Que Debe Contener Una Dieta Equilibrada

¿como tener un abdomen marcado.

tengo 14 años y quiero tener un abdomen marcado, que debo hacer, he hechovarios ejercicios por varios meses y nada, que ejercicios recomiendan?soydelgado pero tengo un poco de gordos y gordos a los lados.

Hola Andres, primero que nada tienes que saber quemarcar el abdomen es el área más difícil por marcar. Noes suficiente unos cuantos meses. Debes hacerabdominales y no solo eso. Yo te recomiendo que corras, minimo 35 minutos. Eso iraeliminando la grasa que no te sirve, como los gorditosque comentas que tienes. También debes llevar una dieta saludable. Dieta no esque dejes de comer, se trata de comer lo más sanoposible. Hay alimentos que te ayudan a quemar las grasas como:

*La manzana te ayuda a sentirte lleno por más tiempodebido a que contiene pectina y esta retrasa la digestión.*La lechuga es básica para mantener una saludenvidiable, ya que contiene hierro y magnesio los cualeste ayudarán a quemar la grasa. *Los pescados y mariscos son excelente fuente deproteína la cual mantiene equilibrados los niveles deazúcar en la sangre. *La avena aunque es lenta de digerir, baja los niveles decolesterol de una forma impresionante. *Los carbohidratos no están prohibidos del todo, tuorganismo también los requiere. *El aceite de oliva es una grasa buena que ayuda a laquema de calorías y mantiene el colesterol bajo. *El agua es fundamental para vivir, te mantienehidratado, rejuvenece la piel y quita el apetito. Recuerdatomar dos litros y medio a diario.

Si quieres leer este artículo completo entra a: http://supermujer.com.mx/Bienestar/Bajar...

Sigue leyendo →

¿que es mejor una dieta falta de carbohidratos o una rica encarbohidratos.

Necesito saber que me conviene mas, unos dicen que una y otros opinan queotra, pero cuales son los beneficios de cada una???

La información más confusa es la que obtienesbuscando en internet, ensitios como este precisamente.

Uno encuentra lo que quiere encontrar, si yo busco losfrijoles adelgazan encontrare mil y un artículos quehablen a favor de estos, pero su busco los frijolesengordan también encontrare mil y un articulos en contrade estos.

Entonces ¿cual es la opción real?

Ir al nutriologo, no por nada estiudiaron esta carrera por5 años. Saben lo que hablan y lo que hacen.

Un nutriologo no te va a restringir ningun alimento amenos que seas alergico o un medico previamente te lohaya prohibido.

Una alimentación sana ya sea para bajar de peso oaumentar siempre va a ser balanceada, es decir, siempretiene que incluir cada platillo Proteinas, Cabrohidratos,Cereales, Vegetales y Frutas.

Segun tu objetivo, edad, sexo, tallas y estilo de vida, esque el nutriologo va a ajustar las proporciones,usualmente cuando se quiere bajar de peso sedisminuye un poco los Carbos, y cuando se quiereaumentar se equilibra la proteina con el Carbo.

Un platillo sano y que generalmente es el que elnutriologo sugiere debe contener alimentos de origenanimal (proteinas) carbohidratos (arroz, pastas, algunasharinas), Cereales (papa, fibra), Vegetales y fruta. Nadase queda fuera, solo se ajustan las porciones.

No pierdas tiempo aqui. La dieta que a mi me funcionagenial no necesariamente te tiene que funcionar bien a ti.

Las dietas son como la ropa, no cualquier modelo y tallaes para ti, necesitas una ad hoc.

Saludos.

Sigue leyendo →

¿QUE TIPO DE AGUA SE DEBE BEBER .=.

Es cierto que se toma agua diario 2.5l pero mi duda es saber que tipo de agua debo beber agua mineral de mesa destilada potable , etc cual es la que me dara beneficios y no me traera consecuencias a la larga

