Relajacion3º
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En el mundo actual, las personas solemos estar sometidas a un conjunto de situaciones que nos traen como ultima consecuencia una aceleración del ritmo de vida al que estábamos habituados:
Por una parte recibimos estímulos externos ( ruidos, publicidad, polución . . ) que actúan como excitantes ( en ámbitos sensoriales y afectivos ) que pueden situarnos dentro de un cuadro de nerviosismo permanente e incluso a graves cuadros de ansiedad y depresión.
Por otra parte, hoy en día nuestra sociedad nos pide el mayor rendimiento posible (en el trabajo, en el colegio, en casa . . ) pudiendo a veces acercarnos o adentrarnos a una situación de enfermedad, conocida hoy en día como, estrés.
La relajación se presenta como un medio para luchar contra dicha ansiedad, depresión y estrés, ayudándonos a conseguir un descanso adecuado.
Relajarse significa abandonarse ( no hacer nada
con los músculos ), mas teóricamente definimos
relajación como la descontraccion de aquellos grupos
musculares que intervienen en la actividad diaria para
obtener el mayor descanso posible.
Mediante la relajación podemos ver cumplidos los objetivos de: 1.-Vencer el cansancio.
2.-Evitar la ansiedad.
3.-Recuperarnos del esfuerzo sin posibles consecuencias insatisfactorias.
Técnicas Posturales
.
Yoga
Técnicas Mentales.
.-Relajación Progresiva de Jackobson.
.-Método autógeno de Schultz.
.-Práctica imaginada.
Técnicas Asistidas.
.-Relajación por parejas.
.-Fisioterapeuta.
.-Dietético-ambiental.
El yoga, su origen se remonta al 2500 a.C. en el Antiguo Oriente. Este método es un fiel representante de esta cultura junto al Zen, el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecución de una serie de posiciones o "asanas" que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la respiración, la flexibilidad, la circulación y la digestión, además calman los nervios y evitan el cansancio físico y mental.
Se trata de trabajar el contraste tensión-
relajación de los diferentes músculos del cuerpo en el
siguiente orden: brazos, piernas, vientre, nunca y por
ultimo, cabeza.
Por ejemplo: Contraemos el brazo derecho y
sentimos la tensión para luego a continuación relajarlo e
ir notando como éste se relaja. Se acompaña la
contracción con la inspiración y la relajación con la
espiración.
En esta técnica la relajación se producirá desde sensaciones
corporales a la mente. Trabajaremos en el siguiente orden: sensación de
pesadez en los brazos y las piernas, sensación de calor en los brazos y en las
piernas, control de los latidos del corazón, sensación de calor y ardor en el
abdomen y por ultimo sensación de frescor en la frente.
Por ejemplo: comenzaríamos diciendo en nuestra
mente "mi mano derecha pesa mucho", sintiendo la
sensación de pesadez en la mano. Igual con la mano
izquierda. Y así repetimos con los brazos, el pecho y el
abdomen, la cabeza y la frente. De igual forma luego lo
haremos con sensación de calor, y por último de frío.
Es una técnica utilizada mucho por los deportistas de
competición. Es muy fácil de realizar y consigue que el deportista
se concentre, se motive, ya que imagina el gesto o la secuencia
de movimientos a realizar, y por supuesto, se los imagina con
éxito, como que ha conseguido el objetivo, por lo que la dosis de
moral es absoluta a la hora de la verdad en la que hay que
competir. Un ejemplo suele darse mucho en el atletismo, por
ejemplo en salto de altura o en la pértiga, se visualizan antes del
salto real, consiguiendo superar el obstáculo
Consiste en relajar al compañero soltando sus músculos.
Nos tumbamos en una colchoneta o en una superficie blanda.
Primero le relajaremos los miembros inferiores, cogiendo las
piernas y soltándolas sacudiendo con suavidad a derecha e
izquierda para que los músculos se relajen. Igual con los miembros
superiores soltando los brazos. En la cabeza se hacen pequeñas
presiones masajeando las sienes y la nuca muy suavemente.
Son aquellas que actúan sobre los principales sistemas
funcionales del organismo, intentando su recuperación o activación según
cada caso. Aquí vamos a diferenciar: