vistos hasta ahora. El entrenador debe conocer y saber aplicar los distintos sistemas y métodos de trabajo, así como una perfecta planificación, organización y control del entrenamiento. Sabiendo cuándo y cómo se debe aplicar cada uno.

El entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso contrario, habrá un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento.Cualquier entrenamiento puede ser ineficaz, cuando el organismo, debido al cansancio o falta de recuperación, es incapaz de dar respuestas al estímulo que incide en él.

- PRINCIPIO DE INDIVIDUALICACION : Cada individuo tiene unas características morfofisiológicas, con una capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.

Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:

-Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

- Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización.

TEMA 5El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco. y tener una mejor armonía.

El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico. Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y

el equilibrio. Mejora la actividad cardíaca y la respiración. Mejora la actuación en la actividad. Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

-Las fases del calentamiento son : esfuerzo preliminar o estiramiento , calentamiento general o activación vegetativa , calentamiento especifico o actividad formal y vuelta a la calma.

-FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO EN EL RENDIMIENTO : º Sobre el sistema cardivascular, aumenta la fc , aumenta la presión sanguínea , aumento del volumen sanguíneo en circulación.

º Sobre el sistema respiratorio , aumento de la respiración , mayor volumen de aire movilizado y mayor aporte de o2 en sangre y tejidos.

º Sobre el sistema locomotor , aumenta la temperatura , disminuye la viscosidad intramuscular y mejora la alimentación de energía .

º Sobre el sistema locomotor sobre articulaciones , acondicionan a los ligamentos y las capsular articulares .

º Sobre el sistema nervioso , facilita la coordinación neuromuscular y tiene mayor velocidad de la información.

º A nivel psicológico , favorece el estado anímico de las personas.

-En el calentamiento general la intensidad debe ser progresivo y aerobio , el tipo de ejercicio tiene que ser de elasticidad , movilidad , fáciles y evitar fatiga . Las repeticiones no deben ser excesivas y no repetir de un mismo ejercicio para no agotar al musculo. Las pausas nunca tienen que ser totales entre los ejercicios y tienen que ser activas. La duración depende de la condiciones físicas , externas y tiene que ser minimo entre 15 y 20 minutos.

TEMA 6La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

-METODO CONTINUO : se trabaja sin pausas y durante un tiempo prolongado , la intensidad no es muy grande. Se divide en uniforme , armonico o cíclico.

-METODO FRACCIONADO : se trabaja con pausas . Se disminuye la fatiga y con mayor intensidad. Se divide en intervalico , repeticiones.

-METODO DE COMPETIOCION : es la única forma de mejorar la condición física especifica y coordinar todos los aspectos del entrenamiento. Se puede utilizar distintas formas : sobrecargada , ajustada o aligerada.

-METODOS ESPECIALES :

Variable: consiste en hacer ejercicios de intensidad variable e inversa con el volumen.

Ludico : es el mas importante en el ambiente escolar.

Los medios de los distintos métodos de desarrollo de la resistencia son la carrera continua , los cambios de ritmo, los cambios de cadencia , fartlek o juegos de carreras , entrenamiento total , interval-training , circuit training y series.

TEMA 7La fuerza es la capacidad neuromuscular se superar resistencias externas o internas de forma estatica o dinámica. Factores de los que dependen :

-FACTORES MORFOLOGICOS : sección transversal del musculo , tipo de fibras musculares , longitud del musculo y disposición anatómica.

-FACTORES NERVIOSOS : coordinación intramuscular y coordinación intermuscular.

-FACTORES ELASTICOS : están ligados al estiramiento del musculo y tratan de aprovechar el doble ciclo de trabajo.

-FACTORES BIOMECANICOS : tipo de palanca , angulo de tracción , momento de inercia , velocidad de la contracción y tipo de contracción.

-FACTORES VOLITIVOS : la motivación , concentración y constancia permiten tener una mayor fuerza.

-FACTORES QUIMICOS Y HORMONALES : la testosterona la hormona del crecimiento o la adrenalina que aumenta la fuerza del musculo.

