El presente Protocolo est dirigido especficamente a las participantes en la formacin de Defensoras Mayas frente a la Violencia de Gnero, que lleva a cabo Pop Noj. Busca ser una especie de primeros auxilios para que las Defensoras puedan apoyar a otras mujeres que viven situaciones de violencia y requieren de apoyo para aliviar la situacin y sus emociones.Contiene: algunas reflexiones desde otros puntos de vista sobre la violencia de gnero, algunos consejos bsicos a seguir para la atencin de las personas y algunos instrumentos a utilizar para aliviar la situacin emocional de las mismas Defensoras y de las mujeres que atendern. El enfoque o visin del presente protocolo, coloca como prioridad la bsqueda de la reconciliacin entre personas o miembros del sistema o grupo familiar.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras Mayas

Frente a la Violencia de Gnero

Runabtzijolil ri Retamabalil Nakuxaj Winaqil

(Idioma Kaqchikel)

En busca de la Reconciliacin y Armona conmigo mismo la PazASOCIACION POP NOJ

Guatemala, Diciembre de 2013

Esta publicacin se realiza con el apoyo de:

Primera Edicin, 100 ejemplares Guatemala, diciembre de 2013

Texto elaborado por: Francisca lvarez Medrano

Revisin y edicin: Yolanda Hernndez Sanic Juan Jos Hurtado Paz y Paz

Correccin de estilo Mario Ren Paz Mayn

Diseo y Diagramacin Ediciones Maya Naoj

Portada Ediciones Maya Naoj

Asociacin Pop Noj Guatemala, Diciembre de 2013

www.asociacionpopnoj.com

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero3INDICE

I. Alcances y limitaciones de este protocolo 5

II. Otramiradaparareflexionarsobrelaviolenciadegnero 7

III. La ayuda que sana 12

IV. Las hormonas (o sustancias que suelta el cuerpo) y la violencia. Algo que se debe conocer antes de los ejercicios Bsicos que te propone este protocolo 15

V. Instrumentos o ejercicios bsicos que puedes utilizar 20

A) Respiracin una terapia natural que es gratis 20B) Otro ejercicio sencillo y poderoso

para calmar tus emociones 23C) Frotando puntos dolorosos 24D) Tcnica de Liberacin Emocional - EFT 24E) Otra tcnica para integrar una emocin y desbloquear

la Creencia Asociada o relacionada a la emocin 29

VI. Otros ejercicios para ayudarte a mantener tu estabilidad emocional y como seguimiento a la ayuda 30

A) Serie de ejercicios de PAL DAN GUM 30B) Auto-masaje 37C) rbol Genealgico 42

VII.Referenciasbibliogrficas 46

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero5

En busca de la reconciliac in y la convivencia armnica paz entre hombres y mujeres

I. Alcances y limitaciones de este protocolo

ElpresenteProtocoloestdirigidoespecficamentea lasparticipantesen la formacin de Defensoras Mayas frente a la Violencia de Gnero, que lleva a cabo Pop Noj. Busca ser una especie de primeros auxilios para que las Defensoras puedan apoyar a otras mujeres que viven situaciones de violencia y requieren de apoyo para aliviar la situacin y sus emociones. Es un complemento del Protocolo de Atencin para Defensoras Mayas Frente a la Violencia de Gnero1 que contiene el

1 Ver Protocolo de Atencin para Defensoras Mayas frente a la Violencia de Gnero. Asociacin Pop Noj

PROTOCOLO DE ATENCIN PSICOSOCIAL PARA DEFENSORAS MAYAS FRENTE

A LA VIOLENCIA DE GNERO

Asociacin Pop Noj 6camino legal a seguir, pues el enfoque del papel de las Defensoras es desde una visin holstica, como es en la Cosmovisin Maya.

Estematerialcontiene:algunasreflexionesdesdeotrospuntosdevistasobre la violencia de gnero, algunos consejos bsicos a seguir para la atencin de las personas y algunos instrumentos a utilizar para aliviar la situacin emocional de las mismas Defensoras y de las mujeres que atendern.

Como se trata de aliviar emociones, es necesario saber que una emocin es algo que sentimos dentro de nosotros y que acarrea cambios en el cuerpo y que aparece de repente, en forma de crisis ms o menos violentas y ms o menos pasajeras. Todo eso que se siente en el cuerpo, va unido a pensamientos, actitudes y creencias sobre el mundo.

Las emociones son muy importantes. Desde muy chiquitos tenemos emociones bsicas como el miedo, el enojo o la alegra y tienen una funcin en la vida; por ejemplo, el miedo nos protege de una amenaza o peligro, pero se vuelve emocin negativa si deja de ser pasajero y nos quedamos con el miedo.

Este Protocolo no pretende orientar para una atencin psicosocial a profundidad ni intenta sanar la violencia en sus vidas, pues esto requiere de mayor especializacin, que implica formacin y experiencia en esecampo. Anas,sehacenalgunas reflexionesparaunaatencinpsicosocial posterior que ayude a sanar la violencia de gnero.

El enfoque o visin del presente protocolo, coloca como prioridad la bsqueda de la reconciliacin entre personas o miembros del sistema o grupo familiar, ya que los casos de violencia intrafamiliar son los que ms acompaan.

Una tarea pendiente es continuar con el proceso para seguir abordando y sanando las situaciones de violencia que viven las mismas Defensoras, pues es algo apenas iniciado en el proceso de formacin que han tenido. No se puede dar lo que no se tiene y si las propias Defensoras no logran

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero7sanarse a s mismas, tampoco podrn apoyar adecuadamente a otras mujeres.

Otra tarea pendiente es seguir practicando los instrumentos o ejercicios que este Protocolo propone, no slo para comprenderlos mejor, si no sobretodoparasentirsusbeneficiosyaspoderlosusarenapoyoaotrasmujeres.

II. Otra mirada para reflexionar sobre laviolencia de gnero:

Esta mirada intenta dar cabida a otros elementos que intervienen en la violencia de gnero, que complementan los ya abordados en el Protocolo de Atencin para Defensoras Mayas Frente a la Violencia de Gnero.

Los seres humanos heredan de sus ancestros no solo su ADN2, sino tambin una especie de memoria colectiva. Por eso, cunto ms se repite una pauta de desarrollo, ms probable es que sea seguida y que vuelva a aparecer en los descendientes. Por lo tanto, es importante mirar la lnea ancestral desde dnde viene la violencia ejercida o recibida, ya que, inconscientemente cada quien acta llevado por lo que ha ocurrido en su sistema familiar, lo que le ha ocurrido a sus ancestros.

Lo que hicieron y vivieron nuestros ancestros tiene tanta fuerza, que aunque no queramos, actuamos segn actuaron nuestros antepasados. Por eso, si queremos cambiar la situacin de violencia es necesario tomar conciencia de ese pasado, y hacer esfuerzos conscientes para transformarnosyactuardeotramanera,yasinfluirenlatransformacinde la familia, la comunidad y la sociedad.

2 ADN - El cido desoxirribonucleico, abreviado como ADN, es un cido nucleico que contiene instrucciones genticas usadas en el desarrollo y funcionamiento de todos los organismos vivos conocidosy es responsable de su transmisin hereditaria. (http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%81cido_desoxirribonucleico) Es decir, proporciona la informacin hereditaria sobre el color del pelo, de los ojos, de la piel, si se es bajito o alto o sea la informacin en las clulas que se heredan de pap y mam

Asociacin Pop Noj 8En los procesos existenciales profundos de las personas, lo individual y lo colectivo es una divisin inexistente, ya que aunque creemos que actuamos a nivel individual, en realidad somos leales a tendencias ms amplias de nuestro sistema familiar. Por ejemplo, si vemos nuestro linaje paterno y materno, veremos que la violencia puede ser algo comn que viene de generaciones atrs. Entonces, como la pertenencia al sistema familiar tiene tanta fuerza, que no puede pasar por alto que haya alguien del sistema excluido, por ejemplo si algn ancestro violento fue separado, juzgado o criticado por la familia, inconscientemente alguien ms del sistema familiar hace lo mismo que el que fue excluido. Por ejemplo, si la madre excluye o desprecia al padre violento, algunos de los hijos o hijas integra al sistema al padre excluido, ejerciendo violencia o dejando que lo violenten. Todo eso es posible mirarlo claramente en el trabajo teraputico con las personas.

Por eso, una manera de sanar la violencia de gnero, dice Joan Garriga3 , es mirar sistmicamente (o sea mirar el conjunto, el grupo familiar) los hechos ms importantes o ms profundos de la familia y que en cualquier asunto de violencia, lo que sana es incluir a todos los excluidos delafamiliaporcualquierrazn,respetarelorden,quesignificaquelospadres sean padres y los hijos sean hijos. Es decir que los hijos no tomen una posicin de padre de uno de sus padres, o excluya a uno de los padres al tomar partido o aliarse con uno de ellos.

Para sanar entonces, hay que mirar el sistema familiar y preguntarse qu personas han sido excluidas de este sistema y reintegrarlas en el corazn.

Como ya se dijo, la pertenencia al sistema familiar tiene tanta fuerza que jala a cada miembro de la familia a comportarse y ser de la manera

3 Joan Barriaga - Curs estudios de Derecho, se licenci en Psicologa por la Universidad Central de Barcelona. Psicoterapeuta Humanista, en Terapia Gestalt, PNL, abordaje Ericksoniano, y mtodos escnicos y corporales. Dirige el Instituto Gestalt de Barcelona, desde donde desarrolla su actividad como terapeuta, formador y supervisor de terapeutas gestlticos y especialistas en PNL y constelaciones familiares, ste ltimo es un enfoque creado por BertHellinger.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero9en que se es y se acta en esa familia. Por ejemplo, si mi abuela y mi madre fueron maltratadas por sus esposos, lo comn para m es que mi esposo me maltrate (aunque tenga un discurso diferente). Por eso, para sanar la violencia de gnero, es importante mirar desde dnde viene la violencia en la familia, ubicar quin o quines fueron excluidos-as por eso y quines fueron daados; y mirar con quines las mujeres y los hombres son leales, o a qu ancestro/a excluido/a integran al ejercer o permitir la violencia en sus vidas.

Tambin es importante ver las desgracias familiares. Por ejemplo, si un hermano tuvo un accidente o naci discapacitado otro hermano puede decir por amor a mi hermano yo tambin me limito y entonces se autosaboteabuscandosituacionesconflictivasodifcilesporqueassesiente ms cercano a aquellos a los que pertenece porque siente que no puede estar bien si sus seres queridos, sus padres y otros ancestros no estuvieron bien.

Lo recin mencionado es un cdigo de lealtad muy fuerte e inconsciente.

La violencia entonces tiene esas complejidades inconscientes, vinculadas al sistema familiar, a ancestros, que hace que cada quien se posicione en la vida de cierta manera, dependiendo de esos vnculos ancestrales. Esta informacin surgida de experiencias para sanar la violencia, hace posible entonces comprender por qu varias generaciones de ancestros-hombres hayan ejercido su ser hombre violentando a las mujeres. Y quizs, esa fue la nica manera en que aprendieron a ser hombres. Sanar esos vnculos y creencias ancestrales es lo que les toca hacer a las personas abusadoras.

Igualmente, es posible que varias generaciones de mujeres hayan sido agredidas o violentadas, por eso lo comn, lo natural para ellas es que haya violencia en el nuevo sistema familiar que conforme con otro hombre. Y esa es la parte de las mujeres que tienen que sanar para evitar la violencia.

Asociacin Pop Noj 10Experiencias de vida muestran que las situaciones de violencia quedan instaladas en la familia, sobre todo si el agresor (que es parte de la familia) se le excluye. Como la informacin del sistema familiar, que tiene una conciencia comn a todos, no le importa lo que hagan o no los miembros del sistema, simplemente los reconoce (aunque sean agresores) como parte de, por lo que no admite exclusiones. De all que si alguien es excluido,lasgeneracionessiguientesseidentificanconeseancestro-apara darle un lugar, y entonces, ste descendiente toma su violencia y la ejerce contra otros, o se enferma para no manifestarla.

Por eso, dice Hellinger4, muchas personas violentas no pueden manejarla, controlarla, porque la toman de otros. Y solo haciendo consciente el origen ancestral, de dnde toman esa violencia, se puede resolver. De lo contrario, la violencia se perpeta o persiste en el sistema familiar, y otros familiares tambin la toman. Por eso, este enfoque de Hellinger, sostiene que la violencia no es un problema personal, psicolgico o emocional sino sistmico, ya que pertenece al sistema familiar y no a una persona. As, mirar el origen sistmico previene que la violencia no se repita generacin tras generacin.

Esta visin muestra adems que la persona que sufre violencia debe mirarse a s misma, ya que por algn motivo lleg a encontrarse en esa situacin y permite ser violentada. Conocer la causa le permitir salir de ella, salir de la situacin de vctima que la deja impotente, sometida a la voluntad del agresor, y la har tomar una actitud activa, recuperando as su poder.

Hay metodologas que ayudan a encontrar la solucin para agresores y agredidos ya que todos los seres humanos necesitan ser honrados, respetados y reconocidos, tanto el hombre como la mujer, solo as

4 Bert Hellinger, (1925) Filsofo, Telogo y pedagogo, Psicoanalista, Dinmica de Grupos, Terapia Primal, Anlisis Transaccional y diversos mtodos de Hipnoterapia, hasta que lleg a desarrollar su propia forma de realizar las Constelaciones Familiares. Este mtodo es hoy respetado y reconocido en el mundo y se aplica en diferentes campos; en la psicoterapia, en los servicios de asesora y coaching dirigidos a las empresas y organizaciones, en la medicina, en la consulta de psicologa y la orientacin pedaggica y en la cura del alma en el sentido ms amplio.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero11todos recuperan su dignidad. Y una persona digna que se respeta a s misma, puede respetar la vida de las otras personas.

Adems de lo ya mencionado, es necesario que las mujeres que viven violencia, sanen la tendencia a estar en la victimizacin; es real su situacin, pero mantenerse en el victimismo es una gran desventaja para ella porque le genera sufrimiento y la paraliza, porque hace que est en la espera de que otras personas sean las que resuelvan: ya sea que cambien de actitud, (lo que no est en sus manos lograr) que le den lo que necesita, o que hagan algo para que ella pueda salir de la victimizacin, delegando as la responsabilidad de lo que le sucede en otros.

Se necesita hacer esfuerzos conscientes para salir de la victimizacin, ya que estar en la vctima tiene ventajas secundarias: por ejemplo, conseguir atencin, cario, cuidados, comprensin, conseguir algo manipulando ciertas situaciones y personas Pero se queda pasiva,comoniaindefensaysumisaqueledificultaponerseenacciny resolver. O se vuelve agresiva y resentida, lo que la hace atacar y estar en posicin de lucha, agravando as su situacin, ya que al estar en estado de alerta (siempre pendiente) se intoxica el cuerpo con todos los lquidos que suelta el estar alerta, afectando ms su salud.

Cuando alguien ha vivido agresiones o injusticias graves, es natural que durante un tiempo la persona se sienta vctima, pero es importante sanar las emociones para no quedarse instalada en el papel de vctima.

Qu se puede hacer para salir del papel de vctima de la violencia de gnero?

El primer paso es darse cuenta, tomar consciencia de la situacin en la que est y hacerse responsable de la parte que le toca. No es nada fcil, pero el principio de la salida es cambiar la percepcin de los acontecimientos y mirar que se tiene el poder de hacer algo con lo que pasa.

Asociacin Pop Noj 12Datecuentadelosbeneficiosescondidosdelavictimizacin:controlara losdems,quitarte laresponsabilidadde loquetepasa, justificar tupropio enojo reprimido hacia los dems.

Hacerte responsable de la parte que te toca no quiere decir cargar con la responsabilidad de la violencia que corresponde al agresor. Quien agrede, slo puede cambiar si l quiere y realiza su propia sanacin. Pero tu responsabilidad es buscar lo que te corresponde que te hace aceptar la violencia (por ejemplo, ser hija de padres violentos hace que veas natural la violencia) y trata de cambiar lo que puedas. Hacer algo es una manera de recuperar el poder sobre tu propia vida.

III. La ayuda que sana5

Todos los seres humanos nos relacionamos unos con otros; slo as podemos vivir y tener satisfechas nuestras necesidades humanas. No podramos vivir sin el apoyo de los dems.

