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PONTE AL TIMÓNTALLER PARA ELIMINAR DIFICULTADES DE CAMBIO Y SUPERAR EL AUTOSABOTAJE

Revisar nuestras creencias limitantes y superar el autosabotaje

Jorge LapaJosé Luis Ojembarrena

REGLAS PARA LOS PARTICIPANTES

• Estar presente.• Cuídate a ti mismo para que puedas cuidar a los demás.• Utiliza todo lo que esté en tu mano para avanzar.• No te hagas daño ni hagas daño a los demás.• Quédate hasta el final.• Respeta los intervalos pactados.• No hagas nada que no quieras hacer.

¿Por qué PONTE AL TIMÓN?La rehabilitación depende de la superación de las dificultades al cambio y laevitación del autosabotaje, en alcohólicos y en familiares.

Tu camino lo defines tú mismo con las decisiones que tomas en cada momento.

Estas decisiones están determinadas por tus creencias y valores.

Cuando estas fuerzas están alineadas, te impulsarán en la dirección de tu visión.Pero si están en conflicto, inevitablemente el resultado es el autosabotaje, con laconsiguiente frustración, desorientación y alteraciones emocionales…

Por eso, en el taller vamos a trabajar con tus creencias y tus saboteadores…

CONTENIDOS DEL PROGRAMA

Cómo identificar mis creencias limitantes. Mis saboteadores. Análisis de los debería, no puedo, tengo que... Método para manejar de manera más eficiente sentimientos como

la culpa, miedo, vergüenza. Construir un medio que exprese quién eres y para qué estás aquí. Tomar decisiones que den forma a tu carrera, tus relaciones, tus

aficiones, y en última instancia, tu destino. Conclusiones

¿Cómo identificar mis creencias limitantes?

Muchas veces estamos secuestrados por nuestras creencias

¿Cómo identificar mis creencias limitantes?Si todos tenemos creencias limitantes para el desarrollo personal y el cambio¿Cuál es la diferencia que marca la diferencia?...

.- Si te das cuenta y reconoces a tiempo tusautoengaños y defectos mejorarás tuautoestima, relaciones, éxito profesional ypaz interior.

.- Si no reconoces tus defectos es muyprobable que sigas igual que siempre.

Todos nos equivocamos y cometemoserrores, pero lo peor es hacer siempre lomismo y esperar resultados diferentes.

¡La falta de claridad y dirección nos llevan ala frustración!

Pon todos tus sentidos a trabajar

¿Cómo identificar mis creencias limitantes?

• Cada etapa de la vida genera sus creencias limitantes.• Sobre mi pasado, presente y/o futuro.• Las creencias son un filtro para percibir e interpretar.• Puedo cambiarla.• Si cambian las creencias, cambian la percepción y la interpretación.• Curiosamente, cuando cambio mi percepción y mi interpretación, mi

mundo cambia (cambian mi pasado, mi presente y mi futuro).

Obsérvate y reflexiona desde la neutralidad

.

¿Cómo identificar mis creencias limitantes?

REINTEGRADORA>75 o 80

REORGANIZADORA60 o 65 – 75 o 80

EJECUTIVA30 o 40 - 60

LOGROS20-30

ADQUISICIÓN<19 o 20

RESPONSABILIDAD

LEGADO

Información yhabilidades parasu participaciónsocial.

Usa lo que sabepara lograr metaspersonales ylaborales.

Responsable desistemas sociales.Relaciones complejasa distintos niveles.Resuelve problemasprácticos.

(jubilación) Vida yenergías dedicadasa actividadessignificativas.

Muy selectivo entareas y esfuerzos alo que tiene mássignificado.

Etapas de la vida (el origen)

Mis saboteadores

o Me llevan a situaciones comprometidaso Me hacen dudar entre la acción y la inacción.o Me hacen sentir culpable.o Me generan miedos ante situaciones ya conocidas.

1º La mayoría de la gente no consigue lo que quiereporque no sabe lo que quiere.