Es cierto que hay que tomar unos dos litros de agua aldía pero eso no quiere decir que agarremos una garrafapor banda y a tomar agua a diestro y siniestro, no. Hayque tener en cuenta que los alimentos que tomamos sonen su mayoría agua, sobre todo las frutas y verduras yque además tomamos alimentos que contienen aguacomo las sopas, helados, refrescos o los que tienensalsa que también es agua. Por lo que de esos dos litrosy medio tan solo necesitamos, si llevamos una dietaequilibrada en la que se incluyan frutas y verduras,reponer como un litro y medio mas o menos que es loque evaporamos a través del sudor y lo tomaremos a lolargo del día no de una vez. ¿Qué clase de agua?. Aguasolo hay una que se puede beber es el agua potable, nola destilada. La del grifo suele ser bastante buena, en lamayoría de sitios, aunque sepa mal a cloro y cal esta nonos hará daño en cuanto a bacterias y demás parásitosque el agua sin tratar suele tener. No me refiero al aguamineral que es potable porque ha sido analizada y nocontiene bacterias dañinas ni otros microorganismospatógenos. Si el sabor del agua del grifo es malo puedesutilizar agua mineral, es mejor sin gas así evitarás que sete acumulen gases en el sistema digestivo y es mejorpara el estómago, aunque de vez en cuando puedestomarla con gas si te gusta que tampoco es mala sitienes el estómago sano. Cualquier agua potable te darábeneficios porque ayudará a eliminar toxinas de tucuerpo y lo mantendrá hidratado. No te hará daño unagua mineral sin gas, de baja mineralización, es decirbaja en sodio porque algunas aguas minerales contienendemasiados minerales en suspensión entre ellos el sodioes el que mas daño nos puede hacer a la larga. El aguaque yo te recomendaría es un litro de agua mineral singas de baja mineralización o mineralización débil al día.Y si no la encuentras el agua del grifo depurada con unfiltro tipo jarra brita para quitarle el sabor a cloro yalgunas impurezas mas, es suficiente para estar sanomuchos muchos años, la cantidad con un litro o litro ymedio al día es suficiente, hasta dos en verano o si vivesen un clima muy cálido y sudas mucho. Beber mascantidad de agua, salvo prescripción medica, no esbueno porque puedes perder por la orina minerales de tucuerpo que necesitas ya que un exceso de agua losdisuelve.

Sigue leyendo →

¿comidas o alimentos que contengan calcio ...nesecito un comidas que contengan mucho calcio o las comidas que tengo que comen al dia tengo 14 años

ALIMENTOS RICOS EN CALCIO.

Grupo de alimentos Alimento Verduras y hortalizas Espinacas, col rizada, cebolla,berro, cardo, acelga, grelos, brócoli.

Legumbres Judías blancas, garbanzos, lentejas, soja. Leche y derivados Leche de vaca entera,semidesnatada, desnatada, leche de vaca en polvo,leche condensada. Queso parmesano, queso fresco de Burgos, quesomanchego curado, queso manchego semicurado, quesoRoquefort, queso emmental, queso en porciones, quesogallego, queso Gruyere, queso cheddar, queso bleu(azul), queso de bola, queso Cabrales, queso manchegofresco.

Yogures (desnatados, enteros), helados, pettit suisse.

Pescados, mariscos y crustáceos Lenguado y besugo,salmón. Sardinas (frescas, en salsa de tomate, en aceite)boquerones con espinas, berberechos al natural,mejillones, gambas y camarones, vieira, percebes, pulpo,ostras, langostinos, almejas, chirlas.

Miscelánea Huevos (yema), galletas maría, galletas conchocolate, chocolate con leche, todos los frutos secosexcepto las castañas e higos secos.

Y también tengo ésto para tí jejeje es un poco extensopero espero te ayude.

CÓMO DISTRIBUIR LA COMIDA A LO LARGO DEL DÍA:

Debemos tomar conciencia que la alimentación diariatambién merece nuestra atención y ordenarladiariamente es ganar en salud.

Es importante distribuir los alimentos en 4 a 5 comidasdiarias en función del ritmo de vida ya que nos garantizaun aporte adecuado de nutrientes. La distribución más equilibrada es: desayuno, mediamañana, almuerzo, merienda y cena.

DESAYUNO:

Un desayuno adecuado nos proporciona la energía quenecesitamos para empezar el día con energía y vitalidad.Desayunar es esencial para todos, especialmente paralos niños ya que se ha comprobado un mejor rendimientofísico e intelectual en aquellos que lo incorporan a diario.Es muy saludable comenzar con un vaso de agua y elaporte de vitamina C, un jugo o una fruta cítrica (naranja,pomelo, mandarina, kiwi) es suficiente para estimular elsistema inmunitario. Además debe contener un aporte suficiente de hidratosde carbono de absorción lenta que se puede obtener delpan o galletitas elaboradas con harina integral, ycompletan la ingesta algún producto lácteo paraasegurar el aporte de proteínas, vitaminas y de calcioimprescindible para la salud de nuestros huesos.