TIPOS DE DE FUERZA :

Fuerza máxima

Máxima contracción muscular voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total movilización de su sistema neuromuscular. No se debe confundir con la fuerza absoluta que es la posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que solo se produce con acciones externas (electroestimulacion) pero no voluntarias (Platonov 2001, 319). Determinante en halterofilia, lanzamientos, saltos, velocidad, deportes de contacto, etc.Fuerza velocidad o explosiva

Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio.

Cuando la resistencia es notable se denomina "fuerza explosiva", cuando la resistencia es pequeña o media se llama "fuerza de salida". Es determinante en cualquier deporte, sprints, arrancadas...Fuerza resistencia

Es más correcto considerarla como uno de los tipos de resistencia. Sin embargo, en la literatura especial esta cualidad se estudia como una capacidad de fuerza.

La fuerza resistencia se caracteriza por la capacidad motriz para mantener las contracciones musculares durante un tiempo prolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo.

-METODOS ESTATICOS O ISOMETRICOS :

-METODOS DINAMICOS O ANSIOMETRICOS :

1- METODOS CONCENTRICOS : 10x10 es el método hipertrófico por excelencia . Cargas máximas consigue la tensión máxima en el musculo . Bulgaro consiste en realizar un numero de series a intensidad elevadas y otros a intensidad media baja.

2- METODOS EXCENTRICOS : 120x80 realizar un trabajo excéntrico del 120 por ciento y otro concéntrico al 80 por ciento. Frenado de la contracción excéntrica consiste en hacer saltos desde 1 a 3 metros de altura .

3- METODOS PLIOMETRICOS : multisaltos y saltos desde 80 a 120 metros para volver a saltar continuamente.

-Los medios para el desarrollo de la fuerza son las autocargas , el ejercicio por parejas , juegos de fuerza colectivos , objetos o aparatos simples , habilidades y destrezas , halteras ,barras y discos , electroestimulacion y multilanzamientos y otros….

TEMA 8

La velocidad es la capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible. Esta acción puede ser un gesto o un desplazamiento lo que origina diferentes tipos de velocidad. En relación a la salud es una capacidad que queda excluida de los componentes de condición física-salud , se trabaja con fines de rendimiento.

-Los objetivos del trabajo de velocidad son : mejorar el tipo de velocidad requerida , desarrollar la capacidad para coordinar la potencia , mejorar aspectos técnicos , desarrollar los mecanismos de atención , capacidad perceptiva , procesamiento de la información y coordinación intra e intermuscular.

-Factores que condicionan el rendimiento de velocidad son :º Factores hereditarios : factor nervioso , factor muscular , factor energético.º Factores técnicos : amplitud de zancada , frecuencia o velocidad de movimientos segmentarios , automatismo , la resistencia a la velocidad y el factor de relajación.º Factores físicos : hace referencia a capacidades generales fáciles de variar con el entrenamiento como la resistencia , la flexibilidad , la fuerza o la coordinación.

-Existen tres tipos de velocidad clasicas :

1 - VELOCIDAD DE REACCION

Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de una carrera de 100 metros.También se denomina tiempo de reacción, ya que equivale al tiempo que la persona tarda en reaccionar a un determinado estímulo, es decir, al intervalo que transcurre desde que recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Es un lapso muy breve que suele durar entre 0´10 y 0´15 segundos.Este tipo de velocidades está caracterizada por aspectos marcadamente hereditarios y es poco influenciable por el entrenamiento.

La velocidad de reacción depende de diversos factores entre los que cabe destacar los siguientes:

El tipo des estímulo: visual, auditivo, táctil…

La cantidad de órganos y receptores sensoriales estimulados.

La intensidad y duración del estímulo.

La velocidad de transmisión del impulso nervioso.

La edad y el sexo.

El nivel de concentración.

El grado de entrenamiento.

Por último, cabe señalar que se distinguen dos tipo de velocidad de reacción:

Velocidad de reacción simple: a un estímulo preestablecido sólo le sucede una respuesta, como, por ejemplo, la salida de tacos en una carrera de velocidad.

Velocidad de reacción compleja: el estímulo y la respuesta son inciertos, hay que dar una respuesta rápida a un estímulo imprevisto, como, por ejemplo, en la reacción de un saque de tenis.