Pero cumplir una funcin de apoyo a otras personas tiene ciertas reglas para lograr xito en la ayuda. Un resumen de esas reglas son las siguientes:

Antes de ayudar, nosotras mismas recibimos y tomamos de otras personas, sobre todo tomamos la vida tal como nos la dieron nuestros padres. Sin juicio y sin quejas por lo que ellos hicieron o no hicieron, ya que pap y mam pasaron la vida como pudieron, como su propia historia les permiti y a pesar de todo. Honrar y estar reconciliada con los propios padres da fuerza para ayudar, sobre todo en el tema de la violencia.

No se puede exigir a otro lo que no tiene, simplemente porque no puede dar lo que no tiene. As tambin lasque ayudamos no podemos dar lo que no tenemos, no podemos entonces ayudar a otra persona que vive violencia, si no hemos sanado la violencia en nuestra propia vida.

5 Extrado de: Los rdenes de la ayuda, BertHellinger

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero13 Hay hechos o situaciones que no se pueden cambiar, por ejemplo

una enfermedad hereditaria, o si se es hija producto de una violacin. Por eso solo se puede ayudar tomando en cuenta que eso no se puede cambiar, solo aceptar que es as.

Slo se puede ayudar si las personas lo piden. Ayudar sin que te lo hayan pedido, no tiene fuerza.

Para una buena ayuda tienes que estar en la situacin de YO ADULTA, ayudando a otra persona adulta. Es decir, no asumir el papel de salvadora, sino ayudar para que la persona que pide ayuda enfrente su vida y tome sus propias decisiones. Cuando alguien est necesitado, fcilmente nos colocamos en la posicin de madre o de padre, pero eso no ayuda, porque la persona necesitada se convierte en nia-o y entonces ya no enfrenta lo que le toca.

Mirar a la persona que se ayuda como parte de su grupo o sistema familiar, y sobre todo, mirar a los excluidos (a los que se critica, o se desprecia) de ese sistema. La mayor fuerza siempre nace de la propia familia, por eso, aunque nosotros pensemos que no es una familia tan buena, siempre es buena para las personas que a ella pertenecen.

Para estar al servicio de la reconciliacin, es necesario tomar en cuenta a la persona de quien se queja la que pide ayuda, sobre todo si la queja es hacia los padres. Quien realmente ayuda, no juzga, ni toma partido por nadie; slo mira los hechos y con eso trabaja.

Hay que tomar en cuenta que cuando alguien acude para buscar apoyorefiriendoelproblemadeviolenciadeotrapersona,lomsprobable es que ste es precisamente el problema de la persona que consulta.

Es necesario ser conscientes que la mayora de las mujeres aprendimosasacrificarnosporlosdemsyolvidarnosdenosotrasmismas, por eso cuando hacemos algo para nosotras mismas nos sentimos culpables y egostas. Pero slo dar, crea un desequilibrio entre el dar y el recibir, y eso acarrea problemas, porque las personas a quienes se ayuda sin recibir nada a cambio, tienden a enojarse

Asociacin Pop Noj 14ya que, cuando se ayuda sin recibir, el sentimiento es que la persona que ayuda se siente ms que los dems.

Sea lo que se logre hacer en el marco de lo explicado arriba, transforma, ya que, como en todo sistema, si una de las piezas se sana, algo cambia en el conjunto, en el colectivo.

Otras Recomendaciones a tomar en cuenta: Practicar los ejercicios que este Protocolo recomienda, para

que desde tu propia experiencia puedas apoyar a otras mujeres. Evita ensear algo que no has practicado.

Sanala trama de la violencia en tu sistema familiar, para estar sana y comprendera fondo el problema y as dar apoyo desde tu experiencia de vida.

Participa en los talleres para sanar la violencia, para seguir practicando los instrumentos y recibir supervisin de casos. Esa formacin y experiencia, puede ser el punto inicial para ser ms adelante una persona que pueda tratar de manera psicosocial a las mujeres.

Se consciente de los lmites que tienes por ahora para sanar los traumas de la violencia de gnero, los instrumentos que aqu aparecen son solo para aliviar la situacin de las personas que atiendas.

Ten en cuenta que solo se puede hacer lo que la persona est dispuesta a hacer por s misma y solopuedes ayudar si te lo piden. Eso es as porque solo cuando las personas piden ayuda, estn listas para hacer algo para cambiar su situacin.

La mejor manera de mantener lmites sanos con las personas atendidas y protegerte emocionalmente de todas las historias de violencia que escuchars, es realizar tu

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero15propio proceso de sanacinde la violencia y hacer, junto con las mujeres atendidas, los ejercicios que en este Protocolo se dan a conocer.

Las mujeres que viven violencia deben ser valoradas como personas con capacidades y tu como Defensora, solo facilitas y ayudas para que sean las mismas mujeres atendidas las que tomen sus propias decisiones y asuman la solucin que quieran dar a sus problemas.

Trabaja en un lugar donde no hayan interrupciones, ni miradas de otras personas.

Apaga tu celular para centrarte en escuchar a la persona. Escucha con atencin mirndola, dndole tiempo para que exprese, sobre todo sus emociones y sentimientos.

Es necesario que sepas que hablar reduce o quitala posibilidad de seguir sintiendo, por eso dale espacio al sentir y a los silencios. Solo con expresar las emociones es de por s sanador.

IV. Las hormonas (o sustancias que suelta el cuerpo) y la violencia. (Algo que debes saber antes de los ejercicios bsicos que te proponemos.)

Este tema es largo y complicado. Por lo pronto, lo que necesitas saber es que la agresividad no slo tiene que ver con lo que aprendemos, sino tambin tiene que ver con factores biolgicos6 y evolutivos, y cmo se fueron desarrollando.

6 La biologa es la ciencia que estudia a los seres vivos: su origen, evolucin y propiedades como nutricin, reproduccin y capacidad de autocrearse.

Asociacin Pop Noj 16La doctora Candance Pert7 explica en su libro Molculas de la Emocin, que cada emocin provoca reacciones qumicas8 que involucran a muchas clulas o sea, partes ms pequeitas que tiene del cuerpo, haciendo funcionar hormonas9 y otras sustancias que pueden alterar nuestra conducta mental y emocional. O sea que nuestros sentimientos, emociones e ideas pueden alterarnos biolgicamente y enfermarnos, pero tambin pueden curar.

Las hormonas o sustancias del cuerpo juegan un papel importante en nuestro comportamiento porque regulan las funciones del cuerpo, as como la forma en que reaccionamos ante distintas situaciones. Las personas que viven situaciones frustrantes y que no pueden expresar su agresividad, como muchas mujeres que viven violencia, sufren de alteraciones en su organismo. Por ejemplo, personas con presin arterial alta o con artritis puede ser que hayan acumulado rencor y pensamientos agresivos por muchos aos sin manifestarlos. Dolor a los lados de la cabeza puede aparecer cuando la persona se enoja mucho pero no lo exterioriza. O sea que, estos males aparecen cuando la agresividad se reprime o uno no sabe que lo tiene guardado muy dentro de s mismo, pero el cuerpo si reacciona frente a esos pensamientos agresivos reprimidos.

Algo que puede desencadenar o soltar la agresividad es la angustia y el miedo. Una hormona llamada testosterona10 promueve la agresividad y otra llamada cortisol est siendo investigada por su relacin con las conductas agresivas y porque en situaciones de miedo o de alto estrs, aumentan los niveles de cortisol en el cuerpo.

7 Candance Pert, biloga, doctora en farmacologa, dirigi la Seccin de Bioqumica Cerebral de la Clnica de Neurociencia Branch, ctedra de investigacin en el Departamento de Fisiologa y Biofsica en la Escuela de Medicina de la Universidad de Georgetown en Washington DC, dirigi su laboratorio privado de biotecnologa. 8 Reaccin qumica es un proceso en el que una sustancia (o sustancias) desaparece para formar una o ms sustancias nuevas.9 Las hormonas son substancias que sueltan las clulas del cuerpo para activar mecanismos para que el organismo responda a situaciones internas o externas.10 La testosterona es una hormona sexual propia de los varones que se fabrica sobre todo en los testculos y glndulas suprarrenales, pero tambin est en las mujeres en menor cantidad y se fabrica en ovarios y placenta.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero17Pero tambin hay sustancias que suelta el cuerpo como la serotonina, o laoxitocina, que bajan la agresin, los enfrentamientos violentos y beneficia las relaciones pacficas y colaboradoras con otros sereshumanos. La oxitocina juega un papel importante para dar a luz un nio, ya que ayuda a las contracciones del tero en el momento del parto, en la crianza y es anti-estresante.

