Recetas naturales para tu embarazo Ceballos Alonso (Madrid, 1980). Naturópata, acupuntora y...

Virginia Ceballos Alonso (Madrid, 1980).Naturópata, acupuntora y quiromasajista, amante de la naturaleza y blogger. Crea la web www.trucosnaturales.com con la intención de compartir su conocimiento de las terapias naturales, vida sana... y toda su experiencia en este campo. Durante este tiempo se especializa cada vez más en el campo de la mujer, fertilidad, embarazo y niños. Gracias a sus dos hijas pequeñas y su pareja, comienza a investigar sobre que remedios y recetas se pueden usar de forma segura durante el embarazo dando como resultado el libro Recetas naturales para tu embarazo (2017).

De forma continuada imparte cursos y talleres sobre medicina natural y fitoterapia práctica. En la actualidad es parte del equipo de formación de Doulas de Pequeños Maestros y colabora de forma continuada como naturópata en el programa Estando contigo de Tv Castilla-La Mancha.

Puedes seguirla a través de su web:

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Recetas Naturales para tu

EmbarazoVirginia Ceballos Alonso

"Recetas naturales para tu embarazo" es un libro de recetas y remedios No es solo un libro de cocina. Leyendo este libro aprenderás a usar alimentos e ingredientes naturales para dar una solución y paliar algunas dolencias que casi todas las embarazadas pasan durante el embarazo.

En este libro hay recetas de cosmética natural, remedios naturales y de cocina sana útiles desde el primer trimestre, pasando por el parto, postparto, lactancia y más allá.

Este libro es aconsejable para todas las futuras mamás que quieran cuidar su embarazo con ingredientes naturales, pero también para profesionales de la salud que quieran completar su formación con recetas específicas basadas en plantas medicinales y remedios naturales.

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Recetas naturales para tu embarazo1º Edición: Octubre 2017

Autora y editora: Virginia Ceballos Alonsowww.trucosnaturales.com

En este libro he invertido mucho tiempo de trabajo y práctica. Además no solo es obra mía, hay un equipo de personas, por detrás, que me ha ayudado a hacerlo realidad. Por favor, respétalo. Para mi el conocimiento debe ser libre, así que creo que "compartir es vivir", si decides reproducir alguna receta o extracto del libro, menciona el título y la autora de este libro.

Fotografías realizadas por: Esther García DelgadoE. Gardel Photography

Diseño, maquetación (interior y cubiertas): Zia [email protected]

Imagen de cubierta: Fotolia.Imágenes de Hamamelis: Fotolia.

ISBN: 978-84-697-6105-2Depósito legal:

Imprime: EGESA

Nota:Este contenido no pretende sustituir ningún tratamiento o consejo médico, es meramente informativo, para cualquier duda consulta a tu médico y/o matrona.Los editores y autores no se responsabilizan de los posibles daños que se pueden producir al seguir alguno de los consejos y recetas incluidos en este libro.

Recetas Naturales para tu

EmbarazoVirginia Ceballos Alonso

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A Juan, la persona que más me apoya en todo, sin él, este libro no existiría.

A mis dos pequeñas, Ada y Luna, sin sus siestas no habría terminado este libro.

Y a mi madre, que me da fuerzas desde muy lejos.

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Índice

Prólogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Cosas comunes de este libro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Cuídate de forma natural, mira las etiquetas . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Plantas medicinales, cuáles podemos tomar y cuáles no . . . . . . 18

Capítulo 1: 1º trimestre del embarazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24Cuidado de nuestra piel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Náuseas, vómitos y mareos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Estreñimiento y tránsito intestinal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Anemia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Fatiga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Encías sangrantes y gingivitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Cistitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Catarro, Gripe y enfermedades típicas de invierno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Aceite para prevenir las estrías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Tisana de jengibre fresco para aliviar las náuseas y mareos . . . . . . . . . . . . . . . . 32Barritas de cereales y semillas, snack dulce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Galletitas saladas con semillas, snack salado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Barritas de higos secos y pipas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Semillas de lino para el estreñimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Sustituto del café, para las más cafeteras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Infusión especial 1º trimestre del embarazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Batido para la anemia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Granola casera, desayuna pura energía. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Pasta de dientes casera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Batido de arándanos especial para la cistitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Jarabe para cuidarnos en el invierno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Recetas naturales para tu embarazo

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Capítulo 2: 2º Trimestre del embarazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Hemorroides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Acidez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Dolor de espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Picores e higiene íntima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Varices y circulación de retorno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61Leche de avena casera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Baño de asiento con leche de avena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66Baño corporal con leche de avena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66Compresas de hamamelis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68Smoothie de papaya para la acidez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70Aceite de lavanda para masaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72Preparado para varices y hemorroides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74Baños de asiento para las hemorroides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Aceite de hamamelis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Spray para una buena higiene íntima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78Gel íntimo casero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

Capítulo 3: 3º Trimestre del embarazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83Hinchazón y retención de líquidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83Calambres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85Insomnio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86Alcohol de romero y lavanda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88Leche de almendras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90Baño aromático relajante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92Infusión “dulces sueños” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94Saquito de plantas para la almohada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

Capítulo 4: Preparación al parto y parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97Preparar el periné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97Hojas de frambueso para nuestro útero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98El parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99Aceite especial periné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100Infusión para preparar a nuestro útero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102Aceite para el parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104Baño aromático para el parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106Taza de chocolate caliente “especial parto” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

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Capítulo 5: Postparto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110Dolores y molestias producidas por el parto, los puntos y las hemorroides . . . . . 112¿Qué pasa con la cesárea? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113Recupera tus fuerzas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113Depresión postparto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114Baños de asiento con aceites esenciales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115Baños de asiento con plantas medicinales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117Infusión de cola de caballo para después del parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118Tisana especial post-parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120Aceite para la depresión postparto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Capítulo 6: Lactancia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124Beneficios de la lactancia materna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125Subida o bajada de la leche materna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126Grietas en los pezones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127Adios a la leche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127Después de la lactancia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128Saquito para el dolor de pecho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130Crema especial para los pezones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132Infusión “adiós lactancia” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134Aceite para embellecer y reafirmar el busto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136Lubricante natural para tu zona íntima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

Índice de recetas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142

Bibliografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144


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Prólogo

El embarazo es una etapa maravillosa, una oportunidad de oro para cuidarnos y prestar atención a nuestra salud. Muchas estaréis leyendo esto y pensaréis, ¿cómo puede decir eso si me encuentro fatal? Lo que quiero decir es que en otros momentos de nuestra vida podemos descuidar un poquito más nuestra salud o incluso ignorar las llamadas que nos hace el cuerpo ante esos descuidos. En el embarazo es imposible. O te cuidas o tu cuerpo grita. Y puede llegar a gritar muy fuerte.

Cuando estuve embarazada de mi hijo Leo tuve que investigar y preguntar a mucha gente remedios naturales para paliar algunos de los síntomas que tuve o para intentar cuidarme un poquito mejor y cuidar de ese ser que crecía dentro de mi. Internet, abuelas, amigas… Pero toda la información estaba desperdigada, las fuentes y la calidad no eran muy fiables. En esos momentos habría sido una suerte poder contar con un libro tan completo como este.

Además de mi experiencia personal, en estos años que llevo acompañando a mujeres como doula en el embarazo, el parto y el postparto, he podido poner en práctica muchos de ellos y puedo decir que funcionan. La mayoría de los síntomas que se dan en estas etapas pueden mejorar o incluso desaparecer siguiendo los consejos que aparecen en este libro.Pero no hace falta sentir nauseas o tener ardor para decidir utilizarlos. El simple hecho de estar embarazada es una excusa perfecta para empezar a elaborar en casa infusiones, cremas, baños, aceites… que después usaremos en nosotras y en las personas que queremos. Tenemos 9 meses para coger un hábito maravilloso: Crear en casa nuestros propios productos y los de nuestro bebé. ¿Qué mejor manera de cuidar a nuestro pequeño que masajeándole con un aceite que hemos hecho nosotras mismas? Os invito a que toméis esta oportunidad que os brinda la vida y la aprovechéis al máximo. Todo lo que hagáis ahora mismo ya está beneficiando y dejando huella en esa persona que crece dentro de vosotras.

Por todo esto, gracias Virginia. Gracias por compartir tu sabiduría. Y gracias por tu coherencia y tu ejemplo que nos inspira y nos hace seguir creyendo en la salud día tras día. Este libro es una semillita más para hacer un mundo mejor.

Lara Marín (mamá, enfermera y doula)


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Introducción

“Este libro nace como respuesta al gran amor que siento por la maternidad y la naturaleza. Necesitaba transmitir estos conocimientos prácticos para ayudar a otras mamás, que como yo, quieren cuidar su embarazo y a su bebé, de forma natural y sana”.

Hola, me llamo Virginia Ceballos Alonso, soy naturópata y mamá de dos niñas estupendas: Ada y Luna. Dos niñas espléndidas fruto de dos embarazos totalmente distintos.

Si estás leyendo esta introducción probablemente estás embarazada o conoces a alguien que lo está, y ya sabrás que un embarazo está lejos de lo que me gusta llamar “los dos polos de la realidad”.

Por una parte está la visión de las películas. Un mundo ideal en el que las embarazadas flotan en el aire de una flor a otra hasta que llega el día del parto. Igual podemos disparar dos ametralladoras automáticas con un barrigón de 9 meses que nos pasamos el embarazo frotándonos la barriga mientras nuestra pareja nos mira con ojos de cachorrito.

Luego está la visión de las parientes, madres o amigas que ya han pasado por el embarazo. Aquí hay de todo; relatos espeluznantes, recuerdos dolorosos y médicos salidos de un relato de terror de Stephen King. Ellas no se dan cuenta, pero muchas veces plantan la semilla del miedo en nuestras cabezas.

No afrontes el embarazo con miedo. Relájate.

Relájate, respira profundamente y disfruta de esa vida nueva pequeñita que late dentro de ti. La única verdad, para ti, es que el embarazo es una experiencia que te va a cambiar.

Mis dos embarazos han sido embarazos “reales”, hubo momentos de frotarme la barriguita fantaseando con la carita de mis bebés, hubo momentos en los que mi pareja me miraba con


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ojos de cachorrito. Momentos perfectos para guardar en el álbum mental de fotografías para recordar con alegría.

Pero, como toda experiencia vital, no fueron perfectos.

Ya os he dicho que soy naturópata, me dedico de manera profesional a las terapias naturales, pero cuando me quedé embarazada de mi hija mayor, no sabía qué hacer. Me sentía extraña, mi cuerpo rechazaba alimentos y plantas medicinales.

La semilla del miedo se había plantado en mi cabeza. Me preguntaba a mí misma ¿le haré daño al bebé si utilizo algunos de estos remedios para mis molestias?

Fue entonces cuando empecé una búsqueda de remedios antiguos, alimentos, plantas y fui contrastando con una visión más moderna de la medicina para obtener remedios que fuesen seguros para las molestias que podamos tener durante el embarazo, el parto y la lactancia.

El libro que tienes entre tus manos es el resultado de ese trabajo. Una recopilación de remedios naturales seguros para tu embarazo. Un libro práctico y directo sin querer ahondar en sintomatología o tecnicismos.

Espero que te guste.

¿Qué vas a encontrar en este libro?

Vas a encontrar recetas sencillas y sanas para cuidarte durante todo el embarazo y más allá. He querido dividir el libro en varias partes: los tres trimestres del embarazo, la preparación al parto, el parto, el postparto y la lactancia.

Al principio de cada capítulo hablo de las dolencias más típicas que se suelen dar en ese momento para que las conozcas. Más adelante, están las recetas y los remedios para tratar o prevenir las molestias.

Importante: Algo que quiero que quede claro, esta información no reemplaza ni sustituye la opinión de un profesional sanitario. Tu médico y tu matrona son tus amigos, acude a ellos si tienes cualquier duda o si necesitas consejo.


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Cosas comunes de este libro

Dentro de la fitoterapia (el uso de plantas medicinales) existen diversas formas de preparación de las plantas medicinales. Depende de la planta y depende del uso que queramos darle. No es lo mismo hacer una infusión que usar su aceite esencial o usar una parte para hacer una maceración.

En este apartado te quiero dar a conocer algunos términos o técnicas que cito mucho durante el libro, así sabrás bien a lo que me refiero.

¿Qué es una tisana?

Las tisanas se obtienen tratando productos vegetales con agua. Es la forma más popular de preparación, se emplea sobre todo para tomar por vía oral aunque también como lociones y compresas. Según como se aplique el agua tendremos una infusión, una decocción o una maceración.

En algunos casos, además de agua, podemos usar leche de vaca, bebidas vegetales, vino, vinagre, aceites vegetales y miel.

Cómo clasificamos las tisanas

• Infusión:

Es el procedimiento más conocido e ideal para obtener tisanas de las partes delicadas de la planta (como flores y hojas blandas). Se pueden extraer gran cantidad de principios activos sin deteriorar su estructura química.

Es muy sencillo y seguro que ya conocéis cómo hacerlas. Se trata de verter agua caliente a punto de hervir sobre las plantas a utilizar, dejando reposar unos minutos.

Para las flores y sumidades floridas (el ápice de la planta), lo dejaremos reposar de 10 a 20 minutos.

Si son hojas, las dejaremos reposar de 15 a 20 minutos.

• Decocción

La decocción se utiliza para preparar tisanas de las partes duras de las plantas (raíces, cortezas y semillas) que necesitan más calor y ebullición para extraer sus principios activos.

El inconveniente es que algunos principios pueden degradarse o volatilizarse.


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El tiempo de cocción dependerá del tipo de planta y de la parte que usemos. De 5 a 20 minutos suele ser lo normal. Es importante que lo dejemos cocer a fuego medio-bajo.

Después, lo dejaremos reposar entre 5 a 10 minutos.

Tiempos de cocción:• Raíces duras (ej. Consuelda, Bardana…) hervir de 20 a 30 minutos.• Raíces blandas (ej. Regaliz, Malvavisco, Jengibre...) hervir de 10 a 15 minutos.• Cortezas (ej. Canela) hervir de 10 a 20 minutos.• Semillas o bayas (ej. Hinojo, Anís verde…) hervir de 5 a 10 minutos.

Un truco sencillo:Para perder menos principios activos de la planta, puedes dejarla en remojo durante varias horas. Esto hará que la raíz se ablande, reduciendo así el tiempo necesario de cocción.Esto se hace mucho con la raíz de malvavisco. La raíz se deja toda la noche en remojo en agua y a la mañana siguiente se realiza la decocción. Gracias a este método, solo es necesario cocerla durante 5 minutos, en vez de 15 que sería lo habitual.

• Maceración

La maceración se trata de la extracción de los principios activos a temperatura ambiente utilizando agua.

Se trata de poner la planta en remojo, lo más triturada posible, durante 12 a 24 horas.

A estas maceraciones en agua también se les llama “infusiones en frío” y si las dejamos al sol, se llaman “infusión solar”.

Algo especialmente bueno de este tipo de tratamiento, es que las sustancias volátiles que se perderían al hacer la infusión caliente, se mantienen intactas.

Las maceraciones no solo se hacen en agua, también podemos realizarlas en: aceite, vino, miel, etc...

¿Qué es un aceite esencial?

Es, de alguna forma, la “esencia” de la planta. Es una mezcla de varias sustancias biosintetizadas por la planta, que aportan el aroma característico de cada planta.


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Son sustancias volátiles, no grasos e insolubles en agua. Cada planta, incluso cada zona de la planta (pétalos, frutos, corteza...) pueden tener diferente composición en aceites esenciales y por ello diferentes propiedades medicinales.

Usa siempre aceites esenciales puros y si puedes que sean de cultivo biológico.

¿Qué es una maceración en aceite vegetal?

Las maceraciones consisten en meter las plantas en aceites vegetales, comúnmente se llaman “oleatos”.

Estos aceites macerados se usan sobre todo para elaborar cremas, ungüentos y aceites corporales o de masaje. Otra forma de usarlos es emplearlos en cocina o aplicarlos de forma externa para tratar patologías como otitis o reumatismos.

Hacer una maceración “en frío” es muy sencillo. En un envase de vidrio, previamente esterilizado, echamos la planta que deseemos usar, la cubrimos con aceite y removemos bien.

Lo dejamos macerar durante dos o tres semanas. Lo guardaremos en un lugar seco y oscuro. Es importante moverlo todos los días para que el aceite extraiga bien los principios activos de la planta.

Pasado el tiempo indicado filtramos el macerado para obtener el oleato. Envasamos y guardamos en un lugar seco y oscuro.

Según la planta y las tendencias de cada naturópata, esta pauta puede cambiar. Por ejemplo, hay veces que la maceración se deja que le dé la luz del sol o la luz de la luna.

También podemos realizar “maceraciones en caliente”. Estas maceraciones se hacen al baño María, usando el horno, una yogurtera o incluso en el lavavajillas. El mayor inconveniente de este tipo de maceración, es que no se absorben todas las propiedades de la planta, y al calentar se pueden perder propiedades tanto de la planta como del aceite.

¿Qué es una cataplasma?

Las cataplasmas son tratamientos tópicos donde se suelen usar paños de algodón, lino o tejidos similares (compresas de tela o de algodón) para aplicar plantas medicinales (en muchos casos su infusión o decocción) junto a harinas, semillas y/o arcillas.

Sus beneficios suelen ser analgésicos, antiinflamatorios, cicatrizantes o balsámicos.


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¿Qué es un baño de asiento?

Son baños parciales, en el caso de los baños de asiento solo se cubren las caderas y la parte superior de los muslos, quedando el resto del cuerpo libre del contacto del agua.

Se puede usar un bidé, una palangana o una pila específica para este fin (sobre todo se usa para los llamados “baños de cadera”).

Al agua se le añaden plantas medicinales (según se necesite y el tipo de planta se usará su infusión, decocción...), sales minerales, arcillas, etc...

¿Dónde comprar los ingredientes?

Lo mejor es comprarlos en nuestro herbolario o herbario más cercano, cuanto más local mejor. Y siempre intenta comprar producto que sea de cultivo ecológico.

En algunos casos no lo tendrán en la tienda, pero te lo podrán pedir y en unos días lo tendrás. Y si no las pueden conseguir, siempre puedes comprar por internet. Yo personalmente, suelo comprar muchos ingredientes más complicados de encontrar, especialmente de cosmética natural, en tiendas online.


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Cuídate de forma natural, mira las etiquetas

Estoy segura de que sabes muy bien lo importante que es comer de forma saludable, hacer ejercicio, tener buenos hábitos en general, pero pocas veces se le da la importancia que merece a los productos cosméticos que nos aplicamos en la piel de forma continuada.

Hazte a la idea de que muchos de los productos de nuestro aseo diario no son nada saludables. Esto incluye a los cosméticos que usamos para maquillarnos o perfumarnos. Y lo que es peor, algunos de estos productos tienen sustancias tóxicas capaces de traspasar la placenta y dañar a nuestro bebé.

No quiero asustarte, pero quiero hacerte ver lo importante que es mirar las etiquetas. Con la siguiente información, puedes evitar usar ciertos productos dañinos y cuidaros un poquito más.

