Potenciador cerebral
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Potenciador cerebral: mejora tu aprendizaje, tu atención, tu concentración y tu capacidad de resolver problemas El cerebro es muy similar a un músculo. Como los músculos, el cerebro también necesita el tipo correcto de ejercicio y nutrición. Cuanto más utilices tu cerebro de forma correcta, mejorará tu capacidad de concentrarse y pensar claramente. Por el contrario, si alimentas a tu cerebro con sustancias químicas equivocadas puedes perjudicar su funcionamiento y sus capacidades de pensamiento. EVITE MIRAR TELEVISIÓN Muchas personas adoran sentarse frente al televisor. Ver la televisión no es para nada productivo. Tampoco mejora tu capacidad mental, ni se recarga el cerebro. Es muy similar a tener toda la energía drenando de tu cerebro sin cosechar los beneficios del ejercicio. La TV te hace sentir cansado después de un par de horas. ¿No te parece? Duelen los ojos y generalmente descansamos después de ver la
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Potenciador cerebral: mejora tu aprendizaje, tu atención,
tu concentración y tu capacidad de resolver problemas
El cerebro es muy similar a un músculo. Como los
músculos, el cerebro también necesita el tipo correcto de
ejercicio y nutrición. Cuanto más utilices tu cerebro de
forma correcta, mejorará tu capacidad de concentrarse y
pensar claramente. Por el contrario, si alimentas a tu
cerebro con sustancias químicas equivocadas puedes
perjudicar su funcionamiento y sus capacidades de
pensamiento.
EVITE MIRAR TELEVISIÓN
Muchas personas adoran sentarse frente al televisor. Ver
la televisión no es para nada productivo. Tampoco mejora
tu capacidad mental, ni se recarga el cerebro. Es muy
similar a tener toda la energía drenando de tu cerebro sin
cosechar los beneficios del ejercicio.
La TV te hace sentir cansado después de un par de horas.
¿No te parece? Duelen los ojos y generalmente
descansamos después de ver la televisión durante mucho
tiempo. No nos queda nada de energía y motivación para
leer un libro.
Una buena manera de relajarse es leer un libro o escuchar
música. Siempre en compañía de amigos y familiares
tener una charla con ellos en lugar de ver televisión. Esto
utiliza tu mente más que cuando miras la televisión.
LA SELECTIVIDAD DE LA ATENCIÓN
Easterbrook (1959) prevé que los altos niveles de
excitación conducirán a reducir la atención, que se
Define como una disminución en el rango de las señales
de los estímulos y su entorno para que el organismo es
sensible. Según esta hipótesis, la atención se centrará
principalmente en los detalles que despiertan los
estímulos, de modo que la información fundamental para
la fuente de la excitación emocional será codificada
mientras que los detalles periféricos no.
En consecuencia, varios estudios han demostrado que la
presentación de estímulos emocionalmente excitantes (en
comparación con estímulos neutros) resultan en una
memoria mejorada para obtener más información central
y deterioro de la memoria para los detalles periféricos.
También en consonancia con esta hipótesis es una
conclusión de efecto arma enfoque, en los que los testigos
de un crimen recordar la pistola o un cuchillo con gran
detalle, pero no otros detalles como la ropa del agresor o
del vehículo. En repeticiones de laboratorio se encontró
que los participantes pasan una cantidad
desproporcionada de tiempo mirando un arma en una
escena, y esta vez buscando es inversamente proporcional
a la probabilidad de que las personas posteriormente
identifiquen al autor del delito.
Otros investigadores han sugerido que la excitación
también puede aumentar la duración de la atención si se
centra en los estímulos excitantes, lo que retrasa la
separación de la atención.
Ochsner (2000) resume las conclusiones y sugiere que
influyen en la selectividad de la atención y tiempo de
permanencia, despertando los estímulos son más
claramente codificar, lo que precisa más memoria de esos
estímulos.
Programa para reducir el estrés mediante la meditación y
el entrenamiento de la atención
Muchas personas asisten al programa, desde aquellas que
están enfermas, mentalmente o físicamente hasta
profesionales y empresarios.
