8/18/2019 Relax Indicadores

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Lograr un estado relajado que propicie la actitud creativa en el actor; la creatividad vista como la capacidad de hacer lo que es posible pese a todos los obstáculos e imposibilidades.

Indicadores más relevantes para detectar tensiones:

Relajación

No relajaciónCabezaSin movimiento, apoyada en el respaldo, sin girar (la nariz en la línea media delcuerpo.Cabeza en movimiento, girada hacia algún lado, adelante o atrás, no apoyada en el respaldo.OjosPárpados ligeramente cerrados. Ausencia de movimiento de los ojos dentro de los párpados.Ojos abiertos, fuertemente cerrados, movimiento de los ojos debajo de los párpados.Boca

Labios entreabiertos en el centro 7- 25 mm. Dientes frontales algo separados también.Dientes apretados. Labios cerrados. Boca demasiado abierta. Movimiento de la lengua.CuelloAusencia de movimientoMovimiento de cuello y nuca. Tragar, contracciones.HombrosRedondeados y el el mismo plano horizontal. Apoyados contra el respaldo y sin movimiento (excepto el de respiración)Movimiento de hombros. Plano diagonal. Elevados o bajos no pareciendo redondeados.Cuerpo

Torso, cadera y piernas en disposición simétrica en la línea central del cuerpo. Apoyado en sillón. No movimiento.Torsión, no apoyo en sillón, movimientos.ManosApoyadas en respaldo o colchón,Agarradas al apoyabrazos. Dedos

palmas hacia abajo y ligeramente curvadas (cabe un lapicero por debajo de ellas) extendidos, cruzados. Mano tan cerrada que apoyan los nudillos. Movimiento de las manos.Pies

Formando ángulo de 60-90 gradosMovimiento. Verticales o con ángulo menor de 60 grados. Muy separados (ángulo mayorde 90 grados entre ellos). Talón adelantado al otro más de 25 mmActividad generalSin movimiento, sonidos respiración profundaSin movimiento, sonidos respiración profundaRespiraciónMenor frecuencia que en estado normal. No interrupciones de respiración. Completar los ciclos adecuadamente.Respiración con frecuencia igual o mayor que en estado normal. Irregularidades enel ritmo. Risas, carraspeo, estornudo, bostezos...La mayor parte de técnicas de relajación estructuradas que Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración 13 se utilizan en la actualidad tanto en la p

ráctica profesional como en la investigación científica se basan en dos técnicas desarrolladas a principios de este siglo: la relajación muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento autógeno (EA) (Schultz, 1931). Ambas se complementan,

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 ya que se centran, respectivamente en dos de las principales funciones de la relajación: el descenso en el tono muscular, en lo que se refiere a la RMP y la sugestión y control mental del EA. Posteriormente han aparecido procedimientos estructurados realmente eficaces que reducen considerablemente la duración del entrenamiento y que en realidad se llevan a cabo en la actualidad (Bernstein y Borkovec, 1973; Lichstein, 1988, etc.).