TEORA DEL ENTRENAMIENTO

FISIOLOGIA APLICADA ANATOMIA rea PRACTICA

Definicin del Perfil del entrenador personal. reas de desarrollo.

Armado de la Entrevista de Diagnstico previo al entrenamiento. Importancia y utilizacin de la misma en el proceso de planificacin.

Cul es el Cuestionario del Colegio Americano de Medicina Deportiva que utilizamos para el armado del rea mdica de la entrevista diagnstico.

Cules son los Factores de Riesgo cardiovascular. Parmetros saludables.

Explicacin del concepto de Core, batera de ejercicios y aplicacin en los planes de entrenamiento.

Introduccin al Entrenamiento Funcional; qu es? cules son sus beneficios y batera de ejercicios.

Cules son los Ejercicios de Testeo Funcional y cmo realizarlo.

Generalidades de Clula (organelas relacionadas con el entrenamiento) - tejido- rgano- aparato- sistema.

Homeostasis; equilibrio del medio interno (PH, agua, oxgeno, dixido de carbonoetc.) Cundo entrenamos generando estmulos saludables no.

Estructura bsica y funcionamiento bsico de todos los sistemas del cuerpo humano.

Terminologa anatmica bsica.

Trminos de movimiento; qu es una Flexin, extensin, aduccin, abduccin, circunduccin, etc.. y en qu articulaciones se pueden realizar.

Regiones del cuerpo humano.

Posicin anatmica, Planos de movimiento y Palncas

Tcnica correcta de ejecucin de Abdominales. Crunch (recto del abdomen), plancha (transverso), Oblicuos (abdominales oblicuos).

Variantes de ejercicios para los msculos flexores de columna.

Tcnica correcta de ejecucin de Espinales.

Batera de ejercicios para los msculos extensores de columna.

Utilizacin de las variantes adecuadas dependiendo del nivel del alumno.

Ejercicios de elongacin Abdominal y paravertebral; ejercicios de relajacin de la zona lumbar

Cules son los Principios del Entrenamiento Deportivo y cmo aplicarlos al entrenamiento personalizado.

Cules son las Variables del Entrenamiento (intensidad, volumen, densidad) dependiendo del nivel y objetivo del alumno.

Cules son los beneficios y los objetivos que podemos lograr en el Entrenamiento con Sobrecarga.

Cules son los Elementos utilizados en una sesin de Entrenamiento con Sobrecarga y cul es la diferencia que existe entre el uso de Carga Libre y Mquinas. Qu otros elementos no convencionales podemos utilizar.

Cules son los diferentes Tipos de Ejercicios utilizados para entrenar con sobrecarga (dinmicos - educativos - bsicos semibsicos -aislacin). Biomecnicamente en que se diferencian y en qu tipo de entrenamiento es coherente utilizarlos.

Cmo armar Rutina para Principiantes en el entrenamiento con sobrecarga. Objetivos de la misma e implementacin de las variables de intensidad, volumen y densidad. Armado de una Sesin de entrenamiento

Estructura bsica del Msculo Esqueltico y de la fibra muscular.

Unidad funcional bsica del msculo (sarcmero); protenas contrctiles (filamentos de actina y miosina)

Generalidades del mecanismo y qumica de la contraccin muscular.

Tipos de fibra (Lentas-Rpidas-Explosivas) y activacin neuromuscular (herzios).

Entrenamientos para cada tipo de fibra muscular y adaptaciones generan.

Sistema esqueltico humano, funciones y divisin (Axial - Apendicular).

Osteologa bsica. Clulas del tejido seo. Clasificacin de los huesos segn su forma y funcin.

Artrologa bsica. Clasificacin segn su movilidad. Caractersticas fundamentales de una articulacin sinovial y su clasificacin dependiendo de la forma de las superficies articulares.

Miologa bsica. Propiedades de los msculos. Tipos de contraccin muscular (concntrica, excntrica, isomtrica). Funcin de los msculos esquelticos (agonistas, antagonistas y sinergistas).

Tcnica correcta de ejecucin del ejercicio bsico: Sentadilla. Errores ms comunes y su correccin.

Variantes de la sentadilla (de potencia, de arranque, de colgado, frontal)

Utilizacin de diferentes elementos (barra, mancuernas, banda, pelota, tobillera, step).

Tcnica correcta de ejecucin del ejercicio bsico: Despegue. Errores ms comunes y su correccin.

Variantes del despegue (Peso muerto - Despegue a piernas rgidas - Despegue a piernas semirrgidas - Despegue de potencia).