La razón de esto es que los programas reducción de
estrés basados en la atención tienen una variedad de
beneficios muy poderoso para aquellos que practican la
meditación y las técnicas que se ofrecen.
Estos beneficios incluyen un aumento en el sistema
inmunológico de la capacidad del cuerpo para protegerse
de la enfermedad, un cambio de una disposición hacia la
corteza pre frontal derecha, asociada con la ansiedad, la
depresión, y la aversión, a la corteza pre frontal izquierda,
asociada a la felicidad, el flujo, y el goce.
Otros beneficios incluyen: la curación de los pacientes con
psoriasis, una reducción en el estrés debilitante, y una
mejora de la felicidad general en la vida.
Nuestros resultados sugieren la utilidad de REDBAP como
una intervención para una amplia gama de trastornos
crónicos y problemas. La práctica de la atención podría
mejorar las características generales para hacer frente a
la angustia y la discapacidad en la vida cotidiana, así
como en condiciones más extraordinaria de enfermedad
grave o de estrés.
Otro estudio publicado recientemente empleando
diferentes criterios de inclusión y una estrategia un tanto
divergente también proporciona apoyo adicional para la
efectividad de las intervenciones de la atención.
En ambas investigaciones, las mejoras se observaron
consistentemente a través de un espectro de medidas
estándar de salud mental, incluyendo las dimensiones
psicológicas de escalas de calidad de vida, la depresión y
la ansiedad. Asimismo, beneficios similares también
fueron encontrados para los parámetros de salud física,
tales como síntomas médicos, el dolor, deterioro físico y
funcional.
Que es la reducción del estrés basada en la atención plena
El principio de “REBAP” es la atención plena, que Jon
Kabat-Zinn define como un momento de conciencia sin
prejuicios.
En un discurso introductorio que dio sobre la REBAP, Jon
es dio ejemplo de la atención plena con una poesía sufí,
comparando la mente con una casa de huéspedes y con la
atención como anfitriona invitando a todos los
sentimientos y pensamientos de la vida, como si fueran
invitados a su casa, desplegando una alfombra de
bienvenida y deleitándose con su existencia.
Todo este enfoque sería visto como una especie de
rechazo al cuestionamiento, al odio y la aversión a
nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones, y
también a las acciones de las personas y objetos externos.
REBAP se enfoca en la reducción del estrés basado en la
conciencia, "REBAP es un programa que se centra en la
adquisición progresiva de conciencia. La construcción de
la conciencia e originó en los primeros documentos
budistas, pero no es ni religiosa ni esotérica en la
naturaleza.
La atención se caracteriza por tener conciencia
desapasionada, no evaluativa y sostenida.
Reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP)
La Reducción del Estrés basada en la atención plena
(REBAP) es un programa creado por Jon Kabat-Zinn en la
Universidad de Massachusetts Medical School.
Los programas de Reducción del Estrés duran de ocho a
diez semanas y consisten en clases semanales de 2 horas
con una sola clase todo el día.
En la actualidad más de 15.000 personas han tomado un
curso de ocho semanas.
Jon Kabat-Zinn ha dicho que su programa no tiene nada
que ver con el budismo, no es de base espiritual, y por lo
tanto es abierto a todos sin importar su religión o
creencias.
La Reducción del Estrés basada en la atención plena
(REBAP) es practicada por viejos, jóvenes, enfermos,
sanos, profesionales y religiosos por igual.
Jon Kabat-Zinn ha dicho también que los principios de la
atención, en la que se basa REBAP, se ha desarrollado a
partir de las tradiciones budistas.
En la actualidad la atención se ha ganado la práctica
generalizada en la comunidad médica, y tiene muchas
aplicaciones modernas en ciencias de la salud.
APLICACIONES TERAPÉUTICAS DE LA ATENCIÓN
PLENA
Desde 2006 se apoya una investigación prometedora
sobre terapias basadas en la atención plena para una serie
de condiciones médicas y psiquiátricas, en especial el
dolor crónico (McCracken et al. 2007), el estrés
(Grossman et al. 2004), la ansiedad y la depresión
(Hofmann et al. 2010), el abuso de sustancias controladas
(Melemis 2008:141-157), y el comportamiento suicida
recurrente (Williams et al. 2006).
