Freddy Martín Moreno Caza

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1 Ministerio de Educación y Ministerio del Deporte (2012): Currículo de Educación Física para E.G.B y Bachillerato… p. 10.

2 Lanier A. (2001) La tecnología y metodología de la planificación deportiva……p. 363.

Art. 381 de C.R.E, La Cultura Física: Es un componente de la Cultura Universal, sintetiza las categorías, las legitimidades, las instituciones y los

bienes materiales creados por la rama de la Educación Física, con el fin de perfeccionar el potencial biológico implícito en el hombre.

Conocimiento básico de los componentes de la cultura física

Educación Física: Es una

disciplina que se basa su

accionar en la enseñanza y

perfeccionamiento de

movimientos corporales. Busca

formar de una manera integral

y armónica al ser humano,

estimula positivamente sus

capacidades físicas.

Deporte: Es toda actividad física y mental caracteriza por una actitud lúcida y de

afán competitivo de comprobación o desafío, dentro de disciplinas y normas

prestablecidas constantes en los reglamentos de las organizaciones nacionales y/o

internacionales correspondientes, orientadas a generar valores morales, cívicos y

sociales y desarrollar fortalezas y habilidades susceptibles de potenciación.

Deporte: Es una actividad específica en la cual se valoran las formas de practicar los

ejercicios físicos para que el individuo o el colectivo llegue a lograr el

perfeccionamiento de las posibilidades morfofuncionales y psíquicos en una

actuación determinada en la superación de sí mismo o en la del contrincante.

Recreación: Son todas las actividades físicas lúdicas

que empleen al tiempo libre de una manera

planificada para constituirse en una verdadera terapia

para el cuerpo y la mente, buscando un equilibrio

biológico y social en la consecución de una mejor

salud y calidad de vida.

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Antecedentes de la investigación

El presente proyecto se lo ha realizado por una necesidad imperiosa, la cual es

evidenciar la falta de conocimiento de las y los estudiantes en los beneficios que tiene una

buena salud y sus consecuencias.

Como la ciencia es una búsqueda permanente del conocimiento válido, cada nueva

investigación debe fundamentarse en el conocimiento existente y de igual manera asumir

una posición frente al mismo como lo indica Bernal (2010)3.

Para iniciar la investigación científica se reseña desde sus inicios, en donde el hombre

prehistórico utilizaba el ejercicio físico como medio de vida: la caza y la pesca como

actividades para obtener alimentos, el uso de armas y utensilios rudimentarios para

defenderse de los animales depredadores.

Para sobrevivir era necesario dominar la marcha, la carrera, el salto, la trepa, el lanzamiento

de fuerza y de precisión, la lucha…e incluso la natación. El dominio del arco, del

lanzamiento de piedras o de honda, exigía un cuidado aprendizaje.

Los egipcios se conocen sus prácticas a través de las inscripciones de los numerosos

templos y monumentos que han llegado hasta nuestros días. Sabemos que realizaban

competiciones de natación en el río Nilo en el año 2500 a.C. aproximadamente. Los niños

egipcios eran muy aficionados al juego de los bolos, del aro y al dominio de la pelota. Se

sabe también que los egipcios tenían un sistema de ejercicios corporales (¡gimnasia!) bien

ordenados: de equilibrio, de resistencia, de fuerza, etc. Podemos deducir que ya se trataba

de un sistema de Educación Física.

La educación del joven griego, el ideal griego era educar al joven para convertirlo en un

“ciudadano integral”. Para ello y desde los siete años recibía enseñanzas por parte del

pedagogo, el gramático que le enseñaba a leer y escribir, y el pedotriba o profesor de

educación física. Éste impartía lecciones de cultura física que se desarrollaban en

instalaciones apropiadas llamadas palestras. Allí les enseñaban a caminar y a correr de

3 BERNAL C.: Metodología de la investigación, p.124.

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manera adecuada, a lanzar la jabalina, a luchar, a jugar con aros y pelotas, y a mantener y

cuidar el cuerpo para que estuviera en forma.

A los 18 años, cuando el joven se convertía en efebo, ingresaba en el gimnasio. Era como

una palestra, pero mejor dotada de instalaciones y con personal más especializado.4

La Educación Física fue desarrollada como ciencia de la educación en los siglos XVIII y

XIX por educadores e higienistas europeos.

La idea de conseguir seres humanos desarrollados integralmente sedujo a los educadores

progresistas de finales de la Edad Moderna. Basándose en las teorías educativas de Jean-

Jacques Rousseau, muchos pensadores europeos decidieron fundar escuelas en las que el

ejercicio físico ocupaba el lugar más importante.

Los primeros centros donde se impartió esta nueva forma integral de educación recibieron

el nombre FILANTROPIUM. Así se llamaron los que fueron fundados por Juan Enrique

Pestalozzi en Suiza, J.B. Basedow en Alemania, F. Natchegal en Dinamarca, etcétera.5

De acuerdo con Hugo Cerda (1998), “es imposible concebir una investigación científica sin

la presencia de un marco teórico, porque a éste le corresponde la función de orientar y crear

las bases teóricas de la investigación” (p.170).