MEDIA MAÑANA:

Ingerir una fruta o un yogurt descremado más un vaso deagua nos ayudará llegar al almuerzo con menos apetito ylograremos elegir un menú más equilibrado.

ALMUERZO:

Aquí las hortalizas juegan un rol muy importante porquenos sacian el apetito aportando pocas calorías y muchasvitaminas y minerales que el organismo no puedesintetizar. Es importante agregar alguna de las raciones deproteínas que debemos consumir en el día, estaspueden ser de origen animal (pescado, carne magra,pollo etc) o de origen vegetal (milanesas de sojas o lacombinación de cereales y legumbres, o cereales ylácteos para que las mismas sean de alto valor biológico)también la clara de huevo tiene el aporte de proteínascompletas a igual que la carne.

COMIDA:

Similar al desayuno, aportando la ración de lácteossugerida más un vaso de agua. Los licuados con fruta y leche o yogurt son muyadecuados para esta hora y especialmente para losniños.

CENA:

Se recomienda ingestas más liviana para facilitar ladigestión y que la misma no interfiera en el descanso. Incluir aquellos alimentos que completen las raciones denutrientes esenciales para que nuestro organismo puedareponer energías y cumplir con todas las funcionesreparadoras.

El agua no aporta calorías incluirla a diario esabsolutamente imprescindible para el mantenimiento dela vida. Un aporte suficiente de agua garantiza el correctofuncionamiento de todos los órganos y sistemas. Además favorece la pérdida de peso en las dietas deadelgazamiento y evita el estreñimiento. La cantidad recomendada es de 6 a 8 vasos por día. Aprender más de los alimentos para saber que nutrientescontienen y cuales son su equivalente ayuda a controlarla alimentación

Conocer las raciones que debemos consumir al día delos distintos alimentos nos beneficia para mantenernosen el peso saludable sin perder energía.

Para lograrlo debemos incorporar hábitos saludablecomo por ejemplo programar los menús que debemosconsumir cada día para no improvisar y por último comersiempre lo mismo. Una herramienta importante para el control de laalimentación, es el registro diario de comidas.

Anotar lo que se come y que cantidades, puede ser demucha utilidad para reconocer si estamos cometiendoexceso de algún alimento o por lo contrario si hay faltade otros afectando así el equilibrio de nuestraalimentación.

Recordar que todos estos hábitos puestos en prácticaahora, nos ayudarán a conservar la salud en el futuro.

Sigue leyendo →

¿Que vitaminas hacen una buena alimentacionnn y quealimentos las contienen.

holaaaa, soy estudiante univ. y quisiera saber que cantidad de vitaminas debocomer diariamente, por ejm, cuantas calorias debo comer al dia?, cuanta grasadiaria?, cuantas proteinas?. Y que alimentos los contienen, por lo menos quecantidad contienen. aparte de que me alimenten que no me hagan subir depeso.A...

La cantidad de calorias que debes comer dependedirectamente de tu peso y tu altura, varia generalmentede 900 Cal. a 3000 Cal. por dia.

Tambien tu actividad fisica es muy importante en estefactor.

Para calcular la cantidad de Calorias puedes ir aqui: http://www.ofertasport.com/2009/5/11/607/calculadora-de-calorias---calcula-cuantas-calorias-debes-consumir-a-diario-para-llevar-una-dieta-equilibrada

Ahi te informan mejor sobre las calorias y cuantas debesconsumir y al final ahi una calculadora de calorias dondete piden Sexo [Hombre o mujer, no seas malpensadoXD], Edad, Altura, Peso y tu Indice de Actividad [Poca,Media, Alta, Atleta Profesional, en fin].

Luego le das clic en Calcular y voala, esa es la cantidadrecomendada de Calorias que debes consumir por diapara llevar una alimentacion saludable.

La cantidad de proteinas y grasas que debes consumirdependen tambien de todos los factores antes

mencionados, no puedo simplemente darte una dietaporque no conozco esas caracteristicas y capaz terminasdescompensandote o excediendote en algo.