Te dejo una lista con los productos cosméticos con los que debes tener especial cuidado:

• La lacadeuñas. Mira bien que el pintauñas que vas a usar esté libre de dibutilftalato (un tipo de ftalato), formaldehído y tolueno o metilbenceno. Estos compuestos pueden provocar anomalías en tu bebé. En teoría, los productos fabricados en Europa no permiten su uso, pero puede que en tu país esté permitido llevarlos. Es fundamental que mires bien las etiquetas. ¡Cuidado! No solo es importante no usar productos con estos compuestos durante el embarazo, también durante la lactancia. Y, ya sabes, utiliza tu laca de uñas siempre en un lugar bien ventilado.

• El quitaesmalte. Por lo general, los médicos aconsejan que las mujeres embarazadas siempre usen quitaesmaltes sin acetona o propanona.

• Eltintedelpelo. Los estudios no son muy concluyentes, pero en resumen, por precaución lo mejor es evitar usar tintes químicos durante el primer trimestre de embarazo. Este consejo también se debería aplicar para las permanentes.

• Eldesodorante. Evita los desodorantes que contengan aluminio y ftalatos. Hay diversos estudios donde los relacionan con un mayor riesgo de tener un bebé prematuro.

Otros productos que deberíamos intentar evitar:

• Ellápizdeojosyrímel(máscaradepestañas). Aunque te sorprenda, muchos cosméticos contienen metales pesados como el plomo o mercurio. Incluso las sombras de ojos y los polvos de maquillaje.

• Los lápicesde labiosy losperfiladores. Muchos llevan plomo, incluso, pueden llevar arsénico.


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No me mires así. No es que quiera que salgas a la calle hecha un adefesio y despeinada. Hay muchas alternativas sanas a los cosméticos comerciales, puedes preguntar en tu tienda habitual o buscar en Internet. Es más, si te gusta hacer tus propios preparados, tú misma puedes hacerlos, controlando los ingredientes que usas, de forma segura en casa.


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Plantas medicinales, ¿qué puedes tomar?Escribir este libro ha sido un proceso laborioso. Me gusta pensar que he aplicado un proceso deductivo en tres fases: ciencia, experiencia y sentido común.

Por un lado he ido recogiendo estudios científicos para verificar los resultados beneficiosos o perjudiciales durante el embarazo de las plantas medicinales. Los resultados, a veces, no son concluyentes, ya que es complicado realizar experimentos con embarazadas o con un número suficiente de embarazadas.

Por otra parte, he consultado muchos libros relacionados con el embarazo. He aplicado remedios naturales cuyo origen se pierde en la noche de los tiempos.

Algunos de ellos, usan plantas con las que no estoy de acuerdo, por esto, he intentado aplicar el sentido común y usar solo plantas medicinales realmente seguras y recetas que sean prácticas y sencillas para este periodo tan lindo.

Si queréis ampliar la información que os doy en este libro, os aconsejo que miréis al final del libro, en la bibliografía.

A continuación, os voy a dar una guía de los motivos por los que las plantas medicinales de las listas siguientes no pueden usarse o deben usarse con cuidado:

• Depurativas. Estas plantas pueden movilizar el organismo para limpiarlo, por su función depurativa, y con ello provocar un aborto.

• Emenagogas. Esta es una de esas palabras que uno tiene que buscar en el diccionario, ¿verdad? Significa que ayuda, provoca, regula, o favorece la menstruación.

• Teratogénicas: Estas plantas pueden provocar malformaciones en el bebé.• Estrogénicas:Las plantas estrogénicas aumentan o son ricas en estrógenos. Una subida

del estrógeno durante el embarazo puede provocar un aborto.• Laxantes: Algunas plantas laxantes provocan el aumento de los movimientos peristálticos

(movimiento en los intestinos) que pueden provocar un aborto.• Uterotónicas: Las plantas uterotónicas hay que evitarlas porque pueden crear

contracciones uterinas que conlleven un aborto.• Abortivas: Estas plantas directamente han sido usadas desde la Antigüedad como

abortivas.


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Plantas medicinales que debes evitar

Plantas que pueden causar anomalías o malformaciones en el feto:•Gelsenium.•Tabaco .Obvio,¿verdad?•Madreselva .•Belladona.•Beleño negro .•Digital .•Adelfa.•Helecho.•Espino albar (Crataegusmonogyna)omajuelo.PuedecausarSíndromede“PierreRobin”.Estesíndromeesunaenfermedadqueprovocamalformacionesenlacara,bocaymaxilarinferiordelbebé.

•Fucus (Fucusvesiculosus),porsualtocontenidoenyodopuedealterarlafuncióntiroidea.Puedecrearmalformacionesarteriovenosasenelbebé.Evítalatambiéndurantelalactancia.

Plantas que pueden causar alteraciones en el embarazo a dosis altas:

Es complicado saber cuántos gramos son de cada planta, pues en muchos casos no se sabe con exactitud. Tranquila, más abajo lo explico mejor.

•Ajenjo (Artemisiaabsinthium).Esabortivoendosisaltas.•Alfalfa(Medicagosativa),esestrogénica.Noserecomiendaniduranteelembarazonilalactancia.

•Aloe veraosábila.Lasplantasconantraquinonasaumentanelmovimientoperistáltico,debemosevitarlosobretodoenelprimertrimestre.

•Apio(Apiumgraveolens).Porsuefectouterotónicoyemenagogo(estimulalamenstruación).

•Albahaca (Ocimumbasilicum).Riesgodeabortoespontáneo.Tampocosedebetomardurantelalactancia.

•Amapola(Papaverspp.).Agrandesdosispuedetenerefectosteratogénicos(provocadefectoscongénitosdurantelagestación).Mejorevítaladuranteelembarazoylactancia.

•Angélica china(DongQuai-Angelicasinensis).•Angélica(Angelicaarchangelica).


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•Árnica(Arnicamontana).Nosedebetomarnuncadeformainterna.Riesgodeaborto.

•Anís verde(Pimpinellaanisum)yanísestrellado(Illiciumverum).Puedehaberriesgodeabortoalserestrogénica.Elanísestrelladodebeevitarsetambiéndurantelalactancia.

•Artemisa (Artemisiavulgaris).Riesgodeabortoalseremenagoga.•Boldo(Peumusboldus).Engeneral,todaslasplantasdepurativas.•Cáscara sagrada (Rhamnuspurshiana),Sen(Senna)yFrángula(Rhamnusfrangula)porsucomposiciónenantraquinonas.Tampocodebemosusarlaenlalactancia.

•Castaño de indias(Aesculushippocastanum).•Rusco (Ruscusaculeatus).•Cúrcuma(Curcumalonga).Puedetenerefectoemenagogo,porellonosedebetomarengrandesdosis,suplementosalimenticios,lechedoradaodietasdetoxduranteelembarazo.

•Enebro(Juniperusspp.),nousarnilaplantanielaceiteesencialdeformainterna.

•Eucalipto(Eucalyptusspp.).Adosisaltaspuedetraerproblemas.Evitarduranteelembarazoylalactancia.

•Fumaria(Fumariaofficinalis),alserdepurativo.•Ginseng(Panaxginseng).Alestimularlosórganossexualesaumentalacantidaddesangreenlazona.

•Genciana(Gentianalutea).Evitarsuusoduranteembarazoytambiénlactancia.

•Gatuña (Ononisspinosa).Riesgodeabortoespontáneoporsuefectoestrogénico.

•Gayuba (Arctostaphylosuva-ursi).Posibleefectohepatotóxicodelashidroquinonasenelfetoylactancia.Porellohayqueevitarlatantoenelembarazocomodurantelalactancia.

•Harpagofito(Harpagophytumprocumbens).Porsuacciónoxitócicanosedebetomarduranteelembarazo.Mejorevitarlotambiéndurantelalactancia.

•Hinojo (Foeniculumvulgare).Porsuaceiteesencialnosedebetomarduranteelembarazonilactancia.

•Milenrama (Aquilea-Achilleamillefolium).Puedeserabortiva.•Muérdago(Viscumalbum),esinductordelpartoyproducecontracciones.

•Nuez moscada(Myristicafragrans).Endosisaltas.


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•Pau d´Arco (Tabebuiaadenophylia).•Perejil(Petroselinumcrispum).Tomarsoloendosisculinarias.Esemenagogoyoxitócico.Riesgodeaborto.Antiguamenteseusabaduranteelpartoparaayudaradilatar.

•Menta y el Poleo(Menta-poleo,Menthaspp.),lamayoríadelasmentas,porsuaceiteesencialesabortivo.

•Pasiflora (Passifloraincarnata).Contienealcaloidesquepuedensertóxicosparaelfeto.Nosedebetomartampocodurantelalactancia.

•Ruda(Rutagraveolens).Porriesgodeabortoespontáneoporsuacciónestrogénica.

•Ruibarbo(Rheumrhabarbarum)porlasantraquinonas.•Salvia (Salviaspp)porsusefectosestrogénicos,riesgodeaborto.•Tuya (Thujaspp.).

Plantas con las que debemos tener precaución:•Algas con alto contenido en yodo,principalmentelaKelp.Elyodoestimulalatiroidesylasglándulassuprarrenales,estopuedealteraralfeto.Sepuedetomarenlaalimentación,peronoengrandescantidadesniencápsulas.

•Alcachofa,enplanta,porserdepurativa.Lapodemoscomerperonodemaneraabusivaytampocodebemostomarlacomotratamiento.

•Ajo,notomarencomprimidos,alservasodilatadoryanticoagulantesanguíneo.Podremostomarloendosisculinarias,sinexcedernos.

•Orégano,solousarendosisalimentarias.•Fenogreco,puedeproducircontraccionesuterinas.•Abedul,coladecabelloyotrasplantasdiuréticascomoelortosifón.•Bardana,alserdepurativoyestimulanteuterino.•BorrajayOnagra,yaquepuedenproducirunaalteraciónhormonalenelembarazo.

•Caléndula,actúacomoreguladorhormonal.•Café,té negro,té rojo,todoloquecontengacafeína.Hayestudiosquedemuestranquemásdetrescafésdiariosaumentanhastael50%deabortosespontáneos.

•Cardo marianoporserdepurativo.•Damianaporservasodilatadordelosórganossexuales.•Diente de león.Podemostomarlacomoalimento,peronoseaconsejasuusocomoproductodefitoterapia.


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•Hojas de Frambueso,estimulalaactividaduterina.Solosepuedetomarlasúltimassemanasdelembarazo.

•Hipérico,esestimulantesuaveuterino.•Hibisco.Endosiselevadaspuedeserabortiva.•Jengibre en comprimidos.Silopodremosusarfrescoyenladosisadecuada.

•Manzanillacomúnydemásvariedades,enaltasdosisesuntónicouterino.

•Mateporserricoencafeína.•Ortiga,plantadepurativa.Sepuedetomarcomoalimento,peroenpocacantidad.

•Cimífuga,alserestrogénica.•Regaliz.Alserestrogénicopuedehaberriesgodeaborto,ademássubelatensiónyeledema.

•Romero,suaceiteesencial.Porsuefectoestrogénicopuedehaberriesgodeaborto.

•Sauce,porsuefectovasodilatador,anticoagulantesanguíneoyporsuefectoestrogénico.

•Sauzgatilloo Vitex,tieneefectohormonalsobrelaprogesterona.Evitartambiéndurantelalactancia.

•Tomillo,perosilapodemosusardemaneraculinario.•Ñame,altenerefectossobrelaprogesterona.•Uña de gato.•Ulmaria,nodebemostomarlaenelúltimomes.•Astrágalo (Astragalusmembranaceus).

Posiblemente has visto en esta lista muchas plantas que usas de forma habitual y estás entrando en “modo pánico”. Tranquila, muchas especias como el romero o el tomillo, se pueden usar a dosis culinarias. Un poco en las comidas, de vez en cuando, no le va a hacer daño a tu bebé.

Por ejemplo, si un día te tomas una menta poleo o una manzanilla, no pasa nada. El problema puede venir del consumo continuado. Cada cuerpo es diferente y aunque las dosis son muy grandes para tener un problema con nuestro bebé, no tenemos la seguridad de lo que pueda pasar.

Como naturópata, no recomiendo que tomes ninguna planta medicinal durante tu embarazo y lactancia, como tratamiento prolongado. Si sigues algún tratamiento natural consulta con tu médico para continuar haciéndolo.


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Por último, algunas plantas son totalmente desaconsejadas en el primer trimestre, sin embargo, pueden ayudarnos a partir del último mes de embarazo por ser uterotónicas y ayudarnos a tener un parto más sencillo.

Espero que esta lista, te haga sentir más segura y tener más claro que es mejor no tomar durante estos meses.

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Capítulo

11er Trimestre de embarazo

Hay mujeres que apenas sienten molestias al quedarse embarazadas, pero lo más habitual es que el primer trimestre sea la época donde nos encontramos “más revueltas” de todo el embarazo.

En muchos casos podemos sentir malestares y diferentes síntomas como: fatiga, hambre constante, ganas de comer alimentos que no nos gustaban, mal sabor de boca, náuseas y mareos, molestias en los pechos o senos más sensibles, cambios de humor, etc.

Afortunadamente la mayoría de estos síntomas se irán pasando según vaya avanzando el embarazo, pero, mientras tanto, me gustaría daros unos cuantos consejos y trucos para mitigarlos, antes de empezar con las recetas.

Primer trimestre de embarazo

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Algunas patologías o molestias de las que escribo en este capítulo, como la fatiga o la cistitis, pueden ocurrir durante todo el embarazo, así que no cantes victoria al llegar al cuarto mes.

Cuidado de nuestra piel

Es fundamental cuidar nuestra piel desde el primer momento en el que sabemos que estamos embarazadas. ¡Incluso antes! Si tu pareja y tú estáis buscando un bebé empieza a cuidar tu piel para prevenir las estrías.

Piensa que tu piel va a estar sometida a grandes cambios durante todo el embarazo, incluso en el postparto, por eso, cuanto más la hidrates y nutras, menos probabilidades hay de que aparezcan estrías.

Podemos nutrirla tanto por dentro como por fuera. Toma alimentos ricos en omega 3 y 6, y cada día aplícate el aceite corporal de la receta antiestrías (ver receta del aceite antiestrías en este trimestre), dándote un suave masaje.

Este aceite corporal aplícalo durante todo el embarazo y varios meses después de dar a luz. Ojo, muchas veces las estrías no salen en el embarazo, sino una vez que comenzamos a volver a nuestro peso, por eso lo mejor es ser constante.

Náuseas, vómitos y mareos

Las náuseas, sobre todo las matinales, son quizá lo peor del primer trimestre, pero suelen desaparecer a partir del cuarto mes.

Un truco sencillo:Lleva siempre contigo alguna galletita integral, frutos secos o fruta, para que cuando empieces a notar las náuseas, puedas comer un poquito, veras como te alivia.Si sufres mareos y vértigos, muchas veces te ayudará comer alimentos salados como las aceitunas o galletitas saladas.

Es importante que comas alimentos ricos en vitamina B6 como los cereales integrales, frutos secos, verduras de hoja verde o plátanos. Toma el aire fresco, date pequeños paseos y mantén tu casa bien ventilada.


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Intenta descansar, échate una pequeña siesta cada día, relájate. Piensa que ahora tus necesidades no son las mismas que antes, necesitas parar y dar a tu bebé y a tu cuerpo lo que necesitan en este precioso momento.

El jengibre es un gran recurso para mitigar las náuseas y los mareos. Sabemos que de manera tradicional se ha usado en China desde hace siglos. Un detalle muy importante que debemos saber es que siempre debemos usar la raíz fresca, nunca seca.

La dosis recomendada durante el embarazo es de 1 gr. al día de raíz de jengibre en polvo según uno de los estudios más reconocidos en este tema (ver bibliografía). Más adelante vas a encontrar una receta para la náuseas.

Estreñimiento y tránsito intestinal

Los cambios hormonales, sobre todo el aumento de progesterona, hacen que nuestro sistema digestivo vaya mucho más lento. Además, si a esto le sumamos que en el último trimestre de embarazo, nuestro bebé va a ir ocupando cada vez más sitio y comprimiendo a nuestros intestinos, cualquiera de nosotras tiene que ponerse como prioridad prevenir el estreñimiento.

Se puede prevenir el estreñimiento de forma muy sencilla:

Debemos comer de forma saludable, nutrirnos con alimentos ricos en fibra como son las verduras, los cereales integrales, las legumbres y las frutas.

Bebe mucha agua y realiza ejercicio físico, aunque sean paseos tranquilos, y lo más importante, hazlo de forma habitual.

Anemia

Casi el 95% de las embarazadas sufren anemia en algún momento del embarazo.

Tienes que pensar que la cantidad de sangre de la futura mamá aumenta en un 50%, debido a la placenta y a su bebé, con lo cual necesita más hierro de lo habitual.

Para prevenir y tratar la anemia es fundamental comer alimentos ricos en hierro, no solo me refiero a carnes rojas, sino a legumbres (lentejas, soja), vegetales de hoja verde, brócoli, cereales integrales, frutos secos y frutas deshidratadas (pasas, ciruelas, dátiles, higos, albaricoques), remolacha, ortiga verde, cacao o germinados. Ya ves que hay muchas opciones tanto si comes carne como si eres vegetariana o vegana.


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Cuanto más sano comas, mejor para ti y para tu bebé. Además, debes comer variado, ya que hay anemias que se pueden producir por una carencia de ácido fólico y vitamina B12. Por este motivo, en muchos casos, nuestro médico nos recomendará tomar un suplemento nutricional.

Fatiga

Muchas embarazadas sufren de fatiga o cansancio, sobre todo, durante el primer trimestre, y en muchos casos puede venir acompañado de anemia. Por esto, es importante hacerse las análiticas adecuedas y llevar un seguimiento con nuestro médico.

Este cansancio puede darse por muchas causas, uno de estas causas son los cambios hormonales que están sucediendo durante el embarazo. Es fundamental que comas bien y variado para suplir posibles deficiencias en nuestra alimentación.

Ya sabéis que la alimentación es el pilar de todo (de la vida en general, ¿no :-) ?), pero sobre todo es esencial durante el embarazo. No solo estamos alimentándonos, estamos haciendo crecer a nuestro pequeño de forma sana.

Alimentos como los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las verduras y frutas, nos llenarán de energía para todo el día.

Encías sangrantes y gingivitis

Es muy habitual padecer de encías sangrantes durante la gestación. La culpable de todo es la relaxina. Aunque tiene nombre de fármaco para poder dormir, se trata de una hormona que facilita la relajación de las articulaciones. La relaxina es muy importante para el parto, pero afecta a los ligamentos que unen los huesos con los dientes y como consecuencia puede haber sangrado en dicha zona.

En el caso de la gingivitis, también es fácil padecerla durante el embarazo. La causa de la gingivitis es una infección que destruye el tejido de soporte del diente.

En ambos casos, se recomienda que tengamos una higiene bucal correcta. Debes usar un cepillo de cerdas de dureza media (no duro), además del uso del hilo dental de forma habitual y enjuagues con colutorios naturales.

