Activación 1 al 7 ejercicios Calenta-

Miento formal

Estiramiento 16 al 20 ejercicio

Movilidad articular del 8 al

13 ejercicio

Parte específica 14 y 15 ejercicio

Activación vegetativa aumentar la frecuencia cardiaca

5 minutos corriendo

Correr lateralmente

1min 1min

Skipping delantero Skipping trasero

Carrera de ziz-zaz Carrera haciendo detrás y spkint al sonar el silbato.20 metros

Sprint

50 metros

5 series de velocidad. 50 metros

30s 30s

Movilidad articular aumentar la movilidad de las articulaciones

Brazos Hombros

20s hacía delante y hacía detras

Codos

20s hacía derecha y izquierda

Muñecas

Manos juntas 20s

Dedos

Abrir y cerrar 20s

Piernas Cadera

Derecha e izquierda

Rodillas

Hacía dentro y hacía fuera

Tobillos

20s

Lanzami-ento de piernas por parejas

20s

Estiramientos elasticidad de nuestros músculos para evitar roturas

Brazos Deltoides (hombro)

20s

Bices (brazo anterior)

20s

Triceps (brazo posterior)

20s

Flexores de la mano (antebrazo anterior)

20s

Piernas Cuadriceps (muslo anterior)

20s

Isquíotibiales (se pueden cruzar)

Vc

Gemelos (pantorrilla)

pies en línea

Tibial anterior (delante de la tibia)

20s

Parte especifica gimnasio y fútbol

GYM Dominadas Press de banca Polea tras nuca Curl de biceps

FÚTBOL

Pases en parejas

Control de balón

Pases de larga distancia

Partido ataque defensa