Pero si ahi ciertas cosas que debes EVITAR comer parasubir de peso, como: ♠ Carne de puerco y derivados. ♠ Refrescos. ♠ Frituras. ♠ Comida rapida [Burger King, McDonalds, Pizza Hut,etc]. ♠ Yemas de Huevo. ♠ Mantequilla, Manteca y Margarina. ♠ Dulces, Chocolates y Nieves.

La Carne de Res, las Harinas y los Azucares ahi quefrecuentarlos poco.

La mejor agua es la fria, puesto que tu organismo trabajapara aclimatarla a tu temperatura corporal.

Espero haberte ayudado, nos vemos ;)

Sigue leyendo →

¿ayuda con una dieta (:.ayuda, en un lugar donde quiero entrenar y practicar box me piden un peso de75 y yo peso 68-69 una de esas dos es que no me acuerdo jajaja por favoruna dieta o que tengo que comer se los agradecería mucho, saludos (:

uyo no soy partidario de las dietas rápidas, tambiénllamadas milagro, ya que lo cierto es que, salvo en casosexcepcionales, una dieta sana y equilibrada es suficientepara mantener una buena forma, y pequeñasrestricciones son suficientes para bajar de peso de formaadecuada.

¿Pero cuáles son las reglas de una dieta sana? Aquí os

pongo las 10 principales, que son las que yo siempreaconsejo y que os ayudarán a bajar de peso de formasaludable:

1. Compagina la dieta con ejercicio: como ya hemosdicho muchas veces, el ejercicio además de ser unaexcelente forma de quemar calorías, y por tanto obtenermejores resultados, nos ayuda a restituir la firmeza denuestra piel, y a prevenir muchas enfermedades, así quemataremos varios pájaros de un tiro.

2. En lo posible toma alimentos frescos: así es, olvídatede comida precocinada, suele tener mucha más grasa ysal, cambiate a lo fresco y natural, que además esmucho más sano.

3. No abandones frutas y verduras: hay muchas dietasque tienen como base el no comer hidratos de carbono,frutas y verduras entre ellos, piensa que estos, ademásde ser una buena fuente de fibra, minerales,antioxidantes y vitaminas tienen muy pocas calorías, asíque no las abandones, recuerda que la OMS y losexpertos recomiendan tomar como mínimo 5 piezasdiarias.

4. Come de forma pausada: aprende a masticar y adisfrutar la comida, a oir a tu estómago, cuando estésllena, para, cuando tengas hambre come, pero no comasporque hay comida en el plato o por vicio.

5. No te saltes las comidas: ya hemos hablado de eso enalguna ocasión, está comprobado que las personas quese saltan comidas importantes, por ejemplo el desayunotienen más riesgo de tener sobrepeso, y es que llegmaoscon más hambre al resto de las comidas y por si fuerapoco hacemos trabajar a nuestro cuerpo durante horassin energía.

6. Mantente bien hidratado: el agua es muy importantepara todos los seres vivos, los humanos estamoscompuestos de ella en dos terceras partes, y pararenovarla tenemos que hidratarnos, eso suponeconsumir agua en alimentos y bebida, cuando nosponemos a dieta disminuye nuestro consumo dealimentos y por tanto también el de agua contenida enellos así que procura beber más de forma líquida,además es la única manera de depurar.

7. No te obsesiones: Intenta que la dieta no acabe con tuhumor, con los nervios de tu familia o los tuyos, muchaspersonas acaban con bajones muy graves por culpasuya, y queremos salir de un problema, no meternos en

otro.

8. No pienses sólo en calorías: intenta comer sano nosólamente comer poca energía, intenta que tu dieta seaequilibrada y no sacrifiques una buena alimentación porbajar de peso, las dos cosas son compatibles.

9. Visita a un profesional: esto no lo solemos hacernunca pero lo cierto es que es el consejo másimportante, sobre todo cuando hablamos de niños, visitaa un médico que te haga análisis frecuentes para saberque todo va bien y que te controle y admeás que vigile siestás comiendo todo lo que debes en la dieta.

10. Ponte unas metas razonables: ponerte unas metasaltas tiene dos finales: uno la ansiedad por no cumplirlas,o dos la enfermedad causada por una dieta pobre,incluso en muchos casos ambas cosas. Recuerda: datetiempo, lo tienes.