Haz una visita a tu dentista durante estos meses para no tener sorpresas después del embarazo. Igual puede ser aconsejable haceros una limpieza de boca.


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Si sois fumadoras, ya tenéis otro motivo más para dejar el tabaco, pues fumar aumenta el riesgo de padecer gingivitis.

Y, este es un clásico de los dentistas, no tomes alimentos que sean ricos en azúcares refinados en gran cantidad, como el azúcar blanca.

Hay muchas plantas y productos naturales que puedes usar para prevenir e incluso tratar las encías sangrantes y la gingivitis.

Las más usadas son: la tintura de mirra (también la planta como tal), la salvia (no debemos ingerirla durante nuestro embarazo), el tomillo, el propóleo, el clavo, la hamamelis y el aceite esencial de árbol de té. Las vamos a usar en las recetas más adelante.

Cistitis

La cistitis es una infección urinaria. Para ser más exactos, de las vías urinarias inferiores. Este tipo de infecciones son muy comunes en mujeres, incluso hay mujeres que suelen padecer cistitis de forma recurrente.

Tener cistitis durante el embarazo puede ser muy molesto y problemático, es mucho mejor tratar de prevenirlo.

Estas son las normas básicas que nuestra madre siempre nos ha repetido muchísimas veces. Resulta que, al final, son las más eficaces para la prevención:

1. No debes aguantar la orina. Acude al baño en cuanto notes necesidad de ir.

2. Cuidado con los baños públicos. La higiene es fundamental.

3. Beber mucha agua.

4. Lávate bien tu zona íntima después del acto sexual.

5. Es muy importante usar un gel especial para la higiene íntima, mantendrá nuestro ph correcto y evitaremos molestias como los picores.

6. Usa ropa interior de algodón, evita las fibras sintéticas y la ropa ajustada.

7. Toma probióticos, fortalecerá tu flora intestinal y también ayudará a equilibrar toda la zona vaginal. Si no tienes acceso a un probiótico en pastilla, toma alimentos probióticos como yogur, tofu, kéfir o chucrut.

8. Bebe zumo de arándano rojo, puedes hacerlo a diario.


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9. Si notas que tienes molestias, toma baños de asiento con unas gotas de aceite esencial de árbol de té y lavanda. Los aceites esenciales no se disuelven en agua, por ello hay que disolverlos previamente en una cucharada de aceite vegetal.

10. Ponte calor en la zona baja del vientre y también en la zona lumbar, un saquito de semillas te va a servir perfectamente.

11. Orina después del acto sexual, pues ayuda a prevenir infecciones.Si notas que tienes muchas molestias o cualquier síntoma anormal, no dudes en acudir a

tu médico.

Catarro, Gripe y enfermedades típicas de invierno.

Aunque durante el embarazo nuestras defensas están “supervitaminadas”, hay veces que podemos coger algún resfriado o gripe.

En esta época no se recomienda tomar casi ningún fármaco, ya que muchos pueden pasar a través de la placenta y perjudicar a nuestro bebé.

Como siempre, lo mejor es la prevención. Estos son algunos consejos básicos:

Cuídate mucho e intenta no exponerte en lugares donde haya personas enfermas. Y, si lo haces, extrema las medidas de higiene.

Protégete del frío y toma alimentos calientes o templados, nunca fríos.

No te olvides de comer sano, sobre todo come frutas y verduras ricas en vitamina C como el escaramujo, el kiwi, la naranja y las frutas del bosque o como los arándanos o las fresas, entre otras.

Las plantas medicinales pueden ayudarte de forma puntual y en poca cantidad, como el tomillo, pero en nuestro caso, lo mejor es usar la cebolla.

La cebolla es un estupendo antibiótico natural que nos vendrá genial para ayudarnos tanto a prevenir, como a curarnos. Además, con ella se hace un estupendo jarabe para aliviar la tos que puede tomar toda la familia, ya lo verás en las recetas.

También podemos usar raíz de jengibre, la malva y el malvavisco, para mejorar el dolor de garganta y la frenar la tos.

Os recomiendo, además, que toméis miel, propóleo, polen y jalea real durante este periodo. Ayudarán a que estés más fuerte y a apoyar a tus defensas contra cualquier patógeno.

Por favor, intenta que sean productos ecológicos o al menos conoce al productor, así sabrás que estás consumiendo un alimento medicina, bueno para ti y para tu bebé.


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Elaboración:

1. En una botella de cristal añade los ingredientes, cierra y agita. Fácil, ¿verdad?

UsoAplícalo todos los días, en la zona del vientre y pechos. También en la zona de las nalgas y los muslos.

Más opcionesSi quieres, prueba a ponerte cataplasmas de zanahoria rallada con un poquito de agua de rosas en la tripita. Este remedio sirve tanto para prevenir como para tratar las estrías.

Ingredientes:

120 ml. de aceite de almendras dulces.

30 ml. de aceite de rosa mosqueta.

20 gotas de aceite esencial de lavanda.

Unas gotas de vitamina E o un poco de aceite de germen de trigo.

Intenta que todos los ingredientes que uses sean de cultivo ecológico.

Si estás muy molesta con los olores, entonces quizás sea mejor que no le añadas el aceite esencial de lavanda. Yo no podía soportarlo en mis embarazos.

Aceite para prevenir las estrías

Muchas mujeres están muy preocupadas por las estrías que deja el embarazo, hay maneras de evitarlas, pero hay que ser constante. Este aceite te va a ayudar a prevenirlas.


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Elaboración:

1. Pela el cachito de jengibre con una cuchara. Se pela mucho mejor.

2. Calienta el agua en un cazo. Una vez rompa a hervir, añade el jengibre y un poco de cáscara de naranja.

3. Dale unos hervores y aparta del fuego.4. Déjalo reposar cinco minutos. Filtramos y listo

para tomar.

¿Cómo nos lo tomamos?Para que sea más efectiva, tómate la tisana a sorbos pequeños y despacito. Este es un consejo válido para cualquier infusión. ¡Disfruta de ellas!Puedes tomar dos tazas al día, según lo necesites.Si te gusta lo dulce, le puedes añadir algún edulcorante natural, pero intenta que sea lo más sano posible, como miel o sirope de agave.

Ingredientes:

1 rodaja de raíz de jengibre fresco, de un centímetro de grosor.

Un poquito de ralladura de piel de naranja ecológica, al gusto.

2 tazas de agua.

Una alternativa rápida y curiosa:Cuando notes las náuseas,

puedes ponerte una rodaja muy pequeña de jengibre debajo de la lengua y chuparla hasta que te encuentres mejor.

Tisana de jengibre fresco para aliviar las náuseas y mareosEl jengibre y la naranja también te van a ayudar a controlar la náusea y el malestar digestivo. Además, sirve para prevenir un catarro o gripe. A mí me encanta el saborcillo


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Barritas de cereales y semillas, snack dulceLos ingredientes de estas barritas te van a ayudar a prevenir los calambres y las náuseas. También te va a aportar energía extra para el día a día y van a mejorar tu tránsito intestinal.

Ingredientes:

1 taza grande de copos de avena.

1/3 taza de semillas de lino y sésamo.

1/2 taza de arroz hinchado y trigo sarraceno activado.

4 o 5 cucharadas de miel.1 plátano.3 cucharadas de aceite de

oliva virgen extra o de girasol de extracción en frío.

Una cucharadita de canela molida y un pelín de vainilla en polvo.

Elaboración:

1. Precalienta el horno a 170 gr. Mientras, en un bol, añade todos los ingredientes y mezclalos con una cuchara.

2. En la bandeja de horno o un molde adecuado, pon papel de horno. Echa la mezcla y alisa bien con la cuchara.

3. Deja que esté en el horno de 15 a 20 minutos. Dependerá de tu horno, el mío en cuanto me descuido lo quema todo.

4. Apaga el horno y saca la bandeja. Déjala enfriar.5. Con un cuchillo, corta las barritas al tamaño que

prefieras y guárdalas en un recipiente adecuado.

¿No sabes que es el trigo sarraceno activado?

Te cuento, el trigo sarraceno es un “falso cereal” muy energético y nutritivo. Para conseguir trigo sarraceno activado, se deja en remojo en agua un mínimo de ocho horas, después se cuece y por último se deshidrata. Se consigue de forma fácil en ecotiendas o herbolarios.

Si eres intolerante al gluten o simplemente no quieres tomarlo, puedes encontrar avena sin gluten en los supermercados ecológicos.


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Ingredientes:

300 gr. de zanahorias.140 gr. de puerro.90 gr. de semillas de lino.50 gr. de pipas de girasol.40 gr. de semillas de sésamo.2 cucharadas de aceite de

oliva virgen extra.Un pelín de sal, al gusto.Especias según gusto.

Elaboración:

1. Reserva unas cuantas semillas para el final de la receta. El resto las vas a triturar bien con un robot de cocina.

2. Pela y limpia las verduras.3. Echa las verduras junto a la sal y las especias,

tritura todo bien.4. Ahora, añade a la mezcla de verduras las semillas

molidas y el aceite de oliva. Mezcla todo bien. Tiene que quedar como una masa fina. Si ves que es necesario, le puedes añadir un poco de agua.

5. Echa la masa en un bol, las semillas que hemos reservado al principio y remueve bien.

6. En una bandeja preparada para horno, coloca una hoja de papel de horno. Con las manos ve haciendo bolitas y las colocas en la bandeja.

Para conservar todas las propiedades de las semillas y las verduras, es recomendable no superar los 45ºC. Tienes dos opciones:- En horno. La temperatura debe ser 45ºC durante el tiempo que sea necesario, dependerá de tu horno, es recomendable darles la vuelta para que se deshidraten bien.- En deshidratador. Debes tenerlo a 42ºC durante 8 horas, al cabo de este tiempo dales la vuelta y déjalos dos horas más para que queden crujientes.

Galletitas saladas con semillas, snack saladoSi tienes necesidad de comer algo salado, esta receta te va a encantar. Estas galletitas funcionan como un multivitamínico. Te van a ayudar a prevenir los calambres, las náuseas y a mejorar el tránsito intestinal como la receta anterior.

Un truco si las vas a hacer en horno:Una vez que tengas la masa

triturada, filtrala con una bolsa de bebidas vegetales, de este modo las galletitas tardarán menos en hacerse. Eso sí, tendrán menos sabor así que tendrás que sazonar de nuevo.


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Ingredientes:

El resto de la leche de avena o almendras. La pulpa que ha sobrado de la elaboración. Mira las recetas en este mismo libro de las recetas de la leche de avena o de almendras.

Higos secos.Pipas de calabaza.Pipas de sésamo.Semillas de lino.Semillas de sésamo.

Las proporciones dependen de la pulpa que eches y la contundencia que quieras dar a las barritas.

Si quieres, puedes incluir unos cuantos frutos secos como nueces o almendras, a pedazos, en la receta.

Barritas de higos secos y pipasEl higo es un gran alimento. Es ideal para el embarazo porque es muy rico en calcio, magnesio y ácido fólico, ayuda a que el tránsito intestinal funcione correctamente previniendo así posibles problemas de estreñimiento y hemorroides. Además, sirve como endulzante natural en nuestras recetas de cocina.Estas barritas son un ejemplo estupendo de alimento para cuidarte y, al mismo tiempo, darte un capricho dulce.

Elaboración:

1. Lo primero de todo es encender el horno y precalentar a 180º.

2. Lava los higos secos con agua y corta con una tijera el rabito.

3. Echa la pulpa de la leche vegetal y los higos secos, ya limpios, en el vaso del robot de cocina. Tritura bien.

4. Añade las semillas y las pipas, tritura de nuevo. 5. Vigila el espesor que tiene, si está muy blando

añade más higos secos. Mezcla con una cuchara y tritura. Si lo ves necesario echa más semillas. Y tritura otra vez.

6. Cuando la textura esté a tu gusto, piensa que debe quedar firme y contundente, pasa al siguiente paso. Si no, repite el paso 5.

7. Pon papel de horno en un molde y vacía el contenido del vaso sobre él. Aplasta un poco con una cuchara para que quede todo bien uniforme.

8. Mete en el horno. Déjalo entre 20 a 40 minutos a unos 180ºC. Todo dependerá del tipo de horno que tengas. Vigila de vez en cuando para que se hagan bien sin quemarse y con un palito mira que esté hecho por dentro.

9. Una vez veas que están hechas, sácalas con cuidado y déjalas enfriar durante al menos una hora.


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10. Cuando estén frías, puede guardarlas y conservarlas en un lugar seco y oscuro.11. Si ves que están blanditas y hace calor, puedes guardarlas en la nevera.

OjoSi eres diabética no debes tomar higos secos por su alto contenido en azúcares. Así que te recomiendo la primera opción de barritas pero usando un endulzante como la estevia o el sirope de agave en crudo. (Mira la receta de barritas de cereales y semillas)


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Semillas de lino para el estreñimientoEste preparado nos ayudará a ir al baño cada día, además, nos aportará nutrientes tan importantes como el omega 3 y antioxidantes como la vitamina E.

Ingredientes:

2 cucharadas de semillas de lino o linaza.

1/2 taza de agua.Frutas desecadas como

pasas, ciruelas, higos (opcional).

Otras fuentes ricas de fibra solubles:Hay muchos alimentos y

plantas ricas en fibra soluble, además del lino. Las que más destacan son: la zaragatona, el malvavisco y las semillas de chía.

Elaboración:

1. Pon las semillas de linaza en un vaso, cubre con agua y tapa el envase con un plato o tapa.

2. Déjalo reposar toda la noche en el frigorífico o en la encimera de tu cocina si no hace calor.

3. A la mañana siguiente, le añades las pasas o ciruelas y listo para tomar.

¿Cómo nos lo tomamos?Este preparado está lleno de “mucílagos” (el gel viscoso), es muy rico en fibra soluble, ideal para ayudarnos a ir al baño.Puedes tomarte esta mezcla en el desayuno. Le puedes añadir más frutas, mezclarlo con yogur, en un batido de frutas, o tomarlo directamente.Si tomas algún medicamento en ayunas o en el desayuno, debes espaciar las tomas y dejar tiempo entre el preparado de lino y el medicamento, ya que este tipo de fibra soluble, puede disminuir la absorción de dicha medicación..


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Sustituto del café, para las más cafeterasDurante el embarazo, ya sabes que no se recomienda tomar café ni té, ya que aumenta la posibilidad de tener un aborto espontáneo, entre otras cosas.Pero no te preocupes, hay sustitutos del café ricos, muy sanos y que dan el pego perfectamente. La malta de cebada y la achicoria se llevan usando siglos en los desayunos de medio mundo.También se usa de forma tradicional la raíz del cardo mariano y el diente de león, pero al estar embarazada, estas dos opciones no son aconsejables.

Ingredientes:

Un vaso o taza de agua.1 cucharadita de malta de

cebada.Endulzante al gusto.

La cebada tiene gluten, así que si eres celiaca o no quieres tomar gluten, cambia la malta de cebada por raíz de achicoria tostada.

Elaboración:

1. Pon a calentar el agua, no hace falta que hierva.2. Cuando esté bien caliente añade la malta y

remueve bien.3. Por último añade el endulzante que prefieras.4. Si te gusta el café con leche, sustituye el agua por

la leche que prefieras.5. Si te gusta el café bien cargado, añádele el doble

de malta de cebada o rebaja a la mitad la cantidad de agua.

Variaciones¿Te gusta el cappuccino? Pues añádele media cucharadita de cacao en polvo, verás que rico.


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Infusión especial 1º trimestre del embarazo

Esta tisana está pensada para todas las que amáis las infusiones y las echáis de menos.El rooibos o té africano, es una planta libre de teína y muy remineralizante, se puede tomar con tranquilidad durante el embarazo, incluso se recomienda para niños.

Ingredientes:

1/2 parte de raíz de jengibre fresca. Ojo, no excederse.

3 partes de rooibos.Un poco de cáscara de

naranja.

He añadido el jengibre para mitigar las náuseas de los primeros meses del embarazo, pero si solo quieres tomarte una tisana, añade solo rooibos y cáscara de naranja, verás que rica.Si estás nerviosa, le puedes incluir avena, en copos o directamente la planta.Si tienes estreñimiento, añadele raíz de malvavisco o pétalos de malva.

Elaboración:

1. Echa los ingredientes en un bote de cristal, guárdalo en un lugar seco y oscuro. Así nuestra mezcla siempre estará lista para usarla.

2. Prepara la infusión con una cucharada de la mezcla.

Dosis:Puedes tomar de 2 a 3 tazas de infusión al día.


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Batido para la anemia Este batido nos va a dar una buena dosis de hierro, te va a servir tanto para prevenir como para tratar la anemia. Además, al llevar zanahoria, le añadimos vitamina C, necesaria para que nuestro cuerpo absorba mucho mejor el hierro de la remolacha.

Ingredientes:

1 remolacha cruda (betabel) de tamaño mediano.

1 zanahoria.1 manzana.1 cucharadita de levadura de

cerveza (opcional).

Elaboración y uso:

1. Pela todo bien, lava las verduras y córtalas en trozos.

2. Echa los trozos de frutas en la licuadora y tritura bien.

3. Sirve en un vaso y añade la levadura de cerveza, mezcla bien y ¡a disfrutar!.

4. Si ves que está muy espeso, puedes añadirle un poco de agua, incluso si te apetece, le puedes echar leche de avena u otra leche vegetal. Evita mezclarlo con leche, ya que la caseina, dificulta la absorción del hierro a nivel intestinal.

¡Tómate un batido al día, verás que bien te sienta!

Otra opciónSi quieres potenciar un poco más el batido, puedes añadirle una cucharadita de alga espirulina en polvo, por su alto contenido en hierro.

ImportanteSe debe tomar recién hecho para poder disfrutar de todas sus propiedades medicinales.

ContraindicacionesSi sufres de diabetes

gestacional, lo siento mucho, pero no puedes tomar remolacha por su alto contenido en azúcares.

Si padeces de cándida, te recomiendo que no tomes remolacha ni levadura de cerveza. La primera por su alto contenido en azúcares y la segunda por ser una levadura.


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Granola casera, desayuna pura energía La granola es un desayuno perfecto para ti. No solo te dará la energía necesaria para empezar el día sino que te aportará vitaminas y minerales para tener un embarazo saludable.

Ingredientes:

1 taza grande de copos de avena integrales.

1/3 de taza de semillas de lino y sésamo, recién trituradas o enteras.

3 ó 4 cucharadas de frutas deshidratadas como pasas, ciruelas, arándanos o higos. También podemos añadirle frutas liofilizadas como frutos rojos.

3 cucharadas de miel ecológica. También podemos usar melaza o sirope de ágave si eres vegana.

2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra o aceite de girasol.

Un poquito de canela (opcional).

3/4 de taza de nueces bien troceadas (opcional).

3/4 de taza de pipas de calabaza (opcional).

Te recomiendo que uses alimentos ecológicos en la medida que te sea posible.

Algo fundamental es que los frutos secos y las semillas que uses no estén cocinadas. Por ejemplo: que las pipas no estén tostadas ni fritas. Tienen que estar en crudo, para así poder aprovechar todos sus nutrientes. También puedes incluir en tu receta las semillas de chía o trigo sarraceno activado.

