8/15/2019 Recomendaciones Higiene Vocal

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RECOMENDACIONES HIGIENE VOCAL• Limitar los tiempos de habla o tener tiempos de reposo vocal durante

distintos momentos del día.

• Evitar hablar en ambientes con mucho ruido, o donde hayan maquinas

funcionando, o de otros ruidos.• No hablar en posturas inadecuadas o realizando fuerzas excesivas; evitar

levantar peso o actividades que necesite esfuerzo físico.

• Manten a una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz.!osturas inadecuadas producen compensaciones musculares que puedenafectar a la zona cervical y larín ea.

• No use su voz si est" pasando por un cuadro viral. #ealizar reposo vocal.

• Evitar irritantes larín eos como el caf$, debido a que la cafeína deshidratalas cuerdas vocales.

• Evitar ambientes con mucho polvo o smo , ya que son irritativos y producensequedad.

• No consumir alimentos picantes ni muy condimentados, ya que irritan laar anta.

• No tomar bebidas muy frías y muy calientes. Es me%or consumir bebidas a

temperatura ambiente.• &eba abundante a ua durante el día, sobre todo en los momentos que

hablar". 'omar al menos ( litros de a ua por día )entre * y + vasos pordía-. Los plie ues vocales necesitan estar lubricados con una capa del adade moco para poder vibrar e cientemente. La me%or lubricaci/n puedelo rarse tomando bastante a ua.

• No exponerse a cambios de temperatura bruscos. 0 al aire acondicionado oen ambientes donde haya calefacci/n.

• Evite aclarar la ar anta, toser o carraspear.

• No cantar, ni ritar.

• Evitar estados de nerviosismo. La voz est" directamente relacionada con lasemociones.

• No susurrar. !rovoca tensi/n en la larin e.+

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• Evitar hablar demasiado r"pido.

• Evite ambientes muy secos, con excesiva calefacci/n o aire acondicionado.Esto disminuye la hidrataci/n de las cuerdas vocales.

• 1ocalice previo a la actuaci/n, no cante ni hable 2en frío2. #ealizar e%erciciosde calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.

• No pon a en tensi/n la parte alta de su t/rax.

• No apriete los dientes ni tense la mandíbula o la len ua.

• Evitar toser o aclarar la voz )carraspear- excesivamente. Este acto puededa3ar los plie ues vocales, en lu ar de ello tomar a ua.

• 4uídese de los cuadros catarrales y el re5u%o astroesof" ico. El re5u%opuede da3ar ravemente su larin e y afectar la producci/n de la voz

HÁBITOS DE HIGIENE VOCAL

Fonoaudiólogo Marco Guz !n N" 666.vozprofesional.cl7 Limitar la cantidad de tiempo de habla. 8able lo %usto y necesario, sobretodo si siente que su voz se cansa con facilidad.7 No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental.7 Evitar ritos e imitaci/n de sonidos onomatop$yicos.

7 4uídese de los cuadros catarrales y el re5u%o astroesof" ico. El re5u%opuede da3ar ravemente su larin e y afectar la producci/n de la voz7 Evite hablar de manera prolon ada a lar a distancia y en el exterior.7 No cante m"s all" de la ama en que se encuentre c/modo.7 Evitar toser o aclarar la voz )carraspear- excesivamente. Este acto puededa3ar los plie ues vocales, en lu ar de ello tomar a ua.7 No hable mucho durante un e%ercicio físico a otador.7 Evite comidas picantes )9%i, mostaza, pimienta, etc.- sobre todo si tienere5u%o astroesof" ico.

7 #ealice reposo vocal despu$s de una %ornada de ran uso de su voz7 8a a e%ercicio con re ularidad.7 4oma una dieta balanceada, incluyendo ve etales, frutas y ranosenteros.7 Manten a una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz.!osturas inadecuadas producen compensaciones musculares que puedenafectar a la zona cervical y larín ea.7 No pon a en tensi/n la parte alta de su t/rax.

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7 No apriete los dientes ni tense la mandíbula o la len ua.7 No fumar )fumar es uno de los factores principales en la formaci/n dec"ncer larín eo, adem"s irrita las cuerdas vocales y las reseca-7 #itmo re ular y estable de sue3o.7 1ocalice previo a la actuaci/n, no cante ni hable 2en frio2. #ealizare%ercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.7 Evite ambientes muy secos, con excesiva calefacci/n o aireacondicionado. Esto disminuye la hidrataci/n de las cuerdas vocales.7 'omar al menos ( litros de a ua por día )entre * y + vasos por día-. Losplie ues vocalesnecesitan estar lubricados con una capa del ada de moco para poder vibrare cientemente. La me%or lubricaci/n puede lo rarse tomando bastantea ua.7 Evitar hablar demasiado r"pido.7 No cantar sobre rabaciones de cantantes. 8acer esto tiende a hacer queimitemos la forma de emitir de otros cantantes.7 Evitar tomar alcohol ni caf$ ya que el alcohol y la cafeína deshidratan lascuerdas vocales.7 Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdasvocales. En el caso de tener que utilizar la voz hablada con niveles altosde intensidad realizar entrenamientofonoaudiol/ ico.7 No susurrar. !rovoca tensi/n en la larin e.7 9nte el menor síntoma de cambio de su calidad vocal )E: voz opaca,p$rdida de notas a udas y

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