Sin una dirección clara en la vida, …o bien te quedas paralizadoo no dejas de dar vueltas en círculos

y a caes en el “más de lo mismo”…… la misma rutina, trabajo y ocio.

En definitiva, la misma frustración de siempre:- por no llegar a ser la persona que querrías ser,- por no hacer las cosas que te ilusionarían hacer, o- por no tener la calidad de vida que desearías tener.

Mis saboteadores

Mi corre, corre diario

2º La mayoría de la gente no consigue dar lo mejor,porque no se conoce a sí misma

Si no crees que cambiar es posible, no vas acambiar nada.

Aunque tengas un gran potencial, si tienes unaautoimagen distorsionada -por defecto (bajaautoestima) o por exceso (arrogancia)- lo másprobable es que te acabes frustrado … contigomismo, con el mundo y con los demás.

Mis saboteadores

Saboteadores Creencias limitantes

Yo no Merezco

No pienses en ti.No vivas.No seas sano.No sientas.No Disfrutes.Complace.Sé fuerte.Deberías

Mandato

Impulsor

Yo no Puedo

No pienses.No me abandones.No triunfes.No crezcas.Trata más.Tienes que.

Mandato

Impulsor

Yo no Sirvo

No eres importante.No seas tu mismo.No seas niño.No seas creativo.No te acerques.Sé perfecto.Apúrate.

Mandato

Impulsor

Los Mandatos Tóxicos:- Imponen límites a la libertad.- Resistencia al cambio.- Impiden madurar y vivir experienciassignificativas.- Controlan nuestra conducta en relación alos demás.- Ocultan, miedo a ser reconocidos, adescubrir oportunidades...- Asumir el trabajo como una carga.

Los impulsores:- Lejos de motivar, pueden funcionar comolos mandatos tóxicos.

Mis saboteadores

Análisis de los debería, no puedo, tengo que...

Ejercicio

SABOTEADOR YO NO MEREZCO Caso 1Conductas Potenciadoras:-Hemisferio izquierdo desarrollado.- Orientado a resultados.- Tomar decisiones.

Conductas Limitantes:- Rigidez.- Explorar con facilidad.- Rechazar emociones de otros.

Creencias:- Los hombres no lloran.- Los hombres no sienten miedo.- Ser emocional es ser débil.- Yo soy fuerte.- Las mujeres no se ponen bravas.

Emoción:- Se evita la emoción.

No sientas o Sé fuerte

Análisis de los debería, no puedo, tengo que...

Caso 2Conductas Potenciadoras:- Estar dispuesto a trabajar duro.- Buscar nuevas ocupaciones.- Ser productivo y planificador.- Centrar al equipo en la tarea.

Conductas Limitantes:- Trabajar en tiempos de descanso.- Demasiado serio. Evitar eventos- Estar ocupado todo el tiempo.- No celebrar triunfos.- Asumir el trabajo como una carga.

Creencias:- La vida es dura.- No hacer nada es de flojos.- Hay que ser serio.- Que fastidio otro cambio!.- Ese siempre se va antes.

Emoción:- Rabia.- Tristeza.

No disfrutes

SABOTEADOR YO NO PUEDO Caso 3

No me abandones

Análisis de los debería, no puedo, tengo que...

Conductas Potenciadoras:- Solidaridad. Apoyar.- Liderar grupos.- Estabilidad laboral.- Dar reconocimiento.- Relaciones de confianza.

Conductas Limitantes:- Poca movilidad laboral.- Generar dependencia.- Temor a viajar o a salir.- Miedo a los cambios.- Ser posesivo y dominante .

Creencias:- La gente me abandona.- Siempre termino solo.- Antes que me abandonen yo abandono.- En equipo y estoy solo.- No me gustan los rollos.

Emoción:- Miedo.- Tristeza.

SABOTEADOR YO NO SIRVO Caso 4Análisis de los debería, no puedo, tengo que...

