Captulo 2. Acercarme a mis emociones

Ser consciente de mis emociones

No es lo mismo tener emociones que saber o ser conscientes de que las tenemos.

Ser conscientes de nuestras emociones es el primer paso para aprender a comprenderlas y aprovecharlas para crecer y mejorar en nuestra vida.

Por qu algunas personas no prestan atencin a sus emociones?

- Porque no consideran importante lo que sienten, sino solo lo que les pasa por fuera.

- Porque sus emociones son unas desconocidas y les cuesta mucho darse cuenta decuando estn teniendo una emocin.

- Por falta de costumbre, - Porque han tenido experiencias muy dolorosas en su vida.

Cuatro pasos para conocer mis emociones

1. Primer paso:Las sensaciones del cuerpoLa conciencia de nuestras emociones empieza dndonos cuenta de qu pasa en nuestro cuerpo cuando experimentamos algo que nos afecta.Cuando nos emocionamos, algunas sensaciones corporales que podemos tener son:

Presin en el estmago. Palpitaciones. Tensin en algunos msculos. Nudo en la garganta. Sensacin de ligereza, de pesar poco Sensacin de pesar mucho. Opresin en el pecho. Calor o fro en alguna parte del cuerpo (por ejemplo, sensacin de calor

en la cara). Temblores. Sudor. Otras?

2. Segundo paso:

Poner nombre a lo que se siente

Es fundamentalmente aprender a reconocer qu emocin est sintiendo e intentardarle nombre.

3. Tercer paso:Comprender la emocinAdems de notar las sensaciones fsicas y ponerle un nombre a las emociones que sentimos, es muy til intentar comprender de dnde vienen.

Existen situaciones y experiencias que vivimos que se asocian a determinadas emociones.En ocasiones tambin nos emocionamos sin que haya un motivo fuera de nosotros (Recuerdos o pensamientos).Otras veces, nos cuesta encontrar lo que ha despertado nuestra emocin. Esas veces, es posible que nuestras emociones tengan que ver con cmo est nuestro cuerpo, nuestra salud, nuestra biologaLas cosas que despiertan nuestros sentimientos lo hacen porque valoramos comoimportantes y pensamos que pueden afectar a nuestra vida. El resultado de esta valoracin es precisamente la emocin. Estas valoraciones de las cosas que nos pasan (por fuera y por dentro) suelen ser tan rpidas que muchas veces no nos damos cuenta de que los estamos teniendo.

4. Cuarto pasoAceptar lo que est sintiendoAceptar las emociones que sentimos es importante. Nuestras emociones no son buenas o malas, son las que son. Nos pueden gustar ms o menos, pero es recomendable aprender a aceptarlas como experiencias que acompaan, muchas veces de forma inevitable, nuestra condicin de seres humanos.Aceptar nuestras emociones desagradables no es resignarnos a sentirnos mal. Pero, para sentirnos mejor, primero conviene reconocer la emocin, darle nombre, comprenderla y aceptar que nos sentimos as. Entonces ya podr actuar haciendo cosas que le ayuden a encontrarse mejor.

Recuerde:Estar cerca de nuestros sentimientos es esencial para aprender a aprovechar su utilidad. Para acercarnos a nuestras emociones y tener ms conciencia de ellas, podemos:

- Aprender a reconocer sus seales corporales, notar cmo se manifiestan en nuestro cuerpo.

- Aprender a llamarlas por su nombre. - Comprender cmo surgen, qu situaciones, vivencias, pensamientos, recuerdos,

estados fsicos las han podido despertar. - Aceptar que estn ah, aunque no nos gusten.

Slo as podremos interpretar las seales y aprovechar las pistas que nos dan para actuarde forma que nos ayuden en nuestra vida.

Alejandro Delgado Nieto