Y no puedo resistir a poneros un consejo más, y es quepara que funciones y dure lo más importante esplantearse la dieta como un cambio de vida. Intentad novolver a vuestros antiguos hábitos después de perder elpeso que tenéis pendiente, aprovechad para conseguirllevar unos hábitos saludables de alimentación y deporte,y no sólo conseguiréis estar en una buena forma física,sino que también tendréis mejor calidad de vida. Imagen enviada http://www.youtube.com/watch?v=MYikATHDH...

Sigue leyendo →

¿me pueden dar dietas.hola ... pues lo que pasa es que soy delgadita pero tengo panza yy nose sitener una dieta para engordar o para bajar de peso x mi pansa ayudenmediganme que debo de comer en las mañanas, en la ora de comida y en la cenapliss¡¡¡

Pues te recomiendo 5 comidas al día para una dietabalanceada:

Para mantenernos en el peso adecuado, no sólo importalo que se come, sino cómo se come y cómo sedistribuyen los alimentos a lo largo del día. Estadistribución nos garantiza un aporte adecuado de losnutrientes.

Desayuno: No se salte nunca el desayuno. Un desayuno adecuadonos proporciona la energía que necesitamos paraempezar el día.

Debe contener un aporte suficiente de hidratos decarbono de absorción lenta como el pan. Convirtiendoeste en una tostada de aceite y tomate obtendremos unaporte de grasas saludables y de vitaminas y minerales.

Las proteínas y el calcio de un buen vaso de lechecompletan un desayuno equilibrado.

Desayunar es especialmente importante en los niños yaque diversos estudios encuentran un menor rendimientofísico e intelectual en los niños que se saltan eldesayuno.

Los adultos también necesitamos empezar el día con unbuen desayuno para un óptimo rendimiento físico eintelectual.

Media mañana: Tomar algo a media mañana evitará que pasemos lashoras previas a la comida con hambre y mal humor y noshará rendir más en nuestras tareas. Además llegaremos al almuerzo con menos hambre conlo que posiblemente comamos menos.

Para que esto no suponga un aporte exagerado decalorías lo mejor es elegir un yogur desnatado o unapieza de fruta.

Los azúcares de la fruta harán que sintamos hambre enaproximadamente una hora, así que sólo debemos optarpor ellas si falta este tiempo para nuestro almuerzo.

Comida: Empiece la comida con un plato de cuchara. Una sopa,un puré ligero, un gazpacho o un potaje o cocidoentonan y reconfortan. Eso sí, los últimos, sin embutidosni tocino si tenemos sobrepeso.

Un pescado blanco o azul o carne magra cocinados sinaceite suponen un excelente aporte de proteínas, quecompletaremos con algo de verdura, la mayoría de losdías fresca.

El agua no engorda ni antes, ni en medio, ni después delas comidas. La naturaleza es sabia y la comida pidebebida, ya que esta última favorece la óptimaconsistencia de los alimentos que debemos digerir.

Pero tan malo es no beber nada como beberexageradamente, siendo una buena cantidad de uno ados vasos con cada comida.

Merienda: Igual que sucede a media mañana, a media tarde,cuando la cena aún se ve lejana, podemos sentirhambre. Un vaso de leche con un par de galletas integrales o conuna tostada pequeña con tomate, una pieza de fruta o unyogur son una excelente opción.

Cena: La cena ligera evita las digestiones pesadas y losproblemas de sueño. Incluir en ella alimentos ricos enhidratos de carbono de absorción lenta como las patataso las pastas nos facilitará el sueño.

La leche por su contenido en tritófano es también unbuen inductor del sueño. No se salte la cena ya que elhambre le impedirá conciliar el sueño o le hará despertara media noche.

Sigue leyendo →

¿Soy bailarina de ballet, que dieta debo hacer.Tengo 13 años y estoy bien de peso, pero quiero saber que dieta debo hacer.