Enfin,lo importante a saber es que la violencia es un tema complejo y que su tratamiento tiene que ver con varios aspectos. Nosotras mismas podemos contribuir a disminuir la violencia en nuestras propias vidas, ya que podemos producir o crearoxitocina que es una curacin emocional ya que baja el nivel de cortisol (que es la hormona del estrs) que tiene que ver con las actitudes violentas, adems de que ayuda al sistema inmunitario (o defensas naturales del cuerpo). La oxitocina tambin beneficia tejidos y rganos, baja la tensin arterial,promueve lo sociable, la empata y la comunicacin.

Asociacin Pop Noj 18Qu hacer para producir oxitocina?

EL AMOR ES SALUD

Antes que nada debes saber que para que tu cuerpo produzca oxitocina no le debe faltar vitamina C.11

Y puedes hacer lo siguiente:

Acariciarotocaraotrapersona(siempreycuandolaotrapersona as lo quiera). Se ha demostrado que cuando la mam acaricia a un nio que ha sufrido una herida, el cu-erpo produce ms oxitocina, ayudando a bajar el dolor y que la herida cicatrice ms rpido.

Ademspuedeschinearunbebenbrazos;acariciarunamascota o jugar con ella.

Tenersexoenparejaoensolitario,besar,tenerorgasmos,caricias y juegos sexuales.

Cualquiertipodemasaje.

Hacer yoga, ejercicios respiratorios, ejercicios de rela-jacin, pal dan gum (ver pginas siguientes donde se ex-plican estos ejercicios) y meditacin.

Hacerritualesparaelesprituyaseacantandoohaciendoceremonias o meditando.

Disfrutardeunabuenacomidaenpareja,oconlafamilia,o con amigos.

11 Alimentos ricos en vitamina C: chile pimiento rojo y verde, tomates, espinaca, brcoli, fresas, meln, jugo de guayaba, toronja, naranja y limn.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero19 Rezarodecirfrasespositivas.

Cantarengrupo.

Adornartucasaconfloresocultivarunjardnohuerta.

Rer.

Disfrutardecualquieractividad favorita:msica,deporte,caminar, lectura.

Enamorarse,amaraotroser,acariciarleymostrarcario.

Hablardecosasbonitasconamistades.

Haceractividadesgenerosasocariosashaciaotrasper-sonas; hacer algo por los dems.

Cualquierimpactoemocionalpositivo:enamorarse,recibirun premio

11

11

Asociacin Pop Noj 20V. Instrumentos o ejercicios bsicos que

puedes utilizar: A continuacin, te damos a conocer algunos instrumentos de primeros auxilios que ayudan a calmar e integrar emociones. Es importante que conozcas adems otros instrumentos propios de la Cultura Maya que te puedan ser tiles.

A) Respiracin una terapia natural que es gratis

Nacemos sabiendo respirar, pero dejamos de hacerlo bien por los conflictos.Lasventajas o beneficios de una respiracin profunda son los siguientes:

1. Respirar llevando un ritmo oxigena o ventila, reanima y le da vida al cuerpo y al cerebro. Si el cerebro est ventilado te sentirs mejor y tendrs ms bienestar, menos ansiedad y tu mente estar ms clara yeficiente.

2. Mejora la capacidad del cuerpo para digerir y asimilar los alimentos. Con la respiracin profunda el estmago, el intestino, el hgado y el pncreas reciben un masaje y entonces funcionan mejor. Adems, se estimula el corazn y la buena circulacin de la sangre.

3. Calma las emociones, mejora la salud, el estado del sistema nervioso y el cuerpo suelta hormonas o lquidos importantes para su buen funcionamiento.

4. Aumenta la cantidad de sangre porque hay ms oxigenacin o ventilacin en los pulmones, los que estarn ms sanos y fuertes para prevenirproblemasrespiratorios,ademsdebeneficiarlaeliminacinde toxinas12 del sistema.

5. Mejora el trabajo del corazn, lo hace funcionar mejor para que est sano por ms tiempo. Hacer de 20 a 30 minutos esta respiracin equilibra o nivela la frecuencia del pulso.

12 Toxina: sustancia venenosa en el cuerpo que todos tenemos en cantidades pequeas que no son dainas, pero hay desechos txicos que produce el organismo cuando se comen alimentos que se oxidan dentro del cuerpo y daan las clulas.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero21Recomendaciones:

9 Es muy importante equilibrar o igualar la cantidad de aire que entra y que sale del cuerpo para no tener HIPERVENTILACION quesignificarespirarmsdeloquenecesitaelcuerpo.Evita abrir la boca y jalar mucho aire y sacar muy poco aire. Cuando se respira mucho aire y se saca poco, el cuerpo se niega a respirar y entonces aparecen sntomas que NO SON PELIGROSOS pero si desagradables ya que puedes sentir hormigueo, mareo, mucho froocalor,tensinmuscular,debilidadenlaspiernas,dificultadenla visin y temblores. Si esos sntomas aparecen mientras ests aprendiendo hacer la respiracin profunda, NO TE ASUSTES, ya que no es algo que est funcionando mal en tu cuerpo, solo son seales del desequilibrio de oxgeno (que es lo que entra al cuerpo cuando jalas aire) y dixido de carbono (que es lo que sale del cuerpo cuando sacas el aire.)

9 Qu puedes hacer hay HIPERVENTILACIN? Clmate e intenta respirar normalmente, NO respires ms rpido, solo equilibra la cantidad de aire que entra y sale del cuerpo, respira ms lentamente y demaneramenos superficial.Algo que ayuda estaparse la boca y una fosa nasal (o un hoyito de la nariz) con una mano, respirando slo por la otra fosa nasal que queda destapada.

9 La respiracin profunda que te damos a conocer a continuacin la puedes usar cuando ests alterada emocionalmente: solo respira profundamente por varios minutos, desde tu abdomen o estmago y date cuenta cmo poco a poco logras equilibrio o armona, mejoras el control de tu respiracin, se masajea el corazn, se estimula la circulacin de la sangre y mejora el estado de tu sistema nervioso.

9 Es muy importante hacer esta respiracin varias veces al da y debe ser algo cmodo para ti, algo relajado, lento y silencioso. Evita hacer respiraciones bruscas, jalar y sacar el aire (inhalar y exhalar) slo por las fosas nasales (hoyitos de la nariz).

Asociacin Pop Noj 22

Ejemplo de respiracin profunda

Es MUY IMPORTANTE que sigas las instrucciones

a) Sintate cmodamente en una silla o petate, o acustate en el piso. Lo importante es tener el cuerpo relajado y la columna vertebral (huesos del centro de la espalda) recta.

b) Tmate un tiempo para darte cuenta y notar las sensaciones y la presin de tu cuerpo haciendo contacto con la silla, petate o suelo. Solo ntalos y ajusta la postura si lo necesitas.

c) Ahora date cuenta, fjate en cmo entra y sale el aire del cu-erpo.

d) Despus de un rato, jala aire con una respiracin abdominal (es decir desde el estmago) y saca despacio (y apretando el estmago al mismo tiempo) todo el aire que jalaste.

e) Jala otra vez aire y aguanta o mantn el aire mientras cuentas 1, 2, 3, 4 y saca el aire muy despacio. Reljate o respira nor-malmente.

f) Ahora jala aire, mientras tanto cuenta 1, 2, 3, 4. Aguanta o re-tn el aire y cuenta 1, 2, 3, 4. Despus saca el aire, mientras cuentas 1, 2, 3, 4. Pausa, mientras cuentas 1, 2, 3, 4, aunque en este ltimo paso, al sacar el aire, puedes contar de 1 a 8.

g) Repite de cuatro o cinco veces la respiracin que se te acaba de explicar.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero23h) Despus encuentra el ritmo natural de tu respiracin. Qudate

unratosolofijndoteencmoentraysaleelairedelcuerpo.

OJO: Si hacer la respiracin anterior es difcil para ti, solo sintate relajadamente y fjate en cmo entra y sale el aire de tu cuerpo. Mantn esta atencin en tu respiracin por lo menos 5 minutos.

B) Otro ejercicio sencillo y poderoso para calmar tus emocio-nes!

Una postura o ejercicio muy sencillo que ORGANIZA o equilibra tu energa es el siguiente: coloca dos dedos (el ndice dedo cerca del dedo gordo- y dedo medio) de una mano debajo de la nariz y la palma de la otra mano va detrs de la cabeza (el dedo gordo se coloca en donde nace el pelo). No importa qu mano va debajo de la nariz o detrs de la cabeza. Mira las imgenes siguientes.