Recuerda, si no puedes o no quieres tomar gluten, compra avena sin gluten en tiendas especializadas.

Elaboración:1. Echa en un bol los copos de avena, las semillas de

lino y sésamo trituradas, el aceite y las cucharadas de miel. Renueve bien. Echa, después, las pipas y los frutos secos.

2. En la bandeja del horno, pon un papel vegetal y extiende la mezcla.

3. Hornea de 15 a 20 minutos, dependerá del horno, debe estar a unos 150ºC, el calor arriba y abajo al mismo tiempo. Remueve de vez en cuando para que toda la mezcla reciba el calor de manera homogénea. Puedes dejarlo más o menos tiempo dependiendo de tu gusto por lo crujiente.

4. Apaga el horno y déjalo enfriar fuera en una rejilla.

5. Añádele las frutas deshidratadas o liofilizadas y envasa la granola. Cierra y agita bien el frasco para que todo se mezcle bien.

6. Guárdalo en un lugar seco y oscuro.


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Pasta de dientes caseraPara evitar las encías sangrantes y la gingivitis hay que cuidar muy bien de nuestra higiene bucal.Este dentífrico casero va a cuidar de tu boca de forma sana y natural, sin necesidad de los químicos de las pastas comerciales.

Ingredientes:

1 taza y media de arcilla blanca de uso interno.

¼ de taza de glicerina vegetal líquida.

1 cucharada de bicarbonato de sodio.

2 o 3 cucharadas de infusión de salvia o de tomillo.

1 cucharada de aceite de sésamo.

Unas gotas de propóleo o extracto de mirra.

5 a 10 gotas de aceite esencial de árbol de té.

Elaboración:

1. En un bol de cristal o cerámica añade la arcilla, el bicarbonato de sodio, el aceite de sésamo y la infusión, mézclalo bien.

2. En el ¼ de taza de glicerina añade las gotas de aceite esencial y mueve con una cuchara para que se mezcle bien.

3. Añade la glicerina a la mezcla principal y remueve de nuevo. Por último, añade el propóleo o el extracto de mirra.

4. Remueve bien y envasa en un envase de vidrio con tapa, cuanto más hermético sea, mejor.

5. Conserva en un lugar seco y oscuro, mejor si no tiene ninguna fuente de calor cerca.

Variaciones:Puedes añadirle un poco de sal de mar en polvo o

muy fina en vez de bicarbonato de sodio. Y si quieres que tu pasta sea dulce añade xilitol, que además es una gran sustancia anticaries.

Uso:Basta con echar un poquito de pasta en tu cepillo

para limpiarte los dientes correctamente.Nota:No tragues esta pasta de dientes. El preparado lleva salvia, la he incluído en la receta

porque es un estupendo antibiótico natural y va muy bien para la gingivitis, pero durante el embarazo no se recomienda ingerirla. Ten cuidado y no te dará problemas.


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Batido de arándanos especial para la cistitis Los arándanos son una gran fuente de vitamina C y de antocianinas. Esto otorga un doble beneficio para tu salud. No solo te va a ayudar frente a la cistitis, sino que ayuda a que nuestro sistema vascular sea más elástico y, en consecuencia, previene la aparición de varices.

Ingredientes:

1 taza de arándanos rojos. También puedes añadir arándanos azules.

1/2 vaso de agua o bebida vegetal. Por ejemplo: leche de avena.

Si los arándanos no son frescos, déjalos en remojo varias horas antes de hacer el batido. Los arándanos congelados también son una buena alternativa.

Elaboración:

1. Echa los arándanos y el agua en una batidora o robot de cocina. Tritura bien.

2. Filtra el zumo obtenido con una gasa o bolsa de bebidas vegetales. El líquido resultante échalo en un vaso.

Y, ¡ya está! Nuestro batido recién hecho y listo para tomar.

¿Cuántas veces nos lo podemos tomar?Si padeces de cistitis, tómate este batido todos los

días. Además, puedes tomar cápsulas de arándano rojo para completar el tratamiento, pero ten ojo con la composición de las cápsulas.

Si lo quieres tomar para prevenirla, puedes tomarlo varias veces en semana o según te apetezca.


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Jarabe para cuidarnos en el inviernoEste jarabe te va a ser útil tanto en prevención como en tratamiento de catarros, gripes y enfermedades típicas del invierno. En verano también vale ;-).La cebolla es un antibiótico natural por ello nos va a venir genial. Además, ayuda a fluidificar y expulsar el exceso de moco y alivia el dolor de garganta.

Ingredientes:

3 cebollas.250 gr. de azúcar moreno o

miel ecológica.1/2 litro de agua.Si eres diabética o tienes que

controlar tu glucemia, no puedes tomar ni miel ni azúcar, así que prueba con sirope de ágave en menor cantidad para hacer la receta.

Elaboración:

1. Trocea las cebollas finamente.2. Echa los trozos de cebolla en una olla con el agua

y el azúcar moreno. Déjalo hervir durante 20 minutos a fuego lento.

3. Recuerda mezclar todo con una cuchara de madera de vez en cuando para que no se queme nada.

4. Pasados los 20 minutos, déjalo reposar durante otros 10 minutos más.

5. Tritura todo junto y, si quieres, después filtra con una gasa o bolsa de bebidas vegetales. A mí me gusta sin filtrar.

6. Por último, envasa el jarabe en botes de cristal previamente esterilizados y mejor si tienen cierre hermético.

7. Para que se conserve más tiempo, guárdalo en la nevera.

¿Cuándo nos lo podemos tomar?Toma una cucharada en cuanto notes las primeras

molestias del catarro o de dolor de garganta. Puedes tomar hasta tres cucharadas al día, pero cuidado con el azúcar.


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Capítulo

22º Trimestre

de embarazo

El segundo trimestre fue el mejor de los tres en mis dos embarazos, te sientes llena de energía y apenas tienes molestias importantes. Cada embarazo es diferente, pero, por lo general, muchas embarazadas encuentran un momento de alivio en el segundo trimestre para muchas de las molestias de las que hemos hablado en el capítulo anterior.

Es un momento estupendo para disfrutar de tu embarazo, relajarte y empezar a prepararte para la llegada del bebé.

Durante el segundo trimestre pueden aparecer algunas molestias. Vamos a verlas.

Segundo trimestre de embarazo

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Hemorroides

Para prevenir las hemorroides debemos: evitar el estreñimiento, hacer ejercicio y evitar estar sentada o de pie durante mucho tiempo.

Siento decirte esto, pero aunque sigas estas normas es muy posible que no puedas evitar las hemorroides por la presión que ejerce el bebé sobre la zona anal. Suelen aparecer en el segundo trimestre, empeorando en el tercer trimestre y el parto.

Si ya padeces de hemorroides, intenta no hacer mucho esfuerzo al ir al baño ni estés mucho tiempo en el taza del váter (si estás leyendo este libro ahora mismo en el servicio seguro que te estás sonriendo).

Debes tener una buena higiene de la zona íntima, intenta evitar el papel higiénico y lávate correctamente con agua tibia y jabón suave.

Un consejo:Practica los ejercicios de Kegel, ayudan a dar tono a la zona de la vagina y a la del ano. No solo es bueno para el parto y para evitar pérdidas de orina en el futuro, sino que evita y alivia las hemorroides.

Si quieres saber un poquito más de las hemorroides, mírate la sección de varices y la circulación de retorno, algunas veces están relacionados y pueden ayudarte a prevenir las hemorroides.

Acidez

La acidez suele darse desde finales del segundo trimestre hasta el final del parto.

Los motivos más usuales son:

Primero: el bebé cada vez es más grande y va ocupando cada vez más espacio, dejando menos hueco a nuestros órganos y causando un “aplastamiento” de los mismos.

Segundo: algunas de las hormonas que se segregan en estos momentos del embarazo, ablandan la boca del estómago, favoreciendo así la ascensión de los ácidos del estómago, provocando acidez.


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Algunos truquillos rápidos para no tener acidez:

Come poquito, haz varias comidas repartidas a lo largo del día.

Intenta no hacer comidas muy abundantes. No tomes alimentos picantes, ni muy grasos, evita alimentos que den muchos gases como las coles y olvídate del café. Puedes sustituir tu café por una infusión de rooibos o de malva. En este libro puedes encontrar una receta para sustituir el café, mira a ver si puedes hacerla.

Come despacio y tranquila, el estrés y los nervios empeoran tu digestión y con ello la posibilidad de pirosis. Mastica bien e intenta no beber mucha agua (o cualquier bebida) durante la comida.

De forma tradicional hay frutas que pueden ayudarte a prevenir la acidez.

Una de mis preferidas es la papaya. Debes tomarla madura y sin ninguna parte verde ni semillas, ayuda a disminuir la acidez y mejora nuestra digestión gracias a la papaína, una enzima. Además, te va a ayudar a prevenir el estreñimiento y, de forma indirecta, las hemorroides.

Otro remedio muy usado es el zumo de zanahoria. La zanahoria es rica en vitamina A, la cual ayuda a regenerar la mucosa dañada por la acidez.

La leche de avena, es quizás una de las leches vegetales más ricas que hay. Esta bebida es muy rica en mucílagos (un gel similar al del aloe vera). Este gel nos ayuda a tapizar y proteger la mucosa digestiva, disminuyendo así las molestias de la acidez. Además, es un gran alimento, rico en vitaminas y minerales, ideal para el embarazo.

Y no se me puede olvidar, también las infusiones de malva o malvavisco, ayudan a disminuir la acidez y las molestias digestivas.

Un truco curioso:Yo intento no tomar productos lácteos, pero cuando tenía de repente mucha acidez y no tenía otro remedio a mano, me tomaba un vaso de leche de vaca muy fría y enseguida me encontraba mejor. Si no eres vegana y no tienes nada mejor a mano, es un buen remedio.


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Dolor de espalda

Es bastante complicado llegar al final del embarazo sin ningún dolor de espalda. Más de la mitad de las mujeres embarazadas sufren de algún dolor de espalda, sobre todo a finales del embarazo cuando el peso del bebé empieza a ser notable.

El desarrollo de tu bebé hace modificar tu estructura ósea y muscular, lo que hace que nuestra lumbar sufra mucho y si, encima, tienes antecedentes de lumbago o hernia discal es mucho más fácil recaer en esos dolores.

Lo mejor que podemos hacer para cuidarnos de forma global es hacer un ejercicio moderado especial para embarazadas. Apúntate a yoga, pilates y natación (a las tres igual es un poco exagerado).

Procura que sean clases especiales para embarazadas para que el profesor tenga en cuenta tu estado. Practícalo desde el principio de la gestación. Estas técnicas no solo te ayudarán a aliviar los dolores, sino que te dan puntos para tener un embarazo más tranquilo y feliz, incluso te van a preparar para el parto y postparto.

Fuera de las clases, un acto sencillo que podemos hacer cada día, es usar un calzado cómodo, olvídate de los tacones.

Otro truco es dormir de lado, con una almohada entre las rodillas y brazos para aliviar las molestias.

Vigila tu postura y tu peso, el sobrepeso empeora las molestias y no le viene bien a tu bebé.

No estés mucho tiempo de pié y si no te queda más remedio, muévete para activar la circulación.

Si tienes dolor, ponte calor seco en la zona dañada durante unos veinte minutos. Puedes usar una manta eléctrica, o un saquito de semillas, en la zona donde sientas dolor.

Habitualmente, no se recomienda recibir masaje durante el primer trimestre. Esto es importante, pero como quiromasajista, te recomiendo que te des de forma habitual un buen masaje, en el último trimestre.

El masaje te ayudará a que estar más relajada, tu espalda y piernas estarán más descargadas y con ello conseguirás tener menos dolor y molestias. Busca a un profesional que te guste y que esté acostumbrado a dar masaje a embarazadas. El masaje durante este periodo debe ser más suave de lo habitual y debe hacer énfasis en las necesidades y gustos de la futura mamá. Tú eres lo importante, ¡mímate!


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Releyendo esta sección parece, por los trucos que te doy, que has entrado en el ejército en lugar de quedarte embarazada, tómate todo lo anterior como sugerencias y, sobre todo, no te estreses por no poder hacer todo. Lo más importante es relajarse y llegar hasta donde puedas.

Picores e higiene íntima

En mi primer embarazo tuve unos picores muy molestos en la piel. Investigué y probé muchos remedios, incluso tuve que terminar tomando antihistamínicos en algunos momentos para controlar el picor, fue un pequeño fracaso como naturópata.

En aquellos meses apenas encontré información sobre cómo aliviar y eliminar esos picores, por eso he decidido incluirlo dentro de este libro, para que mi experiencia os pueda servir de ayuda a muchas de vosotras.

Los picores son una dolencia del embarazo de la que apenas se habla, pero se dan más veces de los que pensamos. La causa es desconocida, aunque en algunos casos es consecuencia de los cambios hormonales que se producen.

Estos cambios hormonales pueden hacer reaccionar a nuestro sistema inmune y como resultado “temporal”, pueden provocar una pequeña alergia, la cual provoca, entre otros síntomas, los picores.

Algunos picores son normales, por ejemplo el picor de tripa. Este picor es debido a que la piel se está estirando. Por eso es tan importante tener la piel bien hidratada y nutrida. Si cuidas tu piel, no solo evitaras estrías, sino que evitarás picores molestos. (Mira la sección de cuidado de la piel)

Otros picores pueden ser producidos por alguna infección como la cistitis o la cándida. Las recetas que te voy a mostrar en este libro ayudarán a mitigar los picores de ambas patologías, pero cada una necesitará de un tratamiento específico para eliminarlas de forma individual. (Mira el apartado de la cistitis).

Si el picor es debido a una reacción alérgica puedes tomar infusión de ortiga verde. Echa una cucharadita por vaso de agua hirviendo, déjalo reposar durante cinco o diez minutos y tómatelo. Puedes tomar de dos a tres tisanas al día.

Muchos de los consejos básicos son los mismos que en el caso de la cistitis, sobre todo el de usar ropa interior de algodón, esto es primordial para que la zona transpire correctamente y evitar posibles molestias.


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Para cuando tenemos mucho picor, lo más eficaz y rápido son los baños de avena o de almidón de maíz (maicena). Es estupendo para cuando la zona afectada de la piel es grande.

Usa un gel adecuado para tu piel, tanto en todo el cuerpo como en nuestra zona íntima.

Plantas medicinales como la rosa, el áloe vera, el árbol de té, la lavanda y la manzanilla te pueden ayudar a aliviar la quemazón y la molestia, además de tratar la posible infección.

Un remedio sencillo, es usar un spray especial para la higiene íntima, la receta la puedes ver en este mismo capítulo. Se puede llevar en el bolso y aplicarlo cuando sientas necesidad.

Varices y circulación de retorno

Casi una tercera parte de las mujeres embarazadas presentan en algún momento signos de insuficiencia venosa. En muchos casos esto termina desencadenando en la aparición de varices. No te preocupes, es debido a las hormonas y al aumento del tamaño del útero.

Las medidas preventivas son las mismas que todos conocemos y que ya he citado en apartados anteriores:

Intenta no coger peso de más.

No estés mucho tiempo de pie y quieta.

Usa unos zapatos cómodos y ropa ancha.

Duerme con los pies un poco en alto para mejorar la circulación de retorno y evita el calor (calor de cualquier tipo, debido al sol, a una estufa, al agua caliente…)

Es fundamental que andes un rato todos los días, de forma tranquila y cómoda.

Las duchas de contraste (agua fría y, después, agua caliente) es una pequeña ayuda que va a mejorar tu circulación y a evitar la aparición de varices. Es importante que dirijas el chorro de la ducha hacia arriba en dirección al corazón.

Una recomendación personal es que vuestra pareja os dé un suave masaje con aceite de hamamelis o de caléndula. El masaje debe ser suave, de los tobillos hacia la cadera. Y mejor si también os da un masaje de pies ;-). Os dejará las piernas descansadas y muy ligeras.


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¡Nutrición! Me gusta decir que es fundamental. Todas las verduras y frutas moradas son muy ricas en antocianinas. Esta sustancia refuerza la pared de las venas, previniendo la aparición de varices. (Mira la receta del zumo de arándano). Otros alimentos recomendados: alimentos ricos en rutina como el trigo sarraceno (alforfón) te van a ayudar a prevenir las varices. Y por supuesto, el ajo y la cebolla nos cuidan previniendo posibles trombos que se pueden formar en dichas zonas.


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Elaboración:

1. Pon la avena y las semillas de sésamo en un bol, cúbrelo con agua. Déjalo reposar toda la noche o al menos varias horas. Este paso es fundamental si vamos a usar avena en grano y el sésamo. Este proceso no solo ablanda las semillas sino que las activa. Al activar las semillas conseguimos que sean más digestivas para nosotros y así aprovechar mejor todos sus nutrientes.

2. A la mañana siguiente, filtra y tira el agua. Echa la avena y el sésamo en una cacerola y cúbrelo con 1 litro y medio de agua.

3. Añade la pizca de sal y el aceite.4. Déjalo a fuego medio durante 10 minutos,

remueve de vez en cuando.5. Apaga el fuego, cubre la cacerola y déjalo reposar

de una a dos horas. Si es verano y hace mucho calor, mételo en la nevera.

6. Con mucho cuidado de no quemarte, con la ayuda de una bolsa de bebidas vegetales o una gasa de algodón, filtra la avena.

7. Envasa el resultado en una botella de vidrio y cierra la tapa.

8. Guárdala en la nevera. Esta leche de avena te durará en perfecto estado varios días en el frigorífico.

Leche de avena caseraLas bebidas vegetales, no solo son útiles para veganos, sino que son una gran opción y alternativa sana para cualquiera.

Ingredientes:

1 litro y 1/2 de agua.50 gramos de avena (en

copos o granos).Un poquito de aceite de

girasol u oliva virgen extra.Una pizca de sal marina.Un poco de sésamo

(opcional). Te recomiendo añadir sésamo porque es una gran fuente de calcio y te viene genial para tu embarazo.


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OpcionesEsta leche de avena tiene un sabor neutro, es ideal para tenerla a mano y usarla tanto en nuestro desayuno como en nuestros platos de cocina. Si quieres que tenga sabor puedes hacer muchas combinaciones. Prueba a añadirle cacao o vainilla o canela y cáscara de limón.Hay mil opciones, ¡descubre la que más te gusta!.

¿Qué hago con el resto?No tires la avena que queda sobrante, puedes usarla de muchas formas. Puedes echarla en un yogur o en una macedonia de frutas, puedes hacer galletas o usarla para hacer trufas veganas o tradicionales. Hay un montón de recetas con esos restos de avena. En este libro puedes ver la receta de barritas de higos.

La avena es una maravilla como cereal, es muy rica en vitaminas del grupo B, vitamina E, vitamina K, potasio, calcio, magnesio, zinc, fósforo y muchas más. Como ves, es un verdadero “alimento medicina”.La leche de avena te va a venir genial para prevenir y tratar la acidez y para que tengas una digestión correcta. También puedes usarla de forma externa para aliviar picores de todo tipo y mejorar la dermatitis


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Baño con leche de avenaVamos a utilizar en las dos siguientes recetas la avena como ingrediente principal. Vamos a verlas:

Baño de asiento con leche de avena

Esta receta la puedes utilizar para lavar tus partes íntimas si tienes dolor o picor en esta zona.