Utilizacin de las variantes adecuadas dependiendo del nivel del alumno.

Qu es una Periodizacin y cmo se Estructura un plan de entrenamiento. Qu es un Macrociclo, un Mesociclo, un Microciclo y una Sesin de entrenamiento teniendo en cuenta los principios del entrenamiento.

Cul es la importancia de La Fuerza en el proceso de entrenamiento y cules son las reas a entrenar dependiendo del nivel y objetivo del alumno. Qu es el R.M y cules son los Testeos de Fuerza a utilizar en los diferentes niveles. Explicacin del Efecto Valsalva.

Estructura Bsica del entrenamiento de la Fuerza, cmo utilizar las variables de intensidad, volumen y densidad de manera coherente.

Cules son los Sistemas de Entrenamiento con Sobrecarga y cmo utilizarlos para lograr cualquier objetivo. Armado de un microciclo de entrenamiento de Fuerza.

Adaptaciones generadas por el entrenamiento de la fuerza.

Sistema Nervioso. Clasificacin global (central/perifrico). Funcin de los rganos relacionados con el entrenamiento.

Tejido nervioso. Estructura de la clula nerviosa (neurona).

Arco reflejo. Diferenciacin del reflejo y de la respuesta cortical. Ejemplos prcticos de actividades para cada caso.

Impulso nervioso, condiciones electroqumicas que se generan antes durante y despus del estmulo neuronal. Explicacin global.

Transmisin qumica entre neuronas. Explicacin del proceso de la sinapsis.

Repaso de Activacin Neuromuscular. Cmo hace nuestro S. Nervioso para estimular los distintos tipos de fibras musculares.

Columna Vertebral, funciones, regiones y curvaturas. Osteologa de la columna. Tipos de vrtebras. Estructura y caractersticas comunes a todas las vrtebras.

Artrologa del raquis. Estructura de la articulacin de la columna vertebral. Charnela lumbosacra.

Motores de los movimientos de la columna.

Tcnica correcta de ejecucin de los ejercicios bsicos: Press Plano, Press Militar y Remo con Barra. Errores ms comunes y su correccin

Variantes del Press Plano (Press con agarre invertido - Empujes - Press carril Con detencin).

Variantes del Press Militar (Press trasnuca - Fuerza - Pirmide - Con impulso- Invertido - Arnold).

Variantes del Remo con Barra (Con agarre invertido - Con tirn - Remo T- Remo a caballo).

Tcnica correcta de ejecucin de los Semibsicos de Empuje del tren Inferior (Prensa - Subidas al banco Estocadas - Tijeras). Errores y correccin.

Utilizacin de las variantes adecuadas dependiendo del nivel del alumno.

Diferencia entre Fuerza e Hipertrofia. Cul es la hipertrofia miofibrilar adaptativa y la sarcoplasmtica.

Estructura bsica del Entrenamiento de la Hipertrofia Sarcolplasmtica, cmo utilizar las variables de intensidad, volumen y densidad de manera coherente dependiendo del nivel del alumno y cantidad de hipertrofia que de desee generar.

Cules son los Mtodos de Entrenamiento de Hipertrofia Sarcoplasmtica (Superserie/ Triserie/ Serie gigante/ Pre fatiga/ Extensivas) y cules utilizar dependiendo del nivel del alumno.

Armado de un microcclo de entrenamiento de hipertrofia.

Tcnica correcta de ejecucin, musculatura involucrada, errores comunes, y variantes utilizadas en Fitness y wellnnes de los Ejercicios Globales.

Metabolismos Energticos (Anabolismo - Catabolismo), energa y sus transformaciones.

Combustibles metablicos (Hidratos de carbono - Grasas Protenas).

Energa para la actividad celular (ATP).

Sistemas energticos, anaerbico alctico (Metabolismo fosfagnico, ATP-PC), anaerbico lctico (Metabolismo glucoltico), aerbico (Metabolismo oxidativo, ciclo de krebs, beta oxidacin, protelisis).

Contnum energtico.

Cmo entrenar para que las clulas musculares utilicen uno u otro combustible y de esa manera poder lograrle los objetivos al alumno

Osteologa de la Articulacin Coxofemoral.

Artrologa de la articulacin de la cadera.