Hacer esta postura organizar tu energa que se altera o desequilibra con los recuerdos o situaciones difciles como la violencia.

Asociacin Pop Noj 24Debes mantener esta postura por varios minutos hasta que sientas que se calman tus emociones. Este es un buen ejercicio y muy fcil que puedes usar contigo y ensear a otras personas cuando te lleguen a contar angustiadas su situacin de violencia.

Esta es una postura que pueden aprender las personas que atiendas y que pueden usar sin ningn problema cada vez que necesiten calmar sus emociones!

C) Frotando puntos dolorosos

La otra postura sencilla y tambin potente para calmar las emociones difciles es frotar o masajear con los dedos de la mano, los puntos dolorosos que se encuentran arriba de los pechos, (donde estn los puntos de color negro en la imagen). Se frota en crculo, justo en los puntos, siguiendo la direccin (hacia fuera del cuerpo)como lomuestra lasflechasde laimagen.

Masajear por varios minutos estos puntos alivia emociones y puedes usarlo cada vez que lo necesites!

D) Tcnica de Liberacin Emocional EFT13

Esta tcnica se usa mientras las mujeres cuentan sus historias de violencia, para bajar la intensidad o fuerza de las emociones.

Las emociones negativas interrumpen o estorban los canales de energa que pasan por tu cuerpo. Por eso se dice que lo que ms contribuye a que tengamos enfermedades y dolores en el cuerpo son las emociones negativas no solucionadas.

13 Resumen de Francisca Alvarez con base en el Manual de Gary Craig - Agosto de 2011

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero25Por qu funciona esta tcnica del EFT? Los cambios en el cuerpo provocadas por las emociones negativas se relacionan con la memoria o el recuerdo de esa experiencia y eso afecta la manera en que vemos la vida y el mundo hasta que sanemos. Cuando sanamos, entonces vuelve a funcionar correctamente el sistema energtico, y el bloqueo psicolgico y el sufrimiento desaparecen, as como los sntomas fsicos relacionados.

Esta tcnica se basa en la Medicina China, en los antiguos conocimientos de la acupuntura, que dice que se puede equilibrar la energa estimulando los meridianos energticos.14 La medicina china utiliza agujas para equilibrar la energa, y el EFT (Tcnica de Liberacin Emocional) estimula los puntos dando golpecitos o golpeteo con las yemas de los dedos sobre los extremos de los meridianos energticos.

EFT es una tcnica sencilla que puedes utilizar en ti misma. Mientras se dan golpecitos en los puntos, se tiene en la mente el problema junto con las emociones no solucionadas que pueden estar causando enfermedades del cuerpo, trastornos o molestias psicolgicas y limitaciones en el rendimiento personal. Al aplicar el EFT se van memorias negativas, se desconecta la incomodidad del cuerpo relacionada con esas memorias y muchas veces remueve o resuelve las molestias resultantes. Ayudan a cambiar la manera en que la persona reacciona ante los problemas, es decir, puedes recordar los momentos traumticos o difciles de tu vida, pero sin carga o reaccin emocional, o sea, sin que te duela o te entristezca, por ejemplo.

Procedimiento a seguir:

1) Tienes mejores resultados, si comienzas con las dos posturas anteriores: a) dos dedos de una mano bajo la

14 Meridiano: La medicina china estimula y promueve el poder auto-curativo del organismo y lo hace por medio de canales o meridianos por donde circula la energa de vida de cada ser humano. La energa vital son las ganas o el impulso necesario para levantarse todos los das a trabajar, estudiar, y en general para vivir. Hay varios meridianos distribuidos por todo el cuerpo que se conectan unos a otros y estn ligados a los rganos internos.

Asociacin Pop Noj 26nariz y la otra mano detrs de la cabeza y b) masajeando los puntos dolorosos.

2) Despus comienza con una secuencia de EFT, que significadargolpecitoscomosemuestranenlasiguientesimgenes.

Puedes usar cualquier mano y dar ms o menos 7 golpecitos en todos y cada uno de los puntos que te damos a conocer a continuacin, mientras piensas en el problema y sigues el golpeteo en cada punto (mira la siguiente imagen).

1- Ceja: Al principio de la ceja, encima de y a un lado de la nariz.

2- Lado del ojo: en el hueso junto al rabillo del ojo.

3- Debajo del ojo: sobre el hueso debajo del ojo

4- Bajo Nariz: sobre el labio de arriba

5- Mentn: bajo el labio de abajo, en el hoyito que forma la barbilla.

6- Clavcula: bajo clavcula

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero277- Bajo Axila: a la altura de la tetilla o pezn,8- Bajo costilla: en la ltima costilla.

Y sigues dando golpecitos en los puntos de los dedos:

9: parte de afuera del pulgar, donde nace la ua.10: al lado del dedo ndice (el lado frente al pulgar) en la base

de la ua.11: al lado del dedo medio (hacia el pulgar) en la base de la

ua.

12: al interior del meique o dedo chiquito en la base de la ua.13: punto Karate y luego das golpecitos al

Punto 9 Gama (mira las imgenes para ubicarlo).

Mientras se golpetea este punto se hace lo siguiente:

a) Cierra los ojos.b) Abre los ojos.c) Sin mover la cabeza,

mira rpidamente hacia abajo, a la derecha.

d) Ahora mira hacia abajo, a la izquierda.

Asociacin Pop Noj 28e) Gira los ojos en un crculo en el orden de las agujas del

reloj.f) Gira los ojos en crculo, al contrario de las agujas del

reloj.g) Tararear 2 segundos una cancin h) Contar rpidamente de 1 a 4i) Tararear de nuevo 2 segundos una meloda.

Al terminar de dar golpecitos en todos los puntos de EFT anateriores y de hacer las 9 cosas del punto gama, se hace otra ronda como la que acabas de hacer con todos los puntos anteriores, sin hacer los 9 puntos gama.

Y ahora siente tus emociones! Si an siguen muy fuertes, vuelve a hacer todo lo que se te acaba de explicar hasta que desaparezcan las molestias.

Nota: El objetivo del 9 Gama es estimular el cerebro, haciendo que funcione mejor el EFT y acelerando la liberacin de emociones que te afectan. Al mover tus ojos activas ciertas partes del cerebro. Tararear activa o se involucra el lado derecho (lado creativo del cerebro) y al contar los nmeros se activa el lado izquierdo (lado pensante del cerebro).

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero29E) Otra tcnica para integrar una emocin y desbloquear la

creencia asociada o relacionada a la emocin15

1. Para rebajar la intensidad o fuerza de la emocin que te est afectando, (que responde a un pensamiento o creencia previa o anterior) solo visualiza o mira mentalmente la imagen que acompaa la emocin que ests sintiendo, imagnate ahora que le echas una cubeta de pintura gris a esa imagen y miras o imaginas que la alejas de ti.

2. Despus de echar la cubeta de pintura gris a la imagen que te est afectando, date cuenta si queda algo de la emocin que te aflige.Siesas,datepalmadassobrelosmuslosolaspiernas,alternando o sea dando una palmada primero en tu muslo izquierdo y despus una palmada en tu muslo derecho. Las palmadasdebenserfirmes,yalavezdebeshacerrespiracionesprofundas. Al cabo de un rato te detienes.

3. Fjate dnde est la emocin y en qu se ha transformado. Tal vez te vengan otras imgenes, recuerdos y pensamientos. Si sientes nuevas emociones que te molestan, entonces vuelve a darte palmadas alternadas en el muslo izquierdo y derecho e intenta combinar estas palmadas con dibujar ochos acostados (smbolo de infinito)contusojos.

O sea que sin mover tu cabeza, solo tus ojos siguen el siguiente smbolo, primero de un lado y despus del otro lado

Despus de unos segundos, comienza a dibujar con tus ojos ese mismo smbolo pero ahora es un ocho parado (8).Despus de un rato, dibuja otra vez ochos acostados.

15 Tomado de Empezar a Constelar, BrigitteChanpetier de Ribes. GAIA Ediciones

Asociacin Pop Noj 30

VI. Otros ejercicios para ayudarte a mantener tu estabilidad emocional y como seguimiento al trabajo

Los5ejerciciosanterioressernsuficientesparaayudarteacalmartusemociones y que puedes aplicar y ensear a las personas que atenders como Defensora. Son ejercicios seguros que no te provocarn ningn dao ni a ti, ni a las personas que ayudas.