4 ARIÑO J., Educación física, ESO, segundo ciclo, p.55.

5 AMAYA, Educación física, serie nuestro mundo, p. 9.

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Tabla 1.1. Propósitos del movimiento humano

1. El ser humano en relación a sí mismo

1.1 Eficiencia fisiológica 1.1.1. Eficiencia cardiorrespiratoria

1.1.2. Eficiencia mecánica

1.1.3. Eficiencia neuromuscular

1.2 Equilibrio psíquico 1.2.1. Gusto por el movimiento

1.2.2. Conocimiento propio

1.2.3. Catarsis6

1.2.4. Reto

2. El ser humano en el espacio

2.1 Orientación espacial 2.1.1. Conciencia

2.1.2. Situación

2.1.3. Relación

2.2 Manejo de objetos 2.2.1. Manejo de peso

2.2.2. Proyección de objetos

2.2.3. Recepción de objetos

3. El ser humano en el mundo social

3.1 Comunicación 3.1.1. Expresión

3.1.2. Clarificación

3.1.3. Simulación

3.2 Interacción grupal 3.2.1. Trabajo en equipo o corporativo

3.2.2. Competición

3.2.3. Liderazgo democrático

3.3 Implicación cultural 3.3.1. Participación

3.3.2. Apreciación del movimiento

3.3.3. Compresión cultural7

6 Liberación o eliminación de los recuerdos que alteran la mente o el equilibrio nervioso.

7 Domingo B. & Sebastiani E.(2010): E. Física….pp84-85.

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FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

UNIDAD No. 1: Introducción a la Fisiología del Esfuerzo

y Bioenergética

UNIDAD No. 2: Recuperación después del ejercicio

UNIDAD No. 3: Sistema Respiratorio

UNIDAD No. 4: Sistema Cardiovascular

______

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U N I D A D No. 1

1.1. Concepto

1.2. Relaciones con la medicina del deporte.

1.3. Visión global de la materia

a. Bionergética

b. Cardiorespiratorias

c. Neuromusculares

d. Efectos fisiológicos del Entrenamiento Físico.

CONCEPTO

Para que el Licenciado en Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación pueda

rendir el máximo de sus capacidades, necesita una buena comprensión del conocimiento

científico de las ciencias principales que están relacionadas con el ejercicio, esto hará la

diferencia entre un profesional calificado y un simple “Técnico”, o en otras palabras de un

“empírico”.

En base del criterio expuesto, concluimos que la Fisiología del Ejercicio es una parte de la

Medicina del Deporte que estudia: ´´COMO EL CUERPO HUMANO DESDE EL

CUERPO DE VISTA FUNCIONAL, RESPONDE Y SE AJUSTA AL EJERCICIO´´. Este ejercicio puede ser agudo, es decir series aisladas de ejercicio y crónico o prolongado

como ocurre en el entrenamiento deportivo. En definitiva la Fisiología Ejercicios

seministra la base fisiológica de la Actividad Física, los Deportes y la Recreación.

1.2 RELACIONES CON LA MEDICINA DEL DEPORTE

La actividad física, el deporte y la recreación modernamente han sido influenciados para su

desarrollo desde hace unos 25 años, por diferentes ciencias que juegan un papel

fundamental en el conocimiento científico, para entrenar de mejor manera a deportistas y

para desarrollar la aptitud del ser humano común, para la salud.

Medicina del deporte es un término que abarca todo lo que se refiere no solamente al

aspecto médico del deporte y del ejercicio. Estos aspectos son: La Medicina de cada uno de

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los deportes, Biomecánica, Medicina Clínica, Crecimiento y Desarrollo, Psicología y

Sociología, Fisiología, etc.

La Fisiología en reposo corresponderá a la Medicina en general mientras que la Fisiología

del Ejercicio que estaría inmersa dentro de la Medicina del Deporte suministra la base

fisiológica de la actividad física en sus tres expresiones como son la Actividad Física, el

Deporte y la Recreación.

1.3. VISION GLOBAL DE LA MATERIA

Para definir comprender mejor lo que constituye la Fisiología del Ejercicio, daremos una

visión general de los principales capítulos que se revisarán.

a. BIOENERGETICA.

Todas las actividades relacionadas con el movimiento requieren de energía para que se

puedan realizar. Solamente por la liberación de energía un músculo es capaz de

contraerse, por lo tanto el conocimiento del como se utiliza y se repone esta energía para

realizar un tipo de actividad física, jugará un papel importante en la elaboración de un

programa de Actividad Física, Deportes o Recreación.

