Guía práctica para construir

el amor.

• Usted, ¿desde dónde ama?

• Estrategias de autocomunicación..

• Estrategias de comunicación con la pareja.

Espacio para café

• Negociación ante las diferencias.

• Espacios de silencio vs. comunicación.

• Rompa las cadenas de los vacíos y la separación.

• A disfrutar.

Agenda

¿Cuál es el propósito de estar con vos?

• ¿Vale la pena?

• ¿Sos una perdida de tiempo?

El amor es hoy, en todo

• Si no se siente bien lastima.

• Si no se disfruta, duele.

• Si no nos hace feliz, es una estupidez

¿Qué sentido tiene?

• Estar en un esquema de pleitos.

• Estar porque ni modo.

• Estar esperando ser feliz

• Estar pensando cosas horribles.

“Si el amor no sirve, no funciona, a veces lo que pasa es que no lo cultivamos”

¿Por qué estar con vos?

• ¿Rogar?

• ¿Pedir lo mismo una y otra vez?

• ¿Estar a medias?

• ¿Dejar de ser uno mismo?

Dinámica: El emparedado

“Hacemos un emparedado con

estos ingredientes”

Usted, ¿desde dónde ama?

En la individualidad sana se funda el amor.

Tenemos que amar desde la idea de bienestar

1. Buscamos una pareja para compartir la vida y nuestra felicidad.

2. Si una persona ama esperando que la otra persona le ayude a encontrarle sentido a la vida, todo va mal.

¿No culpés a tu pareja de aquello que vos no sos capaz de resolver por vos mismo?

¿Todos los problemas que ha tenido con su pareja?

¿Tenía que ser un problema?¿Por qué se centró en discutir tanto?

¿Sus inseguridades le hacen escuchar poco?¿Su falta de autocontrol de verdad depende de lo que

hagan los demás?

Identifique sus conductas complicadas:Defínalas.

¿Cuándo aparecen?¿Con qué frecuencia?

¿Cuándo dura usted mal?¿Qué gana con este patrón?

Asuma conductas orientadas a lo positivo

– Usted se calla varios días: Tome un tiempo. Luego tome la iniciativa de hablar.

– Usted usa palabras vulgares, piense que usted es adulto, cambie su vocabulario.

– Usted es caprichoso y no le gusta ceder: haga el ejercicio de apuntarse al plan del otro.

Recuerde algo:

• ¿Quiere estar bien? Actúe bien.• ¿Quiere estar en paz? Procure una forma pacífica de

estar en una relación.• ¿Quiere estar tranquilo? Controle su carácter.

• ¿Quiere disfrutar el tiempo con su pareja? Procure la mejor y más pronta solución, nada de berrinches.

1. El por qué y el para qué de una relación. Cuestionario inicial.

2. Reflexión 01. Analicémonos con estas preguntas.

Revisión Guía práctica

Estrategias de autocomunicación

¿Cómo se ve a usted mismo?A partir de nuestra visión personal, así tratamos a

los demás.

Qué es esto de autocomunicación?

• Tiene que ver con cosas muy sencillas de explicar.• Que muchas veces no nos da la gana utilizar.• Tienen un impacto profundo en nuestra forma de ser y estar en una

relación

Si su desarrollo personal es complejo y con vacíos, puede que la otra persona no tenga opción, simplemente porque usted ve todo mal.

Si la autocomunicación tuviera un fundamento en:

• Buena autoestima: Desarrollar comprensión.• Seguridad interna: Ayudaría a respetar la opinión o el ritmo

emocional de la otra persona.• Confianza en sí mismo: Se complicarían menos las discusiones y se

llegaría a acuerdos con más facilidad.

La autocomunicación muchas veces se carga • De sensibilidad que nos hace ver el lado oscuro de la luna.• Entonces ocurren los pleitos y los dramas porque ahí se

alimentan fantasmas emocionales que nos hacen ver y pensar todo desde expresiones dramáticas.

¿Por qué siempre llevas esto al extremo más complicado?

¿Usted se ve hacia adentro?

• ¿Cuántas veces ha culpado a otros, cuando en realidad es su forma de ser la responsable?

• ¿Cuántas veces, por no tomarse el tiempo de revisar hacia adentro, ha culpado a su pareja de cosas que solo usted puede

resolver?• ¿Cuántas veces ha sentido que no es feliz, pero no es la

interacción con los demás lo que explica su reacciones, sino su forma de interpretar?

¿Usted se ve hacia adentro?1. ¿Usted se acepta?