Bell (2009) da una breve descripción de los enfoques de la
atención plena en la terapia, especialmente la terapia
familiar, comenzando con una discusión de la mística y
haciendo hincapié en el valor de un terapeuta consciente.
LA TERAPIA MORITA
El psiquiatra japoneses Shoma Morita, que se formó en la
meditación zen, desarrolló la terapia Morita en base a los
principios de la atención plena y el desapego.
LA TERAPIA GESTALT
Desde los inicios de la terapia Gestalt en la década de
1940, la atención plena, se refiere como "la conciencia",
ha sido un parte esencial de su teoría y práctica.
ADAPTACIÓN PRÁCTICA
El psiquiatra británico, Clive Sherlock, entrenó en la
escuela Rinzai del zen y desarrolló la adaptación practica
(AP) en 1978, basada en el estado profundo de atención
plena que lleva el entrenamiento zen y en la meditación.
La Adaptación práctica se utiliza para el alivio a largo
plazo de la depresión, la ansiedad, la ira, el estrés y otros
problemas emocionales
ORIENTACIONES FUTURAS SOBRE LA ATENCION
PLENA
La investigación deja muchas preguntas aún sin
respuesta. En primer lugar, gran parte de la terminología
utilizada en este tipo de investigación no tiene una
definición coherente. Por ejemplo, hay una falta de
diferenciación entre "atención" y "percepción" y el uso
intercambiable de los dos en las descripciones modernas.
La psicología budista contemplativa sin embargo,
diferencia con mayor claridad, a la "atención" en este
contexto significa un factor constante cambio de la
conciencia, mientras que la "percepción" se refiere a un
estado estable y específico de la conciencia.
La psicología occidental tiene que avanzar hacia
definiciones más precisas, aunque no tiene por qué
adoptar necesariamente la misma definición que el
budismo.
En segundo lugar, la investigación tendrá que determinar
los conceptos operacionales que llegan a las conclusiones
discutidas previamente de la atención, en la actualidad la
mayor parte de los datos es sólo correlacional.
Como reducir el estrés con la atención plena
La respuesta humana al estrés en el ambiente produce
cambios emocionales y fisiológicos en el cuerpo humano
con el fin de hacer frente a ese estrés.
Este proceso probablemente evolucionó para ayudarnos a
atender a las preocupaciones inmediatas en nuestro
entorno para mejorar nuestras posibilidades de
supervivencia, pero en la sociedad moderna, gran parte
de la tensión no es para nada beneficiosa.
Se ha demostrado que el estrés tiene efectos negativos
sobre la salud, la felicidad y el bienestar general.
Existe un campo de investigación psicológico sobre la
“reducción del estrés basado en la atención plena” o
REBAP varios estudios han producido hallazgos
relevantes:
Jain y Shapiro (2007) realizó un estudio para demostrar
que la meditación consciente puede tener la capacidad
de “reducir los pensamientos y comportamientos de
distracción”, para proporcionar un “mecanismo único
mediante el cual la meditación consciente reduce el
dolor”.
Arco (2006) descubrió la regulación emocional después
de la respiración enfocada.
Brown (2003) descubrió la disminución de las perturbaciones del estado de ánimo y el estrés después de las intervenciones de la atención plena.
Jha (2010) descubrió que una práctica de meditación protege contra trastornos funcionales asociados con contextos de alta tensión.
Garland (2009) descubrió la disminución de la tensión después de la meditación, debido a la re-evaluación de lo que se aprecia en un primer momento como factores de estrés.
INVESTIGACIÓN CIENTÍFICA SOBRE LA ATENCIÓN
PLENA
La investigación científica sobre la atención plena, cae
bajo el paraguas de la psicología positiva.
El estudio de la atención plena funciona con la idea de que
intencionalmente se reconoce el potencial de cada
pequeño momento en un día, uno puede seguir una vida
más rica que incluye más novedades y menos estrés.
