PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN...
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PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS
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PROGRAMA DE REDUCCIÓNDE ESTRÉS BASADO EN
MINDFULNESSM A R Z O
Psicóloga Mercedes R. Del Castillo
INSTITUTO MÉDICO LINNEOMedicina Integrativa y Humanista
A B R I L 2 0 1 6
Aunque la práctica de Mindfulness ha sido recientemente integrada a la Medicina yPsicología de Occidente, se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de
2.500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas. Los monjes
budistas practicaban la meditación para desarrollar la comprensión espiritual, la conciencia y
la experiencia directa de la realidad última.
Jon KabatZinn, fue quien introdujo esta práctica dentro del modelo médico de occidente
hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la
Universidad de Massachusetts. Allí enseñaba a los pacientes a la práctica de Mindfulness
para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas
asociados al estrés. Jon KabatZinn define Mindfulness como:
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”
1. QUÉ ES EL MINDFULNESS YCUÁL ES SU ORIGEN
INSTITUTO MÉDICO LINNEO
Un nuevo concepto de asistencia médica
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma
integral a los aspectos de la persona:
CUERPOMENTEEMOCIONES.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma
integral a los aspectos de la persona:
CUERPOMENTEEMOCIONES.
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2. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DELMINDFULNESS
CONTRIBUYE A REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
AUMENTA LA CAPACIDAD DE PERSPECTIVA
AUMENTA LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN Y LA MEMORIA
ESTIMULA LA CREATIVIDAD
AYUDA A PROTEGER AL CEREBRO CONTRA ENFERMEDADES MENTALES
MEJORA EL SISTEMA GLANDULAR Y EL SISTEMA INMUNE
FAVORECE LA SALUD CARDIO VASCULAR
MEJORA LA REGULACIÓN DE LAS EMOCIONES
EFICAZ COMO TRATAMIENTO DEL DOLOR
MEJORA LAS RELACIONES INTERPERSONALES
EMPATÍA
3. BASES CIENTÍFICAS DELMINDFULNESS: EFECTOS EN EL
CEREBRO
El Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) fue creado por el
Dr. Jon KabatZinn y desarrollado por primera vez en 1979 en el Centro Médico de la
Universidad de Massachussets, EEUU.
A lo largo de sus 37 años de desarrollo, este programa se ha convertido en el modelo de
intervención más destacado y estudiado en la Medicina Integrativa o Participativa, la cual
integra cuerpo, mente y emociones.
Los efectos médicos de este programa sobre las personas que participaron en ello se han
reunido en varias publicaciones científicas, demostrando una reducción del 35% en los
síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos (KabatZinn,
1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, etc).
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4. CÓMO SE PRACTICA ELMINDFULNESS
Mediante Instrucciones guiadas para las prácticas de meditación Mindfulness. (Audios)
Dinámicas y prácticas grupales para desarrollar ese espacio de compartir experiencias tan
beneficioso y enriquecedor para todos.
Entrenamiento para el desarrollo de la conciencia corporal, incluyendo la respiración y los
sentidos.
Entrenamiento para cultivar las actitudes de Aceptación, Comprensión y Empatía, entre
otras.
Plan de entrenamiento diario durante las 8 semanas del programa.
Propuestas de Actividades conscientes y Liberadores de hábitos.
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5. FORMATO DEL PROGRAMA
El programa se compone de 8 semanas de entrenamiento mindfulness.Nos reuniremos 1 día a la semana durante 90 minutos.Este será un tiempo para poner en práctica cada una de las técnicas de mindfulness.
Un total de 12 horas.
Se hará entrega de los audios para las prácticas en casa y del material teórico deapoyo. De igual modo se enviarán aleatoriamente las “Campanillas de atención” enalgunos momentos de la semana (vía mail o WhatsApp).
Habrá apoyo vía mail durante las 8 semanas que duré el curso para resolver dudas y
preguntas que puedan ir surgiendo.
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6. CONTENIDO DEL PROGRAMA
SEMANA 1: Que es el Mindfulness. “Piloto automático o Despertar”. Meditación: Cuerpo y Respiración. Despertando los sentidos.
SEMANA 2: Tener en mente el cuerpo. “Pensar o Sentir”.Meditación: El Escáner corporal.
SEMANA 3: Evitación o Acercamiento.Meditación: Cuerpo en Movimiento.
SEMANA 4: Acabar con los rumores.Meditación: Sonidos y Pensamientos.
SEMANA 5: Afrontar las dificultades. Conectar con tus emociones.Meditación: Explorar dificultades (apertura, curiosidad, aceptación).
SEMANA 6: Atrapado en el pasado o vivir el presente.Meditación: Cultivando la amabilidad (pensamiento positivo, amabilidad y compasión).
SEMANA 7: ¿Cuándo dejaste de disfrutar?Mindfulness y la toma de decisiones (creatividad, resiliencia, capacidad de disfrute).
SEMANA 8: Mindfulness en tu vida diaria.Camino a la plenitud.
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CONTACTO
Para cualquier duda o pregunta estamos a tu disposición
C/Las Fábricas 1, D 52
Alcorcón
T: 911763295
M:663025050
www.institutomedicolinneo.com
HORARIO: jueves de 18:00 a 19:30 h
INICIO DEL PROGRAMA: jueves 3 de marzo
FINALIZACIÓN: jueves 28 de abril
LUGAR: Instituto Médico Linneo, Alcorcón
PRECIO: 140 euros (descuento del 10% para pacientes y antiguos alumnos)