Como complemento, te damos a conocer otras dos series de ejercicios que pueden ayudarte a mantener tu estabilidad emocional (porque estars escuchando situaciones difciles que pueden afectarte), aunque tambin puedes ensearlos a otras personas. Y el ltimo ejercicio, el del rbol genealgico, es para comenzar a buscar las races de la violencia en el sistema familiar.

A) Serie de Ejercicios de PAL DAN GUM16

Los ejercicios del Pal Dan Gum son parte de otro grupo de ejercicios que viene de la China y que se llaman Qi Gong que sirven para fortalecer y equilibrar la energa de vida, para mantener buena salud, para dar fuerza y tener una larga vida. Estos ejercicios hacen un trabajo que incluyen la mente, la respiracin y el ejercicio fsico o del cuerpo.

16 Resumen de Francisca Alvarez con base en informacin extrada de Capacitar. www.capacitar.org 2005. y Clnica de Armonizacin Natural Gladis Altamirano

4. Despus de otro rato, observas de nuevo cmo te sientes, o sea, tefijasenlasimgenesypensamientosqueaparecen.Sitodavahay emociones que te afectan, vuelves a hacer las palmadas en las piernas, junto con el ejercicio de los ojos hasta que te encuentres bien.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero31Si cuando haces estos ejercicios sientes tensin o dolor, solo respira profundamente poniendo atencin en la parte de tu cuerpo donde hay tensin. Cuando hagas cada ejercicio o postura que se te da a conocer a continuacin,respira,fijndoteenlapartedelcuerpobloqueadaduranteel ejercicio. Haciendo esto, te ayudar a quitar la tensin que has mantenido.

En todos los ejercicios hay que pararse recta-o, con los pies separados a la distancia de los hombros, y con las rodillas un poco dobladas, nunca tensas.

Cada ejercicio se hace unas 5 veces de cada lado.

A continuacin, las posturas:

1. Detener el cielo

Jala aire por la nariz y mientras aguantas el aire, levanta los brazos, entrelaza o junta los dedos de las manos sobre tu cabeza, voltalas hacia arriba, estrate hacia arriba y prate de puntillas o con los dedos de los pies y mira hacia arriba. Al sacar el aire, bajas despacio los pies y los brazos.

9 Beneficios: mejora la circulacin, equilibra los sistemasdigestivo (estmago, intestino) y respiratorio (pulmones), ayuda los sistemas reproductivo (matriz, ovarios) y de expulsin (intestinos y vejiga), previene la artritis. Trabaja con el meridiano triple calentador17 que mejorar la circulacin y ayuda al cuerpo a absorber y transformar la energa de vida.

17 Meridiano Triple calentador: es uno de los tantos meridianos que se utilizan en la medicina china que no representa un rgano determinado, pero tiene triple funcin: digestiva -capta y transforma los alimentos; cardio-respiratoria, o sea que se relaciona con el corazn y la circulacin de la sangre; se relaciona con actividades urinarias y genitales.

Asociacin Pop Noj 322. La flecha

Dobla las piernas, coloca tus manos sobre el pecho, jala aire y estira el brazo izquierdo con el dedo ndice (el dedo que est cerca del dedo gordo) apuntando hacia la izquierda, mientras tu mano derecha jala la flecha imaginaria. Voltea la cabeza hacia laizquierda. Despus de unos segundos, saca el aire y suelta la postura.

Despus haces lo mismo, solo que ahora estira el brazo derechomientras el izquierdo jala la flecha

imaginaria y voltea la cara del lado derecho. Este ejercicio se repite varias veces en cada lado.

9 Beneficios:aumentalaelasticidadoflexibilidaddelcuerpoy la capacidad de los pulmones, estimula o hace que trabaje mejor el meridiano del pulmn.

3. Tocar el cielo y la tierra.

Jala aire y mientras sostienes o aguantas el aire, levanta el brazo izquierdo hacia arriba, empujando el cielo con la palma de tu mano y lleva tu brazo derecho hacia abajo, empujando la tierra con la palma de tu mano. Empuja arriba y empuja abajo al mismo tiempo. Despus de un ratito, saca el aire y suelta la postura.

Despus se hace lo mismo pero ahora levanta tu brazo derecho empujando el cielo con la palma de tu mano y tu brazo izquierdo empuja la tierra con la palma de la mano hacia abajo. Saca el aire y suelta la postura.

Repetir varias veces este ejercicio de un lado y luego del otro.

9 Beneficios: Estimula o activa los meridianos de losintestinos grueso y delgado.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero334. Abrir el pecho y ver detrs

Jala aire por la nariz y estira tus brazos hacia atrs, con las palmas de la mano empujando hacia atrs. Mientras haces eso, voltea tu cabeza y mira hacia la izquierda lo ms que puedas y arquea o dobla el pecho hacia arriba y hacia fuera. Saca el aire y regresa a la posicin o al lugar inicial.

Despus se hace lo mismo, solo que ahora volteas la cabeza y miras hacia el lado derecho.

Se puede hacer tambin doblando un poco las piernas.

9 Beneficios:hacems jovenel corazn, lospulmones,elbazo, el pncreas, el hgado y los riones.

5. Columpiar el tronco (pecho y espalda desde la cintura) y la cabeza

Equilibra o distribuye el peso del cuerpo en los dos pies. Manos en la cintura o en los muslos o piernas que doblas un poco. Jalas aire y al sacar el aire baja la cabeza al lado izquierdo del cuerpo y da un giro o una media vuelta hacia la derecha, pero este giro debes hacerlo desde la cintura.

Despus el giro o la media vuelta lo haces desde el lado derecho hacia la izquierda. Repite este ejercicio varias veces.

9 Beneficios: fortalece o hace fuerte el sistema digestivo,quitalatensin,mejoralacirculacindelcuerpo,beneficiael sistema nervioso, ayuda con los dolores de cabeza, estimula o ayuda la vescula, la vejiga y el meridiano del estmago.

Asociacin Pop Noj 346. Estirar las piernas

Con las piernas dobladas y las manos empuadas a la altura de la cintura y hacia arriba, jala aire y abre bien los ojos y cuando sacas el aire, descargas la respiracin y la tensin con un fuerte sonido de JA! pegando con el puo izquierdo hacia abajo.

Despus se hace lo mismo con el puo de la mano derecha.

Despus das vuelta a la derecha y haces lo mismo, o seas pegas con el puo izquierdo y luego el derecho. Giras a la derecha y golpeas con los dos puos. Despus vuelves a girar hacia la derecha y golpeas, hasta regresar o llegar a laposicin inicial. Girar a todos lados golpeando con los dos puos y diciendo JA! es una serie. Hacer tres series.

7. Golpear con los puos

Con las piernas dobladas y las manos empuadas a la altura de la cintura y hacia arriba, jala aire y abre bien los ojos y cuando sacas el aire, descargas la respiracin y la tensin con un fuerte sonido de JA! pegando con el puo izquierdo hacia abajo.

Despus se hace lo mismo con el puo de la mano derecha.

Despus das vuelta a la derecha y haces lo mismo, o seas pegas con el puo izquierdo y luego el derecho.

Giras a la derecha y golpeas con los dos puos. Despus vuelves a girar hacia la derecha y golpeas, hasta regresar o llegar a laposicin inicial. Girar a todos lados golpeando con los dos puos y diciendo JA! es una serie. Hacer tres series.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero358. Rugir como leona len

Coloca los brazos al lado de tu cuerpo y pon los dedos de las manos como garras.

Jala aire, estira los brazos hacia delante y saca el aire con un fuerte rugido, algo como GRRRRRR!, estirando todos los msculos dela quijada o mandbula, la cara y el cuello.

Mientras, imagnate que sueltas la tensin de la cara y sueltas las palabras

que estn atoradas o estancadas en la garganta.

9 Beneficios: libera tensiones, relaja los msculos de lacara debido al nerviosismo y estrs. Ayuda a sacar la agresividad.

9. Estirarse para atrs

Coloca las manos atrs a la altura de la cintura, dobla un poco tus piernas, jala aire y arquate o dblate hacia atrs, pero sigue mirando adelante. Saca el aire y enderzate o ponte recta pero hazlo despacio y despus puedes hacer el ejercicio siguiente (el No. 10) y dblate hacia delante.