Ingredientes:

Leche de avena casera.Agua.

Elaboración y uso:

1. Llena el bidé o una palangana con agua, la temperatura debe ser agradable, ni fría ni caliente.

2. Incorpora la leche de avena y mezcla bien.3. Siéntate durante varios minutos, hasta que notes

que te calma y alivia la molestia.

Dos variaciones:

1. Usa leche de avena y mezclala con el agua de la bañera. Suele ser poca cantidad para darse un baño.

2. Cuece copos de avena durante unos diez minutos. Mete los copos de avena cocidos en una bolsa de algodón o bolsa de bebidas vegetales, ciérrala y métela en la bañera con el agua caliente. Al agua del baño añádele la leche de avena resultante del cazo. Déjalo reposar unos minutos. Sumérgete en el agua y frótate con la bolsita como si fuera una esponja.

Alternativa a la avena:Si no tienes avena o no puedes usarla, no pasa nada, prueba con el almidón de maíz (maicena) para estos baños. Es igual de efectivo que la avena.

Baño corporal con leche de avena

Si la zona afectada por el picor es una zona amplia del cuerpo, entonces puedes darte un baño corporal con avena.


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Compresas de hamamelisEl hamamelis también se puede usar en varices y heridas, con muy buenos resultados.Esta es una receta estupenda para tratar no solo las hemorroides, sino varices y heridas como episiotomías, desgarros... que pueden darse en el parto. Y también, es muy útil para las no tan conocidas “varices vaginales” (varices vulvares).

Ingredientes:

Agua o hidrolato de hamamelis.

Paño o gasa de algodón.Si puedes guardar el hidrolato

de hamamelis en la nevera mucho mejor, así conseguiremos un alivio más rápido.

Elaboración y uso:

El método es muy simple. 1. Moja bien el paño en el hidrolato de hamamelis y

aplícalo a modo de compresa en la zona dolorida.2. Déjalo unos minutos puesto para que actúe en

al zona.

Más opciones:Hay muchas variaciones de esta receta. Por ejemplo, puedes realizar una cataplasma con arcilla verde mezclada en hidrolato de hamamelis o mezclarlo con bicarbonato de sodio, incluso, podemos hacer calamina casera.Si padeces de varices vaginales, puedes meter la compresa bien empapada de infusión en el congelador y póntela bien fría, de esta forma te aliviará aún más.


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Smoothie de papaya para la acidezEste batido de papaya nos ayudará a disminuir y a prevenir la acidez. Es un “dos en uno”, una receta rica y medicinal. Además, la papaya es una estupenda fuente de fibra, con lo que, es muy útil para prevenir el estreñimiento.

Ingredientes:

Media papaya (Carica papaya) bien madura.

1/2 vaso de bebida vegetal. Por ejemplo, leche de avena.

Si no tienes leche de avena, no te preocupes puedes usar agua.

Elaboración:

1. Pela la papaya, desecha la piel y todas las semillas. Es muy importante que no haya nada de zonas verdes ni semillas y que la papaya esté bien madura para poder tomarla. Nunca hagas este batido con una papaya verde.

2. Mete en trocitos la papaya en el vaso de la batidora junto a la leche de avena, trituramos bien y listo.

3. Para poder aprovechar todas las propiedades de este smoothie debes beberlo en el momento.

Otras opciones:La papaya puedes tomarla como fruta, en pequeños trocitos.Te recomiendo no tomarla junto a otras frutas y fuera de las comidas, así tendrás una mejor digestión.


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Aceite de lavanda para masajeLa lavanda tiene un montón de propiedades, en este caso, nos va a servir para dar un efecto calmante y relajante. Un masaje con este aceite te va a aliviar las molestias y el dolor de la espalda o donde estés dolorida.

Elaboración:En una botella de cristal, mejor si es de color oscuro, añade el aceite de almendras y las gotas de aceite esencial de lavanda.Cierra el envase y agita bien. Te recomiendo que lo guardes en un lugar oscuro y lejos del calor.

Uso:Échate un poquito del aceite en la mano y aplícalo en la zona dolorida.O mejor, échale cara y pídele a tu pareja o algún familiar que te mime un poco y que te den un suave masaje por toda la espalda. No es que vaya a funcionar mejor, pero lo vas a disfrutar el doble.

Otro uso:El aceite de lavanda también lo podemos usar en un baño aromático.Es muy sencillo usarlo. Echa en el agua de la bañera un chorretón de aceite de lavanda y un puñado de sal gorda marina o sales de Epsom.Te dejará muy relajada y como nueva.

Ingredientes:

150 ml. de aceite de almendras dulces.


Importante, fijate bien que el aceite esencial sea puro, no debe contener nada más e intenta que sea de cultivo ecológico.


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Preparado para varices y hemorroidesCon esta receta vas a conseguir un linimento para aliviar el dolor y la inflamación de las varices y las hemorroides, que pueden salirte durante el embarazo.Te aviso de que huele un poco fuerte, pero es un preparado muy efectivo y sencillo de elaborar, merece la pena que lo pruebes.

Ingredientes:

½ taza de milenrama (Achilea millefolium)

½ taza de bolsa de pastor (Capsella bursa partoris).

½ taza de caléndula (Calendula officinalis).

2 cucharadas de cayena.Vinagre de manzana.

Elaboración:

1. Calienta el vinagre al baño maría.2. Mete las plantas en un envase de vidrio,

previamente esterilizado, y cubre con el vinagre caliente.

3. Coge un pedazo de papel de horno y colócalo en la tapa.

4. Cierra el envase y déjalo macerar durante 2 o 3 semanas en un lugar seco y oscuro.

5. Todos los días o varias veces en semana agita el bote para que el vinagre extraiga bien los principios activos de las plantas.

6. Pasado este tiempo, filtra con una gasa o bolsa de bebidas vegetales y envasa en un envase esterilizado anteriormente.

7. Guarda este linimento en un lugar seco y oscuro.

Uso:Echa un poco de preparado en un algodón y aplícalo en la variz dando un suave masaje, siempre en sentido hacia el corazón.Puedes usarlo de dos a tres veces al día. Después aplícate un poco de aceite para hidratar la zona.


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Aceite de hamamelisYa estas viendo que la hamamelis nos sirve para hacer muchas recetas, es una de las plantas estrella para el embarazo. Te recomiendo tenerla siempre en casa, pues no sabes cuando la puedes necesitar.Estos dos preparados nos serán útiles para tratar hemorroides y varices.

Ingredientes:Planta seca de hamamelis.Aceite de almendras o de oliva.

Elaboración:1. Echa la hamamelis en un bote de cristal bien

esterilizado y cúbrela con aceite vegetal.2. Con la punta de un cuchillo, remueve todo bien y

cierra el envase.3. Déjalo reposar durante dos o tres semanas en un

lugar seco y oscuro.4. En estos días, mueve el bote todos los días.5. Pasado este tiempo filtra y envasa en un bote de cristal.

Baños de asiento para las hemorroidesEl hamamelis se usa de forma tradicional para tratar hemorroides, varices y heridas en la piel, porque es muy rica en taninos.Esta sustancia ayuda a curar el tejido dañado y bajar la inflamación, ayudando así a aliviar el dolor y la molestia en la zona.

Ingredientes:Un buen puñado de Hamamelis

(Hamamelis virginiana).100 ml. de agua.

Elaboración:1. Pon a cocer el agua en un cazo. 2. Cuando rompa a hervir añade el hamamelis. Deja que

le dé varios hervores y retíralo.3. Déjalo reposar unos 10 minutos.4. Filtra y déjalo que se atempere.¿Cómo lo usamos?

La tisana que acabas de hacer la echala en un bidé o palangana.Una vez que esté a una temperatura ambiente o agradable para ti, siéntate en el bidé. Pero si eres muy valiente, mejor si está bien fresquita, así será más eficaz.Se recomienda estar de cinco a diez minutos en el baño de asiento. Tú quédate tranquila, relájate y notarás alivio enseguida.

Uso:Este aceite se aplica directamente sobre la variz. Si lo prefieres puedes darte un suave masaje en las piernas con este aceite de hamamelis. Incluso, puedes empapar un paño y ponerlo como una cataplasma.Receta alternativa: Agua de hamamelisOtra opción muy sencilla y rápida es aplicar agua de hamamelis (hidrolato de hamamelis) en la variz o en las hemorroides. (Ver las compresas de hamamelis).


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Spray para una buena higiene íntimaComo no siempre estamos en casa, a mi me gusta llevar conmigo un pequeño spray en el bolso para poder utilizarlo en mi higiene íntima en cualquier sitio. Este spray te ayudará frente a los picores e infecciones como la cándida o la cistitis.

Elaboración:

1. Echa en el bote de 50 ml, previamente esterilizado, el agua destilada o el jugo de aloe.

2. Añade en una cucharada de vinagre de manzana los aceites esenciales y remueve.

3. Incluye la cucharada resultante en el agua destilada.

4. Cierra el bote y agita bien.5. Guarda el preparado en un lugar oscuro y lejos

del calor.

Importante:¡Recuerda! Cada vez que lo uses, debes agitar el envase antes de utilizarlo.

Ingredientes:50 ml. de agua destilada, o mejor

jugo de áloe vera, si tienes.4 gotas de aceite esencial de árbol

de té.4 gotas de aceite esencial de

bergamota.4 gotas de aceite esencial de

lavanda.4 gotas de aceite esencial de

manzanilla.2 gotas de aceite esencial de

incienso.2 gotas de aceite esencial de

caléndula (opcional).Una cucharada de vinagre de

manzana (también actúa como conservante). Si padeces de cándida, usa unas gotas de brandy.

1 bote con difusor en spray de 50 ml.Esta fórmula es muy suave, si

queremos que la mezcla sea más antiséptica puedes echar 2 gotas más de árbol de té o bergamota.

Si tenéis cándida o cistitis, incluye un poco de extracto de semilla de pomelo.


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Gel íntimo caseroEste gel te va a servir para tener una buena higiene íntima, siendo respetuoso con tu zona íntima y cuidando de ella.Te va a aliviar el picor y te ayudará a sanar la zona dañada. Ideal para cuando tienes cistitis, cándida o cualquier molestia.También es estupendo para usarlo después del parto, siendo perfecto para la limpieza de los puntos y episiotomías.

Ingredientes:

• 200 ml. de infusión de avena, caléndula y manzanilla.• 100 ml. de agua de rosas.• 100 ml. de jugo o extracto de áloe vera o sábila.• 1 cucharada grande de aceite de oliva virgen macerado en flores de manzanilla.• 1 cucharada grande de glicerina líquida.• Un chorreón de aceite de rosa mosqueta.• 1 cucharada de aceite de germen de trigo o vitamina E.• 1 o 2 cucharadas grande de pectina de manzana o goma xantana, según te guste

de textura del gel.• 150 ml. de tegobetaína de coco.• 10 gotas de cada aceite esencial: lavanda, árbol de té, manzanilla y caléndula.• Tiras reactivas de pH• Ácido citrico o vinagre de manzana.• Personalmente prefiero usar goma xantana, porque creo que se integra mejor en la

mezcla, pero es cuestión de gusto.• Si prefieres usa solo agua de rosas y aloe vera, quedará genial y durará más, eso si

te saldrá más caro, pero merece la pena.

Elaboración:

Primera fase:1. Pon un cazo con agua a calentar (recuerda que tenemos que obtener 200 ml. de

infusión por ello debemos poner al menos 300 ml a cocer). 2. Una vez rompa a hervir añade los copos de avena, las flores de caléndula y de

manzanilla. A mí me gusta que dé un último hervor y, después, retíralo del fuego. Deja reposar la infusión al menos 10 o 15 minutos.


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3. En un recipiente alto (yo suelo usar el vaso de la batidora que además tiene medidor y viene genial) echa la infusión resultante, el hidrolato de rosas, el aloe vera y el aceite de oliva virgen. Mezcla.

4. En la cucharada de glicerina añade la pectina de manzana o la goma xantana y remueve.

5. Añade la mezcla anterior a la infusión y bate. Lo más rápido es batir un poco con la batidora.

Segunda fase:6. En otro recipiente alto mide la cantidad de tegobetaína de coco y añádele el aceite

de oliva virgen extra, el aceite de rosa mosqueta y el de germen de trigo. Remueve suavemente.

7. Después añade las gotas de los aceites esenciales y mezclamos bien.

Fase final:8. Añade, poco a poco, con cuidado para no formar mucha espuma, la tegobetaína de

la segunda fase a la primera fase.9. El gel lo puedes guardar en un envase adecuado, previamente bien esterilizado, es

importante que sea un envase cómodo para su uso ya que la idea es que lo puedas usar todos los días en tu aseo diario.

10. Importante, hay que corregir el PH11. El pH de nuestra zona íntima cambia en función del momento de nuestro ciclo. En

nuestro caso debemos saber que durante el embarazo nuestro pH es más ácido un ph 3,8 a 4,2 pH. Después subirá a entorno a 4 a 5 de pH llegando a un pH 7 durante la menstruación.

12. Para corregir y bajar el pH y hacerlo más ácido, puedes añadir un 1% de ácido cítrico o ácido láctico y si no tienes ninguno de estos dos ingredientes, puedes usar vinagre de manzana.

13. ¿Cómo hacerlo? Pues es sencillo. En medio vaso de agua añade una cucharadita de ácido cítrico y remueve un poco. Cuando quede una disolución saturada entonces añade un poco de la mezcla al gel, remueve y mira el ph resultante con una tira de pH. Haz esta operación hasta que el pH sea correcto.

14. Si lo haces con vinagre de manzana es igual, pero sin diluir previamente en agua.

Tercer trimestre de embarazo

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El último trimestre es el más pesado de todos, por motivos obvios. En el último mes nos crece la tripa tanto que se convierte en un tripón (en casi todos los casos), no nos deja vernos los pies y mucho menos calzarse bien, incluso vamos caminando como un patito.

Pero, ya queda muy poquito para ver a tu bebé y eso te llena de amor y de unas ganas locas de preparar todo para su llegada. Vas a conocer el significado del “síndrome del nido”.

Es una etapa muy bonita, llena de nervios y molestias, disfrútala.

Hinchazón y retención de líquidos.

Es muy común en los últimos meses del embarazo. Durante este tiempo retenemos más líquido y por ello vas a tener la tendencia a tener más hinchados los pies y tobillos.

No te preocupes, esto se resuelve de forma rápida después de que des a luz a tu bebé.

Capítulo

33er Trimestre de embarazo


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La retención de líquidos suele ir unida a la aparición de varices. Los consejos que te sugiero en el trimestre anterior, te van a servir para aliviar las molestias de la hinchazón de tus piernas y al mismo tiempo las varices.

Muchas fuentes recomiendan tomar infusiones diuréticas, pero por mi experiencia, te sugiero que no las tomes, a no ser que un profesional te las recete de forma específica y porque en tu caso sea realmente necesario. Digo esto porque las plantas diuréticas, pueden provocar desórdenes electrolíticos y crear inestabilidad en la tensión arterial, algo que puede ser muy peligroso para tu salud y la de tú bebé.

Si tienes mucha retención de líquidos y te gusta echar sal en las comidas, mala suerte. Lo primero que debes hacer es quitarte la sal, verás como el edema baja poco a poco.

Es importante beber agua suficiente, esto ayudará a que el riñón funcione de la forma correcta.

Podemos aliviar un poco la pesadez de piernas. Echa un ojo a las recomendaciones que te doy en el apartado de varices, te ayudarán bastante también en este caso.

El siguiente truco es un clásico. Puedes aplicarte un poco de alcohol de romero en las piernas, con un suave masaje. Te refrescará en seguida. (Mira la receta de alcohol de romero y lavanda).

Dos remedios sencillos para aliviar el edema:• Compresas de manzanilla:Coge unos paños de algodón y moja bien en una infusión de manzanilla, la tisana debe estar bien fría para que el remedio sea más eficaz. Coloca los paños en tus tobillos o en la zona que tengas más edema, déjalos reposar unos veinte minutos o hasta que se sequen. Si quieres, pasado este tiempo, vuelve a mojar el paño y ponlo otra vez.La manzanilla es antiinflamatoria, por ello es un remedio perfecto para ayudar a bajar la inflamación de nuestros tobillos y pies.• Cataplasmas de arcilla:En un bol de cristal o cerámica echa un poco de arcilla verde y mézclala con la infusión de manzanilla (debe estar tibia o fría), remueve con una cuchara de madera (nunca metálica), hasta que tenga la consistencia de un puré.Coloca una toalla debajo de tus piernas, aplícate la mezcla en los tobillos y pies, déjalo reposar durante unos veinte minutos o media hora. Después de este tiempo, limpia la zona con agua limpia.


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Si ves que la piel se ha quedado un poco seca, puedes aplicar un poco de aceite de almendras o tu crema habitual.

Como ves, puedes conseguir bajar el edema de forma sencilla, eso sí, debes ser constante y verás como tus piernas están más deshinchadas.

Mi última recomendación. Aprovecha el momento y pide a tu pareja que te de un masaje de pies.

Usa el mismo aceite de lavanda o de hamamelis (la receta la tienes en este libro), además dile que te masajee del tobillo hacia la rodilla, suavemente, que intente bombear hacia arriba en el sentido de la circulación.

Este masaje te relajará y te aliviará la hinchazón de forma rápida y muy agradable. (Ver receta de aceite de lavanda y de hamamelis).

Calambres

Los calambres pueden estar provocados por varias causas; por la presión que ejerce el peso extra que has ganado, en tus músculos, por el peso que ejerce tu bebé y por los cambios que están sucediendo en tu sistema circulatorio.

Es fundamental tener una dieta rica en minerales y vitaminas. Sobre todo alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio y sodio.

Alimentos como las verduras de hoja verde, los plátanos, las semillas de sésamo, las semillas de girasol, los cereales integrales, las legumbres, las almendras y las avellanas o frutos secos en general, te van a ayudar a evitar los calambres.

Estos alimentos los podemos tomar en el día a día de forma sencilla. Algunos ejemplos: en el desayuno puedes tomar un vaso de leche de avena con un poco de granola, al medio día unos pocos frutos secos, un plátano o una barrita de cereales. En la comida un buen caldo de verduras o unas espinacas con un poco de semillas de sésamo... hay muchas opciones. (Ver granola, leche de avena y barritas energéticas)

Otro punto muy importante es el ejercicio y los estiramientos. Haz algo de ejercicio todos los días y estira, sobre todo antes de acostarte. Esto hará que tengas menos calambres.

Evita estar mucho tiempo sentada y sino te queda otro remedio, levántate y date un paseo cada cierto tiempo.


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Y por supuesto, mantente bien hidratada. Bebe mucha agua, si quieres tomar alguna bebida especial, te recomiendo el agua de coco. El agua de coco es la bebida isotónica natural por excelencia, llena de minerales y baja en azúcar, además está muy rica y gusta a casi todos, incluso a los que no aman el sabor del coco.