2. ¿Se mira con misericordia? 3. ¿Se siente orgulloso de sí mismo?

4. Cuando se ves frente el espejo, ¿reconoces su belleza?5. ¿Usted puede mirarse para admirarse?

6. ¿Usted puede ser su mejor amigo? 7. ¿Es capaz de hablar de sus habilidades y virtudes tanto como de sus defectos?8. ¿Usted tiene la capacidad de construir una imagen genuina, que se convierta

en una motivación y no en una máscara ilusoria?

Dinámica: Analizamos el caso ¿Qué harías vos?

Lo presentamos a los demás de forma creativa.

• Preguntas básicas.– ¿Qué pensamos realmente?– ¿Cómo lo resolveríamos?

Estrategias de comunicación con la pareja.

• Aprendiendo a comunicarse • en forma sana

Escucha: Atenta, cálida cercana, esto es: • Ponga atención, mire a los ojos, deje el celular, no se

ponga a la defensiva, le van a decir algo que puede ser beneficioso.

La escucha está asociada a la disposición de prestarle atención a las palabras, a los gestos, pero sobre todo a lo que la persona dice, no

a lo que uno cree que está diciendo.

Expresión: 1. No sea feo, no hable horrible, no tiene por qué ser grosero,

esto no es parte de la comunicación, sino de su mal carácter o de su malacrianza.

2. Somos adultos, no se ponga en nimiedades y acciones que no dejan nada bonito. Usted lo sabe: si grita, duele o hace gritar

al otro(a).3. La expresión prepara el ambiente, hecha de manera sana

mantiene la comunicación en buen tono, no tiene por qué ser horrible.

Contenido:1. Todo lo que tenga sentido se debe comunica.r

2. Todo lo que ayude, aporte, solucione, proponga o modifique algo que no está bien, se debe comunicar.

3. Los contenidos sin sentido, sin fundamento, sin razones válidas, se deben borrar en lo individual.

4. Si algo no aporta ni suma o le adiciona leña al fuego del conflicto, hay que eliminarlo. No me diga que no lo sabe.

Interpretación:Cuidado: – Una cosa es lo que usted escucha y otra lo que le están comunicando. – Con el drama, con sentirse ofendido, con caer en pleitos tan solo porque a

usted no le gustó algo, simplemente porque usted distorsiona todo lo que escucha.

Valore lo que le dicen. – Si no entiende, pregunte, y si pregunta, valore la respuesta, no sea de

quienes dicen cosas como “sí, me dijo que no era así, pero yo sé que no fue con honestidad, yo lo sentí”. Que pereza hablar con alguien que piensa de esa manera.

Propuesta:

• Para esto es la comunicación, no para pelear, ofender ni molestar.Todo lo que usted plantee tiene que estar orientado a

proponer; si no es así se pierde el tiempo, no se logra nada, no se llega a ninguna parte.

Cero ilusión: se debe ser realista.1. No se puede negociar bajo la premisa de “Qué lindo sería ir a un

todo incluido…” ¿Tienen la plata?, ¿no?, bueno, entonces se cambia el plan, recuerden los argumentos.

2. ¿No le gustó la idea?, ¿tiene otra mejor?, ¿no?, entonces asuma la propuesta, recuerde los argumentos.

3. ¿Aceptó la realidad?, ¿sí?, bueno, la asume con buen ánimo y buena actitud porque esta es la mejor opción.

Cero capricho: se opta por lo mejor1. ¿Qué es lo mejor? Lo que nos hace bien, lo que ayuda, lo que está a nuestro alcance. ¿Yo quiero otra cosa?, ¿es posible?, ¿no?,

entonces haga lo mejor con lo que tiene.2. Aprenda a disfrutar lo que tiene.

3. Optar por lo mejor es aquello que no compromete las finanzas, que nos ayuda a aprovechar el tiempo, que nos permite

disfrutar con tranquilidad la vida.4. A veces por caprichos se compromete la paz: “¡qué lindo el

viaje!”, ok, pero ¿tienen la plata para pagarlo?

Paso 01. La autoreflexión

1. Antes de toda propuesta, tener claro el porqué y el para qué de su propuesta es básico para evitar caer en la toma de decisiones

impulsivas, caprichosas o improductivas.

2. Esto implica tener la capacidad de analizar bien las cosas a nivel personal, pedir consejo, tener clara la información, estar abierto

o abierta a otros puntos de vista.

Paso 02. La propuesta.