Caso 5

No te acerques(la gente es mala)

Apúrate

Conductas Potenciadoras:- Ser leal.- Tomar precauciones.- Contactar y controlar riesgos.- Verificar el estado de las cosas.- Abrirse a quienes confía.

Conductas Limitantes:- Relacionarse con los mismos.- Desconfiar de otros.- Persona prevenida.- Compartir solo en lo profesional.- No asistir a eventos informales.- Percibir intención de otros.Creencias:

- Piensa mal y acertarás.- Seguro que quiere algo más.- La gente traiciona o decepciona.- No hay que tener amigos en el trabajo.

Emoción:- Miedo.- Tristeza.

Conductas Potenciadoras:- Cumplir los plazos de entrega.- Ser curioso / Buscar la innovación.- Tiempo = dimensión importante.- Simultanear tareas.- Afán por los logros

Conductas Limitantes:- Hablar rápidamente.- Falta de paciencia.- Pensar que todo es urgente.- Apurarse y apurar a los otros.- Dejar de escuchar con facilidad.

Creencias:- El tiempo nunca alcanza. No me va a dar tiempo.- La vida es corta.- Tengo demasiadas cosas que hacer.- Tengo que entregar eso ya, como esté.

Emoción:- Miedo.- Rabia.

Método para manejar sentimientos deculpa, miedo, vergüenza…

La poda es fundamental para la salud y crecimiento de los árboles

En algún momento, todos debemos lidiar con sentimientos de culpa,resentimiento, miedo, duda, etc. Si los percibes, tienes dos formas desolucionar este problema:

1) Incorporar cambios externos en turealidad para cambiar tu estado deánimo.

Por ejemplo : ganar más dinero, comprar una casa,ir al gimnasio, cambiar de trabajo, encontrar pareja,etc.

¿A cuál de estas dos soluciones estás suscrito?¿En qué ocasiones?

2) Disciplinar tu mente, con mayorcontrol sobre tus pensamientos, paraque te generen menos dolor en tucuerpo y mente.

Método para manejar sentimientos deculpa, miedo, vergüenza…

o Cuanto más consciente seas de lo que tesucede, antes accedes a una versión másevolucionada de ti mismo.

o El estar más atento a tus pensamientos temantiene siempre un pie afuera del dolor.

o Circunstancias externas no ejercen unpoder sobre ti, sino que eres tú quién les dapoder con tu interpretación de los hechos.

La idea no es suscribirse a sólo una de las soluciones planteadas, sino a ambasy ser consciente de cuál es el mejor momento para utilizarlas.

Siempre hay una razón por la que experimentas dolor y detrás de todo grandolor hay un mensaje que necesita ser escuchado. Pero una vez que loescuches y lo entiendas, no necesitas seguir creando ese dolor para ti.

Método para manejar sentimientos deculpa, miedo, vergüenza…

Construir un medio que exprese quién eresy para qué estás aquí

Casi siempre las cosas son tal y como son y lo único que las hace parecerdiferentes es nuestra facilidad para complicarlas.

La sencillez es la herramienta más sorprendente y efectiva para el cambio. Lacontinuidad de pequeñas acciones sencillas e inmediatas. Una detrás de otra.

El club de los sencillos

Lo obvio casi siempre funciona. La vida es lo obvio, el resto son otras muchascosas. Bonitas, sí; tranquilizadoras, quizás; importantes, no.

¿Qué es lo que hizo al Hombre dejar de ser un mono?... Cuando, paso a paso,dejamos de andar por las ramas para conocer y comprender la tierra. En estaobviedad reside la genuina evolución de nuestra especie.

Y la tierra es lo que se puede tocar, lo que está aquí y ahora cerca de nosotros.