No puedo terminar este apartado sin citar el masaje. ¡Como se nota que soy masajista, a qué sí! Date un masaje sobre todo en la zona de los gemelos y los pies con el aceite de lavanda. Te aliviará y evitará los calambres. Un momento estupendo de hacerlo es antes de acostarte, así te ayudará a dormir mejor. (Ver aceite de lavanda).

Insomnio.

Siento decirte esto, pero sobre todo el último mes de embarazo te va a costar dormir más. Suele ser así, igual tú duermes a pierna suelta.

Ya estás en la recta final y entre lo grande que está tu pequeño y lo nerviosa que estás por la perspectiva del parto, es totalmente normal que te cueste conciliar el sueño y dormir bien.

En esta etapa lo mejor es estar lo más relajada posible. Medita cada día y practica la relajación activa, te aseguro que funciona.

Si tienes cualquier duda o temor, díselo a tu matrona, doula o háblalo con tu familia. No te calles, comparte los miedos para que se disipen y seguro que te quedas más tranquila.

Saca un poco de tiempo para ti y date un baño relajante antes de dormir o cuando notes que necesitas un extra relajante. (Ver baño aromático relajante).

La aromaterapia nos viene como anillo al dedo en esta ocasión. Echa unas gotitas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo de algodón y ponlo debajo de tu almohada o cerca de donde duermes. Si no tienes lavanda, puedes usar aceite esencial de mandarina o naranja dulce.

Como ya estás al final del embarazo, ya puedes tomar infusiones relajantes de manera más normal. Te ayudarán a dormir y descansar mejor. (Mira la infusión relajante).

¡Y un truco muy sencillo!La lechuga es un alimento con propiedades sedantes y tranquilizantes, gracias a uno de sus componentes: el alcaloide lactucarium (presente en el látex de la lechuga). Este alcaloide te va a ayudar a conciliar el sueño mejor.


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Aprovéchate de la lechuga e incorpora más en tu dieta. Intenta que no sea lechuga “iceberg” pues tiene menos minerales y vitaminas que el resto. Los licuados de lechuga junto a al pepino o al plátano están muy ricos y son una buena alternativa para tomar varias veces a la semana. Eso si, debes usar también parte del tallo o troncho porque ahí es donde está el principio activo.

Otra opción es usar las hojas de lechuga durante un baño nocturno. Este truco se usa sobre todo para el baño diario de los bebés, para dejar a los niños relajados y listos para ir a la cama, pero también puedes usarlo tú misma para dormir como un bebé.


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Alcohol de romero y lavandaHacer alcohol de romero es muy sencillo. Es un buen remedio para aliviar los dolores y mejorar la circulación. Esta receta es, incluso mejor, si le añadimos flores de lavanda.

Ingredientes:

35 gr. de romero (Rosmarinus officinalis).

15 gr. de lavanda (Lavandula angustifolia o Lavandula sp.)

250 ml de alcohol de farmacia o una bebida alcohólica como el vodka.

Elaboración:

1. En un bote de vidrio, bien esterilizado, añade las hojas y flores de romero y la lavanda, cúbrelo con alcohol.

2. Cierra el bote bien y agita.3. Guarda el bote en un lugar oscuro y seco. Déjalo

macerar unos 15 días.4. Todos los días agita el bote, así ayudas a que la

maceración se mezcle bien.5. Pasados los 15 días, filtra la maceración con una

gasa o una bolsa de bebidas vegetales y envasa en un recipiente adecuado.

Uso:Aplicatelo en las piernas con un masaje suave en dirección ascendente. También en pies y tobillos.Te refrescará la zona, mejorará tu circulación y además aliviará los dolores.Si quieres también lo puedes usar para el dolor de espalda (háblalo con tu pareja que seguro estará encantada de usarlo). Puedes alternar el uso de esta receta con el aceite de lavanda para masaje.


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Leche de almendrasLas almendras son ricas en vitaminas del grupo B, calcio, potasio, magnesio, hierro y fósforo. Son uno de los frutos secos más completos para tomar durante el embarazo. Nos aportan energía, nos sirven como superalimentos para que nuestro pequeño crezca bien y nos ayudan a prevenir problemas circulatorios.

Ingredientes:

100 gr. de almendras crudas con piel.

1 litro de agua.

Elaboración:

1. Echa en un bol de vidrio las almendras crudas y cubre con agua.

2. Déjalas reposar toda la noche o al menos unas ocho horas. Este proceso hará que los frutos se activen (se vuelven más digeribles para nosotros, además de aportarnos más propiedades nutricionales) y queden más blanditos.

3. A la mañana siguiente, filtra las almendras y tira el agua restante. En el mismo colador limpialas con agua nueva.

4. Coloca las almendras en el vaso de una batidora junto al litro de agua y tritura bien.

5. Con la ayuda de una bolsa de bebidas vegetales o muselina, filtra la almendra, presiona bien para conseguir todo el jugo. No te preocupes por la cáscara, se quedará en la bolsita, además no deja ni sabor ni color.

6. Envasa la leche de almendras en una botella de vidrio y listo.

Uso:Puedes tomarla cuando quieras: en el desayuno, usarla para hacer recetas de cocina o cuando te apetezca más.Guárdala en la nevera, te durará unos tres días. Aunque estoy segura que te gustará tanto que no te durará ni un día.

¿Qué hago con el sobrante?Como digo en mi casa, ¡aquí

no se tira nada!. Las restos de las almendras que quedan se pueden usar en un montón de recetas. Por ejemplo, puedes echarlas en la granola o en las barritas energéticas o hacer un queso vegano con ellas o, incluso, unas trufas de chocolate, puedes hacer con ellas galletas o hacer harina de almendras


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Baño aromático relajanteYo, por ahora, no conozco a nadie que no le guste un baño aromático. Y este te va a ayudar a relajar tu cuerpo y mente, dejándote serena y con menos molestias físicas

Ingredientes:

Tienes dos opciones para los ingredientes.

3 gotas de aceite esencial de manzanilla.


2 gotas de aceite esencial de mandarina o naranja dulce.

Una cucharada de aceite de almendras o de oliva virgen extra.

O 3 gotas de aceite esencial de

lavanda.3 gotas de aceite esencial

de naranja dulce o de mandarina.

2 gotas de aceite esencial de ylang-ylang o incienso.

Elaboración:

1. Añade las gotas de cada aceite esencial en la cucharada de aceite vegetal añade.

2. Mezcla bien para que los aceites esenciales se disuelvan en el aceite vegetal.

3. Cuando tengas la bañera llena de agua tibia, añade la cuchara aromática y remueve el agua.

4. Ya puedes disfrutar de tu baño aromático.

Importante:Es importante mezclar los aceites esenciales con un aceite vegetal (aceite portador), ya que los aceites esenciales no son solubles en agua. Si, en este momento, no tienes ningún aceite vegetal a mano, puedes sustituirlo por miel, vinagre de manzana o leche.

Advertencia:Si has tirado el tapón mucoso no es recomendable darte baños para prevenir posibles infecciones. Esto se aplica, sobre todo, a las piscinas públicas o el mar, pero siempre es mejor tenerlo en cuenta..


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Infusión “dulces sueños”Esta tisana está compuesta por melisa, avena y manzanilla. Estas tres plantas te ayudarán a estar más relajada y tranquila, algo estupendo para cuando estás intranquila.Esta infusión solo debes tomarla a partir del último mes de embarazo.

Ingredientes:

1 parte de melisa (Melissa officinalis).

1 parte de avena, mejor en copos suaves.

1 parte de manzanilla.1 parte de hojas de

frambuesa (Rubus Idaeus).Un poco de cáscara de

naranja (opcional).

Elaboración:

1. Mezcla todos los ingredientes en un bote de cristal. Recuerda: una parte por cada planta hasta llenar el bote.

2. Pon a calentar un cazo con agua.3. Una vez rompa a hervir, apaga el fuego y echa

una cucharadita de la mezcla anterior.4. Deja reposar la tisana de cinco a diez minutos.5. Pasado este tiempo, filtra y échala en la taza o

tetera, según tu gusto.

Dosis:La dosis es de una cucharadita de mezcla por taza. Puedes tomar de 2 a 3 tazas al día, según lo necesites. No abuses de ella.


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Saquito de plantas para la almohadaCon esta receta vas a hacer un saquito aromático lleno de propiedades medicinales para poder relajarte y dormir. No solo lo podrás usar tú sino también tu bebé

Ingredientes:

2 cucharadas de pétalos de rosas secas.

2 cucharadas de flores de lavanda seca.

2 cucharadas de flores de manzanilla seca.

1 cucharada de lúpulo seco.Unas gotas de aceite esencial.

Puedes elegir entre lavanda, azahar o mandarina

Elaboración:

1. Mete las plantas medicinales en una pequeña bolsita de algodón o lino y añádale unas gotas de aceite esencial.

2. Mueve todo bien y cierra el saquito con un cordel o similar.

3. Introduce la bolsita aromática en la funda de tu almohada de manera que no te moleste.

Otro uso:También lo puedes usar para aromatizar el armario, la habitación o junto a la cuna de tu bebé.

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Ya estás contando los días, o las horas, para ver a tu bebé. Y, menos mal, porque a estas alturas estarás cansada y nerviosa al mismo tiempo. Ya estás en la recta final, a punto de tener una de las experiencias más maravillosas e inolvidables de toda tu vida.

Seguramente tengas dudas o miedos, es algo totalmente normal y comprensible. A todas las mamás nos pasa. Yo misma estuve muy revuelta durante las últimas semanas del embarazo de mi hija mayor. Apóyate en tu familia, tu pareja, amigas y amigos, y sobre todo, no prestes atención a las historias de miedo que otros te cuenten acerca del parto.

Lo más importante durante este periodo es que disfrutes al máximo y que prepares todo para recibir a tu bebé con el amor incondicional que se merece.

Preparar el periné

Tu matrona, probablemente, ya te ha hablado de lo importante que es preparar el periné para el parto. Nuestra vagina sufre muchos cambios durante todo el embarazo, pero durante el parto es cuando son más bruscos y rápidos.

El periné o el suelo pélvico (está entre la entrada de la vagina y el ano) puede sufrir un desgarro y mostrarse hinchado y dolorido tras el trabajo del parto.

Capítulo

4Preparación al

parto y parto


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Para disminuir las molestias y prevenir posibles desgarros e, incluso, evitar una episiotomía, se recomienda cuidar esta zona de forma preventiva, ¿pero cómo?

Hay varias formas de fortalecer y darle flexibilidad a nuestro suelo pélvico:

Podemos hacer los ejercicios de Kegel y aplicarnos aceite de rosa mosqueta puro en la zona a diario (Mira la receta de aceite de rosa mosqueta).

Los ejercicios de Kegel van más allá de la concepción de este libro, te recomiendo que te informes de ellos con tu matrona. Estos ejercicios te van a ayudar a prevenir la incontinencia urinaria, posibles prolapsos uterinos y, encima, puede mejorar tus relaciones sexuales (un punto interesante para empezar a hacerlos).

Hojas de frambueso para nuestro útero

Yo prefiero ser precavida y decirte que estos remedios con hojas de frambueso nunca se deben hacer antes de un mes de la fecha estimada de parto. Hay profesionales que lo recomiendan durante todo el embarazo, yo creo que es mejor prevenir y no lo recomiendo hasta este último mes.

Durante todo nuestro embarazo, tu útero va creciendo poco a poco al ritmo de tu bebé. Pronto llegará al momento del parto, y el útero comienza a “practicar” las contracciones para que todo vaya bien en el momento del parto. Al final, se dará la dilatación de nuestra vagina para llegar a la dilatación total del cuello del útero.

Puedes ayudar a que tu útero esté en forma. Un remedio conocido para tonificar el útero y prepararlo para el parto son las hojas de frambueso (ver receta de infusión).

¿Recuerdas que al principio del libro había plantas que no aconsejaba utilizar durante el embarazo? Las hojas del frambueso era una de ellas. No te preocupes no es una errata.

No se deben tomar hojas de frambueso durante el embarazo por ser uterotónicas, pero, a estas alturas, esta propiedad es una virtud para a fortalecer el útero frente al parto. La infusión te va a ayudar a que tu útero pueda crecer y decrecer de forma correcta. En otras palabras, nos ayudará a tener un parto mejor y más seguro, con menos riesgo de rotura de membranas, episiotomía y necesidad de fórceps.

Esto no es todo, en el postparto, te va a ayudar a que tu útero vuelva a su forma original más rápidamente.

Preparación al parto y parto

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El parto

Ya ha llegado el momento de ver a tu bebé. Tan solo unas pocas horas de emociones intensas, de la pequeña revolución de la vida.

Llega la culminación de tu embarazo y te sientes pequeña, te sientes grande, duele y quieres ver la carita de tu bebé. No hay palabra escrita que pueda explicar esta experiencia, es algo que tienes que vivir. Vas a traer a este mundo a tu bebé y le vas a ver nacer. Es precioso.

Tu útero lleva semanas preparándose, comienzan a desencadenarse las contracciones y empieza la dilatación.

Te recomiendo usar el aceite especial para el parto, te ayudará a relajarte, aliviará un poco las molestias y te va a ayudar a dilatar mejor (mira la receta en este capítulo).

Su aplicación es muy sencilla, tu pareja puede aplicarlo con un suave masaje, tanto en la zona lumbar como en la zona del bajo vientre, pero si quieres en otras zonas de la espalda también puedes hacerlo, en el lugar que notes que lo necesites.

Puedes darte un baño aromático usando este mismo aceite de parto, este baño te relajará y te ayudará a aliviar el dolor. (ver receta)

Déjate asesorar por tu matrona y por tu doula, te ayudarán en todo y te sentirás más tranquila en el momento del parto.

Cada embarazo es diferente, cada una de nosotras responde de forma diferente, pero, en mi experiencia, te recomiendo que uses una pelota de pilates. Los movimientos en ocho, los saltitos, los estiramientos te van a ayudar muchísimo a llevar mucho mejor las contracciones y no tener tanto dolor.

No estés quieta, muévete, anda, siente lo que necesitas, alarga todo lo que puedas tumbarte en la cama, no tiene nada que ver una contracción moviéndote que si estas sentada.

No te preocupes por la monitorización, en muchos hospitales hoy en día tienen sensores inalámbricos y pelotas para quien las necesite, pregunta por ello cuando llegues, no te cortes.

Disfruta de este momento. Aunque tengas, o hayas tenido, más hijos va a ser algo único en tu vida. No te olvides que las personas que tienes a tu alrededor están para ayudarte, pregúntales si tienes dudas, habla con ellas todo lo que sientes y déjate llevar.


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Aceite especial perinéEl mejor aceite que podemos aplicarnos para preparar nuestro periné frente al parto, es el aceite de rosa mosqueta virgen.

Ingredientes:

Aceite puro de rosa mosqueta ecológico.Es fundamental que sea un

aceite de calidad, ecológico y que no lleve ningún tipo de añadido. Vuelvo a recalcar: sin añadidos.

Uso:

1. Limpia bien tus manos, tu zona íntima y sécala con cuidado.

2. Échate un poco de aceite en los dedos y aplícalo en la zona del periné (entre el ano y la vagina), dándote un suave masaje en la zona.

3. Con dos o tres dedos, recorre toda la zona tendinosa del periné, cruzando y volviendo a cruzar, desde los labios mayores, el contorno de la vulva y periné, como si fuera una especie de ocho.

4. Aplicatelo todos los días, puedes hacerlo varias veces al día si tienes tiempo.

Importante:Te recomiendo aplicar el aceite de rosa mosqueta, al menos, un mes y medio antes de la fecha estimada de parto.


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Infusión para preparar a nuestro úteroLas hojas del frambueso nos van a ser muy útiles para preparar nuestro útero de cara al parto. Esta infusión la tomaremos durante las últimas semanas de nuestro embarazo.

Ingredientes:

1 cucharadita de hojas de frambueso (Rubus Idaeus).

Un poquito de canela en rama.

Un vaso de agua.

Dosis y uso:

1. Pon agua a calentar en un cazo.2. Una vez rompa el agua a hervir, añade las hojas

de frambueso y la canela.3. Déjalo hervir unos minutos y apaga el fuego.4. Aparta del fuego y déjalo reposar 10 minutos.5. Ya está lista tu tisana.6. Tómate esta infusión al menos dos semanas

antes de salir de cuentas.

Un dato:La última semana se recomienda tomar 1 litro de infusión al día (4 tazas al día aproximadamente).


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Aceite para el partoLa aromaterapia viene en tu ayuda con este aceite para el parto. Te encantará por su olor y te va a ayudar a estar más tranquila y a tener un parto más armonioso. Gracias a sus aceites esenciales, te ayudará a aliviar el dolor, a dilatar de forma más rápida y disminuirá la tensión del momento, todo esto va a hacer que puedas disfrutar un poquito más de este momento tan inolvidable y especial.

Ingredientes:

50 ml. de aceite vegetal. Por ejemplo, aceite de almendras o de oliva virgen.

14 gotas de aceite esencial de salvia.

5 gotas de aceite esencial de rosa.

6 gotas de aceite esencial de ylang-ylang.

Elaboración:

1. En un bote de cristal, mejor si tiene difusor, añadimos el aceite vegetal y los aceites esenciales.

2. Cerramos bien y agitamos.3. En una etiqueta pon el nombre del aceite y la

fecha. Guárdalo en un lugar seco y oscuro.

Uso:Antes de nada, echa el aceite en tu maletita para el hospital. No vaya a ser que al final con las prisas se te olvide :-).En el momento que empieces con las contracciones, pide a tu pareja que te aplique un poco del aceite. Debe aplicarlo dando un suave masaje en la zona del bajo vientre y la zona lumbar.

Importante:Este preparado no debes usarlo antes de la última semana del embarazo. Si ya estas fuera de cuentas y te quieren provocar el parto, te aconsejo que lo uses, te puede ayudar a comenzar el parto de forma natural.


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Elaboración y uso:

1. Echa el aceite para el parto en el agua del baño y mezcla bien.

2. Cuando esté a la temperatura adecuada, métete con cuidado en la bañera y disfruta de unos minutos de paz.

¿Cuando puedes darte este baño?Puedes disfrutar de este baño aromático a partir de la última semana de embarazo, pero lo suyo es que lo uses una vez empieces con las molestias de parto.En el caso de que hayas salido de cuentas y quieran provocar tu parto, te recomiendo darte este baño, te podrá ayudar a que el parto se desencadene de forma natural.

Un dato importante:Es muy importante que la bañera esté muy limpia. Si ya no tienes el tapón mucoso, algo bastante habitual en este momento, puede haber peligro de infecciones.

Baño aromático para el partoEn el capítulo anterior vimos cómo darnos un baño aromático relajante. Este baño es similar, pero especial para cuando comenzamos con las primeras contracciones o molestias del parto.

Ingredientes:

Unas cucharadas de aceite para el parto. (ver receta anterior).

Agua templada.