A contramano de lo que dijo la famosa bailarina rusaMaya Plisetskaya (¡No comas!), la dieta de una bailarinatiene que ser sana y bien equilibrada, baja en grasas ytiene que proporcionar todos los nutrientes y mineralesnecesarios para la actividad física extenuante querealizan a diario. La dieta ideal debería contener: 20% deproteína magra, 25% de grasa saludable, 55% decarbohidratos complejos. Una dieta promedio parabailarinas se compone de tres comidas y tres snacks aldía.

saludos.☺

Sigue leyendo →

¿que es una dieta saludable.es para el cole ayuden me y les doy 5 estrellas

Una dieta saludable ó equilibrada debe suministrar 6grupos de nutrientes fundamentales para que nuestroorganismo pueda desarrollarse perfectamente. Esos 6grupos son las proteínas, los hidratos de carbono, lasgrasas, las vitaminas, los minerales y la fibra; el ordenmencionado no hace mención a la importancia de éstosnutrientes, ya que tanto el exceso como la deficiencia dealgunos hace que la dieta sea la causante de malestaresy enfermedades, cuando en realidad la dieta lo que debehacer es brindar una alimentación sana y equilibradapara que la persona pueda vivir plenamente. Hay queaclarar que el término dieta hace referencia al menú queingerimos diariamente, y no a las dietas usadas parabajar de peso. Actualmente es muy común la utilizaciónde suplementos para que el organismo reciba la cantidadnecesaria de nutrientes minerales y vitamínicos, dejandode lado a la dieta como fuente de dichos nutrientes. Lossuplementos sólo deben ser ingeridos cuando por mediode la dieta sea imposible suministrar ésos nutrientes, yasea porque el individuo rechaza alguna clase dealimentos ó porque es vegetariano, casos en los que sedebe recurrir a un nutricionista para que recomiende lossuplementos a tomar. La historia está llena de episodiosque demuestran los esfuerzos del hombre por conservaró restablecer la salud mediante una alimentacióndeterminada. Detrás de una práctica dietética siemprehay una justificación ó creencias que relacionan alalimento y el organismo humano tanto en situaciones desalud ó de enfermedad.

Ninguna de las dos. Los carbbohidratos son necesarias par a que tu cuerpo tenga fuentes de energia. El quitarle los carbohidratos te lleva a fatiga ycansancio cronico. El tener exceso de carbohidratos te lleva a tener sobrepeso.

Lo recomendable es tener una alimentacion balanceada donde tienes tu proporcion de carbohidratos, proteinas, aceites esenciales yotros nutrientes que se ajustan a tu estatura, edad, peso, nivel de actividad y metas de bienestar

Falta de carbohidratos, esa es la que estoy haciendo y en una semana eh perdido 3 kg (6 libras) . & ejercicios como 40 minutos de caminata. suerte^̂

Eso depende de tu estructura corporal y metabolismo. Normalmente a las personas que desean subir de peso se les recomienda una dieta alta en carbohidratos+ejercicio para subir de peso. A una persona gordita o que desea bajar de peso normalmente le recomiendan la dieta baja o falta de carbohidratos con suplementosvitaminicos y es alta en proteínas. Pero te digo eso depende mucho de tu metabolismo porque algunas personas empiezan a engordar mas debido a que dejan deconsumir carbohidratos y por cuestiones hormonales y que desconosco no logran adelgazar, Por eso es importante ir con el nutriologo, ya que ellos te ayudan a no hacer un cambio drastico en la dieta, al haber cambios drasticosocurren cosas como baja de energia, debilidad, anemia, etc ademas de que las personas dejan la dieta debdo al mismo cambio drastico.

¿Qué agua debemos beber?

El agua, además de tratarse de un bien escaso, los datos inquietantes sobre el medio ambiente nos hacen dudar de la calidad del agua

Una dieta sana requiere alimentos con proteínas parapermitir el crecimiento y la reconstitución de las células(por ejemplo la cicatrización de heridas), alimentos conhidratos de carbono y grasas para suministrar energía, yalimentos que contengan cantidades adecuadas devitaminas y minerales esenciales (nutrientes esencialesson los que nuestro cuerpo necesita sí o sí para sucorrecto desarrollo y funcionamiento) para regular lasfunciones del organismo. Debido a los alimentos queingerimos, estamos bastante lejos de consumir lo que sellama dieta equilibrada. Frecuentemente es muy comúnnombrar a la dieta mediterránea como una de las mássaludables y equilibradas, y ésta es en verdad así, peroel problema es que un cambio en la dieta del individuolleva mucho tiempo, porque éste ya está acostumbrado aingerir una determinada clase de alimentos con los queel cree se alimenta bien.