2-VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la prueba de 100 metros braza en natación. Puede denominarse de otras maneras, como velocidad de traslación, velocidad frecuencial, velocidad cíclica…

En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la repetición continua de las acciones motrices que intervienen en los gestos técnicos (braceo y pateo de nadador).

Está determinada por varios factores, principalmente físicos:

La amplitud de la zancada.

La frecuencia de los movimientos segmentarios.

La resistencia a la velocidad.

La relajación y la coordinación neuromuscular.

Normalmente, la velocidad de desplazamiento es la que durante más tiempo prolonga la acción, de ahí que otro factor importante a tener en cuenta sea el suministro energético.

Según la duración del esfuerzo, la velocidad de desplazamiento se divide en corta, media o larga.

Velocidad de desplazamiento corta: cuando las acciones motoras tienen una duración menor a los 6 segundos.

Velocidad de desplazamiento media: en esfuerzos cuya duración oscila entre los 6 y 12 segundos.

Velocidad de desplazamiento larga: la duración es mayor de 12 segundos y se caracteriza por necesitar la resistencia de velocidad. Esto provoca algunas modificaciones en los patrones de movimiento, como la disminución de la frecuencia y de la amplitud de zancada.

3 – VELOCIDAD GESTUAL

Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento a portería en balonmano o en un golpe de revés en tenis. También se le denomina velocidad segmentaria, velocidad de ejecución, velocidad de acción…

Se caracteriza por ser un gesto aislado que sólo se repite una vez. Los factores que influyen en la velocidad gestual son de origen tanto fisiológicos como físicos:

La capacidad de coordinación muscular para efectuar el movimiento.

El brazo de palanca.

El nivel de aprendizaje del gesto.

La localización y la orientación espacial.

El miembro utilizado: superior o inferior, dominante o no dominante.

El tiempo empleado en la toma de decisión.

TEMA 9-La flexibilidad es la cualidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular permite el máximo recorrido de las articulaciones

en posiciones diversas , capacitando al sujeto para realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.Trabajar la flexibilidad supondrá el poder realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Si no se trabaja no tendrá esta cualidad. Sus objetivos serán un deterioro de la coordinación , ayuda a no tener lesiones , deteriora la calidad de movimiento y se limita la amplitud.

- LOS FACTORES QUE CONDICIONAN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD :

1 – FACTORES INTRINSECOS : -Anatomicos y funcionales : elasticidad muscular , movilidad articular , fuerza , temperatura muscular.

-Hereditarios y evolutivos : genética , sexo y edad.

-Personales : habitos diarios , factores psicológicos o estados de animo , entrenamiento y nivel de condición física , cansancio o fatiga.

2 – FACTORES EXTRINSECOS : -Calentamiento , temperatura y humedad ambiental. -Hora del dia. -Constumbres sociales. -Modalidades deportivas.

-TIPOS DE FLEXIBILIDAD :

A) En función del dinamismo del movimiento : estatica o pasiva , dinámica o activa , absoluta , de trabajo o residual.

B) Atendiendo al tipo de movilidad : movimientos activos libres , activos asistidos , pasivos relajados , pasivos forzados.

-CRITERIOS A TENER EN CUENTA EN EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD : hay que trabajarla diariamente , dedicar algunas sesiones solo a la flexibilidad , los métodos estáticos minimo 6 segundos , los métodos dinámicos deben realizarse en series de 8-12 repeticiones y hasta un máximo de 40 , el orden de trabajo de las articulaciones no influye en el desarrollo , las pausas deben mantener la huella del ejercicio anterior, no abusar de ellos , evitar ejercicios contraindicados .

1) METODOS ESTATICOS : mantener la postura durante el tiempo prolongado. Consume muy poca energía y pueden mantener el estiramiento el tiempo suficiente , entre 6 y 90 segundos. El mas conocido es el Streching de Bob Anderson. Es destacable el Yoga.

2) METODOS DINAMICOS : es mas especifico y se utiliza mas. Se engloba los llamados lanzamientos o estiramientos balísticos. Debemos rechazar el uso de los conocidos como “rebotes”.

3) METODOS COMBINADOS : tienen una parte estatica y otra dinámica. Destaca la Facilitacion Neuromuscular Propioceptiva