La atención plena se usa frecuente como sinónimo de los
procesos tradicionales budistas para cultivar la
conciencia.
Se ha estudiado como una herramienta psicológica capaz
de reducir el estrés y la elevar varias emociones positivas.
En este campo relativamente nuevo de la atención
psicológica occidental, los investigadores tratan de definir
y medir los resultados de la atención principalmente a
través de estudios controlados.
HISTORIA DE LA ATENCIÓN PLENA
Aunque las técnicas de meditación budista se originaron
como prácticas espirituales, tienen una larga historia de
usos seculares.
Por ejemplo, en la dinastía Tang Chan (Zen japonés) y
Huayan monje erudito-Zongmi figuran "Cinco tipos de
meditación", la primera de ellas es para fanfu (bompu
japonés) "gente común". Philip Kapleau explica:
Bompu Zen, es estar libre de cualquier contenido
filosófico o religioso, es para cualquiera y todo el mundo.
Se trata de una creencia de que puede mejorar tanto la
salud física y mental. Dado que no tienen efectos nocivos,
cualquier persona puede realizarla. Zen bompu está
obligado a eliminar las enfermedades de carácter
psicosomático y mejorar la salud en general.
El maestro Thich Nhat Hanh atrajo a los occidentales
hacia "atención plena".
La atención plena y otras técnicas de meditación budista
reciben apoyo en el oeste de figuras como el científico Jon
Kabat-Zinn, el profesor Jack Kornfield, el profesor Joseph
Goldstein, el psicólogo Tara Brach, el escritor Alan
Clements, y la maestra Sharon Salzberg.
QUE ES LA ATENCIÓN PLENA
Bishop et al. (2004:232) ha conceptualizado la "atención
plena" como:
una especie de estado de conciencia no elaborado, sin
prejuicios y centrado en el presente donde cada
pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el
ámbito de la atención es reconocido y aceptado como es.
Proponen una definición operativa de dos componentes de
la "atención plena".
El primer componente consiste en la auto-regulación de
la atención para que se mantenga en la experiencia
inmediata, permitiendo así un mayor reconocimiento de
los acontecimientos mentales en el momento presente.
El segundo componente consiste en la adopción de una
orientación particular hacia las propias experiencias en
el momento presente, una orientación que se
caracteriza por la curiosidad, la apertura y aceptación.
BENEFICIOS DEL ESTADO DE FLUJO
El flujo es una experiencia positiva innata y se sabe que
"produce intensos sentimientos de gozo".
También es una fuerza positiva, ya que permite un
rendimiento óptimo y el desarrollo de habilidades.
El flujo tiene una fuerte correlación, documentada con la
mejora del rendimiento.
Los investigadores han encontrado que el logro de un
estado de flujo se correlaciona positivamente con el
rendimiento óptimo en los ámbitos de la creatividad
artística y científica (Perry, 1999; Sawyer, 1992), la
enseñanza (Csikszentmihalyi, 1996), el aprendizaje
(Csikszentmihalyi et al, 1993) y los deportes (Jackson,
Thomas, Marsh, y Smethurst, 2002; Stein, Kimiecik,
Daniels, y Jackson, 1995).
El flujo también tiene una fuerte correlación con el
desarrollo de habilidades y desarrollo personal.
Cuando uno está en un estado de flujo está trabajando
para dominar la actividad en cuestión. Para mantener ese
estado de flujo, hay que buscar retos cada vez mayores.
Una experiencia de flujo surge con un poco de
crecimientos personales y grandes "sentimientos de
competencia y eficacia".
Además, el flujo se correlaciona positivamente con una
mayor motivación después de realizar una actividad con
un buen desempeño.
APLICACIONES DEL ESTADO DE FLUJO: JUEGOS Y
PROFESION
Juegos
Los diseñadores de juegos, sobre todo los juegos de vídeo
y de computadora, se benefician de la integración de los
principios de flujo en el diseño de sus juegos.