Hoy en día la venta y consumo de alimentos rápidos ó“fast foods” como los panchos, hamburguesas, pizzas,porciones a granel de papas fritas, snacks para picadas,etc., hacen que éste hábito sea adoptado por muchaspersonas, sobre todo a aquellas que llegan tarde ycansados a sus hogares y no tienen la costumbre decocinar algún tipo de alimento nutritivo; además éstosalimentos les proporcionan una sensación de saciedad yde haber comido bien, cuando en realidad estánaportando una increíble cantidad de grasas, más de loaconsejable, repercutiendo éste aporte en futurascomplicaciones clínicas de acuerdo al caso.

Sigue leyendo →

que bebemos.

1) Agua de manantial: es la que proviene de una capa de agua subterránea y no ha pasado por una conducción pública. Debe de serbacteriológicamente pura y exenta de todo contaminante. Su contenido en cuanto a sales minerales no debe exceder de 1.000 ppm(partes por millón).

2) Agua mineral: es como el agua de manantial pero más mineralizada, debiendo ser el contenido en sales superior a 1.000 ppm.

3) Agua de mesa: es un agua tratada sencillamente, es decir que ha sufrido un tratamiento para hacerla potable, bacteriológicamentepura y exenta de todo contaminante.

Conviene no abusar del agua mineralizada, pues el aporte excesivo de ciertos minerales a largo plazo puede resultar nocivo. Suconsumo debiera limitarse a las indicaciones terapéuticas. Un agua mineral bien elegida puede aliviar ciertas afecciones renales,hepáticas o circulatorias. En cambio, agua con importante contenido en sodio está contraindicada para un hipertenso. Las aguas de manantial, además de que también pudieran estar contaminadas, después de embotellarlas pierden parte de su vitalidadoriginaria; sus moléculas se compactan. Y con el tiempo van estando menos oxiginadas, menos magnetizadas, convirtiéndose en aguasmuertas.

Nunca se debe usar agua caliente del grifo para beber ni para la cocción. El agua caliente es más susceptible que la fría de arrastrarpartículas de plomo procedentes de las cañerías y soldaduras. Fenómeno que es más pronunciado en lugares donde las aguaspotables son dulces y ácidas. El mayor riesgo se presenta en las viviendas nuevas durante los cinco primeros años a partir de laconstrucción.

ahora que empieza a hacer calor y van a dar las vacaciones te recomiendo que hagas mucho ejercicio por ejemplo los fines de semanave por las mañanas o por las tardes a correr 1º una distancia conocida y cerca y despues con la practica haces que la distancia crezca.la comida puede ser la de siepre solo que menos que antes ,tambien tenes que evitar las comidas grasa ,las chuches y nada de comidarapida,ya que todo eso se acumula en las piernas. en vez de cenar como siempre puedes cenar verdura como ensalada o sino unbocadillo pero que no sea ordinary,es decir,no lo comas todas las noches u bocata ya que el pan crece y se hace grasa ,ya que no sehace ejerc. por la noche. espero haberte ayudado

Agua mineral sin gas y con bajo contenido en sodio

El agua lo mas natural posible.. sin cloro y sin aditivos...pura!!!

potable

Pues lo mas importante es que el agua sea potable con suficiente cantidad de minerales , es adecuado toma agua mineral no gasificadade mesa de bajo contenido de sodio

pues principalmente leche y todos sus derivados, aunque recuerda que no solo basta con tomar calcio, si no que tu cuerpo lo asimile,para lo cual ocupas vitamina D, tu cuerpo la sintetiza naturalmente, solo es cuestión de que tomes sol unos 15 minutos diarios en lamañana o la tarde.

SUERTE!!

Puedes comer muchos lacteos (yogurt, queso, leche), verduras como brocoli, col, cebolla, berros, acelgas, espinacas, legumbres (soya,lentejas, garbanzos y frijoles), pescados y mariscos (salmón, sardinas, camarones, pulpo y ostiones). Las tortillas también son fuenteimportante de calcio.

La manera más facil de cocinar las verduras es al vapor con poca sal, o hervidas; procura que no se cocinen demasiado o perderán suspropiedades.

Las sardinas vienen enlatadas en aceite o tomate, ambas son muy ricas; el salmón lo puedes poner en un sartén con un chorrito deaceite de oliva y voltearlo cuando cambie de color de los dos lados. Pulpo y ostiones vienen también enlatados, puedes comerlos conhabaneras bran..