Motores de los movimientos de la articulacin coxofemoral

Tcnica correcta de ejecucin de los ejercicios Semibsicos de empuje del tren superior (Fondos - Press inclinado - Press declinado - Push up)

Tcnica correcta de ejecucin de los ejercicios Semibsicos de traccin (Dominada fija y para principiante - Pull over - Remo erguido - Remo al pecho- Remo con tirn).

Utilizacin de las variantes adecuadas dependiendo del nivel del alumno.

Qu diferencia hay entre Elongacin y Flexibilidad

Cules son los Mtodos de Entrenamiento de la Flexibilidad y su fundamentacin neuromuscular donde se detallar el orden a utilizarlos dependiendo del nivel del alumno.

Armado de una sesin de Flexibilidad

Qu es el Ciclo circadiano y cmo utilizarlo durante la planificacin de los entrenamientos.

Qu es el Mesociclo Femenino y cmo utilizarlo para saber con qu intensidad, volumen y densidad, debe entrenar una mujer dependiendo de la carga hormonal en que se encuentre. Armado de un mesociclo y microciclo de entrenamiento.

Cul es la Fluctuacin Hormonal Durante el Entrenamiento con Sobrecarga. Cmo planificar la sesin de entrenamientos dependiendo de la Curva de Testosterona, Somatotrofina (STH) y Cortisol para llevar al alumno al logro de los objetivos de manera saludable.

Sistema Endocrino. Glndulas que lo forman.

Funcin bsica del sistema Neuro - endocrino.

Funcin de las Hormonas Hipofisarias, Tiroideas, Suprarrenales, Gonadales y Pancreticas, relacionadas con el entrenamiento.

Cmo entrenar para que el S. Endocrino nos brinde la hormona necesaria para tener el combustible que necesitamos al realizar los diferentes entrenamientos

Osteologa de la Articulacin de la Rodilla.

Artrologa de la articulacin de la rodilla.

Motores de los movimientos de la rodilla

Entrenamiento de la Flexibilidad, armado de una sesin.

Prctica de la diferencia entre Elongacin y Flexibilidad.

Batera de Ejercicios de Elongacin ms utilizados en un entrenamiento con sobrecarga bsico Aplicacin.

Prctica de los Mtodos de Flexibilidad (Activo, Pasivo, PNF).. adecuados al nivel del alumno.

Ejercicios de Entrada en Calor adecuados para entrenar la flexibilidad y Ejercicios de Relajacin adecuados para el cierre de la sesin.

Cul es la diferencia entre Trabajo Aerbico y Trabajo Cardiovascular y cules son los beneficios que producen. Actividades especficas para cada rea de trabajo.

Tcnica del Trote. Explicacin biomecnica de las fases del trote y los errores ms comunes.

Cmo son los Test de Iniciacin al Entrenamiento Aerbico con Trote (Paradilla/40 cuadras/Propiocepcin/ test de los 6/test de Harvard). Qu Mtodos de Control de la Intensidad del Esfuerzo utilizo en un principiante.

Estructura del entrenamiento de Iniciacin al Trote en sedentarios. Armado de la Sesin.

Cules son las reas Funcionales a entrenar dependiendo del nivel y objetivo del alumno.

Sistema cardiovascular. Estructura y rganos que lo forman.

Circulacin sangunea (circuito mayor y menor).

Generalidades del Funcionamiento del corazn.

Pulso en reposo. Pulso basal. Volumen minuto cardaco. Volemia. Pulso de actividad.

Cules son las Adaptaciones cardiovasculares generadas por la actividad fsica

Osteologa del Complejo Articular del Hombro.

Artrologa de la articulacin escpulo humeral.

Motores de los movimientos de la articulacin

escpulo humeral

Tcnica Correcta de Ejecucin del Trote (en calle en cinta). Errores ms comunes.

Driles de correccin tcnica del trote en calle.

Entrada en calor especifica de una sesin de entrenamiento de Campo (Ejercicios de elongacin - propiocepcin - zona media)

Ejecucin Prctica de una Rutina de Descenso de Porcentaje Graso en campo

Cules son y cul es la fundamentacin fisiolgica de los Mtodos de Entrenamiento para Descenso de Porcentaje Graso Con Sobrecarga. (Circuito/Circuito de accin cardiaca perifrica/Por curva hormonal/ Block training).

Cules son y cul es la fundamentacin fisiolgica de los Mtodos de Entrenamiento de Campo para Descenso de Porcentaje Graso. (Block training/ Ciclo Partido/ Mtodo continuo y concepto cross over aplicado al entrenamiento).

Armado de un microciclo de entrenamiento para descenso de porcentaje graso utilizando coherentemente los mtodos.