Los juegos de video en tiempo real son particularmente
buenos para permitir a los participantes llegar al estado
mental de flujo, por separado o en grupos.
Profesión y el trabajo
Los desarrolladores de software hacen referencia a entrar
en un estado de flujo, a veces conocido como La Zona o el
modo hack, es un estado sin distracciones.
Los operadores del mercado de valores a menudo usan el
término "en la tubería" para describir el estado
psicológico de flujo durante los días de mucha actividad y
las correcciones del mercado.
APLICACION DEL ESTADO DE FLUJO EN LA RELIGION
Y LA ESPIRITUALIDAD
Csíkszentmihályi puede haber sido el primero en describir
este concepto en la psicología occidental, pero como él
mismo reconoce que no era ciertamente el primero en
cuantificar el concepto de flujo o desarrollar aplicaciones
basadas en el concepto.
Durante milenios, los practicantes de religiones orientales
como el hinduismo, el budismo y el taoísmo han
perfeccionado la disciplina de la superación de la dualidad
del yo y el objeto como elemento central del desarrollo
espiritual.
Los practicantes espirituales orientales han
desarrollado un conjunto muy completo e integral de
teorías en torno a la superación de la dualidad del yo y el
objeto, probando y perfeccionado con la práctica
espiritual en vez del rigor sistemático y el control de la
ciencia moderna.
Los practicantes de las escuelas diversas del budismo Zen
aplican conceptos similares a fluir para ayudar a su
dominio de las formas de arte, incluyendo, en el caso del
budismo zen japonés, Aikido, Cheng Hsin, Judo, Kendo y
el Ikebana.
En el yoga como Raja Yoga se hace referencia a un estado
de flujo en la práctica de samyama, una absorción
psicológica en el objeto de la meditación.
Budismo Theravada se refiere a "la concentración de
acceso", que es un estado de flujo que se logra mediante
la meditación y se utiliza para fortalecer aún más la
concentración en jhana, y desarrollar el conocimiento.
En el Islam el estado mental que precede a la acción
humana es conocido como al-Khatir. En este estado, una
imagen o pensamiento nace en la mente. Cuando uno está
en este estado mental puede experimentar un profundo
estado de Unidad o flujo.
APLICACIONES DEL ESTADO DE FLUJO EN EL
DEPORTE
El concepto de estar en la zona durante un
entrenamiento deportivo se ajusta a la descripción de
Csikszentmihalyi de la experiencia de flujo, y las teorías y
aplicaciones de estar en la zona y su relación con la
ventaja competitiva de atletismo son temas estudiados en
el campo de la psicología del deporte.
En la obra influyente de Timothy Gallwey "El juego
interno" de los deportes como el golf y el tenis se
describe el entrenamiento mental y las actitudes
necesarias para "entrar en la zona" e internalizarse el
dominio del deporte.
Roy Palmer sugiere que "estar en la zona" también
pueden influir en los patrones de movimiento como la
mejor integración de las funciones reflejo del consciente y
subconsciente y mejorar la coordinación.
El campeón de MMA y maestro de Karate Lyoto Machida
utiliza técnicas de meditación antes de us luchas para
alcanzar mushin, un concepto que, por su descripción, es
en todos los aspectos igual al estado de flujo.
El piloto de Fórmula Uno Ayrton Senna, que durante la
calificación para el Gran Premio de Mónaco 1988, explicó:
Yo ya estaba en la pole, [...] y de pronto fui casi dos
segundos más rápido que todos, incluyendo a mi
compañero de equipo con el mismo coche. Y de repente
me di cuenta que ya no estaba manejando el auto
consciente. Yo estaba conduciendo con una especie de
instinto, yo estaba en una dimensión diferente. Fue como
si estuviera en un túnel.
Cuando los retos y las habilidades están por encima
del promedio, surge una experiencia de flujo.
También es vital para el estado de flujo una sensación de
control, que sin embargo, parece al mismo tiempo sin
esfuerzo y magistral.
El control y la concentración manifiestan una
trascendencia de la conciencia normal, un aspecto de esta
trascendencia es la pérdida de la conciencia de sí mismo.
