Prevención y promoción de la

cefalea y migraña.

La mayoría de las personas sufren dolores de

cabeza de vez en cuando, ya sean leves

molestias o sensación de aplastamiento de

cráneo. El tratamiento varía según el tipo de

dolor de cabeza que estás

experimentando, pero aquí hay algunas

estrategias rápidas para sentirte mejor, así

como soluciones a largo plazo para detener el

dolor antes de que sea incontrolable.

La mayoría de los analgésicos

funcionarán en los primeros 30

minutos, así que toma la dosis

tan pronto comiences a sentir

el dolor de cabeza. Incluso si

ya estás en las profundidades

de la miseria, una dosis rápida

de

ibuprofeno, paracetamol, napro

xeno o aspirina puede

controlarlo.

.

Bebe mucha agua. La

deshidratación puede

provocar dolor de

cabeza, especialmente

si has vomitado

recientemente o estás

con resaca. Bebe un

vaso de agua tan

pronto como tu cabeza

comience a doler, y

trata de seguir

bebiendo pequeños

sorbos durante todo el

día. Poco a poco debes

sentir que el dolor

comienza a calmarse.

Busca un lugar tranquilo y oscuro para

tomar un descanso. Si puedes, trata de

recostarte y relajarte durante al menos 30

minutos. Cierra las persianas, apaga las

luces, y concéntrate en tu respiración.

Usa una compresa

fría. Colocar algo

suave y fresco sobre la

frente puede ayudar a

que los vasos

sanguíneos se

contraigan, lo que

podría aliviar un poco

el dolor de la cefalea.

Esto funciona

especialmente bien si

el problema se

concentra en las sienes

o los senos

paranasales.

Da masajes en tu

cuero

cabelludo, cuello y

lóbulos del

oído. Haciendo un

masaje suave puede

distraer del dolor, así

como mejorar la

circulación y aliviar la

tensión. Para un

masaje

básico, presiona

suavemente los dedos

sobre las sienes, y

mueve en círculos

lentos. O bien, prueba

estas técnicas más

avanzadas:

Practica técnicas de

relajación. Personas de

todo el mundo utilizan

una variedad de trucos

para distraerse del dolor.

Si estás en medio de un

dolor de cabeza, no te

preocupes por aprender

algo nuevo - realiza lo

que está más cerca de tu

zona de confort. (Siempre

puedes leer sobre las

diferentes técnicas de

meditación más

tarde, cuando te sientas

mejor.) Algunas opciones

populares incluyen:

Firmemente masajea el

punto de acupresión en

cada mano en donde se

unen los huesos de los

dedos pulgar e índice

(segundo hueso

metacarpiano). Es mejor

si alguien lo hace por

ti, para que dos manos

puedan dar masajes a la

vez, pero si eso no es

posible, masajea con una

mano durante cinco

minutos, y luego continúa

con la otra mano.

Descansa en un lugar

fresco y oscuro. Si

puedes permitirte el lujo

de perder el tiempo, toma

unos 30 minutos para

tratar de calmar la

migraña antes de que

explote. La oscuridad

será más fácil para tus

ojos si estás

experimentando síntomas

visuales, y la temperatura

fría puede ayudar a aliviar

las náuseas.