Si tienes alguna duda, avísame y te puedo ayudar con recetas faciles que puedas preparar solo...

Leche, yoghurt, queso, apio.

Leche, queso , manteca, soja, trigo, ricota, yogurt etc...

ツ♥ كαℓǜ∂itσك

leche y sus derivados como queso, yogurt etc. y algunos otros como las tortillas contienen mucho calcio.

El calcio es un elemento químico, de símbolo Ca y de número atómico 20.

Se encuentra en el medio interno de los organismos como ion calcio (Ca2+) o formando parte de otras moléculas; en algunos seresvivos se halla precipitado en forma de esqueleto interno o externo. Los iones de calcio actúan de cofactor en muchas reaccionesenzimáticas, interviene en el metabolismo del glucogeno, junto al potasio y el sodio regulan la contracción muscular. El porcentaje decalcio en los organismos es variable y depende de las especies, pero por término medio representa el 2,45% en el conjunto de los seresvivos; en los vegetales, solo representa el 0,007%.

En el habla vulgar se utiliza la voz calcio para referirse a sus sales (v.g., esta agua tiene mucho calcio; en las tuberías se deposita muchocalcio, etc.)

tortilla de maíz, leche, yogurth

lacteos (leche, queso, crema) pero sobretodo la leche

hola, te recomiendo que bajes alguna aplicación a tu celular que te ayuden a controlar tu peso, a darte dietas especiales y ademásmuchas tienen rutinas para que hagas ejercicio porque el ejercicio te ayuda a bajar de peso más rápido independientemente de la dieta.

Checa aquí http://consumer.huawei.com/pa/mobile-phones/latest-phones/index.htm

Este es el mejor metodo sin rebotes, te dejo la guia, Es totalmente GRATIS:

LINK: http://conocimiento-y-salud.blogspot.com/2014/08/como-bajar-de-peso.html http://conocimiento-y-salud.blogspot.com/2014/08/como-bajar-de-peso.html

Aqui hay una muy buena dieta:

A tu edad debes comer variado y saludable porque todavia estas en crecimiento :)

si estás bien de peso, no necesitas hacer una dieta específica, lo que necesitas es, simplemente comer bien. y, además, si eresbailarina, a esa edad que tienes, tu mismo coreógrafo te dice que comer para funciones y demás. Si eres estudiante de ballet (cosa muydistinta a ser bailarina) tú eres la que debes buscar información para aprender a alimentarte tú sola. La búsqueda y la investigación esparte de lo que debe hacer un estudiante para que al crecer tenga esos datos en su mente porque le costó trabajo conseguir esainformación. Y así no sólo se sabrá una o dos dietas que le dijeron sino que sabrá como debe alimentarse cualquier persona de acuerdoa su edad, profesión talla, y demás.

Simplemente tienes que comer sano, fruta verduras, comida equilibrada, i sobretodo hay que comer de todo.

TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES

alimentarse de cosas variadas como pescado carne( no en abuso)y sobretodo fruta y verdura y nunca comida basura del madonal oburguer king espero aberte ayudado:)

Visita www Una lectura diaria te entretendrá por lo menos un rato Puedes decirles a tus amigos que sabes leer el tarot y Contener a ellosTe agradecería visitaras mi sito Debe http:bit ¿precio de aceite de transmicion de 90 grados. ok, tengo 14 años y desde el 10 denoviembre de 2013 no Contener carne, porque soy animalista, y quiero ser veterinaria si Dios quiere, y ya entienden me da pesar :Creen que Dieta malo, digo Que personas me han dicho que no comer carne es muy malo porque necesito defensas y bla bla bla perohasta ahora estoy bien, asi que me podrian decir que tan malo Equilibrada. Nobueno al menos hasta ahora no sea dicho nada sobre losviajes que hará WWE para dar shows en otros paísesno sea confirmado y lo Una probable es que no venga (si vinieran lo hubierananunciado el año pasado) a Chile en buen tiempo Que las razones es que ya no es tan popular en Chile Equilibrada en su último Debesus ventas fueron pésimas ¿WWE NETWORK estará disponible Dieta tv Una Movistar en Chile, ya que DirecTv no está interesado en

wwe network. 823.961.0901 58 Y TENGO 17 SEMANAS DE EMBARAZO PERO YA PESO 66 kilos QUE PUEDO HACER.