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Taza de chocolate caliente “especial parto”El cacao es un gran alimento, no solo está riquísimo sino que es un superalimento que, entre otras cosas, mejora nuestros niveles de serotonina en el cerebro y nos ayuda a sentirnos más felices.Desde siempre se ha recomendado tomar una buena taza de chocolate caliente con mucha canela para ayudar en el parto, incluso para provocarlo cuando hemos salido de cuentas. Y aunque no he encontrado estudios científicos que apoyen esta idea, me parece que está tan bueno que merece la pena darse un gusto.

Ingredientes

1 taza de agua.1 cucharadita de cacao en polvo

desgrasado.1 cucharadita o cucharada de miel

cruda, según nuestro gusto.1 cucharada de almidón de maíz.½ cucharadita de canela molida.½ cucharadita de orégano.Un poquito de pimienta.Si no quieres usar agua, puedes

usar leche o leche de avena o de almendras (puedes mirar las recetas en este mismo libro).

Si no quieres usar miel o eres vegana, puedes usar otro endulzante lo más sano posible como un sirope vegetal.

Elaboración

1. Pon el agua en un cazo a calentar, a fuego medio.

2. Cuando rompa a hervir, añade el cacao, las especias y la miel. Mezcla bien.

3. Añade el almidón de maíz. Deja que hierva un poco y no pares de remover con unas varillas.

4. Aparta del fuego y echa en una taza.5. Deja que atempere un poco para no

quemarte y ¡a disfrutar!. Se nota que me gusta el cacao, ¿verdad?


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Capítulo

5Postparto

Ya está, ¡se acabó! ¡Felicidades! Ha sido un trabajo duro, tal y pascual. Fin.

Esta es la impresión errónea que muchas veces nos hacemos del embarazo. Algunas veces es, incluso, la sensación que muchos libros dejan una vez leídos. Ya has dado a luz y se acaba la peli. No es así. Hay escenas después de los títulos de créditos. Continuamos.

Por fin tienes en tus brazos a tu pequeño, es una sensación de felicidad por dejar atrás nueve meses de embarazo, por tu bebé, por la dedicación de pareja, familiares y amigos. Disfrútala al máximo.

Postparto

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Parece que queremos olvidar decir que el periodo del postparto es una época dura, sobre todo a nivel físico. Tu bebé te necesita de forma constante y, por lo general, apenas vas a poder dormir, por esto es muy recomendable tener toda la ayuda posible en casa.

Tienes que centrarte en tu pequeño y en ti, necesitas comer bien y descansar para así nutrir y cuidar, a las mil maravillas, a tu hijo. Deja que tu pareja, o un familiar cocinen y lleven la casa, al menos durante unas semanas.

En medicina china, el periodo del postparto lo llaman “el mes dorado”. Tiene una importancia tremenda, ya que, de no cuidarse en este periodo, la madre puede arrastrar deficiencias energéticas y nutricionales que le pueden acarrear problemas serios de salud más adelante.

Por ejemplo para que os hagáis una idea, es muy importante estar bien abrigada al salir del hospital y en casa debes estar a temperatura agradable, no debes coger nada de frío pues nuestra energía está muy bajita en estos momentos.

En una palabra. Descansa.

Por desgracia, en nuestra sociedad, el periodo del postparto y la crianza no es importante. Es algo que delegamos en otras personas para poder empezar a trabajar cuanto antes. Puedes estar los cuatro meses de baja, si tienes suerte de poder cogerte la baja de maternidad, dejar a tu hijo en la guardería y a trabajar, sin más, sin pensar en tu hijo ni en ti misma.

Si no trabajas no vales nada. Es una idea repetida mil veces de mil formas distintas. La crianza exige tiempo, tus hijos exigen tiempo. No te dejes engañar, si decides criar a tus hijos, sea cual sea tu género, será el trabajo más duro y gratificante que puedas tener en tu vida.

Estos son mis consejos, escritos desde el corazón y la experiencia de criar a mis dos hijas. No te exijas demasiado, no eres una supermujer aunque todas lo intentemos. Déjate ayudar, no lo dudes, para eso está la familia.

Para mí, el postparto fue una época dura, muy cansada, sobre todo con mi primera hija. Me hicieron una cesárea y los puntos no me dejaban hacer muchas cosas. En este punto fue fundamental tener cerca a mi pareja, a mi suegra y a mi familia que me ayudaron en todo, sin ellos no sé qué habría sido de mí, la verdad.

Duerme cuando tu bebé duerme, descansar es fundamental. Te recomiendo el colecho y dar el pecho en la cama siempre que puedas, Es una buena forma para dormir más y estar más descansada, además, tu niño te lo agradecerá porque le encanta estar muy cerca de ti.


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La crianza natural para mi es la mejor opción, es mi opinión. Te recomiendo el uso de un fular elástico desde el primer día de vida de tu pequeño. Es cómodo para ti y para el bebé. Vas a poder liberar tus manos para hacer más cosas en casa y él estará a gustito escuchando el latido de tu corazón.

Por lo general, hay una ruptura generacional entre la crianza que nuestras madres y padres nos dieron y una nueva forma de hacer las cosas. El carrito de bebé era indispensable antes, yo lo he usado muy poco. La lactancia natural era desaprovechada y desdeñada en beneficio de la lactancia artificial. Los pañales desechables se acumulaban en la basura y ahora los pañales lavables están de vuelta de los tiempos de nuestras abuelas.

¡Aprovecha este cambio! Busca información de crianza natural de expertos y, sobre todo, sigue tu instinto y crea tu propia crianza adaptada a tus necesidades.

Dolores y molestias producidas por el parto, los puntos y las hemorroides.

Después del parto la zona de la vagina y del ano se queda dolorida e inflamada. Además, es posible que te hayan realizado una episiotomía que deja la zona dolorida y molesta por los puntos.Para no tener molestias ni posibles infecciones, es importante tener una buena higiene íntima. No abuses del papel higiénico, lávate con agua a presión, como la de la ducha y usa un gel íntimo adecuado (mira la receta del gel íntimo). Sécate a pequeños toques (no arrastres nunca para secarte) con una toalla suave. La zona siempre debe estar seca. Y, recuerda, siempre límpiate de adelante hacia atrás.Si estás fuera de casa, usa tu spray de higiene íntima, si te molesta o te pica, lo puedes llevar en el bolso de forma sencilla y lo agradecerás un montón (mira la receta del spray).Hay baños de asiento muy recomendables para aliviar las molestias, la inflamación y para ayudar a cicatrizar la zona. Los puedes realizar una vez al día, no se recomienda hacerlo más veces, porque la humedad en la zona dificulta la cicatrización. Puedes elegir entre usar plantas medicinales o aceites esenciales, usa la opción que más os guste. (mira las recetas que hay diferentes opciones). En estos remedios he usado plantas medicinales con propiedades hemostáticas (corta las hemorragias), antiinflamatorias y cicatrizantes para ayudarnos a encontrarnos mejor y mejorar de forma más rápida.

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Quiero decirte algo importante. No se suele hablar, pero creo que es bastante importante. Hay veces que después de una episiotomía, nos cuesta volver a tener relaciones íntimas con nuestra pareja, la zona tira y molesta bastante, y no solo durante la penetración, sino incluso al ir a defecar.

Esto puede durar meses hasta que vuelva a una cierta normalidad. No te preocupes, díselo a tu matrona o tu doctora, no lo dudes. Hay muchos lubricantes que venden en farmacias geniales que te ayudarán a volver a tener una vida sexual sana (o usa la receta de este libro). No solo es para esos momentos íntimos, sino para aplicarlo en tu día a día si la zona la notas muy reseca y tensa.

¿Qué pasa con la cesárea?

Si has sido agraciada con una cicatriz de cesárea, felicidades, vas a tener una “pequeña cicatriz de guerra” que tu hijo querrá que le muestres cuando sea mayor para saber “por dónde salió”.

No te preocupes, una vez cicatrice quedará como una pequeña marca, muchas veces casi ni se ve a no ser que te fijes mucho.

Debes lavarte la zona con agua a presión y un gel suave, cuando te seques haz como en el caso anterior, sécate dando pequeños toques sin arrastrar.

Una vez la zona esté cicatrizada puedes aplicarte una crema a base de caléndula e hipérico y después de unas semanas, un aceite de rosa mosqueta en la zona. Esto ayudará a regenerar la piel. Es más, si te queda aceite para las estrías te servirá la la perfección (mira la receta del primer trimestre)

Recupera tus fuerzas

Es fundamental que comas bien durante este periodo, debes recuperarte del parto y volver a coger fuerzas. Se pueden tomar infusiones de plantas medicinales nutritivas, estas te ayudarán a estar a punto enseguida. Recuerda, solo son una ayuda, la base de todo, es una buena alimentación, no lo olvides (ver receta en este capítulo).

Estas tisanas de recuperación las podremos tomar durante unas semanas sin ningún problema, incluso dando el pecho a nuestro retoño.


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Depresión postparto

No pensaba hablar de la depresión postparto en el libro. Me parece que es un tema delicado y que requiere un tratamiento mucho más extenso que unos pocos párrafos. Hay mujeres que lo pasan muy mal. Es cierto que hay veces que es necesario una pequeña ayuda para encontrarnos mejor a nivel psicológico y emocional.

Es totalmente real. Después de dar a luz nuestro cuerpo tiene una revolución hormonal y esto nos trastoca a nivel emocional. Es natural poder estar unos días un poco “bajos”, pero nos recuperaremos en seguida. Por esto, si te notas más rara de lo normal o la sensación se prolonga en el tiempo, lo mejor es que acudas a tu médico para que te haga un chequeo.

El postparto puede ser tan agotador que podemos terminar muy cansadas, tanto a nivel mental como emocional. Por esto es fundamental que estés bien nutrida, descansada y que duermas bien.

En resumen, come bien, duerme mucho y descansa, descansa y descansa.

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Baños de asiento con aceites esencialesEl aceite esencial de ciprés y el de lavanda, son fáciles de conseguir y muy polivalentes, así que los podemos usar para muchas recetas diferentes. Este remedio lo vas usar para las molestias de los puntos y del parto, como el anterior.

Ingredientes:

10 gotas de aceite esencial de ciprés.


Unas gotas de aceite esencial de caléndula (opcional).

Elaboración y uso:

En una cucharada de aceite vegetal (aceite de almendras, de oliva o de coco) echa las gotas de aceite esencial, mezcla y añade al agua del bidé o palangana. Debes estar durante unos minutos disfrutando del baño de asiento.Los baños de asiento puedes realizarlos una vez al día, según cada caso.


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Baños de asiento con plantas medicinalesLas plantas medicinales que vamos a usar en esta receta son, sobre todo, cicatrizantes y antiinflamatorias y la sal la vamos a usar como antiséptico, principalmente. Ya sabes, lo puedes usar para las molestias de los puntos, del parto e, incluso, de las hemorroides.

Ingredientes:

Un poco de sal marina ecológica.

1 parte de copos de avena.1 parte de hamamelis.1 parte de milenrama.1 parte de plantago o Llantén

(Plantago major).1 parte de caléndula.Una bolsita de algodón,

muselina o nylon.

Elaboración y uso:

Tienes dos opciones de uso, escoge la que prefieras:Puedes realizar una infusión concentrada con todos los ingredientes y la añades al agua del bidé. O, si lo prefieres, puedes poner las plantas en una bolsa de muselina o nylon y dejarlas en el agua del baño de asiento.Sea la forma que prefieras, debes estar unos cinco o diez minutos en el baño de asiento. Recuerda secarte con una toalla, poco a poco, sin arrastrar, como a golpecitos.Estos baños de asiento lo puedes hacer una vez al día, según cada caso. Escoge tú misma el momento según más lo necesites.


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Infusión de Cola de caballo para después del partoEste remedio es muy sencillo y super útil para aliviar las molestias de los puntos y del parto.Ojo, debes dejarlo preparado antes de dar a luz, así lo tendrás todo listo para después del parto. Incluso, si puedes, llévalo al hospital para usarlo allí después del parto.

Ingredientes:

4 cucharaditas de Cola de caballo (Equisetum arvense).

1 litro de agua.Una botella con tapón, que se

pueda agujerear.

Elaboración:

1. Pon el agua a calentar en una cacerola, una vez rompa a hervir, añade la cola de caballo y deja a fuego bajo.

2. Deja en el fuego unos 15 minutos. Pasado este tiempo, apaga el fuego, aparta del fuego y déjala reposar tapada unos 10 minutos.

3. Filtra la infusión, échala en la botella y cierra el tapón.

4. Guarda la botella con la infusión en la nevera para que esté fría cuando vayas a usarla.

5. Cuando la vayas a usar, haz un agujerito en el tapón de la botella.

Uso:Cada vez que vayas al baño a orinar, échate un poco de infusión, poco a poco, según vas orinando. Esto aliviará mucho el dolor y te reconfortará.Puedes hacerlo de otra forma, pero solo es válida si no tienes ningún tipo de punto. Empapa bien una compresa de las que vayamos a usar para los loquios (es un flujo sanguinolento que sale después del parto durante unas semanas), con la infusión de cola de caballo. Métela en el congelador y póntela cuando la necesites, como una compresa normal. Este truco te ayudará a disminuir el escozor al orinar, pero también bajará el dolor y la inflamación de la zona.

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Tisana especial post-partoEsta infusión te aportará nutrientes esenciales que te van a venir muy bien para esta etapa. Combate el cansancio y la anemia.Además te ayudará a que el útero vuelva a su lugar y tu leche materna sea más rica en nutrientes.

Ingredientes:

2 partes de melisa.2 partes de ortiga verde

(Urtica dioica).2 partes de manzanilla.2 partes de hojas de

frambuesa.1 parte de hojas de avena o

copos de avena.Puedes personalizar este

receta incluyendo, por ejemplo, pétalos de rosas o flores de malva.

Elaboración:

1. En un bote de cristal introducimos las plantas medicinales en las proporciones indicadas, mezclamos y cerramos.

2. Guárdalo en un lugar seco y oscuro.

Dosis y uso:Pon agua a cocer. Cuando rompa a hervir, añade una cucharada grande de la mezcla por taza de agua. Déjalo hervir un minuto y retira del fuego. Permite reposar a la tisana unos diez minutos.Puedes tomar entre 2 a 3 tazas al día de esta infusión.

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Aceite para la depresión postpartoEste aceite te va ayudar a encontrarte más animada y equilibrada. Con su aroma fresco y floral, te alegrará el día.

Ingredientes:

50 ml. de aceite vegetal como el aceite de almendras o de oliva.

10 gotas de aceite esencial de mandarina.

8 gotas de aceite esencial de salvia.

7 gotas de aceite esencial de ylang-ylang.

Elaboración:

1. Echa en un bote de cristal el aceite vegetal y después los aceites esenciales.

2. Tápalo, cierra bien y agítalo.

Uso:Aplícalo dando un masaje suave en la piel, una vez al día. Recuerda, siempre, agitar antes la mezcla.Importante: no te lo apliques en los pechos ni en los pezones.

Otras opciones:Esta misma receta la puedes usar diluida en agua destilada. Ojo, al no ser los aceites esenciales hidrosolubles debes mezclarlos previamente en una cucharadita de vinagre de manzana o alcohol.Esta mezcla aromática la podemos poner en un spray y pulverizarla donde queramos. No lo apliques cerca de tu bebé, ni en su ropa ni en su habitación.

Variaciones:Los aceites esenciales como el jazmín y el azahar, también son muy interesantes para prevenir y ayudar frente a la depresión y el cansancio tras el parto, te animo a probarlos para encontrar tu aceite antidepresión perfecto.

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Capítulo

6Lactancia

La lactancia es otra de las cosas que nos da miedo de un embarazo. Genera un montón de dudas y otras tantas historias de terror que vas a escuchar de otras mamás. Yo también tenía dudas. No sabía si me bajaría la leche bien o si mi pequeña se agarraría al pecho correctamente, ¿tendría problemas con los pezones?¿Mastitis?

Mi vivencia fue estupenda, en todos los sentidos. Mi pequeña se enganchó de forma natural, sin más, sin necesidad de ayuda de ningún tipo y mi leche la alimentó como debía durante más de 1 año y medio. En unos instantes todas mis dudas y miedos se esfumaron, dejando paso a la felicidad plena.

Al final, los problemas de la lactancia fueron externos: falta de tiempo, vergüenza, una cama pequeñita para tres. Un consejo, planifica la lactancia con anterioridad.

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Es cierto que, por desgracia, en esta etapa puede haber complicaciones por diferentes motivos, “pero no suele ser lo más habitual”. Incluso hay mamás que no pueden dar pecho a sus hijos. Si tienes dudas sobre la lactancia, la posición del bebé, si te molesta el pecho, o lo que sea, díselo a tu matrona.

Quiero compartir contigo la experiencia de mi amiga Lara Marín, pues es una gran enfermera y doula: Mi experiencia como doula es que la lactancia a veces cuesta, sin necesidad de que haya complicaciones. Muchas mujeres necesitan unas semanas de adaptación física. Los pezones pueden doler, incluso tener alguna grieta. Una ayuda es dejar los pechos al aire en casa con un poquito de leche en la zona dolorida, esto suele solucionarlo.

Si tienes cerca un grupo de apoyo a la lactancia materna, acude a sus reuniones, te vendrá genial conocer y poder hablar con otras mujeres con más experiencia y poder resolver con ellas cualquier duda que te surja, incluso aunque sea solo por charlar.

Beneficios de la lactancia materna

Por fortuna, se está volviendo a dar el valor que merece a la lactancia materna.

La leche materna no es que sea mucho mejor que las leches artificiales, es mucho más.

• Es un gran alimento. Contiene azúcares, grasas, minerales, vitaminas, hormonas, enzimas y proteínas, muchas de estas sustancias solo las puede sintetizar el bebé bebiendo la leche materna. La composición de la leche va cambiando gradualmente, hasta alcanzar la composición normal.

• Contiene anticuerpos e inmunocitos, estos protegen al bebé de algunas enfermedades gastrointestinales y otras infecciones, compensando así la inmadurez de su sistema inmunológico.

• Tiene tres sustancias con efectos antitumoral; lactoferrina, ácidos grasos poliinsaturados y alfalactoalbúmina. Estos principios no solo protegen al bebé de padecer cáncer, sino que amamantar reduce el riesgo de que tú padezcas cáncer de mama (en lactancias superiores a 6 meses).

• Los lípidos de la leche materna son ricos en ácido linoleico, ácidos grasos omega 3 y colesterol, son esenciales para el desarrollo del cerebro y sistema central de nuestro bebé.


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Otros beneficios de los que se hablan menos, pero también son interesantes:• Es gratis, no nos gastamos dinero en la alimentación de nuestro bebé (pero si en la tuya,

y se nota que comes con más ganas).• Es lo mejor para los niños con alergias, ya que muchos de ellos no pueden tomar leches

artificiales y les ayudamos a reforzar y regular sus defensas.• Ayuda a reforzar el vínculo bebé-mamá, que es lo más bonito que hay.• Tenemos la comida de nuestro bebé lista en cualquier momento y a la temperatura

idónea. Esto da una libertad tremenda. Aunque, a veces, sea bueno planificar unas tomas en biberón con tu propia leche. ¡Tu pareja también puede participar de la lactancia!

