Quien Debe Practicar Estiramientos
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Quien debe practicar estiramientos? Todo el mundo puede aprender a estirar los músculos, sin condicionamientos de edad o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma físicia ni unas cualidades atléticas determinadas. Pero sobre todo se hace necesario hacer estiramientos después del desarrollo de ejercicio físico. Si se han tenido trastornos físicos recientes o se ha sufrido alguna intervención, sobre todo en las articulaciones o en los músculos, o si no se ha echo ejercicio ni practicado ninguna actividad física durante tiempo, debe consultar a un médico antes de empezar a realizar estiramiento o adoptar cualquier otro método de ejercicio. Cúando realizarlos? Por la mañana antes de empezar el día. En el trabajo para relajarse. Después de haber estado sentado o de pie durante mucho rato. Cuando se sienta el cuerpo tenso. En Cualquier momento del día, por ejemplo, al ver la televisión, escuchar música, leer o conversar sentado. Por qué practicar estiramientos. Puesto que practicar estiramientos relaja la mente y prepara el cuerpo para el ejercicio, debería hacerse diariamente. Realizar estiramientos con regularidad produce los siguientes resultados: Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo. Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento. Aumenta la movilidad. Contribuye a prevenir lesiones como tirones musculares. (un músculo estira, fuerte y flexible, resiste el estrés mejor que un músculo tenso, fuerte y rígido). Facilita la práctica de actividades intensas como correr, nadar, etc...preparando al cuerpo para la actividad. Desarrolla la conciencia corporal. Cómo practicar estiramientos? Hay una forma correcta y otra incorrecta de practicarlos. La correcta es realizar el estiramiento relajado, y mantenerlo con la atención centrada en los músculos que se están estirando. La forma incorrecta es moverse con brusquedad hacia arriba y hacia abajo haciendo rebotes o estirar hasta provocar dolor. Estos métodos causan más daño que beneficio. En general produce bienestar. El estiramiento Fácil.
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Quien debe practicar estiramientos
Quien debe practicar estiramientos?Todo el mundo puede aprender a estirar los msculos, sin condicionamientos de edad o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma fsicia ni unas cualidades atlticas determinadas. Pero sobre todo se hace necesario hacer estiramientos despus del desarrollo de ejercicio fsico.Si se han tenido trastornos fsicos recientes o se ha sufrido alguna intervencin, sobre todo en las articulaciones o en los msculos, o si no se ha echo ejercicio ni practicado ninguna actividad fsica durante tiempo, debe consultar a un mdico antes de empezar a realizar estiramiento o adoptar cualquier otro mtodo de ejercicio.Cando realizarlos?Por la maana antes de empezar el da.En el trabajo para relajarse.Despus de haber estado sentado o de pie durante mucho rato.Cuando se sienta el cuerpo tenso.En Cualquier momento del da, por ejemplo, al ver la televisin, escuchar msica, leer o conversar sentado.Por qu practicar estiramientos.Puesto que practicar estiramientos relaja la mente y prepara el cuerpo para el ejercicio, debera hacerse diariamente. Realizar estiramientos con regularidad produce los siguientes resultados:Reduce la tensin muscular y relaja el cuerpo.Ayuda a mejorar la coordinacin, facilitando el movimiento.Aumenta la movilidad.Contribuye a prevenir lesiones como tirones musculares. (un msculo estira, fuerte y flexible, resiste el estrs mejor que un msculo tenso, fuerte y rgido).Facilita la prctica de actividades intensas como correr, nadar, etc...preparando al cuerpo para la actividad.Desarrolla la conciencia corporal.
Cmo practicar estiramientos?Hay una forma correcta y otra incorrecta de practicarlos. La correcta es realizar el estiramiento relajado, y mantenerlo con la atencin centrada en los msculos que se estn estirando. La forma incorrecta es moverse con brusquedad hacia arriba y hacia abajo haciendo rebotes o estirar hasta provocar dolor. Estos mtodos causan ms dao que beneficio.
En general produce bienestar.El estiramiento Fcil.Al empezar a realizar estiramientos, se mantendr entre 10 y 13 segundos el estiramiento fcil, sin forzar el msculo. Una vez se sienta una tensin moderada, se aguantar el estiramiento adoptando una postura relajada. Si no se produce esta relajacin, se corregir la postura hasta encontrar un grado de tensin cmodo. En la posicin correcta, sta debera ser la sensacin: siento el estiramiento pero no me duele. El estiramiento fcil reduce la tensin muscular y la rigidez y prepara los tejidos para el estiramiento progresivo.
El estiramiento progresivo.Despus del estiramiento fcil, se continuar lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el msculo. A partir de la posicin del estiramiento fcil se estirar aproximadamente un centmetro ms hasta sentir de nuevo una tensin moderada y se sostendr esta posicin entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensin debera disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensin del estiramiento aumenta y el esitramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se est estirando en exceso. Respiracin.La respiracin ha de ser lenta, rtmica y controlada. Al doblar el cuerpo hacia delante para realizar un estiramiento , se debe expulsar el aire. No debe contenerse la respiracin durante el ejercicio. Una posicin de estiramiento no debe inhibir el ritmo respiratorio normal
El relejo de estiramiento.Los msculos estn protegidos por un mecanismo llamado reflejo de estiramiento. Siempre que las fibras musculares se estiran demasiado, bien se al realizar movimientos bruscos, saltos o estirar en exceso, un nervio reflejo responde enviando una seal a los msculos para que se contraigan. Este mecanismo evita que stos se daen. Por lo tanto, estirar demasiado provoca el efecto contrario: contrae los msculos que precisamente se trata de estirar. Si se van a realizar estiramientos, puede causar lesiones si se practican sin ningn calentamiento especfico anterior?. NO, si se practican los estiramientos de una forma cmoda y sin estrs. Es aconsejable y deseable moverse y hacer ejercicio con los brazos, etc, durante unos minutos antes para calentar los msculos y el tejido blando antes de practicar estiramientos. Resumen de estiramientos de espalda.