Construir un medio que exprese quién eresy para qué estás aquí

La vida siempre tiene más razón: 1) La vida ya existe. 2) La vida funciona.Si quieres es ser efectivo y eficiente, imita siempre a la vida…

o Ningún sistema vivo es completamente autónomo. Interdependencia.o La eficiencia de la vida está basada en la continua adaptabilidad de sus

especies, no en su estabilidad. Aprendizaje continuado y cambio.o La vida por sí sola tiene ritmo y entidad. No necesita que nadie venga a

comprenderla.o Sólo eres un ser vivo porque mueres. El éxito está relacionado con saber

cuándo retirarse y cómo volver a comenzar. Pase lo que pase, lo importantees sentirnos parte de ese ciclo y aceptarlo.

o Primero vive, luego habla. primum vivere, deinde philosophari, mejoraría tuvida sustancialmente. La conexión entre lo que eres y lo que puedes ser es loque haces. Es la práctica la que te hará buena persona, no tus oraciones.

El club de los sencillos

Construir un medio que exprese quién eresy para qué estás aquí

Una persona saludable suele pensar mucho y a menudo, mientras otra pocosaludable acostumbra a pensar demasiado.

El matiz es clave:• Existe una adicción real a los propios pensamientos, nuestras creencias.• Y existe una costumbre admirable llamada razonamiento lógico, nuestros

aprendizajes.

En la medida en que intento comprender las creencias del otro, puedo escaparde las mías y aprender más sobre la realidad que compartimos. En la medidaen que sólo intento defender las mías , mi aprendizaje será liviano y estaré másalejado de la realidad de todos.

El club de los sencillos

Construir un medio que exprese quién eresy para qué estás aquí

Ejercicio

Construir un medio que exprese quién eresy para qué estás aquí

Construir un medio que exprese quién eresy para qué estás aquí

Tomar decisiones que den forma a tu carrera,tus relaciones, tus aficiones, … tu destino

Para no dejar a la suerte tus asuntos importantes

La voluntad puede fortalecerse como un músculo,aunque también puede desgastarse si abusamos...

Tomar decisiones…

Más preocupantes son la falta de autocontrol y el estado de ánimo en nuestrasdecisiones. ¿Qué cosas pueden fortalecer estos dos activos?...

Limitar nuestras decisiones: Delegar o tener ciertasrutinas nos evitan el desgaste de las pequeñasdecisiones para centrarnos en las grandes.

Comenzar por las decisiones más importantes:Comenzar por las tareas más duras e importantes.

Glucosa y descanso: el sueño interfiere.

Decidir con el estado emocional adecuado. Parar.

Apoyarse en las ideas de otras personas.

Tomar decisiones…

«Ponte al timón» y sentirás que eres el dueño de tu barco, guía de timismo, responsables de tu vida, arquitecto de tu futuro.

Consiste en conseguir ser quien controla y decide lo que quieras ser, hacery tener en la vida en lugar de dejarlo a que la suerte decida por ti. Y lo másimportante de todo… que tu vida tenga un sentido, un propósito y undestino interesantes.

No es fácil, aunque el esfuerzo reporta enormes beneficios

Algunas conclusiones…

- A veces hay que salirse del camino y reiniciar.

- Sencillez.

- Vaciar la mochila de las cosas que pesan.

- Pararse y observar. El mapa de otro puede no servirte.

- Tú solo no llegarás muy lejos.

¿Más conclusiones? …(hacer una ronda)

Algunas conclusiones…

Bibliografía recomendada…

• Goleman, Daniel (1996). InteligenciaEmocional. Ed. Kairos.

• Ruiz, Miguel (1997). Los cuatro acuerdos.Ediciones Urbano.

• Rojas Marcos, Luis (2005). La fuerza deloptimismo. Santillana Ed. Grales.

• Sharma, Robin S. (2012). El monje que vendiósu Ferrari. Ed. Debolsillo.

• Robbins, Anthony (2010). Poder sin límites.Ed. Debolsillo.

• Moreno, P (2013). Aprender de la ansiedad: lasabiduría de las emociones. Ed. Desclée deBrouwer (colección Serendipity)