9 Beneficios: rejuvenece o hacems jvenes los rganos internos, estira los meridianos de la vejiga, la vescula,

el estmago y el pncreas. Estimula los riones para que elimine o saque las toxinas del cuerpo. Aumenta la circulacin de la energa en el cerebro.

Asociacin Pop Noj 3610. Relajarse doblndose hacia delante

Este ejercicio sigue del ejercicio nmero 9. Despus de doblarse hacia atrs, poco a poco pararse y doblarse hacia delante.

Pero tambin se puede hacer separado del ejercicio anterior. Jala aire y dblate hacia delante, mientras sacas el aire,

reljate, suelta la cabeza y los brazos.

Levntate despacio y sacude tus manos, tronco y pies.

Beneficios: alivia la frustracin o el sentimiento de prdida, laclera, las emociones guardadas. Desbloquea o despeja los meridianos del hgado y la vescula.

11. El Pndulo

Reljate, coloca los pies a la anchura de los hombros, rodillas rectas y dblate por la cintura hacia adelante, hasta que tu espalda quede ms o menos paralela al suelo. Deja que tus brazos y manos cuelguenflojashaciaabajo,sin tensin.Relaja y deja que tu cuello y cabeza queden colgados. Usando solo los msculos de tus caderas y la parte de

abajo de la espalda, comienza a girar todo el tronco de un lado a otro.

Realiza 15 giros o vueltas de 180 grados de un lado a otro con los ojos entrecerrados o medio cerrados. Para terminar, deja de impulsar o mover el tronco y permite que el pndulo se detenga poco a poco.

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero379 Beneficios: alivia el estrs emocional, estimula los

meridianos de energa del corazn, pericardio y triple calentador,aflojalasvrtebrasdelcuelloopescuezoylaespalda.

Segn la medicina tradicional, cada emocin bsica est relacionada a un rgano del cuerpo:

La clera al hgado y a la vescula biliar. La alegra al corazn y al intestino delgado. Lareflexinalestmagoyalbazo-pncreas.

La tristeza al pulmn y al intestino grueso. El miedo al rin y a la vejiga.

B) Auto-masaje18

1. Frota o restriega las palmas de tus manos y despus, pasa varias veces las manos sobre la cabeza (como una caricia), desde la frente hasta la nuca. Despus, date un masaje en la nuca y cuello (de atrs para adelante) con todos los dedos de la mano. Hacer esto le da fuerza a los meridianos de la vescula biliar y la vejiga y despierta el cerebro, esto aumenta la vigilancia y procura un descanso al cerebro.

2. Despus, da un masaje a tu frente, pasando primero una mano de un lado a otro de la frente y luego pasa la otra mano, talcomovesenlafigura.19 Este ejercicio ayuda a descansar.

18 Masaje qi gong, elaborado tomado como base: http://www.youtube.com/watch?v=_RE-xmx5JJg19 Esta imagen, la siguiente y otras de este masaje fueron tomada en: http://unrinconenelsudeste.com.ar/tag/stres/

Asociacin Pop Noj 383. Restriega otra vez tus manos, y ahora date un

masaje en la cara, bajando despacio y suave por el centro de la cara y presiona fuerte al subir por los lados de la cara. Al hacer esto, estimulas o le das vida a la circulacin de la energa y msculos de la cara, adems del afecto antiarrugas y el despertar de la energa del cuerpo.

4. Inmediatamente pasa el taln de tus manos (la parte cerca de la mueca) y luego los dedos sobre los prpados, cierra los ojos y date un masaje suave. Reljate mientras lo haces.

5. Restriega o frota una mano con la otra y despus, con tus dedos ndices (el dedo a la par del dedo gordo), dale un masaje a las alas o aletas de tu nariz, de arriba haciaabajotalcomoapareceenlafigura.

6. Y otra vez, frota tus manos y con tus dedos ndices, dale un masaje, de un lado a otro, arriba y debajo de tus labios. O sea que un dedo va arriba de los labios y el otro dedo debajo de los labios. Mira la imagen.20

Despus cambia de posicin, o sea que el dedo que masajeaba abajo del labio ahora frota arriba. Al estimular la nariz y labios, la energa llega al bazo, pncreas y estmago, rganos relacionados con estos sentidos.

7. Frota tus manos y con los dedos, dale un masaje a tus 2 orejas. Primero aprieta con tres dedos (pulgar, ndice y dedo medio) los pabellones o cada parte de la oreja, buscando los puntos dolorosos paraestimularlos,talcomovesenlaprimerafigura.

20 Esta y las 2 siguientes imgenes, y la del inciso 10 y 11, fueron tomadas de: http://unrinconenelsudeste.com.ar/category/yoga/page/5/

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero39Despus frota las orejas, dejndolas en medio de dos dedos y mueve tus manos de arriba hacia abajo y despus de abajo hacia arriba. Este masaje ayuda a escuchar mejor y estimula y fortalece los riones.

8. Como has hecho con cada ejercicio, restriega o frota tus manos y date un masaje en los puntos que estn en la nuca (mira la imagen) y apriete fuertemente estos dos puntos relacionados con la Vescula Biliar. Esto estimula el bulbo raqudeo, relajando el cerebro.

Y despus pasa tus manos sobre la nuca, de arriba de la nuca hacia abajo hasta que taln de las manos se juntan en el cuello. Este masaje relaja las cervicales o la parte donde se junta la cabeza con la nuca y por lo tanta ayuda al cerebro.

9. Con palma de la mano colocar una mano sobre el hombro y frotar todo el hombro, desde el cuello o pescuezo. Mientras se masajea se voltea la cara de un lado a otro.21

Hacer el mismo masaje en el otro hombro.

10. Encuentra ahora el punto debajo de la clavcula, (mira la imagen) ymasajeacontusmanosplanastalcomosevenenlafiguraoimagen. Para mayor facilidad cruza tus brazos y frota estos dos puntos importantes.

21 Imagen tomada de:http://yogabiogloriamorelli.blogspot.com/2013/02/ejercicios-para-hacer-sentados.html

Asociacin Pop Noj 40 Este masaje estimula la circulacin linftica (que

es por donde pasa un lquido sin color que va desde los tejidos hasta la sangre y est relacionado con los glbulos blancos, protenas, grasas y sales de nuestro cuerpo) y la circulacin general de la energa.

11. Frota tus manos, despus empalas y cruza tus brazos; un puo encuentra un punto debajo de la clavcula (cerca de los hombros) y el otro puo se coloca debajo de las axilas, (al doblar tu brazo, tu mano queda cabal cerca del punto solo que tienes que correr un poco ms a la altura de la axila). Una vez encontrados los puntos, da golpecitos en estos dos puntos: el de la clavcula y el punto debajo del brazo.

Despus alterna las manos, o sea la mano que est arriba ahora va en el punto de abajo para que puedas masajear los puntos de los dos lados del cuerpo. Estos dos puntos ayudan a la circulacin de los lquidos de todo el cuerpo que dependen del bazo.

12. Ahora, frota una mano con la otra y encuentra el punto que est a 3 dedos por debajo del ombligo y dale un masaje con fuerza como para producir elsuficientecalor.

Despus da golpecitos en este punto con los puos cerrados, aunque tienen que ser con fuerza para activar el calor en este punto.22

22 Todas las imgenes que siguen de este masaje fueron tomadas de:http://escuchandosilencios.blogspot.com/2010/11/chikung-masaje-chino.html

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero4113. Otra vez, restriega o frota tus manos y da

primero, un masaje y despus, con los puos cerrados, da golpes en el lugar donde estn los riones. (Este lugar se encuentra a la altura de la cintura.)

Esto estimula la energa de vida y la de los riones

14. Frota tus manos otra vez y palmotea, o sea que, con la palma de tu mano, da unos golpecitos en todo el brazo.

Da palmadas del lado externo de tu brazo, o sea desde los hombros, pasando por el codo hasta llegar al dorso de la mano.

Sigue dando palmadas, pero ahora en tu lado interno del brazo, es decir, desde la palma de la mano, ve subiendo hasta llegar a tu axila. O sea, baja el masaje o palmadas en la parte exterior del brazo y sube por el lado interior respetando as el sentido de la circulacin de los meridianos.

Si frotas o das palmadas fuertes y rpidas, activars mejor la circulacin de los meridianos. Al terminar debes sentir calor y vigor en todo el cuerpo.

15. Para terminar este masaje, da palmadas en las piernas, comienza desde las caderas, bajando por detrs de tus piernas hasta llegar a los pies y luego sigue dando palmadas fuertes y rpidas pero subiendo por el lado interior de los muslos de los pies.

