LA FLOTACIÓN:RELACIÓN PESO –

FLOTABILIDAD

DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN JAVIER NAVARRO BERTOS

5º LCAFD

ÍNDICE

EJERCICIO 1: Flotación ventral agarrado. . . . . . . 4

EJERCICIO 2: Flotación ventral con apoyo móvil. . . . . .

5

EJERCICIO 3: Flotación ventral sin apoyo con ayuda de material. . . .

6

EJERCICIO 4: Flotación ventral con deslizamiento. . . . . .

7

EJERCICIO 5: Flotación con extremidades agrupadas. . . . . .

8

EJERCICIO 6: Flotación dorsal con material auxiliar. . . . . .

9

EJERCICIO 7: Flotación vertical con material auxiliar. . . . . .

10

EJERCICIO 8: Remadas con pull-boy. . . . . . .

11

EJERCICIO 9: Control de la posición dorsal . . . . .

12

EJERCICIO 10: Remadas hacia los pies con pull- boy. . . . .

13

INTRODUCCIÓN

La primera acepción en el diccionario de la Real Academia Española sobre la

palabra flotar dice:"Dicho de un cuerpo: sostenerse en la superficie de un

líquido". Sin embargo, este concepto puede ser ampliado para su mejor

comprensión a la hora de llevarlo a la práctica, especialmente en el aprendizaje

de la natación, ya que es imprescindible el dominio de la flotación para

conseguir una completa autonomía en el medio acuático, y confianza en si

mismo.

Para comprender el concepto de flotación con un poco más de rigor, es

necesario recurrir a la ciencia de la física, con la que explicaremos algunos

principios básicos, sin entrar en complejas descripciones de teorías o fórmulas.

Todas las personas flotan en mayor o menor medida, dependiendo de algunos

factores, entre ellos los "flotadores" naturales de cada persona, como por

ejemplo, la cantidad de grasa (tejido adiposo) y la capacidad de aire contenido

en los pulmones al inspirar.

También el sexo y la edad son factores que intervienen en la flotación de una

persona. Pero estos factores no son los únicos, la densidad del agua, el centro

de gravedad corporal e incluso la presión atmosférica (en menor medida),

influyen en la flotabilidad.

Muchas personas confunden el hecho de flotar con el poder mantener el

equilibrio en el agua de forma estática.

Podemos decir que existen dos clases de flotación: flotación dinámica y

flotación estática. La primera se produce durante el desplazamiento en el

agua, es decir, mientras se nada, pero también es flotación dinámica cuando no

existe desplazamiento y se aplican determinadas fuerzas, como por ejemplo,

los waterpolistas con movimientos de piernas o las nadadoras de natación

sincronizada. La flotación estática se produce cuando no existe movimiento

alguno. En este artículo hablaremos de la flotación estática.

Antes de terminar con la introducción, consideramos importante señalar para

aquellos que aún no saben nadar o se están iniciando, que la práctica de la

flotación deberá estar controlada o supervisada para la seguridad de quien la

realiza. Esto es aplicable tanto a personas adultas como a niños.

EJERCICIO 1

1.- Nombre del ejercicio:

Flotación ventral agarrado.

2.- Objetivo:

Adoptar la posición horizontal en flotación y retorno a la posición vertical.

3.- Descripción:

Agarrado al borde de la piscina y haciendo pie en el fondo. Cuerpo totalmente

relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la

superficie sin soltarse del borde. Hacer una inspiración y meter la cabeza bajo

el agua entre los brazos. Esto facilitará la elevación de las piernas y por lo tanto

de la flotación. Abrir ligeramente las piernas en el plano horizontal. Aguantar

unos segundos en esta posición. Para retornar a la posición de inicio (A) de la

manera más cómoda y con el menor esfuerzo, se agrupan las extremidades

inferiores (sin soltar el borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando la

cabeza hacia atrás.

Según levantamos la cabeza y flexionamos las rodillas, el cuerpo entero irá

adoptando la posición vertical y volver a poner los pies en el fondo.

4.- Cuantificación:

10x 6” .

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños 6-8 años).

7.- Variantes:

Con material auxiliar: Churro o manguitos de brazos.

EJERCICIO 2

1.- Nombre del ejercicio:

Flotación ventral con apoyo móvil.

2.- Objetivo:

Consolidar la flotación ventral, inmersión y toma de confianza con el material

auxiliar.

3.- Descripción:

Con un compañero o con el profesor, uno frente a otro y agarrados de las

manos. Para una mayor flotabilidad el alumno se pondrá la barra flotante a la

altura del pecho, sujeto entre los brazos, o buen a la altura de la cintura.

Dejaremos que el compañero tire de nosotros sin poner resistencia y

relajándonos, permitiendo que el cuerpo flote en posición horizontal. El

compañero que remolca, dará un paseo por la piscina y durante ese trayecto

sumergiremos la cara dentro del agua.

4.- Cuantificación:

2x25/15”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños 6-8 años).

7.- Variantes:

-Alternar con los brazos.

-Cambiar la barra de flotación de posición a la altura de:

-la cintura

-el pecho

-los muslos.

EJERCICIO 3

1.- Nombre del ejercicio:

Flotación ventral sin apoyo con ayuda de material.