1. Elija un buen momento para hablar.2. Organice sus ideas.

3. En el momento de hablar.4. Una vez hecha la propuesta.

5. Toma de acuerdos.

Espacios de silencio vs. comunicación.

Cuidado con el auto carboneo.Silencio productivo.

Autocontrol:1. Usted va hablar con su pareja, con la persona con la que

quiere pasar cada día de su vida, ¿por qué va con los tacos de frente?

2. Nada justifica la malacrianza, ¿usted quiere estar mejor? Actúe con calma.

3. ¿Pelear le ha aportado algo? No me salga con el cuento de que a usted le cuesta controlarse, eso no es válido.

Prudencia:1. A veces las cosas no salen a la primera

2. A veces usted no es claro en sus explicaciones.3. A veces la otra persona no entiende a la

primera.

Disposición:1. A mayor calidez, mejor comunicación. ¿Qué gana con actitudes repugnantes?

2. Disposición implica apertura a la escucha, ¿Qué pierde con escuchar? Escuchar para entender, escuchar para proponer..

3. A mayor disposición, menos resistencia a la comunicación, de forma que se puede ser más abierto, más claro y más preciso.

¿Usted quiere que todo fluya de forma sana? Tenga una posición abierta, pues entre más cerrado esté, más complicado se torna el

problema. Claro está, todo orientado a resolver.

1. Objetividad:1. No se ofenda, no se ponga la defensiva, ¿qué gana con eso?

2. Usted dice que está cansado(a) de que siempre terminen peleando; pues recuerde que si se concentra en el

argumento y se usa un lenguaje sano, todo fluye mejor.3. Objetividad significa ver las cosas como son, no como usted

cree que son; esto es vital evita que cada uno se refugia en su trinchera.

4. Objetividad implica tener la capacidad de ver los hechos,

Paciencia:1. Al escuchar el argumento pacientemente, la otra persona se

siente escuchada.2. Volver a explicar si no se ha comprendido el punto evita la

intransigencia o las explosiones de carácter.3. Hay que darle tiempo a la otra persona para que procese

toda la información.

Tolerancia:1. No todo se tiene que resolver en una sola conversación.

2. Es normal el desacuerdo.3. Un principio sano en comunicación es que, en una primera etapa,

hay que tratar de entender las diferencias como un punto de partida para buscar los temas en los que sí hay acuerdos.

4. Entenderse así es una muestra de respeto que le permite a la otra persona sentirse libre para expresarse y acomodar sus ideas.

Empatía:1. Todo para bien, en la empatía se procura seleccionar el gesto, el tono y las

palabras. 2. El objetivo de toda comunicación es que ambos salgan sintiéndose en paz.

3. Es hablar bonito ¿Cuando usted habla deja una huella de paz en la otra persona?4. Empatía es apertura, comprensión, es desarrollar una comunicación con matices

de bienestar, sin miedo, sin tensiones y sin tener que estar pendiente de malos tratos.

5. En la empatía ambos trabajan por hacer sentir bien al otro, lo cual también tiene un efecto positivo en lo personal pues nos da paz saber que manejamos las

cosas con autocontrol y sin lastimar.

Etiquetas:1. Eviten entrar en la conversación bajo la óptica de “vos nunca

entendés”, “siempre sos el negativo”, “siempre te hacés el bruto”, “a vos nunca se te queda bien”. Nada de esto suma, siempre resta

bienestar y nos pone a la defensiva y ofensiva.2. Las etiquetas predisponen desde la negatividad, así no se puede

hablar, pues ya vamos con ideas fijas que hacen más difícil la escucha.3. Las etiquetas limitan a la otra persona, pues no importa lo que el otro

u otra digan, usted se ha posesionado en el “yo ya sé”, por tanto la comunicación no sirve para nada.

Apertura

1. Para explorar alternativas, cambiar conceptos y apoyar nuevas ideas.

2. Para identificar hábitos tóxicos que no contribuyen a la sana comunicación.

3. Para aceptar la crítica constructiva y desarrollar una posición humilde, pues no siempre vamos a tener la razón.

Conciliación:1. Este el gran objetivo de la comunicación, si no se llega a

acuerdos, todo lo que ustedes conocen como comunicación son ruidos que no tienen sentido, no suman para bien, solo crean

malestar progresivo.2. Conciliar procura dejar de lado las luchas de poder, para así estar

abiertos a la mejor propuesta, aunque esto signifique ceder, aun cuando usted no quiera, pues ceder no es un tema de afecto, de

querer o no, es un tema de argumentos, se opta por lo razonable

Revisión Guía práctica

• Reflexión 04. Negociación ante las diferencias.• Reflexión 05. Espacios de silencio vs. Comunicación.