Asociacin Pop Noj 42C) rbol genealgico

Como ya se explic en captulos anteriores, lo que no resolvieron nuestros ancestros o antepasados, esa informacin queda grabada en el inconsciente, en la memoria de nuestra familia y condiciona o marca nuestras emociones y conductas, es decir, tienen mucho que ver con lo que hacemos en nuestra vida.

Por ejemplo, si mi pap golpe a mi mam, o le gritaba, yo crezco conociendo el amor y la manera de actuar en ese ambiente de violencia, es decir, veo golpes y gritos de los hombres como algo natural y eso es lo que reproduzco o copio cuando me caso o formo mi propia familia. Es posible adems, que me haya quedado enojo con pap y por eso no lo puedo honrar. Una posible consecuencia de no honrar a pap es que a mi pareja le pida (inconscientemente) sin darme cuenta, que se encargue de mi como hija, lo que har que yo acepte la violencia de mi pareja, porqueaesaparejalaidentifico(sindarmecuenta)comopap.

Porque la memoria de nuestros ancestros marca nuestra vida y la de nuestras-os hijas-os y nietas-os, es importante hacer el ejercicio del rbol Genealgico, o sea, el ejercicio de conocer nuestras races y saber, en este caso, desde dnde viene la historia de la violencia en nuestra familia.

Pasos para hacer el rbol genealgico o tus races

Agarra una hoja y has el siguiente cuadro.Y en la casilla conel nmero 1, escribes los nombres de todos tus hermanos y hermanas y el tuyo. Los nombres deben ir en orden, o sea, que se coloca primero (en la izquierda del cuadro) el nombre del hermano o hermana mayor y despus el nombre del que naci de segundo. hasta llegar al ltimo de los hermanos. Tu nombre va en el lugar donde te corresponde, o sea, segn el orden en que naciste, segn si fuiste el primero, el cuarto.

Es muy importante que escribas todos los nombres de tus hermanos, incluyendo los muertos, abortados, regalados,

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero43escondidos por algn defecto fsico y los hermanos o hermanas que tu pap tuvo con otra o con otras mujeres, o que tu mam tuvo con otro u otros hombres. Solo teniendo esta informacin, sin dejar de lado a ninguno, sabrs claramente el orden o qu nmero de hija-o eres.

En lascasillasconelnmero2,van losnombresde tupapytu mam y el de todos sus hermanos y hermanas, tambin se incluyen los fallecidos, abortados, regalados y los que su padre o madre (tu abuelo o abuela) tuvieron con otras parejas.

Enlascasillasconelnmero3,vanlosnombresdelosabuelosy abuelas, tanto del lado de pap, como del lado de mam, y si tuvieron otras parejas, tambin van los nombres.

En la casilla nmero 4, van los nombres de tus bisabuelos ybisabuelas del lado paterno y materno.

Asociacin Pop Noj 44AN

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Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero45Recomendaciones:

Averigua toda la informacin que puedas y sobre todo, la relacionada con violencia:

Quindetusancestrososistemafamiliarsufriviolenciaofueviolento/a?

Qucontextoosituacinseviva?Represin,muertes?

Dequmurieronlosquemurieronatempranaedad(queeranmuy jvenes)? A qu edad?

Desdequancestrosvienelaviolenciaenelsistemafamiliar?Seguir la pista a la violencia existente en miembros de tu sistema familiar.

Quancestrooancestrafueexcluido-a,esdecircriticado,seledej de hablar, o nadie quiere hablar de l o ella?

Quesloqueserepite(conductasopatronesdecomportamiento)de generacin en generacin, sobre todo lo relacionado con la violencia?

Qumanerasdeserde lasmujeres (ode loshombres)de tulinaje copiaste?

Quconflictossiguescargandoyquepertenecenatuspadresoancestros?

Aquindetusistemafamiliarhonrasaceptandolaviolenciaentu vida?

Slo con saber desde qu generacin viene la trama de la violencia, con mirar quin de tu sistema familiar fue criticado y excluido por esa razn, de alguna manera lo integras y lo honras. Y ese es un gran paso hacia el proceso de sanacin de la violencia de gnero!

Asociacin Pop Noj 46Referenciasbibliogrficas

Chanpetier de Ribes, Brigitte. Empezar a Constelar, GAIA Ediciones

Dispenza, Joe. Desarrolle su cerebro: La Ciencia para cambiar la mente, Editorial Kier

Garriga, Joan. El buen amor en la pareja, Editorial Destino

Entrevista a Joan Garriga. Artculos de INCONSFA

Hellinger, Bert. rdenes de la Ayuda, Editorial Alma Lepik

Linder Hintze. Rebecca. Cmo sanar tu historia familiar, GAIA Ediciones

Pert, Candance. Molculas de la emocin, La ciencia detrs de la mente-cuerpo. [s.n.]

Protocolo de Atencin Psicosocial Para Defensoras MayasFrente a la Violencia de Gnero47NOTAS VARIAS DE ANABELLA GIRACCA

Enlaces

http://www.insconsfa.com/articulos_consteladores.shtml

http://www.youtube.com/watch?v=_RE-xmx5JJg

Buenos o malos Cul es nuestra naturaleza

Anabella Giracca

He ah la pregunta. Segn la revista Muy Interesante (Diciembre 2013), investigaciones han llegado a conclusiones sobre nuestra posible bondad natural. Demuestran que el ser humano distingue, casi desde que nace, entre el bien y el mal. Al parecer, somos buenos porque ya venimos preparados de fbrica para ello.

Un estudio en la Universidad de la Columbia Britnica, realizado con bebsdediezmeses, resulta revelador: interactan tresfiguras,entreellas un malvado tringulo amarillo. La inmensa mayora se decidi por lomspositivo,yprefiriagarrarlamarionetaredondaconmsnoblesactitudes.Todosrechazaronalaprfidafiguraamarilla.

Segn el psiclogo Steven Pinker, poseemos en los genes el impulso hacia la empata, el autocontrol, la razn y el sentido de justicia. O sea que nacemos con un impulso innato para hacer el bien.

Porqu, entonces, existe tantomal enestepas?Dedndeaflorala anatoma de la agresividad humana? Al parecer la cosa no es tan fcil. La sociedad tambin se encarga de formar a sus ciudadanos, de moldear sus capacidades para discernir. Y una sociedad que no invierte en la justicia, que no ofrece igualdad de oportunidades, que se burla del hambre y la pobreza, que no educa por igual, que no sana, que discrimina, que reprime, es una sociedad que deforma.

Asociacin Pop Noj 48En el aprendizaje social est el meollo. En esas construcciones sociales que predisponen conductas antisociales. Pases como el nuestro, en los que la competencia por sobrevivir se vuelve feroz, tienen ms probabilidades de fomentar mayor agresividad y violencia (y para colmo, ponen al alcance factores como las armas).

Las redes de cooperacin, naturaleza humana, parten de la generosidad espontnea. Pero hay quienes se valen de su egosmo y absoluto culto al individualismo para brillar. Se abonan de una manera despiadada, perjudicando a los dems a causa de la codicia descomunal.

Al parecer, la naturaleza fabrica un mnimo porcentaje de personas a las quelesbeneficiaaprovecharseylesionaralosdems.Ycomolesvabien,dejansuficientesdescendientesparacontinuar.Deesostenemosvarios:polticosdesfilandoensuscorcelespurasangreenunpasquemuere de hambre; presupuestos abultados y mal ejecutados adrede; cnicos y corruptos, ahora con mansiones, privilegios, jets privados a costas de la miseria ajena. Por qu siempre caemos en las garras de esosprfidostringulosamarillos?

El presente Protocolo est dirigido especficamente a las participantes en la formacin de Defensoras Mayas frente a la Violencia de Gnero, que lleva a cabo Pop Noj. Busca ser una especie de primeros auxilios para que las Defensoras puedan apoyar a otras mujeres que viven situaciones de violencia y requieren de apoyo para aliviar la situacin y sus emociones.Contiene: algunas reflexiones desde otros puntos de vista sobre la violencia de gnero, algunos consejos bsicos a seguir para la atencin de las personas y algunos instrumentos a utilizar para aliviar la situacin emocional de las mismas Defensoras y de las mujeres que atendern. El enfoque o visin del presente protocolo, coloca como prioridad la bsqueda de la reconciliacin entre personas o miembros del sistema o grupo familiar.