2.- Objetivo:

Tomar confianza con el material auxiliar.

3.- Descripción:

Agarrado al borde de la piscina, con la ayuda de un churro, nos colocaremos en

posición horizontal con los brazos estirados y cuando considere oportuno y

preparado, soltará los brazos y mantendrá la posición.

4.- Cuantificación:

10x10”

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños 6-8 años).

7.- Variantes:

Soltar aire por la boca dentro del agua.

EJERCICIO 4

1.- Nombre del ejercicio:

Flotación ventral con deslizamiento.

2.- Objetivo:

Consolidar la flotación y el deslizamiento ventral con material auxiliar.

3.- Descripción:

De pie en el agua con el "churro" en el pecho. La persona realizará un pequeño

impulso para colocarse en posición horizontal con los brazos estirados hacia

delante y sumergirá la cabeza para favorecer la elevación de las piernas. Sólo

se aprovechará el impulso para el desplazamiento. Aguantamos un poco la

respiración con la cabeza dentro y el cuerpo bien estirado hasta que lleguemos

al borde. La distancia de deslizamiento dependerá del impulso.

4.- Cuantificación:

10x5”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños 5-6 años).

7.-Variantes:

-Cambiar el material auxiliar.

-Intentar realizarlo sin material.

-Cambiar la zona de impulso: borde piscina, pared,..

EJERCICIO 5

1.- Nombre del ejercicio:

Flotación con extremidades agrupadas.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia de la flotación con aire y sin aire en los pulmones.

3.- Descripción:

De pie, realizamos una inspiración profunda y agrupamos el cuerpo llevando las

rodillas al pecho y los brazos hacia las piernas, en posición fetal aguantando la

respiración. El mismo ejercicio pero sin aire en los pulmones.

4.- Cuantificación:

5x12”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños 5-6 años).

7.- Variantes:

Realizar el mismo ejercicio pero en agrupado en decúbito supino.

EJERCICIO 6

1.- Nombre del ejercicio:

Flotación dorsal con material auxiliar.

2.- Objetivo:

Mejorar la flotación dorsal con ayuda de material auxiliar (churro).

3.- Descripción:

De pie con un churro en la espalda atravesado entre las axilas, nos dejamos

caer hacia atrás. Estiraremos los brazos hacia atrás y levantaremos las piernas

a nivel de la superficie.

4.- Cuantificación:

10x5”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (adultos de 60-65 años, mayores)

7.- Variantes:

Se hará el mismo ejercicio sin el material auxiliar.

EJERCICIO 7

1.- Nombre del ejercicio:

Flotación vertical con material auxiliar.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia de la flotación en diferentes situaciones.

3.- Descripción:

De pie, nos colocamos un churro en medio de las piernas e intentamos

mantener la posición horizontal sin realizar ningún movimiento.

4.- Cuantificación:

5x 10”

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (adultos de 60-65 años,mayores)

7.- Variantes:

De pie, nos colocaremos el churro en medio de las piernas y éste nos llegará

hasta la cabeza. Nos situaremos en posición dorsal sin realizar ningún

movimiento.

EJERCICIO 8

1.- Nombre del ejercicio:

Remadas con pull-boy.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia de la flotación mediante la rotación de la mano y el antebrazo

en posición ventral.

3.- Descripción:

En posición ventral, con un pull-boy entre las piernas, colocaremos los brazos

90º separados del tronco (en cruz) flexionando la parte del antebrazo.

Realizaremos remadas haciendo rotación de manos y antebrazo. Realizaremos

la respiración frontal.

4.- Cuantificación:

4x25m/15”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 13-15 años)

7.- Variantes:

Realizar la rotación en ambos sentidos.

EJERCICIO 9

1.- Nombre del ejercicio:

Control de la posición dorsal.

2.- Objetivo:

Conocer el centro de gravedad y de las fuerzas que actúan sobre él.

3.- Descripción:

De pie, nos orientaremos en posición dorsal. Una vez conseguida la flotabilidad

adecuada, realizaremos algunos movimientos de las extremidades superiores e

inferiores, como mover una mano, mover o levantar un brazo…

4.- Cuantificación:

5x15”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños 8-10 años).

7.- Variantes:

Con soporte de material auxiliar.

EJERCICIO 10

1.- Nombre del ejercicio:

Remadas hacia los pies con pull-boy.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia de la flotación mediante la rotación de la mano y el antebrazo

en posición dorsal.

3.- Descripción:

Tumbado boca arriba, con un pull-boy entre las piernas y los brazos extendidos

a lo largo del cuerpo. Se trata de avanzar hacia los pies solamente haciendo

agarre mediante la rotación de las manos y antebrazos.

4.- Cuantificación:

4x25m/15”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños 10-12 años)

7.- Variantes:

Utilizar diferentes materiales auxiliares.

Bibliografía

-Hernández A. Ejercicios:http://www.i-natacion.com/articulos/ensenanza/flotacion/flotacion.htmlhttp://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/famil/flotacion.html

-www.todonatación.com

-www.youtube.es

http://www.youtube.com/watch?

v=yK457pa3Pe0&feature=PlayList&p=345228E2CE8B0403&index=8