La alimentación es la fuente indirecta de energía que recibe el cuerpo, estos al

metabolizarse llegan a formar el A.T.P. que es la fuente directa de energía. Es estudio de

estas vías de formación de A.T.P. van a permitir realizar programaciones de actividad

física, recreación y entrenamiento tomando en cuenta factores de:

1. Nutrición y rendimiento

2. Inicio y protección de la fatiga muscular

3. Control de peso corporal

4. Especificidad de los programas de entrenamiento

5. Equilibrio térmico

El estudio de la recuperación después del ejercicio y la medición de la energía para realizar

un trabajo tiene un valor enorme dentro del contexto de una programación.

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b. CARDIORESPIRATORIAS.

Comprender las funciones del Sistema Respiratorio y Circulatorio es importante para el

profesional de la Actividad Física o Técnico. No es lo mismo realizar un programa de

mejoramiento de aptitud física para adultos sanos, para pacientes con problemas cardíacos

o respiratorios o deportistas, ya que todo se basa en el aumento de la capacidad funcional

del Sistema Cardiorespiratorio.

Por ello las variaciones que se presentan en estos dos sistemas tanto en reposo como

ejercicio, son de vital importancia conocerlos y comprenderlos.

La ventilación en reposo es de 5 a 6 litros de aire por minuto, mientras que en ejercicio

puede llegar a un máximo de 170 litros minuto; la modificación por el ejercicio o

entrenamiento del intercambio de O2 y CO2 en la producción de A.T.P., la regulación de la

ventilación pulmonar y flujo sanguíneo, la frecuencia cardíaca y la distribución de la

sangre a los órganos. Son de importancia conocer como ocurren estas modificaciones tanto

para el técnico como para el Licenciado de la actividad física, el deporte y la recreación.

c. NEUROMUSCULAR.

Si partimos de que el más simple movimiento depende de contracciones musculares, el

estudio de la estructura y función del músculo esquelético y el control nervioso del

movimiento muscular va a facilitar el mejoramiento de las cualidades físicas y sus

diferentes métodos de trabajo para una adecuada programación.

d. EFECTOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO FISICO.

Este conocimiento es clave para la programación del entrenamiento, ya sea deportivo o de

actividad física. El entrenamiento produce alteraciones fisiológicas en casi todos los

sistemas del cuerpo, estas alteraciones están relacionadas con la frecuencia, duraciones y la

intensidad del programa de entrenamiento. Estos efectos son perdidos después de algunas

semanas que el individuo no ha entrenado8.

8 Chávez E. (2005): E.S.P.E.

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Determinar de los movimientos básicos y su desarrollo según el género y forma de inclusión

https://www.google.com.ec/?gfe_rd=cr&ei=Xo9aVNncCMfEqAWGnoC4DQ&gws

https://www.google.com.ec/?gfe_rd=cr&ei=Xo9aVNncC

MfEqAWGnoC4DQ&gws_rd=ssl#q=tipos+de+movimientos ht

Capacidad de dirección y control

Capacidad de aparejamiento de los

movimientos Capacidad de diferenciación

Capacidad de equilibrio Capacidad de orientación

Capacidad de

adaptación

Capacidad de ritmo Capacidad de reacción

Capacidad de transformación

Desarrollo Motriz

Capacidades coordinativas: Las capacidades

coordinativas son particularidades relativamente

fijadas y generalizadas del desarrollo de los

procesos de conducción y regulación de la

actividad motora. Ellas representan requisitos

indispensables que debe poseer el deportista para

poder ejercer determinadas actividades

deportivas más o menos adecuadamente.

Características por el género: Las capacidades

físicas, no son más que el desarrollo fisiológico

que alcanza el ser humano a medida que se va

enfrentado a la vida donde su organismo se va

adaptando físicamente a las condiciones

de desarrollo social, estas se van formando desde

edades tempranas y se educan a través de

la clase de educación física, las cuales preparan

al individuo física y mentalmente para enfrentar

los retos de la vida.

: http://www.monografias.com/trabajos84/desarroll

o-capacidades-fisicas-formacion-

Evaluación de las

capacidades: La coordinación

motriz se puede definir como

“ la organización de acciones motoras ordenadas hacia un objetivo determinado” (Schnabel y Meinel,1988).

Blume (1981), propone la siguiente clasificación de las

capacidades coordinativas:

Tipos de Movimientos: Posición y posturas

Entrena a tus músculos para que adopten la postura. No necesitas ser fisicoculturista, es

más importante desarrollar la “memoria del músculo” así de una manera inconsciente

mantendrás una postura correcta de manera natural y sin fatiga. Intenta lo siguiente, con o sin

pesos en la

Sé un pingüino. Cuando esperes cargar una página web o que salga el pan del tostador, pon

tus codos en tus costados e intenta coger tus hombros con las manos

Haz flexiones. Esto ayuda en gran manera si resultase que tienes adolorida la espalda o el

cuello. También te ayuda mucho si tienes un trabajo que te exige estar sentado durante el día.

Practica yoga. El yoga es bueno para la postura y salud en general. También mejora tu

balance. El yoga trabaja tus músculos centrales, haciéndolos fuertes para darte una alineación

apropiada.