Presentación maratón, 42k

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  • 1. La Maratn Ariel Meller, Junio 2009

2. Contenido

  • Introduccin a la maratn
  • Entrenamiento para la maratn
  • Maratn de Rosario 2009
    • Antes de t = 0
    • Durante la carrera

3. Preguntas

  • Es lo mismo hacer jogging que ser un runner?

4. Qu es un runner?

  • El runner es una persona que trota al menos 2 veces x semana y recorre entre 20 y 100 km x semana. Cualquiera que tenga entre 15 y 100 aos lo puede practicar.
  • El running es un deporte que une el cuerpo con la mente. Por ejemplo, ambos son necesarios para correr una maratn.
  • Para ser un mejor runner se requiere practicar mucho, tener un coach y compartir con los ms experimentados. Tambin sirve competir en carreras y leer libros.

5.

  • Correr es lo mximo en el deporte individual. No importa cuan lento o cuan veloz eres en relacin a cualquier otro hombre. Estableces t mismo tu propio ritmo y mides tu progreso. No puedes perder esta carrera pues no ests corriendo contra nadie. Corres contra ti mismo y mientras sigas corriendo, ests ganando. Amby Burfoot.

6. 7. Carreras de velocidad

  • 100 mts
  • 200 mts
  • 400 mts
  • 800 mts
  • 1.500 mts

8. Carreras de fondo

  • 3k
  • 5k
  • 10k
  • 1/2 maratn
  • Y las ms largas:
      • Maratn
      • Ultramaratn

9. Maratones ms importantes

  • Boston
  • New York
  • London
  • Berlin
  • Chicago
  • Paris
  • Cuntas maratones se hacen por ao?

10. Records de maratones

  • La ms numerosa = NY
  • La ms rpida = Berln
  • Record mundial Hombres:
    • Haile Gebrselassie (Etiopa) = 2:03:59
    • Lo alcanzaran Uds?
  • Record Mundial Mujeres:
    • Paula Radcliffe (Inglaterra) = 2:17:18
  • Record de Chile:
    • Omar Aguilar, 1988 = 2:12:20

11. Progresin de los records

  • Mujeres: 1963, 3:37
  • Hoy = 2:17
  • Hombres: 1909, 2:52
  • Hoy = 2:04
  • Por qu los keniatas son mejores?

12. Quines corren maratones?

  • Edad?
  • Gnero
  • GSE
  • Estudios
  • Cultura
  • Pas
  • Religin

13. El entrenamiento previo 14. Qu zapatillas? 15. Qu reloj?

  • Casio
  • Timex
  • Polar
  • Garmin

16. Corro con o sin msica?

  • Qu tipo de msica?
  • Corro slo o con amigos?

17. Corro en la maana o en la noche? Se puede fumar? Alcohol? 18. Es comn lesionarse? Cuntas maratones corro por ao? 19. Otros

  • Ingresar a un club
  • Examen del corazn
  • Test de esfuerzo y umbral lctico

20. Velocidades de entrenamiento

  • Easy Suave = 40%
  • Long Largos = 20%
  • Paso maratn = 20%
  • Tempo = 10%
  • Intervalos = 5%
  • Repeticiones = 5%
  • Cerros
  • Fartlek

21. El pulso

  • MHR= Max Heart Rate = 220 Edad
    • MHR Ariel = 182
  • RHR= Resting Heart Rate
    • RHR Ariel = 45
  • Niveles de entrenamiento:
    • 70% === Pulso 138
    • 80% === Pulso 151
    • 90% === Pulso 165

22. Cunto entrenar?

  • 40 k / semana
  • 60 k / sem
  • 80 k / sem
  • 100 k / sem
  • 120 k / sem
  • 160 k / sem
  • 240 k / sem

23. Cmo se mide la velocidad de un runner?

  • NO SE MIDE en Kms / hr
  • Si yo hago 50 mins en 10k
    • 5:00 mins / km
  • Si yo quiero hacer sub 3 horas en una maratn
    • 4:17 mins / km
  • Los keniatas corren a
    • 3:00 mins / km

24. Entrenamiento Intermedio 25. RUN YOUR BEST 10-MILER Para Advanced WEEK 1 Monday: 3 mi @ 65% MHR Tuesday: 7 mi w/ 5 mi @ LT pace Wednesday:Cross-train Thursday: 5 mi w/ 1/2 mi x 4 @ 5-K pace, 1/4-mi recovery Friday: Rest Saturday: 4 mi w/ Track Striders--8 laps Sunday: 10 mi @ 80% MHR Total: 29 mi 26. 27. 28. 29. Qu estrategia uso para correr la maratn?

  • Temperatura al inicio y al final.
  • Velocidad y direccin del viento.
  • Altimetra.
  • Altura de la ciudad.
  • Ropa.
  • Zapatillas de competicin.
  • Power Gel.

30. Cul ser mi tiempo en Rosario? 31. Antes del da D Maratn de Rosario 2009 32. 33. Recorrido de la Maratn de Rosario. 34. 35. El da previo en el estadio. 36. Alimentacin 37. 1 hora antes 38. El minuto y segundo 0 39. 40. 41. 42. 43. Qu sucede durante los 42,2k? I

  • K 0 = Adrenalina
  • K 1 = Tumulto, claustrofobia, rajado
  • K 2 = Alegra, se conversa
  • K 3 = Se siente todo bien, abundan las tallas
  • K 4 al 10 = Tpico entrenamiento de la semana = pan comido.
  • K 11 al 15 = CHUTA, an me faltan 30 k. Se ven los primeros que ya caminan.
  • K 15 al 20 = Dnde est el agua? Por qu me duele el estmago si corro con mis piernas?
  • K 21,1 = MEDIA MARATN

44. Qu sucede durante los 42,2k? II

  • K 22 al 25: esto est terrible, me duele todo. Aparecen los acalambrados.
  • K 26 al 30: por qu quise correr esta maratn? Son todos unos idiotas.
  • K 30: Comienza la 2 mitad de la maratn
  • K 30: Aparece el muro, la plida o el palo del cojo. NUNCA MS CORRO! Las piernas no responden.

45. Qu sucede durante los 42,2k? III

  • K 30 al 34: aparece una mochila de 100kg sobre la espalda. Las piernas no responden.
  • K 30 al 39: los Km se convierten en millas, las piernas no se sienten, luego se queman, el corazn explota, las rodillas no existen.
  • K 33 al 40: el cerebro deja de funcionar, los sentidos se bloquean.
  • K 38 al 40: esto ya se acaba, quizs llegue.
  • K 40 al 42: me estoy muriendo.
  • K 42: Por qu no termina?
  • Mts 195: META.

46. 47. Se cumplieron los 3 logros

  • Estar presente en la partida de la maratn.
  • Llegar a la meta de la maratn.
  • Lograr un buen tiempo.

48. ELITE 49. 50. Anexo

  • Video Triatln
  • Video Beijing

51. Fin