Generalidades de Antropometra. Cineantropometra (biotipos).

Tcnica correcta de ejecucin, musculatura involucrada, errores comunes, y variantes utilizadas en Fitness y wellnnes de los Ejercicios de Aislacin

Sistema respiratorio. Estructura y rganos que lo forman.

Explicacin del proceso de la respiracin (ventilacin pulmonar y respiracin celular).

Mecnica respiratoria (inspiracin/expiracin).

Intercambio gaseoso (hematosis).

Relacin entre el sistema circulatorio y respiratorio.

Explicacin del concepto de Capacidad vital- hiperventilacin- disnea.

Osteologa de la Articulacin del Codo.

Artrologa de la articulacin del codo.

Motores de los movimientos de la articulacin

del codo.

Batera de Ejercicios de Aislacin de Cudriceps, Isquiosurales, Aductores, Abeductores, Glteo mayos, Gemelos, Pectorales, Espalda, Hombros, Bceps y Trceps.

Cmo realizar ejercicios para cada msculo sin mquinas ni poleas para poder utilizarlos en cualquier mbito de entrenamiento.

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Armado de rutinas. Repaso de macrociclo, mesociclo (femenino, 1x1, 2x1, 3x1), microciclo (fluctuacin segn ciclo circadiano) sesin (fluctuacin hormonal en una sesin de entrenamiento con sobrecarga).

Ejercicios de zona media, con sobrecarga y aerbicos: Su ubicacin durante la sesin segn fluctuacin hormonal (Testosterona, STH, Cortisol).

Repaso de rutina para principiante; ejemplo bsico de la periodizacin de las sesiones segn fluctuacin 1x1 y segn mesociclo femenino.

Ejemplo bsico de rutina para tono muscular Femenino a modo de repaso de: (Metabolismo; Tipos de fibra; Activacin neuromuscular, repeticiones para fuerza y resistencia; Pausas segn el combustible a utilizar).

Repaso de continua energtico. (Sistemas metablicos y combustibles a utilizar segn el tiempo de ejecucin).

Repaso de sistemas para descenso de porcentaje graso; ejemplo bsico de periodizacin combinando los sistemas segn su intensidad.

Gua de estudio; ejemplo de choise (en el que se involucran todas las materias); ejemplo de preguntas para el oral (fisiologa aplicada, entrenamiento)

Posicionamiento legal de la actividad.

Marketing deportivo aplicado al entrenador personal.

Repaso de macrociclo, mesociclo (femenino, 1x1, 2x1, 3x1), microciclo (fluctuacin segn ciclo circadiano) sesin (fluctuacin hormonal en una sesin de entrenamiento con sobrecarga).

Ejercicios de zona media, con sobrecarga y aerbicos: Su ubicacin durante la sesin segn fluctuacin hormonal (Testosterona, STH, Cortisol).

Repaso de rutina para principiante; ejemplo bsico de la periodizacin de las sesiones segn fluctuacin 1x1 y segn mesociclo femenino.

Ejemplo bsico de rutina para tono muscular Femenino a modo de repaso de: (Metabolismo, Tipos de fibra, Activacin neuromuscular (repeticiones para fuerza y resistencia, Pausas segn el combustible a utilizar).

Repaso de contnum energtico. (Sistemas metablicos y combustibles a utilizar segn el tiempo de ejecucin).

Gua de estudio; ejemplo de choise (en el que se involucran todas las materias); ejemplo de preguntas para el oral (fisiologa aplicada, entrenamiento).

Anatoma aplicada a los ejercicios de entrenamiento con sobrecarga y aerbicos.

Ejercicios bsicos, semibsicos, de aislacin, zona media y trote:

. Repaso tcnico.

. Musculatura involucrada en cada uno de ellos.

. Fase concntrica y excntrica del movimiento.

. Planos de movimiento.

. Variantes.

. Elongaciones.

Gua de estudio; ejemplo de choise (en el que se involucran todas las materias)

Anatoma aplicada a los ejercicios de entrenamiento con sobrecarga y aerbicos.

Ejercicios bsicos, semibsicos, de aislacin, zona media y trote:

. Repaso tcnico.

. Musculatura involucrada en cada uno de ellos.

. Fase concntrica y excntrica del movimiento.

. Planos de movimiento.

. Variantes.

. Elongaciones.

Preparacin para el examen prctico final.

Gua de estudio; ejemplo de choise (en el que se involucran todas las materias).