Rompa las cadenas de los vacíos y la separación

Usted está en pareja, no joda.

Concéntrese en el argumento:

No pierda de vista que el objetivo es comunicarse:

• Tratar de transmitir un mensaje y que sea entendido.• No necesariamente aceptado, de primera entrada, por lo que

deben evitarse las argumentaciones ofensivas o descalificantes.

Proponga, no imponga: • Es decir, procure crear un clima de concertación, no de tensión.

• Acá lo central es hacer que la persona entienda que no existe un

interés por ganar, sino todo lo contrario, la idea es transmitir un mensaje, para ello puede utilizar técnicas sencillas de espejo, esto significa, utilice conceptos, palabras o retome emociones del otro

para crear una comunicación que implique una frecuencia más cercana para ambos; veamos algunos ejemplos:

Dar espacios para el enfriamiento:

1. Muchas veces todos queremos ganar o dejar claro nuestro punto de vista a la primera intervención.

2. Pero esto con alguien rígido puede resultar amenazante, así que no caiga en el juego de las emociones: si el otro trata de gritar, ofender

y demás, lo mejor es dar un espacio para que no se incremente la tensión.

¿Realmente lo vez difícil?1. La comunicación humana no es sencilla, pero esto no significa

que por ello tenga que lastimar, lesionar o dañar las emociones de su pareja.

2. La comunicación se hace más fácil cuando cada uno piensa o asume una posición conciliadora: “cómo me gusta que me

traten”, “cómo me sentiría yo si me tratarán como yo a veces trato a los demás”.

3. Crear consciencia de lo bueno y lo malo que usted posee es lo que nos hace a todos crecer y madurar.

¿Por qué deben salir con acuerdos?1. Porque ustedes quieren seguir juntos; si van a seguir

peleando, no tiene sentido.2. Porque se aman y quieren estar bien.3. Porque no tiene sentido estar a la par de una persona si

vamos a estar siempre enojados.4. Porque es posible resolver y crecer.

A disfrutar.¿Si no es así qué sentido tiene?

Construir una visión positiva en la vida, abiertos a la felicidad

1. A diario, todos escuchamos cosas negativas en las noticias, en la fila del banco, en la familia, en fin, esto sobra en la

vida, pero nada de esto debe quitarnos la paz, las ganas de vivir y estar motivado.

2. El reto de nuestro tiempo es aprender a desarrollar “automotivación”.

Ser feliz implica:1. Aprender a apreciar lo bueno que la vida nos da.2. Aprender que todos los días ocurren grandes pequeños milagros,

como el milagro de la salud y el saber que podemos hacer muchas cosas con nuestras manos.

3. Saber que podemos apreciar los sabores de cada comida, disfrutar cada momento porque nuestros sentidos funcionan.

4. Aprender a soportar las pruebas, tener esperanza y la certeza de que la vida vale la pena vivirla tan solo porque estamos vivos.

Identificar• Identificaron rutina: ¿cómo la van a romper?Proponga. Apúntese al plan. No complique. Solo hagan.

• Identificaron silencios: ¿cómo la van a resolver?Recuerden hacer una cita para hablar.

Dense tiempo para acomodar ideas.

No dejen que el silencio se haga grande

Identificar

Identificaron enojo: ¿cómo la van a resolver?• Recuerde: primero el autoanálisis.

• No hable hasta que el enojo haya pasado.• No es reprimirse: es prepararse para hablar con calma.

IdentificarIdentificaron apatía. ¿cómo la van a resolver?

• Acciones, no dejen que la desmotivación crezca.• No le den cabida a la pereza.

• Trabajen duro en esto.

¿Cuándo? Todos los días

IdentificarIdentificaron tristeza: ¿cómo la van a resolver?– Primero escriban en lo personal qué y cómo lo sienten.– ¿Qué genera este sentimiento?– Comuníquenlo.– Cuando su pareja lo comente, hay que desarrollar los 10 ejes de la

reflexión 5.– Cuando hay tristeza, lo que hay que hacer es abrazar, besar, escuchar,

entender.– Recuerden: no siempre es dar soluciones, es abrir espacios para poder

sacar lo que llevamos por dentro.

Revisión Guía práctica

• Reflexión 06. Rompa las cadenas de los vacíos y la separación.• Reflexión 07. A Disfrutar.