• Podemos dar de mamar de muchas maneras, por ejemplo, en la cama es muy cómodo. Es genial sobre todo cuando estamos agotadas o cuando queremos dormir la siesta con nuestro bebé.

• A las mamás nos ayuda a perder esos kilos que hemos cogido de más durante el embarazo, todo vuelve a la normalidad y volvemos a tener nuestro peso inicial. Esto sucede sobre todo si damos más de 12 meses de pecho.

• La lactancia materna nos protege frente al cáncer de mama y de ovario.

Subida o bajada de la leche materna

Cuando te baje la leche es probable que experimentes algo de dolor, pero nada que no puedas aguantar, tranquila.

El dolor pasa rápido. Lo mejor y más efectivo para aliviar la molestia es que tu bebé mame lo antes posible y a demanda (cuando él quiera).

Si por el motivo que sea, tu bebé no puede mamar, puedes sacarte un poco de leche. Primero prueba a hacerlo con la mano, date una ducha con agua caliente en la zona y sácate un poco, si ves que no te apañas bien, entonces usa un sacaleches. Te recomiendo que lo hagas con la mano porque hay veces que el sacaleche puede estimular demasiado al pecho y favoreciendo una mastitis, así que primero inténtalo con la mano.

Si notas mucha molestia en los pechos, puedes usar este truco. Ponte un saquito de semillas junto al pecho. Este saquito lo puedes calentar en el microondas si lo quieres caliente o si te alivia más el frío, lo puedes meter en el congelador. (ver receta saquito de semillas).

Durante la lactancia lo principal es dar pecho a demanda a nuestro bebé, dormir y descansar lo mejor que podamos y alimentarnos muy bien.

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No es necesario tomar ninguna infusión o preparado para que tu leche materna sea rica y alimente correctamente a tu pequeño.

Pero quiero que sepas que hay plantas como el cardo mariano y el anís verde que se consideran galactógenas (incrementan la producción de leche materna) de forma popular, aunque no hay estudios concluyentes.

Grietas en los pezones

Hay algunas fuentes que aconsejan cepillarse los pezones con un cepillo de cerdas durante todo el embarazo para endurecer los pezones o exponer los pezones al aire libre para este mismo fin. Por mi experiencia no hace falta nada de esto, pero si te aconsejo que el aceite que te apliques en tu tripita durante todo el embarazo, también lo apliques en tus senos y pezones.

Casi siempre, si se producen heriditas o grietas suele ser debido a una mala postura de nuestro pequeño al mamar. Tiene una solución muy simple, corrige su postura.

Esto es importante, si tienes alguna heridita, acude a tu matrona, no dejes que vaya a más, seguro que en un momento ve la razón por la que se ha podido producir.

Otras veces es más complicado y las grietas pueden ser muy molestas, dolorosas y, además, tardan en curar, en estos casos se recomienda aplicar leche materna en el pezón, es la mejor solución y la más natural. Otra forma es usar lanolina pura, pero humedece mucho la zona y las heridas no suelen curar bien.

La lanolina, también llamada “grasa lanar”, se obtiene de la lana de las ovejas. Es el único producto que se recomienda aplicar directamente, a parte de la leche materna, de forma segura en el pezón durante la lactancia. Por desgracia, no siempre se puede conseguir una lanolina pura libre de productos químicos, además muchas mamás son veganas o simplemente, son alérgicas a la lana y no pueden usarla. Por esto, he pensado en una crema para el pezón 100% vegetal y segura para nuestro bebé (mira la receta en este capítulo).

Adios a la leche

La lactancia es un periodo precioso. Para mí lo fue. Un periodo fenomenal y super amoroso que me llenó de experiencias para toda una vida. A mis dos hijas les di, aproximadamente, 1 año y medio de lactancia a cada una y si hubiera podido, la habría alargado al menos seis meses más. La OMS aconseja 2 años de lactancia natural, pero el mundo moderno no nos deja adaptarnos a esta recomendación,


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Todo llega a su fin, antes o después, dejarás de dar pecho a tu pequeño. Los motivos pueden ser muy diferentes, algunas madres lo tienen que dejar por trabajo, otras porque se han quedado de nuevo en estado (algunas siguen dando el pecho, pues no pasa nada en realidad), o puede ser porque simplemente el bebé ya no tiene tanto interés en el pecho, puede haber muchos motivos diferentes.

El caso, es que en algún momento tendrás que iniciar el destete.

Sobre el destete se habla muy poco. Molesta, no te voy a mentir, pero, como en el caso de la subida de la leche, es un dolor que se aguanta y en unos días se pasa.

Si vas a dejar de dar pecho a tu bebé, te recomiendo que se lo comentes a tu matrona o médico, para que te dé las pautas.

En resumen, es un proceso sencillo, debes ir dando cada vez menos cantidad de pecho e ir disminuyendo las tomas. Poco a poco, el pequeño mamará mucho menos e irás reduciendo la producción de leche.

No siempre es tan fácil. En mi caso, por ejemplo, fue de un día para otro, así que tuve que usar el sacaleches para ayudar en el proceso, para ir disminuyendo la cantidad de leche poco a poco.

Un truco sencillo para el dolor, es usar el saquito de semillas caliente, para mí fue una gran ayuda. (ver receta).

Sobre las plantas que ayudan a retirar la leche, la verdad es que no hay mucha información. Para mí, la más recomendable es la salvia, aunque también puedes usar nogal. Si te está costando y quieres tomar una infusión que te ayude a disminuir la cantidad de leche materna, toma infusiones de salvia. Ve a mirar la receta para saber cómo tomarla,está más adelante

Después de la lactancia

Después del embarazo, del parto y de la lactancia, sentimos que nuestro físico ha cambiado. Nuestros pechos son diferentes.

Si te sientes así, puedes usar un aceite tonificador para tu pecho (ver la receta en este capítulo). Este aceite te ayudará a dar tono de nuevo a tus senos. No te voy a engañar, no se van a quedar como cuando tenías dieciocho años, pero los sentirás mejor.

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Usa un gel específico para la higiene íntima (la receta del segundo trimestre) y si lo necesitas, no te cortes y usa un lubricante vaginal. Estos lubricantes, no solo son para el momento del coito, también son útiles para cuando notes sequedad y tirantez en la zona, te aliviarán y te encontrarás más cómoda al aplicarlo (ver la receta en este capítulo).


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Ingredientes:

Semillas de lino o linaza.2 saquitos pequeños de

algodón con forma redonda o de rosquilla.

Flores de lavanda o manzanilla seca (opcional).

Los saquitos de algodón deben adaptarse al tamaño del pecho de cada mamá. Debe tener forma redonda o de rosquilla (con un agujero para el pezón) aunque lo mejor sería que tuviera forma de caracola (o de ensaimada ñam, ñam, nunca escribas un libro con hambre) para que así el lino se reparta mejor por todo el saquito mejorando así su eficacia.

Si lo deseas puedes incluir lavanda o manzanilla, la proporción será siempre de 1 parte de lino por 1 parte de flores.

Elaboración:

1. Coge el saquito con forma redonda, debe estar cosido en su mayoría dejando una pequeña abertura.

2. Por la abertura echa el lino y las flores. 3. Cose el saquito por completo.

Uso:Caliente: Lo calentamos 40 segundos en el microondas. Ojo, el tiempo depende de la potencia de cada microondas. No vaya a salir la casa ardiendo.Frío: Lo metes en el congelador al menos 1/2 hora. Para que no se manche, mete el saquito en una bolsa para congelados o envase adecuado. El tiempo depende de lo frío que quieras el saquito.Lo usaremos caliente cuando haya dolor, congestión mamaria (ingurgitación mamaria, los pechos producen más leche de la que el lactante extrae), mastitis y obstrucción de conductos (hay inflamación y muchas veces es de origen infeccioso).Lo usaremos frío en el destete, para aliviar la inflamación, congestión y el dolor.

Saquito para el dolor de pecho

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Crema especial para los pezonesEsta crema está pensada para ayudarte si tienes alguna molestia en los pezones durante la lactancia.

Ingredientes:

1/4 de taza de aceite de oliva, macerado en caléndula, manzanilla y malvavisco (Althaea officinalis).

1/4 de taza de manteca de cacao.

Si no tienes tiempo de hacer el aceite macerado, no te preocupes, de todos modos tu crema será muy efectiva.

Elaboración:

1. Pon un bol a calentar al baño maría.2. Añade la manteca de cacao y el aceite macerado,

deja que se derrita, remueve bien.3. Cuando veas que está todo bien mezclado, apaga

el fuego.4. Envasa la crema, en un recipiente correctamente

esterilizado y déjalo reposar.5. Guarda en un lugar seco y oscuro.

Uso:Aplícalo en el pezón cada vez que veas que hace falta. Deja que penetre bien en la piel, así te nutrirá mejor y notarás mejora en poco tiempo.Lo mejor de esta receta es que no pasa nada si queda algún pequeño resto de la crema. Aún así, lavate un poquito los pezones entre toma y toma

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Infusión “adiós a la leche” Esta infusión te va a ayudar a reducir la cantidad de leche que estás produciendo para tu bebé.

Ingredientes:

1 cucharadita de salvia (Salvia officinalis).

1 vaso de agua.

Si te gusta el sabor, puedes incluir un poco de menta, nogal o perejil en la mezcla.

Ojo, la salvia y la menta no se recomiendan durante la lactancia por su contenido en aceites esenciales como la tuyona y el alcanfor. Por esto, debemos tomarla cuando nuestro bebé ya no esté mamando u horas antes para que cuando mame apenas quede resto en nuestra leche. Ten en cuenta esto que te digo, es importante.

Elaboración:

1. Pon a calentar el agua, una vez rompa a hervir añadimos la salvia.

2. Deja que dé un hervor y apartamos del fuego.3. Deja reposar tapada unos 10 minutos.

Dosis y uso:Puedes tomar de 1 a 3 tazas al día de esta infusión durante dos o tres días seguidos o según necesites.

Importante:Para que el destete sea correcto, debemos irlo haciendo poco a poco. Debes ir quitando tomas al bebé y dándole cada vez menos pecho en cada toma, para que el cambio sea lo más suave tanto para el pequeño como para nosotras. Tu matrona o médico te puede aconsejar sobre el destete.

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Aceite para embellecer y reafirmar el bustoEste aceite te ayudará a tonificar y a aumentar la firmeza de tus senos.Los aceites vegetales te van a ayudar a recuperar la elasticidad de la piel y disminuir posibles estrías en la zona. Los aceites esenciales que vamos a usar son geranio e ylang-ylang, los dos son muy ricos en fitohormonas, su acción es similar a las hormonas humanas, por esto son indicadas para estimular el desarrollo del pecho.

Un aviso:Este aceite no te recomiendo que lo uses si en tu familia hay antecedentes de cáncer hormonodependiente, sobre todo si es cáncer de mama.

Ingredientes: 25 ml. de aceite de

almendras.10 ml de aceite de rosa

mosqueta.15 ml. de aceite de

avellana.9 gotas de aceite esencial

de geranio.11 gotas de aceite

esencial de ylang-ylang.5 gotas de aceite esencial

de naranja dulce o de limón.

Unas gotitas de vitamina E o aceite de germen de trigo.

Un frasco de vidrio oscuro.

Elaboración:1. En un bote de vidrio añade los aceites vegetales.2. Incorpora las gotas de los aceites esenciales.3. Cierra el envase y agita bien. Guárdalo en un lugar

seco y oscuro.Uso:

Aplícate el aceite por la mañana y por la noche, dando un suave masaje en tu pecho, evita tocar el pezón.Ojo, durante la menstruación no te lo apliques.Debes ser muy constante para notar los efectos, ánimo, dedica este tiempo para ti. Eso sí, úsalo durante varias semanas seguidas y luego descansa otras cuantas, esto le dará tiempo a tu cuerpo a equilibrarse, si le es necesario.Un extra:

Dos o tres veces por semana, aplícate una mascarilla de arcilla blanca (agua tibia y arcilla blanca) en el pecho, déjala reposar unos 20 minutos, limpia bien la zona y aplícate el aceite de esta receta. Esto te ayudará a que el pecho esté más firme y con mejor tono.Otro extra:

Si tienes el pecho pequeño, añade a esta mascarilla semillas de fenogreco o alholva (Trigonella foenum-graecum) bien trituradas. Te ayudará a que aumente la grasa en tus pechos y con ello el aumento de volumen.

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Lubricante natural para tu zona íntimaEsta receta te servirá como lubricante y también como crema hidratante para tu zona íntima. La formulación es muy sencilla para que la hagas en un momento y sin complicaciones.

Ingredientes:

15 gr. de aceite de coco virgen extra.

15 gr. de aceite de germen de trigo.

Si eres celiaca, puedes cambiar el germen de trigo por aceite de rosa mosqueta.

Y si te han practicado una episiotomía y tienes la zona dañada, añade a la receta un poco de aceite de rosa mosqueta, para ayudar a su cicatrización.

Elaboración:

1. Pon al baño maría el aceite de coco y el germen de trigo.

2. Deja que los aceite se derritan, mientras, remueve con una cuchara y mezcla bien.

3. Cuando esté todo bien integrado, aparta del fuego.

4. Envasa la crema en un recipiente adecuado y previamente esterilizado.

5. Guarda la crema en un lugar seco y oscuro. Incluso si quieres, en la nevera.

¿Cómo la uso?Aplícate un poquito de esta crema cuando te moleste tu zona íntima, tengas sequedad en dicha zona o cuando vayas a tener relaciones sexuales. Es útil tanto para la zona de los labios como la zona donde puedas tener puntos.

Importante¡Ten cuidado!. Este lubricante igual que otros lubricantes naturales, puede dañar el látex del preservativo, debes tenerlo en cuenta para no tener que leer de nuevo este libro antes de tiempo :-).

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Y ahora, ¿qué?La maternidad nos transforma, por dentro y por fuera.Después del embarazo, del parto, el postparto y la lactancia, nuestro cuerpo ha cambiado. En cada mujer es distinto, pero, por lo general, nos sentimos diferentes.Cambia nuestra vagina, nuestros pechos, nuestro abdomen y algunas veces, aparecen estrías y cicatrices. En algunos casos, cambia la forma de sentir el sexo, durante un tiempo incluso puede molestar, además podemos sentir sequedad y tirantez en nuestra zona íntima.Es un momento de redescubrimiento, de sentirnos como somos ahora. Tu bebé lo ha cambiado todo, pero ese proceso solo acaba de empezar. Si existe algo parecido a “crecer espiritualmente”, la maternidad es, sin duda, el inicio de una madurez espiritual. Ahora ya no vives por ti, también lo haces por tu bebé.Disfruta de tu nueva tú, de tu nueva vida y sé lo más feliz que puedas, sin exigirte demasiado.


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Agradecimientos

Gracias a todos las personas que me han apoyado en esta apasionante aventura.Especialmente a Lara Marín López, por ayudarme en la revisión de la parte más técnica, a mi querido círculo; Eva, Berta, Mónica y María que han sido unas betatester maravillosas, a Victoria Moradell por sus estupendos consejos y a Pabla Pérez San Martín por sus buenas palabras.Y a ti, futura mamá, por confiar en mí para ayudarte en tu embarazo.

Agradecimientos a los mecenasEste libro ha sido publicado gracias a una campaña de crowdfunding realizada en Verkami.Mil gracias a los mecenas, gracias a vosotros este libro se ha hecho realidad.

E.gardel, Nacho Lopez Jimenez, Diana, Pimofe, MATARRANIA, Artemis, Gema, Pilar Alonso, JM Lorca, Iván Lorca Alonso y Luisa Cuesta, Dory, María, Marisa Medina, Sory, Alex, Lorena, Seil, Mariposita Soñando, Nuria Velasco, Meritxell, Svicho, Noelgm, Laura, Ma. Àngels, Niqui, GLopez Fl, Carmen, Makular, Belen Bermudez, Rosa, Maria Jesús, Rebecca, Isabel Regalado y Antonio Ceballos, José Luis Maestro, Ousechi, Berta, Mili, Nani, Gema, Rosa, Susana, Ana Soto Feliz, Mariafuenteslo, fjespinaco, Anna Stern Taulats, Ane, Anna Grabalosa Martín, Nuria, Silvia, Medi, Carla Trepat Casanovas, Miguel Cedeño, Elena, Foodgreenmood, Raquel Jiménez Almarcha , Mills, Mills, Almudenayin, Maria, Enjaume, Yul, Lauritxu, Ya_habibi, Ariadna.S., Lore, Mili, Myriam, Nushy, Laura, Raqelina, Laura, Vanessa Ganados Andrés, CristinitaMD, Javiersoma, SugusDeLimón, Luis R. Alonso, Mónica Hidalgo, Mónica Parrilla, Eva, Marisa Alejandra Godoy, Dominique Mans, Mercedes.minano, Antonella, Pimofe, Liunara, Eva, Viki Laporte, Carmen Silva Navero, Jarapichu, Victoria, Eva, Mery Jimenez, Ana, Iria.Seguramente falte alguien, a todos, mil gracias por hacer este sueño realidad.


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Índice de recetas

1. Aceite para prevenir las estrías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 302. Tisana de jengibre fresco para aliviar las náuseas y mareos . . . . . . . . . . . . . . . . . 323. Barritas de cereales y semillas, snack dulce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 344. Galletitas saladas con semillas, snack salado. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 365. Barritas de higos secos y pipas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386. Semillas de lino para el estreñimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 407. Sustituto del café, para las más cafeteras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 428. Infusión especial 1º trimestre del embarazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 449. Batido para la anemia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4610. Granola casera, desayuna pura energía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4811. Pasta de dientes casera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5012. Batido de arándanos especial para la cistitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5213. Jarabe para cuidarnos en el invierno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5414. Leche de avena casera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6315. Baño de asiento con leche de avena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6616. Baño corporal con leche de avena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6617. Compresas de hamamelis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6818. Smoothie de papaya para la acidez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7019. Aceite de lavanda para masaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7220. Preparado para varices y hemorroides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7421. Baños de asiento para las hemorroides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7622. Aceite de hamamelis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7623. Spray para una buena higiene íntima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7824. Gel íntimo casero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8025. Alcohol de romero y lavanda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8826. Leche de almendras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9027. Baño aromático relajante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9228. Infusión “dulces sueños” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9429. Saquito de plantas para la almohada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9630. Aceite especial periné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10031. Infusión para preparar a nuestro útero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10232. Aceite para el parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10433. Baño aromático para el parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10634. Taza de chocolate caliente “especial parto” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

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35. Baños de asiento con aceites esenciales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11536. Baños de asiento con plantas medicinales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11737. Infusión de cola de caballo para después del parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11838. Tisana especial post-parto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12039. Aceite para la depresión postparto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12240. Saquito para el dolor de pecho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13041. Crema especial para los pezones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13242. Infusión “adiós lactancia” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13443. Aceite para embellecer y reafirmar el busto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13644. Lubricante natural para tu zona íntima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138


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Recetas naturales para tu embarazo Ceballos Alonso (Madrid, 1980). Naturópata, acupuntora y...

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